La faiblesse des muscles abdominaux est l’une des principales causes de constipation. La réduction du tonus entraîne la stagnation du laitier dans le système intestinal, la suspension de l'absorption des nutriments contenus dans les aliments et l'intoxication progressive de l'organisme entier. Restaurer le fonctionnement normal du système digestif aidera à une activité physique correcte et régulière. Ensuite, envisagez des exercices simples et efficaces contre la constipation.
L'effet de l'exercice sur le corps
La gymnastique pour les intestins avec constipation est un facteur clé dans le traitement complexe avec un certain nombre d'avantages importants:
- Tout d'abord, pendant l'éducation physique, tous les groupes musculaires sont renforcés, ce qui est utile pour le système musculo-squelettique.
- La restauration du tonus musculaire de la cavité abdominale contribue à la stabilité du processus digestif.
- Améliore l'humeur et le bien-être général.
- Renforcement du système nerveux.
- Améliorer les fonctions de protection du corps et la résistance aux bactéries pathogènes.
- Normalisation du travail d'organes et de systèmes importants.
- Améliorer la circulation sanguine et les processus métaboliques dans le corps.
- Un moyen abordable et sûr d'éliminer la constipation.
- Vous n'avez pas besoin d'une formation ni de compétences particulières pour faire des exercices thérapeutiques.
Règles d'exercice
Pour la gymnastique avec constipation fourni l'effet thérapeutique le plus positif, il est recommandé de respecter les règles simples suivantes:
- Une activité physique régulière est la première règle de base qui vous permettra de maintenir tous les muscles des groupes sur un ton normal. Il est préférable de faire de la gymnastique une heure avant les repas, ce qui préparera l’estomac à un processus digestif normal.
- Il est préférable de faire du sport le matin pour préparer le corps à la journée de travail et recharger vos batteries avec une énergie positive. 20 minutes de gymnastique par jour suffisent pour préparer les muscles au travail actif.
- Quels exercices font? Tout dépend des groupes musculaires que vous devez activer et du stade de constipation.
- Pour éliminer la constipation, 15 répétitions de chaque exercice avec 2 ou 3 approches suffisent.
- Avant de commencer la gymnastique, vous devez absolument échauffer vos muscles avec des exercices simples.
- La matinée peut commencer par une course, qui fait référence à la méthode la plus efficace pour activer les muscles de la cavité abdominale. Vous pouvez courir à la fois dans le parc et sur le tapis roulant. Convient également au vélo d’exercice pour éliminer la constipation.
- Certaines personnes ont du mal à faire du sport. Dans ce cas, il est recommandé de s'inscrire à des cours de danse. C'est non seulement agréable, mais aussi utile. Cette catégorie comprend la natation et le yoga.
Gymnastique pour la constipation
Des exercices de constipation à domicile permettront de rétablir le tonus de travail des muscles abdominaux, ce qui permettra d’accélérer l’élimination des toxines du corps.
Exercices simples
De plus, nous proposons des exercices simples contre la constipation:
- Allongé sur le dos, vous devez soulever vos jambes jusqu’à une hauteur maximale de 30 cm, le plus important étant de les maintenir en l'air pendant quelques secondes pour fatiguer les muscles de la cavité abdominale. Lorsque la constipation est suffisante 5 fois pour 2 ou 3 approches.
- Exercice contre la constipation chez les personnes âgées: vous devez vous allonger sur le ventre et lever alternativement vos jambes, en les maintenant en l'air pendant quelques secondes. Assez 5 fois pour 2 séries.
- L'exercice "vélo" est utile à tout âge pour activer le travail de l'estomac.
- Allongé sur le dos, vous devez simultanément lever les bras et les jambes. Maintenez la position pendant quelques secondes et détendez-vous. Répétez l'exercice 5 fois pour 2 séries.
Exercices efficaces
Les exercices physiques efficaces suivants contre la constipation peuvent être distingués:
- Lorsque vous inspirez, vous devez gonfler l'estomac et, lorsque vous expirez, aspirez-le rapidement. Répétez jusqu'à 7 fois en 2 séries.
- En position assise, vous devez lever les genoux. Répétez jusqu'à 10 fois en 2 séries.
- En position debout, vous devez lever une jambe, plier le genou et fixer la position. Répétez l'exercice pour chaque jambe.
- En position couchée, les jambes pliées au niveau des genoux, mais divorcées dans des directions différentes, vous devez vous redresser jusqu'à l'estomac. Nous répétons l'exercice jusqu'à 15 fois en 2 sets.
- Allongé sur le côté, vous devez soulever alternativement chaque jambe, en maintenant la position. Nous faisons 15 mouvements chacun en 2 approches.
- En position assise, vous devez essayer d’atteindre vos doigts avec le bout de vos orteils. Nous répétons 10 fois sur 2 approches.
- Les squats réguliers vont également accélérer le système digestif. Nous faisons 15-20 fois sur 2 approches.
- Le torse dans différentes directions. Nous faisons 15 fois pour 2-3 approches.
La chose la plus importante est de faire de la gymnastique quotidienne pour rétablir les selles.
Yoga de la constipation
Le yoga normalise non seulement un processus digestif stable, mais vous permet également de faire face aux problèmes psychologiques. C'est pourquoi il est recommandé de s'inscrire au yoga pour ressentir l'harmonie du corps et de l'âme.
Auto-massage
Les experts recommandent d'effectuer la procédure immédiatement après le réveil, afin de préparer l'estomac au processus de digestion.
S'il n'y a pas de douleur, vous pouvez alors commencer à caresser légèrement l'abdomen dans le sens des aiguilles d'une montre. Vous devez masser pendant 5 minutes pour commencer le travail de l'estomac.
Exercices pour les femmes enceintes
Les exercices de constipation pendant la grossesse ne doivent être effectués que sous la surveillance d'un médecin. Chez les femmes enceintes, la constipation est due à des troubles hormonaux, à un mode de vie sédentaire et à des problèmes psychologiques. Dans ce cas, il peut exister de graves contre-indications, par exemple le risque d'accouchement prématuré, qui ne permet pas de faire du sport.
Exercices de respiration
Les exercices de constipation peuvent également améliorer la circulation sanguine, restaurer les processus métaboliques dans le corps, ce qui affectera positivement le travail du tractus gastro-intestinal.
Aujourd'hui, vous pouvez apprendre quelques exercices de respiration simples pour éliminer la constipation. Il est préférable de le faire couché sur une surface horizontale pour entraîner les muscles abdominaux.
Donc, pour obtenir le maximum d'avantages pour le corps doit adhérer aux recommandations suivantes:
- Allongé sur le lit, vous devez poser votre main sur votre ventre et sur l'expiration pour essayer de tirer les muscles à l'intérieur le plus possible.
- Pendant l'expiration, vous devez gonfler l'estomac. Palm aidera à contrôler la bonne position des muscles abdominaux.
- Répétez 10 fois pour 2-3 approches.
Prévention de la constipation
Afin d'éviter des problèmes de défécation à l'avenir, vous devez suivre ces instructions simples:
- Le matin, des exercices actifs et un verre d'eau tiède avec du jus de citron aideront à égayer et à recharger avec une énergie positive.
- Le régime quotidien devrait comprendre des légumes, des fruits et des légumes frais.
- Il est nécessaire de manger non seulement de manière rationnelle, mais également aux mêmes heures afin que l'estomac soit toujours prêt pour un processus de digestion de haute qualité.
- Promenades quotidiennes dans l'air frais. Le jogging matinal, le vélo, la natation ou la danse sont recommandés.
Gymnastique respiratoire pour la constipation
La constipation ou la constipation est un problème auquel chacun de nous peut être confronté. Le rythme moderne de la vie, le stress fréquent et la nourriture pressante peuvent conduire à des selles irrégulières. Les particules de nourriture qui restent dans notre corps pendant longtemps commencent à libérer des substances toxiques nocives pour l'organisme.
Si des problèmes intestinaux se produisent régulièrement, vous devez faire attention à votre santé. Pour vous débarrasser des problèmes liés au tractus gastro-intestinal, vous participerez à des exercices spéciaux pour les intestins, des massages et des exercices de respiration.
Comment de tels exercices affectent-ils le corps?
Les exercices de constipation ont un effet positif sur les organes internes:
Les formations sont des types suivants:
- respiratoire
- yoga
- massage ou auto-massage;
- exercices thérapeutiques.
Technique de massage, respiration et exercice
La gymnastique pour les intestins, le massage et les exercices de respiration peuvent être effectués dans un complexe ou chacun séparément. Si vous souhaitez tout faire dans le complexe, commencez par des exercices de respiration, puis faites des exercices de yoga ou de physiothérapie et terminez l'auto-massage de la région abdominale. Il est très important de faire de la gymnastique pour la constipation régulièrement et au même moment de la journée. Les exercices pour la constipation chez les adultes, s'ils sont correctement effectués, vous rendront une chaise normale après 5-6 jours.
Très probablement, après avoir effectué ces techniques pour les intestins avec constipation, vous devrez aller aux toilettes. Rappelez-vous cela lors de la planification de votre journée.
Il est préférable d’effectuer un tel complexe d’exercices de respiration, de yoga et d’auto-massage, comme les exercices du matin ou avant de se coucher.
Tenez-vous debout avec les jambes droites et la largeur des épaules. Prenez de grandes respirations et des expirations pendant que vous devez faire une vague de l'estomac.
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux. Pendant 40 secondes, inspirez brièvement et expirez avec le nez, tandis que la presse doit rester sous tension. Avec un tel souffle, une sensation de chaleur devrait apparaître dans le nombril.
Prenez une profonde respiration, puis une profonde respiration. Retenez votre souffle pendant 30 à 40 secondes et contractez vos muscles abdominaux.
Cette technique réduit parfaitement la taille et renforce la presse.
Chat de yoga - vache
Mettez-vous à quatre pattes. Gardez le dos droit, parallèle au sol. Avec un soupir, pliez votre dos comme une vache. En expirant, cambrez votre dos comme un chat. Faites 10-15 répétitions lisses. Respirez doucement et mesuré.
Yoga tournant assis
Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes devant vous. Pliez votre genou gauche et placez-le à droite de votre genou droit. Tournez le corps vers la gauche et accrochez votre coude droit au genou gauche. Restez dans cette pose pendant 10 à 15 secondes. Si la posture vous semble trop facile, essayez de placer votre main droite sous votre genou gauche et aveugle vos mains derrière votre dos à la serrure. Faites exactement la même torsion dans l'autre sens.
Yoga tordant couché
Allongez-vous sur le dos Écartez vos bras sur le côté. Pliez votre genou gauche et tirez le genou au sol. Essayez de baisser votre jambe au sol à droite, dans la région de la poitrine. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes.
Exercices du gymnase pour améliorer les performances intestinales
Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. Pendant 30 secondes, effectuez un mouvement simulant le cyclisme.
Exercice de gymnastique numéro 2
Allongé sur le dos, tirez les jambes pliées au niveau des genoux vers l’estomac. Répétez l'exercice 10 fois.
Exercice de la gymnastique numéro 3
Allongé sur le dos, levez les jambes puis le bas du dos. Tenez-vous debout dans une pose appelée bouleau. Ensuite, essayez de baisser les jambes derrière la tête. Restez dans cette position pendant 10-15 secondes et revenez à la position de départ. Avez-3 - 5 représentants.
Exercice de gymnastique numéro 4
Tenez-vous droit, gardez vos pieds à la largeur des épaules. Faites des mouvements circulaires avec votre bassin. Il est nécessaire de faire 10 rotations dans un sens et dans l’autre.
Exercice de la gymnastique numéro 5
Tenez-vous droit, gardez vos pieds à la largeur des épaules. Penchez-vous en avant, en arrière, à gauche et à droite. Faites 10 virages dans chaque direction.
Exercice de gymnastique numéro 6
Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes devant vous. En expirant, penchez-vous en avant et essayez de tendre la poitrine avec les seins jusqu'aux genoux et au front avec vos chaussettes. Avez-10-15 représentants.
Exercice de gymnastique numéro 7
Mettez-vous à quatre pattes. En gardant le dos parallèle au sol, pliez le genou gauche et soulevez-le. Faites 30 répétitions pour chaque jambe.
Exercice de gymnastique numéro 8
Allongez-vous sur le ventre et attrapez les chevilles avec vos mains. Étirez vos bras et vos jambes, en tombant dans le dos. Votre posture devrait ressembler à un panier ou à un anneau. Restez dans cette position pendant 10 à 15 secondes. Avez-3 - 5 représentants.
Exercice de gymnastique numéro 9
Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules. Pliez les coudes. Dirigez les coudes sur les côtés, parallèlement au sol. En expirant, tordez un sens et l’autre. Lorsque vous inspirez, revenez à la position de départ.
Essayez de ne pas bouger trop brusquement.
Exercice de gymnastique numéro 10
Nous concluons nos exercices de la constipation par des mouvements permettant de soulager les tensions de tout le corps. Cela peut être marcher avec une levée élevée des genoux ou en cours d'exécution sur place.
De tels exercices contre la constipation ne vous prendront pas plus de 20 minutes.
Technique d'auto-massage №1
Allongé sur le dos, placez votre main droite sur votre ventre. Faites des mouvements circulaires lisses autour du nombril dans le sens des aiguilles d'une montre. Essayez d’éviter d’appuyer trop fort ou trop légèrement.
Technique d'auto-massage №2
Allongé sur le dos, placez vos deux mains sur votre ventre afin que le nombril soit entre vos paumes. Faites en douceur caressant les mains de haut en bas. Ne pas trop appuyer sur le ventre.
Technique d'auto-massage numéro 3
Bien aide de la constipation acupression.
Chaque point doit être massé dans un mouvement circulaire ou une vibration pendant 30 à 40 secondes. Vous pouvez masser avec un bâton spécial ou le pouce. Points de localisation:
- 1. Sur le pied, du côté du muscle gastrocnémien, quatre doigts au-dessus de la cheville interne.
- 2. Sur la main, dans le creux entre le pouce et l'index.
- 3. Au coude, à la flexion du bras.
- 4. Sur le bras, trois doigts au-dessus du poignet, à l'arrière de l'avant-bras.
Directives de prévention
En observant ces simples recommandations préventives, vous ajusterez le travail de vos intestins et vous débarrasserez de la constipation:
- boire un verre d'eau claire et chaude tous les matins;
- manger plus de fruits et légumes frais;
- limiter la consommation d'aliments gras, féculents et astringents;
- manger régulièrement au même moment de la journée;
- essayez de dormir suffisamment;
- moins nerveux;
- marcher plus en plein air;
- faire de l'exercice régulièrement;
- consomme moins de thé et de café forts;
- refuser de manger des collations, vous pouvez les remplacer par des pruneaux et des abricots secs;
- manger plus de céréales;
- mastiquez bien les aliments;
- ajouter des fibres aux céréales et aux pâtisseries;
- manger plus de produits laitiers fermentés.
De plus, nous vous recommandons vivement de regarder la vidéo suivante.
Conclusion
Avec la constipation chez les adultes peuvent être des maladies plus graves des organes internes. Assurez-vous de consulter votre médecin si vous avez des selles irrégulières. Si le médecin n'a pas constaté de problèmes de santé graves, essayez de résoudre le problème sans utiliser de médicaments.
Surveillez votre alimentation, votre routine quotidienne, effectuez régulièrement des exercices pour les intestins et vous oublierez le problème de la constipation pendant longtemps.
La présence de symptômes tels que:
- mauvaise haleine
- douleur abdominale
- brûlures d'estomac
- la diarrhée
- constipation
- nausée, vomissement
- rot
- augmentation de la formation de gaz (flatulences)
Si vous présentez au moins 2 de ces symptômes, cela indique un développement
gastrite ou ulcère gastrique.
Ces maladies sont dangereuses par le développement de complications graves (pénétration, saignements gastriques, etc.), dont beaucoup peuvent entraîner
jusqu'au bout Le traitement doit commencer maintenant.
Lisez l'article sur la façon dont une femme s'est débarrassée de ces symptômes en éliminant leur cause principale.
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Presque une personne sur trois a un problème délicat aujourd'hui. Cela est dû à une mauvaise nutrition, à des situations stressantes, à l'inactivité et à d'autres causes. La gymnastique pour la constipation est un bon moyen de traiter la constipation à la maison. Vous pouvez non seulement oublier un tel problème, mais également ramener votre corps à la normale et lui donner forme, améliorer la circulation sanguine et la couleur de la peau.
Les bienfaits de l'exercice avec constipation
La cause de la constipation est très souvent une mauvaise alimentation et une diminution de l'activité du péristaltisme intestinal. L'inactivité est également une cause importante de constipation. Par conséquent, la constipation survient souvent chez les personnes âgées.
Il existe un ensemble d'exercices spéciaux pour la constipation, qui permettent de réduire les effets de l'inactivité physique sur les intestins. Cela peut arriver si vous les exécutez régulièrement.
Lors de leur exécution contre la constipation, certains changements peuvent se produire:
- L'amélioration des processus métaboliques;
- Renforcer les muscles abdominaux;
- Amélioration de la circulation sanguine dans les organes pelviens.
Si vous pratiquez régulièrement une gymnastique pour la constipation, vous ne pouvez parfois pas utiliser de laxatifs. En plus de la gymnastique de la constipation, vous devez renforcer l'activité physique tout au long de la journée.
Si vous avez des problèmes de constipation fréquents, vous avez besoin de marcher constamment sur de longues distances, de nager, de faire du ski, du jogging, du vélo et du tennis. Dans ce cas, le lieu de résidence, l'âge, les habitudes, les traditions familiales, le bien-être général sont pris en compte.
au contenu ↑ Types d'exercices de gymnastique
Il existe plusieurs types d'exercices de gymnastique pour la constipation:
- Exercices de respiration;
- Thérapeutique;
- Gymnastique hormonale tibétaine;
au contenu ↑ Respiratoire
Le plus souvent, les personnes âgées souffrent de constipation, les femmes en fin de grossesse, les mères qui viennent d'accoucher, les personnes ayant subi une intervention chirurgicale. Avec de tels symptômes, il est interdit d'exercer.
Dans de tels cas, aide à la respiration des exercices de constipation. Cette gymnastique fonctionne avec l'aide de la bonne inspiration et de l'expiration. Le diaphragme commence à fonctionner, ce qui commence le travail de la motilité intestinale.
La respiration profonde a une particularité
massage sur les intestins
, ce qui stimule son travail.
Il existe plusieurs recommandations pour l’utilisation de la gymnastique respiratoire pour la constipation:
- Un effet important donnera une position couchée dans une position détendue.
- Lors de l'inhalation, il est permis de poser la main sur l'estomac afin de contrôler la profondeur de l'inhalation.
- Pendant l'expiration, il est nécessaire de libérer les poumons de l'air au maximum, le diaphragme doit s'élever jusqu'au niveau de la poitrine, l'abdomen est tiré vers le haut de la colonne vertébrale et le bras tombe avec l'abdomen.
- Dans l'étape suivante, vous devez inhaler non pas avec la poitrine, mais avec l'estomac et vous contrôler avec l'aide de votre main.
Ces exercices pour la constipation sont bénéfiques non seulement pour la constipation ou les hémorroïdes, mais également pour de nombreuses autres maladies intestinales. Vous pouvez les exécuter à tout moment et dans n'importe quelle position.
au contenu ↑ Médical
Tous les exercices physiques liés à la constipation de différentes charges ont un effet positif sur les intestins. Par conséquent, vous ne devriez pas vous accrocher à une série d'exercices. Pour mettre fin à la constipation, vous pouvez faire de l'exercice à la maison et au gymnase.
Sélection d'exercices:
Pour le fonctionnement normal de l'intestin et son équilibre, il est nécessaire d'incliner le corps dans différentes directions afin d'effectuer des mouvements de rotation du corps et du bassin. En cas de constipation, un effet positif est le basculement de la presse, une corde à sauter, des squats, une marche en place et bien plus encore.
Il est important de se rappeler que si vous effectuez régulièrement tous les exercices, vous pouvez obtenir un certain effet, mais quelques séances d’entraînement n’aideront pas l’affaire.
au contenu ↑ gymnastique tibétaine hormonale
En gymnastique tibétaine aux hormones, il y a 10 exercices de base. Ils sont divisés en catégories pour les bras, les jambes, les yeux, l'abdomen, les oreilles, la couronne, le cou et le front. Si vous les exécutez régulièrement et dans un certain ordre, vous pouvez obtenir le résultat souhaité.
au contenu ↑ Contre-indications
La fièvre, la diarrhée, les douleurs intestinales, la colite ulcéreuse et les maladies associées sont les principales contre-indications de la gymnastique à la constipation.
au contenu ↑ Technique de gymnastique pour les intestins
Pour choisir une gymnastique pour la constipation, vous pouvez utiliser Internet et choisir un bon ensemble d'exercices pour vous-même.
Les exercices les plus populaires contre la constipation sont les suivants:
- Respiratoire;
- Entraînement pour une meilleure circulation du petit bassin;
- "Vélo";
- Exercice contre la constipation et le gonflement;
- "Ciseaux";
- Exercice physique pour les intestins.
to content ↑ Que choisir de mieux pour les hémorroïdes et la constipation?
Tous les exercices physiques de charge variable affectent favorablement le travail de l'intestin et sa restauration. Pour oublier définitivement la constipation, vous devez faire de l'exercice régulièrement. Cela peut être fait non seulement dans le gymnase, mais aussi à la maison.
En plus des exercices physiques, vous devez marcher plus souvent sur de longues distances, sauter avec une corde, vous accroupir.
La gymnastique pour la constipation et les hémorroïdes est un remède efficace. Lorsque vous effectuez des exercices de musculation, vous pouvez refuser de prendre des laxatifs et améliorer de manière indépendante le fonctionnement de votre corps.
au contenu ↑ Reviews
Normal peut être considéré comme le nombre de selles allant de trois fois par jour à trois fois par semaine.
La constipation est causée par une violation des processus de formation et de déplacement des matières fécales dans les intestins. Cela est principalement dû à des troubles de l'activité motrice (motilité) des muscles intestinaux, à un affaiblissement du besoin de déféquer, à des modifications de la structure de l'intestin ou des organes les plus proches, empêchant le mouvement normal du contenu, la discordance entre la capacité du gros intestin et le volume du contenu intestinal.
Des exercices de respiration vous aideront à nettoyer le tube digestif et à faire face à la constipation.
La gymnastique doit être faite le matin, avant cela, buvez un verre d'eau bouillie tiède.
Les exercices visent des parties spécifiques du corps, mais ont un effet thérapeutique sur tout le corps:
- soulager le stress
- améliore la circulation sanguine et l'énergie dans le corps
- égalise la pression artérielle
- régule les selles et la fonction urogénitale
Conduire des exercices de respiration ne nécessite pas de compétences particulières, mais une salle séparée, pas de conditions spéciales (sauf être près de la toilette)
Commençons:
Aux dépens de «un, deux, trois, quatre, cinq», prononcé en une respiration, comme si nous rentrions toute la partie inférieure du corps (abdomen, fesses, anus, périnée), nous étirions nos hanches et ne respirions plus, dans cet état cinq secondes Dans les cinq secondes qui suivent, nous expirons et nous détendons, nous nous arrêtons pendant une ou deux secondes, puis nous recommençons à zéro. L'exercice ne dure pas plus de 1 à 3 minutes. En cas de constipation ou de selles irrégulières après la procédure, la personne ressent toujours le besoin de faire ses besoins.
Gymnastique pour la constipation chez les adultes et les personnes âgées
Presque une personne sur trois a un problème délicat aujourd'hui. Cela est dû à une mauvaise nutrition, à des situations stressantes, à l'inactivité et à d'autres causes. La gymnastique pour la constipation est un bon moyen de traiter la constipation à la maison. Vous pouvez non seulement oublier un tel problème, mais également ramener votre corps à la normale et lui donner forme, améliorer la circulation sanguine et la couleur de la peau.
Les bienfaits de l'exercice avec constipation
La cause de la constipation est très souvent une mauvaise alimentation et une diminution de l'activité du péristaltisme intestinal. L'inactivité est également une cause importante de constipation. Par conséquent, la constipation survient souvent chez les personnes âgées.
Lors de leur exécution contre la constipation, certains changements peuvent se produire:
- L'amélioration des processus métaboliques;
- Renforcer les muscles abdominaux;
- Amélioration de la circulation sanguine dans les organes pelviens.
Si vous pratiquez régulièrement une gymnastique pour la constipation, vous ne pouvez parfois pas utiliser de laxatifs. En plus de la gymnastique de la constipation, vous devez renforcer l'activité physique tout au long de la journée.
Si vous avez des problèmes de constipation fréquents, vous avez besoin de marcher constamment sur de longues distances, de nager, de faire du ski, du jogging, du vélo et du tennis. Dans ce cas, le lieu de résidence, l'âge, les habitudes, les traditions familiales, le bien-être général sont pris en compte.
Types d'exercices de gymnastique
Il existe plusieurs types d'exercices de gymnastique pour la constipation:
- Exercices de respiration;
- Thérapeutique;
- Gymnastique hormonale tibétaine;
Respiratoire
Le plus souvent, les personnes âgées souffrent de constipation, les femmes en fin de grossesse, les mères qui viennent d'accoucher, les personnes ayant subi une intervention chirurgicale. Avec de tels symptômes, il est interdit d'exercer.
Dans de tels cas, aide à la respiration des exercices de constipation. Cette gymnastique fonctionne avec l'aide de la bonne inspiration et de l'expiration. Le diaphragme commence à fonctionner, ce qui commence le travail de la motilité intestinale.
Il existe plusieurs recommandations pour l’utilisation de la gymnastique respiratoire pour la constipation:
- Un effet important donnera une position couchée dans une position détendue.
- Lors de l'inhalation, il est permis de poser la main sur l'estomac afin de contrôler la profondeur de l'inhalation.
- Pendant l'expiration, il est nécessaire de libérer les poumons de l'air au maximum, le diaphragme doit s'élever jusqu'au niveau de la poitrine, l'abdomen est tiré vers le haut de la colonne vertébrale et le bras tombe avec l'abdomen.
- Dans l'étape suivante, vous devez inhaler non pas avec la poitrine, mais avec l'estomac et vous contrôler avec l'aide de votre main.
Ces exercices pour la constipation sont bénéfiques non seulement pour la constipation ou les hémorroïdes, mais également pour de nombreuses autres maladies intestinales. Vous pouvez les exécuter à tout moment et dans n'importe quelle position.
Vidéo:
Thérapeutique
Tous les exercices physiques liés à la constipation de différentes charges ont un effet positif sur les intestins. Par conséquent, vous ne devriez pas vous accrocher à une série d'exercices. Pour mettre fin à la constipation, vous pouvez faire de l'exercice à la maison et au gymnase.
Sélection d'exercices:
Pour le fonctionnement normal de l'intestin et son équilibre, il est nécessaire d'incliner le corps dans différentes directions afin d'effectuer des mouvements de rotation du corps et du bassin. En cas de constipation, un effet positif est le basculement de la presse, une corde à sauter, des squats, une marche en place et bien plus encore.
Il est important de se rappeler que si vous effectuez régulièrement tous les exercices, vous pouvez obtenir un certain effet, mais quelques séances d’entraînement n’aideront pas l’affaire.
Gymnastique tibétaine aux hormones
En gymnastique tibétaine aux hormones, il y a 10 exercices de base. Ils sont divisés en catégories pour les bras, les jambes, les yeux, l'abdomen, les oreilles, la couronne, le cou et le front. Si vous les exécutez régulièrement et dans un certain ordre, vous pouvez obtenir le résultat souhaité.
Gymnastique pour la constipation
La constipation est un problème courant et il existe de nombreuses méthodes différentes - des médicaments à la chirurgie - qui visent à combattre ou à traiter le problème. Mais le sport va-t-il nous aider? Existe-t-il des exercices intestinaux pour la constipation? Et oui et non.
Si vous vous attendez à trouver des mouvements magiques, après l'avoir fait dans un certain ordre, vous courrez mentalement aux toilettes, vous n'êtes pas chanceux - il n'y a pas de tels exercices. La gymnastique permet de libérer des gaz au maximum à partir des intestins. Si vous êtes couché sur le dos, vous appuierez fortement vos genoux sur le ventre.
En général, l'activité physique a un effet positif sur la motilité intestinale. C’est en raison du manque d’activité des personnes âgées et des patients alités que la constipation est l’hôte le plus fréquent. Les personnes qui ont des muscles abdominaux faibles souffrent également de constipation en raison du fait que la paroi abdominale ne soutient pas correctement les intestins.
Exercices d'aérobic et de musculation
Bien sûr, la gymnastique, la gymnastique et le yoga sont des cours indispensables en cas de problèmes de constipation. L'accent est mis ici sur la région abdominale: balancer la presse, tordre, étirer. Mais ne vous attendez pas à des résultats instantanés d'eux. Et les exercices les plus efficaces sont l’aérobic - marches rapides, course à pied, natation et saut à la corde (bien sûr!).
Gymnastique diaphragmatique
La deuxième place sur les effets sur la constipation occupe des exercices diaphragmatiques. Les exercices diaphragmatiques stimulent le péristaltisme et massent les intestins et les organes abdominaux, stimulant ainsi leur travail, de l’intérieur et du côté de la paroi abdominale. Les exercices diaphragmatiques sont particulièrement efficaces contre la constipation causée par des spasmes intestinaux et le travail lent des organes internes, notamment du foie et de la vésicule biliaire.
De nombreux exercices de gymnastique diaphragmatique sont particulièrement efficaces pour les hapors en combinaison avec le yoga.
Agnisar Pranayama
Concentrez-vous sur le tube digestif. Prenez une profonde respiration, en relaxant vos muscles abdominaux. Retenez votre souffle et tirez dans votre ventre, puis tirez-le et tirez-le à nouveau. Restez rythmé aussi longtemps que vous le pouvez. Expirez complètement et répétez trois ou cinq fois.
Respiration diaphragmatique
Étirez vos lèvres et respirez l'air par la bouche, comme si vous buviez de l'air avec une paille. Gardez vos épaules immobiles. Vous devriez sentir votre abdomen se dilater et se contracter lorsque vous inspirez. Répétez au moins dix fois. L'exercice masse les intestins, ce qui aide à traiter les problèmes de digestion et la constipation.
Respiration abdominale
Asseyez-vous sur une chaise, les pieds à la largeur des épaules. Vous pouvez mettre vos pieds sur un support bas. Placez une main sur le ventre, l’autre sur le haut de la poitrine. La main sur l'abdomen doit se déplacer vers l'extérieur, tandis que la main sur la poitrine doit rester immobile. Inspirez lentement, en comptant jusqu'à six. Retenez votre souffle, comptez jusqu'à 20 et expirez progressivement pendant six à huit secondes. Pratique pendant 15-20 minutes chaque jour.
Exercices de respiration
Les résultats les plus rapides sont des exercices de respiration. Ils aident à soulager les spasmes et saturent tous les organes du tractus gastro-intestinal en oxygène et en sang, et prennent 1 à 2 minutes.
Selon les statistiques, chez les personnes souffrant de constipation, le test de Genchi (maintien de souffle sur l'expiration) ne dépasse pas 30 secondes, alors qu'une personne en bonne santé peut retenir son souffle pendant 40 secondes (norme médicale). Ce qui indique un manque d'oxygène dans le corps des personnes modernes à cause d'une respiration trop rapide et trop lourde. Une telle respiration active réduit le dioxyde de carbone dans les poumons, entraînant une diminution de l'oxygène dans toutes les cellules du corps. De plus, la faible teneur en dioxyde de carbone dans le muscle lisse crée un spasme musculaire. Par conséquent, pour prévenir la constipation, vous devez pratiquer un exercice de respiration lente et superficielle (plus proche de la norme médicale).
Faites cet exercice lorsque vous êtes assis dans les toilettes, sur les toilettes. Pour vous débarrasser rapidement de la constipation, tenez votre nez après avoir expiré et retenez votre souffle.
Attention - pendant l'exercice ne peut pas respirer par la bouche.
Très probablement, sans effort stressant, vous pouvez retenir votre souffle pendant plus de 20 secondes. Malheureusement, c'est la norme de l'homme moderne. Notre teneur en oxygène est presque deux fois inférieure à celle de nos ancêtres, qui vivaient il y a seulement 100 ans.
Mais vous devriez essayer de retenir votre souffle beaucoup plus longtemps, jusqu'à ce que vous ressentiez un fort désir d'inhaler. Essayez de retenir votre souffle pendant 20 secondes ou plus. Après avoir relâché le nez, inspirez uniquement par le nez et réduisez progressivement l'inhalation.
Au lieu des grandes et fréquentes respirations habituelles, prenez des respirations superficielles et mettez le diaphragme en marche (comme dans les exercices diaphragmatiques), c’est-à-dire relâchez les muscles abdominaux pendant l’expiration.
Répétez le cycle: inspirez brièvement et relâchez les muscles lorsque vous expirez.
Notre objectif est un retard sur l'expiration à la minute avec une relaxation complète du corps.
Comment les exercices de respiration aideront-ils à soulager la constipation?
Cette technique permet d’augmenter la teneur en oxygène du cerveau et du corps. Avec une augmentation des niveaux de CO2 artériel et alvéolaire, les artères et les artérioles se développent. C'est une réaction naturelle des vaisseaux au CO2. L'expansion des artères et des artérioles, à son tour, entraînera une diminution des spasmes et de l'apport d'oxygène aux tissus. Plus de 90% des personnes qui respirent en faisant de l'exercice vous permettent d'aller «gros» pendant 1 à 2 minutes.
Gymnastique avec constipation
La constipation survient pour diverses raisons - dues à un trouble de l'alimentation banal ou à des pathologies intestinales graves. Dans tous les cas, cela crée un inconfort dans la vie quotidienne. Dépêchez-vous de prendre des médicaments laxatifs ne vaut pas la peine, ils sont peu utiles et très nocifs. Avec un léger retard fonctionnel de la chaise aidera la gymnastique avec la constipation chez les adultes. Des exercices simples et efficaces amélioreront le péristaltisme et nettoieront facilement les intestins.
Qu'est-ce qu'une constipation dangereuse?
La constipation est une condition de l'intestin lorsque les selles sont retardées de plus de deux jours ou en cas de difficulté lors de la défécation. Normalement, chez une personne en bonne santé, les selles doivent être quotidiennes, les selles sont homogènes, sans odeur nauséabonde. Des selles irrégulières, une alternance de constipation et de diarrhée, une gêne abdominale pendant la toilette indiquent des violations des intestins.
Il existe deux types de constipation:
- atonique - absence de selles pendant plus de 3 jours en raison d'une diminution du tonus de l'intestin et d'un péristaltisme médiocre, la masse fécale est dense et hétérogène, traverse le rectum avec force, provoquant des douleurs et des fissures;
- les selles spastiques se forment à l’arrière-plan des spasmes intestinaux, les masses fécales sont excrétées par petites portions («selles de mouton») et de manière irrégulière.
Les raisons de la violation de la défécation peuvent être différentes:
Une des conditions désagréables d'une personne est la constipation.
- régime alimentaire malsain;
- apport d'eau insuffisant;
- tension nerveuse;
- faible activité physique;
- maladies du tube digestif, des intestins;
- troubles végétatifs.
Dans tous les cas, la condition apporte malaise, douleurs abdominales, lourdeur et ballonnements. L'état de santé se dégrade, l'appétit se perd, la capacité de travail diminue, l'irritabilité et la fatigue apparaissent. Avec une constipation prolongée, une intoxication générale, de la fièvre, une dysbiose sont possibles. Tout cela a un effet néfaste sur l'état physique et psychologique. Un nettoyage intestinal opportun et adéquat est requis.
Les avantages de la gymnastique avec constipation
Le traitement de la constipation, quelle que soit la cause de son apparition, doit être complet. Une difficulté prolongée dans les selles avec les symptômes douloureux associés nécessite un diagnostic complet. Les troubles intestinaux fonctionnels dus au stress, à la sédentarité, à une mauvaise alimentation sont facilement éliminés à l'aide d'exercices thérapeutiques contre la constipation.
L'exercice aide à se débarrasser de la constipation
Des exercices de gymnastique réguliers aident:
- améliorer la digestion;
- normaliser l'apport sanguin aux organes abdominaux;
- stimuler le péristaltisme intestinal;
- éliminer les flatulences et la lourdeur;
- faciliter le passage des matières fécales dans le rectum;
- tonifier les parois du côlon;
- accélérer les processus métaboliques.
Si vous avez des problèmes avec la chaise ne devrait pas immédiatement recourir à l'aide de médicaments laxatifs. Dans la plupart des cas, ils facilitent la défécation, mais leur effet est jetable. L'utilisation à long terme de ces fonds peut entraîner une perte de fonctionnalité intestinale et ne peut plus fonctionner sans l'aide de médicaments. La meilleure solution est une activité physique modérée pour restaurer le système digestif et la santé globale.
Gymnastique pour les intestins avec constipation: la série d'exercices principale
Effectuer une gymnastique pour la constipation n'est pas difficile. Pour ce faire, allouez-le quotidiennement pendant 15 à 20 minutes. Les exercices sont simples et conviennent à presque tout le monde, s'il n'y a pas de contre-indications individuelles. Un complexe médical approprié est choisi indépendamment en fonction de votre état de santé. La chose principale est un résultat positif, qui viendra rapidement et sans l'utilisation de produits chimiques.
La thérapie par le mouvement est considérée comme absolument sûre, elle aide en outre à résoudre de nombreux problèmes.
Il est recommandé d'inclure les exercices suivants dans le programme:
- "Natation". De la position sur le ventre pour relier les jambes, étirez vos bras devant vous. Soulever un peu le torse et la tête, les bras écartés et s'attacher lentement au corps. Dans le sens inverse de l'expiration, revenez à la position initiale.
- Reculez, soulevez les deux jambes et pliez les genoux à angle droit. Pour séparer et réduire les jambes sur le nombre d'étirements dans les côtés opposés permet.
- Asseyez-vous sur le sol avec les jambes droites. Peu à peu, en vous baissant, sans mouvements brusques, essayez d’atteindre vos chaussettes avec vos mains, attardez-vous quelques secondes à l’état plié, redressez-vous.
- Debout à quatre pattes, le dos bien droit. Tirez le pied gauche en arrière et respirez. Pliez la jambe et tirez vers le ventre. Un mouvement similaire pour effectuer le pied droit.
- Accroupi Les squats standards se font debout, les jambes légèrement écartées, les bras le long du corps. Asseyez-vous en douceur, le dos droit, aussi loin que possible. Il est souhaitable de ne pas déchirer les talons du sol, de ne pas faire de mouvements brusques.
- "Livre". Allongez-vous sur le dos, les bras écartés. En soulevant légèrement, tournez la partie supérieure du corps vers la gauche ou vers la droite. Au point final, les mains se chevauchent, les jambes restent immobiles.
- Debout, les mains sur les côtés, pliez sur les côtés aussi loin que le permet l'étirement, sans sursaut. Les pentes peuvent être alternées avec des torsions - à partir de la même position pour faire tourner le corps dans un sens ou dans l’autre.
- Balancer les pieds. Allongez-vous sur le côté, appuyez-vous sur votre coude et soutenez votre tête avec votre paume. Soulevez la jambe parallèlement au torse, puis abaissez-la. Survolez et faites la même chose.
Le programme est adapté pour la constipation atonique et spastique. Dans le premier cas, il est nécessaire de maintenir le tempo et de ressentir la tension des muscles, et dans le second cas, des mouvements plus doux et plus calmes. Tous les exercices doivent être effectués de 10 à 15 fois, en alternant plusieurs options différentes. Si les mouvements sont inconfortables ou inefficaces, un autre exercice doit être sélectionné. Les cours devraient être amusants et utiles.
Gymnastique médicale pour la constipation chez les personnes âgées et les femmes enceintes
La constipation accompagne souvent le vieillissement. La digestion s'aggrave, le péristaltisme intestinal apparaît par léthargie, d'autres maladies sont accompagnées. Les personnes âgées ne peuvent pas marcher longtemps et mener une vie active. Par conséquent, divers laxatifs qui aggravent une santé déjà mauvaise deviennent souvent un moyen de salut. En fait, il existe une masse d'exercices légers et efficaces pouvant être exécutés à l'âge adulte.
La gymnastique pour les intestins avec constipation pour les personnes âgées propose de faire:
- "Vélo". Allongé au lit ou sur une surface dure, levez les jambes à angle droit (dans la mesure du possible). Accroupissez les jambes pour effectuer des mouvements de rotation lents, comme lorsque vous faites du vélo.
- "Ciseaux". Dans la même position, mais avec les jambes tendues, commencez jambe par jambe en fonction du type de ciseaux. Si vous ne pouvez pas lever vos jambes très haut, vous pouvez les arracher légèrement de la surface.
- Allongez-vous sur le dos, mettez vos bras sous votre tête et posez vos pieds sur le sol. Tournez le bassin avec les jambes gauche et droite en alternance, en laissant le reste du corps immobile. Idéalement, les genoux doivent toucher la surface, mais cela n'est pas nécessaire.
Sécurité - l'exercice ne nuit pas au corps
Ce gymnase est adapté à la constipation pendant la grossesse. Lors du port d'un enfant, le péristaltisme intestinal est perturbé, les femmes souffrent souvent de troubles de la chaise. Les comprimés visant à améliorer les mouvements de l'intestin ne doivent pas être pris et une activité physique importante est impossible en raison de la position intéressante. Une bonne solution serait de simples exercices de gymnastique. Il est important de surveiller l'état de santé et de pré-consulter un médecin.
Gymnastique pour la constipation chez les enfants
Les violations de la chaise dans l'enfance sont assez courantes. Un organisme non formé ne fait pas toujours face à la nourriture et les muscles de la cavité abdominale sont peu développés. Des exercices de gymnastique, associés à un massage, aident à faire face à la constipation dans les premières années de la vie d’un enfant.
Suivre les recommandations des experts permet d’obtenir rapidement un résultat positif.
Chaque jour, les parents doivent effectuer de tels mouvements:
- caressez lentement le ventre du bébé dans le sens des aiguilles d'une montre pendant 1 min;
- les bras croisés, caressant le ventre de haut en bas;
- en caressant le ventre avec les paumes des côtés au nombril et dans la direction opposée;
- frottez légèrement l'abdomen avec les jointures (n'appuyez pas) en bougeant autour du nombril;
- pliez les jambes et remontez jusqu'à l'estomac, redressez-vous;
- similaire aux exercices précédents à faire sur chaque jambe séparément;
- les genoux pliés au niveau des genoux pivotent doucement sur le côté;
- jambe gauche pliée, soulevez le coude de la poignée droite et inversement;
- Élevez les jambes droites à angle droit, tenez-le et abaissez-le doucement.
Les exercices sont effectués dans la séquence décrite, lentement, doucement, avec les mains au chaud, ne répétant pas plus de 3 à 5 fois. Bébé devrait être calme, s'il est vilain, devrait être reporté gymnastique. Les enfants plus âgés peuvent faire le même jeu de mouvements, mais de manière indépendante ou partielle avec l'aide des parents. Il est très important que, parallèlement à la gymnastique, un enfant mange des aliments sains et boive suffisamment de liquide.
Exercices de respiration pour constipation et auto-massage
Dans certains cas, effectuer une gymnastique n'est pas possible. Les femmes enceintes dans les dernières périodes, les personnes âgées, avec des blessures et des patients au lit, l'exercice normal n'est pas disponible. Une alternative est la respiration diaphragmatique.
L'activité motrice contribue à améliorer le travail de l'intestin, à augmenter son activité contractile.
La gymnastique respiratoire pour les intestins avec constipation se fait comme suit:
- couché dans le lit, placez vos paumes sur le ventre;
- pliez les genoux et les pieds à plat sur le sol;
- prenez une respiration lente et profonde avec votre nez, en gonflant parallèlement le ventre;
- expirez aussi lentement avec votre bouche, en contrôlant le "souffle" de l'abdomen avec vos mains;
- Répétez l'exercice plusieurs fois.
Les exercices respiratoires pour les hémorroïdes et la constipation peuvent être effectués en parallèle avec des exercices physiques ou indépendamment.
Vous pouvez compléter le complexe pour améliorer la digestion en utilisant un auto-massage, qui est préférable de le faire immédiatement après le réveil. En position couchée, vous devez caresser l'estomac avec des mouvements légers dans le sens des aiguilles d'une montre pendant 5 minutes. Puis massez les endroits les plus douloureux, sans oublier la région rectale. Buvez un verre d'eau pure et un résultat positif ne sera pas long.
Exercices abdominaux pour la constipation
La restauration la plus efficace du travail intestinal n'est possible qu'avec la technique appropriée pour effectuer les exercices et en suivant des règles simples:
- la gymnastique est faite régulièrement, de préférence tous les jours;
- les exercices sont effectués une heure avant les repas ou deux heures après les repas;
- l'état est calme et concentré sur les sensations;
- la respiration est régulière et rythmée, alternant respirations et respirations;
- l'exercice procure des sensations agréables, mais pas d'inconfort ni de douleur;
- L’activité physique est contre-indiquée dans les hémorroïdes aiguës, l’hypertension, les pathologies cardiaques, l’ulcère gastroduodénal - il est préférable de faire la respiration et l’auto-massage.
La gymnastique pour la constipation, bien sûr, aide à faire face au problème et à améliorer le bien-être. Mais n'oubliez pas un régime alimentaire équilibré et un régime de boisson adéquat. Avec des violations prolongées de la chaise (plus d'une semaine) devrait consulter un médecin.
Gymnastique médicale pour les intestins avec constipation
Outre les lavements, les médicaments et la nutrition médicale, la gymnastique pour les intestins avec constipation est un moyen efficace de normaliser les selles et de faciliter le processus de défécation. Le complexe standard pour la constipation prescrit par les spécialistes en thérapie par l'exercice comprend 12 exercices d'intensité variable. Lors de leur exécution, il est important de ne pas en faire trop. Il est préférable de combiner des exercices thérapeutiques contre la constipation avec une pratique de la respiration diaphragmatique.
Quels exercices pour l'intestin à faire avec la constipation
Les exercices de constipation à la maison sont un moyen efficace de se débarrasser de cette maladie. La gymnastique non seulement renforce et développe les muscles, mais améliore également la motilité intestinale, contribuant ainsi à l'élimination des gaz en temps voulu.
Il est préférable d'effectuer des exercices intestinaux pour la constipation le matin avant le petit déjeuner. Avant la gymnastique environ 30 minutes avant le début de l'exercice, il est recommandé de boire un verre d'eau bouillie froide. Vous pouvez éventuellement ajouter une cuillère à café de miel.
Si, pour une raison quelconque, il est impossible de faire de la gymnastique le matin, vous pouvez effectuer des exercices pendant la journée. Il vous suffit de vous assurer qu'au moins 2 heures s'écoulent du dernier repas au gymnase.
Vous ne pouvez pas vous limiter à un ensemble d'exercices proposé ci-dessous et en effectuer d'autres que vous pourrez faire et ne causera pas de surmenage ni de complications de maladies cardiovasculaires et de problèmes du système musculo-squelettique.
A propos de ce que les exercices à faire avec la constipation, peut dire à un spécialiste en thérapie physique.
L’hypodynamie étant l’une des causes les plus courantes de constipation, une augmentation de l’activité physique et de la mobilité en bénéficiera certainement. La chose principale - vous n'avez pas besoin d'être trop zélé et d'effectuer des exercices de force lourde ou de commencer immédiatement avec des charges élevées. Tout devrait être fait progressivement et dans la mesure de leurs capacités physiques.
Vous devez trouver la force et religieusement chaque jour pour effectuer des exercices thérapeutiques. Cela sera utile pour les intestins et pour tout l'organisme. La gymnastique et les promenades au grand air suffisent pour activer et renforcer les muscles. Sous réserve du respect de la régularité de ces procédures, des charges supplémentaires et du sport ne seront pas nécessaires.
Vous trouverez ci-dessous une description et une photo des exercices pour les intestins souffrant de constipation, ainsi que la vidéo correspondante.
Une série d'exercices pour la constipation à la maison
Alors, quels exercices à faire avec la constipation pour normaliser la chaise?
1. En position debout, prenez une profonde respiration tout en gonflant fortement l'abdomen. Puis expirez en tirant simultanément dans le ventre. Ensuite, vous devriez faire une pause (5-7 secondes), puis répéter l'exercice. Après trois répétitions, il est nécessaire de vous forcer à respirer calmement, comme lors d'une selle, puis de répéter l'exercice 7 à 10 fois.
2. En position debout, soulevez alternativement vos jambes, en essayant aussi étroitement que possible d'appuyer la jambe pliée contre l'estomac. L'exercice doit être effectué 7 à 10 fois pour chaque jambe.
3. En position debout, pliez la jambe au genou, tirez-la aussi étroitement que possible vers le ventre et tenez cette jambe avec vos mains (une main au niveau de la cheville, l'autre au niveau du genou), restez debout aussi longtemps que vous le souhaitez. Répétez ensuite l'exercice pour l'autre jambe.
4. En position couchée, soulevez et pliez les jambes en écartant le plus possible les genoux, puis rapprochez-les. L'exercice doit être effectué 10-15 fois.
5. En décubitus dorsal, serrez les jambes en alternance sur l’estomac, comme lors de l’exercice précédent. Essayez d’appuyer le plus possible les jambes contre l’estomac, mais sans pression excessive. L'exercice doit être effectué 7 fois pour chaque jambe.
6. En position couchée pour effectuer l'exercice "Bicyclette": faire des mouvements avec les pieds, comme en vélo. L'exercice est nécessaire pour effectuer 1-2 minutes.
7. Lorsque vous êtes couché sur le ventre, pliez les genoux et essayez de toucher le dos avec les talons. L'exercice doit être effectué 5 à 7 fois.
8. En position ventrale, appuyez-vous sur les bras et inclinez-vous le plus possible vers le haut des bras complètement déployés. L'exercice doit être effectué 5 à 7 fois.
9. Couchez-vous sur le côté, soutenez votre tête avec votre main et soulevez votre jambe aussi haut que possible afin qu’elle soit à angle droit avec le corps. Vous devez effectuer 10 à 15 balayages avec un pied, puis vous tourner vers l’autre côté et répéter l’exercice.
10. En position assise sur le sol avec les jambes étendues, penchez-vous vers l'avant, touchez vos pieds avec vos mains. Répétez 5 fois. L'exercice doit être effectué lentement et avec précaution, sans mouvements brusques ni redressements brusques du corps.
11. Effectuer 10 squats. Les personnes âgées devraient faire des squats pour que le bassin au moment du squat soit au niveau des genoux pliés.
12. Incliner à gauche et à droite et tourner le corps dans différentes directions sont également utiles pour le péristaltisme intestinal. Les exercices doivent être effectués sur 10 courbes et 10 tours du corps dans chaque direction.
Regardez la vidéo «Gymnastique pour la constipation» pour voir comment les exercices sont effectués:
Gymnastique respiratoire spéciale pour les intestins avec constipation
Lorsque la constipation est très utile pour maîtriser la respiration diaphragmatique spéciale. Ces exercices de respiration pour la constipation peuvent être effectués pendant et après l'exercice.
Mieux vaut commencer à maîtriser la respiration diaphragmatique en décubitus dorsal:
- Placez votre main sur votre estomac et expirez pour que votre estomac atteigne votre colonne vertébrale.
- Ensuite, expirez, comme si vous aspiriez de l’air avec l’estomac, pour que l’estomac monte le plus possible. De la main, vous pouvez contrôler le mouvement de la paroi abdominale.
- Dès que la main tombe, une respiration profonde s'ensuit et dès qu'elle se lève, une respiration profonde.
- Après avoir maîtrisé la respiration diaphragmatique, dans la position couchée, essayez de faire des exercices de respiration, tout d’abord assis, puis debout.
Lorsque vous maîtriserez bien la méthode de gymnastique respiratoire pour les intestins avec constipation, commencez à l’appliquer non seulement pendant l’exercice, mais aussi séparément, en tant que complexe autonome.
Avant de commencer un cours de gymnastique, il est préférable de consulter un médecin pour déterminer s’il existe des contre-indications à l’exécution des exercices.
