Exercices pour les intestins pour aider à éliminer les causes de la constipation

Beaucoup de gens ont souffert de constipation. Sensation de lourdeur, malaise général, diminution des performances, mauvaise humeur - liste incomplète des manifestations négatives de ce trouble. Une nutrition rationnelle, une consommation abondante d'alcool, des exercices de constipation aideront à s'en débarrasser.

La constipation survient lors d'un dysfonctionnement intestinal. Les masses fécales qui se sont accumulées dans le corps l’empoisonnent avec des toxines. L'état de santé se détériore, il y a des migraines, des douleurs de nature différente dans l'estomac, la qualité du sommeil nocturne se détériore.

Il est important de se débarrasser rapidement de la maladie, car la maladie peut devenir chronique. Ensuite, vous aurez besoin d'une intervention médicale, d'un traitement médical sérieux.

La constipation peut être traitée à la maison. Les assistants seront des exercices pour les intestins avec constipation.

Thérapie de charge

Les exercices de constipation stimulent les intestins en réduisant les parois de la cavité abdominale. Grâce à eux, il y a un effet bénéfique sur le corps:

• la nourriture digérée est plus rapide et plus facile à traverser les intestins;
• les classes tonifient le gros intestin, il est donc préférable de le réduire;
• la circulation sanguine est améliorée;
• les muscles abdominaux deviennent plus forts;
• élimine le sentiment de lourdeur.

Les avantages de ce type de traitement:

1. La gymnastique pour la constipation ne nuit pas à la personne.
   Les laxatifs agissent plus vite que l'éducation physique. Mais leur effet sur le corps est ambigu: accoutumance, contraction naturelle de l’intestin s’affaiblit.
   La formation, qui est menée en permanence, résout le problème de la constipation, stimule les processus métaboliques.
2. L'exercice physique pour la constipation peut faire des gens de différents groupes d'âge.
   La gamme d'exercices thérapeutiques est très large. En cas de constipation chez les personnes âgées, les exercices seront efficaces avec une charge légère.
3. La gymnastique pour les intestins avec la constipation est simple, ne nécessite pas de formation. Assez de désir.

Règles d'exécution

• Charges dues à la constipation - un moyen efficace de traiter la constipation. Mais l'effet ne sera perceptible qu'avec un entraînement constant.
• Faites de meilleurs exercices le matin. Il est conseillé de boire un verre d'eau non gazeuse une demi-heure avant. Si l'estomac est en bonne santé, vous pouvez ajouter du jus de citron ou du miel.
  Il n'y a pas de contre-indications pour charger à d'autres moments de la journée. La seule recommandation est que les séances d'entraînement doivent être pratiquées 2 heures après avoir mangé.
• En développant un ensemble de formation contre la constipation, vous devez vous rappeler que les cours ne doivent pas causer de gêne. Vous ne devriez pas commencer à vous entraîner avec des exercices de musculation ou surcharger le corps avec des charges élevées.

Pour les personnes atteintes de maladies chroniques, il est préférable de consulter un instructeur de thérapie par l'exercice.

Une condition préalable à l’efficacité des classes est la régularité de la mise en œuvre. Ils vont profiter aux intestins, à tout le corps. Il est conseillé de combiner entraînement et activité physique à l'air frais.

Cela contribuera à l'activation des muscles intestinaux. Les exercices sont simples, la plupart d’entre eux sont couchés. Il est nécessaire d'exécuter des mouvements sans hâte, sans frapper la respiration.

Ils refusent la formation si les symptômes suivants sont présents:

• ulcère aggravé;
• température corporelle suspendue;
• douleur abdominale grave;
• selles molles ou diarrhée;
• exacerbation de toute maladie chronique.

Si pendant l’entraînement il y avait une gêne, vous devez suspendre les cours et consulter votre médecin.

L'efficacité de la formation

Il est impossible de dire sans équivoque quels exercices exercent une meilleure influence sur le péristaltisme intestinal. Tout exercice aura un effet positif.

Les exercices pour la constipation chez les adultes peuvent être effectués dans des gymnases spéciaux ou à la maison, couchés dans leur lit. Tout dépend des préférences de la personne, de ses capacités.

Exemples d'exercices les plus courants

• mouvements de cyclisme;
• resserrer les jambes pliées aux genoux, à l'estomac;
• diverses pentes;
• rotation du torse;
• presse pivotante;
• des squats,
• corde à sauter.

Il faut se rappeler que les complexes d’exercices auront leur effet après un certain temps. N'attendez pas le résultat le lendemain, lancez des entraînements, commencez à prendre des laxatifs.

La formation est effectuée plusieurs fois par jour. Répartissez la charge uniformément.

L'activité physique pendant la journée peut être divisée comme suit:

• Dans la matinée, il est conseillé d'effectuer des exercices simples qui prépareront les muscles et les articulations à un effort supplémentaire.
• Le petit déjeuner est un repas qui contient beaucoup de fibres.
• Il vaut mieux aller travailler à pied. Si cela n’est pas possible, réduisez au minimum le temps passé dans la voiture ou l’autobus.
• Pendant la journée de travail, il est important d’utiliser les pauses pour les exercices physiques, surtout si le travail est sédentaire.
• La course est une partie importante de l'exercice récréatif. Il est capable d'ajuster le travail des intestins, de tous les organes internes, en stimulant la circulation sanguine.

S'il est possible d'utiliser le vélo d'exercice pendant la pause de midi, cela reflétera mieux l'état général des intestins. Dans le même temps, l'ambiance s'améliorera sûrement, l'efficacité augmentera.

La maison vaut la peine de rentrer à pied. Les promenades stimulent le corps, améliorant le travail du tractus gastro-intestinal.
Les personnes qui, en raison de leur état de santé, ne peuvent pas utiliser d'appareils de musculation, peuvent stimuler les intestins lors de longues promenades au grand air. L'essentiel est qu'ils soient réguliers et longs.

Le soir, vous pouvez remplacer l'entraînement par tout type d'activité physique qui procure du plaisir. Vous pouvez faire de la danse, de l'aérobic, du yoga.

Vous pouvez choisir n'importe quelle routine quotidienne. La principale chose que l'exercice est une partie importante de la vie.

Auto-massage

Il est conseillé de combiner les charges de puissance et les éléments de massage. Cela aidera à établir un bon travail de tout le tractus gastro-intestinal.
Les mouvements sont simples, aucune compétence particulière n’est requise pour les exécuter. Faire l'auto-massage est mieux le matin.
Il comprend les éléments suivants:

• caresser l'abdomen dans un mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d'une montre;
• pétrir le pied. Vous pouvez appliquer un masseur;
• masser les doigts;
• en utilisant un chiffon humide, caressez le ventre de bas en haut.

Prévention

Pour vous débarrasser de la constipation, vous devez maintenir un bon travail intestinal.

Les recommandations suivantes vous aideront à le faire:

• manger des légumes frais, des fruits;
• limiter la quantité d'aliments fumés, gras et frits;
• manger des fractions;
• augmenter la consommation de produits laitiers, de fibres;
• observer le régime quotidien;
• Évitez les situations stressantes.

Toute personne ayant connu le problème de la constipation appréciera la sensation de légèreté et de confort qui se manifestera après un massage régulier et un effort physique.

Exercices pour aider à vaincre la constipation.

La faiblesse des muscles abdominaux est l’une des principales causes de constipation. La réduction du tonus entraîne la stagnation du laitier dans le système intestinal, la suspension de l'absorption des nutriments contenus dans les aliments et l'intoxication progressive de l'organisme entier. Restaurer le fonctionnement normal du système digestif aidera à une activité physique correcte et régulière. Ensuite, envisagez des exercices simples et efficaces contre la constipation.

L'effet de l'exercice sur le corps

La gymnastique pour les intestins avec constipation est un facteur clé dans le traitement complexe avec un certain nombre d'avantages importants:

• Tout d'abord, pendant l'éducation physique, tous les groupes musculaires sont renforcés, ce qui est utile pour le système musculo-squelettique.
• La restauration du tonus musculaire de la cavité abdominale contribue à la stabilité du processus digestif.
• Améliore l'humeur et le bien-être général.
• Renforcement du système nerveux.
• Améliorer les fonctions de protection du corps et la résistance aux bactéries pathogènes.
• Normalisation du travail d'organes et de systèmes importants.
• Améliorer la circulation sanguine et les processus métaboliques dans le corps.
• Un moyen abordable et sûr d'éliminer la constipation.
• Vous n'avez pas besoin d'une formation ni de compétences particulières pour faire des exercices thérapeutiques.

Règles d'exercice

Pour la gymnastique avec constipation fourni l'effet thérapeutique le plus positif, il est recommandé de respecter les règles simples suivantes:

• Une activité physique régulière est la première règle de base qui vous permettra de maintenir tous les muscles des groupes sur un ton normal. Il est préférable de faire de la gymnastique une heure avant les repas, ce qui préparera l’estomac à un processus digestif normal.
• Il est préférable de faire du sport le matin pour préparer le corps à la journée de travail et recharger vos batteries avec une énergie positive. 20 minutes de gymnastique par jour suffisent pour préparer les muscles au travail actif.
• Quels exercices font? Tout dépend des groupes musculaires que vous devez activer et du stade de constipation.
• Pour éliminer la constipation, 15 répétitions de chaque exercice avec 2 ou 3 approches suffisent.
• Avant de commencer la gymnastique, vous devez absolument échauffer vos muscles avec des exercices simples.
• La matinée peut commencer par une course, qui fait référence à la méthode la plus efficace pour activer les muscles de la cavité abdominale. Vous pouvez courir à la fois dans le parc et sur le tapis roulant. Convient également au vélo d’exercice pour éliminer la constipation.
• Certaines personnes ont du mal à faire du sport. Dans ce cas, il est recommandé de s'inscrire à des cours de danse. C'est non seulement agréable, mais aussi utile. Cette catégorie comprend la natation et le yoga.

Gymnastique pour la constipation

Des exercices de constipation à domicile permettront de rétablir le tonus de travail des muscles abdominaux, ce qui permettra d’accélérer l’élimination des toxines du corps.

Exercices simples

De plus, nous proposons des exercices simples contre la constipation:

• Allongé sur le dos, vous devez soulever vos jambes jusqu’à une hauteur maximale de 30 cm, le plus important étant de les maintenir en l'air pendant quelques secondes pour fatiguer les muscles de la cavité abdominale. Lorsque la constipation est suffisante 5 fois pour 2 ou 3 approches.
• Exercice contre la constipation chez les personnes âgées: vous devez vous allonger sur le ventre et lever alternativement vos jambes, en les maintenant en l'air pendant quelques secondes. Assez 5 fois pour 2 séries.
• L'exercice "vélo" est utile à tout âge pour activer le travail de l'estomac.
• Allongé sur le dos, vous devez simultanément lever les bras et les jambes. Maintenez la position pendant quelques secondes et détendez-vous. Répétez l'exercice 5 fois pour 2 séries.

Exercices efficaces

Les exercices physiques efficaces suivants contre la constipation peuvent être distingués:

• Lorsque vous inspirez, vous devez gonfler l'estomac et, lorsque vous expirez, aspirez-le rapidement. Répétez jusqu'à 7 fois en 2 séries.
• En position assise, vous devez lever les genoux. Répétez jusqu'à 10 fois en 2 séries.
• En position debout, vous devez lever une jambe, plier le genou et fixer la position. Répétez l'exercice pour chaque jambe.
• En position couchée, les jambes pliées au niveau des genoux, mais divorcées dans des directions différentes, vous devez vous redresser jusqu'à l'estomac. Nous répétons l'exercice jusqu'à 15 fois en 2 sets.
• Allongé sur le côté, vous devez soulever alternativement chaque jambe, en maintenant la position. Nous faisons 15 mouvements chacun en 2 approches.
• En position assise, vous devez essayer d’atteindre vos doigts avec le bout de vos orteils. Nous répétons 10 fois sur 2 approches.
• Les squats réguliers vont également accélérer le système digestif. Nous faisons 15-20 fois sur 2 approches.
• Le torse dans différentes directions. Nous faisons 15 fois pour 2-3 approches.

La chose la plus importante est de faire de la gymnastique quotidienne pour rétablir les selles.

Yoga de la constipation

Le yoga normalise non seulement un processus digestif stable, mais vous permet également de faire face aux problèmes psychologiques. C'est pourquoi il est recommandé de s'inscrire au yoga pour ressentir l'harmonie du corps et de l'âme.

Auto-massage

Les experts recommandent d'effectuer la procédure immédiatement après le réveil, afin de préparer l'estomac au processus de digestion.

S'il n'y a pas de douleur, vous pouvez alors commencer à caresser légèrement l'abdomen dans le sens des aiguilles d'une montre. Vous devez masser pendant 5 minutes pour commencer le travail de l'estomac.

Exercices pour les femmes enceintes

Les exercices de constipation pendant la grossesse ne doivent être effectués que sous la surveillance d'un médecin. Chez les femmes enceintes, la constipation est due à des troubles hormonaux, à un mode de vie sédentaire et à des problèmes psychologiques. Dans ce cas, il peut exister de graves contre-indications, par exemple le risque d'accouchement prématuré, qui ne permet pas de faire du sport.

Exercices de respiration

Les exercices de constipation peuvent également améliorer la circulation sanguine, restaurer les processus métaboliques dans le corps, ce qui affectera positivement le travail du tractus gastro-intestinal.

Aujourd'hui, vous pouvez apprendre quelques exercices de respiration simples pour éliminer la constipation. Il est préférable de le faire couché sur une surface horizontale pour entraîner les muscles abdominaux.

Donc, pour obtenir le maximum d'avantages pour le corps doit adhérer aux recommandations suivantes:

• Allongé sur le lit, vous devez poser votre main sur votre ventre et sur l'expiration pour essayer de tirer les muscles à l'intérieur le plus possible.
• Pendant l'expiration, vous devez gonfler l'estomac. Palm aidera à contrôler la bonne position des muscles abdominaux.
• Répétez 10 fois pour 2-3 approches.

Prévention de la constipation

Afin d'éviter des problèmes de défécation à l'avenir, vous devez suivre ces instructions simples:

• Le matin, des exercices actifs et un verre d'eau tiède avec du jus de citron aideront à égayer et à recharger avec une énergie positive.
• Le régime quotidien devrait comprendre des légumes, des fruits et des légumes frais.
• Il est nécessaire de manger non seulement de manière rationnelle, mais également aux mêmes heures afin que l'estomac soit toujours prêt pour un processus de digestion de haute qualité.
• Promenades quotidiennes dans l'air frais. Le jogging matinal, le vélo, la natation ou la danse sont recommandés.

Exercices de constipation intestinale

Pour prévenir et prévenir la constipation, il est recommandé de changer complètement le mode de vie et d’ajuster le régime alimentaire.

Mais pour obtenir le meilleur effet, utilisez des exercices spéciaux de la constipation pour augmenter l'activité motrice.

Ils visent à améliorer la motilité intestinale, à réguler et à normaliser les selles et à prévenir la constipation.

En effectuant des exercices spéciaux, vous pouvez améliorer la motilité intestinale et développer les muscles des parois abdominales du pelvis.

La valeur de l'exercice et les règles générales

Pour l'efficacité des exercices utilisés un traitement complexe. Parfois, il ne suffit pas de changer de régime alimentaire et une consommation régulière de laxatifs entraîne une dépendance.

Si la constipation a acquis une forme chronique de la maladie, de tels exercices sont essentiels.

La gymnastique pour les intestins avec constipation, associée au massage, renforce la santé et stimule le système excréteur du tube digestif.

Cela se produit non seulement à cause de la stimulation du tissu musculaire de la presse, mais également à cause de son effet sur le système nerveux végétatif.

La circulation sanguine dans la cavité abdominale est normalisée et tous ses organes commencent leur travail actif. Une telle gymnastique médicale soulage la douleur lors du gonflement et de la flatulence, facilite l'élimination des gaz.

La gymnastique médicale pour la constipation nécessite une régularité. Seulement en présence de classes régulières, un résultat positif clair est possible. Tous les exercices sont assez simples et vous pouvez les exécuter au lit.

Les cours quotidiens de 20 minutes oublieront définitivement la constipation. Chaque exercice est efficace à sa manière, il suffit donc de sélectionner seulement 5 tâches que vous aimez. Effectuer chaque exercice 15-20 fois.

Ils sont fabriqués le matin après le réveil et 3 fois par jour. Exclure les cours après les repas. Pour ce faire, faites un intervalle de 2 heures.

Il existe certaines contre-indications dans lesquelles une telle gymnastique est contre-indiquée. Ceux-ci incluent:

• La présence de hernie ombilicale et d'ulcères dans les organes péritonéaux
• Pendant la grossesse et pendant la menstruation
• Pendant la fièvre
• Avec l'hypertension

Exercices de base

Les exercices pour la constipation chez les adultes sont faciles à réaliser et ne sont pas compliqués. Un bon résultat est obtenu si le complexe utilise des exercices de respiration.

Pour effectuer les exercices était pratique, choisissez des vêtements amples qui ne gêneront pas les mouvements.

Pour normaliser les intestins, effectuez les exercices suivants pour la constipation:

• Cet exercice agit comme un massage pour tout le système digestif. Pour ce faire, écartez leurs jambes au niveau des épaules. Inspirez lentement et profondément, formant un ventre gonflé en forme de ballon. Doucement expirez et sucer dans l'estomac. Après quelques secondes de pause, répétez l'exercice pour les intestins. Répétez cette tâche 3 fois. Ensuite, il est nécessaire de filtrer les intestins comme quand il est vidé et de vous détendre à nouveau. Tout cela doit être fait 7 fois.
• Ces exercices améliorent la motilité intestinale. Les jambes sont au niveau des épaules. À son tour, levez les genoux au niveau de l'abdomen. Essayez d'appuyer les jambes le plus étroitement possible. Répétez la tâche 7 fois sur chaque jambe.
• Allongez-vous sur le dos Lève tes jambes. Plie-les aux genoux. En position pliée, écartez les jambes dans des directions différentes et revenez à la position de départ. Vous devez faire 10 répétitions, puis augmenter la charge.
• Cet exercice normalise parfaitement les entrailles. Allongez-vous sur le dos et soulevez vos jambes. Pliez les jambes au niveau des genoux et appuyez-les sur le ventre. Vous devez faire 7 répétitions, puis elles augmentent. Ces exercices sont particulièrement importants pour le péristaltisme intestinal normal.
• Étant dans cette position, commencez à allumer le vélo à air. Cette imitation du mouvement des jambes est nécessaire à la constipation pour normaliser le travail de l’intestin et sa vidange régulière.
• Retournez sur le ventre et étirez le dos en redressant les bras. Faites des tentatives pour vous pencher. Restez dans cette position pendant quelques secondes, puis détendez-vous. Répétez 7 fois.
• Lay sur le côté, alignez la jambe et soulevez-le. Dans cette position, les jambes sont levées et abaissées, en maintenant un angle droit de 90 degrés par rapport au corps. Commencez par 10 balayages, puis leur nombre est augmenté.
• Ils s'assoient sur le sol et étirent leurs jambes devant eux. Les mains tendues jusqu'aux orteils, mais pas à la hâte. Fixez cette position et recommencez. Faites 5 approches.
• Pour la constipation, les squats sont très efficaces à la maison. Mais vous devez les exécuter correctement. Pour cela, les jambes sont placées au niveau des épaules et un squat lisse commence au niveau d'un angle droit dans la région du genou.
• Le corps effectue les pentes dans des directions opposées. C'est une excellente stimulation intestinale pour la constipation. Ils deviennent même debout, faisant les pentes alternativement dans des directions différentes. Au départ, 10 répétitions suffiront.
• Faire une torsion. Pour ce faire, le torse est tourné dans des directions opposées et les jambes restent dans la position initiale.

Quelle est la gymnastique importante dans la vieillesse?

La gymnastique pour la constipation chez les personnes âgées a un effet positif sur l’état de l’ensemble du système digestif.

Un exercice régulier avec constipation rétablira une fonction intestinale normale et normalisera les selles normales.

Les avantages importants pour les cours réguliers sont:

• Les mouvements péristaltiques sont stimulés. La motilité est activée chez les personnes âgées, ce qui entraîne une augmentation du ton des parois de l'organe excréteur.
• Accélère le métabolisme. La gymnastique médicale régulière provoque une absorption bonne et rapide des éléments bénéfiques et leur entrée dans le sang. Pour cette raison, le travail de tout le système digestif est normalisé.
• Le tonus augmente, le métabolisme et tous les processus vitaux accélèrent. Les exercices contre la constipation ont un effet bénéfique non seulement sur le système digestif, mais également sur d'autres organes et processus.

Une telle gymnastique est utile non seulement pour les personnes âgées, mais également pour les autres patients souffrant de constipation.

Mais pour les patients de cet âge, c’est une nécessité, car c’est une excellente occasion non seulement d’ajuster le travail des intestins et de se débarrasser de la constipation, mais aussi de prendre un certain nombre de mesures permettant de corriger le taux de sucre dans le sang et d’ajuster la pression artérielle.

Pour ce faire, il suffit d'effectuer des exercices à la maison pour le fonctionnement normal de l'intestin.

Gymnastique pour les personnes âgées

Commencez les exercices de constipation par des exercices du matin. Mais toutes les personnes âgées ne sont pas physiquement capables de l'exécuter en raison de changements liés à l'âge.

Peut causer un dysfonctionnement des muscles, des articulations et d'autres organes. Mais il existe des exercices très simples contre la constipation qui peuvent améliorer le travail des intestins et la digestion dans son ensemble.

Les médecins sont priés de faire les exercices du matin, avant le petit-déjeuner.

Avant le cours, buvez un verre d’eau propre et froide une demi-heure à l’avance. Il contribue à l'amélioration et à la normalisation du péristaltisme.

Quels exercices sont inclus dans le complexe de cours du matin:

• Faire le corps s'incline dans des directions opposées tout en se tenant.
• Se fend des deux jambes
• Tours pelviens circulaires
• Squats corrects

Il est très important de ne pas surcharger le corps des personnes âgées. Il est nécessaire de répartir la charge correctement et de ne pas surcharger. Vous ne devriez pas forcer à faire les exercices avec force, surtout si la douleur dans les muscles et les articulations est clairement ressentie.

Mais ignorer les classes est également inacceptable. Ils sont très efficaces contre la constipation, ils doivent donc être remplis.

Marche régulière

Parmi les exercices de constipation pour une condition intestinale optimale, vous devez aller marcher. C’est le moyen le plus efficace de normaliser le processus de défécation, tant chez les adultes que chez les personnes âgées.

La norme quotidienne recommandée est le passage de 3 à 5 km. En outre, recommandez de marcher à l'air frais en marchant. Quels sont les changements dans le corps dus à la marche à pied:

• Il y a une activation de la motilité intestinale et de tout le système digestif. En réduisant la paroi abdominale antérieure, il y a une stimulation du gros et du petit intestin avec constipation.
• Les poumons sont activement ventilés. Avec leur pleine expansion en marchant, il y a une certaine pression sur le diaphragme. Avec sa réduction, il y a des mouvements de massage dans le haut de l'intestin, ce qui conduit au lancement et à la motilité accrue. C'est très important contre la constipation.
• Augmentation de la microcirculation. Les promenades quotidiennes à pied, comme d’autres sports, provoquent une circulation sanguine suffisante dans tous les organes et systèmes, renforçant ainsi leurs fonctions. Ceci s'applique également au rectum, qui est très important pour la constipation.

Nage avec constipation

La natation est considérée comme le sport le plus utile dans lequel travaille tout le groupe musculaire et où la fonction respiratoire est normalisée. Peu de gens le savent, mais la natation sauve de la constipation, chez les adultes comme chez les patients âgés.

Quel est l'effet de la natation sur la constipation sur le corps humain?

• Fournit une stimulation du péristaltisme du système excréteur. Grâce à l'eau, un effet de massage naturel se produit. Un problème important est éliminé par le travail et l'activation de tous les groupes musculaires.
• En raison de l'activité de tous les tissus musculaires, le ton de tout le corps se produit. De ce fait, l'énergie est consommée avec plus de force, ce qui entraîne une accélération significative de l'absorption des nutriments et un traitement rapide des aliments. La même chose s'applique à la fonction excrétrice.
• Pendant le voyage, les poumons se développent activement. Ils exercent leur pression sur le diaphragme, ce qui entraîne des mouvements de massage qui provoquent les intestins.

Nager parfaitement apaise et soulage le stress. Ceci est très important, car tous ces facteurs doivent être éliminés avec la constipation.

Par conséquent, ce sport est parfait pour tout groupe d'âge. Assez pour visiter la piscine au moins 2 fois par semaine.

Les exercices pour les intestins avec constipation sont considérés comme un excellent moyen d’éliminer ce problème. Mais il ne peut pas être pris comme base et utilisé comme principale et unique méthode de traitement.

L'élimination de la constipation est effectuée de manière exhaustive, en utilisant d'autres méthodes. En effectuant des tâches régulières, vous devez ajuster les aliments, en ajoutant au régime les produits et plats nécessaires qui contribuent à la normalisation et à la vidange régulière.

Avant le début des activités physiques, il est nécessaire de consulter un médecin. En présence de maladies chroniques ou d'autres indications, il peut interdire des actions similaires de la constipation.

Il est nécessaire de surveiller leur état de santé. Aux premiers signes de la maladie, il est nécessaire de consulter un médecin pour pouvoir diagnostiquer la maladie à un stade précoce. L'automédication est nocive pour la santé.

Exercices pour les intestins avec constipation (règles de gymnastique)

Il est démontré que les exercices pour la constipation et la gymnastique restaurent les selles. Avec un mode de vie sédentaire, la digestion est sensiblement détériorée, la motilité intestinale est réduite et, par conséquent, la constipation survient. Effectuer des exercices de gymnastique quotidiens aidera à rétablir le tonus intestinal, à relancer son activité contractile et à faire ses besoins régulièrement. Une règle importante: les exercices de constipation sont effectués avant ou après les repas.

Pas un jour sans mouvement

Le manque de mouvement est souvent la cause de la léthargie intestinale et des violations de sa vidange régulière. La constipation chronique qui en résulte conduit à un empoisonnement du corps avec ses propres toxines. En conséquence, l'état de santé se dégrade, des désagréments apparaissent et la capacité de travail diminue. A tout cela, on peut ajouter des maux de tête, des troubles du sommeil et une mauvaise humeur.

La constipation est appelée état de retard ou de selles insuffisantes pendant deux jours ou plus. Il a "ses" traits caractéristiques:

1. Une petite quantité de selles consistance solide.
2. Sensation de vidange inadéquate après les selles.
3. Incapacité à vider sans trop d'effort.

Selon la cause du transit intestinal, il y a:

• Constipation atonique - les selles sont perturbées en raison de la faiblesse des muscles lisses de l'intestin. Le syndrome de l'intestin «paresseux» se développe, dans lequel le péristaltisme est réduit et le mouvement du contenu intestinal est altéré. Les raisons d'une telle constipation peuvent être un mode de vie sédentaire chez les adultes et les enfants, des conditions après des opérations abdominales, des maladies du tractus gastro-intestinal et des dents, ainsi qu'un régime alimentaire pauvre en fibres. La chaise est abondante et très serrée, la défécation est douloureuse et peut provoquer l'apparition de fissures dans le passage anal.

Souvent, les patients résolvent un problème similaire par le moins de résistance possible, en achetant un laxatif à la pharmacie la plus proche qui aide à nettoyer les intestins, mais ne supprime pas la cause elle-même. En outre, les drogues laxatives ont une propriété, pas tout à fait remarquable: elles créent une dépendance.

• Constipation spastique. La motilité de l'intestin est préservée, la promotion du contenu intestinal est perturbée en raison du spasme de la section intestinale. Une caractéristique distinctive de ce est ballonnements, le sentiment de se vider n'est pas complètement, chaise "moutons" dure. Le processus de la défécation est compliqué par la douleur, le besoin de forcer et un inconfort général.

Dans les deux cas, vous pouvez éviter la constipation en utilisant des laxatifs. La gymnastique quotidienne pour la constipation, les muscles abdominaux et les muscles diaphragmatiques peut aider les intestins. En combinaison avec un massage de l'abdomen et une correction nutritionnelle, la gymnastique rétablit le fonctionnement normal des intestins et aide à améliorer leur vidange. Déterminez quels exercices peuvent aider les intestins à retrouver leur fonction.

Certains exercices physiques pour la constipation atonique sont très efficaces pour les jeunes enfants. Prendre des laxatifs pour ces patients est hautement indésirable et parfois complètement contre-indiqué. Des exercices matinaux quotidiens et une alimentation appropriée rétablissent rapidement le péristaltisme intestinal chez un enfant.

Petits et adultes: faites de l'exercice correctement

Nous listons des exercices de constipation pour adultes et enfants:

• Exercice de la constipation numéro 1 "Vélo".

Allongés sur le dos, nous levons les jambes et les genoux fléchis, nous effectuons des mouvements simulant la torsion du pédalage. Cet exercice est efficace pour les adultes et les enfants plus âgés. Faites-le lentement, en observant le rythme respiratoire, répétez au moins 20 fois.

• Exercice de la constipation numéro 2.

En décubitus dorsal, pliez les jambes en même temps et pressez-les contre le ventre, les mains jointes. Après 5 secondes, nous les baissons et les redressons. Pour faciliter l'exercice, faites alternativement le pied gauche et le pied droit. Il est très utile pour les intestins, grâce à une sorte de massage, son gonflement est réduit et les gaz sont éliminés.

• Exercice contre la constipation numéro 3 chez l'adulte.

À genoux (dos bien droit), pliez les coudes et reposez-vous sur le sol. Baisse la tête entre tes mains. S'accroupir doucement sur les fesses alternativement à droite, puis à gauche.

• Exercices pour la constipation numéro 4.

Asseyez-vous sur le lit, jambes ensemble. Les mains posées sur la taille. Nous essayons de toucher le genou gauche avec le coude droit et vice versa. Il est recommandé d'effectuer jusqu'à dix fois dans chaque direction. L'exercice est efficace pour la constipation et fonctionne bien sur les muscles du dos.

• Exercice contre la constipation numéro 5.

Allongé écarter leurs mains. Après avoir respiré, penchez-vous légèrement avec “remonter” simultanément de l'anus. Expirez, détendez-vous. Après avoir reposé, répétez 5 fois.

Exercice de la constipation numéro 6 "Ciseaux". En position ventrale, écartez vos jambes alternativement dans les sens horizontal et vertical. Peut faire des enfants.

Des exercices pour la constipation, la gymnastique, le jogging et le cyclisme rétablissent le fonctionnement normal du tube digestif et favorisent le transit intestinal.

Pratique du yoga

La pratique quotidienne du yoga a un effet général de guérison et de renforcement sur le corps. La performance régulière et correcte de certaines asanas vous permet de:

1. Renforce les muscles abdominaux, dorsaux et fessiers.
2. Améliorer la motilité de l'estomac et des intestins.
3. Réduire les ballonnements.

Des exercices bien choisis et leur mise en œuvre régulière éliminent rapidement la constipation et améliorent les performances du tractus gastro-intestinal. Faites les asanas mieux le matin avant de manger.

Un exercice efficace qui rétablit le péristaltisme intestinal. Allongé sur le ventre, tordez les doigts au dessus de la couronne. Déplacez votre genou gauche sur le côté. Le coude gauche est posé dessus, la tête est sur l'avant-bras droit. Répétez de l'autre côté.

Joué en supination. Mains à part. Le regard est dirigé vers le haut. Le point important: les paumes sont tournées vers l’extérieur. Pendant dix minutes, il respire profondément avec son nez. Cet exercice simple mais efficace contre la constipation guérit les intestins, détend le corps et améliore la concentration.

Pose de triangle. Soulage les tensions, détend, améliore le péristaltisme, la digestion, rétablit la régularité des selles. Cela fonctionne bien sur les muscles du dos, en particulier dans le bas du dos et a un effet bénéfique sur les organes internes. Courez comme ça:

1. Debout droit, jambes 80 cm de large, bras ouverts.
2. Lentement à l'expiration, inclinez le torse vers la droite avec un genou légèrement plié. La main droite touche les doigts du pied droit, les mains sur une ligne. Nous regardons le dessus.
3. En inspirant, nous revenons à la position initiale, tout en contrôlant que la position des aiguilles est sur la même ligne. Répétez dans le sens opposé. Il est recommandé d'effectuer chaque jour jusqu'à cinq cycles par côté. L'exercice devrait être fait au plus tôt deux heures après avoir mangé.

• Pada Hastana.

1. Debout, penchez-vous profondément, en expirant pour que les paumes atteignent le sol.
2. Essayez de toucher vos genoux avec votre front.
3. Les jambes se redressent, ne pas trop travailler.
4. En se levant, prenez une profonde respiration.

La mise en œuvre régulière de cet exercice réduit les dépôts de graisse sur l'abdomen, rétablit la digestion et l'activité intestinale, et prévient la constipation. Cela doit être fait quotidiennement le matin, une heure après avoir mangé.

La gymnastique et l’exercice quotidien contre la constipation, ainsi qu’une nutrition adéquate peuvent aider les intestins à retrouver un travail normal et à améliorer de manière significative la qualité de la vie. Un intestin en bonne santé et sa vidange régulière constituent le chemin vers une longévité saine.

Gymnastique thérapeutique: 8 exercices pour un bon travail de l'intestin

Constipation - pas seulement des sensations physiques désagréables, telles que "ventre de pierre", lourdeur et ballonnements

Chaque lundi à AIF Health - une nouvelle série d'exercices pour la beauté et la santé. Cette semaine est une série de 8 exercices qui aideront à améliorer le travail des intestins, à renforcer les muscles abdominaux et à améliorer la circulation sanguine des organes abdominaux.

Conserver dans l'intestin des restes d'aliments digérés empoisonnent le corps avec des toxines, provoquent des maux de tête, de l'insomnie, de l'anxiété et peuvent causer des problèmes de santé plus graves. Un seul cas de constipation n'est pas si grave, mais s'il devient chronique, il est urgent d'agir.

Gymnastique pour les intestins paresseux

Vous devez d’abord déterminer la cause de la constipation. Après tout, il peut être causé non seulement par une colite banale, mais également par un ulcère duodénal et d’autres maladies graves. Cependant, la cause la plus fréquente de constipation est un intestin faible et paresseux, lorsque la fonction du péristaltisme est ralentie. Dans ce cas, il peut être stimulé à l'aide d'exercices physiques qui entraînent les muscles abdominaux, le diaphragme et le plancher pelvien, ainsi que de l'auto-massage et de l'alimentation.

La gymnastique, "éveiller" les intestins, est très simple et ne nécessite aucun effort incroyable, vous l'apprendrez vite. Et, ce qui plaira à beaucoup, une bonne moitié des exercices sont effectués au lit. L'essentiel - ne soyez pas paresseux et faites-le régulièrement. Ensuite, il renforcera le travail de l'intestin en améliorant la circulation sanguine des organes abdominaux, en renforçant les muscles abdominaux et en facilitant également le dégagement de gaz pendant la flatulence.

1. Position de départ (I. P.) - supin. Pliez légèrement les genoux, faites des mouvements de jambes qui simulent le cyclisme. Répétez 30 fois.

2. I. P. - les mêmes. Plié aux genoux, placez vos mains sur le ventre, revenez à I. P. Répétez 10 fois.

3. I. P. - les mêmes. Soulevez les deux jambes en même temps et essayez de les jeter par-dessus la tête - 10-15 répétitions.

4. I. P. - Supin, les jambes pliées aux genoux. Pliez et agenouillez-vous 15–20 fois.

5. I. P. - agenouillé, les bras au sol. Épine parallèle au sol. Soulever la jambe gauche pliée au genou, puis la jambe droite. Répétez 10 fois pour chaque jambe.

6. I. P. - les mêmes. Purgez l'air par la bouche pendant que vous expirez, pliez le bas du dos et détendez votre estomac. Restez un peu dans cette position. Retourne à I. P., respire par la bouche. Lorsque vous expirez, rentrez votre ventre et pliez votre dos avec une «maison» - comme un chat hérissé. Faites 20-30 répétitions.

7. I. P. - debout, bras le long du corps. Prenez une profonde respiration, rentrez et sortez. Répétez 5 à 8 fois. Cet exercice masse parfaitement les organes internes, améliore la motilité intestinale.

8. Terminez le complexe en marchant sur place avec une levée des genoux élevée - 2 à 3 minutes.

Techniques d'auto-massage

Ils sont également très simples et ne sont que deux.

1. Allongez-vous sur le dos, détendez-vous. Placez votre main droite sur votre ventre, faites des traits circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre. Caresser devrait être assez doux, sans mouvements brusques et sans pression.

2. Allongé sur le dos, massez la voûte plantaire en le malaxant et en le lissant activement. Pour cela, vous pouvez utiliser un appareil de massage de poche.

Pouvoir de réforme

1. Buvez une quantité suffisante d’eau - au moins 1,5 à 2 litres par jour. Cela aidera à ramollir les selles.

2. Essayez d’établir des fractions de repas (4 à 5 fois par jour), tout en mangeant lentement, en mastiquant soigneusement les aliments.

3. Refuser de grignoter à sec. Essayez d'ajouter plus de fibres à votre alimentation, optez pour du pain au son, ajoutez du son de blé lors de la cuisson.

4. Consommez au moins 500 grammes de fruits et légumes frais par jour. Essayez de manger autant de betteraves que vous pouvez. Cette racine stimule parfaitement les intestins. Essayez tous les jours de manger des salades de légumes frais et bouillis, assaisonnées d'huile végétale non raffinée. Il agit comme un lubrifiant, facilitant le transit intestinal.

Jeter le bouillon riche, le saindoux, la viande rôtie, la viande et le poisson en conserve, les brioches et les biscuits, le pain blanc, le café. En outre, lorsque la constipation n'est pas recommandée, les fruits et les baies au goût astringent: ils contribuent à la consolidation de l'intestin. Ceux-ci incluent des poires, des grenades, des coings, des noyaux, des myrtilles, des myrtilles noires, etc. Buvez une tasse de kéfir quotidiennement avant d'aller vous coucher.

En cas de constipation persistante, vous ne devez pas abandonner les laxatifs légers, mais vous ne devez pas les utiliser tous les jours pour éviter la dépendance.

Gymnastique pour les intestins: se débarrasser de la constipation

Les produits pharmaceutiques offrent un choix suffisant de médicaments pour se débarrasser de la constipation, mais ils ont un effet à court terme et ne rétablissent pas le fonctionnement normal des intestins. Afin que le trouble ne devienne pas chronique, afin de soutenir le travail naturel du tractus gastro-intestinal, trois règles simples doivent être observées: respecter le régime alimentaire, suivre les principes d'un régime alimentaire sain et faire de l'exercice. La culture physique aide non seulement à prévenir, mais aussi à résoudre efficacement le problème de la constipation.

Gymnastique pour les intestins avec constipation

La physiothérapie est un élément obligatoire d’une approche globale du traitement de la constipation. En plus de l’effet fortifiant et cicatrisant de la gymnastique sur l’ensemble du corps, c’est l’influence sur la croissance de la fonctionnalité intestinale, sa motilité et la circulation sanguine accrue.

Formes de thérapie d'exercice pour les intestins:

• exercices thérapeutiques;
• exercice du matin;
• visites à pied;
• le cyclisme;
• la natation;
• ski, etc.

Il est préférable de choisir une forme spécifique de thérapie physique, en collaboration avec un instructeur de thérapie par l'exercice, en fonction des caractéristiques individuelles du patient: la forme de constipation, sa cause, la forme physique du patient, son âge et son état général.

Propriétés utiles de la charge

Des exercices spéciaux entraînent une modification de la pression intra-abdominale due à une augmentation de la force respiratoire, au travail des muscles abdominaux, à leur relaxation et à leur compression ultérieure, ainsi qu’au changement de la position du corps. Le changement de pression contribue à l'avancement des masses fécales dans l'intestin et à sa vidange complète.

De plus, la régulation de la digestion revient à la normale:

• les processus associés à l'inflammation de l'intestin ou de ses départements sont arrêtés;
• l'établissement de la circulation sanguine et lymphatique dans le tractus gastro-intestinal;
• la rationalisation du travail d'aspiration et de sécrétion de l'intestin s'améliore;
• la distension abdominale diminue;
• le péristaltisme s'améliore;
• le corps est nettoyé des toxines.

Un effet secondaire, mais important, de la gymnastique pour les intestins est le renforcement des muscles abdominaux et du plancher pelvien, l'amélioration de la santé psycho-émotionnelle.

Le traitement de la constipation à l'aide de la gymnastique intestinale est particulièrement efficace avec des exercices quotidiens en même temps. Le fonctionnement normal des intestins, la légèreté et le soulagement des douleurs abdominales surviennent au moins 2 à 3 mois de gymnastique régulière, mais les premiers résultats peuvent être ressentis en quelques jours.

Indications pour la gymnastique

L’exercice thérapeutique est particulièrement indiqué pour la constipation neurogène, caractérisée par des spasmes du gros intestin dus aux troubles existants du système nerveux autonome.

Les signes de constipation neurogène sont:

• les matières fécales typiques des "moutons";
• des ballonnements;
• troubles de l'appétit;
• se sentir mal;
• inconfort abdominal;
• réduction globale de la capacité de travail.

Ce type de difficulté de défécation est divisé en deux types:

1. Avec des troubles hypokinétiques. Le péristaltisme est réduit, le ton des parois intestinales est affaibli. Constipation accompagnée de douleurs dans le nombril.
2. Avec la présence de troubles hyperkinétiques. Dans ce cas, les parois intestinales ont un tonus accru, sont sujettes à des contractions spastiques et provoquent des coliques douloureuses chez le patient.

Vidéo: traitement de la constipation selon Bubnovsky

Contre-indications et effets secondaires possibles

Les anomalies structurelles des intestins constituent une contre-indication directe à la gymnastique thérapeutique. Les changements organiques constituent un obstacle mécanique au passage des masses fécales et, dans ce cas, l’éducation physique est impuissante. Ces pathologies incluent:

• le développement des adhérences dans les intestins;
• tumeurs de toute nature;
• des cicatrices;
• malformations:
  • mégacôlon - augmentation de tout le côlon ou de sa partie;
  • dolichosigma - gigantisme du côlon sigmoïde.
• polypose du côlon;
• saignement intestinal qui se produit simultanément avec la constipation. Ce symptôme indique presque toujours la présence d'une pathologie organique.

Outre ce qui précède, les contre-indications générales sont les suivantes:

• augmentation de la température corporelle;
• maladie cardiaque grave;
• processus infectieux ou inflammatoires;
• dermatite purulente et maladies cutanées et vénériennes.

La gymnastique pour la constipation est un traitement idéal pour les personnes qui n'ont aucune contre-indication à l'activité physique. La thérapie physique est une méthode de traitement plus cicatrisante qui, contrairement aux médicaments, n’a pas d’effets secondaires.

Préparation à la thérapie par l'exercice

La gymnastique pour les intestins doit être pratiquée l'estomac vide, soit une heure avant un repas, soit deux heures après.

Avant d'effectuer les exercices, il est recommandé de faire un entraînement léger, axé sur les muscles abdominaux. Cet échauffement peut se produire juste après le réveil dans le lit. Il sert de stimulation aux toilettes le matin et enseigne le corps à un certain mode de défécation.

Charge matinale complexe:

1. Masser l'abdomen: allongé sur le dos, pressant légèrement la paume de la main sur le ventre, en le caressant dans le sens des aiguilles d'une montre autour du nombril, en ne faisant que 10 cercles.
2. Frotter l'abdomen avec la partie inférieure de la paume près du nombril pendant une minute.
3. Soulevez la jambe droite, pliez le genou et appuyez avec deux mains sur le ventre, maintenez pendant une demi-minute. Changer lentement la jambe et faire la même chose avec la jambe gauche.
4. Sortez lentement du lit, d'abord du pied droit.

Après une séance d’entraînement, buvez un verre d’eau tiède et après un quart d’heure, dirigez-vous vers la partie principale du gymnase.

Complexes de kinésithérapie à domicile

En fonction du type de constipation, le complexe de gymnastique le plus productif est sélectionné.

Complexe avec des troubles hypokinétiques

En cas de constipation causée par une faible motilité intestinale, il est recommandé de réaliser des exercices qui développent la force des muscles abdominaux en raison de la charge et de l'inclusion d'éléments de force, ainsi que de l'utilisation de divers poids.

L'ensemble des exercices doit être effectué à un rythme moyen, les positions de départ peuvent être différentes, le squat, les sauts et la course sont inclus dans le programme.

Chaque exercice est effectué à plusieurs reprises, en particulier les approches recommandées qui ont la direction du mouvement, ce qui aide à accélérer les selles.

Vidéo: une série d'exercices pour la constipation atonique

Techniques d'exercice pour adultes

1. La position initiale (NP), allongée sur le sol, les mains sur la taille, les jambes fixées au banc de gymnastique (ou un partenaire peut tenir les jambes). Nous faisons des approches pour les muscles abdominaux: passer d'une position couchée à une position assise et revenir 20 fois en arrière.
2. N.P. De même, les bras le long du corps, une balle de gymnastique est fixée entre les pieds. Au détriment des moments - nous levons les jambes droites, au détriment des deux - plions aux genoux, au détriment des trois - abaissons les jambes à la position de départ. Nous réalisons 15 approches.
3. N.P. couché sur le dos, entre les mains d'une balle de gymnastique pressée. Nous passons d'une position couchée à une position assise et dos, sans redresser les bras et sans utiliser la force d'inertie, il est seulement nécessaire d'utiliser les muscles abdominaux. Il suffit de faire 10 répétitions.
4. N.P. assis sur une chaise. Alternativement, on tourne le torse vers la gauche et vers la droite avec enlèvement simultané du bras correspondant, 10 approches de chaque côté.

Complexe pour les troubles hyperkinétiques

Dans la constipation spastique, le choix de la position initiale dans chaque exercice est particulièrement important, car une telle gymnastique devrait permettre de soulager les spasmes intestinaux. Les muscles abdominaux doivent être détendus, il est donc recommandé de limiter les approches à la presse. La position initiale avant chaque exercice doit être positionnée de manière à assouplir la paroi abdominale et, pendant la gymnastique, un effort de direction doit être exercé: levée simultanée des jambes, du «vélo», etc. La thérapie physique pour les événements hyperkinétiques dans l'intestin est similaire à la gymnastique pour les problèmes neurologiques, par exemple pour l'ostéochondrose.

Vidéo: exercices pour se débarrasser de la constipation spastique

Techniques d'exercice

1. N.P. - étendu sur le sol, les membres étendus. Soulevez alternativement les jambes pliées au genou et appuyez dessus avec les deux mains contre le ventre. Nous effectuons 10 approches sur chaque jambe.
2. N.P. les mêmes, les mains pressées au sol. Sans vous effondrer dans le bas du dos, soulevez alternativement les jambes tendues, formant un angle droit, 10 fois.
3. N.P. les mêmes, les mains derrière la tête. En levant la jambe droite, nous la prenons sur le côté en diagonale et la retournons. Effectuer 10 séries de pied droit, puis le même nombre de gauche.
4. N.P. ne change pas, les mains le long du corps. Levez les jambes pliées aux genoux et faites l'exercice "vélo". En même temps, la taille est pressée contre le sol pour soulager la charge supplémentaire de la colonne vertébrale. Dix répétitions dans le sens des aiguilles d'une montre et la même chose dans le sens contraire des aiguilles d'une montre.

En fonction du bien-être général du patient, de l'âge et du niveau de forme physique, vous pouvez modifier le nombre d'approches dans les exercices. Pour commencer, vous pouvez faire 6 répétitions à chaque étape du complexe.

Natation

Il convient de souligner que la natation agit aussi bien sur la motilité intestinale dans tous les types de constipation non liés à des pathologies organiques. Pendant le séjour dans la piscine, un massage de l'abdomen a lieu, tous les groupes de muscles travaillent et il n'y a pas de contrainte inutile sur la colonne vertébrale. Les effets thérapeutiques de l'eau conduisent à une motilité intestinale normale et aident à accélérer le processus de transit intestinal. Avec la natation quotidienne crée un mode constant pour vider les intestins.

Effets possibles de la gymnastique

Pour prévenir le développement de complications de l'éducation physique ne doit pas effectuer les exercices avec les contre-indications existantes. En présence d'une pathologie organique, l'exercice peut entraîner une augmentation de la pression intra-abdominale ou des lésions aux organes internes.

En outre, lors de la pratique de la gymnastique, une augmentation constante de l’effort physique, une surveillance médicale de l’état général du patient et de la réaction du corps à la thérapie par l’exercice sont recommandées.

Yoga pour la constipation

Yoga pour la constipation est un complexe d'asanas efficaces pour stimuler la contraction des parois intestinales et accélérer le métabolisme. Il existe des positions corporelles plus simples qui peuvent être correctement réalisées à la maison, en ajoutant au fil du temps le nombre de poses à effectuer et en augmentant le temps d’entraînement. Pour les débutants, le temps approximatif passé dans les asanas effectuées est de 15 secondes, alors que la respiration doit être régulière et calme.

La leçon est recommandée pour commencer avec Tadasana. La pose est réalisée pendant que les pieds sont joints. Les muscles des jambes sont tendus, le ventre est rétracté, le dos est droit, la couronne de la tête s'étire jusqu'au plafond, les bras sont levés au-dessus de la tête et dirigés vers le haut (ou étirés strictement le long du corps, ce qui est permis dans cet asana). Le poids doit être uniformément réparti sur tout le pied.

Dhanurasana. Position initiale - couché sur le ventre. Nous serrons nos chevilles avec nos mains (s'il est impossible de le faire, nous devrions pousser plus fort nos genoux ou utiliser des aides, telles que des sangles), tout en inspirant, nous commençons à redresser les jambes et à éloigner nos talons de toi, pendant que tes bras se déplient et s'étirent. La force des muscles fémoraux maintient la courbure du dos, dont les muscles profonds ne sont pas impliqués dans la mise en œuvre des asanas. Nous oscillons plusieurs fois et abaissons doucement nos jambes et nos bras. Lorsqu'un asana est effectué, les organes internes sont massés et la constipation est éliminée.

L'effet massant (en particulier pendant l'accumulation) a un effet positif sur les organes du tube digestif présentant des troubles digestifs fonctionnels.

Vidéo: Yoga pour nettoyer les intestins. Shank Praksalana

Examens sur les avantages de la thérapie par l'exercice pour la constipation

Même avec la constipation, la gymnastique abdominale aide. Même l'exercice habituel "vélo"

ElenaAS

http://forum.aromarti.ru/archive/index.php/t-5474.html

En plus de la nourriture - vous avez besoin de bouger (squatter, courir) Je suis restée assise après six mois de travail assis, puis je suis passée en forme et mon état s’est amélioré.

Krosilkna

https://khabmama.ru/forum/viewtopic.php?t=220578sid=a52c8381de741c0098a37d0477562d26start=15

Le temps même où elle a souffert, y compris le travail sédentaire, tous les médicaments et les régimes ne vous aident que pendant que vous les prenez. Salut - mouvement et eau en quantité suffisante. Je vais au yoga et à la danse du ventre depuis six mois, une seule leçon par semaine - tous les problèmes ont disparu comme ils ne l'étaient pas. Spécialement pris un abonnement afin de ne pas fuir (l'argent est déjà payé). J'aime beaucoup, j'ai les muscles dont j'ai besoin. Eh bien, j'essaie de boire un peu plus d'eau.

Elerosh

http://forum.aromarti.ru/archive/index.php/t-5474.html

Bien sûr, parce que si vous déménagez, perestaltik fonctionne bien. Je ne sais pas comment cela est connecté, mais ce qui est connecté est un fait.

Ilya

http://www.tiensmed.ru/news/zaporis2.html#comments

Oui Lorsque les intestins sont perturbés, il est évidemment assez lourd de porter ce fardeau avec les kilogrammes. Bonjour, l'estomac vide, boire un verre d'eau tiède avec du citron et du miel. Ceci et l'œdème suppriment bien. Peut être sans miel. La natation aide toujours bien. Et marcher plus à pied. Une charge spéciale est déjà idéalement.

Baibi

http://forum.aromarti.ru/archive/index.php/t-5474.html

La constipation de Marion peut être due à un style de vie sédentaire, essayez de bouger plus, marchez. Squats et soi-disant "marcher sur le pape".

Orange

http://forum.aromarti.ru/archive/index.php/t-5474.html

On m'a posé une question sur le réseau social selon laquelle une personne est aux prises avec la constipation, mais rien n'y fait. Je répondrai pour tout le monde. Les règles doivent apprendre par cœur!

1. Vous ne pouvez pas trop manger.

2. Vous ne pouvez pas trop saler ou surestimer les aliments.

3. Il est nécessaire de mâcher très bien et qualitativement.

4. Boire de la compote ou du thé une heure après les repas. Vous pouvez boire autant que vous voulez - illimité.

5. Inclure dans la salade de leurs légumes et fruits bouillis ou crus tous les jours.

6. Il est nécessaire de bouger, de charger les muscles abdominaux et les redresseurs de dos. C’est-à-dire des exercices allongés sur le ventre et le dos endoloris.

Dans les 10 premiers jours de la matinée, l'estomac vide 15 à 30 minutes avant le petit-déjeuner, prenez 1 cuillère à soupe de Tykveol (dans une pharmacie contenant le plus gros volume possible, cela revient moins cher). Cela aidera à habituer le corps à déféquer le matin. Le principe est le suivant: si, après un repas, vous vouliez boire, cela signifie que vous avez enfreint l'une des règles ci-dessus. Normalement, je ne veux pas boire après un repas. Si la chaise n'était pas dans quelques jours, alors la nuit, un lavement à l'huile laiteuse. Lait chaud 100 ml + 1 cuillère à café de beurre cuit, secouez-le dans un bocal pour dissoudre le beurre dans le lait au maximum, prenez 100 ml dans une poire en caoutchouc, couchez-vous sur le côté gauche et faites un lavement juste avant de vous coucher. Pas besoin de se lever. Dans la matinée, il y aura une chaise douce et décorée. Si rien n’aide dans les 5 à 7 jours, consultez un gastro-entérologue!

Nina Petrova, instructrice de thérapie par l'exercice

http://lfk-consultant.ru/uprazhneniya-pri-zaporakh

En l'absence de contre-indications à la performance de la thérapie par l'exercice en cas de constipation, des exercices quotidiens avec les exercices ci-dessus aident nécessairement à établir le travail de l'intestin. Il faut se rappeler que pour chaque type de constipation, un effort physique différent est recommandé, et que seul un médecin peut aider à déterminer le type de maladie. Sinon, vous ne pouvez qu'exacerber la situation.