GYMNASTIQUE POUR LAZY GUT

8 exercices qui aideront à améliorer le travail des intestins, renforcer les muscles abdominaux et améliorer la circulation sanguine dans les organes abdominaux.

- Les restes de nourriture digérée dans les intestins empoisonnent le corps avec des toxines, provoquent des maux de tête, l'insomnie, l'anxiété et peuvent causer des problèmes de santé plus graves.

- La cause la plus fréquente de constipation est un intestin flasque et paresseux, lorsque la fonction du péristaltisme est ralentie. Dans ce cas, il peut être stimulé à l'aide d'exercices physiques qui entraînent les muscles abdominaux, le diaphragme et le plancher pelvien, ainsi que de l'auto-massage et de l'alimentation.

- La gymnastique complexe et l'auto-massage sont contre-indiqués en cas de hernie ombilicale, d'ulcère intestinal ou duodénal, de grossesse, d'hypertension artérielle, pendant les règles. Ils ne peuvent pas être faits l'estomac plein.

Après avoir mangé, vous devez attendre au moins 2 heures.

1. Position de départ (I. P.) - supin.
Pliez légèrement les genoux, faites des mouvements de jambes qui simulent le cyclisme. Répétez 30 fois.

2. I. P. - les mêmes. Plié aux genoux, placez vos mains sur le ventre, revenez à I. P. Répétez 10 fois.

3. I. P. - les mêmes. Soulevez les deux jambes en même temps et essayez de les jeter derrière votre tête - 10-15 répétitions.

4. I. P. - Supin, les jambes pliées aux genoux. Apportez et écartez vos genoux - 15 à 20 fois.

5. I. P. - agenouillé, les bras au sol. Épine parallèle au sol. Soulever la jambe gauche pliée au genou, puis la jambe droite. Répétez 10 fois pour chaque jambe.

6. I. P. - les mêmes. Purgez l'air par la bouche pendant que vous expirez, pliez le bas du dos et détendez votre estomac. Restez un peu dans cette position. Retourne à I. P., respire par la bouche. En expirant, rentrez votre ventre et pliez votre dos avec une «maison» - comme un chat hérissé. Faites 20-30 répétitions.

7. I. P. - debout, bras le long du corps. Prenez une profonde respiration, rentrez et sortez. Répétez 5 à 8 fois. Cet exercice masse parfaitement les organes internes, améliore la motilité intestinale.

8. Complétez le complexe en marchant sur place avec une élévation du genou élevée - 2 à 3 minutes.

- techniques d'auto-massage

1. Allongez-vous sur le dos, détendez-vous. Placez votre main droite sur votre ventre, faites des traits circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre. Caresser devrait être assez doux, sans mouvements brusques et sans pression.

2. Allongé sur le dos, massez la voûte plantaire en le malaxant et en le lissant activement. Pour cela, vous pouvez utiliser un appareil de massage de poche.

Info santé

Modes de vie sains, sports, astuces, maladies et traitements

GYMNASTIQUE POUR LAZY GUT

- Les restes de nourriture digérée dans les intestins empoisonnent le corps avec des toxines, provoquent des maux de tête, l'insomnie, l'anxiété et peuvent causer des problèmes de santé plus graves.

- La cause la plus fréquente de constipation est un intestin flasque et paresseux, lorsque la fonction du péristaltisme est ralentie. Dans ce cas, il peut être stimulé à l'aide d'exercices physiques qui entraînent les muscles abdominaux, le diaphragme et le plancher pelvien, ainsi que de l'auto-massage et de l'alimentation.

- La gymnastique complexe et l'auto-massage sont contre-indiqués en cas de hernie ombilicale, d'ulcère intestinal ou duodénal, de grossesse, d'hypertension artérielle, pendant les règles. Ils ne peuvent pas être faits l'estomac plein. Après avoir mangé, vous devez attendre au moins 2 heures.

1. Position de départ (I. P.) - supin.
Pliez légèrement les genoux, faites des mouvements de jambes qui simulent le cyclisme. Répétez 30 fois.

2. I. P. - les mêmes. Plié aux genoux, placez vos mains sur le ventre, revenez à I. P. Répétez 10 fois.

3. I. P. - les mêmes. Soulevez les deux jambes en même temps et essayez de les jeter derrière votre tête - 10-15 répétitions.

4. I. P. - Supin, les jambes pliées aux genoux. Apportez et écartez vos genoux - 15-20 fois.

5. I. P. - agenouillé, les bras au sol. Épine parallèle au sol. Soulever la jambe gauche pliée au genou, puis la jambe droite. Répétez 10 fois pour chaque jambe.

6. I. P. - les mêmes. Purgez l'air par la bouche pendant que vous expirez, pliez le bas du dos et détendez votre estomac. Restez un peu dans cette position. Retourne à I. P., respire par la bouche. En expirant, rentrez votre ventre et pliez votre dos avec une «maison» - comme un chat hérissé. Faites 20-30 reps.

7. I. P. - debout, bras le long du corps. Prenez une profonde respiration, rentrez et sortez. Répétez 5 à 8 fois. Cet exercice masse parfaitement les organes internes, améliore la motilité intestinale.

8. Terminez le complexe en marchant sur place avec une élévation du genou élevée - 2-3 minutes.

1. Allongez-vous sur le dos, détendez-vous. Placez votre main droite sur votre ventre, faites des traits circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre. Caresser devrait être assez doux, sans mouvements brusques et sans pression.

2. Allongé sur le dos, massez la voûte plantaire en le malaxant et en le lissant activement. Pour cela, vous pouvez utiliser un appareil de massage de poche.

Gymnastique thérapeutique pour la constipation intestinale

Chez une personne en bonne santé, chaque matin devrait vider le côlon. Ceci, idéalement, malheureusement, est rarement le cas. Une violation des intestins, dont le symptôme est une difficulté à la défécation, est appelée "constipation".

Si vous videz vos intestins moins de trois fois, quatre fois par semaine, cet article répondra à vos questions:

• Qu'est-ce que la constipation?
• Qu'est-ce qui cause la décélération des masses fécales?
• Que faire pour améliorer la motilité intestinale?

Qu'est-ce que la constipation?

La constipation est divisée en deux types:

Constipation atonique

Ce type de constipation est dû à une diminution du tonus intestinal. En raison du péristaltisme lent, les déchets du corps passent trop lentement dans le tractus gastro-intestinal. L'apparence atonique est plus fréquente chez les personnes âgées et chez les personnes ayant un style de vie sédentaire. Un régime alimentaire inapproprié, avec une faible teneur en fibres alimentaires, peut également causer la constipation. Mais tout n'est pas si mal. Ce type de trouble peut être corrigé et les exercices contre la constipation vous aideront à cela.

Constipation spastique

Ce type de constipation provoque des spasmes musculaires intestinaux. Les masses fécales ne peuvent pas passer à travers les goulots d'étranglement, ce qui provoque des douleurs. La distension abdominale, une sensation de lourdeur dans l'abdomen sont quelques-uns des symptômes les plus courants de la constipation spastique. Les exercices pour les intestins ne sont pas d'une grande aide. Souvent, le catalyseur de la constipation spastique sont certaines maladies du corps, telles que le système endocrinien. Le stress peut également affecter les intestins.

La constipation est divisée en trois étapes:

• Compensé
• Sous-compensé
• Décompensé

Dans le premier cas, peu de gens attachent de l'importance aux problèmes de la chaise. Sous réserve de cette catégorie de personnes de 25 à 40 ans. Le plus souvent, souffrant de ce stade, essayez de normaliser les régimes alimentaires des selles de la constipation. Avec la constipation, les personnes de cette catégorie ne présentent aucun changement pathologique.

Au stade B, la personne éprouve plus de gêne. La douleur et les ballonnements réduisent considérablement la qualité de la vie. Le principal symptôme est l'absence de selles pendant deux ou trois jours.

Dans le troisième cas, nous avons affaire à une forme grave de constipation. Absence hebdomadaire de selles, modifications pathologiques des intestins, douleurs lors de la vidange (causées par des fissures dans les parois intestinales), tout ceci, une liste incomplète des symptômes associés à la catégorie C.

C'est pourquoi le traitement précoce de la constipation à un stade précoce est important. À mesure que ces catégories se transforment, ce qui réduit les chances d'éliminer complètement les difficultés causées par la constipation. Quel que soit le traitement qui vous est prescrit, qu’il s’agisse de gymnastique pour l’alimentation intestinale ou de médicaments, il aura un impact plus important sur le stade précoce de la maladie.

La médecine moderne offre un large éventail de médicaments pour lutter contre cette maladie. Mais comme souvent, les effets nocifs de certaines drogues sont plus que bénéfiques. Beaucoup d'entre eux créent une dépendance, aussi la consommation de drogues en relation avec la stimulation du péristaltisme devrait-elle être très prudente.

La gymnastique thérapeutique est une action directe sur les intestins, et surtout pas un médicament. Des exercices pour les intestins souffrant de constipation peuvent améliorer considérablement votre condition. Certains exercices pour la constipation chez les adultes peuvent être trouvés ci-dessous.

Qu'est-ce qui cause la constipation

• Régime pauvre en fibres. Manque d'eau. Hypodynamie, mode de vie "sédentaire", manque d'activité physique.
• Un ulcère, une pancréatite, des tumeurs.
• L'accumulation de masses solides dans les intestins
• Problèmes avec le rectum qui interfèrent avec la libération du côlon par les fèces (fissures anales, hémorroïdes).
• Sclérose, AVC et autres maladies du cerveau.
• Endocrinologie
• Les médicaments dans les effets secondaires, la constipation.
• Le stress et la dépression ont un effet sur les intestins
• La grossesse

Exercices pour la constipation intestinale

Les exercices contre la constipation sont une méthode efficace pour lutter contre la constipation. Le chargement des intestins stimule le péristaltisme et favorise l'élimination des gaz.

Les exercices pour les intestins souffrant de constipation seront mieux effectués le matin, sans avoir rien mangé. Buvez 250 ml d’eau bouillie à la température ambiante. Autorisé une cuillère de miel. Ne vous inquiétez pas si vous n'avez pas trouvé le temps de faire les exercices du matin avec constipation, vous pouvez faire des exercices pour les intestins paresseux à tout moment, mais seulement deux heures après avoir mangé.

En commençant par une petite tâche et en ajoutant progressivement à la charge, vous devrez maintenir l'activité au niveau approprié. Lorsque vous abandonnez les cours et revenez à votre style de vie normal, le problème de la constipation sera probablement de retour.

Quels exercices à faire avec la constipation

L'exercice contre la constipation n'est pas très difficile à réaliser. Si vous ajoutez à cela des exercices de respiration, vous pouvez compter en toute sécurité sur un excellent résultat. Les vêtements pour le chargement avec la constipation doivent être confortables et ne pas limiter les mouvements.

Exercices pour normaliser les intestins:

1. Cet exercice est une sorte de massage pour le tractus gastro-intestinal.
   Les pieds sont écartés de la largeur des épaules. Sur une respiration lente et profonde, nous gonflons le ventre avec une balle. Expiration en douceur, avec traction de l'abdomen vers l'intérieur. Pause secondes cinq. Répétez l'exercice intestinal trois fois. Sentez-vous comme lors d'une selle. Se détendre. Répétez tous les sept fois.
2. Exercices pour améliorer la motilité intestinale. La position de départ est la même que dans le premier exercice, soulevez alternativement les jambes pliées vers l’estomac. Vous devriez essayer d'appuyer vos jambes aussi étroitement que possible. Répétez sept fois pour les deux jambes.
3. Allongez-vous sur le dos Soulevez vos jambes. Pliez les genoux. Dans cette position, réduire et diluer. Commencez avec dix répétitions.
4. La position de départ est la même que dans le troisième exercice de normalisation des intestins. Cuddle alternativement, les genoux plient les jambes à l'estomac. Sept répétitions pour commencer suffisent. Cet exercice, pour la motilité intestinale, est particulièrement utile.
5. Sans changer la position de départ, couché sur le dos, commencez à faire du vélo. Ceci est un exercice pour vider les entrailles, imitant le mouvement des jambes, comme si vous pédaliez sur un vélo, seulement couché.
6. Roulez sur le ventre. Essayez d'atteindre les talons à l'arrière, répétez cinq fois.
7. Allongé sur le ventre, pliez le dos, en vous penchant avec les bras tendus. Essayez de vous pencher. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Se détendre. Répétez sept fois.
8. Position de départ, couchée sur le côté. Soulevez une jambe droite. Abaisser et lever la jambe. Essayez de l'élever à 90 degrés par rapport au corps. Dix balayages pour commencer suffiront.
9. Un autre exercice pour améliorer les entrailles. Asseyez-vous sur le sol. Tirez les jambes devant vous. Étirez vos mains aux chaussettes de vos pieds. Prends ton temps. Fixez la position et recommencez. Effectuer cinq répétitions.
10. S'accroupir est un excellent exercice pour la constipation à la maison. Les jambes sont écartées à la largeur des épaules, on s’accroupit doucement jusqu’à obtenir un angle droit au niveau des genoux.
11. Incline dans différentes directions du corps, un excellent exercice pour stimuler les intestins. Position debout Nous faisons les pistes sur le côté. Dix répétitions suffiront.
12. Twist. Faites pivoter le corps du tronc dans différentes directions. Les jambes restent immobiles.

C'est la réponse à la question «quels exercices aident à la constipation». Les exercices ci-dessus pour les intestins souffrant de constipation stimulent le métabolisme du corps.

Que peut-on faire contre la constipation sauf la gymnastique pour les intestins paresseux?

En plus de l'exercice, vous pouvez agir contre les techniques de massage pour la constipation.

Voici deux façons d’auto-massage que vous pouvez faire à la maison:

• En position couchée, effectuez un mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d'une montre sous forme de traits. Le mouvement doit être lent et doux.
• Le massage de la voûte plantaire peut avoir un effet bénéfique sur la digestion. Pétrir les pieds, couché sur le dos, vous pouvez utiliser toutes sortes de masseurs.

Moyens auxiliaires pour restaurer la fonction intestinale

En plus des exercices pour bien travailler vos intestins, certaines des recommandations ci-dessous peuvent vous aider:

• De l'eau Essayez de consommer jusqu'à deux litres d'eau par jour. Une partie du liquide que nous consommons par jour est absorbée par les intestins. Plus il y a d'eau dans le corps, plus c'est dans les intestins. Le liquide ramollit les selles et les déchets de matières fécales passent plus facilement. Avec une augmentation de l'activité physique sous forme de gymnastique thérapeutique pour les intestins, la quantité d'eau consommée par le corps augmentera.
• Mais cela ne signifie pas qu'à partir de demain, vous boirez deux litres. Augmentez votre taux de consommation devrait être progressivement. Chaque jour, ajoutez une petite quantité de liquide à votre débit pour que votre corps s’habitue facilement et s’adapte aux changements.
• Manger fractionné. Qu'est ce que cela signifie? Le fait qu'il devrait y en avoir un peu, mais souvent. En moyenne, la quantité d'aliments à la fois ne devrait pas dépasser 250 à 300 grammes. Mais vous devez manger toutes les 2,5 heures. Mangez lentement en écrasant les aliments dans la bouche. Une pause dans les repas ne peut être faite que pour la gymnastique des intestins avec constipation (une vidéo est présentée). Oubliez les collations, la malbouffe.
• Entrez dans votre alimentation 500 grammes de légumes frais par jour. Les légumes riches en fibres alimentaires aident à stimuler le péristaltisme.
• Essayez d'abandonner le pain blanc, les conserves, les produits à base de farine à base de farine blanche.
• Les fruits sont également une source de fibres, mais ils ne sont pas tous bénéfiques pour les intestins. Les fruits au goût astringent sont contre-indiqués pour les personnes souffrant de problèmes de vidange de l'intestin.
• Un verre de kéfir pour la nuit, voilà pourquoi votre tube digestif vous en remerciera.

Avec le régime de consommation, la nutrition fractionnée et des exercices pour améliorer les intestins en cas de constipation, vous pouvez ajuster le travail des intestins.

Conclusion

Exercice pour un bon travail de l'intestin peut améliorer de manière significative votre condition, mais seulement dans une combinaison de mesures. Avant toute action en rapport avec votre corps, assurez-vous de consulter votre médecin. Ne pas se soigner soi-même. Vous devrez peut-être prendre des laxatifs ou des problèmes de transit intestinal causés par certaines maladies. Sans un examen minutieux, vous pouvez vous causer un préjudice important.

Gymnastique thérapeutique: 8 exercices pour un bon travail de l'intestin

Constipation - pas seulement des sensations physiques désagréables, telles que "ventre de pierre", lourdeur et ballonnements

Chaque lundi à AIF Health - une nouvelle série d'exercices pour la beauté et la santé. Cette semaine est une série de 8 exercices qui aideront à améliorer le travail des intestins, à renforcer les muscles abdominaux et à améliorer la circulation sanguine des organes abdominaux.

Conserver dans l'intestin des restes d'aliments digérés empoisonnent le corps avec des toxines, provoquent des maux de tête, de l'insomnie, de l'anxiété et peuvent causer des problèmes de santé plus graves. Un seul cas de constipation n'est pas si grave, mais s'il devient chronique, il est urgent d'agir.

Gymnastique pour les intestins paresseux

Vous devez d’abord déterminer la cause de la constipation. Après tout, il peut être causé non seulement par une colite banale, mais également par un ulcère duodénal et d’autres maladies graves. Cependant, la cause la plus fréquente de constipation est un intestin faible et paresseux, lorsque la fonction du péristaltisme est ralentie. Dans ce cas, il peut être stimulé à l'aide d'exercices physiques qui entraînent les muscles abdominaux, le diaphragme et le plancher pelvien, ainsi que de l'auto-massage et de l'alimentation.

La gymnastique, "éveiller" les intestins, est très simple et ne nécessite aucun effort incroyable, vous l'apprendrez vite. Et, ce qui plaira à beaucoup, une bonne moitié des exercices sont effectués au lit. L'essentiel - ne soyez pas paresseux et faites-le régulièrement. Ensuite, il renforcera le travail de l'intestin en améliorant la circulation sanguine des organes abdominaux, en renforçant les muscles abdominaux et en facilitant également le dégagement de gaz pendant la flatulence.

1. Position de départ (I. P.) - supin. Pliez légèrement les genoux, faites des mouvements de jambes qui simulent le cyclisme. Répétez 30 fois.

2. I. P. - les mêmes. Plié aux genoux, placez vos mains sur le ventre, revenez à I. P. Répétez 10 fois.

3. I. P. - les mêmes. Soulevez les deux jambes en même temps et essayez de les jeter par-dessus la tête - 10-15 répétitions.

4. I. P. - Supin, les jambes pliées aux genoux. Pliez et agenouillez-vous 15–20 fois.

5. I. P. - agenouillé, les bras au sol. Épine parallèle au sol. Soulever la jambe gauche pliée au genou, puis la jambe droite. Répétez 10 fois pour chaque jambe.

6. I. P. - les mêmes. Purgez l'air par la bouche pendant que vous expirez, pliez le bas du dos et détendez votre estomac. Restez un peu dans cette position. Retourne à I. P., respire par la bouche. Lorsque vous expirez, rentrez votre ventre et pliez votre dos avec une «maison» - comme un chat hérissé. Faites 20-30 répétitions.

7. I. P. - debout, bras le long du corps. Prenez une profonde respiration, rentrez et sortez. Répétez 5 à 8 fois. Cet exercice masse parfaitement les organes internes, améliore la motilité intestinale.

8. Terminez le complexe en marchant sur place avec une levée des genoux élevée - 2 à 3 minutes.

Techniques d'auto-massage

Ils sont également très simples et ne sont que deux.

1. Allongez-vous sur le dos, détendez-vous. Placez votre main droite sur votre ventre, faites des traits circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre. Caresser devrait être assez doux, sans mouvements brusques et sans pression.

2. Allongé sur le dos, massez la voûte plantaire en le malaxant et en le lissant activement. Pour cela, vous pouvez utiliser un appareil de massage de poche.

Pouvoir de réforme

1. Buvez une quantité suffisante d’eau - au moins 1,5 à 2 litres par jour. Cela aidera à ramollir les selles.

2. Essayez d’établir des fractions de repas (4 à 5 fois par jour), tout en mangeant lentement, en mastiquant soigneusement les aliments.

3. Refuser de grignoter à sec. Essayez d'ajouter plus de fibres à votre alimentation, optez pour du pain au son, ajoutez du son de blé lors de la cuisson.

4. Consommez au moins 500 grammes de fruits et légumes frais par jour. Essayez de manger autant de betteraves que vous pouvez. Cette racine stimule parfaitement les intestins. Essayez tous les jours de manger des salades de légumes frais et bouillis, assaisonnées d'huile végétale non raffinée. Il agit comme un lubrifiant, facilitant le transit intestinal.

Jeter le bouillon riche, le saindoux, la viande rôtie, la viande et le poisson en conserve, les brioches et les biscuits, le pain blanc, le café. En outre, lorsque la constipation n'est pas recommandée, les fruits et les baies au goût astringent: ils contribuent à la consolidation de l'intestin. Ceux-ci incluent des poires, des grenades, des coings, des noyaux, des myrtilles, des myrtilles noires, etc. Buvez une tasse de kéfir quotidiennement avant d'aller vous coucher.

En cas de constipation persistante, vous ne devez pas abandonner les laxatifs légers, mais vous ne devez pas les utiliser tous les jours pour éviter la dépendance.

Exercice intestinal

Chaque lundi à AIF Health - une nouvelle série d'exercices pour la beauté et la santé. Cette semaine est une série de 8 exercices qui aideront à améliorer le travail des intestins, à renforcer les muscles abdominaux et à améliorer la circulation sanguine des organes abdominaux.

Conserver dans l'intestin des restes d'aliments digérés empoisonnent le corps avec des toxines, provoquent des maux de tête, de l'insomnie, de l'anxiété et peuvent causer des problèmes de santé plus graves. Un seul cas de constipation n'est pas si grave, mais s'il devient chronique, il est urgent d'agir.

Gymnastique pour les intestins paresseux

Vous devez d’abord déterminer la cause de la constipation. Après tout, il peut être causé non seulement par une colite banale, mais également par un ulcère duodénal et d’autres maladies graves. Cependant, la cause la plus fréquente de constipation est un intestin faible et paresseux, lorsque la fonction du péristaltisme est ralentie. Dans ce cas, il peut être stimulé à l'aide d'exercices physiques qui entraînent les muscles abdominaux, le diaphragme et le plancher pelvien, ainsi que de l'auto-massage et de l'alimentation.

La gymnastique, "éveiller" les intestins, est très simple et ne nécessite aucun effort incroyable, vous l'apprendrez vite. Et, ce qui plaira à beaucoup, une bonne moitié des exercices sont effectués au lit. L'essentiel - ne soyez pas paresseux et faites-le régulièrement. Ensuite, il renforcera le travail de l'intestin en améliorant la circulation sanguine des organes abdominaux, en renforçant les muscles abdominaux et en facilitant également le dégagement de gaz pendant la flatulence.

1. Position de départ (I. P.) - supin. Pliez légèrement les genoux, faites des mouvements de jambes qui simulent le cyclisme. Répétez 30 fois.

2. I. P. - les mêmes. Plié aux genoux, placez vos mains sur le ventre, revenez à I. P. Répétez 10 fois.

3. I. P. - les mêmes. Soulevez les deux jambes en même temps et essayez de les jeter par-dessus la tête - 10-15 répétitions.

4. I. P. - Supin, les jambes pliées aux genoux. Pliez et agenouillez-vous 15–20 fois.

5. I. P. - agenouillé, les bras au sol. Épine parallèle au sol. Soulever la jambe gauche pliée au genou, puis la jambe droite. Répétez 10 fois pour chaque jambe.

6. I. P. - les mêmes. Purgez l'air par la bouche pendant que vous expirez, pliez le bas du dos et détendez votre estomac. Restez un peu dans cette position. Retourne à I. P., respire par la bouche. Lorsque vous expirez, rentrez votre ventre et pliez votre dos avec une «maison» - comme un chat hérissé. Faites 20-30 répétitions.

7. I. P. - debout, bras le long du corps. Prenez une profonde respiration, rentrez et sortez. Répétez 5 à 8 fois. Cet exercice masse parfaitement les organes internes, améliore la motilité intestinale.

8. Terminez le complexe en marchant sur place avec une levée des genoux élevée - 2 à 3 minutes.

Techniques d'auto-massage

Ils sont également très simples et ne sont que deux.

1. Allongez-vous sur le dos, détendez-vous. Placez votre main droite sur votre ventre, faites des traits circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre. Caresser devrait être assez doux, sans mouvements brusques et sans pression.

2. Allongé sur le dos, massez la voûte plantaire en le malaxant et en le lissant activement. Pour cela, vous pouvez utiliser un appareil de massage de poche.

Pouvoir de réforme

"Href =" http://www.aif.ru/health/food/kak_zastavit_kishechnik_rabotat_5_sekretov_ot_vracha "> Les mesures suivantes aideront à rétablir le fonctionnement normal de l'intestin:

1. Buvez une quantité suffisante d’eau - au moins 1,5 à 2 litres par jour. Cela aidera à ramollir les selles.

2. Essayez d’établir des fractions de repas (4 à 5 fois par jour), tout en mangeant lentement, en mastiquant soigneusement les aliments.

3. Refuser de grignoter à sec. Essayez d'ajouter plus de fibres à votre alimentation, optez pour du pain au son, ajoutez du son de blé lors de la cuisson.

4. Consommez au moins 500 grammes de fruits et légumes frais par jour. Essayez de manger autant de betteraves que vous pouvez. Cette racine stimule parfaitement les intestins. Essayez tous les jours de manger des salades de légumes frais et bouillis, assaisonnées d'huile végétale non raffinée. Il agit comme un lubrifiant, facilitant le transit intestinal.

Jeter le bouillon riche, le saindoux, la viande rôtie, la viande et le poisson en conserve, les brioches et les biscuits, le pain blanc, le café. En outre, lorsque la constipation n'est pas recommandée, les fruits et les baies au goût astringent: ils contribuent à la consolidation de l'intestin. Ceux-ci incluent des poires, des grenades, des coings, des noyaux, des myrtilles, des myrtilles noires, etc. Buvez une tasse de kéfir quotidiennement avant d'aller vous coucher.

En cas de constipation persistante, vous ne devez pas abandonner les laxatifs légers, mais vous ne devez pas les utiliser tous les jours pour éviter la dépendance.

Amusez-vous avec AiF.ru: tous les lundis - nouvelles collections des meilleurs exercices >>

Lire dans les réseaux sociaux!

Les peuples anciens savaient que les exercices pour les intestins, ainsi que tous les exercices physiques, prolongent la vie, améliorent la santé. Il existe des exercices spéciaux pour la distension abdominale, pour le traitement de la constipation, ainsi que des exercices pour améliorer la motilité intestinale, ce qui contribue au nettoyage naturel du corps des toxines.

Exercices pour la santé intestinale

1. Allongez-vous sur le dos, les bras dans les coutures, détendez-vous. Relevez la tête, pliez les genoux comme si vous alliez faire tourner les pédales du vélo. Tour à tour les genoux collés à la poitrine, la tête levée. Si vous vous sentez fatigué, reposez-vous, détendez-vous et continuez ensuite. Effectuer cet exercice est recommandé quelques minutes. Cet exercice nettoie le sang, le sperme, guérit la paralysie.

2. Allongez-vous sur le dos, les mains aux coutures. Levez les jambes à environ 45 degrés du sol sans vous pencher. Dans le même temps, la tête peut être relevée comme dans le premier exercice. Courez plusieurs fois.

3. Effectuez un virage en avant, tandis que les bras sont tissés derrière le dos. Pour une fonction intestinale normale, il est recommandé d'effectuer cet exercice plusieurs fois par jour. Cet exercice active les deux points.

4. Allongez-vous sur le dos, étendez vos bras plus près de vos genoux, sentez la tension dans vos abdominaux, puis détendez-vous. L'exercice aidera à soulager les troubles intestinaux.

5. Allongez-vous sur le sol, les mains aux coutures. Ensuite, étirez vos bras vers vos pieds, sentez la tension, au bout de 5 secondes, soulevez vos jambes du sol d’environ 45 degrés. Cet exercice renforce les intestins, aide à éliminer les toxines.

6. Asseyez-vous sur vos talons, les bras levés au-dessus de votre tête. Prenez 3 grandes respirations et expirez. Cet exercice active l'estomac.

7. Allongez-vous sur le sol, attrapez votre taille par la main, puis soulevez lentement le haut du corps, abaissez-vous et détendez-vous. L'exercice soulagera la tension dans la cavité abdominale, normalisera le travail de l'intestin.

8. Allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux, tenez vos chevilles et aidez vos genoux à s'accrocher à votre estomac. Cet exercice soulagera les troubles gastro-intestinaux.

9. Allongez-vous sur le sol sur le ventre, les mains sur les coutures. Relevez la tête, regardez devant vous, puis détendez-vous. Cet exercice est utile pour effectuer des maladies de la vésicule biliaire.

10. Allongez-vous sur le sol, pliez vos genoux, puis séparez-les. Prenez 3 grandes respirations et expirez. Cet exercice active la rate et le pancréas.

11. Baisse la tête, appuie les mains sur les jambes, détend la colonne vertébrale. Prenez 3 grandes respirations et expirez. Cet exercice active l'intestin grêle.

12. Levez-vous droit, redressez le dos, jambes écartées de la largeur des épaules. Bend, puis tourne. Ces exercices normalisent le travail des intestins, améliorent le péristaltisme.

13. Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules. Touchez le talon gauche de la fesse, puis le droit. Répétez plusieurs fois. Cet exercice traite la constipation, normalise les intestins.

14. Debout, les mains dans le poing. Utilisez vos mains pour effectuer des mouvements de boxe, comme si vous étiez un sac de boxe. Le corps en même temps effectue des virages. L'exercice guérit et nettoie les intestins, renforce les muscles de la poitrine, les abdominaux.

Les bienfaits de l'exercice pour les intestins

L'exercice est généralement considéré comme une arme contre tous les problèmes du corps humain. Les scientifiques ont constaté que l'exercice améliore non seulement la santé physique, mais sert également de mesure préventive contre le cancer du côlon. Les oncologues du monde entier recommandent à leurs patients de pratiquer des exercices thérapeutiques et sportifs. L'exercice devrait prendre au moins 2 à 3 heures par semaine. Regardez la vidéo, ces exercices sont utiles au quotidien.

Le problème de la constipation à notre époque devient plus commun. Lors du traitement, la gymnastique est très importante pour les intestins. La thérapie par l'exercice stimule la motilité intestinale, aidant ainsi les aliments à bouger. Bien sûr, les médicaments donnent des résultats instantanés, mais ils n’éliminent pas tous la cause même de la constipation. Des exercices physiques bien choisis aideront à tonifier les intestins et à détendre les tissus.

But de la gymnastique

Pendant la constipation, la nourriture reste dans le corps pendant plus de 24 heures. En conséquence, les toxines s'accumulent, une personne éprouve des maux de tête et une insomnie prolongés. Un tel état du corps peut entraîner des maladies plus graves. Parmi les causes de la constipation à long terme sont les suivantes:

• les maladies gastro-intestinales, telles que l'ulcère duodénal ou la colite;
• En conséquence, le péristaltisme fonctionne lentement et les aliments sont conservés dans le corps.

Pour les personnes souffrant de troubles du péristaltisme, l’exercice de gymnastique est l’essentiel du traitement. Grâce à cela, ils aident non seulement à stimuler les intestins, mais également à favoriser l'élimination rapide des gaz. Les exercices pendant la grossesse, la pression artérielle élevée et les menstruations sont contre-indiqués. Faire de la gymnastique ne nécessite pas d'outils et d'habiletés spéciales, et vous pouvez même le faire au lit. Les exercices peuvent être effectués pendant la journée et le matin, juste au réveil. Dans le même temps, il faut veiller à ce qu’au moins 2 heures s'écoulent entre la consommation et la gymnastique. L'exercice régulier est la clé du succès du traitement de la maladie.

Types d'exercices possibles pour les intestins

Pour effectuer des exercices thérapeutiques, vous pouvez vous adresser à des professionnels, mais il est autorisé de sélectionner les exercices et de les réaliser vous-même. Les médecins recommandent de boire un verre d'eau à la température ambiante avant de commencer. Les exercices comprennent:

• entraînement du diaphragme;
• séances d'auto-massage;
• entraînement des muscles abdominaux;
• cours pour le plancher pelvien.

Auto-massage

L'auto-massage a un effet positif sur la motilité intestinale.

Le massage est une collection d'activités telles que la friction et la pression. Il vise à activer la motilité intestinale. Lorsque vous effectuez un auto-massage, vous devez vous laver les mains et le corps en profondeur, prendre une position couchée. Dans certains cas, la procédure doit être effectuée non pas sur le corps nu, mais à travers le tissu. La durée de la séance de massage ne doit pas dépasser 10-15 minutes. Avant de commencer la procédure, il est nécessaire de réchauffer les paumes.

Considérons quelques techniques de massage:

• Les doigts tracent des cercles dans le sens des aiguilles d'une montre dans l'abdomen. Vous devez commencer par des mouvements légers et caressants, en augmentant progressivement la pression.
• Prenez une position couchée. En expirant, retenez votre souffle et utilisez vos deux mains pour exercer une pression abdominale de 15 à 20. Après cela, respirez de l'air et détendez-vous. Répétez 3 fois.
• Asseyez-vous sur vos genoux et respirez fort et expirez. Dans le même temps, impliquez activement l'estomac. Vous devez commencer par 20 respirations et augmenter progressivement le nombre à 70.

Après de telles actions, il y a un léger grondement dans l'estomac. Vous devez immédiatement boire un verre d'eau à la température ambiante, en ajoutant un quart de cuillerée à thé de sel. Après cela, l'envie de déféquer commence. En cas de constipation chronique, le massage peut ne pas apporter de résultats instantanés. Dans ce cas, vous ne devez pas utiliser immédiatement de laxatifs, car le corps s'y habitue rapidement. La meilleure solution dans cette situation serait l'utilisation de remèdes populaires.

Charge d'atonie

Atonia du corps est bien traité avec un massage.

Atonia est une violation des intestins, à la suite de laquelle une intoxication se développe. Sa cause principale est une alimentation déséquilibrée et une consommation excessive d'aliments. Il est dangereux de traiter l'atonie avec des laxatifs, car le corps s'habitue et ne peut pas continuer sans médicaments. Les massages seront plus utiles. Exemples d'exercices:

• En position couchée, levez les jambes, pliez les genoux et effectuez des mouvements, comme en vélo. Courez 30 fois.
• Prenez une position couchée. Les jambes pliées aux genoux, pressées au ventre. Faites 20 répétitions.
• Torsion. Pour ce faire, allongez-vous sur le sol, soulevez et redressez vos jambes. Ensuite, jetez vos jambes derrière votre tête. Commencez à faire l'exercice devrait être soigneusement, se pliant progressivement de plus en plus.
• Allongez-vous sur le sol et pliez les genoux. Divorce tes genoux.

Vous devez terminer vos exercices en marchant sur place, tout en levant les genoux. Ce complexe est préférable de faire le matin, l'estomac vide. Les résultats seront visibles au moins 5 à 7 jours par jour. Après amélioration du péristaltisme intestinal, ce complexe peut être continué à être effectué 1 fois en 2-3 jours. Ce sera une bonne prévention des échecs dans la vidange.

En omettant

L'une des anomalies courantes de la cavité abdominale est le prolapsus des organes internes. La raison principale est l'hérédité génétique. Lors de l'abaissement de l'intestin, les exercices suivants seront utiles:

• Prenez une position couchée, pliez vos genoux, mettez vos mains le long du corps. En vous appuyant sur les mains et les pieds, soulevez le bassin autant que possible vers le haut. Au point le plus haut, attardez-vous quelques secondes et descendez lentement à la position de départ.
• Allongez-vous sur le sol, les bras le long du corps. Expirez et soulevez les jambes droites au-dessus du sol. Maintenez la position pendant 5-10 secondes et revenez à la position de départ. Répétez 15-20 fois.
• Effectuer un mouvement "ciseaux". Pour ce faire, allongez-vous sur le sol et soulevez légèrement les jambes droites. Au sommet, attardez-vous et effectuez ce mouvement. Répétez 15-20 fois.

Dans les premiers jours du complexe, vous pouvez mettre un rouleau souple sous le bas du dos. Aux stades initiaux du traitement, il est nécessaire d’effectuer le complexe pas plus de 10 minutes. Seulement après 4-5 semaines, la durée est augmentée à 15 minutes et répétée 2 fois par jour. De tels exercices garantissent des selles régulières.

Autres méthodes d'exposition

Jambe de yoga Prakshalana

Exercices pour nettoyer les intestins.

Shank Prakshalana est traduit par «nettoyage des carapaces». La gymnastique comprend les actions suivantes:

• Devenez droit, la distance entre les jambes - 15 cm. Les genoux fatigués, l'estomac autant que possible à tirer. Les muscles fessiers doivent être en tension. Le dos se redresse et lève les bras, paumes vers le haut. Croisez vos pouces. Le cou et le visage doivent être détendus. Inspirez et montez sur vos orteils. Dans ce cas, tout le corps doit rester lisse. Lorsque vous expirez, laissez-vous tomber.
• La position de départ est la même. Respirez librement et effectuez des courbes douces à droite et à gauche. Dans ce cas, la partie inférieure du corps devrait être fixée.
• Devenez droites, les pieds à la largeur des épaules. Levez une main à un angle de 90 degrés par rapport au corps et pliez l’autre de sorte que les doigts touchent la clavicule opposée. Abaissez le torse pour le fixer et le haut pour effectuer la torsion. Dans le même temps, essayez de prendre une main droite aussi loin que possible dans le dos.
• Allongez-vous sur le sol. S'appuyer sur les paumes et les orteils, tout en soulevant le torse. La distance entre les jambes devrait être comprise entre 30 et 35 cm et dans cette position, le haut du corps et la tête devraient être tordus jusqu'à ce que les deux talons soient visibles. Sans vous arrêter, faites un tour dans l'autre sens.
• Asseyez-vous. Une jambe, pliée au genou, posée sur le sol et l'autre pour rester droite. Effectuer des virages dans la direction de la jambe levée. Ensuite, en changeant les jambes, continuez à tourner.

Le complexe doit être fait le matin à jeun. Durée - 1 heure. Avant chaque exercice, vous devez boire un verre d'eau salée. L'essence du yoga est que l'exercice pousse le liquide bu à travers le tractus gastro-intestinal. En conséquence, de tels exercices médicaux aident à la constipation et favorisent les mouvements de l'intestin.

Danse du ventre

Les avantages de la danse du ventre ne sauraient être surestimés. Cela aide non seulement à renforcer la posture et la ceinture scapulaire, mais aussi à masser les organes internes. Cette propriété aide à se débarrasser d'un certain nombre de maladies chroniques. Les pas de danse favorisent la résorption des adhérences et la stase dans les organes internes. La danse du ventre quotidienne aidera à éliminer le problème de constipation et à normaliser la digestion. Il n'y a pas de contre-indications pour eux.

La constipation ou la constipation est un problème auquel chacun de nous peut être confronté. Le rythme moderne de la vie, le stress fréquent et la nourriture pressante peuvent conduire à des selles irrégulières. Les particules de nourriture qui restent dans notre corps pendant longtemps commencent à libérer des substances toxiques nocives pour l'organisme.

Si des problèmes intestinaux se produisent régulièrement, vous devez faire attention à votre santé. Pour vous débarrasser des problèmes liés au tractus gastro-intestinal, vous participerez à des exercices spéciaux pour les intestins, des massages et des exercices de respiration.

Comment de tels exercices affectent-ils le corps?

Les exercices de constipation ont un effet positif sur les organes internes:

• masser les intestins;
• améliorer la circulation sanguine;
• renforcer les muscles abdominaux améliorant votre apparence;
• pousser plus loin les restes de nourriture recyclée;
• soulager les spasmes des muscles lisses;
• supprimer le sentiment de lourdeur;
• aider à se débarrasser de la distension abdominale.

Les formations sont des types suivants:

• respiratoire
• yoga
• massage ou auto-massage;
• exercices thérapeutiques.

Technique de massage, respiration et exercice

La gymnastique pour les intestins, le massage et les exercices de respiration peuvent être effectués dans un complexe ou chacun séparément. Si vous souhaitez tout faire dans le complexe, commencez par des exercices de respiration, puis faites des exercices de yoga ou de physiothérapie et terminez l'auto-massage de la région abdominale. Il est très important de faire de la gymnastique pour la constipation régulièrement et au même moment de la journée. Les exercices pour la constipation chez les adultes, s'ils sont correctement effectués, vous rendront une chaise normale après 5-6 jours.

Très probablement, après avoir effectué ces techniques pour les intestins avec constipation, vous devrez aller aux toilettes. Rappelez-vous cela lors de la planification de votre journée.

Il est préférable d’effectuer un tel complexe d’exercices de respiration, de yoga et d’auto-massage, comme les exercices du matin ou avant de se coucher.

Tenez-vous debout avec les jambes droites et la largeur des épaules. Prenez de grandes respirations et des expirations pendant que vous devez faire une vague de l'estomac.

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux. Pendant 40 secondes, inspirez brièvement et expirez avec le nez, tandis que la presse doit rester sous tension. Avec un tel souffle, une sensation de chaleur devrait apparaître dans le nombril.

Prenez une profonde respiration, puis une profonde respiration. Retenez votre souffle pendant 30 à 40 secondes et contractez vos muscles abdominaux.

Cette technique réduit parfaitement la taille et renforce la presse.

Chat de yoga - vache

Mettez-vous à quatre pattes. Gardez le dos droit, parallèle au sol. Avec un soupir, pliez votre dos comme une vache. En expirant, cambrez votre dos comme un chat. Faites 10-15 répétitions lisses. Respirez doucement et mesuré.

Yoga tournant assis

Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes devant vous. Pliez votre genou gauche et placez-le à droite de votre genou droit. Tournez le corps vers la gauche et accrochez votre coude droit au genou gauche. Restez dans cette pose pendant 10 à 15 secondes. Si la posture vous semble trop facile, essayez de placer votre main droite sous votre genou gauche et aveugle vos mains derrière votre dos à la serrure. Faites exactement la même torsion dans l'autre sens.

Yoga tordant couché

Allongez-vous sur le dos Écartez vos bras sur le côté. Pliez votre genou gauche et tirez le genou au sol. Essayez de baisser votre jambe au sol à droite, dans la région de la poitrine. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes.

Exercices du gymnase pour améliorer les performances intestinales

Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. Pendant 30 secondes, effectuez un mouvement simulant le cyclisme.

Exercice de gymnastique numéro 2

Allongé sur le dos, tirez les jambes pliées au niveau des genoux vers l’estomac. Répétez l'exercice 10 fois.

Exercice de la gymnastique numéro 3

Allongé sur le dos, levez les jambes puis le bas du dos. Tenez-vous debout dans une pose appelée bouleau. Ensuite, essayez de baisser les jambes derrière la tête. Restez dans cette position pendant 10-15 secondes et revenez à la position de départ. Avez-3 - 5 représentants.

Exercice de gymnastique numéro 4

Tenez-vous droit, gardez vos pieds à la largeur des épaules. Faites des mouvements circulaires avec votre bassin. Il est nécessaire de faire 10 rotations dans un sens et dans l’autre.

Exercice de la gymnastique numéro 5

Tenez-vous droit, gardez vos pieds à la largeur des épaules. Penchez-vous en avant, en arrière, à gauche et à droite. Faites 10 virages dans chaque direction.

Exercice de gymnastique numéro 6

Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes devant vous. En expirant, penchez-vous en avant et essayez de tendre la poitrine avec les seins jusqu'aux genoux et au front avec vos chaussettes. Avez-10-15 représentants.

Exercice de gymnastique numéro 7

Mettez-vous à quatre pattes. En gardant le dos parallèle au sol, pliez le genou gauche et soulevez-le. Faites 30 répétitions pour chaque jambe.

Exercice de gymnastique numéro 8

Allongez-vous sur le ventre et attrapez les chevilles avec vos mains. Étirez vos bras et vos jambes, en tombant dans le dos. Votre posture devrait ressembler à un panier ou à un anneau. Restez dans cette position pendant 10 à 15 secondes. Avez-3 - 5 représentants.

Exercice de gymnastique numéro 9

Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules. Pliez les coudes. Dirigez les coudes sur les côtés, parallèlement au sol. En expirant, tordez un sens et l’autre. Lorsque vous inspirez, revenez à la position de départ.

Essayez de ne pas bouger trop brusquement.

Exercice de gymnastique numéro 10

Nous concluons nos exercices de la constipation par des mouvements permettant de soulager les tensions de tout le corps. Cela peut être marcher avec une levée élevée des genoux ou en cours d'exécution sur place.

De tels exercices contre la constipation ne vous prendront pas plus de 20 minutes.

Technique d'auto-massage №1

Allongé sur le dos, placez votre main droite sur votre ventre. Faites des mouvements circulaires lisses autour du nombril dans le sens des aiguilles d'une montre. Essayez d’éviter d’appuyer trop fort ou trop légèrement.

Technique d'auto-massage №2

Allongé sur le dos, placez vos deux mains sur votre ventre afin que le nombril soit entre vos paumes. Faites en douceur caressant les mains de haut en bas. Ne pas trop appuyer sur le ventre.

Technique d'auto-massage numéro 3

Bien aide de la constipation acupression.

Chaque point doit être massé dans un mouvement circulaire ou une vibration pendant 30 à 40 secondes. Vous pouvez masser avec un bâton spécial ou le pouce. Points de localisation:

• 1. Sur le pied, du côté du muscle gastrocnémien, quatre doigts au-dessus de la cheville interne.
• 2. Sur la main, dans le creux entre le pouce et l'index.
• 3. Au coude, à la flexion du bras.
• 4. Sur le bras, trois doigts au-dessus du poignet, à l'arrière de l'avant-bras.

Directives de prévention

En observant ces simples recommandations préventives, vous ajusterez le travail de vos intestins et vous débarrasserez de la constipation:

• boire un verre d'eau claire et chaude tous les matins;
• manger plus de fruits et légumes frais;
• limiter la consommation d'aliments gras, féculents et astringents;
• manger régulièrement au même moment de la journée;
• essayez de dormir suffisamment;
• moins nerveux;
• marcher plus en plein air;
• faire de l'exercice régulièrement;
• consomme moins de thé et de café forts;
• refuser de manger des collations, vous pouvez les remplacer par des pruneaux et des abricots secs;
• manger plus de céréales;
• mastiquez bien les aliments;
• ajouter des fibres aux céréales et aux pâtisseries;
• manger plus de produits laitiers fermentés.

De plus, nous vous recommandons vivement de regarder la vidéo suivante.

Conclusion

Avec la constipation chez les adultes peuvent être des maladies plus graves des organes internes. Assurez-vous de consulter votre médecin si vous avez des selles irrégulières. Si le médecin n'a pas constaté de problèmes de santé graves, essayez de résoudre le problème sans utiliser de médicaments.

Surveillez votre alimentation, votre routine quotidienne, effectuez régulièrement des exercices pour les intestins et vous oublierez le problème de la constipation pendant longtemps.

Chez une personne en bonne santé, chaque matin devrait vider le côlon. Ceci, idéalement, malheureusement, est rarement le cas. Une violation des intestins, dont le symptôme est une difficulté à la défécation, est appelée "constipation".

Si vous videz vos intestins moins de trois fois, quatre fois par semaine, cet article répondra à vos questions:

• Qu'est-ce que la constipation?
• Qu'est-ce qui cause la décélération des masses fécales?
• Que faire pour améliorer la motilité intestinale?

Qu'est-ce que la constipation?

La constipation est divisée en deux types:

Constipation atonique

Ce type de constipation est dû à une diminution du tonus intestinal. En raison du péristaltisme lent, les déchets du corps passent trop lentement dans le tractus gastro-intestinal. L'apparence atonique est plus fréquente chez les personnes âgées et chez les personnes ayant un style de vie sédentaire. Un régime alimentaire inapproprié, avec une faible teneur en fibres alimentaires, peut également causer la constipation. Mais tout n'est pas si mal. Ce type de trouble peut être corrigé et les exercices contre la constipation vous aideront à cela.

Constipation spastique

Ce type de constipation provoque des spasmes musculaires intestinaux. Les masses fécales ne peuvent pas passer à travers les goulots d'étranglement, ce qui provoque des douleurs. La distension abdominale, une sensation de lourdeur dans l'abdomen sont quelques-uns des symptômes les plus courants de la constipation spastique. Les exercices pour les intestins ne sont pas d'une grande aide. Souvent, le catalyseur de la constipation spastique sont certaines maladies du corps, telles que le système endocrinien. Le stress peut également affecter les intestins.

Avant de prendre des mesures pour traiter la constipation, assurez-vous de consulter votre médecin. La gymnastique pour les intestins, ou plutôt certains exercices, peuvent exacerber des maladies que vous ne connaissez pas.

La constipation est divisée en trois étapes:

• Compensé
• Sous-compensé
• Décompensé

Dans le premier cas, peu de gens attachent de l'importance aux problèmes de la chaise. Sous réserve de cette catégorie de personnes de 25 à 40 ans. Le plus souvent, souffrant de ce stade, essayez de normaliser les régimes alimentaires des selles de la constipation. Avec la constipation, les personnes de cette catégorie ne présentent aucun changement pathologique.

Au stade B, la personne éprouve plus de gêne. La douleur et les ballonnements réduisent considérablement la qualité de la vie. Le principal symptôme est l'absence de selles pendant deux ou trois jours.

Dans le troisième cas, nous avons affaire à une forme grave de constipation. Absence hebdomadaire de selles, modifications pathologiques des intestins, douleurs lors de la vidange (causées par des fissures dans les parois intestinales), tout ceci, une liste incomplète des symptômes associés à la catégorie C.

C'est pourquoi le traitement précoce de la constipation à un stade précoce est important. À mesure que ces catégories se transforment, ce qui réduit les chances d'éliminer complètement les difficultés causées par la constipation. Quel que soit le traitement qui vous est prescrit, qu’il s’agisse de gymnastique pour l’alimentation intestinale ou de médicaments, il aura un impact plus important sur le stade précoce de la maladie.

La médecine moderne offre un large éventail de médicaments pour lutter contre cette maladie. Mais comme souvent, les effets nocifs de certaines drogues sont plus que bénéfiques. Beaucoup d'entre eux créent une dépendance, aussi la consommation de drogues en relation avec la stimulation du péristaltisme devrait-elle être très prudente.

La gymnastique thérapeutique est une action directe sur les intestins, et surtout pas un médicament. Des exercices pour les intestins souffrant de constipation peuvent améliorer considérablement votre condition. Certains exercices pour la constipation chez les adultes peuvent être trouvés ci-dessous.

La gymnastique pour les intestins avec la constipation a un certain nombre de contre-indications. Par conséquent, assurez-vous de passer un examen pour un diagnostic précis. Les exercices de constipation, en plus de leur objectif, auront un effet positif sur le corps dans son ensemble.

Qu'est-ce qui cause la constipation

• Régime pauvre en fibres. Manque d'eau. Hypodynamie, mode de vie "sédentaire", manque d'activité physique.
• Un ulcère, une pancréatite, des tumeurs.
• L'accumulation de masses solides dans les intestins
• Problèmes avec le rectum qui interfèrent avec la libération du côlon par les fèces (fissures anales, hémorroïdes).
• Sclérose, AVC et autres maladies du cerveau.
• Endocrinologie
• Les médicaments dans les effets secondaires, la constipation.
• Le stress et la dépression ont un effet sur les intestins
• La grossesse

Exercices pour la constipation intestinale

Les exercices contre la constipation sont une méthode efficace pour lutter contre la constipation. Le chargement des intestins stimule le péristaltisme et favorise l'élimination des gaz.

Les exercices pour les intestins souffrant de constipation seront mieux effectués le matin, sans avoir rien mangé. Buvez 250 ml d’eau bouillie à la température ambiante. Autorisé une cuillère de miel. Ne vous inquiétez pas si vous n'avez pas trouvé le temps de faire les exercices du matin avec constipation, vous pouvez faire des exercices pour les intestins paresseux à tout moment, mais seulement deux heures après avoir mangé.

Il est important de vous préparer mentalement au fait que vous devez faire de l’exercice avec la constipation tous les jours.

En commençant par une petite tâche et en ajoutant progressivement à la charge, vous devrez maintenir l'activité au niveau approprié. Lorsque vous abandonnez les cours et revenez à votre style de vie normal, le problème de la constipation sera probablement de retour.

Quels exercices à faire avec la constipation

L'exercice contre la constipation n'est pas très difficile à réaliser. Si vous ajoutez à cela des exercices de respiration, vous pouvez compter en toute sécurité sur un excellent résultat. Les vêtements pour le chargement avec la constipation doivent être confortables et ne pas limiter les mouvements.

Exercices pour normaliser les intestins:

1. Cet exercice est une sorte de massage pour le tractus gastro-intestinal.
   Les pieds sont écartés de la largeur des épaules. Sur une respiration lente et profonde, nous gonflons le ventre avec une balle. Expiration en douceur, avec traction de l'abdomen vers l'intérieur. Pause secondes cinq. Répétez l'exercice intestinal trois fois. Sentez-vous comme lors d'une selle. Se détendre. Répétez tous les sept fois.
2. Exercices pour améliorer la motilité intestinale. La position de départ est la même que dans le premier exercice, soulevez alternativement les jambes pliées vers l’estomac. Vous devriez essayer d'appuyer vos jambes aussi étroitement que possible. Répétez sept fois pour les deux jambes.
3. Allongez-vous sur le dos Soulevez vos jambes. Pliez les genoux. Dans cette position, réduire et diluer. Commencez avec dix répétitions.
4. La position de départ est la même que dans le troisième exercice de normalisation des intestins. Cuddle alternativement, les genoux plient les jambes à l'estomac. Sept répétitions pour commencer suffisent. Cet exercice, pour la motilité intestinale, est particulièrement utile.
5. Sans changer la position de départ, couché sur le dos, commencez à faire du vélo. Ceci est un exercice pour vider les entrailles, imitant le mouvement des jambes, comme si vous pédaliez sur un vélo, seulement couché.
6. Roulez sur le ventre. Essayez d'atteindre les talons à l'arrière, répétez cinq fois.
7. Allongé sur le ventre, pliez le dos, en vous penchant avec les bras tendus. Essayez de vous pencher. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Se détendre. Répétez sept fois.
8. Position de départ, couchée sur le côté. Soulevez une jambe droite. Abaisser et lever la jambe. Essayez de l'élever à 90 degrés par rapport au corps. Dix balayages pour commencer suffiront.
9. Un autre exercice pour améliorer les entrailles. Asseyez-vous sur le sol. Tirez les jambes devant vous. Étirez vos mains aux chaussettes de vos pieds. Prends ton temps. Fixez la position et recommencez. Effectuer cinq répétitions.
10. S'accroupir est un excellent exercice pour la constipation à la maison. Les jambes sont écartées à la largeur des épaules, on s’accroupit doucement jusqu’à obtenir un angle droit au niveau des genoux.
11. Incline dans différentes directions du corps, un excellent exercice pour stimuler les intestins. Position debout Nous faisons les pistes sur le côté. Dix répétitions suffiront.
12. Twist. Faites pivoter le corps du tronc dans différentes directions. Les jambes restent immobiles.

C'est la réponse à la question «quels exercices aident à la constipation». Les exercices ci-dessus pour les intestins souffrant de constipation stimulent le métabolisme du corps.

Que peut-on faire contre la constipation sauf la gymnastique pour les intestins paresseux?

En plus de l'exercice, vous pouvez agir contre les techniques de massage pour la constipation.

Voici deux façons d’auto-massage que vous pouvez faire à la maison:

• En position couchée, effectuez un mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d'une montre sous forme de traits. Le mouvement doit être lent et doux.
• Le massage de la voûte plantaire peut avoir un effet bénéfique sur la digestion. Pétrir les pieds, couché sur le dos, vous pouvez utiliser toutes sortes de masseurs.

Moyens auxiliaires pour restaurer la fonction intestinale

En plus des exercices pour bien travailler vos intestins, certaines des recommandations ci-dessous peuvent vous aider:

• De l'eau Essayez de consommer jusqu'à deux litres d'eau par jour. Une partie du liquide que nous consommons par jour est absorbée par les intestins. Plus il y a d'eau dans le corps, plus c'est dans les intestins. Le liquide ramollit les selles et les déchets de matières fécales passent plus facilement. Avec une augmentation de l'activité physique sous forme de gymnastique thérapeutique pour les intestins, la quantité d'eau consommée par le corps augmentera.
• Mais cela ne signifie pas qu'à partir de demain, vous boirez deux litres. Augmentez votre taux de consommation devrait être progressivement. Chaque jour, ajoutez une petite quantité de liquide à votre débit pour que votre corps s’habitue facilement et s’adapte aux changements.
• Manger fractionné. Qu'est ce que cela signifie? Le fait qu'il devrait y en avoir un peu, mais souvent. En moyenne, la quantité d'aliments à la fois ne devrait pas dépasser 250 à 300 grammes. Mais vous devez manger toutes les 2,5 heures. Mangez lentement en écrasant les aliments dans la bouche. Une pause dans les repas ne peut être faite que pour la gymnastique des intestins avec constipation (une vidéo est présentée). Oubliez les collations, la malbouffe.
• Entrez dans votre alimentation 500 grammes de légumes frais par jour. Les légumes riches en fibres alimentaires aident à stimuler le péristaltisme.
• Essayez d'abandonner le pain blanc, les conserves, les produits à base de farine à base de farine blanche.
• Les fruits sont également une source de fibres, mais ils ne sont pas tous bénéfiques pour les intestins. Les fruits au goût astringent sont contre-indiqués pour les personnes souffrant de problèmes de vidange de l'intestin.
• Un verre de kéfir pour la nuit, voilà pourquoi votre tube digestif vous en remerciera.

Avec le régime de consommation, la nutrition fractionnée et des exercices pour améliorer les intestins en cas de constipation, vous pouvez ajuster le travail des intestins.

Conclusion

Exercice pour un bon travail de l'intestin peut améliorer de manière significative votre condition, mais seulement dans une combinaison de mesures. Avant toute action en rapport avec votre corps, assurez-vous de consulter votre médecin. Ne pas se soigner soi-même. Vous devrez peut-être prendre des laxatifs ou des problèmes de transit intestinal causés par certaines maladies. Sans un examen minutieux, vous pouvez vous causer un préjudice important.