Exercices pour le tractus gastro-intestinal

Thérapie par l'exercice - une série d'exercices spécialement sélectionnés, qui mène à la récupération et à la prévention des rechutes. Des exercices connus pour l'estomac, qui permettent de normaliser l'acidité, de soulager la lourdeur de l'estomac et d'améliorer le bien-être. L'exercice modéré est l'une des composantes d'un mode de vie sain.

Les bienfaits du sport

Les scientifiques ont montré que la plupart des maladies sont associées à des défaillances du système nerveux central et à une surcharge émotionnelle du corps. Et les exercices physiques, la gymnastique, le yoga et le fitness sont les principales méthodes sans drogue pour normaliser l'état émotionnel du corps et le maintenir en bonne forme. Les exercices pour le tractus gastro-intestinal sont effectués avec douleur à l'estomac, acidité élevée et faible, gastrite, ulcère gastrique et autres problèmes de logement et de services publics.

Les avantages de la thérapie physique:

• normalisation du système nerveux;
• améliorer la circulation sanguine et prévenir la stagnation du sang;
• augmentation du métabolisme;
• renforcement musculaire;
• normalisation de la motilité de l'estomac et de l'intestin;
• saturation du corps en oxygène;
• effet positif sur l'état neuro-psychologique.

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Règles générales pour le sport

Pour obtenir le résultat le plus positif de la récupération du corps, il est nécessaire de choisir la bonne direction de la thérapie physique. Cela n'est possible qu'après avoir posé le bon diagnostic et consulté un gastroentérologue et un physiothérapeute. Le sport devrait être une habitude constante. Il faut s'engager avec plaisir. Tout ce qui est fait par le pouvoir et sans désir n'apportera aucun bénéfice. Les cours ont lieu entre les repas, au plus tôt une heure et demie après les repas.

Des résultats instantanés ne devraient pas être attendus. Il faut environ un mois pour constater le résultat.

La thérapie physique n'est pas autorisée dans les cas suivants:

• période de maladie aiguë;
• ulcères accompagnés de saignements;
• état de pré-famille;
• douleur intense;
• sténose décompensée.

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Exercice en fonction de la maladie

Ulcère de l'estomac

Faire des exercices, il est nécessaire de ne pas charger la presse supérieure - la région de l'estomac. Si vous ressentez une gêne pendant l'exercice, vous devriez l'interrompre. En outre, l'intensité augmente par paliers, sans surcharge. Le mode et la fréquence d'exécution doivent être respectés. Les exercices sont effectués debout, assis, couché. Recommander des exercices pour les bras et les jambes en position ventrale, ainsi que des exercices de respiration, marcher et marcher à l'air frais.

Gastrite chronique

En cas de gastrite peu acide, des charges moyennes, des exercices pour les muscles abdominaux et une marche rapide sont recommandés. Il est également utile de nager, de skier, de masser l'abdomen, d'améliorer la circulation sanguine, la sécrétion du suc gastrique et de renforcer les muscles. Avec l'augmentation de l'acidité, la charge sur les muscles abdominaux est minimale. Le rythme de l'exercice - calme et rythmé.

Autres maladies

Les exercices sont utilisés pour améliorer le travail de l'estomac et des intestins, augmenter le flux de bile dans différentes positions: couché, debout, sur le côté. Position très utile à quatre pattes, qui permet de détendre les organes abdominaux. Les exercices de respiration sont également très efficaces. En raison d'une respiration complète, qui implique non seulement les poumons, mais aussi l'abdomen, un massage des organes internes est effectué. La durée d'inhalation et d'expiration 4-7 secondes. Les exercices contribuent à une augmentation de la sécrétion de bile, à une normalisation du péristaltisme de l'estomac et des intestins et à une réduction de la stagnation des organes digestifs.

Yoga pour renforcer le ton général

Quelques postures thérapeutiques utiles pour le tube digestif:

Brève conclusion

Le yoga pour l'estomac et les intestins est particulièrement utile, car il est calme, sans mouvements brusques et vise à développer une respiration correcte.

En cas de maladies gastro-intestinales, la thérapie physique contribue à la récupération et au renforcement du système immunitaire. En plus de masser et d'améliorer la circulation sanguine des organes internes, l'exercice développe la capacité de concentration. Des exercices réguliers du complexe d'exercices stabilisent le système nerveux, normalisent le travail de l'appareil vestibulaire et entraînent la souplesse. L'essentiel est de mener une leçon avec une attitude positive pour obtenir le maximum d'effet.

Exercices pour vider les entrailles

Les problèmes de constipation et de douleurs intestinales gênent très souvent les gens. Comment provoquer une défécation? Il faudra toute une gamme de mesures:

• vous devez déterminer les symptômes des troubles de la motilité intestinale et en identifier les causes;
• il est nécessaire d'équilibrer le régime alimentaire;
• nécessaire pour effectuer des exercices stimulants.

Le péristaltisme intestinal est la contraction de ses parois qui aide les aliments à passer à la sortie.

Si le péristaltisme est opprimé, un désordre métabolique se produit, les éléments utiles sont absorbés plus lentement dans le sang et l'élimination des déchets digestifs ralentit, ce qui provoque la constipation.

Les symptômes

Comment comprendre que la motilité intestinale est altérée? Il y a plusieurs symptômes alarmants à surveiller:

1. Douleur dans diverses zones de l'abdomen. Ils signalent souvent des problèmes au niveau des intestins et peuvent présenter différentes forces, allant d’un inconfort à peine perceptible aux spasmes aigus qui aggravent la maladie et rendent impossible un fonctionnement normal. La douleur dépend souvent de l'heure du jour. Après l'acte de défécation ou pendant le sommeil, ils s'apaisent, mais au réveil ou après une longue constipation, s'intensifient. Après l'ingestion d'aliments gras, de boissons gazeuses ou de café, la douleur peut s'aggraver. En outre, le péristaltisme et, par conséquent, des douleurs abdominales peuvent survenir en raison de l'état de stress du corps.
2. Forte formation de gaz et ballonnements.
3. Constipation ou (rarement) diarrhée sévère. Si l'état du corps n'est pas traité, alors la constipation peut affluer dans la forme chronique et la vidange de l'intestin ne sera possible qu'après l'utilisation de laxatifs.
4. Surpoids en raison de troubles métaboliques dans le corps.
5. Malaise, faiblesse, nausée, manque de sommeil, irritabilité.
6. Allergies, détérioration de la peau due à une intoxication grave du corps.

Les causes de la fonction intestinale altérée sont les suivantes:

• alimentation déséquilibrée, comprenant une grande quantité d'aliments riches en calories, des aliments gras et lourds;
• maladies intestinales chroniques;
• lésions bénignes ou malignes sur les parois d'un organe;
• mode de vie sédentaire, manque d'effort physique;
• l'hérédité;
• médicaments avec des effets secondaires affectant le tractus gastro-intestinal.

La cause la plus fréquente de constipation est la malnutrition, l'utilisation régulière de farine et les aliments riches en sucre ou en graisses.

Exercice

L'exercice thérapeutique renforce les muscles de la cavité abdominale, améliore le fonctionnement de l'intestin. L'idée de base de la gymnastique thérapeutique est un massage des muscles de la cavité abdominale, généralement accompagnée d'exercices de respiration. La thérapie physique doit être pratiquée chaque jour pendant 15 à 30 minutes avant de commencer à produire ses effets. Vous pouvez le faire à la fois dans le hall et à la maison.

La gymnastique comprend les exercices suivants pour la vidange intestinale.

Exercices assis

1. Déviation dans le bas du dos. Les mains sont placées sur les genoux, les paumes des mains. Asseyez-vous complètement sur une chaise pour qu'il y ait plus de hanches avec les fesses. Il est nécessaire de plier le dos pour atteindre la table de torse, les mains divorcées sur les côtés. Fixez la position pendant quelques secondes, puis revenez lentement. Vous devez répéter l'exercice plusieurs fois tout en augmentant le rythme de mise en œuvre.
2. S'incline sur le côté. Asseyez-vous sur la moitié de la chaise (fesses uniquement), les mains à la ceinture. Le dos devrait être plat. Sans lever la tête, penchez-vous d'abord à gauche, puis à droite. Les pentes doivent être effectuées à l’expiration et à l’inspiration pour revenir à la position de départ. Répétez plusieurs fois. Essayez de ne pas perdre l'équilibre et de ne pas trop vous baisser.
3. Secouant Posez vos mains sur vos hanches et imaginez que vous conduisez sur une route très cahoteuse dans une voiture ou un chariot cassé. Ce rebond stimule bien les intestins.
4. Asseyez-vous sur la chaise, dans le dos. Penchez-vous vers l'avant, puis, quand vous revenez, fixez vos mains derrière la tête. Si l'exercice ne fonctionne pas, vous pouvez en faciliter la mise en œuvre: tenez le bras par le dos du fauteuil et réduisez la vitesse et l'amplitude de la balançoire.
5. Asseyez-vous sur le bord de la chaise (fesses uniquement). Penchez-vous vers l'avant et essayez d'obtenir vos orteils avec un pied. Puis pliez cette jambe et pressez-la contre votre poitrine. Répétez en changeant la jambe.

Exercice couché

1. Vélo L'exercice classique et bien connu. Allongé sur le dos, vous devez tordre les pédales imaginaires avec vos pieds. Répéter devrait être 25-30 fois, accélérer le rythme de mise en œuvre.
2. Flexion des jambes Allongez-vous sur le dos et, en pliant les jambes, appuyez-les contre votre poitrine. Après avoir fixé la position, maintenez-le pendant quelques secondes et revenez en arrière. Répétez 25 fois.
3. Flexion d'une jambe. Allongez-vous sur le dos Pliez une jambe et appuyez sur le ventre, la deuxième jambe doit rester au sol, essayez de ne pas la plier. Répétez l'opération en changeant la jambe, puis appuyez les deux sur le ventre et fixez la position pendant quelques secondes.
4. Élever les jambes. Allongez-vous sur le dos Soulevez les jambes droites et essayez de fixer la pose pendant quelques secondes. Cet exercice améliore les muscles de la cavité abdominale, favorise la contraction active de l'intestin.
5. "Ciseaux". Levez vos jambes au-dessus du sol et traversez-les lentement et écartez-les. Cet exercice vise à développer les muscles de la cavité abdominale et des cuisses.

Exercices debout

1. Le ski Pliez les bras et serrez les doigts dans les poings. Imaginez que vous skiez: commencez par mettre votre pied gauche en avant, puis votre dos droit, puis inversement.
2. Posture initiale: tenez-vous droit, écartez vos jambes et vos épaules, placez vos mains sur votre ceinture. Inclinant le coffre en premier, penchez-vous en avant d'environ 90 degrés. Revenez ensuite en arrière. Cet exercice stimule l'activité du côlon.
3. Exercices de respiration. Levez-vous, pliez vos bras à l'arrière de votre tête et écartez vos jambes de la largeur des épaules. Inspirez autant que possible en tendant le ventre autant que possible à l'extérieur Ce type de respiration s'appelle diaphragmatique. Cela réduit le muscle diaphragmatique, stimule les parois intestinales adjacentes.
4. Les pentes du torse. Les jambes sont à la largeur des épaules. Effectuer tour à tour lisser le torse dans différentes directions.
5. Position de départ: placez vos jambes légèrement plus larges que les épaules. Penchez-vous en avant et essayez de prendre le sol avec vos doigts et fixez la position.
6. Debout: pieds à la largeur des épaules, bras écartés. Penchez-vous et essayez d’une main d’atteindre la partie extérieure du pied opposé. Le rythme accéléré de l'exercice stimule bien le côlon.
7. Debout: jambes plus larges que les épaules, bras écartés. Faites des mouvements de rotation du corps autour de son axe, en alternant les directions droite et gauche. Cet exercice stimule également les contractions du côlon.
8. Debout: jambes plus larges que les épaules, bras écartés. À la différence de l'exercice précédent, le corps doit être pivoté selon le schéma de gauche à droite et de droite à droite, décrivant un cercle. En répétant l'exercice cinq fois, changez le sens de rotation.
9. Levez-vous: jambes ensemble, mains sur le ventre. Les jambes doivent être pliées au niveau des genoux et, en contrôlant le processus avec les paumes des mains, raccourcir les muscles abdominaux. Retournez et répétez 15 à 20 fois.

Exercices à genoux

1. Tenez-vous sur les genoux et les coudes, baissez la tête. Relevez et redressez les jambes à tour de rôle, en vous effondrant dans le bas du dos. Les muscles des fesses et du dos se renforcent, améliore la circulation sanguine dans l'abdomen.
2. Tenez-vous sur les coudes et les genoux, baissez la tête. Asseyez-vous rapidement sur le sol (peu importe la manière), étirez les bras dans la direction opposée. Revenez à la position initiale et répétez l'opération en changeant la direction dans laquelle vous allez vous asseoir. Les muscles du dos et des fesses se renforcent, améliore la circulation sanguine dans l'abdomen.

Autres types d'éducation physique

1. La marche est la façon la plus simple et la moins chère de ne pas prendre beaucoup de temps. Il suffit simplement de marcher davantage (vous pouvez abandonner le bus si vous avez besoin, par exemple, de faire quelques arrêts ou de prendre les escaliers en oubliant les ascenseurs). Une bonne idée serait d'avoir un chien et de marcher avec lui.
2. Le jogging est une alternative à la marche. Le jogging matinal ne sera jamais superflu.
3. Marche nordique. C'est un type de marche spécial, avec des bâtons, qui s'est généralisé ces derniers temps. Ce type de marche soutient les muscles abdominaux sur un ton constant, stimule activement les intestins et vous permet également de vous débarrasser de l'excès de poids. Pour commencer à pratiquer la marche scandinave, vous devez acheter des bâtons spéciaux (nordiques), vous procurer des vêtements et des chaussures appropriés. Les bâtons sont vendus dans n'importe quel magasin de sport. On pense que 2 à 3 marches d'une demi-heure suffisent par semaine. Avant la promenade, il est nécessaire de se réchauffer et ensuite, le corps se détend. L'échauffement consiste à réaliser des exercices spéciaux avec un bâton et à relaxer en étirant les muscles des hanches et des mollets.
4. Le Pilates est un type de fitness qui comprend également une série d'exercices pour améliorer la motilité intestinale. L'essence de la méthode Pilates est la respiration rythmique, une série d'exercices pour tout le corps. Si vous avez des problèmes d'intestins, vous devez vous concentrer sur le développement de la presse. L'un des avantages de la pratique du Pilates est qu'ils peuvent être pratiqués à la fois au gymnase et à la maison.
5. Le yoga comprend également une série d'exercices et d'approches visant à améliorer le péristaltisme opprimé, ce qui améliore la circulation sanguine dans la région abdominale. Des exercices tels que la posture de calme, le héros et la grenouille sont particulièrement utiles pour améliorer la motilité intestinale.
6. La danse du ventre est utile non seulement par une implication active des muscles abdominaux, mais également par une augmentation de la circulation sanguine dans les organes abdominaux. En raison de la stagnation du sang, de nombreuses maladies surviennent. Par conséquent, avec le mode de vie sédentaire moderne, beaucoup souffrent de maladies inflammatoires de l’abdomen ou de problèmes gynécologiques. Pour améliorer la motilité intestinale, la danse du ventre est bénéfique car le corps est activement stimulé par la contraction des muscles abdominaux adjacents. Cependant, la danse doit être faite avec précaution: avec la mauvaise approche, ils n’apporteront pas le bien, mais seulement le mal. Il existe un certain nombre de contre-indications à la pratique de cette danse, notamment les processus inflammatoires et les maladies intestinales chroniques.

Pour éliminer le problème de constipation fréquente, vous devez aborder de manière complexe: il ne suffit pas de faire uniquement de la gymnastique médicale sans imposer de restrictions alimentaires. Si les symptômes deviennent assez alarmants, vous devez immédiatement arrêter l'auto-traitement et consulter un médecin.

Archive du docteur: santé et maladie

Il est utile de connaître les maladies

Exercices dans les maladies du tractus gastro-intestinal

La gymnastique joue un rôle important dans le traitement complexe des maladies du tractus gastro-intestinal. Au cours de l'entraînement, l'activité cardiovasculaire et la circulation sanguine sont améliorées, y compris dans la cavité abdominale.

La respiration est améliorée, le corps est enrichi en composés enzymatiques et en vitamines, en ions potassium et calcium, les processus redox sont activés, les muscles abdominaux sont renforcés, ce qui affecte certainement le tonus et l'apparence.

Outre les exercices impliquant les muscles abdominaux et les maladies du tractus gastro-intestinal, les exercices pour les membres supérieurs avec la participation de groupes musculaires larges et moyens, ainsi que pour les membres inférieurs, ont une grande importance pour la charge qui affecte les organes de la cavité abdominale.

Les exercices de respiration sont également utiles, car les mouvements du diaphragme pendant l'inspiration et l'expiration provoquent une modification de la pression intra-abdominale. En conséquence, la circulation sanguine est améliorée et le péristaltisme intestinal est augmenté.

Exercice 1
Position de départ - debout.
Effectuez la marche (sur les orteils, les talons, les pas croisés) en même temps que les mouvements des bras: secousses avec les bras pliés aux coudes, écartement des bras sur les côtés, rotation des articulations des épaules vers l’avant, rotation des poings. La respiration est arbitraire.
Répéter pendant 3–6 min.

Exercice 2
La position de départ est la même.
Suivez la marche avec des exercices de respiration simultanés: pour 6 étapes - inspirez, pour 12 étapes - retenez votre souffle, pour 8 étapes - expirez. Après chaque cycle, 2-3 respirations profondes et exhalations. Effectuez l'exercice pendant 3-4 minutes.

Exercice 3
La position de départ est la même.
Lève la main droite, gauche. La main se soulève. Changez de main et répétez les secousses. Effectuer à un rythme moyen, respirer de façon arbitraire. Répétez l'exercice 2 à 5 fois.

Exercice 4
La position de départ est la même, les mains en dessous.
Levez vos bras et inspirez, accroupissez-vous, étirez vos bras vers l'avant et expirez. Répétez en moyenne 2 à 5 fois.

Exercice 5
La position de départ est la même.
Prenez vos mains à gauche, placez votre jambe droite sur le côté.
Faites glisser vos mains vers la droite et, en même temps, balayez du pied droit vers la gauche et revenez à la position de départ. Répétez 4 à 5 fois rapidement avec chaque jambe.

Exercice 6
Position de départ - debout, bras bas.
Respiration diaphragmatique: inspirez - 6 s, expirez - 8 s. Le rythme est moyen. Répétez 2 à 5 fois.

Exercice 7
Position de départ - debout, les mains avec un bâton de gymnastique au bas. Soulevez le bâton et inspirez, revenez à la position de départ - expirez. Répétez 2 à 5 fois à un rythme moyen.

Exercice 8
Position de départ - debout, les bras avec un bâton de gymnastique en avant. Tournez le torse et dirigez-vous vers la droite et revenez à la position de départ. Effectuer l'autre mouvement. Répétez à un rythme moyen de 3-4 fois dans chaque direction.

Exercice 9
Position de départ - debout, les mains avec un bâton de gymnastique au bas. Soulevez le bâton et inspirez, retenez votre souffle pendant 8 s, effectuez simultanément 2 inclinaisons à droite (à gauche), puis expirez brusquement. Répétez 2 à 3 fois en prenant une profonde respiration après chaque exercice.

Exercice 10
Position de départ - debout, les bras avec un bâton de gymnastique en avant. Effectuez alternativement le balancement des jambes afin de toucher les pieds du bâton. Répétez l'exercice à un rythme rapide 3-5 fois avec chaque jambe.

Exercice 11
Position de départ - debout, les mains avec un bâton de gymnastique au niveau de l'abdomen. Respirez profondément en diaphragmatique, faites gonfler la paroi abdominale en avant, inspirez, appuyez sur le bâton et aspirez la paroi abdominale - expirez. Répétez 2-3 fois à un rythme lent.

Exercice 12
Position de départ - debout, les bras avec un bâton de gymnastique en avant. Faites trois squats de printemps et revenez à la position de départ. Répétez 3-4 fois à un rythme rapide.

Exercice 13
Position de départ - à genoux.
Soulevez le bâton et prenez une profonde respiration - 6 secondes, retenez votre souffle - 12 secondes, expirez brusquement et asseyez-vous sur les talons. Répétez 2-3 fois à un rythme lent.

Exercice 14
Position de départ - couché sur le dos.
Mettez un bâton ensuite; levez les mains en l'air - inspirez, retenez votre souffle pendant 8 s, tout en appuyant votre genou (premier à gauche, puis à droite) sur le ventre, revenez à la position de départ. Répétez 1 à 2 fois avec chaque jambe, en inspirant et en expirant arbitrairement 3 à 4 fois après chaque jambe.

Exercice 15
La position de départ est la même.
Alternez vos jambes en les faisant glisser le long du tapis. Répétez 3-4 fois à un rythme moyen. La respiration est arbitraire.

Exercice 16
Position de départ - couchée, bras écartés. Pliez vos genoux. Inspirez, abaissez vos genoux pliés à droite sur le sol et expirez, revenez à la position de départ - inspirez, abaissez vos genoux vers la gauche - expirez. Répétez 3-4 fois à un rythme moyen.

Exercice 17
Position de départ - couché sur le dos, les bras sous la tête.
Soulevez le torse jusqu'à 15-20 cm du sol, revenez à la position de départ. La respiration est arbitraire. Répétez 2-3 fois à un rythme moyen.

Exercice 18
Position de départ - couché sur le dos, les bras sous la tête.
Élevez vos jambes, pliez-les aux genoux, redressez-vous et abaissez-vous. Répétez 3-4 fois à un rythme moyen.

Exercice 19
Position de départ - couchée sur le côté.
Prenez votre pied sur le côté et faites-le balancer d'avant en arrière; Répétez, couché de l'autre côté. Faites l'exercice 3-4 fois, le rythme est moyen.

Exercice 20
Position de départ - couché sur le dos.
Levez les bras et inspirez, baissez les coudes, relâchez les bras - expirez. Répétez 4 à 5 fois à un rythme lent.

Exercice 21
Position de départ - couché sur le ventre, les bras sous la poitrine.
Lorsque vous inspirez, levez les épaules, allongez les bras et penchez-vous. Revenez à la position de départ, expirez et détendez-vous pendant 1-2 s. Répétez 3-4 fois à un rythme moyen.

Exercice 22
Position de départ - debout à quatre pattes.
Prenez la jambe droite (gauche), tout en vous pliant, revenez à la position de départ. La respiration est arbitraire. Répétez 3-4 fois avec chaque jambe à un rythme moyen.

Exercice 23
La position de départ est la même.
Glissez votre genou droit sur le tapis de manière à ce qu’il touche le front. Revenez à la position de départ. Répétez en moyenne 3-4 fois avec chaque jambe.

Exercice 24
La position de départ est la même.
Prenez une jambe droite droite sur le côté et soulevez-la, regardez la chaussette. Revenez à la position de départ. La respiration est arbitraire. Répéter en moyenne 4 à 5 fois avec chaque jambe.

Exercice 25
Position de départ - à genoux, les mains avec un bâton de gymnastique.
Soulevez le bâton et inspirez, revenez à la position de départ - expirez. Répéter lentement 3-4 fois.

Exercice 26 (groupe)
Position de départ - debout.
Tenez-vous en cercle et, sur ordre, passez le ballon à gauche. Faites la même chose à droite. Répétez à un rythme rapide 3-4 fois.

Exercice 27 (groupe)
La position de départ est la même.
Passez le ballon à droite en le frappant au sol. Répétez la même chose dans l'autre sens. Effectuez l'exercice à un rythme rapide 3-4 fois.

Exercice 28
Position de départ - debout, pieds écartés de la largeur des épaules, bâton de gymnastique perpendiculaire au sol.
Pliez la jambe gauche au genou et revenez à la position de départ, pliez la jambe droite à la position de départ. Répétez en moyenne 3-4 fois.

Exercice 29
La position de départ est la même.
Soulevez la balle et inspirez, abaissez - expirez. Répétez à un rythme lent 2 à 3 fois.

Exercices pour les intestins à la maison

Le problème de la constipation à notre époque devient plus commun. Lors du traitement, la gymnastique est très importante pour les intestins. La thérapie par l'exercice stimule la motilité intestinale, aidant ainsi les aliments à bouger. Bien sûr, les médicaments donnent des résultats instantanés, mais ils n’éliminent pas tous la cause même de la constipation. Des exercices physiques bien choisis aideront à tonifier les intestins et à détendre les tissus.

But de la gymnastique

Pendant la constipation, la nourriture reste dans le corps pendant plus de 24 heures. En conséquence, les toxines s'accumulent, une personne éprouve des maux de tête et une insomnie prolongés. Un tel état du corps peut entraîner des maladies plus graves. Parmi les causes de la constipation à long terme sont les suivantes:

• les maladies gastro-intestinales, telles que l'ulcère duodénal ou la colite;
• En conséquence, le péristaltisme fonctionne lentement et les aliments sont conservés dans le corps.

Pour les personnes souffrant de troubles du péristaltisme, l’exercice de gymnastique est l’essentiel du traitement. Grâce à cela, ils aident non seulement à stimuler les intestins, mais également à favoriser l'élimination rapide des gaz. Les exercices pendant la grossesse, la pression artérielle élevée et les menstruations sont contre-indiqués. Faire de la gymnastique ne nécessite pas d'outils et d'habiletés spéciales, et vous pouvez même le faire au lit. Les exercices peuvent être effectués pendant la journée et le matin, juste au réveil. Dans le même temps, il faut veiller à ce qu’au moins 2 heures s'écoulent entre la consommation et la gymnastique. L'exercice régulier est la clé du succès du traitement de la maladie.

Types d'exercices possibles pour les intestins

Pour effectuer des exercices thérapeutiques, vous pouvez vous adresser à des professionnels, mais il est autorisé de sélectionner les exercices et de les réaliser vous-même. Les médecins recommandent de boire un verre d'eau à la température ambiante avant de commencer. Les exercices comprennent:

• entraînement du diaphragme;
• séances d'auto-massage;
• entraînement des muscles abdominaux;
• cours pour le plancher pelvien.

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Auto-massage

Le massage est une collection d'activités telles que la friction et la pression. Il vise à activer la motilité intestinale. Lorsque vous effectuez un auto-massage, vous devez vous laver les mains et le corps en profondeur, prendre une position couchée. Dans certains cas, la procédure doit être effectuée non pas sur le corps nu, mais à travers le tissu. La durée de la séance de massage ne doit pas dépasser 10-15 minutes. Avant de commencer la procédure, il est nécessaire de réchauffer les paumes.

Considérons quelques techniques de massage:

• Les doigts tracent des cercles dans le sens des aiguilles d'une montre dans l'abdomen. Vous devez commencer par des mouvements légers et caressants, en augmentant progressivement la pression.
• Prenez une position couchée. En expirant, retenez votre souffle et utilisez vos deux mains pour exercer une pression abdominale de 15 à 20. Après cela, respirez de l'air et détendez-vous. Répétez 3 fois.
• Asseyez-vous sur vos genoux et respirez fort et expirez. Dans le même temps, impliquez activement l'estomac. Vous devez commencer par 20 respirations et augmenter progressivement le nombre à 70.

Après de telles actions, il y a un léger grondement dans l'estomac. Vous devez immédiatement boire un verre d'eau à la température ambiante, en ajoutant un quart de cuillerée à thé de sel. Après cela, l'envie de déféquer commence. En cas de constipation chronique, le massage peut ne pas apporter de résultats instantanés. Dans ce cas, vous ne devez pas utiliser immédiatement de laxatifs, car le corps s'y habitue rapidement. La meilleure solution dans cette situation serait l'utilisation de remèdes populaires.

Charge d'atonie

Atonia est une violation des intestins, à la suite de laquelle une intoxication se développe. Sa cause principale est une alimentation déséquilibrée et une consommation excessive d'aliments. Il est dangereux de traiter l'atonie avec des laxatifs, car le corps s'habitue et ne peut pas continuer sans médicaments. Les massages seront plus utiles. Exemples d'exercices:

• En position couchée, levez les jambes, pliez les genoux et effectuez des mouvements, comme en vélo. Courez 30 fois.
• Prenez une position couchée. Les jambes pliées aux genoux, pressées au ventre. Faites 20 répétitions.
• Torsion. Pour ce faire, allongez-vous sur le sol, soulevez et redressez vos jambes. Ensuite, jetez vos jambes derrière votre tête. Commencez à faire l'exercice devrait être soigneusement, se pliant progressivement de plus en plus.
• Allongez-vous sur le sol et pliez les genoux. Divorce tes genoux.

Vous devez terminer vos exercices en marchant sur place, tout en levant les genoux. Ce complexe est préférable de faire le matin, l'estomac vide. Les résultats seront visibles au moins 5 à 7 jours par jour. Après amélioration du péristaltisme intestinal, ce complexe peut être continué à être effectué 1 fois en 2-3 jours. Ce sera une bonne prévention des échecs dans la vidange.

En omettant

L'une des anomalies courantes de la cavité abdominale est le prolapsus des organes internes. La raison principale est l'hérédité génétique. Lors de l'abaissement de l'intestin, les exercices suivants seront utiles:

• Prenez une position couchée, pliez vos genoux, mettez vos mains le long du corps. En vous appuyant sur les mains et les pieds, soulevez le bassin autant que possible vers le haut. Au point le plus haut, attardez-vous quelques secondes et descendez lentement à la position de départ.
• Allongez-vous sur le sol, les bras le long du corps. Expirez et soulevez les jambes droites au-dessus du sol. Maintenez la position pendant 5-10 secondes et revenez à la position de départ. Répétez 15-20 fois.
• Effectuer un mouvement "ciseaux". Pour ce faire, allongez-vous sur le sol et soulevez légèrement les jambes droites. Au sommet, attardez-vous et effectuez ce mouvement. Répétez 15-20 fois.

Dans les premiers jours du complexe, vous pouvez mettre un rouleau souple sous le bas du dos. Aux stades initiaux du traitement, il est nécessaire d’effectuer le complexe pas plus de 10 minutes. Seulement après 4-5 semaines, la durée est augmentée à 15 minutes et répétée 2 fois par jour. De tels exercices garantissent des selles régulières.

Autres méthodes d'exposition

Jambe de yoga Prakshalana

Shank Prakshalana est traduit par «nettoyage des carapaces». La gymnastique comprend les actions suivantes:

• Devenez droit, la distance entre les jambes - 15 cm. Les genoux fatigués, l'estomac autant que possible à tirer. Les muscles fessiers doivent être en tension. Le dos se redresse et lève les bras, paumes vers le haut. Croisez vos pouces. Le cou et le visage doivent être détendus. Inspirez et montez sur vos orteils. Dans ce cas, tout le corps doit rester lisse. Lorsque vous expirez, laissez-vous tomber.
• La position de départ est la même. Respirez librement et effectuez des courbes douces à droite et à gauche. Dans ce cas, la partie inférieure du corps devrait être fixée.
• Devenez droites, les pieds à la largeur des épaules. Levez une main à un angle de 90 degrés par rapport au corps et pliez l’autre de sorte que les doigts touchent la clavicule opposée. Abaissez le torse pour le fixer et le haut pour effectuer la torsion. Dans le même temps, essayez de prendre une main droite aussi loin que possible dans le dos.
• Allongez-vous sur le sol. S'appuyer sur les paumes et les orteils, tout en soulevant le torse. La distance entre les jambes devrait être comprise entre 30 et 35 cm et dans cette position, le haut du corps et la tête devraient être tordus jusqu'à ce que les deux talons soient visibles. Sans vous arrêter, faites un tour dans l'autre sens.
• Asseyez-vous. Une jambe, pliée au genou, posée sur le sol et l'autre pour rester droite. Effectuer des virages dans la direction de la jambe levée. Ensuite, en changeant les jambes, continuez à tourner.

Le complexe doit être fait le matin à jeun. Durée - 1 heure. Avant chaque exercice, vous devez boire un verre d'eau salée. L'essence du yoga est que l'exercice pousse le liquide bu à travers le tractus gastro-intestinal. En conséquence, de tels exercices médicaux aident à la constipation et favorisent les mouvements de l'intestin.

Danse du ventre

Les avantages de la danse du ventre ne sauraient être surestimés. Cela aide non seulement à renforcer la posture et la ceinture scapulaire, mais aussi à masser les organes internes. Cette propriété aide à se débarrasser d'un certain nombre de maladies chroniques. Les pas de danse favorisent la résorption des adhérences et la stase dans les organes internes. La danse du ventre quotidienne aidera à éliminer le problème de constipation et à normaliser la digestion. Il n'y a pas de contre-indications pour eux.

Presque une personne sur trois a un problème délicat aujourd'hui. Cela est dû à une mauvaise nutrition, à des situations stressantes, à l'inactivité et à d'autres causes. La gymnastique pour la constipation est un bon moyen de traiter la constipation à la maison. Vous pouvez non seulement oublier un tel problème, mais également ramener votre corps à la normale et lui donner forme, améliorer la circulation sanguine et la couleur de la peau.

Les bienfaits de l'exercice avec constipation

La cause de la constipation est très souvent une mauvaise alimentation et une diminution de l'activité du péristaltisme intestinal. L'inactivité est également une cause importante de constipation. Par conséquent, la constipation survient souvent chez les personnes âgées.

Lors de leur exécution contre la constipation, certains changements peuvent se produire:

• L'amélioration des processus métaboliques;
• Renforcer les muscles abdominaux;
• Amélioration de la circulation sanguine dans les organes pelviens.

Si vous pratiquez régulièrement une gymnastique pour la constipation, vous ne pouvez parfois pas utiliser de laxatifs. En plus de la gymnastique de la constipation, vous devez renforcer l'activité physique tout au long de la journée.

Si vous avez des problèmes de constipation fréquents, vous avez besoin de marcher constamment sur de longues distances, de nager, de faire du ski, du jogging, du vélo et du tennis. Dans ce cas, le lieu de résidence, l'âge, les habitudes, les traditions familiales, le bien-être général sont pris en compte.

Types d'exercices de gymnastique

Il existe plusieurs types d'exercices de gymnastique pour la constipation:

• Exercices de respiration;
• Thérapeutique;
• Gymnastique hormonale tibétaine;

Respiratoire

Le plus souvent, les personnes âgées souffrent de constipation, les femmes en fin de grossesse, les mères qui viennent d'accoucher, les personnes ayant subi une intervention chirurgicale. Avec de tels symptômes, il est interdit d'exercer.

Dans de tels cas, aide à la respiration des exercices de constipation. Cette gymnastique fonctionne avec l'aide de la bonne inspiration et de l'expiration. Le diaphragme commence à fonctionner, ce qui commence le travail de la motilité intestinale.

Il existe plusieurs recommandations pour l’utilisation de la gymnastique respiratoire pour la constipation:

• Un effet important donnera une position couchée dans une position détendue.
• Lors de l'inhalation, il est permis de poser la main sur l'estomac afin de contrôler la profondeur de l'inhalation.
• Pendant l'expiration, il est nécessaire de libérer les poumons de l'air au maximum, le diaphragme doit s'élever jusqu'au niveau de la poitrine, l'abdomen est tiré vers le haut de la colonne vertébrale et le bras tombe avec l'abdomen.
• Dans l'étape suivante, vous devez inhaler non pas avec la poitrine, mais avec l'estomac et vous contrôler avec l'aide de votre main.

Ces exercices pour la constipation sont bénéfiques non seulement pour la constipation ou les hémorroïdes, mais également pour de nombreuses autres maladies intestinales. Vous pouvez les exécuter à tout moment et dans n'importe quelle position.

Vidéo:

Tous les exercices physiques liés à la constipation de différentes charges ont un effet positif sur les intestins. Par conséquent, vous ne devriez pas vous accrocher à une série d'exercices. Pour mettre fin à la constipation, vous pouvez faire de l'exercice à la maison et au gymnase.

Sélection d'exercices:

Pour le fonctionnement normal de l'intestin et son équilibre, il est nécessaire d'incliner le corps dans différentes directions afin d'effectuer des mouvements de rotation du corps et du bassin. En cas de constipation, un effet positif est le basculement de la presse, une corde à sauter, des squats, une marche en place et bien plus encore.

Il est important de se rappeler que si vous effectuez régulièrement tous les exercices, vous pouvez obtenir un certain effet, mais quelques séances d’entraînement n’aideront pas l’affaire.

Gymnastique tibétaine aux hormones

En gymnastique tibétaine aux hormones, il y a 10 exercices de base. Ils sont divisés en catégories pour les bras, les jambes, les yeux, l'abdomen, les oreilles, la couronne, le cou et le front. Si vous les exécutez régulièrement et dans un certain ordre, vous pouvez obtenir le résultat souhaité.

Constipation - pas seulement des sensations physiques désagréables, telles que "ventre de pierre", lourdeur et ballonnements

Chaque lundi à AIF Health - une nouvelle série d'exercices pour la beauté et la santé. Cette semaine est une série de 8 exercices qui aideront à améliorer le travail des intestins, à renforcer les muscles abdominaux et à améliorer la circulation sanguine des organes abdominaux.

Conserver dans l'intestin des restes d'aliments digérés empoisonnent le corps avec des toxines, provoquent des maux de tête, de l'insomnie, de l'anxiété et peuvent causer des problèmes de santé plus graves. Un seul cas de constipation n'est pas si grave, mais s'il devient chronique, il est urgent d'agir.

Gymnastique pour les intestins paresseux

Vous devez d’abord déterminer la cause de la constipation. Après tout, il peut être causé non seulement par une colite banale, mais également par un ulcère duodénal et d’autres maladies graves. Cependant, la cause la plus fréquente de constipation est un intestin faible et paresseux, lorsque la fonction du péristaltisme est ralentie. Dans ce cas, il peut être stimulé à l'aide d'exercices physiques qui entraînent les muscles abdominaux, le diaphragme et le plancher pelvien, ainsi que de l'auto-massage et de l'alimentation.

La gymnastique, "éveiller" les intestins, est très simple et ne nécessite aucun effort incroyable, vous l'apprendrez vite. Et, ce qui plaira à beaucoup, une bonne moitié des exercices sont effectués au lit. L'essentiel - ne soyez pas paresseux et faites-le régulièrement. Ensuite, il renforcera le travail de l'intestin en améliorant la circulation sanguine des organes abdominaux, en renforçant les muscles abdominaux et en facilitant également le dégagement de gaz pendant la flatulence.

1. Position de départ (I. P.) - supin. Pliez légèrement les genoux, faites des mouvements de jambes qui simulent le cyclisme. Répétez 30 fois.

2. I. P. - les mêmes. Plié aux genoux, placez vos mains sur le ventre, revenez à I. P. Répétez 10 fois.

3. I. P. - les mêmes. Soulevez les deux jambes en même temps et essayez de les jeter par-dessus la tête - 10-15 répétitions.

4. I. P. - Supin, les jambes pliées aux genoux. Pliez et agenouillez-vous 15–20 fois.

5. I. P. - agenouillé, les bras au sol. Épine parallèle au sol. Soulever la jambe gauche pliée au genou, puis la jambe droite. Répétez 10 fois pour chaque jambe.

6. I. P. - les mêmes. Purgez l'air par la bouche pendant que vous expirez, pliez le bas du dos et détendez votre estomac. Restez un peu dans cette position. Retourne à I. P., respire par la bouche. Lorsque vous expirez, rentrez votre ventre et pliez votre dos avec une «maison» - comme un chat hérissé. Faites 20-30 répétitions.

7. I. P. - debout, bras le long du corps. Prenez une profonde respiration, rentrez et sortez. Répétez 5 à 8 fois. Cet exercice masse parfaitement les organes internes, améliore la motilité intestinale.

8. Terminez le complexe en marchant sur place avec une levée des genoux élevée - 2 à 3 minutes.

Techniques d'auto-massage

Ils sont également très simples et ne sont que deux.

1. Allongez-vous sur le dos, détendez-vous. Placez votre main droite sur votre ventre, faites des traits circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre. Caresser devrait être assez doux, sans mouvements brusques et sans pression.

2. Allongé sur le dos, massez la voûte plantaire en le malaxant et en le lissant activement. Pour cela, vous pouvez utiliser un appareil de massage de poche.

Pouvoir de réforme

1. Buvez une quantité suffisante d’eau - au moins 1,5 à 2 litres par jour. Cela aidera à ramollir les selles.

2. Essayez d’établir des fractions de repas (4 à 5 fois par jour), tout en mangeant lentement, en mastiquant soigneusement les aliments.

3. Refuser de grignoter à sec. Essayez d'ajouter plus de fibres à votre alimentation, optez pour du pain au son, ajoutez du son de blé lors de la cuisson.

4. Consommez au moins 500 grammes de fruits et légumes frais par jour. Essayez de manger autant de betteraves que vous pouvez. Cette racine stimule parfaitement les intestins. Essayez tous les jours de manger des salades de légumes frais et bouillis, assaisonnées d'huile végétale non raffinée. Il agit comme un lubrifiant, facilitant le transit intestinal.

Jeter le bouillon riche, le saindoux, la viande rôtie, la viande et le poisson en conserve, les brioches et les biscuits, le pain blanc, le café. En outre, lorsque la constipation n'est pas recommandée, les fruits et les baies au goût astringent: ils contribuent à la consolidation de l'intestin. Ceux-ci incluent des poires, des grenades, des coings, des noyaux, des myrtilles, des myrtilles noires, etc. Buvez une tasse de kéfir quotidiennement avant d'aller vous coucher.

En cas de constipation persistante, vous ne devez pas abandonner les laxatifs légers, mais vous ne devez pas les utiliser tous les jours pour éviter la dépendance.

Exercise thérapeutique pour les maladies du tractus gastro-intestinal et exercices postopératoires

La thérapie par l'exercice pour les maladies du tractus gastro-intestinal, ainsi que les exercices de physiothérapie après une chirurgie abdominale aideront à soulager les symptômes de la douleur, à améliorer la circulation sanguine et à prévenir le développement de complications. La fréquence et le degré de charge au cours de la formation thérapeutique sont déterminés en fonction de l’intensité de la progression de la maladie et de la rapidité avec laquelle le patient se rétablit après la chirurgie.

Types d'exercices pour l'amélioration du tractus gastro-intestinal (GIT)

La physiothérapie (gymnastique) est nécessaire pour toutes les maladies du tractus gastro-intestinal. Même après une intervention chirurgicale sur la cavité abdominale, il est nécessaire de faire des mouvements réalisables (mouvements des doigts et des orteils), ce qui accélérera considérablement la récupération. L'exercice pour le tractus gastro-intestinal aide à réduire l'effet de stress de la maladie, améliore la circulation sanguine et le métabolisme, y compris dans les tissus de l'organe affecté, stimulant ainsi son rétablissement plus rapide (élimination de l'inflammation, cicatrisation d'un ulcère ou d'une plaie postopératoire), empêchant le développement de complications.

Types d’exercices physiques visant à améliorer le tractus gastro-intestinal, leur intensité et leur durée dépendent, d’abord, du stade de la maladie: lors de la phase aiguë de la maladie, en particulier si un repos au lit est prescrit, des exercices simples (compression et desserrage des doigts, rotation de la tête) sont effectués couché ou allongé au lit pour soulager l'exacerbation - allongé sur un tapis ou assis sur une chaise, et pendant la convalescence - debout, tout en marchant, en faisant du jogging, du vélo et d'autres charges en plein air, rejoignez l'exercice de thérapie par l'exercice.

Les exercices dans le tractus gastro-intestinal et d'autres types d'activité physique sont particulièrement importants pour prévenir les exacerbations de la maladie.

Deuxièmement, la nature de la thérapie par l'exercice et l'exercice pour les maladies du tractus gastro-intestinal dépend de l'emplacement, de la forme de la maladie, du type de maladie. Il est établi qu'avec un exercice modéré, la sécrétion de suc gastrique augmente et qu'un travail musculaire intense la réduit.

À cet égard, avec une gastrite chronique avec une sécrétion réduite de thérapie d'exercice devrait viser à améliorer la sécrétion des muscles, renforcer les muscles abdominaux, activer la circulation sanguine dans la cavité abdominale. Par conséquent, pour stimuler l'activité sécrétoire et motrice de l'estomac, utilisez des exercices pour l'estomac et les intestins, renforcez les muscles abdominaux, massez l'abdomen et renforcez les exercices d'intensité faible et moyenne. La thérapie par l'exercice est effectuée avant de prendre de l'eau minérale.

Au contraire, pendant la gastrite avec une sécrétion accrue, les exercices pour les muscles abdominaux sont limités, tandis que l’intensité des autres exercices est augmentée de manière significative en augmentant la charge par rapport à ceux avec une gastrite avec une sécrétion réduite. La thérapie physique pour les maladies du tractus gastro-intestinal doit être effectuée après avoir pris de l'eau minérale, mais avant les repas.

Avec le RGO et en particulier avec l'achalasie de l'œsophage, des charges sur les muscles abdominaux, des coudes et autres thérapies de l'exercice pour les maladies gastro-intestinales, qui augmentent la pression dans la cavité abdominale, à la fois dans la période aiguë et dans la prévention des exacerbations, sont inacceptables.

Le complexe d’exercices de la thérapie par l’exercice pour l’ulcère gastrique et l’ulcère duodénal est semblable à celui utilisé pour la gastrite avec une sécrétion accrue, mais un peu plus modéré pendant la période aiguë et subaiguë de la maladie.

Exercise thérapeutique pour la gastrite chronique: une série d'exercices physiques pour les douleurs à l'estomac

Les exercices pendant la gastrite doivent être effectués soit 0,5 à 1 heure avant un repas, soit 2 à 2,5 heures après un repas, car même un petit exercice peut inhiber la sécrétion de l'estomac.

Avant de commencer la série d’exercices contre la gastrite, parcourez la salle pendant 3-5 minutes:

1. Position de départ: couché sur le dos, les bras le long du corps. Levez vos mains sur vos épaules, puis écartez vos bras et inspirez, levez de nouveau vos mains sur vos épaules, revenez à la position de départ et expirez. Répétez cet exercice physique pour la gastrite 5 à 7 fois.

2. Position de départ: identique. Tirez le genou droit vers l'estomac et expirez, revenez à la position de départ et inspirez. Répétez 5 à 7 fois avec chaque jambe.

3. Position de départ: identique. Pliez les genoux, écartez-les, puis redressez-les et redressez les jambes. Répétez 10-12 fois.

4. Position de départ: couchée sur le côté droit. Tirez le genou gauche vers l'estomac, reprenez votre main gauche, expirez, revenez à la position de départ, inspirez. Répétez 8 à 10 fois, puis faites le même exercice physique pour la gastrite chronique, couché sur le côté gauche.

5. Position de départ: genou-carpien (agenouillé et appuyé sur les bras tendus). En faisant cet exercice pour soulager les douleurs abdominales, redressez votre jambe droite et reculez-la aussi loin que possible vers le plafond, puis revenez à la position de départ. Répétez 5 à 7 fois avec chaque jambe.

6. Position de départ: identique. Dans le même temps, levez le bras droit et le pied gauche, redressez-vous, et revenez à la position de départ. Ensuite, faites la main gauche et le pied droit. Répétez 5 à 7 fois.

7. Position de départ: assis sur un tabouret, les mains à la ceinture. Mouvements de rotation du corps: en avant, à gauche, en arrière, à droite; puis dans le sens opposé. Répétez cet exercice pour le tube digestif 5 fois dans chaque direction.

8. Position de départ: identique. Étirez vos bras vers l'avant, tout en levant votre jambe droite, revenez à la position de départ. Répétez 5 à 7 fois avec chaque jambe.

9. Position de départ: debout, pieds à la largeur des épaules, bras sur le côté. Tournez votre torse vers la droite pour pouvoir voir le mur derrière vous et inspirez. étirez vos bras dans la même direction, sans lever vos jambes du sol; revenir à la position de départ. Répétez cet exercice à partir de la thérapie d’exercice complexe pour la gastrite chronique 5 à 7 fois dans chaque direction.

10. Position de départ: identique. Penchez-vous en avant, avec votre main droite, touchez votre pied gauche; prenez votre main gauche en arrière; revenir à la position de départ. Répétez 5 à 7 fois avec chaque main.

Une série d'exercices pour les maladies gastro-intestinales et la gastrite à acidité élevée

Une série d'exercices pour les gastrites à acidité élevée convient également à la prévention des exacerbations dans les ulcères gastriques et duodénaux. Dans ce complexe d'exercices pour les maladies du tractus gastro-intestinal, les exercices pour les muscles abdominaux sont limités, tandis que l'intensité des autres exercices est significativement plus élevée que pour la gastrite avec une sécrétion réduite. La thérapie par l'exercice doit être effectuée après avoir pris de l'eau minérale, peu de temps (10-15 minutes) avant les repas. L'intensité des exercices pour l'amélioration du tractus gastro-intestinal augmente progressivement avec l'augmentation de la forme en raison de l'accélération de l'exercice, du nombre de répétitions, de l'introduction d'exercices avec des poids (haltères), etc.

Avant de commencer l'exercice, parcourez la salle pendant 3-5 minutes:

1. Position de départ: supin. Les mains le long du corps, les jambes pliées aux genoux. Respiration respiratoire diaphragmatique (estomac): aux dépens de 1-2 - inspirations, l’estomac gonfle, aux dépens de 3-4 - expiration, les estomacs se rétractent.

2. Position de départ: identique. Les jambes sont croisées aux chevilles, les bras légèrement écartés. Tournez lentement le bassin et les jambes dans un sens, ainsi que la tête, la poitrine et les épaules - dans l’autre. Répétez 6-8 fois dans chaque direction.

3. Position de départ: assis sur le sol, jambes bien écartées. Les bras tendus étendus devant vous. Atteignez vos mains en avant, essayez de toucher le pied droit, revenez à la position de départ. Puis étirez-vous en avant et placez vos mains sur le sol entre vos jambes, revenez à la position de départ. Atteindre le pied gauche, revenir à la position de départ. Répétez 7-10 fois.

4. Position de départ: identique. Les mains sur les côtés. Avec votre main droite, penchez-vous, touchez votre pied gauche, avec votre main gauche en arrière, revenez à la position de départ. Répétez 6-8 fois avec chaque main.

5. Position de départ: debout. Jambes écartées à la largeur des épaules, bras le long du corps. Pendant que vous inspirez, levez les bras, expirez, penchez-vous profondément en avant, touchant le sol avec vos mains. Répétez cet exercice à partir de la thérapie d’exercice complexe pour la gastrite 8 à 10 fois.

6. Position de départ: identique. Levez les mains par les côtés, inspirez. Retenez votre souffle pendant 4-5 secondes, revenez à la position de départ et expirez. Répétez 6-8 fois. Le même exercice peut être effectué avec des haltères de 0,5 à 1,5 kg.

7. Position de départ: identique. Inclinez votre torse vers la droite, glissez votre paume gauche sur l'aisselle, revenez à la position de départ. Effectuez le même mouvement, penché à gauche. Répétez 6-8 fois dans chaque direction. Le même exercice peut être effectué avec des haltères de 0,5 à 1,5 kg.

8. Position de départ: identique. Tout en inspirant, levez les bras, soulevez légèrement la taille et placez en même temps la jambe droite en arrière sur l'orteil. En expirant, penchez-vous légèrement en avant, abaissez vos bras et placez votre pied. Faites de même, en mettant votre pied gauche en arrière. Répétez 6-8 fois avec chaque jambe.

9. Position de départ: debout, pieds à la largeur des épaules, bras sur le côté. Tournez le corps aussi loin que possible vers la droite pour pouvoir voir le mur derrière vous et inspirez; étirez vos bras dans la même direction, sans lever vos jambes du sol; revenir à la position de départ. Répétez 6-8 fois dans chaque direction.

10. Position de départ: identique. Penchez-vous en avant, avec votre main droite, touchez votre pied gauche; prenez votre main gauche en arrière; revenir à ip. Répétez 6-8 fois avec chaque main.

Après les cours, si possible, prenez une douche ou lavez-vous à la taille avec de l'eau froide.

Thérapie par l'exercice complexe pour l'ulcère gastrique: exercice avec un ulcère sans perforation

Des exercices physiques légers peuvent déjà être initiés dans la période aiguë, lorsque le diagnostic a été posé avec précision, que l’absence de perforation de l’ulcère, de saignement, de douleurs aiguës et aucune autre contre-indication n’a été confirmée.

La thérapie par l'exercice pour l'ulcère gastrique est réalisée en position initiale (IP), principalement sur le dos, moins souvent sur l'abdomen, en évitant les charges qui augmentent la douleur et l'inconfort; entre les exercices devrait prendre des pauses de 30-40 secondes, le temps d'exécution d'un complexe de thérapie physique 8-10 minutes.

De préférence, 3 répétitions de cet ensemble d'exercices physiques pour l'ulcère gastrique par jour - le matin, l'après-midi et en début de soirée, une heure et demie après un repas:

1. Position de départ: bras allongés le long du corps, jambes allongées et jointes. Tout en inspirant, serrez les doigts des deux mains dans un poing tout en exhalant, détendez-vous lentement; la respiration est calme, sans tension des muscles abdominaux. Répétez 10 fois.

2. Position de départ: identique. Tirez la chaussette du pied droit vers vous, tandis que le pied gauche du pied gauche s’éloigne de vous. Faites ensuite le même exercice depuis le complexe avec un ulcère à l’estomac, en commençant par la jambe gauche. Répétez 5 fois en alternance avec chaque jambe.

3 Position de départ: identique. Les bras pliés aux coudes, les coudes collés au lit, les jambes tendues. Mouvements circulaires simultanés des mains: main gauche dans le sens horaire, sens antihoraire à droite (4 fois); changer le sens du mouvement des mains (4 fois). Répétez cet exercice à partir de la thérapie d’exercice complexe pour ulcère gastrique 5 fois.

4. Position de départ: identique. Les mains le long du corps, les jambes pliées aux genoux et rapprochées. Lentement écartés et les genoux. Répétez 10 fois.

5. Position de départ: en supination. Les bras le long du corps, les jambes étendues et jointes. Tournez lentement la tête vers la droite, puis vers la gauche. La respiration est arbitraire, sans tension. Répétez 10 fois.

Exercise thérapeutique pour les maladies du tractus gastro-intestinal: exercices pour l'estomac et les intestins

1. Position de départ: identique. Les bras le long du corps, les jambes étendues et jointes. Pliez, sans lever du lit, la main droite dans le coude, plus bas: le même avec la main gauche. Répétez 10 fois.

2. Position de départ: identique. Jambes écartées à la largeur des épaules, bras le long du corps. Séparez les chaussettes sur les côtés, puis connectez-vous en essayant de garder les jambes complètement tournées de la hanche vers l’intérieur et vers l’extérieur. Répétez 10 fois.

3. Position de départ: identique. Les jambes tendues et jointes. Levez les épaules - inspirez, diminuez - expirez. Répétez 5 fois.

4. Position de départ: identique. Placez votre main gauche sur votre poitrine, votre main droite sur votre ventre et inspirez lentement (environ 4 secondes) en absorbant l'air par portions intermittentes. Tout en inspirant, gonflez le diaphragme, puis déplacez la cage thoracique sur la position d'inhalation supérieure, contractez la paroi abdominale et détendez le diaphragme, puis expirez l'air par petites portions par le nez (l'expiration dure environ 6 secondes). Répétez l'exercice 5 à 6 fois, puis respirez calmement.

5. Position de départ: couché sur le ventre (en l’absence de douleur et d’inconfort marqué). Les jambes sont étendues, les bras le long du corps. Pliez et dépliez les jambes aux genoux. Répétez 10 fois.

6. Position de départ: supin. Les bras le long du corps, les jambes étendues. Les bras, le torse et les jambes sont détendus. Prenez une respiration tranquille, fermez les yeux pendant 2-3 minutes.

Exercice thérapeutique dans la période postopératoire après une chirurgie abdominale

Il est maintenant accepté de lever les patients après la chirurgie tôt; la période postopératoire précoce comprend donc 2 parties: la première partie (1-2 jours), lorsque le patient est couché, et la 2ème partie (2-3 jours, moins souvent). plus long) quand on le laisse s'asseoir puis se lever.

Par conséquent, les 2 premiers jours de tous les exercices, la thérapie d’exercices dans la période postopératoire est effectuée en position couchée, puis les exercices sont ajoutés en position assise puis debout. Au début de la période postopératoire, il est souhaitable de passer 5 à 6 fois par jour pendant 8 à 10 minutes. Après quelques opérations, particulièrement douces, effectuées à l'aide d'un endoscope, ils sont autorisés à se lever le même jour, mais il n'est pas recommandé de commencer immédiatement à faire de l'exercice. Il est possible, en se basant sur la santé et les recommandations du médecin, de réduire un peu la durée des périodes spécifiées. Après la classe, il devrait y avoir une sensation de fatigue agréable, mais pas de fatigue.

Il est nécessaire de combiner des exercices physiques de thérapie physique dans la période postopératoire avec des promenades: d'abord dans la salle commune, puis dans le couloir et, si possible, à l'air frais:

1. Position de départ: couché sur le dos Prenez une respiration tranquille, expirant un peu plus longtemps que l'inspiration 5 fois.

2. Position de départ: identique. Tousse plusieurs fois. Inspirez de l'air par le nez et expirez avec un léger choc de toux, essayez de garder la bouche fermée et appuyez sur vos côtes avec chaque réflexe de toux avec vos mains.

3. Position de départ: identique. Plier les bras dans les coudes, 8 fois serrer les doigts dans les poings, puis relâcher.

4. Position de départ: identique. Les bras étendus le long du corps. En même temps que vous inspirez, levez la main droite en avant, expirant pour baisser. Répétez 4 fois avec chaque main.

5. Position de départ: identique. Coudes pressés contre le corps, bras levés vers les épaules. À l'inspiration, déplacez vos coudes sur les côtés, à l'expiration, revenez à la position de départ. Répétez 6 fois.

6. Position de départ: identique. Les bras pliés devant la poitrine, inspirez pour avancer, pendant que vous expirez, revenez à la position de départ. Répétez 6 fois.

7. Position de départ: identique. Les mains sont détendues le long du corps. Tirez les orteils pour vous, puis de vous-même. Répétez 8 fois.

8. Position de départ: identique. Les mains le long du corps, les jambes étendues. Tournez les jambes au niveau des genoux et faites glisser le talon le long du lit. Répétez 3 fois avec chaque jambe, puis 3 fois avec les deux pieds simultanément.

9. Position de départ: identique. Les jambes pliées aux genoux. Dilate tes genoux, les pieds en place. Répétez 8 fois.

10. Position de départ: identique. Les jambes pliées aux genoux. Soulevez le bassin en vous appuyant sur les coudes, les omoplates et le cou. Répétez 3 fois.

11. Position de départ: assis sur le lit. Pliez les bras au niveau des coudes, puis tirez les mains vers les épaules. Répétez 6 fois.

12. Position de départ: identique. En appuyant vos mains sur le lit, "marchez" pendant 1 à 2 minutes.

13. Position de départ: identique. Après avoir tendu les mains vers l’avant, serrez le poing 9 fois avec les doigts et desserrez-les.

14. Position de départ: identique. En appuyant vos mains sur le lit, tirez les chaussettes sur vous-même et éloignez-vous de vous 9 fois, tout en gardant les talons du lit.

15. Position de départ: sur le ventre. La paume droite sur la poitrine, la gauche - sur le ventre. Prenez lentement 8 respirations profondes en essayant de ne pas relier le ventre à la respiration.