Meilleurs exercices intestinaux

Les peuples anciens savaient que les exercices pour les intestins, ainsi que tous les exercices physiques, prolongent la vie, améliorent la santé. Il existe des exercices spéciaux pour la distension abdominale, pour le traitement de la constipation, ainsi que des exercices pour améliorer la motilité intestinale, ce qui contribue au nettoyage naturel du corps des toxines.

Exercices pour la santé intestinale

1. Allongez-vous sur le dos, les bras dans les coutures, détendez-vous. Relevez la tête, pliez les genoux comme si vous alliez faire tourner les pédales du vélo. Tour à tour les genoux collés à la poitrine, la tête levée. Si vous vous sentez fatigué, reposez-vous, détendez-vous et continuez ensuite. Effectuer cet exercice est recommandé quelques minutes. Cet exercice nettoie le sang, le sperme, guérit la paralysie.

2. Allongez-vous sur le dos, les mains aux coutures. Levez les jambes à environ 45 degrés du sol sans vous pencher. Dans le même temps, la tête peut être relevée comme dans le premier exercice. Courez plusieurs fois.

3. Effectuez un virage en avant, tandis que les bras sont tissés derrière le dos. Pour une fonction intestinale normale, il est recommandé d'effectuer cet exercice plusieurs fois par jour. Cet exercice active les deux points.

4. Allongez-vous sur le dos, étendez vos bras plus près de vos genoux, sentez la tension dans vos abdominaux, puis détendez-vous. L'exercice aidera à soulager les troubles intestinaux.

5. Allongez-vous sur le sol, les mains aux coutures. Ensuite, étirez vos bras vers vos pieds, sentez la tension, au bout de 5 secondes, soulevez vos jambes du sol d’environ 45 degrés. Cet exercice renforce les intestins, aide à éliminer les toxines.

6. Asseyez-vous sur vos talons, les bras levés au-dessus de votre tête. Prenez 3 grandes respirations et expirez. Cet exercice active l'estomac.

7. Allongez-vous sur le sol, attrapez votre taille par la main, puis soulevez lentement le haut du corps, abaissez-vous et détendez-vous. L'exercice soulagera la tension dans la cavité abdominale, normalisera le travail de l'intestin.

8. Allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux, tenez vos chevilles et aidez vos genoux à s'accrocher à votre estomac. Cet exercice soulagera les troubles gastro-intestinaux.

9. Allongez-vous sur le sol sur le ventre, les mains sur les coutures. Relevez la tête, regardez devant vous, puis détendez-vous. Cet exercice est utile pour effectuer des maladies de la vésicule biliaire.

10. Allongez-vous sur le sol, pliez vos genoux, puis séparez-les. Prenez 3 grandes respirations et expirez. Cet exercice active la rate et le pancréas.

11. Baisse la tête, appuie les mains sur les jambes, détend la colonne vertébrale. Prenez 3 grandes respirations et expirez. Cet exercice active l'intestin grêle.

12. Levez-vous droit, redressez le dos, jambes écartées de la largeur des épaules. Bend, puis tourne. Ces exercices normalisent le travail des intestins, améliorent le péristaltisme.

13. Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules. Touchez le talon gauche de la fesse, puis le droit. Répétez plusieurs fois. Cet exercice traite la constipation, normalise les intestins.

14. Debout, les mains dans le poing. Utilisez vos mains pour effectuer des mouvements de boxe, comme si vous étiez un sac de boxe. Le corps en même temps effectue des virages. L'exercice guérit et nettoie les intestins, renforce les muscles de la poitrine, les abdominaux.

Les bienfaits de l'exercice pour les intestins

L'exercice est généralement considéré comme une arme contre tous les problèmes du corps humain. Les scientifiques ont constaté que l'exercice améliore non seulement la santé physique, mais sert également de mesure préventive contre le cancer du côlon. Les oncologues du monde entier recommandent à leurs patients de pratiquer des exercices thérapeutiques et sportifs. L'exercice devrait prendre au moins 2 à 3 heures par semaine. Regardez la vidéo, ces exercices sont utiles au quotidien.

Exercices contre la constipation pour améliorer les performances intestinales

L'exercice avec constipation ne sera bénéfique que si la motilité intestinale est réduite. Si les causes de la constipation sont des maladies graves - ulcère peptique, obstruction, tumeurs, fissure anale, hémorroïdes - vous devez traiter la maladie sous-jacente.

Cependant, des exercices correctement effectués amélioreront la circulation sanguine et la motilité intestinale, ce qui aura immédiatement un effet bénéfique sur l'état général. Si vous effectuez les exercices régulièrement, les muscles de la paroi abdominale antérieure se renforceront et la flatulence diminuera.

Exercice thérapeutique contre la constipation

Ces exercices simples améliorent le travail des intestins:

• I.P. - Allongé dans le lit, lever les deux jambes et les faire bouger comme un vélo, répéter jusqu'à 30 fois;
• I.P. - couché sur le ventre dans le lit, pliez les genoux en les serrant le plus possible vers le ventre, aidez-vous des mains, répétez jusqu'à 10 fois;
• I.P. - couché sur le ventre dans le lit, les jambes tendues vers la tête de lit derrière la tête, répétez jusqu'à 15 fois;
• I.P. - debout à quatre pattes sur le sol ou dans le lit, levez alternativement les deux jambes - l'une après l'autre, répétez jusqu'à 20 fois;
• I.P. - être assis sur vos genoux, expirer et inspirer pour renfler et rétracter l'estomac, en essayant "d'atteindre la colonne vertébrale", à répéter 30 à 70 fois;
• I.P. - debout, les bras baissés, inspirez, sortez et expirez, aspirez au maximum dans le ventre, répétez jusqu'à 10 fois;
• I.P. - debout, les coudes serrés sur les côtés, faites le tour de la pièce en levant les genoux le plus haut possible pendant 5 minutes.

Un tel complexe est souhaitable pour effectuer chaque matin, parfois même avant d'utiliser les toilettes. L'essentiel dans ce métier est la régularité. Un effort physique de faible intensité, effectué en continu, oblige les organes du squelette et les organes internes à fonctionner.

L'exercice ne doit pas entraîner de fatigue ni causer de sentiments négatifs. Pour ce faire, commencez avec un nombre minimum de répétitions. Pour la première fois, il suffit que le patient puisse effectuer chaque exercice au moins 5 fois. Il est souhaitable d’augmenter progressivement le nombre de répétitions, de s’écouter soi-même et de mettre en évidence celles auxquelles le corps réagit le mieux.

Il n'est pas nécessaire de suivre exactement les instructions. Vous devez toujours être ami avec votre propre corps. Si l'intestin ne réagit en aucune manière au vélo, mais que la vidange se produit après des exercices de respiration, vous devez faire ce qui vous aide le plus. Au fil du temps, chaque patient trouve le complexe optimal lui permettant de faire face à la constipation.

Auto-massage

Règles de base et recommandations. Vous pouvez vous masser dans toutes les conditions et à tout moment. Cependant, lorsque vous effectuez des mouvements de massage, vous devez respecter certaines règles:

• le corps doit être aussi détendu que possible, il est préférable de faire un massage en décubitus dorsal sur un lit ou un canapé confortable;
• le massage ne se fait que sur une peau et des mains propres;
• Il est préférable de fixer un tissu en laine entre les mains et la peau de l'abdomen.
• après une collation devrait prendre au moins une demi-heure, et après un déjeuner copieux - au moins une heure et demie.

Performance technique. L'auto-massage de l'abdomen s'effectue dans le sens des aiguilles d'une montre, en partant de la région iliaque droite. Tout d’abord, caressez la paume ouverte, puis effectuez des mouvements circulaires avec la base de la paume. Il est très utile de suivre le même «itinéraire» avec la surface palmaire des doigts. En vous concentrant sur vos propres sentiments, vous pouvez exercer une pression intermittente, des mouvements tremblants et saccadés. Il est important que tout soit fait sans saccades, lentement, calmement et doucement. Si vous ressentez du péristaltisme intestinal sous la paume des mains, vous devez y remédier, comme si vous poussiez le contenu de l’intestin dans la bonne direction.

Les mains avant le début du massage dont vous avez besoin pour vous réchauffer, il suffit de le frotter plusieurs fois. Massage avec les mains froides est nocif, il conduira à une augmentation des spasmes.

Autres activités utiles

Il existe quelques règles simples pour que les intestins fonctionnent "comme une horloge":

• Le meilleur moyen de prévenir la constipation consiste à aller à la selle en même temps. Le schéma thérapeutique est important pour chaque organe, en particulier pour les intestins. La hausse, le début de l'activité physique, le fait de manger en même temps stimulent les intestins. Dans la nature, tout est cyclique et les cycles naturels suivants donnent toujours le résultat attendu.
• Course à pied et gymnastique - chez les personnes ayant une activité physique normale ou élevée, la constipation est presque inexistante. En courant, presque tous les muscles travaillent et les organes internes de la cavité abdominale sont massés naturellement. L'accélération du métabolisme provoquée par l'activité physique stimule tous les processus du corps.
• Les activités sportives préférées - natation, yoga, pilates - en bénéficient toujours. Tout ce qui s'oppose à un style de vie sédentaire est également bénéfique pour les intestins.
• Marcher - «se baigner dans la forêt» ou une simple promenade dans le parc peut non seulement stimuler le péristaltisme, mais aussi donner un sommeil sain dans la bonne humeur du matin.

Exercices pour les intestins avec constipation

Lorsque les restes d'aliments digérés sont régulièrement retenus dans les intestins, le corps s'empoisonne de toxines, ce qui provoque de graves problèmes de santé. Les retards fréquents dans les selles sont une raison sérieuse de prendre des mesures d'urgence. Les exercices pour les intestins souffrant de constipation constituent l’un des moyens d’éliminer le problème, ce qui fait partie intégrante d’un traitement complexe.

Exercices pour les intestins avec constipation

Caractéristiques de la charge

Avant de commencer à charger, il est important de choisir le bon ensemble d'exercices. Selon le type de constipation, le type de charge peut différer légèrement:

Exercices pour la constipation

Recommandations pour la gymnastique

Bien que la gymnastique soit utile à toute personne, avant de commencer à vous entraîner, il est important de vous familiariser avec certaines des règles:

1. La gymnastique doit être faite régulièrement. Après la normalisation des selles, des exercices peuvent être effectués une fois tous les 2 jours.
2. La charge doit être effectuée le matin, 30 à 40 minutes après le réveil. Cela rechargera vos batteries pour toute la journée.
3. Il est interdit de faire de la gymnastique immédiatement après un repas. Si vous ne respectez pas cette règle, le risque de détérioration de l'état de santé du patient est possible.
4. Une séance d'entraînement devrait prendre 15-20 minutes. Ce temps est suffisant pour normaliser la fonctionnalité intestinale. Pendant la journée, il est permis d'effectuer des séances d'entraînement légères, d'une durée moyenne de 5 à 10 minutes.
5. La charge doit commencer par des exercices simples, pour devenir progressivement plus complexe. Cet échauffement vous permettra de préparer le corps aux charges nécessaires.
6. Chaque type d'exercice doit être répété 6-15 fois.
7. 10-15 minutes avant l'entraînement, il est recommandé de boire un verre d'eau pure non gazeuse. Cela contribue à améliorer la fonctionnalité des intestins.

Le besoin de gymnastique pour la constipation

Laxatifs, ajustement nutritionnel - des moyens de soulager temporairement votre bien-être. Dans la constipation chronique, ces méthodes sont inefficaces.

C'est important! L'usage fréquent de drogues a l'effet inverse. Au fil du temps, les intestins ne peuvent plus assumer leurs fonctions sans médicaments.

Causes courantes de constipation

L'exercice a un certain nombre d'effets positifs:

• aider à améliorer la circulation sanguine dans les organes abdominaux;
• restaurer le travail naturel des intestins;
• renforcer les muscles abdominaux, le diaphragme;
• stimuler le travail du département excréteur;
• faciliter la décharge des gaz;
• améliorer le fonctionnement du système nerveux autonome.

Effet de la nutrition sur la motilité intestinale

Un exercice régulier est nécessaire pour éliminer la constipation. En moyenne, une série d'exercices dure entre 15 et 20 minutes. Les adultes devraient faire de la gymnastique 2 à 3 fois par jour.

Faites attention! L'intervalle entre l'exercice et la prise de nourriture devrait être de 2 à 3 heures.

L'activité physique présente les contre-indications suivantes:

• hernie ombilicale,
• période de menstruation
• la grossesse
• l'hypertension;
• température élevée;
• fièvre.

S'abstenir de la gymnastique thérapeutique est également nécessaire en présence de lésions ulcéreuses des organes abdominaux.

Vidéo - Exercices contre la constipation

Des exercices simples pour la constipation.

Un exercice simple et efficace - une saillie de l'abdomen. Il est nécessaire de se tenir droit, de redresser le dos, d'inspirer lentement, de puiser dans le ventre, d'exhaler - de pousser. Il renforce la paroi abdominale, améliore les intestins. Les cas difficiles de constipation nécessitent une série d'exercices réguliers:

Position en supination:

1. Plié à angle droit au niveau des genoux, réduire et diluer 15 fois.
2. De même, les jambes fléchies tirent sur le ventre à l’aide des mains, reviennent à la position de départ, se redressent (10-15 fois).
3. Connectez les jambes, soulevez du sol, abaissez après 30 secondes. Faites 3 séries.
4. Imitation cycliste (fait à un rythme lent). Le temps est 3-5 minutes.
5. Avec une jambe pliée pour atteindre le sol avec une jambe droite, il est important de veiller à ce que la taille et les épaules ne se lèvent pas. L'exercice se fait en alternance avec chaque jambe (10-15 fois).

Exercices pour la constipation

Position à genoux:

1. Étirez vos mains devant vous en levant alternativement les jambes (les jambes dans les genoux ne peuvent pas être redressées). L'exercice régulier sera utile pour les intestins, le dos.
2. Coudes au sol, dos redressé, tête baissée. De cette position tour à tour accroupi à gauche, à droite. Assurez-vous que le dos ne se plie pas.
3. Les paumes sur le sol. Enlèvement alterné au dos plié aux genoux.
4. Les paumes reposent sur le sol, une profonde respiration est prise. En expirant, penchez-vous pour détendre au maximum les muscles abdominaux. Inspirez pour prendre la position de départ. Encore une fois, prenez une profonde respiration et fléchissez le dos vers le haut (posture d'un "chat sifflant"). Prenez la position de départ (répétez 10 fois).

Exercices qui aident à la constipation

Allongé sur le ventre:

1. Inspirez - élevez la jambe, expirez - moins. Répétez 15 fois pour chaque membre.
2. Sur une respiration lente, il est nécessaire de pousser le plus possible de l'estomac, sur l'expiration - pour aspirer. Répétez 10 fois.
3. Les mains sont sous les épaules. Sans enlever les membres du sol, mettez-vous à quatre pattes, roulez doucement sur vos pieds. Prendre la position de départ. Il est important que la brosse ne se détache pas du sol. Répétez 5 à 7 fois.

Liste d'exercices pour la constipation avec une description

1. Courir sur place (2-3 minutes).
2. Alterner en levant les jambes. Pendant l'exercice, il est important de serrer les jambes à l'estomac. Les mains sont à la ceinture. L'exercice doit être répété jusqu'à 10 fois.
3. Le prochain exercice consiste à marcher sur place, en se transformant doucement en rouleaux du talon aux orteils et en arrière (2 minutes sont autorisées pour l'exercice).
4. Prenez une profonde respiration et asseyez-vous sur l'expiration. Il est important que les pieds ne se détachent pas du sol. Si nécessaire, vous pouvez coller votre main sur le mur, la table. Répétez 5-1 fois.
5. Levez les mains à l'inspiration, l'expiration est une inclinaison, pendant que les mains descendent et que le ventre est aspiré. Répétez l'exercice 7 à 10 fois.

Exercices de gymnastique complexes pour la constipation

Exercices de respiration

La constipation survient souvent après un accouchement ou une opération. Dans de tels cas, l'effort physique est contre-indiqué et les exercices de respiration deviendront un moyen efficace d'éliminer le problème.

Faites attention! La respiration profonde est un massage stimulant de l'intestin. Effectuer des exercices de respiration contribue à la restauration efficace de ses fonctions.

Exercices intestinaux respiratoires

Il est recommandé de faire des exercices allongés sur le dos. Il est nécessaire de se détendre autant que possible, de suivre certaines recommandations:

• placez votre main sur votre ventre, prenez une profonde respiration (une main vous permet de contrôler la profondeur de la respiration);
• expirez, les poumons doivent être aussi libres d’air que possible;
• le prochain souffle est fait par l'estomac.

La gymnastique respiratoire est efficace pour toutes les maladies intestinales. Les exercices ne présentent aucune contre-indication et peuvent être pratiqués quel que soit leur âge. Les voies respiratoires doivent être pratiquées 3 à 4 fois par jour. La durée totale est de 10-15 minutes.

Gymnastique pour la constipation pendant la grossesse

La gymnastique aide à éliminer la pathologie intestinale, à renforcer la santé, à donner vigueur et énergie. La constipation chronique étant souvent le résultat d'un mode de vie sédentaire, la gymnastique doit faire partie intégrante du traitement et de la prévention des maladies intestinales.

Gymnastique pour la constipation chez les adultes et les personnes âgées

Presque une personne sur trois a un problème délicat aujourd'hui. Cela est dû à une mauvaise nutrition, à des situations stressantes, à l'inactivité et à d'autres causes. La gymnastique pour la constipation est un bon moyen de traiter la constipation à la maison. Vous pouvez non seulement oublier un tel problème, mais également ramener votre corps à la normale et lui donner forme, améliorer la circulation sanguine et la couleur de la peau.

Les bienfaits de l'exercice avec constipation

La cause de la constipation est très souvent une mauvaise alimentation et une diminution de l'activité du péristaltisme intestinal. L'inactivité est également une cause importante de constipation. Par conséquent, la constipation survient souvent chez les personnes âgées.

Lors de leur exécution contre la constipation, certains changements peuvent se produire:

• L'amélioration des processus métaboliques;
• Renforcer les muscles abdominaux;
• Amélioration de la circulation sanguine dans les organes pelviens.

Si vous pratiquez régulièrement une gymnastique pour la constipation, vous ne pouvez parfois pas utiliser de laxatifs. En plus de la gymnastique de la constipation, vous devez renforcer l'activité physique tout au long de la journée.

Si vous avez des problèmes de constipation fréquents, vous avez besoin de marcher constamment sur de longues distances, de nager, de faire du ski, du jogging, du vélo et du tennis. Dans ce cas, le lieu de résidence, l'âge, les habitudes, les traditions familiales, le bien-être général sont pris en compte.

Types d'exercices de gymnastique

Il existe plusieurs types d'exercices de gymnastique pour la constipation:

• Exercices de respiration;
• Thérapeutique;
• Gymnastique hormonale tibétaine;

Respiratoire

Le plus souvent, les personnes âgées souffrent de constipation, les femmes en fin de grossesse, les mères qui viennent d'accoucher, les personnes ayant subi une intervention chirurgicale. Avec de tels symptômes, il est interdit d'exercer.

Dans de tels cas, aide à la respiration des exercices de constipation. Cette gymnastique fonctionne avec l'aide de la bonne inspiration et de l'expiration. Le diaphragme commence à fonctionner, ce qui commence le travail de la motilité intestinale.

Il existe plusieurs recommandations pour l’utilisation de la gymnastique respiratoire pour la constipation:

• Un effet important donnera une position couchée dans une position détendue.
• Lors de l'inhalation, il est permis de poser la main sur l'estomac afin de contrôler la profondeur de l'inhalation.
• Pendant l'expiration, il est nécessaire de libérer les poumons de l'air au maximum, le diaphragme doit s'élever jusqu'au niveau de la poitrine, l'abdomen est tiré vers le haut de la colonne vertébrale et le bras tombe avec l'abdomen.
• Dans l'étape suivante, vous devez inhaler non pas avec la poitrine, mais avec l'estomac et vous contrôler avec l'aide de votre main.

Ces exercices pour la constipation sont bénéfiques non seulement pour la constipation ou les hémorroïdes, mais également pour de nombreuses autres maladies intestinales. Vous pouvez les exécuter à tout moment et dans n'importe quelle position.

Vidéo:

Thérapeutique

Tous les exercices physiques liés à la constipation de différentes charges ont un effet positif sur les intestins. Par conséquent, vous ne devriez pas vous accrocher à une série d'exercices. Pour mettre fin à la constipation, vous pouvez faire de l'exercice à la maison et au gymnase.

Sélection d'exercices:

Pour le fonctionnement normal de l'intestin et son équilibre, il est nécessaire d'incliner le corps dans différentes directions afin d'effectuer des mouvements de rotation du corps et du bassin. En cas de constipation, un effet positif est le basculement de la presse, une corde à sauter, des squats, une marche en place et bien plus encore.

Il est important de se rappeler que si vous effectuez régulièrement tous les exercices, vous pouvez obtenir un certain effet, mais quelques séances d’entraînement n’aideront pas l’affaire.

Gymnastique tibétaine aux hormones

En gymnastique tibétaine aux hormones, il y a 10 exercices de base. Ils sont divisés en catégories pour les bras, les jambes, les yeux, l'abdomen, les oreilles, la couronne, le cou et le front. Si vous les exécutez régulièrement et dans un certain ordre, vous pouvez obtenir le résultat souhaité.

Exercices de constipation intestinale

Le traitement et la prévention de l’atonie intestinale incluent toujours la régulation du régime alimentaire et l’exercice contre la constipation.

C’est l’influence sur ces aspects du mode de vie d’une personne qui entraîne des modifications du fonctionnement du système digestif humain.

Comment améliorer le travail du tractus gastro-intestinal en raison de l'activité physique - ceci sera discuté dans l'article.

L'efficacité de la thérapie physique pour la constipation

De nos jours, de nombreux adultes ont un problème aussi délicat que la constipation.

Mode de vie sédentaire, aliments gras, stress - tous ces facteurs affectent le travail du tube digestif et entraînent souvent des perturbations. Une des conséquences d'un tel effet sur le corps est la constipation atopique.

La constipation atonique est associée à une diminution du tonus des parois intestinales. Les muscles lisses des intestins sont normalement réduits, ce qui assure la promotion des aliments non digérés et de l'eau le long du tractus gastro-intestinal, ainsi que la formation et l'élimination des masses fécales.

Lorsque la constipation se produit, la défécation a lieu tous les 2-3 jours, dans les cas graves - une fois par semaine. La stagnation des matières fécales entraîne une intoxication du corps, des sensations de faiblesse, des nausées, un malaise général.

En cas de constipation, toute personne commence à rechercher un moyen rapide et fiable de se débarrasser d'une maladie désagréable. En premier lieu, bien sûr, les laxatifs sont utilisés.

Mais cette approche est fondamentalement fausse: les médicaments aideront à se débarrasser des conséquences de la maladie, mais ils ne contribueront pas à éliminer la cause de son apparition.

En outre, les laxatifs ne peuvent pas toujours être pris indépendamment, sans consulter un médecin, car, comme tout médicament, les médicaments laxatifs ont leurs propres contre-indications et effets secondaires.

L'utilisation à long terme de tels médicaments peut entraîner une détérioration de l'état du patient, des troubles du tractus gastro-intestinal et une diminution de la sensibilité des parois intestinales.

Changer le régime alimentaire est un moyen efficace d'améliorer l'état des organes digestifs.

Les aliments riches en fibres et en fibres, entrant dans l'intestin, stimulent sa motilité et favorisent la promotion des masses fécales.

Mais le régime alimentaire seul ne peut pas complètement soulager la constipation: il ne suffit pas de manger des fruits et des légumes et de boire beaucoup de liquide.

Pour le traitement et la prévention des dysfonctionnements du tractus gastro-intestinal, il est nécessaire de réaliser des exercices physiques pour la constipation.

Les exercices contre la constipation ne visent pas seulement à contracter les muscles abdominaux, mais également à améliorer le travail de tous les organes de la cavité abdominale.

Grâce aux exercices, l'apport sanguin aux organes internes est normalisé, le fonctionnement du système digestif est rétabli.

L'activité motrice associée aux techniques de massage et de respiration profonde aide à traiter les problèmes chroniques d'intestin, méthodes particulièrement utiles en cas de constipation chez les personnes âgées.

Des exercices pour les intestins avec constipation aident à oublier cette maladie désagréable, même en présence d'une forme chronique.

Une activité physique régulière vous permet d’améliorer le bien-être d’une personne, d’améliorer le fonctionnement des organes internes et de renforcer les muscles de la cavité abdominale.

Série d'exercices

Les exercices pour la constipation chez les adultes aident à la stagnation fécale d’origine spastique et atone.

Cependant, pour l'efficacité de cet outil est extrêmement important d'effectuer une gymnastique thérapeutique.

La charge sur les muscles doit être augmentée progressivement afin de ne pas provoquer d'étirement ou de déchirure des ligaments et de ne pas soumettre le corps à un stress. Il est recommandé de commencer par trois approches, en les amenant progressivement à dix.

Il est recommandé de pratiquer la gymnastique de constipation à jeun, de préférence le matin pendant au moins 20 minutes.

Pendant les cours, vous devez maintenir une respiration calme et garder le dos droit. Dans les exercices, l’accent est mis sur le processus lui-même, sur des mouvements lents et non sur le résultat.

Dans l'ensemble des exercices contre la constipation, l'accent est mis sur le travail des abdominaux oblique et droit.

Pour effectuer le premier exercice, il est nécessaire de se tenir droit, les bras le long du corps, en alternant le corps sur le côté, dans les deux sens. Ces mouvements augmentent la pression intra-abdominale, forçant les intestins à favoriser la formation de masses fécales.

L'exercice suivant est une rotation du bassin en cercle. Il peut être remplacé par une torsade autour de la taille.

La rotation du bassin stimule la circulation du sang dans la région abdominale, améliore le travail de tous les organes internes.

Un cerceau est essentiellement un moyen de massage, qui affecte non seulement l'état des organes du tractus gastro-intestinal, mais permet également de retirer des centimètres supplémentaires de la taille.

Un exercice utile pour stimuler la motilité intestinale est le soulèvement classique du corps en position couchée.

Pour effectuer l'exercice, vous devez vous allonger sur une surface plane, pliez vos jambes et posez vos pieds sur le sol. Les mains s'enroulent derrière la tête et tiennent l'arrière de la tête (sans exercer de pression sur lui).

À l'expiration, le corps se lève lentement jusqu'aux genoux, à l'inspiration - tombe. Pendant cet exercice, la pression intra-abdominale augmente, le sang afflue aux organes digestifs et au petit bassin.

En cas de stagnation fécale aiguë, il suffit de réaliser 10 exercices de ce type pour une selle douce.

Un autre exercice - tirer les jambes pliées aux genoux au corps. En décubitus dorsal, il est nécessaire de plier les jambes selon un angle de 90 ° et de les attirer ensemble ou de les attirer alternativement vers le corps, tout en déchirant les omoplates du sol.

Si vous avez des problèmes d'intestins, il est recommandé de faire de la gymnastique sur fitball - un ballon de sport spécial.

L'exercice avec fitball comprend des rouleaux sur l'abdomen, les côtés et le dos. Ces mouvements vous permettent d'éliminer les spasmes dans les intestins et d'améliorer le péristaltisme.

Familier de l'exercice de l'enfance "vélo" est inclus dans l'ensemble standard d'exercices thérapeutiques pour la constipation.

Pour l'exercer depuis une position ventrale, il est nécessaire de plier les genoux à un angle de 90 degrés et d'effectuer des rotations lentes avec les jambes imitant le cyclisme.

Traitements supplémentaires contre la constipation

Toute personne qui effectue cette thérapie physique complexe peut non seulement se protéger de la stagnation fécale, mais aussi soigner une crise de constipation aiguë.

Le résultat d'une telle gymnastique peut être corrigé par un auto-massage et une technique de respiration spéciale.

L'auto-massage pour la constipation est l'un des principes de la médecine alternative - l'acupuncture. Le massage est effectué dans un état calme après avoir effectué une série d'exercices.

Son principe consiste à activer des points spécifiques du corps qui, selon l'acupuncture, sont responsables de certains organes et systèmes humains.

Une telle approche alternative au traitement de la constipation peut constituer un outil supplémentaire pour une thérapie complexe.

Tout le monde peut maîtriser les techniques d'auto-massage. Le mouvement principal - caressant l'abdomen. La main droite effectue des mouvements dans le sens des aiguilles d'une montre autour du nombril. Une pression ou une forte poussée manuelle ne vaut pas la peine de caresser doucement et en douceur.

La deuxième méthode d’auto-massage consiste à appuyer sur la voûte plantaire au centre de laquelle, selon l’acupuncture, se situent des zones des organes de la cavité abdominale.

Les mêmes zones sont dupliquées dans la paume de la main, entre le pouce et l'index. Il est nécessaire de malaxer cette zone avec un petit effort, jusqu'à l'apparition d'une douleur insignifiante.

En acupuncture, on considère que les points actifs responsables du travail des organes internes sont également situés sur les doigts de la main.

Pour éliminer la stagnation fécale, vous pouvez saisir un doigt avec l'autre et placer vos mains liées au niveau de la poitrine.

Les mains doucement serrer d'abord à gauche, puis à droite. Vous pouvez simplement masser le dos du petit doigt avec votre pouce.

Après cet auto-massage, il est recommandé de boire quelques verres d’eau avec un peu de sel ajouté.

Manger après une série d'exercices et un massage ne devrait pas être moins de deux heures.

Il est à noter que ces exercices et ce massage contre la constipation sont contre-indiqués pour la hernie ombilicale, les ulcères de l’intestin et le duodénum.

Non recommandé pour les femmes enceintes. Il faut faire preuve de prudence et s'auto-masser avec une pression artérielle élevée.

Une technique de respiration spéciale aidera à gérer la constipation chez l'adulte. Le principe de la respiration est le suivant: la respiration est réalisée avec la poitrine pleine, la respiration est maintenue pendant 20 secondes, puis l'expiration et la respiration maintenues pendant 10 secondes.

Le cycle est répété 4 fois. L'avantage de l'exercice est qu'il peut être effectué n'importe où et à tout moment.

La respiration, en engageant la paroi abdominale, a un effet de massage sur les organes internes et stimule leur travail.

Améliorer l'activité intestinale et la prévention de la constipation est important pour toute activité physique. Outre les exercices décrits, les techniques d'auto-massage et de respiration, vous pouvez également faire de la thérapie physique simplement.

Les médecins recommandent la course et le yoga aux patients souffrant de troubles du système digestif.

Ces types d'activité physique exercent une charge modérée sur le corps, saturent le sang en oxygène, ce qui entraîne une amélioration du travail de tous les organes et systèmes internes.

Le corps humain est un système complexe, chaque lien affectant tous les autres. Un régime alimentaire inapproprié, l'inactivité physique et le stress nuisent à l'état de tous les organes, ralentissent les processus métaboliques et aggravent la santé.

Dans la lutte contre l’une des conséquences fréquentes d’un tel mode de vie - la constipation -, des exercices spéciaux sont particulièrement efficaces. Ils permettent de restaurer le travail du tractus gastro-intestinal et de supprimer la stagnation fécale.

Les maladies du système digestif sont devenues fréquentes. L'état est accompagné d'inconfort, de lourdeur, de ballonnements, une personne ne peut tout simplement pas exister normalement. En raison des personnes occupées, il n’ya pas de temps pour aller chez le médecin. En se guérissant, le problème est compliqué et la maladie devient chronique. Un système de thérapie par l'exercice a été créé pour traiter et prévenir les maladies intestinales. Il active les systèmes nerveux, endocrinien et digestif. Pour chaque maladie, il existe un complexe, il est donc nécessaire de déterminer quel système doit être dirigé exercices. Besoin de reconnaître la maladie.

Constipation lorsqu'une personne ne peut pas vider ses intestins pendant deux jours ou qu'elle éprouve un sentiment lorsqu'il semble ne pas être complètement vidée. Un travail intestinal adéquat accompagne le processus digestif, améliore le bien-être. Les scientifiques ont prouvé que la thérapie par l'exercice aide à faire face à cette maladie.

La constipation est divisée en types: spastique et atonique. Type statique - il est nécessaire d'éliminer le spasme. Gymnastique à faire lentement, dans un état détendu. Vue atonique - la gymnastique se fait à un rythme rapide. La cause de ce type de maladie est due à un faible effort physique. Exercices de force requis favorisant la promotion des masses fécales. Efficace dans cette forme de la maladie: sauts, courses et squats profonds.

Les experts appellent un certain nombre de sources de constipation:

• toutes sortes de maladies intestinales: ulcère, dysbactériose, inflammation du côlon;
• maladie de l'anus (hémorroïdes, fissures anales) qui interfère avec la libération de l'intestin;
• troubles des glandes endocrines: diabète sucré, hypoglycémie, hyperthyroïdie;
• la dépression;
• régime alimentaire;
• pierres fécales;
• maladies du système nerveux: neurasthénie, dystonie végétative-vasculaire, accident vasculaire cérébral;
• prendre des médicaments;
• la grossesse

Conseils spécialistes de la thérapie par l'exercice

Pour que les exercices soient plus efficaces et ne nuisent pas à l'état physique, il est nécessaire de suivre un certain nombre de règles:

• l'exercice doit être fait une heure et demie à deux heures après avoir mangé ou l'estomac vide;
• Avant de commencer l'exercice, il est recommandé de boire un verre d'eau pour améliorer le processus de digestion;
• Ne faites pas les exercices qui font des efforts importants;
• le menu devrait être dominé par des produits qui augmentent le processus de digestion et favorisent la formation de calculs fécaux dans le tube digestif;
• la gymnastique doit être effectuée le matin et périodiquement tout au long de la journée;
• complexe pour l'intestin est recommandé de terminer une marche lente.

Complexes d'exercices

1. Debout, respirant - beaucoup pour faire gonfler le ventre, expirez - pour faire son apparition, une pause de sept secondes. Répétez 3 fois, resserrez, détendez-vous, respirez.
2. Soulever la jambe pliée des genoux droit et gauche, aussi près que possible de l'estomac.
3. Debout, la jambe pliée attirent le ventre, les mains pour tenir le membre, se tiennent aussi fortes que possible.
4. Allongé sur le ventre, les jambes en arrière, essayant d’atteindre le dos.
5. Allongé sur le côté, balancez vos jambes en les soulevant de manière à ce que l'angle soit droit par rapport au torse.
6. Squat 20 fois dans chaque approche.
7. Allongé sur le dos, les jambes tirées vers le ventre. En même temps, ils doivent s’éloigner les uns des autres et fermer ses jambes.
8. En position horizontale sur le ventre pour se plier, les mains se posèrent à la surface du sol.
9. Assis, les membres inférieurs se rapprochent, se penchent vers l'avant et atteignent le bout des doigts.
10. Debout, les pieds larges, penché à gauche, à droite, en avant, en arrière.
11. Simuler le mouvement cycliste.

Exercices recommandés par les médecins pour effectuer 15 à 20 répétitions, cela dépend de l'état de la personne. Cette culture physique est simple, compréhensible, elle peut donc être pratiquée à la maison.

1. Marcher sur place, tout en levant les genoux, le plus haut possible, effectuez 25-30 secondes.
2. Debout, penché en avant, ne pliez pas les genoux pour essayer d’atteindre le sol. Effectuer 10 répétitions.
3. Debout, effectuez les inclinaisons sur le côté, 7 à 8 fois.
4. Levez-vous à quatre pattes et rampez pendant 25-30 secondes.
5. De la position couchée - asseyez-vous, les mains tendues vers les orteils, 8 à 10 répétitions.
6. S'accroupir, en tirant les mains vers l'avant, effectuer 5 à 8 fois.
7. Balancer vos jambes en arrière, debout à quatre pattes, 6-8 répétitions.
8. L'exercice donne un coup de pied à vélo, 5 à 6 représentants.

La thérapie physique est effectuée sous la supervision de parents qui contrôlent la correction du mouvement. Il est recommandé de pratiquer régulièrement la gymnastique le matin, en augmentant chaque fois la charge. Pour le travail du système digestif chez les enfants prescrit une thérapie d'exercice sous une forme légère.

Pour les personnes âgées:

1. Horizontalement sur le dos, soulevez les jambes pendant 15 à 20 secondes, plus bas, jambes jointes, la distance de la surface est de 25 cm.
2. Même position. Étirer les bras, respirer, les jambes levées; sur l'expiration, asseyez-vous - jambes devant, bras bas. Exercice pour le transit intestinal.
3. Horizontalement sur l'abdomen, relevez à tour de rôle les jambes du sol pendant 12 à 15 secondes jusqu'à la distance maximale.
4. Serrez alternativement les jambes à l'estomac. Faire de l'exercice aide à se débarrasser de la constipation.
5. Représenter la nage sur le ventre, étendre les bras en avant, baisser la tête - expirer, les bras sur le côté, tête en l'air - inhaler.
6. Levez-vous à quatre pattes. Inspirez, retirez la jambe droite. Après avoir expiré, revenez à la place, répétez avec le pied gauche. Exercice pour améliorer les entrailles.
7. Cet exercice est fait à un rythme lent. Tenez-vous sur vos genoux, les mains à l'arrière de votre tête. Lors de l’expiration, la main gauche doit toucher le pied du pied droit, sur l’inspiration - pour la remettre en place.
8. En position couchée, les bras derrière la tête, les jambes pliées. Pour expirer, baissez les jambes sur le côté en inspirant - les jambes remontent. Exercice pour les muscles abdominaux.
9. Allongez-vous sur le ventre. Lors de l'inspiration, le bras et la jambe transversaux se détachent du sol, étirés de toutes leurs forces, expirant pour mettre les membres par terre. Répétez avec d'autres membres. Les exercices sont répétés en fonction de l'état physique du patient.
10. Il est nécessaire de s'allonger avec votre dos. Étends tes mains et pose ta tête dessus. Une sensation de relaxation survient lorsque le patient tourne légèrement ses hanches d'un côté à l'autre. Cet exercice doit être effectué après l'exercice.

Avec la constipation chez les personnes âgées nommé plus doux éducation physique.

Si vous n'êtes pas satisfait de la gymnastique ci-dessus, vous devez suivre certaines règles:

• marcher 10-15 minutes par jour aide à soulager la constipation chez les adultes;
• besoin de faire de l'aérobic pour aller à la selle;
• courir aide de la constipation;
• exercice d'étirement;
• la natation;
• l'auto-massage est utile pour les intestins chez les personnes âgées.

La gymnastique médicale pour les personnes âgées aide:

• éliminer la maladie;
• améliorer le tonus physique du corps;
• pour le système digestif;
• abandonner les laxatifs

Exercices de respiration

La charge respiratoire est un moyen de sortir de cette situation. Cette gymnastique est efficace pour la prévention et le traitement des maladies du système digestif. Recommandé pour les femmes ayant une longue période de gestation, les personnes âgées à qui il est interdit de faire de l'exercice, est indiqué pour les personnes handicapées au lit.

Avec des méthodes simples de régulation de la respiration, il est possible de conduire à un système digestif normal sans médicament. Cette technique est mieux absorbée en position horizontale dans une atmosphère détendue. Une personne se calme, se détend et sent son souffle.

1. Placez la paume de la main sur l'abdomen et expirez de manière à ce que la paroi abdominale soit aussi proche que possible de la colonne vertébrale.
2. Après cela, inspirez, alors que la cavité abdominale devrait remonter le plus possible vers le haut.
3. La paume surveille le processus respiratoire. Dès que la paume tombe, il vous suffit de respirer dans l'estomac.
4. Apprendre à respirer est recommandé en position couchée et au dernier stade, debout.

La maladie intestinale est un problème qui réduit les divers aspects de la vie. Cela a un effet négatif sur l'état de tout l'organisme. Le principal facteur affectant le système digestif est l'exercice régulier. En raison de son effet sur les parois abdominales de l'abdomen, les muscles lisses des intestins sont réduits, il contribue à l'élimination et à la prévention de la maladie. Ne soyez pas paresseux - une charge constante ne guérira pas seulement les maladies, mais renforcera également la pression, augmentera le tonus musculaire et augmentera la vitalité. Le travail physique est également efficace contre la constipation.

La thérapie physique contribue à la résurrection de la santé perdue, à l'élimination de la maladie, amenant les principaux systèmes du corps à fonctionner. En outre, la gymnastique développe des qualités morales et volontaires chez une personne, lui conférant un sens des responsabilités vis-à-vis de sa santé. La gymnastique est recommandée aux patients pour lesquels le traitement médicamenteux de cette maladie est contre-indiqué. Les statistiques montrent que la thérapie par l'exercice peut aider même avec la constipation chronique chez les adultes.

Les exercices contre la constipation aident non seulement à accélérer le processus de vidange, mais également à améliorer la qualité des intestins. Nous décrirons plus en détail les charges physiques nécessaires pour une personne ayant un tel problème.

Informations générales

Quels exercices pour la constipation aident le mieux? Avant de répondre à cette question, vous devez expliquer en quoi consiste ce problème.

Le processus de violation de la circulation normale dans la région rectale conduit souvent au fait qu'une personne commence à ressentir de la douleur, de la lourdeur et des démangeaisons dans l'anus. Au fil du temps, aller aux toilettes se transforme en torture car, lors de la défécation, des douleurs insupportables, voire des saignements, apparaissent.

Selon les experts, une personne peut être torturée non seulement quotidiennement, mais aussi chaque semaine. Cette condition est pleine d'intoxication du corps, ainsi que la formation d'hémorroïdes.

Raisons

Les exercices pour les intestins avec la constipation aident très bien. Mais ce n'est que si ces cours ont lieu régulièrement. En outre, pour prévenir le développement de ce problème, une personne doit bien manger, mener une vie active, etc.

Pourquoi la constipation survient-elle? Les raisons de l'occurrence de ce phénomène sont énormes. Le plus souvent, la constipation est due à un manque de liquide dans le corps. En outre, des problèmes de vidange peuvent survenir en raison d'une mauvaise alimentation et d'un mode de vie sédentaire.

Résolution de problèmes

Comment restaurer les intestins, ou plutôt son travail? Pour ce faire, les experts recommandent non seulement d'effectuer certains exercices, mais aussi de bien manger. Après tout, la nutrition joue un rôle très important dans la prévention et le traitement de cette maladie.

Collations fréquentes lors des déplacements, violation du rythme de vie habituel, une faible consommation d'eau entraîne finalement une perturbation des intestins, ainsi que la formation de constipation. La meilleure prévention du problème est un régime alimentaire réglementé.

Les exercices intestinaux aident-ils à la constipation?

La plupart des personnes souffrant régulièrement de constipation ne croient pas qu'un exercice régulier puisse résoudre leur problème une fois pour toutes. Ces patients préfèrent utiliser des laxatifs, c'est-à-dire pour se débarrasser non pas des causes de la maladie, mais de ses symptômes. Mais, malheureusement, de telles actions aident pendant un certain temps. Très vite, le problème revient à nouveau.

Alors, les exercices aident-ils avec la constipation chez les adultes et les enfants? Les experts répondent à cette question par l'affirmative. Ils font valoir que dans le processus d'effort physique, la circulation sanguine dans le petit bassin augmente de façon marquée, améliorant la motilité intestinale et facilitant sa vidange rapide.

Exercices de respiration pour la constipation

De nombreuses personnes souffrent de constipation régulière. Celles-ci incluent à la fois les femmes enceintes, les mères qui viennent d'accoucher, les patientes âgées et celles qui ont subi une maladie grave ou une chirurgie.

Malheureusement, les exercices de constipation pour de telles personnes pendant un certain temps sont contre-indiqués. Par conséquent, la plupart des experts recommandent d'utiliser une gymnastique respiratoire spéciale.

Selon les scientifiques, avec l'inspiration droite et l'expiration droite, le diaphragme commence à s'activer, ce qui marque le début du travail du péristaltisme intestinal.

Respirant profondément, les organes du tractus digestif humain reçoivent une sorte de massage interne. Il aide les intestins à s’acquitter plus efficacement de leur tâche directe.

Alors, comment restaurer les intestins et son travail? Pour la prévention de la constipation et de son traitement, les exercices respiratoires doivent suivre les règles suivantes:

Vous devez respirer seulement dans la position couchée, complètement détendue.

• Tout en inspirant, placez votre main sur la région du ventre. Cela vous permettra de mieux contrôler la profondeur d'inspiration et d'expiration.
• Lorsque vous expirez, maximisez vos poumons de l’air. Dans ce cas, le diaphragme devrait s'élever jusqu'au niveau de la poitrine et l'abdomen devrait être fortement tiré vers la colonne vertébrale. La main dans ce processus devrait également tomber profondément dans le ventre.
• La deuxième partie de l'exercice consiste à prendre une profonde respiration. Cependant, cela ne devrait pas être fait avec la poitrine, mais avec l'estomac. Contrôler ce processus est souhaitable avec l'aide de la même main.

Il est à noter que de tels exercices pour le travail des intestins sont très efficaces, en particulier si le patient est contre-indiqué pour un effort physique plus sévère. Par ailleurs, ces exercices sont utiles non seulement pour la constipation, mais également pour les hémorroïdes, ainsi que pour d'autres maladies intestinales. Vous pouvez effectuer ces exercices à tout moment de la journée. Pour plus d'efficacité, il est souhaitable de faire de tels exercices de respiration au moins 7 à 8 fois par jour, 10 à 15 approches chacun.

Caractéristiques de l'activité physique

L'exercice contre la constipation n'est pas une gymnastique respiratoire moins efficace. Des exercices réguliers effectués correctement aident une personne à enrichir son corps en oxygène, à accélérer son métabolisme et sa circulation sanguine, à maintenir un poids corporel optimal et à renforcer son immunité.

Il convient de noter que la thérapie physique aide non seulement à combattre, mais également à prévenir le développement de nombreuses maladies des organes internes, y compris la constipation et les hémorroïdes.

Selon les experts, la meilleure prévention en cas de problèmes intestinaux est l'exercice du matin. Pour se débarrasser de la constipation, faites-le de préférence sur un estomac vide, après avoir bu de l'eau propre et froide (1 tasse).

Quels exercices sont meilleurs?

En fait, toute activité physique a un effet positif sur les intestins. Par conséquent, il n'est pas nécessaire de suivre des exercices spécifiques.

Pour se débarrasser de la constipation, l'exercice peut être pratiqué non seulement au gymnase, mais également à la maison. Pour améliorer la qualité des intestins, le corps doit être incliné (à gauche, à droite, en avant, en arrière) et les mouvements de rotation doivent être effectués avec le bassin et le corps dans son ensemble (dans le sens des aiguilles d'une montre et contre celui-ci).

De plus, en cas de constipation, le basculement de la presse, des squats, une corde à sauter, une marche en place, etc., aide beaucoup.

En effectuant consciencieusement tous ces exercices, il convient de rappeler que les premiers entraînements n'auront aucun effet. Le rétablissement complet de la constipation régulière n’est possible qu’avec un effort physique régulier.

Si le problème en question est compliqué et que vous avez des hémorroïdes, les experts recommandent de marcher plus souvent ou de marcher ou de faire du jogging. Ces exercices aident à renforcer les muscles abdominaux et le péritoine, ainsi que le flux sanguin. À propos, en hiver, avec un problème similaire, vous pouvez faire du ski de fond.

Yoga pour la prévention de la constipation

L’exercice de constipation chez l’adulte doit viser à soutenir les muscles et les vaisseaux sanguins dans la partie inférieure du corps. Pour cela, nous vous recommandons de faire du yoga:

• Étendez une natte sur le sol et allongez-vous un peu sur le dos, étirez les jambes et les bras et les côtés opposés, puis appuyez fermement contre votre corps. De tels exercices seront un bon entraînement pour vous.
• Dans la même position, essayez d’appuyer le plus possible sur l’anneau anal, ainsi que sur les muscles des hanches et des fesses. Maintenez cette tension pendant 7 secondes, puis détendez-vous. Répétez quelques dizaines de fois.
• Lever les jambes droites à une hauteur confortable pour vous, étirez vos chaussettes, puis croisez-les plusieurs fois. Pour effectuer de tels "ciseaux" devrait être plusieurs fois, augmentant la profondeur et le nombre de répétitions.
• À la fin de l'exercice, mettez-vous à quatre pattes et effectuez une pose de chat, c.-à-d. Plusieurs fois pliez et tournez le dos.

Si la constipation inquiète une femme enceinte, un fitball peut être acheté pour résoudre le problème. Une série d'exercices sur un gros ballon gonflable améliorera la circulation sanguine dans le bassin et accélérera les selles.

Gymnastique thérapeutique: 8 exercices pour un bon travail de l'intestin

Constipation - pas seulement des sensations physiques désagréables, telles que "ventre de pierre", lourdeur et ballonnements

Chaque lundi à AIF Health - une nouvelle série d'exercices pour la beauté et la santé. Cette semaine est une série de 8 exercices qui aideront à améliorer le travail des intestins, à renforcer les muscles abdominaux et à améliorer la circulation sanguine des organes abdominaux.

Conserver dans l'intestin des restes d'aliments digérés empoisonnent le corps avec des toxines, provoquent des maux de tête, de l'insomnie, de l'anxiété et peuvent causer des problèmes de santé plus graves. Un seul cas de constipation n'est pas si grave, mais s'il devient chronique, il est urgent d'agir.

Gymnastique pour les intestins paresseux

Vous devez d’abord déterminer la cause de la constipation. Après tout, il peut être causé non seulement par une colite banale, mais également par un ulcère duodénal et d’autres maladies graves. Cependant, la cause la plus fréquente de constipation est un intestin faible et paresseux, lorsque la fonction du péristaltisme est ralentie. Dans ce cas, il peut être stimulé à l'aide d'exercices physiques qui entraînent les muscles abdominaux, le diaphragme et le plancher pelvien, ainsi que de l'auto-massage et de l'alimentation.

La gymnastique, "éveiller" les intestins, est très simple et ne nécessite aucun effort incroyable, vous l'apprendrez vite. Et, ce qui plaira à beaucoup, une bonne moitié des exercices sont effectués au lit. L'essentiel - ne soyez pas paresseux et faites-le régulièrement. Ensuite, il renforcera le travail de l'intestin en améliorant la circulation sanguine des organes abdominaux, en renforçant les muscles abdominaux et en facilitant également le dégagement de gaz pendant la flatulence.

1. Position de départ (I. P.) - supin. Pliez légèrement les genoux, faites des mouvements de jambes qui simulent le cyclisme. Répétez 30 fois.

2. I. P. - les mêmes. Plié aux genoux, placez vos mains sur le ventre, revenez à I. P. Répétez 10 fois.

3. I. P. - les mêmes. Soulevez les deux jambes en même temps et essayez de les jeter par-dessus la tête - 10-15 répétitions.

4. I. P. - Supin, les jambes pliées aux genoux. Pliez et agenouillez-vous 15–20 fois.

5. I. P. - agenouillé, les bras au sol. Épine parallèle au sol. Soulever la jambe gauche pliée au genou, puis la jambe droite. Répétez 10 fois pour chaque jambe.

6. I. P. - les mêmes. Purgez l'air par la bouche pendant que vous expirez, pliez le bas du dos et détendez votre estomac. Restez un peu dans cette position. Retourne à I. P., respire par la bouche. Lorsque vous expirez, rentrez votre ventre et pliez votre dos avec une «maison» - comme un chat hérissé. Faites 20-30 répétitions.

7. I. P. - debout, bras le long du corps. Prenez une profonde respiration, rentrez et sortez. Répétez 5 à 8 fois. Cet exercice masse parfaitement les organes internes, améliore la motilité intestinale.

8. Terminez le complexe en marchant sur place avec une levée des genoux élevée - 2 à 3 minutes.

Techniques d'auto-massage

Ils sont également très simples et ne sont que deux.

1. Allongez-vous sur le dos, détendez-vous. Placez votre main droite sur votre ventre, faites des traits circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre. Caresser devrait être assez doux, sans mouvements brusques et sans pression.

2. Allongé sur le dos, massez la voûte plantaire en le malaxant et en le lissant activement. Pour cela, vous pouvez utiliser un appareil de massage de poche.

Pouvoir de réforme

1. Buvez une quantité suffisante d’eau - au moins 1,5 à 2 litres par jour. Cela aidera à ramollir les selles.

2. Essayez d’établir des fractions de repas (4 à 5 fois par jour), tout en mangeant lentement, en mastiquant soigneusement les aliments.

3. Refuser de grignoter à sec. Essayez d'ajouter plus de fibres à votre alimentation, optez pour du pain au son, ajoutez du son de blé lors de la cuisson.

4. Consommez au moins 500 grammes de fruits et légumes frais par jour. Essayez de manger autant de betteraves que vous pouvez. Cette racine stimule parfaitement les intestins. Essayez tous les jours de manger des salades de légumes frais et bouillis, assaisonnées d'huile végétale non raffinée. Il agit comme un lubrifiant, facilitant le transit intestinal.

Jeter le bouillon riche, le saindoux, la viande rôtie, la viande et le poisson en conserve, les brioches et les biscuits, le pain blanc, le café. En outre, lorsque la constipation n'est pas recommandée, les fruits et les baies au goût astringent: ils contribuent à la consolidation de l'intestin. Ceux-ci incluent des poires, des grenades, des coings, des noyaux, des myrtilles, des myrtilles noires, etc. Buvez une tasse de kéfir quotidiennement avant d'aller vous coucher.

En cas de constipation persistante, vous ne devez pas abandonner les laxatifs légers, mais vous ne devez pas les utiliser tous les jours pour éviter la dépendance.