Meilleurs exercices intestinaux

Les peuples anciens savaient que les exercices pour les intestins, ainsi que tous les exercices physiques, prolongent la vie, améliorent la santé. Il existe des exercices spéciaux pour la distension abdominale, pour le traitement de la constipation, ainsi que des exercices pour améliorer la motilité intestinale, ce qui contribue au nettoyage naturel du corps des toxines.

Exercices pour la santé intestinale

1. Allongez-vous sur le dos, les bras dans les coutures, détendez-vous. Relevez la tête, pliez les genoux comme si vous alliez faire tourner les pédales du vélo. Tour à tour les genoux collés à la poitrine, la tête levée. Si vous vous sentez fatigué, reposez-vous, détendez-vous et continuez ensuite. Effectuer cet exercice est recommandé quelques minutes. Cet exercice nettoie le sang, le sperme, guérit la paralysie.

2. Allongez-vous sur le dos, les mains aux coutures. Levez les jambes à environ 45 degrés du sol sans vous pencher. Dans le même temps, la tête peut être relevée comme dans le premier exercice. Courez plusieurs fois.

3. Effectuez un virage en avant, tandis que les bras sont tissés derrière le dos. Pour une fonction intestinale normale, il est recommandé d'effectuer cet exercice plusieurs fois par jour. Cet exercice active les deux points.

4. Allongez-vous sur le dos, étendez vos bras plus près de vos genoux, sentez la tension dans vos abdominaux, puis détendez-vous. L'exercice aidera à soulager les troubles intestinaux.

5. Allongez-vous sur le sol, les mains aux coutures. Ensuite, étirez vos bras vers vos pieds, sentez la tension, au bout de 5 secondes, soulevez vos jambes du sol d’environ 45 degrés. Cet exercice renforce les intestins, aide à éliminer les toxines.

6. Asseyez-vous sur vos talons, les bras levés au-dessus de votre tête. Prenez 3 grandes respirations et expirez. Cet exercice active l'estomac.

7. Allongez-vous sur le sol, attrapez votre taille par la main, puis soulevez lentement le haut du corps, abaissez-vous et détendez-vous. L'exercice soulagera la tension dans la cavité abdominale, normalisera le travail de l'intestin.

8. Allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux, tenez vos chevilles et aidez vos genoux à s'accrocher à votre estomac. Cet exercice soulagera les troubles gastro-intestinaux.

9. Allongez-vous sur le sol sur le ventre, les mains sur les coutures. Relevez la tête, regardez devant vous, puis détendez-vous. Cet exercice est utile pour effectuer des maladies de la vésicule biliaire.

10. Allongez-vous sur le sol, pliez vos genoux, puis séparez-les. Prenez 3 grandes respirations et expirez. Cet exercice active la rate et le pancréas.

11. Baisse la tête, appuie les mains sur les jambes, détend la colonne vertébrale. Prenez 3 grandes respirations et expirez. Cet exercice active l'intestin grêle.

12. Levez-vous droit, redressez le dos, jambes écartées de la largeur des épaules. Bend, puis tourne. Ces exercices normalisent le travail des intestins, améliorent le péristaltisme.

13. Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules. Touchez le talon gauche de la fesse, puis le droit. Répétez plusieurs fois. Cet exercice traite la constipation, normalise les intestins.

14. Debout, les mains dans le poing. Utilisez vos mains pour effectuer des mouvements de boxe, comme si vous étiez un sac de boxe. Le corps en même temps effectue des virages. L'exercice guérit et nettoie les intestins, renforce les muscles de la poitrine, les abdominaux.

Les bienfaits de l'exercice pour les intestins

L'exercice est généralement considéré comme une arme contre tous les problèmes du corps humain. Les scientifiques ont constaté que l'exercice améliore non seulement la santé physique, mais sert également de mesure préventive contre le cancer du côlon. Les oncologues du monde entier recommandent à leurs patients de pratiquer des exercices thérapeutiques et sportifs. L'exercice devrait prendre au moins 2 à 3 heures par semaine. Regardez la vidéo, ces exercices sont utiles au quotidien.

Exercices pour vider les entrailles

Les problèmes de constipation et de douleurs intestinales gênent très souvent les gens. Comment provoquer une défécation? Il faudra toute une gamme de mesures:

• vous devez déterminer les symptômes des troubles de la motilité intestinale et en identifier les causes;
• il est nécessaire d'équilibrer le régime alimentaire;
• nécessaire pour effectuer des exercices stimulants.

Le péristaltisme intestinal est la contraction de ses parois qui aide les aliments à passer à la sortie.

Si le péristaltisme est opprimé, un désordre métabolique se produit, les éléments utiles sont absorbés plus lentement dans le sang et l'élimination des déchets digestifs ralentit, ce qui provoque la constipation.

Les symptômes

Comment comprendre que la motilité intestinale est altérée? Il y a plusieurs symptômes alarmants à surveiller:

1. Douleur dans diverses zones de l'abdomen. Ils signalent souvent des problèmes au niveau des intestins et peuvent présenter différentes forces, allant d’un inconfort à peine perceptible aux spasmes aigus qui aggravent la maladie et rendent impossible un fonctionnement normal. La douleur dépend souvent de l'heure du jour. Après l'acte de défécation ou pendant le sommeil, ils s'apaisent, mais au réveil ou après une longue constipation, s'intensifient. Après l'ingestion d'aliments gras, de boissons gazeuses ou de café, la douleur peut s'aggraver. En outre, le péristaltisme et, par conséquent, des douleurs abdominales peuvent survenir en raison de l'état de stress du corps.
2. Forte formation de gaz et ballonnements.
3. Constipation ou (rarement) diarrhée sévère. Si l'état du corps n'est pas traité, alors la constipation peut affluer dans la forme chronique et la vidange de l'intestin ne sera possible qu'après l'utilisation de laxatifs.
4. Surpoids en raison de troubles métaboliques dans le corps.
5. Malaise, faiblesse, nausée, manque de sommeil, irritabilité.
6. Allergies, détérioration de la peau due à une intoxication grave du corps.

Les causes de la fonction intestinale altérée sont les suivantes:

• alimentation déséquilibrée, comprenant une grande quantité d'aliments riches en calories, des aliments gras et lourds;
• maladies intestinales chroniques;
• lésions bénignes ou malignes sur les parois d'un organe;
• mode de vie sédentaire, manque d'effort physique;
• l'hérédité;
• médicaments avec des effets secondaires affectant le tractus gastro-intestinal.

La cause la plus fréquente de constipation est la malnutrition, l'utilisation régulière de farine et les aliments riches en sucre ou en graisses.

Exercice

L'exercice thérapeutique renforce les muscles de la cavité abdominale, améliore le fonctionnement de l'intestin. L'idée de base de la gymnastique thérapeutique est un massage des muscles de la cavité abdominale, généralement accompagnée d'exercices de respiration. La thérapie physique doit être pratiquée chaque jour pendant 15 à 30 minutes avant de commencer à produire ses effets. Vous pouvez le faire à la fois dans le hall et à la maison.

La gymnastique comprend les exercices suivants pour la vidange intestinale.

Exercices assis

1. Déviation dans le bas du dos. Les mains sont placées sur les genoux, les paumes des mains. Asseyez-vous complètement sur une chaise pour qu'il y ait plus de hanches avec les fesses. Il est nécessaire de plier le dos pour atteindre la table de torse, les mains divorcées sur les côtés. Fixez la position pendant quelques secondes, puis revenez lentement. Vous devez répéter l'exercice plusieurs fois tout en augmentant le rythme de mise en œuvre.
2. S'incline sur le côté. Asseyez-vous sur la moitié de la chaise (fesses uniquement), les mains à la ceinture. Le dos devrait être plat. Sans lever la tête, penchez-vous d'abord à gauche, puis à droite. Les pentes doivent être effectuées à l’expiration et à l’inspiration pour revenir à la position de départ. Répétez plusieurs fois. Essayez de ne pas perdre l'équilibre et de ne pas trop vous baisser.
3. Secouant Posez vos mains sur vos hanches et imaginez que vous conduisez sur une route très cahoteuse dans une voiture ou un chariot cassé. Ce rebond stimule bien les intestins.
4. Asseyez-vous sur la chaise, dans le dos. Penchez-vous vers l'avant, puis, quand vous revenez, fixez vos mains derrière la tête. Si l'exercice ne fonctionne pas, vous pouvez en faciliter la mise en œuvre: tenez le bras par le dos du fauteuil et réduisez la vitesse et l'amplitude de la balançoire.
5. Asseyez-vous sur le bord de la chaise (fesses uniquement). Penchez-vous vers l'avant et essayez d'obtenir vos orteils avec un pied. Puis pliez cette jambe et pressez-la contre votre poitrine. Répétez en changeant la jambe.

Exercice couché

1. Vélo L'exercice classique et bien connu. Allongé sur le dos, vous devez tordre les pédales imaginaires avec vos pieds. Répéter devrait être 25-30 fois, accélérer le rythme de mise en œuvre.
2. Flexion des jambes Allongez-vous sur le dos et, en pliant les jambes, appuyez-les contre votre poitrine. Après avoir fixé la position, maintenez-le pendant quelques secondes et revenez en arrière. Répétez 25 fois.
3. Flexion d'une jambe. Allongez-vous sur le dos Pliez une jambe et appuyez sur le ventre, la deuxième jambe doit rester au sol, essayez de ne pas la plier. Répétez l'opération en changeant la jambe, puis appuyez les deux sur le ventre et fixez la position pendant quelques secondes.
4. Élever les jambes. Allongez-vous sur le dos Soulevez les jambes droites et essayez de fixer la pose pendant quelques secondes. Cet exercice améliore les muscles de la cavité abdominale, favorise la contraction active de l'intestin.
5. "Ciseaux". Levez vos jambes au-dessus du sol et traversez-les lentement et écartez-les. Cet exercice vise à développer les muscles de la cavité abdominale et des cuisses.

Exercices debout

1. Le ski Pliez les bras et serrez les doigts dans les poings. Imaginez que vous skiez: commencez par mettre votre pied gauche en avant, puis votre dos droit, puis inversement.
2. Posture initiale: tenez-vous droit, écartez vos jambes et vos épaules, placez vos mains sur votre ceinture. Inclinant le coffre en premier, penchez-vous en avant d'environ 90 degrés. Revenez ensuite en arrière. Cet exercice stimule l'activité du côlon.
3. Exercices de respiration. Levez-vous, pliez vos bras à l'arrière de votre tête et écartez vos jambes de la largeur des épaules. Inspirez autant que possible en tendant le ventre autant que possible à l'extérieur Ce type de respiration s'appelle diaphragmatique. Cela réduit le muscle diaphragmatique, stimule les parois intestinales adjacentes.
4. Les pentes du torse. Les jambes sont à la largeur des épaules. Effectuer tour à tour lisser le torse dans différentes directions.
5. Position de départ: placez vos jambes légèrement plus larges que les épaules. Penchez-vous en avant et essayez de prendre le sol avec vos doigts et fixez la position.
6. Debout: pieds à la largeur des épaules, bras écartés. Penchez-vous et essayez d’une main d’atteindre la partie extérieure du pied opposé. Le rythme accéléré de l'exercice stimule bien le côlon.
7. Debout: jambes plus larges que les épaules, bras écartés. Faites des mouvements de rotation du corps autour de son axe, en alternant les directions droite et gauche. Cet exercice stimule également les contractions du côlon.
8. Debout: jambes plus larges que les épaules, bras écartés. À la différence de l'exercice précédent, le corps doit être pivoté selon le schéma de gauche à droite et de droite à droite, décrivant un cercle. En répétant l'exercice cinq fois, changez le sens de rotation.
9. Levez-vous: jambes ensemble, mains sur le ventre. Les jambes doivent être pliées au niveau des genoux et, en contrôlant le processus avec les paumes des mains, raccourcir les muscles abdominaux. Retournez et répétez 15 à 20 fois.

Exercices à genoux

1. Tenez-vous sur les genoux et les coudes, baissez la tête. Relevez et redressez les jambes à tour de rôle, en vous effondrant dans le bas du dos. Les muscles des fesses et du dos se renforcent, améliore la circulation sanguine dans l'abdomen.
2. Tenez-vous sur les coudes et les genoux, baissez la tête. Asseyez-vous rapidement sur le sol (peu importe la manière), étirez les bras dans la direction opposée. Revenez à la position initiale et répétez l'opération en changeant la direction dans laquelle vous allez vous asseoir. Les muscles du dos et des fesses se renforcent, améliore la circulation sanguine dans l'abdomen.

Autres types d'éducation physique

1. La marche est la façon la plus simple et la moins chère de ne pas prendre beaucoup de temps. Il suffit simplement de marcher davantage (vous pouvez abandonner le bus si vous avez besoin, par exemple, de faire quelques arrêts ou de prendre les escaliers en oubliant les ascenseurs). Une bonne idée serait d'avoir un chien et de marcher avec lui.
2. Le jogging est une alternative à la marche. Le jogging matinal ne sera jamais superflu.
3. Marche nordique. C'est un type de marche spécial, avec des bâtons, qui s'est généralisé ces derniers temps. Ce type de marche soutient les muscles abdominaux sur un ton constant, stimule activement les intestins et vous permet également de vous débarrasser de l'excès de poids. Pour commencer à pratiquer la marche scandinave, vous devez acheter des bâtons spéciaux (nordiques), vous procurer des vêtements et des chaussures appropriés. Les bâtons sont vendus dans n'importe quel magasin de sport. On pense que 2 à 3 marches d'une demi-heure suffisent par semaine. Avant la promenade, il est nécessaire de se réchauffer et ensuite, le corps se détend. L'échauffement consiste à réaliser des exercices spéciaux avec un bâton et à relaxer en étirant les muscles des hanches et des mollets.
4. Le Pilates est un type de fitness qui comprend également une série d'exercices pour améliorer la motilité intestinale. L'essence de la méthode Pilates est la respiration rythmique, une série d'exercices pour tout le corps. Si vous avez des problèmes d'intestins, vous devez vous concentrer sur le développement de la presse. L'un des avantages de la pratique du Pilates est qu'ils peuvent être pratiqués à la fois au gymnase et à la maison.
5. Le yoga comprend également une série d'exercices et d'approches visant à améliorer le péristaltisme opprimé, ce qui améliore la circulation sanguine dans la région abdominale. Des exercices tels que la posture de calme, le héros et la grenouille sont particulièrement utiles pour améliorer la motilité intestinale.
6. La danse du ventre est utile non seulement par une implication active des muscles abdominaux, mais également par une augmentation de la circulation sanguine dans les organes abdominaux. En raison de la stagnation du sang, de nombreuses maladies surviennent. Par conséquent, avec le mode de vie sédentaire moderne, beaucoup souffrent de maladies inflammatoires de l’abdomen ou de problèmes gynécologiques. Pour améliorer la motilité intestinale, la danse du ventre est bénéfique car le corps est activement stimulé par la contraction des muscles abdominaux adjacents. Cependant, la danse doit être faite avec précaution: avec la mauvaise approche, ils n’apporteront pas le bien, mais seulement le mal. Il existe un certain nombre de contre-indications à la pratique de cette danse, notamment les processus inflammatoires et les maladies intestinales chroniques.

Pour éliminer le problème de constipation fréquente, vous devez aborder de manière complexe: il ne suffit pas de faire uniquement de la gymnastique médicale sans imposer de restrictions alimentaires. Si les symptômes deviennent assez alarmants, vous devez immédiatement arrêter l'auto-traitement et consulter un médecin.

Exercice intestinal

Chaque lundi à AIF Health - une nouvelle série d'exercices pour la beauté et la santé. Cette semaine est une série de 8 exercices qui aideront à améliorer le travail des intestins, à renforcer les muscles abdominaux et à améliorer la circulation sanguine des organes abdominaux.

Conserver dans l'intestin des restes d'aliments digérés empoisonnent le corps avec des toxines, provoquent des maux de tête, de l'insomnie, de l'anxiété et peuvent causer des problèmes de santé plus graves. Un seul cas de constipation n'est pas si grave, mais s'il devient chronique, il est urgent d'agir.

Gymnastique pour les intestins paresseux

Vous devez d’abord déterminer la cause de la constipation. Après tout, il peut être causé non seulement par une colite banale, mais également par un ulcère duodénal et d’autres maladies graves. Cependant, la cause la plus fréquente de constipation est un intestin faible et paresseux, lorsque la fonction du péristaltisme est ralentie. Dans ce cas, il peut être stimulé à l'aide d'exercices physiques qui entraînent les muscles abdominaux, le diaphragme et le plancher pelvien, ainsi que de l'auto-massage et de l'alimentation.

La gymnastique, "éveiller" les intestins, est très simple et ne nécessite aucun effort incroyable, vous l'apprendrez vite. Et, ce qui plaira à beaucoup, une bonne moitié des exercices sont effectués au lit. L'essentiel - ne soyez pas paresseux et faites-le régulièrement. Ensuite, il renforcera le travail de l'intestin en améliorant la circulation sanguine des organes abdominaux, en renforçant les muscles abdominaux et en facilitant également le dégagement de gaz pendant la flatulence.

1. Position de départ (I. P.) - supin. Pliez légèrement les genoux, faites des mouvements de jambes qui simulent le cyclisme. Répétez 30 fois.

2. I. P. - les mêmes. Plié aux genoux, placez vos mains sur le ventre, revenez à I. P. Répétez 10 fois.

3. I. P. - les mêmes. Soulevez les deux jambes en même temps et essayez de les jeter par-dessus la tête - 10-15 répétitions.

4. I. P. - Supin, les jambes pliées aux genoux. Pliez et agenouillez-vous 15–20 fois.

5. I. P. - agenouillé, les bras au sol. Épine parallèle au sol. Soulever la jambe gauche pliée au genou, puis la jambe droite. Répétez 10 fois pour chaque jambe.

6. I. P. - les mêmes. Purgez l'air par la bouche pendant que vous expirez, pliez le bas du dos et détendez votre estomac. Restez un peu dans cette position. Retourne à I. P., respire par la bouche. Lorsque vous expirez, rentrez votre ventre et pliez votre dos avec une «maison» - comme un chat hérissé. Faites 20-30 répétitions.

7. I. P. - debout, bras le long du corps. Prenez une profonde respiration, rentrez et sortez. Répétez 5 à 8 fois. Cet exercice masse parfaitement les organes internes, améliore la motilité intestinale.

8. Terminez le complexe en marchant sur place avec une levée des genoux élevée - 2 à 3 minutes.

Techniques d'auto-massage

Ils sont également très simples et ne sont que deux.

1. Allongez-vous sur le dos, détendez-vous. Placez votre main droite sur votre ventre, faites des traits circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre. Caresser devrait être assez doux, sans mouvements brusques et sans pression.

2. Allongé sur le dos, massez la voûte plantaire en le malaxant et en le lissant activement. Pour cela, vous pouvez utiliser un appareil de massage de poche.

Pouvoir de réforme

"Href =" http://www.aif.ru/health/food/kak_zastavit_kishechnik_rabotat_5_sekretov_ot_vracha "> Les mesures suivantes aideront à rétablir le fonctionnement normal de l'intestin:

1. Buvez une quantité suffisante d’eau - au moins 1,5 à 2 litres par jour. Cela aidera à ramollir les selles.

2. Essayez d’établir des fractions de repas (4 à 5 fois par jour), tout en mangeant lentement, en mastiquant soigneusement les aliments.

3. Refuser de grignoter à sec. Essayez d'ajouter plus de fibres à votre alimentation, optez pour du pain au son, ajoutez du son de blé lors de la cuisson.

4. Consommez au moins 500 grammes de fruits et légumes frais par jour. Essayez de manger autant de betteraves que vous pouvez. Cette racine stimule parfaitement les intestins. Essayez tous les jours de manger des salades de légumes frais et bouillis, assaisonnées d'huile végétale non raffinée. Il agit comme un lubrifiant, facilitant le transit intestinal.

Jeter le bouillon riche, le saindoux, la viande rôtie, la viande et le poisson en conserve, les brioches et les biscuits, le pain blanc, le café. En outre, lorsque la constipation n'est pas recommandée, les fruits et les baies au goût astringent: ils contribuent à la consolidation de l'intestin. Ceux-ci incluent des poires, des grenades, des coings, des noyaux, des myrtilles, des myrtilles noires, etc. Buvez une tasse de kéfir quotidiennement avant d'aller vous coucher.

En cas de constipation persistante, vous ne devez pas abandonner les laxatifs légers, mais vous ne devez pas les utiliser tous les jours pour éviter la dépendance.

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Les peuples anciens savaient que les exercices pour les intestins, ainsi que tous les exercices physiques, prolongent la vie, améliorent la santé. Il existe des exercices spéciaux pour la distension abdominale, pour le traitement de la constipation, ainsi que des exercices pour améliorer la motilité intestinale, ce qui contribue au nettoyage naturel du corps des toxines.

Exercices pour la santé intestinale

1. Allongez-vous sur le dos, les bras dans les coutures, détendez-vous. Relevez la tête, pliez les genoux comme si vous alliez faire tourner les pédales du vélo. Tour à tour les genoux collés à la poitrine, la tête levée. Si vous vous sentez fatigué, reposez-vous, détendez-vous et continuez ensuite. Effectuer cet exercice est recommandé quelques minutes. Cet exercice nettoie le sang, le sperme, guérit la paralysie.

2. Allongez-vous sur le dos, les mains aux coutures. Levez les jambes à environ 45 degrés du sol sans vous pencher. Dans le même temps, la tête peut être relevée comme dans le premier exercice. Courez plusieurs fois.

3. Effectuez un virage en avant, tandis que les bras sont tissés derrière le dos. Pour une fonction intestinale normale, il est recommandé d'effectuer cet exercice plusieurs fois par jour. Cet exercice active les deux points.

4. Allongez-vous sur le dos, étendez vos bras plus près de vos genoux, sentez la tension dans vos abdominaux, puis détendez-vous. L'exercice aidera à soulager les troubles intestinaux.

5. Allongez-vous sur le sol, les mains aux coutures. Ensuite, étirez vos bras vers vos pieds, sentez la tension, au bout de 5 secondes, soulevez vos jambes du sol d’environ 45 degrés. Cet exercice renforce les intestins, aide à éliminer les toxines.

6. Asseyez-vous sur vos talons, les bras levés au-dessus de votre tête. Prenez 3 grandes respirations et expirez. Cet exercice active l'estomac.

7. Allongez-vous sur le sol, attrapez votre taille par la main, puis soulevez lentement le haut du corps, abaissez-vous et détendez-vous. L'exercice soulagera la tension dans la cavité abdominale, normalisera le travail de l'intestin.

8. Allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux, tenez vos chevilles et aidez vos genoux à s'accrocher à votre estomac. Cet exercice soulagera les troubles gastro-intestinaux.

9. Allongez-vous sur le sol sur le ventre, les mains sur les coutures. Relevez la tête, regardez devant vous, puis détendez-vous. Cet exercice est utile pour effectuer des maladies de la vésicule biliaire.

10. Allongez-vous sur le sol, pliez vos genoux, puis séparez-les. Prenez 3 grandes respirations et expirez. Cet exercice active la rate et le pancréas.

11. Baisse la tête, appuie les mains sur les jambes, détend la colonne vertébrale. Prenez 3 grandes respirations et expirez. Cet exercice active l'intestin grêle.

12. Levez-vous droit, redressez le dos, jambes écartées de la largeur des épaules. Bend, puis tourne. Ces exercices normalisent le travail des intestins, améliorent le péristaltisme.

13. Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules. Touchez le talon gauche de la fesse, puis le droit. Répétez plusieurs fois. Cet exercice traite la constipation, normalise les intestins.

14. Debout, les mains dans le poing. Utilisez vos mains pour effectuer des mouvements de boxe, comme si vous étiez un sac de boxe. Le corps en même temps effectue des virages. L'exercice guérit et nettoie les intestins, renforce les muscles de la poitrine, les abdominaux.

Les bienfaits de l'exercice pour les intestins

L'exercice est généralement considéré comme une arme contre tous les problèmes du corps humain. Les scientifiques ont constaté que l'exercice améliore non seulement la santé physique, mais sert également de mesure préventive contre le cancer du côlon. Les oncologues du monde entier recommandent à leurs patients de pratiquer des exercices thérapeutiques et sportifs. L'exercice devrait prendre au moins 2 à 3 heures par semaine. Regardez la vidéo, ces exercices sont utiles au quotidien.

Le problème de la constipation à notre époque devient plus commun. Lors du traitement, la gymnastique est très importante pour les intestins. La thérapie par l'exercice stimule la motilité intestinale, aidant ainsi les aliments à bouger. Bien sûr, les médicaments donnent des résultats instantanés, mais ils n’éliminent pas tous la cause même de la constipation. Des exercices physiques bien choisis aideront à tonifier les intestins et à détendre les tissus.

But de la gymnastique

Pendant la constipation, la nourriture reste dans le corps pendant plus de 24 heures. En conséquence, les toxines s'accumulent, une personne éprouve des maux de tête et une insomnie prolongés. Un tel état du corps peut entraîner des maladies plus graves. Parmi les causes de la constipation à long terme sont les suivantes:

• les maladies gastro-intestinales, telles que l'ulcère duodénal ou la colite;
• En conséquence, le péristaltisme fonctionne lentement et les aliments sont conservés dans le corps.

Pour les personnes souffrant de troubles du péristaltisme, l’exercice de gymnastique est l’essentiel du traitement. Grâce à cela, ils aident non seulement à stimuler les intestins, mais également à favoriser l'élimination rapide des gaz. Les exercices pendant la grossesse, la pression artérielle élevée et les menstruations sont contre-indiqués. Faire de la gymnastique ne nécessite pas d'outils et d'habiletés spéciales, et vous pouvez même le faire au lit. Les exercices peuvent être effectués pendant la journée et le matin, juste au réveil. Dans le même temps, il faut veiller à ce qu’au moins 2 heures s'écoulent entre la consommation et la gymnastique. L'exercice régulier est la clé du succès du traitement de la maladie.

Types d'exercices possibles pour les intestins

Pour effectuer des exercices thérapeutiques, vous pouvez vous adresser à des professionnels, mais il est autorisé de sélectionner les exercices et de les réaliser vous-même. Les médecins recommandent de boire un verre d'eau à la température ambiante avant de commencer. Les exercices comprennent:

• entraînement du diaphragme;
• séances d'auto-massage;
• entraînement des muscles abdominaux;
• cours pour le plancher pelvien.

Auto-massage

L'auto-massage a un effet positif sur la motilité intestinale.

Le massage est une collection d'activités telles que la friction et la pression. Il vise à activer la motilité intestinale. Lorsque vous effectuez un auto-massage, vous devez vous laver les mains et le corps en profondeur, prendre une position couchée. Dans certains cas, la procédure doit être effectuée non pas sur le corps nu, mais à travers le tissu. La durée de la séance de massage ne doit pas dépasser 10-15 minutes. Avant de commencer la procédure, il est nécessaire de réchauffer les paumes.

Considérons quelques techniques de massage:

• Les doigts tracent des cercles dans le sens des aiguilles d'une montre dans l'abdomen. Vous devez commencer par des mouvements légers et caressants, en augmentant progressivement la pression.
• Prenez une position couchée. En expirant, retenez votre souffle et utilisez vos deux mains pour exercer une pression abdominale de 15 à 20. Après cela, respirez de l'air et détendez-vous. Répétez 3 fois.
• Asseyez-vous sur vos genoux et respirez fort et expirez. Dans le même temps, impliquez activement l'estomac. Vous devez commencer par 20 respirations et augmenter progressivement le nombre à 70.

Après de telles actions, il y a un léger grondement dans l'estomac. Vous devez immédiatement boire un verre d'eau à la température ambiante, en ajoutant un quart de cuillerée à thé de sel. Après cela, l'envie de déféquer commence. En cas de constipation chronique, le massage peut ne pas apporter de résultats instantanés. Dans ce cas, vous ne devez pas utiliser immédiatement de laxatifs, car le corps s'y habitue rapidement. La meilleure solution dans cette situation serait l'utilisation de remèdes populaires.

Charge d'atonie

Atonia du corps est bien traité avec un massage.

Atonia est une violation des intestins, à la suite de laquelle une intoxication se développe. Sa cause principale est une alimentation déséquilibrée et une consommation excessive d'aliments. Il est dangereux de traiter l'atonie avec des laxatifs, car le corps s'habitue et ne peut pas continuer sans médicaments. Les massages seront plus utiles. Exemples d'exercices:

• En position couchée, levez les jambes, pliez les genoux et effectuez des mouvements, comme en vélo. Courez 30 fois.
• Prenez une position couchée. Les jambes pliées aux genoux, pressées au ventre. Faites 20 répétitions.
• Torsion. Pour ce faire, allongez-vous sur le sol, soulevez et redressez vos jambes. Ensuite, jetez vos jambes derrière votre tête. Commencez à faire l'exercice devrait être soigneusement, se pliant progressivement de plus en plus.
• Allongez-vous sur le sol et pliez les genoux. Divorce tes genoux.

Vous devez terminer vos exercices en marchant sur place, tout en levant les genoux. Ce complexe est préférable de faire le matin, l'estomac vide. Les résultats seront visibles au moins 5 à 7 jours par jour. Après amélioration du péristaltisme intestinal, ce complexe peut être continué à être effectué 1 fois en 2-3 jours. Ce sera une bonne prévention des échecs dans la vidange.

En omettant

L'une des anomalies courantes de la cavité abdominale est le prolapsus des organes internes. La raison principale est l'hérédité génétique. Lors de l'abaissement de l'intestin, les exercices suivants seront utiles:

• Prenez une position couchée, pliez vos genoux, mettez vos mains le long du corps. En vous appuyant sur les mains et les pieds, soulevez le bassin autant que possible vers le haut. Au point le plus haut, attardez-vous quelques secondes et descendez lentement à la position de départ.
• Allongez-vous sur le sol, les bras le long du corps. Expirez et soulevez les jambes droites au-dessus du sol. Maintenez la position pendant 5-10 secondes et revenez à la position de départ. Répétez 15-20 fois.
• Effectuer un mouvement "ciseaux". Pour ce faire, allongez-vous sur le sol et soulevez légèrement les jambes droites. Au sommet, attardez-vous et effectuez ce mouvement. Répétez 15-20 fois.

Dans les premiers jours du complexe, vous pouvez mettre un rouleau souple sous le bas du dos. Aux stades initiaux du traitement, il est nécessaire d’effectuer le complexe pas plus de 10 minutes. Seulement après 4-5 semaines, la durée est augmentée à 15 minutes et répétée 2 fois par jour. De tels exercices garantissent des selles régulières.

Autres méthodes d'exposition

Jambe de yoga Prakshalana

Exercices pour nettoyer les intestins.

Shank Prakshalana est traduit par «nettoyage des carapaces». La gymnastique comprend les actions suivantes:

• Devenez droit, la distance entre les jambes - 15 cm. Les genoux fatigués, l'estomac autant que possible à tirer. Les muscles fessiers doivent être en tension. Le dos se redresse et lève les bras, paumes vers le haut. Croisez vos pouces. Le cou et le visage doivent être détendus. Inspirez et montez sur vos orteils. Dans ce cas, tout le corps doit rester lisse. Lorsque vous expirez, laissez-vous tomber.
• La position de départ est la même. Respirez librement et effectuez des courbes douces à droite et à gauche. Dans ce cas, la partie inférieure du corps devrait être fixée.
• Devenez droites, les pieds à la largeur des épaules. Levez une main à un angle de 90 degrés par rapport au corps et pliez l’autre de sorte que les doigts touchent la clavicule opposée. Abaissez le torse pour le fixer et le haut pour effectuer la torsion. Dans le même temps, essayez de prendre une main droite aussi loin que possible dans le dos.
• Allongez-vous sur le sol. S'appuyer sur les paumes et les orteils, tout en soulevant le torse. La distance entre les jambes devrait être comprise entre 30 et 35 cm et dans cette position, le haut du corps et la tête devraient être tordus jusqu'à ce que les deux talons soient visibles. Sans vous arrêter, faites un tour dans l'autre sens.
• Asseyez-vous. Une jambe, pliée au genou, posée sur le sol et l'autre pour rester droite. Effectuer des virages dans la direction de la jambe levée. Ensuite, en changeant les jambes, continuez à tourner.

Le complexe doit être fait le matin à jeun. Durée - 1 heure. Avant chaque exercice, vous devez boire un verre d'eau salée. L'essence du yoga est que l'exercice pousse le liquide bu à travers le tractus gastro-intestinal. En conséquence, de tels exercices médicaux aident à la constipation et favorisent les mouvements de l'intestin.

Danse du ventre

Les avantages de la danse du ventre ne sauraient être surestimés. Cela aide non seulement à renforcer la posture et la ceinture scapulaire, mais aussi à masser les organes internes. Cette propriété aide à se débarrasser d'un certain nombre de maladies chroniques. Les pas de danse favorisent la résorption des adhérences et la stase dans les organes internes. La danse du ventre quotidienne aidera à éliminer le problème de constipation et à normaliser la digestion. Il n'y a pas de contre-indications pour eux.

La constipation ou la constipation est un problème auquel chacun de nous peut être confronté. Le rythme moderne de la vie, le stress fréquent et la nourriture pressante peuvent conduire à des selles irrégulières. Les particules de nourriture qui restent dans notre corps pendant longtemps commencent à libérer des substances toxiques nocives pour l'organisme.

Si des problèmes intestinaux se produisent régulièrement, vous devez faire attention à votre santé. Pour vous débarrasser des problèmes liés au tractus gastro-intestinal, vous participerez à des exercices spéciaux pour les intestins, des massages et des exercices de respiration.

Comment de tels exercices affectent-ils le corps?

Les exercices de constipation ont un effet positif sur les organes internes:

• masser les intestins;
• améliorer la circulation sanguine;
• renforcer les muscles abdominaux améliorant votre apparence;
• pousser plus loin les restes de nourriture recyclée;
• soulager les spasmes des muscles lisses;
• supprimer le sentiment de lourdeur;
• aider à se débarrasser de la distension abdominale.

Les formations sont des types suivants:

• respiratoire
• yoga
• massage ou auto-massage;
• exercices thérapeutiques.

Technique de massage, respiration et exercice

La gymnastique pour les intestins, le massage et les exercices de respiration peuvent être effectués dans un complexe ou chacun séparément. Si vous souhaitez tout faire dans le complexe, commencez par des exercices de respiration, puis faites des exercices de yoga ou de physiothérapie et terminez l'auto-massage de la région abdominale. Il est très important de faire de la gymnastique pour la constipation régulièrement et au même moment de la journée. Les exercices pour la constipation chez les adultes, s'ils sont correctement effectués, vous rendront une chaise normale après 5-6 jours.

Très probablement, après avoir effectué ces techniques pour les intestins avec constipation, vous devrez aller aux toilettes. Rappelez-vous cela lors de la planification de votre journée.

Il est préférable d’effectuer un tel complexe d’exercices de respiration, de yoga et d’auto-massage, comme les exercices du matin ou avant de se coucher.

Tenez-vous debout avec les jambes droites et la largeur des épaules. Prenez de grandes respirations et des expirations pendant que vous devez faire une vague de l'estomac.

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux. Pendant 40 secondes, inspirez brièvement et expirez avec le nez, tandis que la presse doit rester sous tension. Avec un tel souffle, une sensation de chaleur devrait apparaître dans le nombril.

Prenez une profonde respiration, puis une profonde respiration. Retenez votre souffle pendant 30 à 40 secondes et contractez vos muscles abdominaux.

Cette technique réduit parfaitement la taille et renforce la presse.

Chat de yoga - vache

Mettez-vous à quatre pattes. Gardez le dos droit, parallèle au sol. Avec un soupir, pliez votre dos comme une vache. En expirant, cambrez votre dos comme un chat. Faites 10-15 répétitions lisses. Respirez doucement et mesuré.

Yoga tournant assis

Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes devant vous. Pliez votre genou gauche et placez-le à droite de votre genou droit. Tournez le corps vers la gauche et accrochez votre coude droit au genou gauche. Restez dans cette pose pendant 10 à 15 secondes. Si la posture vous semble trop facile, essayez de placer votre main droite sous votre genou gauche et aveugle vos mains derrière votre dos à la serrure. Faites exactement la même torsion dans l'autre sens.

Yoga tordant couché

Allongez-vous sur le dos Écartez vos bras sur le côté. Pliez votre genou gauche et tirez le genou au sol. Essayez de baisser votre jambe au sol à droite, dans la région de la poitrine. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes.

Exercices du gymnase pour améliorer les performances intestinales

Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. Pendant 30 secondes, effectuez un mouvement simulant le cyclisme.

Exercice de gymnastique numéro 2

Allongé sur le dos, tirez les jambes pliées au niveau des genoux vers l’estomac. Répétez l'exercice 10 fois.

Exercice de la gymnastique numéro 3

Allongé sur le dos, levez les jambes puis le bas du dos. Tenez-vous debout dans une pose appelée bouleau. Ensuite, essayez de baisser les jambes derrière la tête. Restez dans cette position pendant 10-15 secondes et revenez à la position de départ. Avez-3 - 5 représentants.

Exercice de gymnastique numéro 4

Tenez-vous droit, gardez vos pieds à la largeur des épaules. Faites des mouvements circulaires avec votre bassin. Il est nécessaire de faire 10 rotations dans un sens et dans l’autre.

Exercice de la gymnastique numéro 5

Tenez-vous droit, gardez vos pieds à la largeur des épaules. Penchez-vous en avant, en arrière, à gauche et à droite. Faites 10 virages dans chaque direction.

Exercice de gymnastique numéro 6

Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes devant vous. En expirant, penchez-vous en avant et essayez de tendre la poitrine avec les seins jusqu'aux genoux et au front avec vos chaussettes. Avez-10-15 représentants.

Exercice de gymnastique numéro 7

Mettez-vous à quatre pattes. En gardant le dos parallèle au sol, pliez le genou gauche et soulevez-le. Faites 30 répétitions pour chaque jambe.

Exercice de gymnastique numéro 8

Allongez-vous sur le ventre et attrapez les chevilles avec vos mains. Étirez vos bras et vos jambes, en tombant dans le dos. Votre posture devrait ressembler à un panier ou à un anneau. Restez dans cette position pendant 10 à 15 secondes. Avez-3 - 5 représentants.

Exercice de gymnastique numéro 9

Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules. Pliez les coudes. Dirigez les coudes sur les côtés, parallèlement au sol. En expirant, tordez un sens et l’autre. Lorsque vous inspirez, revenez à la position de départ.

Essayez de ne pas bouger trop brusquement.

Exercice de gymnastique numéro 10

Nous concluons nos exercices de la constipation par des mouvements permettant de soulager les tensions de tout le corps. Cela peut être marcher avec une levée élevée des genoux ou en cours d'exécution sur place.

De tels exercices contre la constipation ne vous prendront pas plus de 20 minutes.

Technique d'auto-massage №1

Allongé sur le dos, placez votre main droite sur votre ventre. Faites des mouvements circulaires lisses autour du nombril dans le sens des aiguilles d'une montre. Essayez d’éviter d’appuyer trop fort ou trop légèrement.

Technique d'auto-massage №2

Allongé sur le dos, placez vos deux mains sur votre ventre afin que le nombril soit entre vos paumes. Faites en douceur caressant les mains de haut en bas. Ne pas trop appuyer sur le ventre.

Technique d'auto-massage numéro 3

Bien aide de la constipation acupression.

Chaque point doit être massé dans un mouvement circulaire ou une vibration pendant 30 à 40 secondes. Vous pouvez masser avec un bâton spécial ou le pouce. Points de localisation:

• 1. Sur le pied, du côté du muscle gastrocnémien, quatre doigts au-dessus de la cheville interne.
• 2. Sur la main, dans le creux entre le pouce et l'index.
• 3. Au coude, à la flexion du bras.
• 4. Sur le bras, trois doigts au-dessus du poignet, à l'arrière de l'avant-bras.

Directives de prévention

En observant ces simples recommandations préventives, vous ajusterez le travail de vos intestins et vous débarrasserez de la constipation:

• boire un verre d'eau claire et chaude tous les matins;
• manger plus de fruits et légumes frais;
• limiter la consommation d'aliments gras, féculents et astringents;
• manger régulièrement au même moment de la journée;
• essayez de dormir suffisamment;
• moins nerveux;
• marcher plus en plein air;
• faire de l'exercice régulièrement;
• consomme moins de thé et de café forts;
• refuser de manger des collations, vous pouvez les remplacer par des pruneaux et des abricots secs;
• manger plus de céréales;
• mastiquez bien les aliments;
• ajouter des fibres aux céréales et aux pâtisseries;
• manger plus de produits laitiers fermentés.

De plus, nous vous recommandons vivement de regarder la vidéo suivante.

Conclusion

Avec la constipation chez les adultes peuvent être des maladies plus graves des organes internes. Assurez-vous de consulter votre médecin si vous avez des selles irrégulières. Si le médecin n'a pas constaté de problèmes de santé graves, essayez de résoudre le problème sans utiliser de médicaments.

Surveillez votre alimentation, votre routine quotidienne, effectuez régulièrement des exercices pour les intestins et vous oublierez le problème de la constipation pendant longtemps.

Chez une personne en bonne santé, chaque matin devrait vider le côlon. Ceci, idéalement, malheureusement, est rarement le cas. Une violation des intestins, dont le symptôme est une difficulté à la défécation, est appelée "constipation".

Si vous videz vos intestins moins de trois fois, quatre fois par semaine, cet article répondra à vos questions:

• Qu'est-ce que la constipation?
• Qu'est-ce qui cause la décélération des masses fécales?
• Que faire pour améliorer la motilité intestinale?

Qu'est-ce que la constipation?

La constipation est divisée en deux types:

Constipation atonique

Ce type de constipation est dû à une diminution du tonus intestinal. En raison du péristaltisme lent, les déchets du corps passent trop lentement dans le tractus gastro-intestinal. L'apparence atonique est plus fréquente chez les personnes âgées et chez les personnes ayant un style de vie sédentaire. Un régime alimentaire inapproprié, avec une faible teneur en fibres alimentaires, peut également causer la constipation. Mais tout n'est pas si mal. Ce type de trouble peut être corrigé et les exercices contre la constipation vous aideront à cela.

Constipation spastique

Ce type de constipation provoque des spasmes musculaires intestinaux. Les masses fécales ne peuvent pas passer à travers les goulots d'étranglement, ce qui provoque des douleurs. La distension abdominale, une sensation de lourdeur dans l'abdomen sont quelques-uns des symptômes les plus courants de la constipation spastique. Les exercices pour les intestins ne sont pas d'une grande aide. Souvent, le catalyseur de la constipation spastique sont certaines maladies du corps, telles que le système endocrinien. Le stress peut également affecter les intestins.

Avant de prendre des mesures pour traiter la constipation, assurez-vous de consulter votre médecin. La gymnastique pour les intestins, ou plutôt certains exercices, peuvent exacerber des maladies que vous ne connaissez pas.

La constipation est divisée en trois étapes:

• Compensé
• Sous-compensé
• Décompensé

Dans le premier cas, peu de gens attachent de l'importance aux problèmes de la chaise. Sous réserve de cette catégorie de personnes de 25 à 40 ans. Le plus souvent, souffrant de ce stade, essayez de normaliser les régimes alimentaires des selles de la constipation. Avec la constipation, les personnes de cette catégorie ne présentent aucun changement pathologique.

Au stade B, la personne éprouve plus de gêne. La douleur et les ballonnements réduisent considérablement la qualité de la vie. Le principal symptôme est l'absence de selles pendant deux ou trois jours.

Dans le troisième cas, nous avons affaire à une forme grave de constipation. Absence hebdomadaire de selles, modifications pathologiques des intestins, douleurs lors de la vidange (causées par des fissures dans les parois intestinales), tout ceci, une liste incomplète des symptômes associés à la catégorie C.

C'est pourquoi le traitement précoce de la constipation à un stade précoce est important. À mesure que ces catégories se transforment, ce qui réduit les chances d'éliminer complètement les difficultés causées par la constipation. Quel que soit le traitement qui vous est prescrit, qu’il s’agisse de gymnastique pour l’alimentation intestinale ou de médicaments, il aura un impact plus important sur le stade précoce de la maladie.

La médecine moderne offre un large éventail de médicaments pour lutter contre cette maladie. Mais comme souvent, les effets nocifs de certaines drogues sont plus que bénéfiques. Beaucoup d'entre eux créent une dépendance, aussi la consommation de drogues en relation avec la stimulation du péristaltisme devrait-elle être très prudente.

La gymnastique thérapeutique est une action directe sur les intestins, et surtout pas un médicament. Des exercices pour les intestins souffrant de constipation peuvent améliorer considérablement votre condition. Certains exercices pour la constipation chez les adultes peuvent être trouvés ci-dessous.

La gymnastique pour les intestins avec la constipation a un certain nombre de contre-indications. Par conséquent, assurez-vous de passer un examen pour un diagnostic précis. Les exercices de constipation, en plus de leur objectif, auront un effet positif sur le corps dans son ensemble.

Qu'est-ce qui cause la constipation

• Régime pauvre en fibres. Manque d'eau. Hypodynamie, mode de vie "sédentaire", manque d'activité physique.
• Un ulcère, une pancréatite, des tumeurs.
• L'accumulation de masses solides dans les intestins
• Problèmes avec le rectum qui interfèrent avec la libération du côlon par les fèces (fissures anales, hémorroïdes).
• Sclérose, AVC et autres maladies du cerveau.
• Endocrinologie
• Les médicaments dans les effets secondaires, la constipation.
• Le stress et la dépression ont un effet sur les intestins
• La grossesse

Exercices pour la constipation intestinale

Les exercices contre la constipation sont une méthode efficace pour lutter contre la constipation. Le chargement des intestins stimule le péristaltisme et favorise l'élimination des gaz.

Les exercices pour les intestins souffrant de constipation seront mieux effectués le matin, sans avoir rien mangé. Buvez 250 ml d’eau bouillie à la température ambiante. Autorisé une cuillère de miel. Ne vous inquiétez pas si vous n'avez pas trouvé le temps de faire les exercices du matin avec constipation, vous pouvez faire des exercices pour les intestins paresseux à tout moment, mais seulement deux heures après avoir mangé.

Il est important de vous préparer mentalement au fait que vous devez faire de l’exercice avec la constipation tous les jours.

En commençant par une petite tâche et en ajoutant progressivement à la charge, vous devrez maintenir l'activité au niveau approprié. Lorsque vous abandonnez les cours et revenez à votre style de vie normal, le problème de la constipation sera probablement de retour.

Quels exercices à faire avec la constipation

L'exercice contre la constipation n'est pas très difficile à réaliser. Si vous ajoutez à cela des exercices de respiration, vous pouvez compter en toute sécurité sur un excellent résultat. Les vêtements pour le chargement avec la constipation doivent être confortables et ne pas limiter les mouvements.

Exercices pour normaliser les intestins:

1. Cet exercice est une sorte de massage pour le tractus gastro-intestinal.
   Les pieds sont écartés de la largeur des épaules. Sur une respiration lente et profonde, nous gonflons le ventre avec une balle. Expiration en douceur, avec traction de l'abdomen vers l'intérieur. Pause secondes cinq. Répétez l'exercice intestinal trois fois. Sentez-vous comme lors d'une selle. Se détendre. Répétez tous les sept fois.
2. Exercices pour améliorer la motilité intestinale. La position de départ est la même que dans le premier exercice, soulevez alternativement les jambes pliées vers l’estomac. Vous devriez essayer d'appuyer vos jambes aussi étroitement que possible. Répétez sept fois pour les deux jambes.
3. Allongez-vous sur le dos Soulevez vos jambes. Pliez les genoux. Dans cette position, réduire et diluer. Commencez avec dix répétitions.
4. La position de départ est la même que dans le troisième exercice de normalisation des intestins. Cuddle alternativement, les genoux plient les jambes à l'estomac. Sept répétitions pour commencer suffisent. Cet exercice, pour la motilité intestinale, est particulièrement utile.
5. Sans changer la position de départ, couché sur le dos, commencez à faire du vélo. Ceci est un exercice pour vider les entrailles, imitant le mouvement des jambes, comme si vous pédaliez sur un vélo, seulement couché.
6. Roulez sur le ventre. Essayez d'atteindre les talons à l'arrière, répétez cinq fois.
7. Allongé sur le ventre, pliez le dos, en vous penchant avec les bras tendus. Essayez de vous pencher. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Se détendre. Répétez sept fois.
8. Position de départ, couchée sur le côté. Soulevez une jambe droite. Abaisser et lever la jambe. Essayez de l'élever à 90 degrés par rapport au corps. Dix balayages pour commencer suffiront.
9. Un autre exercice pour améliorer les entrailles. Asseyez-vous sur le sol. Tirez les jambes devant vous. Étirez vos mains aux chaussettes de vos pieds. Prends ton temps. Fixez la position et recommencez. Effectuer cinq répétitions.
10. S'accroupir est un excellent exercice pour la constipation à la maison. Les jambes sont écartées à la largeur des épaules, on s’accroupit doucement jusqu’à obtenir un angle droit au niveau des genoux.
11. Incline dans différentes directions du corps, un excellent exercice pour stimuler les intestins. Position debout Nous faisons les pistes sur le côté. Dix répétitions suffiront.
12. Twist. Faites pivoter le corps du tronc dans différentes directions. Les jambes restent immobiles.

C'est la réponse à la question «quels exercices aident à la constipation». Les exercices ci-dessus pour les intestins souffrant de constipation stimulent le métabolisme du corps.

Que peut-on faire contre la constipation sauf la gymnastique pour les intestins paresseux?

En plus de l'exercice, vous pouvez agir contre les techniques de massage pour la constipation.

Voici deux façons d’auto-massage que vous pouvez faire à la maison:

• En position couchée, effectuez un mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d'une montre sous forme de traits. Le mouvement doit être lent et doux.
• Le massage de la voûte plantaire peut avoir un effet bénéfique sur la digestion. Pétrir les pieds, couché sur le dos, vous pouvez utiliser toutes sortes de masseurs.

Moyens auxiliaires pour restaurer la fonction intestinale

En plus des exercices pour bien travailler vos intestins, certaines des recommandations ci-dessous peuvent vous aider:

• De l'eau Essayez de consommer jusqu'à deux litres d'eau par jour. Une partie du liquide que nous consommons par jour est absorbée par les intestins. Plus il y a d'eau dans le corps, plus c'est dans les intestins. Le liquide ramollit les selles et les déchets de matières fécales passent plus facilement. Avec une augmentation de l'activité physique sous forme de gymnastique thérapeutique pour les intestins, la quantité d'eau consommée par le corps augmentera.
• Mais cela ne signifie pas qu'à partir de demain, vous boirez deux litres. Augmentez votre taux de consommation devrait être progressivement. Chaque jour, ajoutez une petite quantité de liquide à votre débit pour que votre corps s’habitue facilement et s’adapte aux changements.
• Manger fractionné. Qu'est ce que cela signifie? Le fait qu'il devrait y en avoir un peu, mais souvent. En moyenne, la quantité d'aliments à la fois ne devrait pas dépasser 250 à 300 grammes. Mais vous devez manger toutes les 2,5 heures. Mangez lentement en écrasant les aliments dans la bouche. Une pause dans les repas ne peut être faite que pour la gymnastique des intestins avec constipation (une vidéo est présentée). Oubliez les collations, la malbouffe.
• Entrez dans votre alimentation 500 grammes de légumes frais par jour. Les légumes riches en fibres alimentaires aident à stimuler le péristaltisme.
• Essayez d'abandonner le pain blanc, les conserves, les produits à base de farine à base de farine blanche.
• Les fruits sont également une source de fibres, mais ils ne sont pas tous bénéfiques pour les intestins. Les fruits au goût astringent sont contre-indiqués pour les personnes souffrant de problèmes de vidange de l'intestin.
• Un verre de kéfir pour la nuit, voilà pourquoi votre tube digestif vous en remerciera.

Avec le régime de consommation, la nutrition fractionnée et des exercices pour améliorer les intestins en cas de constipation, vous pouvez ajuster le travail des intestins.

Conclusion

Exercice pour un bon travail de l'intestin peut améliorer de manière significative votre condition, mais seulement dans une combinaison de mesures. Avant toute action en rapport avec votre corps, assurez-vous de consulter votre médecin. Ne pas se soigner soi-même. Vous devrez peut-être prendre des laxatifs ou des problèmes de transit intestinal causés par certaines maladies. Sans un examen minutieux, vous pouvez vous causer un préjudice important.

Exercice pour les intestins souffrant de constipation: comment dire adieu à un problème délicat

Une des conditions douloureuses que les gens préfèrent garder le silence est la constipation. Habituellement, il signale le développement de maladies complexes dans le corps et acquiert par conséquent une forme chronique. Le retrait tardif des masses fécales est la base de l’intoxication. Nervosité, mal de tête, le sommeil empire. Indépendamment de la cause de la constipation, les principales méthodes de traitement de celle-ci sont conclues en matière d'activité physique et de régime alimentaire.

Quelle est la gymnastique

Il est largement admis que la constipation est la conséquence de la malnutrition. C'est vrai. Mais manger des aliments malsains et malsains n'est pas la seule raison de la rétention des selles. Réduit considérablement la motilité intestinale et contribue ainsi à la formation d'une hypodynamie de constipation.

C'est pourquoi les patients souffrant de retards de selles prolongés, les médecins recommandent des exercices spéciaux quotidiens. Dans la plupart des cas, ils vous permettent de refuser l'utilisation de laxatifs.

Propriétés utiles de la charge

La gymnastique procure de nombreux effets positifs sur les organes internes:

• active la circulation sanguine;
• masser les intestins;
• élimine les spasmes musculaires lisses;
• renforce les muscles du péritoine et des abdominaux;
• fournit une poussée naturelle du bol alimentaire le long des intestins;
• soulage les ballonnements;
• élimine le sentiment de lourdeur.

Les exercices contribuent non seulement à renforcer les muscles du péritoine, mais ont également un effet positif sur le fonctionnement du système nerveux autonome. Ceci assure la revitalisation de tous les organes. En conséquence, la progression de la masse dans le système digestif est complètement ajustée. Le corps est activement débarrassé des scories, des gaz et des toxines.

L'essence des exercices

Lorsque la constipation recommandé charge, fournissant un massage de la cavité abdominale. Il est utile de combiner le massage avec la gymnastique. C’est l’effet sur la cavité abdominale qui fait que les intestins fonctionnent correctement et activement.

Donc, avec un retard dans les selles, le patient est utile:

• visites à pied;
• le tennis;
• faire du vélo;
• la natation;
• promenades à ski;
• faire du jogging

Il faut se rappeler que l'exercice aidera à faire face à la constipation, mais n'éliminera pas sa cause. Par conséquent, le patient doit combiner la gymnastique avec un traitement médical prescrit par un médecin.

Pour éliminer la constipation, utilisez ces types d'entraînement:

• exercices thérapeutiques;
• le yoga;
• exercices de respiration.

Recommandations de charge

Afin de choisir le bon ensemble d'exercices, il est nécessaire de consulter un médecin et de subir un examen spécialisé. Il est important d'établir la véritable cause de la pathologie, de déterminer son type et de prendre en compte les contre-indications.

Seulement dans ce cas, vous pouvez être sûr que le chargement sera bénéfique, mais pas dommageable.

Des indications

La constipation est la principale indication de la gymnastique. Cependant, il existe de nombreuses variétés de charges. Comment choisir le bon complexe? Initialement, le type de pathologie doit être déterminé.

Il existe 2 types de constipation:

1. Atonic. La défécation régulière n'est pas observée en raison de l'affaiblissement des muscles de l'intestin. Avec cette pathologie réduite de péristaltisme, la promotion du contenu est difficile. Parfois, les médecins qualifient ce phénomène de syndrome de côlon "paresseux". Un problème similaire peut se développer après les opérations de la bande, avec une faible mobilité, des pathologies du tractus gastro-intestinal (tractus gastro-intestinal). Pour la constipation atonique se caractérise par des selles abondantes, une consistance épaisse. Sur le fond d'un tel acte de défécation développent souvent des fissures de la fissure anale et des hémorroïdes.
2. Spastique. La motilité intestinale est entièrement préservée. Cependant, une personne a de forts spasmes qui perturbent l'avancement de la masse de nourriture. La constipation atonique est caractérisée par des selles dures "de mouton", des ballonnements, une sensation de vidange incomplète. Le processus de défécation provoque une tension importante chez le patient et s'accompagne de douleur.

La gymnastique a pour tâche principale de normaliser le péristaltisme et d’éliminer la congestion dans les intestins.

Mais selon le type de constipation, les recommandations seront légèrement différentes:

1. Avec la forme atone. La charge doit être effectuée à un taux moyen (plus proche du rapide). Les exercices sont répétés plusieurs fois. Avec cette constipation est très utile:
   • mouvements élastiques qui améliorent le péristaltisme;
   • des exercices de force, impliquant de la résistance ou de la charge;
   • gymnastique, renforcement des muscles abdominaux;
   • saute, s'accroupit, court.
2. Avec spastique. Dans ce cas, la gymnastique doit assurer l'élimination des spasmes. Les cours ont lieu à un rythme lent. Il est recommandé de limiter l'exercice de la presse. Ces types sont super:
   • gymnastique pour la relaxation musculaire;
   • Thérapie par l'exercice dans l'ostéochondrose de la région lombaire;
   • la natation

Contre-indications possibles

Il y a quelques limitations. La facturation de l'intestin est contre-indiquée dans:

• la grossesse
• fièvre
• hernie ombilicale;
• saignement interne;
• ulcère peptique du tube digestif;
• l'hypertension.

La gymnastique pour les intestins n'a pratiquement aucun effet secondaire, à condition que le patient l'effectue conformément aux recommandations du médecin. De plus, contrairement aux laxatifs et aux lavements, il est totalement inoffensif pour le corps.

Mais il est encore nécessaire de respecter certaines règles afin d’assurer l’élimination la plus efficace et la plus rapide d’un problème désagréable.

Se préparer à charger

Une formation spéciale pour la gymnastique n'est pas requise.

Mais il est important de retenir les recommandations suivantes des médecins:

1. La régularité La gymnastique doit être faite quotidiennement. Lorsque les selles sont normales, vous pouvez effectuer un complexe tous les deux jours.
2. Le temps Le meilleur moment pour pratiquer est le matin. La gymnastique assurera l'éveil du corps et le dynamisera toute la journée. Vous pouvez choisir un autre moment pour faire de l'exercice. Mais vous devez faire des exercices au moins 1 heure après un repas.
3. Durée En moyenne, une séance d'entraînement dure environ 20 minutes. Cela suffit pour augmenter le péristaltisme, nettoyer le corps et améliorer l'humeur. De plus, il est nécessaire de faire des échauffements périodiques pendant la journée (surtout si le travail est associé à une mobilité minimale). Assez de 5 à 10 minutes de pause toutes les heures.
4. Le complexe Pour charger, vous devez choisir des exercices simples. Ne commencez pas par des mouvements qui nécessitent un effort important. Dans ce cas, le complexe devrait inclure des éléments qui développent différents groupes musculaires.
5. Répétitions. Il est recommandé de répéter chaque exercice environ 6 à 15 fois.
6. De l'eau Avant de commencer à charger, 15-20 minutes avant le premier exercice, il est recommandé de boire un verre d'eau. Ceci est particulièrement utile si la gymnastique est effectuée le matin, l'estomac vide. Un tel événement augmentera considérablement le péristaltisme. Dans le même temps, pour obtenir un effet positif maximal, il est nécessaire d’utiliser de l’eau chaude. Avant de charger, il est recommandé de boire un verre d'eau tiède pour améliorer la motilité intestinale
7. Réchauffer Avant de charger, un petit échauffement est recommandé, vous permettant d'activer tous les muscles. Vous pouvez faire des exercices simples ou simplement danser.

Bien sûr, vous devez vous rappeler la nécessité d'un régime alimentaire approprié. La nutrition devrait aider à améliorer le passage de la masse dans les intestins.

Méthodes de mise en œuvre et étapes de l'exercice

De nombreux exercices restaurent le fonctionnement des intestins et stimulent ainsi le processus de défécation.

Tout complexe peut être complété par les exercices utiles suivants pour éliminer la constipation:

• des squats;
• courir sur place;
• ramper à quatre pattes;
• se déplaçant sur les fesses.

Un complexe simple de thérapie physique

De tels exercices peuvent être effectués immédiatement après le réveil, sans sortir du lit. Cette culture physique vous permet d'améliorer le fonctionnement du tube digestif.

La charge est appropriée pour éliminer la constipation atonique et spastique. Mais dans le premier cas, les exercices sont répétés 10 à 15 fois en moyenne. Et dans la seconde - 6 répétitions lentes suffisent.

Le complexe est effectué couché sur le dos et comprend les exercices suivants:

1. Les deux jambes se lèvent, 20-25 centimètres. Dans cette position, ils doivent rester en place environ 15 secondes. Ensuite, les membres sont abaissés sur le lit.
2. Jambes un peu écartées dans des directions différentes. Relever alternativement chacun d'eux, en faisant une pause de 10 secondes, puis plus bas.
3. Les coups de pied en l'air imitent le cyclisme.
4. Les membres inférieurs se plient au niveau des genoux et remontent jusqu'à l'estomac. Il est nécessaire d’aider vos mains à rapprocher le plus possible les jambes. Ensuite, ils sont retournés et complètement redressés. Cet exercice peut être effectué pour chaque membre séparément et immédiatement pour les deux.
5. Les jambes droites se soulèvent. Puis ils tournent doucement la tête. Il est souhaitable de toucher les orteils.
6. Les jambes droites se soulèvent. Puis lève les mains. Pendant l'expiration, vous devez vous dégourdir les mains, vous arracher la tête et le dos du lit. Continuant à tirer le torse derrière vos mains, vous devez vous asseoir. Dans ce cas, les jambes tombent sur le lit. Cet exercice ne sera pas immédiatement. Mais cela renforce très efficacement les muscles du péritoine.

Complexe complexe

Seuls les patients formés peuvent passer à des exercices plus efficaces et complexes. Il est totalement indésirable pour les personnes âgées ou débutantes d’être très actives.

Malheureusement, le non-respect d'une recommandation aussi simple entraîne souvent des conséquences désagréables: blessures, entorses, contusions et parfois ligaments, déplacements de la colonne vertébrale, spasmes musculaires.

La gymnastique comprend plusieurs groupes d'exercices:

1. Respiration profonde À ce stade, vous devez pousser le ventre le plus loin possible. Puis expirez et le péritoine est injecté. Après avoir répété l'exercice 3 fois, il est recommandé de s'étirer un peu (comme dans l'acte de défécation). Maintenant, vous devez vous détendre et respirer normalement. Puis répétez l'exercice.
2. Mains sur la ceinture. Les jambes sont un peu écartées. Inclinez en avant. Il est nécessaire de plier à un angle de 90 degrés.
3. Jambe pliée au genou, se lève. Les mains la tirent vers le ventre. Répétez l'opération pour l'autre membre.
4. Les pentes dans des directions différentes.
5. "Moulin". Le corps est incliné vers l'avant sous un angle de 90 degrés. Mains à part. Le coffre tourne à gauche. La main droite s'étire du pied gauche et la seconde main est strictement levée. Ensuite, le torse est tourné dans la direction opposée. Progressivement, ces mouvements doivent être accélérés, en imitant le moulin.
6. Mains sur la ceinture. La rotation des hanches dans le sens des aiguilles d'une montre.

1. Les jambes sont tirées en avant. Les mains doivent atteindre les extrémités inférieures et, si possible, atteindre les pieds.
2. Les jambes tendues vers l'avant. Un membre est plié au genou et serré avec les mains à l'estomac. Alors attardez-vous quelques secondes et revenez à la position de départ. Répétez l'opération pour l'autre jambe.

À genoux:

1. Les mains verrouillées à l'arrière de la tête. Avec précaution, expirez, abaissez vos fesses au sol, à droite. Puis, respirant l'air, ils reviennent à leur position initiale. Encore une fois, alors que vous expirez, assoyez-vous sur le sol, mais maintenant à gauche.
2. Les brosses tiennent à l'arrière de la tête. Puis, avec la main droite, touchez le pied gauche lors de l’expiration. En même temps, faites tourner le corps au maximum. Sur l'inspiration, revenez à la position initiale. Répétez l'exercice dans l'autre sens.
3. Restant à genoux, ils avancent jusqu'aux coudes. Swing jambes droites.

1. Mains sous la tête. Soulevez simultanément le bras gauche et la jambe droite. Après avoir attendu 5 à 10 secondes, ils sont abaissés. Répétez l'opération pour une autre paire de membres.
2. Les mains devant vous. Écartez doucement la jambe droite en la pliant au genou. Puis retournez-le. Répétez l'exercice pour la gauche.
3. Imitation de nage "brasse". Les mains avancent, le front touche le sol. Pendant que vous inspirez, les bras bougent lentement le long du sol sur les côtés. La tête se soulève en même temps. L'inspiration continue jusqu'à ce que les bras prennent position le long du corps. À l'expiration - retournez à la position initiale.
4. La tête repose sur les mains jointes. Il est nécessaire de secouer doucement les hanches dans différentes directions. Cet exercice vous permet de détendre les muscles du péritoine et du dos.
5. Les mains sont détournées dans des directions différentes. Jambes bien fermées. En même temps, soulevez les membres inférieurs, les membres supérieurs et la tête avec les épaules. Dans cet état, vous devez rester (de préférence pendant 1 minute). Puis relâchez doucement tous les muscles.
6. Les paumes sont à la surface du sol, près des épaules. Il est nécessaire d'essorer le sol. Puis agenouille-toi. Reculez doucement le corps en arrière, sans lever les paumes du sol, asseyez-vous sur ses pieds. Les bras sont étendus alors que la tête est baissée.

1. Mains mises sous la tête. Connectez en l'air le genou droit et le coude gauche. Ensuite, l'exercice est répété pour les autres membres.
2. Les mains dans des directions différentes. Pieds étroitement pressés les uns aux autres et au sol. Les jambes sont droites. Main droite gauche mise à droite. En même temps, ils tournent le corps en laissant les jambes immobiles. Répétez l'autre manière.
3. Les jambes sont pliées. Les pieds sur le sol. Les genoux sont baissés à gauche. Les pieds et les épaules ne se détachent pas de la surface. Assurez-vous de répéter l'exercice à droite.
4. Les mains croisées sur la poitrine. Les jambes pliées aux genoux. Déchirer la surface de la tête et des épaules. Vous devez monter aussi haut que possible.
5. "Ciseaux". Les jambes se soulèvent (approximativement à un angle de 45 degrés). Les membres droits sont croisés, puis élevés dans des directions différentes.

Pour mettre en œuvre ce complexe, vous devez y aller progressivement. Pendant et après la charge ne devrait pas être un fort inconfort. Une personne ne ressent qu'une légère tension dans le tissu musculaire.

Une série d'exercices pour la constipation - vidéo

Complications possibles de la gymnastique

En règle générale, la charge convient à presque tous les patients. Mais parfois, la gymnastique peut nuire au corps.

Il n'est pas recommandé de choisir indépendamment un complexe d'éducation physique pour les patients diagnostiqués avec:

• maladies chroniques du système cardiovasculaire;
• pathologie du système musculo-squelettique;
• maladies des organes pelviens.

Ces personnes ne peuvent commencer les cours qu'après avoir consulté un médecin. Dans ce cas, c'est le médecin qui peut choisir un ensemble d'exercices efficace qui profitera aux pathologies existantes sans les aggraver.

Yoga pour la constipation

Les exercices Asana sont très utiles pour les personnes ayant des difficultés à se détendre. Ce gymnase fournit d'excellents résultats pour la constipation spastique. Le yoga aide à faire face au problème, qui est basé sur le stress, le stress psycho-émotionnel constant.

Complexe efficace

En cas de constipation, la gymnastique Shank-Prakshalan est recommandée (il s’agit littéralement du «nettoyage de la coquille») et consiste en les exercices suivants:

1. Tadasana. Tu dois être droit. La distance entre les pieds est de 15 cm.Les membres inférieurs doivent être tendus et la rotule doit se déplacer légèrement vers le haut. L'estomac est rétracté au maximum. Les fesses se resserrent.
   Taz légèrement poussé en avant. La colonne vertébrale et le cou sont complètement étendus. Poitrine légèrement bombée. Mains levées. Dans ce cas, les pouces sont entrelacés. Les paumes sont tournées vers l'avant. Soigneusement se lever sur les chaussettes. Souffle profond et souffle retenir. À l'expiration, vous devez abaisser doucement tout le pied. Pendant l'exercice, une sensation d'étirement de la colonne vertébrale devrait apparaître. Tadasana est une posture dans laquelle nous nous tenons ferme et droit, comme une montagne
2. Tiryaka-Tadasana. La position de départ est la même que dans l'exercice précédent. Il est nécessaire de faire des courbes latérales. Dans ce cas, le corps ne doit pas se pencher en avant ou en arrière. Exercice fait correctement, si la tête, les épaules, les paumes, les talons et le bassin sont dans un seul plan. Le mouvement doit être dynamique. Retardé dans n'importe quelle position ne devrait pas être. Tiryaka-tadasana - posture d'un arbre, se pliant sous la pression du vent
3. Kati-chakrasana. Les jambes sont à la largeur des épaules. Main gauche mise de côté. Il est nécessaire de le garder droit, paume vers le bas. Coudé à droite et couché de manière à ce que le pouce touche la clavicule gauche. Le coffre doit être tourné lentement vers la gauche. En même temps, un bras droit est retiré. Le regard ne doit pas être retiré de la paume de votre main. La partie inférieure du corps reste immobile. Ensuite, l'exercice est répété dans l'autre sens. Katy Chakrasana tonifie les articulations de la taille, du dos et de la hanche
4. Tiryaka-bhujangasana. Il faut s'allonger sur le ventre. Les pieds écartés sur le côté, à une distance d’environ 30 cm, les doigts des membres inférieurs doivent reposer contre le sol. Les paumes sont étendues sur le sol près de la ceinture scapulaire. Soulevez délicatement le haut du corps, en vous appuyant sur les bras tendus. Maintenant, vous devez tourner à droite pour que le regard touche le talon gauche. Répétez doucement dans l'autre sens. L'abdomen pendant l'exercice est aussi proche que possible de la surface du sol. Tiryaka-bhujangasana active l'activité du tractus gastro-intestinal
5. Udarakarsanasana. Besoin de s'accroupir. Mettez vos mains sur vos genoux, paumes vers le bas. En abaissant le genou gauche, vous devez déplacer le torse vers la droite. Dans le même temps, faites la rotation maximale du corps. Répétez ensuite l'exercice dans l'autre sens. Udarakarshanasana est utilisé pour améliorer le système digestif (en particulier pour la constipation)

Digestion saine en 15 minutes: vidéo

Avis et avis d'expert

Les personnes qui éprouvent de graves désagréments du fait de retarder l'acte de défécation soutiennent que l'exercice, combiné à une nutrition adéquate, peut même éliminer la constipation persistante.

Je fais des exercices de yoga liés à la constipation: jambes écartées à la largeur des épaules, genoux légèrement pliés, paumes sur les genoux, corps détendu, inspirant et expirant, puis tirant avec force pour relâcher le ventre 8 fois par expiration. Il améliore la motilité intestinale.

Million

https://www.u-mama.ru/forum/family/health/191926/index.html

Cela m'aide bien, du fait des scories du corps et de la constipation chronique, à une série d'exercices spéciaux.

Le matin, au lit, il est facile de masser l'abdomen par mouvements circulaires avec les doigts, en contournant le nombril en cercle.

Allongé sur le dos, les genoux fléchis, appuyé sur les coudes et les pieds, soulevez lentement le bassin et attardez-vous, comptez jusqu'à 10 et abaissez le bassin. Faites de l'exercice le matin et le soir de 2 à 7 fois.

Allongé sur le dos, jambes légèrement pliées au niveau des genoux, soulevez et abaissez les hanches et le bassin (de 3 à 30 fois). Cet exercice très utile met en mouvement un grand groupe de muscles.

Slonya

http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=620

J'ai tout essayé et ne m'aide pas. Je me suis demandé si je devrais essayer le yoga? Où est-ce que ça s'est passé! De nombreux asanas (poses) produisent un massage puissant des organes internes inaccessibles. Il y a un clampage et une relaxation ultérieure des organes, un afflux brutal de sang neuf, l'élimination des toxines. En outre, Pranayama (souffle de yoga) avec des mèches - (bandhas) - l’anus est comprimé et massé - et l’hémorroïde et la prostate passent. Et bien sûr, une nourriture conforme à sa constitution.

Topor

http://forumjizni.ru/archive/index.php/t-9718.html

À un moment donné, elle souffrait de constipation, ainsi que de travail sédentaire. Tous les médicaments et les régimes ne vous aident que pendant que vous les prenez. Salut - mouvement et eau en quantité suffisante. Je vais au yoga et à la danse du ventre depuis six mois, une seule leçon par semaine - tous les problèmes ont disparu comme ils ne l'étaient pas. J'aime beaucoup, j'ai les muscles dont j'ai besoin. Eh bien, j'essaie de boire un peu plus d'eau.

Elerosh

http://forum.aromarti.ru/showthread.php?t=5474

Retour d'information positif sur l'éducation physique pour les intestins et les médecins spécialistes. Il leur est conseillé de faire des exercices simples immédiatement après le sommeil, au lit. Il stimule le péristaltisme intestinal. Vous devez également maintenir votre forme physique et une activité physique suffisante pendant la journée. Des promenades quotidiennes et une gymnastique de 10 à 15 minutes, une à deux fois par jour, vous seront utiles.

Exercices contre la constipation - vidéo

L'activité physique est un élément important d'un traitement efficace contre la constipation. Dans la plupart des cas, il est possible de normaliser le travail des intestins à l'aide d'une gymnastique régulière et d'une nutrition adéquate.