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Yoga pour les intestins avec constipation

Dans le monde moderne, le yoga devient de plus en plus important ces derniers temps. Les experts disent que la mise en œuvre régulière d'asanas yogiques a un effet bénéfique sur la condition physique d'une personne et sur sa santé spirituelle. Un ensemble spécial d'exercices a été mis au point pour améliorer la motilité intestinale en cas de constipation fréquente. Le yoga pour les intestins aidera non seulement à faire face à ce problème de constipation, mais aussi à améliorer le corps tout entier.

Ce qui est recommandé pour commencer

Si une personne qui pratique le yoga pour les intestins avec une constipation fréquente est agitée avec quelque chose, est anxieuse et tendue, elle ne ressentira tout d’abord pas l’énergie de son corps, qui doit être envoyée pour lutter contre le problème intestinal identifié, mais l’état de ses muscles surmenés.

Les personnes qui pratiquent le yoga depuis des années pour améliorer les intestins, conseillent aux débutants de prendre une position confortable, détendent les muscles et ferment les yeux avant de commencer les asanas. Yoga pour la colite intestinale et la constipation implique le travail de diagnostic du chakra inférieur. Ce chakra est rouge: la couleur de la vitalité et de la vitalité.

Avant de commencer à pratiquer des exercices de yoga pour les intestins, vous devez placer mentalement, dans la zone du coccyx ou du bas-ventre, une boule tournante de couleur écarlate saturée. Il est recommandé d’imaginer qu’il s’agit d’un lotus écarlate en rotation. Ceux qui ne peuvent pas visualiser cette belle fleur, il est plus facile d’imaginer un entonnoir rouge en rotation.

Lorsque l'entonnoir est écarlate, sans adjonction d'autres couleurs, tourne sans se tordre et s'arrête, le chakra inférieur, qui se trouve à la place de l'intestin, a un influx de bonne énergie. Vous pouvez commencer à pratiquer le yoga asanas avec les intestins irritables et la constipation, et bientôt le problème de constipation et de src disparaîtra complètement.

S'il y a des taches de couleurs sombres ou des caillots gris dans l'entonnoir, à condition qu'elles émettent du froid ou une sensation de quelque chose de désagréable et de visqueux, alors le secteur de l'énergie est mal accepté par ce centre. Et s'il est mal accepté, alors il est incorrect et distribué. Afin d'éliminer le problème d'intestin irritable avec constipation, il est important de commencer le nettoyage énergétique du chakra inférieur pendant quelques jours pendant une demi-heure.

Nettoyer l'énergie des chakras aidera la technique de la respiration correcte. Vous devez respirer en rythme, en essayant de laisser entrer lentement et de laisser l'air sortir. Si le praticien apprend ce rythme respiratoire, le corps recevra plus d'oxygène et éliminera mieux le dioxyde de carbone, ce qui signifie que tous les chakras du corps recevront une énergie plus positive.

Série d'exercices

Pendant les tâches de yoga pour l'estomac et les intestins, il est recommandé de boire de l'eau légèrement salée, qui traverse tout le tractus gastro-intestinal du praticien, en prenant des scories et des toxines et en aidant à éliminer le problème de l'intestin irritable provoqué par la constipation.

Le complexe d’exercices de yoga pour les intestins, destiné au traitement de la constipation, comprend les asanas suivants:

  1. Sommet de la montagne ou tadasana - avec ce yoga simple asana pour les intestins souffrant de constipation devrait commencer à exercer. Pour son exécution, vous devez vous redresser, jambes très proches les unes des autres. Les deux genoux doivent être aussi tendus que possible. Les hanches se contractent, la poitrine se redresse, le dos droit s'étire. Les muscles cervicaux et faciaux doivent se détendre. Répartissez le poids de tout le corps proportionnellement. Les mains se lèvent lentement, tout en imaginant mentalement que tout le corps est tiré vers le haut. En montant, en vous tenant sur les orteils, vous devez inhaler une pleine poitrine d'oxygène, puis en expirant lentement.
  2. Un arbre courbé par le vent ou Tiryaka-Tadasana. Prenez une position debout avec le dos plat, jambes écartées de la largeur des épaules. Les doigts du pratiquant sont entrelacés dans la serrure, les paumes tournées vers le haut. Penchez-vous sur le côté en faisant des creux solides mais lisses autour de la colonne lombaire. Dans ce cas, le corps ne doit pas être tordu: les épaules et les articulations de la hanche doivent être strictement dans le même plan. Vous devez faire environ 10 inclinaisons simples dans chaque direction. Lors de l'exécution de cette asana, il est nécessaire de sentir comment le liquide passe progressivement de l'estomac aux intestins.
  3. Tourner lentement le disque autour de la taille ou régler le cati-chakrasana. Afin de réaliser cette posture de yoga pour les intestins avec constipation, vous devez écarter vos jambes jusqu'à la largeur de vos épaules, étendre une main devant vous et toucher la clavicule de cette main qui est tendue vers l'avant avec l'index de votre seconde main. Effectuez alternativement les virages sur le côté, tandis que le bras tendu doit être tiré le plus loin possible. Les yeux suivent les doigts qui s'étendent derrière la paume de la main. Il est important que lors du tournage la partie inférieure ait été fixée. Vous devez respirer lentement en répétant dix rotations dans chaque direction.
  4. Tiryaka-bhujangasana, serpent rotatif ou frétillant Pour commencer, il est important de prendre la bonne position de départ. Les mains et les orteils reposent sur une surface horizontale. Les jambes doivent être espacées d'environ 30 cm. Il est nécessaire de tourner le corps et la tête jusqu'à ce que le pratiquant voie le talon de la seconde jambe. Puis, lentement, vous devez revenir à la position initiale, puis faire le même virage dans le sens opposé. Lors de l'exécution d'asanas, les muscles du dos doivent être complètement détendus. Abdomen plat aussi près que possible de la surface horizontale, le corps se penche doucement en se retournant en raison du relâchement des muscles abdominaux. Effectuer la tâche de yoga pour les maladies intestinales 10 fois dans chaque direction.
  5. Massage en douceur des muscles abdominaux ou coup-karshanasana. Cet exercice est considéré comme la plus difficile de toutes les tâches de ce complexe. Tous les pratiquants peuvent le faire, à l'exception de ceux qui ont une blessure au genou ou au ménisque. Position de départ: accroupis, paumes jointes aux genoux. Inclinez progressivement le genou gauche sur le sol, avec la nécessité de tourner le corps vers la droite, ne changez pas la position du genou droit. Remettez ensuite le corps et le genou gauche dans leur position initiale. Répétez l'exercice en inclinant le genou droit sur une surface horizontale. Les paumes poussent la cuisse gauche du côté opposé et vice versa. Ceci est fait pour une compression de l'intestin grêle, ce qui stimule son travail. Le corps lors de l'exécution de cet asana doit être aussi détendu que possible. Répétez la torsion dans différentes directions 10-12 fois.

Si vous effectuez régulièrement une série d'exercices de yoga contre la colite intestinale, le praticien remarquera bientôt que le problème de la constipation disparaîtra de lui-même.

Lors de l'exécution d'asanas, le pratiquant ne doit pas se dépêcher. Tous les mouvements sont effectués lentement et en douceur. Vous ne devez pas surcharger votre corps le plus possible dès les premières leçons lorsque vous effectuez des tâches nécessitant une certaine forme physique. Si le corps n'est pas prêt pour eux, ne les forcez pas à les exécuter avec un dévouement élevé. Peu à peu, le torse du pratiquant deviendra plus flexible, son état d'esprit va acquérir la paix et la tranquillité, et les problèmes d'intestins et de constipation régulière cesseront complètement d'inquiétant.

Yoga pour les intestins comme moyen efficace de maintenir votre digestion

Bon après-midi, chers lecteurs! Nous sommes tellement disposés à donner au moins trois fois par jour une charge à notre tube digestif sous forme de nourriture. Au cours du siècle actuel, un tel fardeau est aggravé par le fait que les aliments que nous mangeons ne sont pas toujours sûrs, sains et bons pour la santé. C’est peut-être pour cette raison que les problèmes des organes malades du système digestif ne sont plus surprenants pour personne et deviennent monnaie courante.

Et ici, il est très important de comprendre à temps que vous ne souhaitez personnellement pas accepter une telle «norme» et que vous êtes prêt à faire quelque chose. Pour des personnes comme vous, je voudrais suggérer une méthode alternative pour garder votre tube digestif tonique, le yoga pour les intestins. Beaucoup de gens qui ont réussi ont longtemps choisi cette voie. Continuons avec nous.

Les méthodes

Le yoga n’est bien sûr pas seulement une posture statique. Il est riche en approches variées pour le développement de son corps. Par exemple, pour un bon travail intestinal, il existe plusieurs types d’effets:

Shatkarma.

Parmi les six techniques de nettoyage que nous connaissons, plusieurs poursuivent leur objectif, à savoir nettoyer les intestins. Ce sont: Nauli (auto-massage des organes internes), Basti (nettoyage de l'intestin avec de l'eau salée), Dhauti (Kunjal-Kriya, Shankha-Prakshalana et autres techniques permettant de vider rapidement l'intestin).

Pranayama.

Techniques respiratoires, au cours desquelles l'impact sur les organes abdominaux. Par exemple, Uddiyana Bandha.

Asanas.

Exercices de yoga statiques ou dynamiques, contribuant à l'amélioration des intestins. Dans cet article, nous ne reviendrons plus sur eux que sur des méthodes plus accessibles, pratiquement sans contre-indications.

Principe de fonctionnement

Parmi toutes les asanas existantes, il en existe beaucoup qui, d'une manière ou d'une autre, affectent directement ou indirectement le travail de l'estomac et des intestins. La nature de l'impact peut être la suivante:

  1. Masser les organes internes situés dans l'abdomen et au-dessous.
  2. Étirement des muscles abdominaux avant et latéraux, leur allongement et leur renforcement.
  3. Le dégagement de vent excessif (ce concept fait référence à l'Ayurveda et signifie une personne a un déséquilibre de doshas dans le sens de l'augmentation du dosha de Vata. de tels exercices sur le plan physique aident à se débarrasser de l'excès de gaz, de la constipation et d'autres symptômes de l'augmentation de Vata).

Asanas pour le tube digestif

Bhujangasana

La pose de Cobra étire parfaitement les muscles antérieurs de l'abdomen et, si vous effectuez une version en profondeur avec tours, les muscles latéraux s'étirent également. Renforce le flux sanguin dans les organes pelviens, améliore la perméabilité de l'intestin grêle, empêche l'accumulation de gaz, renforce la paroi de l'estomac.

Dhanurasana.

Le corps dans cet asana ressemble à un arc tendu. Allongé sur le ventre, pliez les genoux, saisissez vos chevilles avec vos mains et essayez de séparer le plus possible le corps de la surface du sol afin que le bas de l'abdomen et la partie antérieure de la région pelvienne deviennent le seul support.

Au sens figuré, plus vous serrez la "chaîne", mieux ce sera. Là encore, les muscles abdominaux sont étirés, mais à cela s’ajoute un léger massage des organes digestifs en raison de son poids.

Kakasana.

En s'accroupissant, nous améliorons la perméabilité intestinale, accélérons la digestion et éliminons les éventuels excès de gaz. Dans cette position, il est également pratique de manger de la nourriture afin de contrôler la taille de vos portions et de ne pas trop manger, car dès qu'il devient un peu gênant d'y être, cela signifie que l'estomac est suffisamment plein et que vous pouvez terminer le repas.

Pavanamuktasana.

Allongé sur le dos, tirez vos jambes pliées vers vous, attrapez-les avec vos mains et appuyez-les contre votre poitrine. En même temps, levez la tête et essayez de toucher votre front avec vos genoux. La pose de l'exorcisme a pour effet de nettoyer les intestins des gaz accumulés. Il peut être effectué en continu pour la prévention et le traitement des flatulences. Un effet similaire a Ananda Balasana.

Carnapidasana.

En position couchée, inclinez doucement les jambes derrière la tête et les bras derrière le dos. Utilisez vos genoux pour pousser vos oreilles. Le coccyx lève les yeux. Comme tous les asanas inversés, la posture des oreilles entre les genoux est principalement favorable à la constipation.

Confronté à la force d'attraction terrestre, il retourne à l'endroit où les organes sont descendus de la gravité, améliore le flux sanguin, crée la pression adéquate pour la libération naturelle des masses fécales.

Options alternatives - Sarvangasana, Halasana, etc.

Cette liste prouve que, face à des problèmes de santé mineurs, il est possible de les résoudre en posant des gestes simples sans recourir à la pilule.

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Les exercices de yoga les plus efficaces contre la constipation

Yoga de la constipation - est-il possible de pratiquer? Cette question est pertinente pour les personnes souffrant de ce complexe de symptômes désagréables et à la recherche de méthodes non médicamenteuses pour normaliser l'acte de défécation. La constipation est un problème actuel de la proctologie et de la gastroentérologie modernes, elle est activement étudiée par les médecins. Et les personnes dont la qualité de vie s’est considérablement détériorée en raison du retard des selles et des maladies qui y sont associées cherchent activement des moyens d’ajuster le processus de digestion, la motilité intestinale et l’excrétion des produits métaboliques.

Combattre la constipation, mesures et méthodes, les avantages du yoga

La normalisation de la qualité des selles et de la fréquence de vidange des intestins est une tâche complexe.

Il comprend:

  • thérapie de régime;
  • respect du régime d'alcool;
  • rétablir l'équilibre de la microflore intestinale, si elle était perturbée;
  • normalisation du travail et du repos;
  • activité physique organisée avec compétence (natation, marche, yoga, etc.).

La pratique du yoga est un moyen de développement spirituel dans lequel la possession du corps physique n’est qu’un élément auxiliaire. Mais sans fonctionner comme une horloge biologique, facile à contrôler, il est problématique de parvenir à une amélioration de soi. Un esprit sain doit avoir un contenant sain.

Quelle est la bonne pratique de yoga pour les intestins avec la constipation? Le fait que cela aide non seulement à affecter le péristaltisme intestinal.

Ses avantages sont:

  1. Les exercices de cette pratique permettent de lutter contre les principaux types de constipation, du moins avec les situations (stressantes) et de nombreux types de maladies chroniques.
  2. En plus d'améliorer l'état émotionnel à l'aide d'asanas relaxants et de la méditation, des cours de yoga réguliers améliorent les processus métaboliques. Ils aident à nettoyer le corps des métabolites, ce qui peut provoquer des autoallergies, redonner de la souplesse aux articulations, y compris la colonne vertébrale. Ce dernier point est très important pour résoudre le problème du retard de l'intestin, car il peut également être causé par des pathologies de la colonne vertébrale (ostéochondrose, protrusion discale, hernie). Les processus inflammatoires et dégénératifs conduisent à la compression des nerfs qui contrôlent le travail des organes internes. Ils provoquent souvent des selles retardées. Le retour de la souplesse de la colonne vertébrale est une bonne mesure pour maintenir la santé de tout le corps.
  3. Yoga pour la constipation aide à résoudre le problème sans médicament, en normalisant les fonctions corporelles.
  4. De telles activités conviennent aux enfants et aux personnes âgées qui, plus souvent que d’autres catégories de la population, souffrent de cette pathologie.

Le yoga ne convient pas uniquement aux patients incapables de bouger et à ceux qui recherchent une "pilule pour la constipation". C'est un outil qui aidera à résoudre le problème sans effort. Avez-vous besoin d'asanas régulièrement tout au long de la vie. Il apportera des fruits dignes.

Positions de yoga efficaces

De nombreux exercices de yoga (méditatifs, respirants, relaxants, activant le péristaltisme, etc.) peuvent aider à résoudre ce problème. Des exercices de pranayama ou de respiration ainsi que des asanas relaxantes vous permettent de lutter contre la constipation liée au stress. La tension nerveuse entraîne des spasmes des muscles lisses et une perturbation du mouvement des selles dans les intestins.

Les principales postures pouvant aider à résoudre ce problème sont les suivantes:

  • posture de bébé;
  • des triangles;
  • un cadavre;
  • pose de montagne;
  • un arbre plié sous un coup de vent;
  • charrue (demi-charrue légère);
  • cobras;
  • arc;
  • un héros et un héros menteur;
  • le maître du poisson (ou sa version allégée);
  • cordonnier;
  • pose du vent (libération du vent);
  • tordre le dos;
  • chien face cachée;
  • pose de diamant

Il n'est pas nécessaire de commencer les cours avec des postures complexes nécessitant une excellente flexibilité de toutes les articulations, ligaments et muscles. Vous pouvez commencer avec les exercices les plus élémentaires.

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7 POSITIONS DE YOGA QUI AIDERONT À SUPPRIMER LA BRÛLURE

Si vous vous rendez aux toilettes moins souvent, ne vous précipitez pas à la pharmacie pour trouver des laxatifs. Mieux vaut avoir ton tapis de yoga. Nous montrerons quels asanas aideront à se débarrasser de la constipation.

«Ce mouvement est très important pour stimuler les intestins et améliorer la digestion», explique Rebecca Gross, gastro-entérologue et chargée de cours principale au département de médecine du Langdon Medical Center de l'Université de New York. «Le yoga est également utile pour ceux qui veulent soulager le stress et c'est un facteur important pour traiter de nombreux problèmes gastro-intestinaux. Syndrome du côlon particulièrement irritable, dans lequel la chose principale - l'harmonie du corps et de l'esprit. "

Nous avons demandé à Bethany Lyons, cofondatrice du Lyons-Den Center pour le yoga de force à New York, de nous montrer certaines des poses qui contribueraient à améliorer les intestins et à faire face à la constipation.

Semi lotos

  • Asseyez-vous, les jambes croisées, sur un tapis ou une couverture roulée de façon à ce que vos hanches soient au-dessus de vos genoux.
  • Réglez ensuite la minuterie sur cinq minutes et détendez-vous.

"Concentrez-vous pleinement sur votre respiration", explique Lyons. "Essayez de ne pas faire attention aux pensées extérieures, mais concentrez-vous tout le temps sur le processus de respiration." En d'autres termes, n'essayez pas de penser à la dernière fois que vous êtes allé aux toilettes il y a trois jours.

Pourquoi: «Tout le monde a entendu dire que dans des situations stressantes, le corps est capable d’agir à la vitesse de la lumière», a déclaré Lyons. - Cette capacité est très utile quand une personne est vraiment en danger - bon, par exemple, si un ours vous poursuit. Mais dans la vie ordinaire, un tel stress peut affecter négativement l'état du corps. Avec un stress constant, vous êtes tendu comme un printemps. Eh bien, comment dans cet état se détendre sur les toilettes? "

Penchez-vous en avant

  • Tiens-toi droit, les pieds à la hanche.
  • Penchez-vous en avant, en soulevant la poitrine jusqu'aux genoux. Si nécessaire, les genoux peuvent être pliés. Gardez vos hanches droites, ne vous penchez pas et ne détendez pas votre cou.
  • Étirez-vous au sol avec vos doigts ou, si l'étirement le permet, saisissez le biceps des mains opposées avec vos doigts et atteignez le sol avec vos coudes.
  • Sentez la pression sur les pieds en essayant de ne pas vous forcer ni de vous pincer les orteils. Puis tendez les muscles des jambes. Prenez 10 respirations profondes dans cette position.

Pourquoi: «Cette posture apaise le système nerveux et exerce une pression sur la région abdominale, ce qui facilite la digestion», explique Mme Lyons.

Chien face cachée

  • Debout à quatre pattes.
  • Poussez ensuite vos pieds sur le sol, redressez-les et transférez une partie du poids sur les bras tendus, formant ainsi un angle presque droit avec votre corps. Les bras doivent être à la largeur des épaules ou légèrement plus larges, et les jambes à la largeur des hanches.
  • Portez encore plus de poids sur vos mains, pliez légèrement vos genoux et tournez le coccyx vers le plafond. Prenez 10 respirations profondes dans cette position.

Pourquoi: «La pose du chien, tirant la colonne vertébrale vers le bas et tirant la colonne vertébrale jusqu'à ce point, libère les organes», dit Lyons. "Cette posture est un étirement pour tout le corps, ce qui permet de soulager les tensions et de renforcer la motilité intestinale."

Pose de libération par demi-vent

  • Allongez-vous sur le dos en étirant les jambes.
  • Tirez le genou droit vers la poitrine avec les deux mains. Tenez-le dans cette position pendant 20 respirations.
  • Revenez à la position de départ et étirez votre main droite pour étirer le côté droit du corps.
  • Maintenez cette position pendant 20 respirations, puis répétez la même chose pour la moitié gauche du corps.

Pourquoi: «C’est la posture idéale pour soulager les ballonnements et l’élimination des gaz», affirme le nom lui-même, déclare Lyons. «Elle stimule le côlon ascendant et descendant, l’intestin grêle. L'ordre des mouvements - d'abord le côté droit, puis le gauche - contribue à améliorer les intestins et à soulager la constipation. "

  • Écartez vos jambes, vos orteils dirigés vers l'avant semblent droits, les orteils laissés sont orientés à droite, à un angle de 90 degrés. Tournez le corps vers le pied avant, levez les bras sur les côtés de 90 degrés.
  • Laissez vos jambes serrées et droites, penchez votre corps vers le pied avant. L'inclinaison profonde doit aller de la hanche, les doigts de la main avant doivent être abaissés aussi bas que possible ou appuyés au sol de l'extérieur de la cheville.
  • Avec la main opposée, allez tout droit vers le plafond. Prenez 10 respirations profondes dans cette position.
  • Revenez à la position de départ et tournez le miroir de vos jambes pour répéter la pose de l’autre côté.

Pourquoi: «Une inclinaison latérale améliore la sécrétion des sucs digestifs en stimulant la vésicule biliaire et le foie», dit Lyons. "Le mouvement constant de torsion sollicite les muscles obliques et stimule les organes abdominaux."

Pose légère du roi des poissons

  • Asseyez-vous sur le sol en étirant les jambes tout droit.
  • Pliez le genou droit et écartez la jambe droite sur la gauche, placez le pied droit de l'autre côté du genou gauche. Ne pliez pas la jambe gauche.
  • Enveloppez votre jambe droite avec votre main gauche et placez votre main droite sur le sol derrière le bas du dos.
  • Desserrez l'étirement en inspirant et serrez la courbe vers la droite lorsque vous expirez. Prenez 10 respirations, puis répétez de l'autre côté.

Pourquoi: «La posture peut être comparée au processus consistant à presser un chiffon», déclare Lyons. "La torsion aide à stimuler le tube digestif."

  • Allongez-vous sur le sol, maintenez votre genou droit contre votre poitrine.
  • Étirez votre genou droit vers la gauche, étirez votre bras droit vers la droite perpendiculairement à votre corps et tournez la tête vers la droite.
  • Appuyez doucement votre genou droit sur le sol avec votre main gauche. Ou tendez votre bras gauche avec un miroir droit et laissez votre genou droit atteindre le sol tout seul.
  • Prenez 10 respirations profondes dans cette position, puis répétez tout pour l'autre côté.

Pourquoi: «Cette posture est le dernier mouvement de compression pour le corps déjà détendu», déclare Lyons. - L’ordre de torsion - d’abord de droite à gauche, puis inversement - aide les intestins à fonctionner. "

Régime alimentaire pour la constipation chez les adultes: la nourriture est légère à tous égards

Le régime alimentaire pour la constipation chez les adultes devrait être riche en fibres

La fibre est le principal élément du régime alimentaire contre la constipation chez l'adulte. Ce sont des fibres qui assurent un bon péristaltisme intestinal et un fonctionnement en douceur du système digestif dans son ensemble. Les fruits, les légumes à de rares exceptions près, les grains entiers, les haricots sont particulièrement riches en fibres. La plus grande quantité de fibres se trouve dans la peau, les tiges et les feuilles. Vous ne devez donc pas, par exemple, peler les pommes ou les poires.

Si nous parlons davantage de légumes, dans le régime alimentaire contre la constipation, nous préférerons les légumes à feuilles de couleur vert foncé (épinards, brocolis, chou-fleur) - cette couleur indique que les aliments sont riches en magnésium. Et pour la nutrition avec la constipation, ils sont doublement bénéfiques. Un excellent moyen de prévenir la constipation consiste à utiliser des flocons d'avoine avec pruneaux et sans sucre dans les repas quotidiens (de préférence le matin). En règle générale, les pruneaux doivent obligatoirement faire partie de l'aliment quotidien contre la constipation, car ce fruit séché, en raison de sa teneur en fibres et d'une substance telle que le sorbitol, a un effet laxatif prononcé. Il est préférable de manger 3-4 pruneaux le matin, trempés dans de l'eau pour la nuit.

En outre, adoptez la recette, qui est maintenant utilisée par les Européens - ils ont récemment «pris la mode» à la fin de chaque repas, pas un dessert, mais une salade de légumes. Cette tactique s'intègre parfaitement dans le système de nutrition pour la constipation chez les adultes - ne commencez pas le déjeuner ou le dîner avec de la laitue, mais terminez-les. Les légumes riches en fibres et en magnésium contribuent au passage de tous les aliments dans le tube digestif.

Que boire après un régime avec constipation?

En règle générale, les amateurs de café n’ont pas de problème de constipation. Pourquoi Parce que le café accélère généralement la digestion et stimule les selles. Recette particulièrement efficace: buvez une tasse de café fort avec du lait tout en buvant avec une pomme. En règle générale, le corps répond dans la demi-heure suivante. Et aussi - ne négligez pas l'eau, la nutrition pour la constipation chez les adultes implique de boire jusqu'à 2-3 litres d'eau par jour. Pour plus de goût et d’avantage, vous pouvez ajouter des morceaux de fruits ou de baies à l’eau.

Ce qui est inacceptable dans le régime alimentaire pour la constipation chez les adultes

Pour la constipation chez les adultes, en particulier les cas chroniques, les produits à base de farine blanche (pâtes, pain) et le riz blanc doivent être exclus du régime - ces produits sont traditionnellement recommandés pour le problème inverse, pour la diarrhée. Étant donné que ces produits sont pratiquement dépourvus de fibres, ce qui contribue à la régularité des selles. En outre, il faut être prudent lors de la consommation de grandes quantités de protéines animales - sa surabondance provoque souvent la constipation.

Yoga pour la constipation: exercice et quel est leur secret?

Yoga pour la constipation est particulièrement important pour ceux qui souffrent de ce processus désagréable tout le temps, ils doivent donc recourir à des laxatifs. La pratique du yoga permet non seulement de se débarrasser des difficultés liées à la vidange, mais également d'ajuster le travail de tout le tractus gastro-intestinal. Des exercices réguliers améliorent le métabolisme, normalisent la circulation sanguine et ont une incidence positive sur de nombreuses fonctions du corps.

Quels sont les avantages du yoga pour les intestins avec constipation

Le yoga fait référence à des pratiques spirituelles qui vous permettent de maîtriser parfaitement votre corps physique et votre esprit. Des exercices réguliers et des exercices bien choisis ont un effet positif sur les muscles et le système circulatoire, ce qui entraîne des changements positifs dans le corps.

En ce qui concerne la constipation, le yoga pour les intestins avec constipation est particulièrement utile. Il améliore non seulement le péristaltisme, mais normalise également la fonction contractile du muscle lisse. En outre, un certain type d'exercice peut empêcher le développement de la constipation chronique et des hémorroïdes qui leur sont associées. Tout est question d'impact sur le système vasculaire: les praticiens réguliers rétablissent l'élasticité des veines et des vaisseaux sanguins, tout en normalisant l'irrigation sanguine.

Avec une vidange difficile et irrégulière, des cours de yoga quotidiens peuvent améliorer le travail de l'intestin en raison de:

  • masser le tube digestif, situé dans le bas de l'abdomen;
  • renforcer et étirer les muscles abdominaux latéraux;
  • libérer les intestins des gaz accumulés;
  • améliorer l'élasticité des parois du petit et du gros intestin;
  • activation du péristaltisme.

Sur la base des actions susmentionnées sur les intestins, le yoga est recommandé pour traiter les difficultés de défécation sur fond de mode de vie sédentaire.

De plus, le yoga aide à faire face au stress et à la surstimulation nerveuse. Une pratique régulière améliore l'état émotionnel, rendant le psychisme plus résistant à tout ce qui se passe, ce qui est particulièrement important pour la constipation psychogène.

Nous vous conseillons de lire l'article "Exercices contre la constipation".

Par où commencer

Avant de recourir aux pratiques de yoga, vous devez vous assurer que la constipation persistante n’est pas une maladie grave. Les processus pathologiques dans la cavité intestinale, qui affectent sa perméabilité, par exemple le bouchon fécal ou le néoplasme, sont des contre-indications. Si, après un examen par un spécialiste, il s'avère que les problèmes de vidange sont associés à des erreurs de nutrition ou d'inactivité, vous pouvez commencer en toute sécurité à pratiquer le yoga.

Il est important de commencer les pratiques yogiques avec la bonne attitude. Pour que l'exercice produise le résultat souhaité, le yoga contre la constipation et les maladies intestinales doit être effectué sur la base des règles suivantes:

  1. Avant de réaliser des exercices de base, passez quelques minutes dans une position simple et confortable. Cela devrait être fait avec les yeux fermés. Il est important de détendre vos muscles et de cesser de penser aux problèmes et aux charges.
  2. Le yoga pour les intestins devrait viser à améliorer le travail du chakra inférieur.
  3. Avant le début des cours, une boule tournante de couleur écarlate doit être visualisée dans la zone du coccyx et dans le tractus gastro-intestinal inférieur. L'ensemble du processus devra se concentrer sur cette balle, imaginant comment chaque exercice augmente le flux de son énergie.

Lorsque vous faites du yoga, il est important de suivre les règles de la respiration: il doit être profond et sans hâte. Inspirez et expirez doit être lent et au même rythme. En cas de constipation, cela est particulièrement important, car une respiration en arrière-plan avec un approvisionnement en sang amélioré garantit l'accès nécessaire à l'oxygène de toutes les parties de l'intestin.

Nous vous conseillons de lire l'article "Massage pour constipation".

Kundalini yoga pour la constipation: les postures les plus efficaces

Le yoga a plusieurs directions, divisées en certains systèmes d'exercices et visant à augmenter l'énergie du corps. Le yoga Kundalini pour la constipation est considéré comme le plus approprié, car il vise à réchauffer la colonne vertébrale et la région pelvienne. Une pratique régulière améliore la digestion et normalise les processus intestinaux.

Posture efficace contre le dysfonctionnement intestinal et la constipation:

  • Asana Mountain;
  • arbre courbé;
  • un cobra;
  • un chien;
  • vent de posture;
  • tordre le dos;
  • posture d'embryon.

Il est préférable de commencer à pratiquer avec des poses simples, en passant progressivement à des exercices plus complexes. Le yoga pour les intestins souffrant de constipation aide à restaurer les selles sans utiliser de laxatifs et ne permet pas l'accumulation de gaz en excès, raison pour laquelle il est nécessaire de recourir à des exercices après chaque utilisation d'aliments.

De plus, des exercices quotidiens aident à éliminer l’inconfort des selles: démangeaisons, brûlures et douleurs. En outre, le yoga pour la constipation empêche le développement des hémorroïdes et de la congestion fécale, ce qui est un autre avantage considérable.

Nous vous conseillons de lire l'article "Constipation chez un homme".

Technique de performance

Les cours de yoga pour le dysfonctionnement intestinal devraient être complets. Chaque pose complète la précédente en augmentant l'efficacité des exercices. Au cours du processus, il est important de bien respirer et de ne pas se laisser distraire par des stimuli externes.

Un exemple de réalisation de quelques asanas pour les intestins problématiques:

  1. Cobra pose. Allongé sur le ventre, soulevez votre dos, cambrant la colonne vertébrale. Asan étire bien les muscles antérieurs de l'abdomen et intensifie le flux sanguin dans le bassin. Avec l'ajout de cette torsion d'exercice, les muscles latéraux du péritoine sont inclus dans le processus.
  2. Pawanamuktasana pose. Allongé sur le dos, appuyez vos genoux sur votre ventre et attrapez-les avec vos mains; vous devriez lever la tête vers le haut, en essayant de toucher la partie frontale de vos genoux. Cette asana est également appelée la posture d'expulser le vent, car elle dégage les intestins des gaz accumulés.
  3. Carnapidasana. Toujours allongé sur le dos, jetez ses jambes derrière sa tête et tendez ses bras derrière son dos. Vos genoux doivent appuyer légèrement sur vos oreilles.
  4. Accroupi. Cette position a un effet positif sur la perméabilité intestinale en la soulageant des gaz. De plus, il est idéal pour contrôler la taille des portions mangées. En mangeant dans cette position, la plénitude de l'estomac est clairement ressentie, ce qui permet de ne pas trop manger.

En outre, les exercices de yoga pour la constipation devraient contenir des éléments de mouvement. L'arbre pliable d'asana est parfait pour cela: redresser le corps, rapprocher les jambes et faire des flexions latérales. Après avoir fait des mouvements de rotation autour de la taille. Les exercices doivent être effectués lentement et tous les mouvements doivent être fluides.

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Yoga pour la constipation et les maladies intestinales

Dans le monde moderne, le yoga devient de plus en plus important ces derniers temps. Les experts disent que la mise en œuvre régulière d'asanas yogiques a un effet bénéfique sur la condition physique d'une personne et sur sa santé spirituelle. Un ensemble spécial d'exercices a été mis au point pour améliorer la motilité intestinale en cas de constipation fréquente. Le yoga pour les intestins aidera non seulement à faire face à ce problème de constipation, mais aussi à améliorer le corps tout entier.

Ce qui est recommandé pour commencer

Si une personne qui pratique le yoga pour les intestins avec une constipation fréquente est agitée avec quelque chose, est anxieuse et tendue, elle ne ressentira tout d’abord pas l’énergie de son corps, qui doit être envoyée pour lutter contre le problème intestinal identifié, mais l’état de ses muscles surmenés.

Les personnes qui pratiquent le yoga depuis des années pour améliorer les intestins, conseillent aux débutants de prendre une position confortable, détendent les muscles et ferment les yeux avant de commencer les asanas. Yoga pour la colite intestinale et la constipation implique le travail de diagnostic du chakra inférieur. Ce chakra est rouge: la couleur de la vitalité et de la vitalité.

Avant de commencer à pratiquer des exercices de yoga pour les intestins, vous devez placer mentalement, dans la zone du coccyx ou du bas-ventre, une boule tournante de couleur écarlate saturée. Il est recommandé d’imaginer qu’il s’agit d’un lotus écarlate en rotation. Ceux qui ne peuvent pas visualiser cette belle fleur, il est plus facile d’imaginer un entonnoir rouge en rotation.

Lorsque l'entonnoir est écarlate, sans adjonction d'autres couleurs, tourne sans se tordre et s'arrête, le chakra inférieur, qui se trouve à la place de l'intestin, a un influx de bonne énergie. Vous pouvez commencer à pratiquer le yoga asanas avec les intestins irritables et la constipation, et bientôt le problème de constipation et de src disparaîtra complètement.

S'il y a des taches de couleurs sombres ou des caillots gris dans l'entonnoir, à condition qu'elles émettent du froid ou une sensation de quelque chose de désagréable et de visqueux, alors le secteur de l'énergie est mal accepté par ce centre. Et s'il est mal accepté, alors il est incorrect et distribué. Afin d'éliminer le problème d'intestin irritable avec constipation, il est important de commencer le nettoyage énergétique du chakra inférieur pendant quelques jours pendant une demi-heure.

Nettoyer l'énergie des chakras aidera la technique de la respiration correcte. Vous devez respirer en rythme, en essayant de laisser entrer lentement et de laisser l'air sortir. Si le praticien apprend ce rythme respiratoire, le corps recevra plus d'oxygène et éliminera mieux le dioxyde de carbone, ce qui signifie que tous les chakras du corps recevront une énergie plus positive.

Série d'exercices

Pendant les tâches de yoga pour l'estomac et les intestins, il est recommandé de boire de l'eau légèrement salée, qui traverse tout le tractus gastro-intestinal du praticien, en prenant des scories et des toxines et en aidant à éliminer le problème de l'intestin irritable provoqué par la constipation.

Le complexe d’exercices de yoga pour les intestins, destiné au traitement de la constipation, comprend les asanas suivants:

  1. Sommet de la montagne ou tadasana - avec ce yoga simple asana pour les intestins souffrant de constipation devrait commencer à exercer. Pour son exécution, vous devez vous redresser, jambes très proches les unes des autres. Les deux genoux doivent être aussi tendus que possible. Les hanches se contractent, la poitrine se redresse, le dos droit s'étire. Les muscles cervicaux et faciaux doivent se détendre. Répartissez le poids de tout le corps proportionnellement. Les mains se lèvent lentement, tout en imaginant mentalement que tout le corps est tiré vers le haut. En montant, en vous tenant sur les orteils, vous devez inhaler une pleine poitrine d'oxygène, puis en expirant lentement.
  2. Un arbre courbé par le vent ou Tiryaka-Tadasana. Prenez une position debout avec le dos plat, jambes écartées de la largeur des épaules. Les doigts du pratiquant sont entrelacés dans la serrure, les paumes tournées vers le haut. Penchez-vous sur le côté en faisant des creux solides mais lisses autour de la colonne lombaire. Dans ce cas, le corps ne doit pas être tordu: les épaules et les articulations de la hanche doivent être strictement dans le même plan. Vous devez faire environ 10 inclinaisons simples dans chaque direction. Lors de l'exécution de cette asana, il est nécessaire de sentir comment le liquide passe progressivement de l'estomac aux intestins.
  3. Tourner lentement le disque autour de la taille ou régler le cati-chakrasana. Afin de réaliser cette posture de yoga pour les intestins avec constipation, vous devez écarter vos jambes jusqu'à la largeur de vos épaules, étendre une main devant vous et toucher la clavicule de cette main qui est tendue vers l'avant avec l'index de votre seconde main. Effectuez alternativement les virages sur le côté, tandis que le bras tendu doit être tiré le plus loin possible. Les yeux suivent les doigts qui s'étendent derrière la paume de la main. Il est important que lors du tournage la partie inférieure ait été fixée. Vous devez respirer lentement en répétant dix rotations dans chaque direction.
  4. Tiryaka-bhujangasana, serpent rotatif ou frétillant Pour commencer, il est important de prendre la bonne position de départ. Les mains et les orteils reposent sur une surface horizontale. Les jambes doivent être espacées d'environ 30 cm. Il est nécessaire de tourner le corps et la tête jusqu'à ce que le pratiquant voie le talon de la seconde jambe. Puis, lentement, vous devez revenir à la position initiale, puis faire le même virage dans le sens opposé. Lors de l'exécution d'asanas, les muscles du dos doivent être complètement détendus. Abdomen plat aussi près que possible de la surface horizontale, le corps se penche doucement en se retournant en raison du relâchement des muscles abdominaux. Effectuer la tâche de yoga pour les maladies intestinales 10 fois dans chaque direction.
  5. Massage en douceur des muscles abdominaux ou coup-karshanasana. Cet exercice est considéré comme la plus difficile de toutes les tâches de ce complexe. Tous les pratiquants peuvent le faire, à l'exception de ceux qui ont une blessure au genou ou au ménisque. Position de départ: accroupis, paumes jointes aux genoux. Inclinez progressivement le genou gauche sur le sol, avec la nécessité de tourner le corps vers la droite, ne changez pas la position du genou droit. Remettez ensuite le corps et le genou gauche dans leur position initiale. Répétez l'exercice en inclinant le genou droit sur une surface horizontale. Les paumes poussent la cuisse gauche du côté opposé et vice versa. Ceci est fait pour une compression de l'intestin grêle, ce qui stimule son travail. Le corps lors de l'exécution de cet asana doit être aussi détendu que possible. Répétez la torsion dans différentes directions 10-12 fois.

Si vous effectuez régulièrement une série d'exercices de yoga contre la colite intestinale, le praticien remarquera bientôt que le problème de la constipation disparaîtra de lui-même.

Lors de l'exécution d'asanas, le pratiquant ne doit pas se dépêcher. Tous les mouvements sont effectués lentement et en douceur. Vous ne devez pas surcharger votre corps le plus possible dès les premières leçons lorsque vous effectuez des tâches nécessitant une certaine forme physique. Si le corps n'est pas prêt pour eux, ne les forcez pas à les exécuter avec un dévouement élevé. Peu à peu, le torse du pratiquant deviendra plus flexible, son état d'esprit va acquérir la paix et la tranquillité, et les problèmes d'intestins et de constipation régulière cesseront complètement d'inquiétant.

Pour un fonctionnement normal du tube digestif, vous devez mener une vie active. Lorsque les muscles travaillent, les aliments sont digérés plus rapidement et les produits de décomposition sont naturellement excrétés. Par conséquent, il est recommandé de choisir vous-même tout sport ou activité professionnelle, afin de toujours être en excellente forme. Ensuite, examinez plus en détail comment le yoga aide à lutter contre la constipation.

Comment le yoga affecte les intestins en général

Pendant les cours, la circulation sanguine et les processus métaboliques dans le corps sont améliorés, le processus de digestion des aliments et l'absorption des nutriments sont accélérés. Il est possible d'éliminer des symptômes désagréables tels qu'une augmentation de la formation de gaz, des ballonnements. Yoga également recommandé en cas de constipation chronique. Des cours réguliers aideront à rétablir le fonctionnement normal du système digestif.

Les avantages du yoga pour les problèmes de transit intestinal

Ensuite, considérons le yoga utile pour la constipation intestinale:

  • Au cours de l'exercice, la personne se détend, oublie ses problèmes et se sent mal, ce qui a un effet positif sur le fonctionnement du système digestif.
  • Pendant l'entraînement, les muscles abdominaux travaillent activement, ce qui permet de résoudre les problèmes d'intestins.
  • Les cours réguliers vous permettent d'oublier les problèmes de défécation et de rétablir une activité intestinale stable.

Se préparer à charger

Pour soigner la constipation, il est recommandé de boire de l'eau salée avant les cours. Le sel pendant l'exercice vous permettra de diluer les matières fécales et de les faire ressortir naturellement. Vous devez également échauffer les muscles avec un échauffement pour éviter les blessures et les vergetures.

Recommandations de charge

Il existe des asanas de yoga spéciaux pour les intestins qui peuvent être effectués à la maison. Il est recommandé d'utiliser un tapis spécial et des vêtements confortables afin que rien ne vienne gêner les exercices. Il est également très important de respirer à un rythme silencieux par le nez afin d’obtenir un maximum de bienfaits pour la santé. Très vite, les premiers résultats seront perceptibles si vous pratiquez le yoga régulièrement et régulièrement.

Yoga pose pour soulager la constipation

En cas de constipation, il est recommandé d’effectuer la pose «stretching tree», au cours de laquelle les masses fécales sont liquéfiées et excrétées naturellement.

  • Vous devez être droit et les jambes doivent être placés à la largeur des épaules.
  • Au sommet, les bras droits doivent être entrelacés et former un «verrou» avec des glands.
  • Nous respirons lentement en redressant le dos.
  • Ensuite, nous nous inclinons à tour de rôle dans un sens puis dans l’autre.
  • Pendant les pentes, le bas du corps devrait être dans une position. Le corps ne doit se plier qu'à la taille.

Retour en arrière

Excellent exercice pour la revitalisation du système digestif.

  • Position de départ - couché sur le dos.
  • Nous tirons le genou gauche vers la poitrine et le dirigons dans la direction opposée, en étirant le bras gauche vers le haut.
  • La main droite appuie le genou au sol. Fixez la position pendant quelques secondes.
  • Répétez l'exercice pour le genou droit.

Chien face cachée

Pour activer le système digestif, effectuez l'exercice suivant:

  • Debout à quatre pattes, il est nécessaire de soulever le corps.
  • Jambes droites repousser le corps et redressez vos bras.
  • Nous plions les jambes au niveau des genoux et transférons le poids du corps sur les bras en soulevant le coccyx.
  • Nous fixons la position et inspirons profondément plusieurs fois.

Au cours de cette posture, les muscles abdominaux sont stimulés, ce qui évacue naturellement la masse fécale stagnante.

  • Position de départ - assis avec les jambes croisées.
  • Nous remplissons l’estomac d’air en prenant une profonde respiration.
  • Fixez la position pendant quelques minutes dans un état détendu.

Triangle

Au cours de l'exercice, la production de suc gastrique est accélérée, ce qui est nécessaire pour une digestion de haute qualité des aliments.

  • En avant, nous exposons une jambe et en arrière, la seconde, après avoir tourné son pied à angle droit.
  • Tournez le corps vers la jambe avant et tendez les bras vers l’avant.
  • Penchez-vous en avant avec les jambes serrées. Nous inclinons la hanche et essayons de toucher le sol avec les doigts de la main avant.
  • Ci-dessus devrait être la seconde main.
  • Nous fixons la position et inspirons profondément plusieurs fois.
  • Répétez la pose pour la jambe opposée.

Élever les jambes

Pendant l'exercice, les muscles abdominaux sont entraînés, ce qui a un effet positif sur les processus digestifs.

  • Allongé sur le dos, posez vos mains le long du corps.
  • À son tour, levez vos jambes.
  • Nous faisons plusieurs approches pour chaque jambe.

Pour restaurer et renforcer les muscles de l'intestin, il est recommandé de faire régulièrement cet exercice.

  • Jette les pieds derrière sa tête, couchée sur le dos. Les mains peuvent soutenir le corps.
  • Pieds essayant de toucher le sol.
  • Fixez la position pendant quelques secondes et répétez l'exercice.

Contre-indications possibles

Avant de faire du yoga, assurez-vous de consulter votre médecin. Les contre-indications courantes incluent les maladies du système musculo-squelettique, les blessures, les maladies graves des organes importants.

Pour faire face aux maladies du tractus gastro-intestinal, vous pouvez utiliser le yoga régulièrement. Un ensemble spécial d'exercices visant à éliminer la constipation, les coliques, les flatulences, s'adresse même aux personnes ne disposant ni de la formation ni de l'expérience.

Asanas pour la constipation

Le complexe d'exercices est contre-indiqué dans l'exacerbation de maladies intestinales chroniques, la température, la grossesse.

L'exercice régulier peut aider à traiter les selles difficiles, éliminant les causes de la maladie.

Un effet supplémentaire de l'exercice de la constipation:

  • Renforcement des muscles abdominaux, dorsaux et fessiers,
  • L'amélioration du système digestif,
  • Normalisation de l'activité neuromusculaire,
  • Élimination de la formation de gaz.

La pose de la montagne a un effet positif sur le travail de l'estomac, renforce les muscles abdominaux et améliore la posture. La diarrhée, les maux de tête graves, l'hypotension artérielle et les problèmes de sommeil sont des contre-indications à la performance. La position de départ pour asana est debout. Pieds ensemble. Le poids corporel est uniformément réparti. Vos genoux se resserrent, votre estomac se rétracte. Les mains se lèvent, les paumes se regardent. Le corps étend ses bras. La deuxième version est avec les mains jointes dans un mudra de prière. La pose est maintenue pendant 35 à 60 secondes.

Badha Konasana

Le nom de l'asana est traduit par papillon. Il devrait s'abstenir de subir des blessures au genou et des entorses à l'aine. Position de départ - assis. Les jambes sont pliées, les jambes sont tirées aussi loin que possible du périnée. Les hanches s'ouvrent et les genoux sont soulevés sur le côté et appuyés au sol. Le dos et les épaules sont droits et détendus.

Les coudes sont placés sur les hanches. À l'expiration, le corps avance. Posture debout de 30 à 60 secondes. En inspirant, le dos se lève, les genoux bougent et s'enroulent autour des bras.

Dhanurasana

La pose d'oignons est effectuée à partir de la position couchée sur le ventre. Les mains détendues le long du corps, les jambes écartées à la largeur des épaules. Tout en inspirant, les jambes se plient, les paumes des mains jointes aux chevilles. Les bras restent droits, la tête est rejetée en arrière, la section thoracique est pressée contre le sol. Avec un nouveau souffle, les jambes se lèvent lentement, la partie inférieure de l'abdomen s'étire derrière elles. Ensuite, soulevez la tête, le cou et les épaules avec la poitrine. Les jambes viennent ensemble. Soutien du corps - zone du nombril.

En expirant, faites un maximum de flexion vers l’arrière, les muscles des bras et des jambes se contractent. La tête rejetée en arrière, le menton s'étire en avant. La sortie de l'asana commence par l'abaissement de la tête et des épaules, le ventre se détend derrière eux, ces derniers revenant à la position initiale de la jambe.

Contre-indications à cet asana: hypertension, ulcère peptique, hernie. Ne faites pas l'exercice immédiatement après un repas.

Urdhva Prasarita Padasana

La position initiale de la posture jambes étendues - couché sur le dos. Les mains relâchées le long du corps avec les paumes vers le bas. Tout en inspirant, l'accent est mis sur le sol, les jambes se lèvent lentement. Pendant quelques secondes, l'élévation est fixée à un angle de 30, 60 et 90 °. Avec l'expiration, les jambes descendent et restent dans les mêmes positions pendant trois ou quatre cycles respiratoires. L'exercice est répété trois fois. La tête, les mains et le corps restent constamment appuyés contre le sol, les genoux tout droit.

Pavana Muktasana

Le nom est traduit par se débarrasser des démons. Contre-indications aux blessures d'asana. Effectué à partir d'une position couchée. Le premier se plie et remonte jusqu'au menton du genou gauche. Il est suivi de la droite. Les mains enroulées autour des jambes et appuyées sur le ventre. Pour maintenir deux cycles respiratoires, et toucher le front aux genoux. Dans les asanas, ils restent au moins une minute et sont progressivement ramenés à cinq.

Asanas pour la maladie intestinale

Effectuez une série d'exercices mieux le matin avant le petit-déjeuner ou trois heures après un repas. Il n'est pas recommandé de combiner les asanas avec d'autres types de sports motorisés. Yoga pour les intestins a un certain nombre de contre-indications, y compris des blessures aux genoux et au dos, exacerbation de maladies du système digestif dans la cavité abdominale.

Le complexe d'asanas pour les problèmes intestinaux contribue également à:

  1. Renforcement des tissus musculaires du dos, des fesses et des jambes,
  2. Brûlure de graisse sous-cutanée à la taille,
  3. Elimination de la fatigue
  4. Améliorer la fonction thyroïdienne,
  5. Diminution de la glycémie.

La posture du bébé améliore la circulation sanguine et stimule le système digestif. En position debout, agenouillez-vous. Les talons sont placés sous les fesses. Les mains croisées derrière, abaissez lentement le corps. Essayez de toucher le front au sol. Soutenir les asanas pendant au moins 2 minutes.

L'exercice n'est pas effectué pendant la grossesse et à une pression élevée.

Le deuxième nom est la pose de la tortue. Contre-indications à effectuer - douleur intense dans le dos et la colonne cervicale. La position de départ est à genoux. Laisse tomber les fesses entre les talons. Le dos est droit. 3-4 cycle respiratoire pour rester en pose. Les paumes sont serrées dans un poing et pressées contre l'estomac. À l'expiration, le corps est abaissé de manière à ce que la poitrine repose sur les hanches et les genoux. Le corps est détendu et respire par le nez. L'exercice est exécuté pendant 15 à 20 minutes avec une musique méditative.

Bhujangasana

La posture du serpent est particulièrement indiquée pour les maladies gastro-intestinales. Contre-indications - le déplacement des disques vertébraux, la sciatique. Il est effectué à partir d'une position couchée. Les mains pliées aux coudes, la paume de la main sur le sol. Lors de l'inhalation, la tête et la poitrine se soulèvent, le corps se plie dans le dos et s'étire vers le haut. Pendant l'ascension, vous ne pouvez pas vous appuyer sur vos bras - tous les mouvements sont uniquement dus aux muscles du dos. Au point maximum retardé de 4-5 secondes. À l'expiration, la tête bascule en arrière. La sortie de l'asana commence par la tête, puis plie les bras, abaisse la poitrine et les épaules.

Paschimottanasana

Un autre effet de l'exercice est l'élimination des courbures, l'amélioration des organes du système reproducteur, la stimulation du cœur. Asana est réalisée à partir d'une position assise. L'intérieur de la jambe est étroitement appuyé sur le sol. Le dos est droit. Mains pour serrer les genoux ou la cheville, étirez-vous en avant, étirez le plus possible la colonne vertébrale. Le dos se détend et se soulève. Restez dans une pose pendant 30 à 60 secondes, en gardant une respiration régulière par le nez. En commençant par les asanas, en commençant par lever la tête et en s’affaissant dans la région thoracique, le dos revient lentement à sa position initiale.

Jathara Parivartanasana

Pose posture abdomen est également montré avec les varices et l'obésité, et ne peut pas être effectué pendant l'exacerbation de maladies intestinales. La position de départ pour l'asana est en supination. Les mains étendues sur les côtés avec les paumes vers le haut. Pendant que vous inspirez, les jambes se lèvent lentement, les genoux tendus. Les chaussettes se lèvent. La longe est fermement pressée au sol. Maintenir la position des deux cycles respiratoires. Lors du troisième souffle, la tête tourne à gauche, les jambes descendent (mais ne reposent pas sur le sol) dans la bonne direction. Par inspiration profonde, les jambes se lèvent lentement à angle droit et l'exercice est répété dans la direction opposée.

Supta virasana

Le second nom est la posture du guerrier menteur. Améliore le travail des organes abdominaux, soulage la douleur dans le dos lombaire. Non recommandé pour les maux de tête graves et les maladies cardiaques. Position de départ - assise, les fesses baissées entre les talons. Les mains serrent les chevilles. À l'expiration, le dos recule, étirant le plus possible l'épine dorsale. L'accent est mis davantage sur les coudes et la déviation dans la colonne vertébrale thoracique. D'abord, le haut de la tête tombe sur le sol, suivi lentement par tout le corps. Les mains se redressent. Le temps minimum pour garder l'asana est de 30 secondes.