Exercices pour aider à vaincre la constipation.

La faiblesse des muscles abdominaux est l’une des principales causes de constipation. La réduction du tonus entraîne la stagnation du laitier dans le système intestinal, la suspension de l'absorption des nutriments contenus dans les aliments et l'intoxication progressive de l'organisme entier. Restaurer le fonctionnement normal du système digestif aidera à une activité physique correcte et régulière. Ensuite, envisagez des exercices simples et efficaces contre la constipation.

L'effet de l'exercice sur le corps

La gymnastique pour les intestins avec constipation est un facteur clé dans le traitement complexe avec un certain nombre d'avantages importants:

• Tout d'abord, pendant l'éducation physique, tous les groupes musculaires sont renforcés, ce qui est utile pour le système musculo-squelettique.
• La restauration du tonus musculaire de la cavité abdominale contribue à la stabilité du processus digestif.
• Améliore l'humeur et le bien-être général.
• Renforcement du système nerveux.
• Améliorer les fonctions de protection du corps et la résistance aux bactéries pathogènes.
• Normalisation du travail d'organes et de systèmes importants.
• Améliorer la circulation sanguine et les processus métaboliques dans le corps.
• Un moyen abordable et sûr d'éliminer la constipation.
• Vous n'avez pas besoin d'une formation ni de compétences particulières pour faire des exercices thérapeutiques.

Règles d'exercice

Pour la gymnastique avec constipation fourni l'effet thérapeutique le plus positif, il est recommandé de respecter les règles simples suivantes:

• Une activité physique régulière est la première règle de base qui vous permettra de maintenir tous les muscles des groupes sur un ton normal. Il est préférable de faire de la gymnastique une heure avant les repas, ce qui préparera l’estomac à un processus digestif normal.
• Il est préférable de faire du sport le matin pour préparer le corps à la journée de travail et recharger vos batteries avec une énergie positive. 20 minutes de gymnastique par jour suffisent pour préparer les muscles au travail actif.
• Quels exercices font? Tout dépend des groupes musculaires que vous devez activer et du stade de constipation.
• Pour éliminer la constipation, 15 répétitions de chaque exercice avec 2 ou 3 approches suffisent.
• Avant de commencer la gymnastique, vous devez absolument échauffer vos muscles avec des exercices simples.
• La matinée peut commencer par une course, qui fait référence à la méthode la plus efficace pour activer les muscles de la cavité abdominale. Vous pouvez courir à la fois dans le parc et sur le tapis roulant. Convient également au vélo d’exercice pour éliminer la constipation.
• Certaines personnes ont du mal à faire du sport. Dans ce cas, il est recommandé de s'inscrire à des cours de danse. C'est non seulement agréable, mais aussi utile. Cette catégorie comprend la natation et le yoga.

Gymnastique pour la constipation

Des exercices de constipation à domicile permettront de rétablir le tonus de travail des muscles abdominaux, ce qui permettra d’accélérer l’élimination des toxines du corps.

Exercices simples

De plus, nous proposons des exercices simples contre la constipation:

• Allongé sur le dos, vous devez soulever vos jambes jusqu’à une hauteur maximale de 30 cm, le plus important étant de les maintenir en l'air pendant quelques secondes pour fatiguer les muscles de la cavité abdominale. Lorsque la constipation est suffisante 5 fois pour 2 ou 3 approches.
• Exercice contre la constipation chez les personnes âgées: vous devez vous allonger sur le ventre et lever alternativement vos jambes, en les maintenant en l'air pendant quelques secondes. Assez 5 fois pour 2 séries.
• L'exercice "vélo" est utile à tout âge pour activer le travail de l'estomac.
• Allongé sur le dos, vous devez simultanément lever les bras et les jambes. Maintenez la position pendant quelques secondes et détendez-vous. Répétez l'exercice 5 fois pour 2 séries.

Exercices efficaces

Les exercices physiques efficaces suivants contre la constipation peuvent être distingués:

• Lorsque vous inspirez, vous devez gonfler l'estomac et, lorsque vous expirez, aspirez-le rapidement. Répétez jusqu'à 7 fois en 2 séries.
• En position assise, vous devez lever les genoux. Répétez jusqu'à 10 fois en 2 séries.
• En position debout, vous devez lever une jambe, plier le genou et fixer la position. Répétez l'exercice pour chaque jambe.
• En position couchée, les jambes pliées au niveau des genoux, mais divorcées dans des directions différentes, vous devez vous redresser jusqu'à l'estomac. Nous répétons l'exercice jusqu'à 15 fois en 2 sets.
• Allongé sur le côté, vous devez soulever alternativement chaque jambe, en maintenant la position. Nous faisons 15 mouvements chacun en 2 approches.
• En position assise, vous devez essayer d’atteindre vos doigts avec le bout de vos orteils. Nous répétons 10 fois sur 2 approches.
• Les squats réguliers vont également accélérer le système digestif. Nous faisons 15-20 fois sur 2 approches.
• Le torse dans différentes directions. Nous faisons 15 fois pour 2-3 approches.

La chose la plus importante est de faire de la gymnastique quotidienne pour rétablir les selles.

Yoga de la constipation

Le yoga normalise non seulement un processus digestif stable, mais vous permet également de faire face aux problèmes psychologiques. C'est pourquoi il est recommandé de s'inscrire au yoga pour ressentir l'harmonie du corps et de l'âme.

Auto-massage

Les experts recommandent d'effectuer la procédure immédiatement après le réveil, afin de préparer l'estomac au processus de digestion.

S'il n'y a pas de douleur, vous pouvez alors commencer à caresser légèrement l'abdomen dans le sens des aiguilles d'une montre. Vous devez masser pendant 5 minutes pour commencer le travail de l'estomac.

Exercices pour les femmes enceintes

Les exercices de constipation pendant la grossesse ne doivent être effectués que sous la surveillance d'un médecin. Chez les femmes enceintes, la constipation est due à des troubles hormonaux, à un mode de vie sédentaire et à des problèmes psychologiques. Dans ce cas, il peut exister de graves contre-indications, par exemple le risque d'accouchement prématuré, qui ne permet pas de faire du sport.

Exercices de respiration

Les exercices de constipation peuvent également améliorer la circulation sanguine, restaurer les processus métaboliques dans le corps, ce qui affectera positivement le travail du tractus gastro-intestinal.

Aujourd'hui, vous pouvez apprendre quelques exercices de respiration simples pour éliminer la constipation. Il est préférable de le faire couché sur une surface horizontale pour entraîner les muscles abdominaux.

Donc, pour obtenir le maximum d'avantages pour le corps doit adhérer aux recommandations suivantes:

• Allongé sur le lit, vous devez poser votre main sur votre ventre et sur l'expiration pour essayer de tirer les muscles à l'intérieur le plus possible.
• Pendant l'expiration, vous devez gonfler l'estomac. Palm aidera à contrôler la bonne position des muscles abdominaux.
• Répétez 10 fois pour 2-3 approches.

Prévention de la constipation

Afin d'éviter des problèmes de défécation à l'avenir, vous devez suivre ces instructions simples:

• Le matin, des exercices actifs et un verre d'eau tiède avec du jus de citron aideront à égayer et à recharger avec une énergie positive.
• Le régime quotidien devrait comprendre des légumes, des fruits et des légumes frais.
• Il est nécessaire de manger non seulement de manière rationnelle, mais également aux mêmes heures afin que l'estomac soit toujours prêt pour un processus de digestion de haute qualité.
• Promenades quotidiennes dans l'air frais. Le jogging matinal, le vélo, la natation ou la danse sont recommandés.

Physiothérapie pour la constipation

Une des conditions désagréables d'une personne est la constipation, qui se manifeste par des selles retardées, une lourdeur et une douleur dans l'abdomen, une augmentation de la formation de gaz, une perte d'appétit. En examinant le problème de la constipation, de nombreux experts ont conclu que la cause principale et assez fréquente de cette maladie était une diminution de l'activité physique, des conditions de stress et des troubles de l'alimentation. Ils ont également déterminé que la méthode principale de traitement de cette maladie est l'exercice de la constipation, ce qui peut éliminer le problème et réduire le risque de récurrence.

Avantages de la thérapie physique

Le principal facteur de départ pour la formation de la constipation est le manque d'activité physique. La thérapie par le mouvement est considérée comme absolument sûre. En outre, elle aide à résoudre de nombreux problèmes:

• renforcer la santé du corps;
• rétablir la fonction intestinale;
• réduire le risque de stress;
• améliorer l'humeur;
• renforcer le système nerveux.

Attention! Avec la constipation, beaucoup prennent des laxatifs, mais ils ont souvent un effet négatif sur le corps, aggravent les intestins, réduisent sa motilité.

L’avantage de la gymnastique pour la constipation est un massage intestinal régulier qui permet:

• la fonction d'évacuation est améliorée, ce qui accélère le mouvement des aliments vers la sortie;
• le péristaltisme est amélioré, ce qui réduit le risque de retardement des résidus alimentaires dans les intestins.

Les avantages de la thérapie de mouvement sont:

• sécurité - l'exercice ne nuit pas au corps
• accessibilité - les patients de tout âge peuvent choisir des exercices de complexité variable
• manque d'entraînement - la technique pour faire les exercices est assez simple et ne nécessite aucune compétence particulière.

Recommandations pour l'exercice

Suivre les recommandations des experts permet d’obtenir rapidement un résultat positif. Comme tout traitement, la thérapie par l'exercice nécessite le respect de certaines règles:

Les avantages du mouvement. L'activité motrice contribue à améliorer le travail de l'intestin, à augmenter son activité contractile. Tout type d’exercice convient à la pratique: gymnastique, aérobic, course à pied, longues marches, vélo d’exercice, types de jeux de plein air.

La régularité Les exercices doivent être effectués quotidiennement jusqu'à l'apparition d'une dynamique positive, puis ne doivent pas aller en classe plus de 3 fois par semaine. Il est possible de distribuer les exercices pendant toute la journée, mais il est recommandé de les exécuter au plus tôt une heure après les repas.

Le matin est le meilleur moment de la journée pour s'entraîner, car à ce moment-là, vous pouvez réveiller le corps et le recharger en énergie toute la journée. La durée de l'entraînement ne doit pas dépasser 20 minutes. En plus, ça va améliorer l'appétit, améliorer l'humeur.

Une variété d'exercices. Le complexe doit être sélectionné en tenant compte des effets sur différents groupes musculaires. Commencez par des exercices simples, puis évoluez progressivement vers des complexes plus complexes.

Le nombre de répétitions. Chaque exercice doit être répété autant de fois: 15 à 20 répétitions suffisent pour éliminer la constipation, la quantité peut être différente pour corriger la figure.

Echauffements réguliers Pendant l'entraînement, vous devez vous échauffer périodiquement. Assez 10 minutes au début de chaque heure pour que le corps ne gèle pas dans une certaine position. Les exercices pour les jambes, le dos, l'abdomen, les squats et les coudes conviennent au réchauffement.

Vergetures. Depuis longtemps assis et immobilité du corps, y compris les ligaments et les muscles engourdis, ce qui conduit à divers microtraumatismes et troubles. À cet égard, il est nécessaire dans l'ensemble quotidien des exercices pour la constipation chez l'adulte des exercices d'étirement qui doivent être effectués en douceur et progressivement.

Jogging Le jogging est l’exercice le plus efficace et le plus polyvalent. Lors d'une course, tous les groupes musculaires sont inclus dans le travail, les organes internes sont massés, ce qui stimule leur activité. Vous pouvez courir sur un tapis roulant dans la salle de sport ou à l'air frais sur un terrain accidenté.

Vélo d'exercice Stimule le massage intestinal, ce qui améliore ses performances et élimine ainsi la constipation.

La danse Certaines personnes ayant des problèmes intestinaux s'ennuient au quotidien. Les danses rythmiques, exécutées avec un partenaire sous la direction d'un entraîneur, constituent une excellente option en matière de thérapie thérapeutique. Ils sont similaires à l'aérobic et ont un effet similaire.

Marcher dans les airs Ils sont un moyen idéal pour lutter contre la constipation. Ils conviennent aux personnes âgées, aux femmes enceintes et à ceux qui font de l'exercice contre-indiqué.

Exercice efficace contre la constipation

C'est important! Si nécessaire, vous pouvez consulter un spécialiste de la thérapie par l'exercice et utiliser les ressources Internet populaires, où divers complexes sont présentés dans une vaste gamme.

Actuellement, les exercices suivants sont considérés comme les plus populaires pour traiter la constipation.

"Ciseaux"

Cet exercice doit être effectué couché sur le dos, confortablement assis sur un tapis. Les jambes droites se lèvent à une hauteur de 20-25 cm du sol et effectuent des mouvements imitant les ciseaux, les étalant et les croisant alternativement.

"Vélo"

Un exercice assez commun et bien connu qui aide à éliminer la constipation. Pour effectuer il est nécessaire de se coucher sur le tapis sur le dos, étirer les bras le long du corps, les jambes pliées au niveau des genoux. En les arrachant du sol, vous devez effectuer un mouvement de rotation simulant le cyclisme. La vitesse de rotation doit être réduite progressivement, ce qui augmente la charge sur les muscles de la région abdominale.

"Croiser les genoux"

La position de départ pour faire cet exercice est en supination. Les mains s'étirent le long du corps, les jambes pliées au niveau des genoux. Il est nécessaire de lisser et de diluer les genoux, sans lever les pieds du sol. Pour être efficace, effectuez l'exercice au moins 15 à 20 fois.

"Masser l'abdomen avec de l'air"

L'exercice est effectué en position debout. Les jambes doivent être espacées de la largeur des épaules, les bras le long du corps. En prenant une profonde respiration, il est nécessaire de dessiner et d'étirer alternativement le ventre en effectuant des répétitions au moins 8 à 10 fois. Cet exercice aide à masser les organes internes, augmentant la motilité intestinale.

"Exercice contre la constipation"

Allongé sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux, le maximum tirant leurs mains vers sa poitrine. Retournez à la position de départ - jambes et bras étendus le long du corps. À l'étape suivante, serrez l'une sur l'autre la poitrine en alternance, en le tenant avec vos mains.

En effectuant des exercices réguliers pour les intestins avec la constipation, vous pouvez vous débarrasser du problème vous-même à la maison. De meilleurs résultats peuvent être obtenus en combinaison avec une nutrition adéquate et des promenades quotidiennes au grand air.

Exercices pour les intestins pour aider à éliminer les causes de la constipation

Beaucoup de gens ont souffert de constipation. Sensation de lourdeur, malaise général, diminution des performances, mauvaise humeur - liste incomplète des manifestations négatives de ce trouble. Une nutrition rationnelle, une consommation abondante d'alcool, des exercices de constipation aideront à s'en débarrasser.

La constipation survient lors d'un dysfonctionnement intestinal. Les masses fécales qui se sont accumulées dans le corps l’empoisonnent avec des toxines. L'état de santé se détériore, il y a des migraines, des douleurs de nature différente dans l'estomac, la qualité du sommeil nocturne se détériore.

Il est important de se débarrasser rapidement de la maladie, car la maladie peut devenir chronique. Ensuite, vous aurez besoin d'une intervention médicale, d'un traitement médical sérieux.

La constipation peut être traitée à la maison. Les assistants seront des exercices pour les intestins avec constipation.

Thérapie de charge

Les exercices de constipation stimulent les intestins en réduisant les parois de la cavité abdominale. Grâce à eux, il y a un effet bénéfique sur le corps:

• la nourriture digérée est plus rapide et plus facile à traverser les intestins;
• les classes tonifient le gros intestin, il est donc préférable de le réduire;
• la circulation sanguine est améliorée;
• les muscles abdominaux deviennent plus forts;
• élimine le sentiment de lourdeur.

Les avantages de ce type de traitement:

1. La gymnastique pour la constipation ne nuit pas à la personne.
   Les laxatifs agissent plus vite que l'éducation physique. Mais leur effet sur le corps est ambigu: accoutumance, contraction naturelle de l’intestin s’affaiblit.
   La formation, qui est menée en permanence, résout le problème de la constipation, stimule les processus métaboliques.
2. L'exercice physique pour la constipation peut faire des gens de différents groupes d'âge.
   La gamme d'exercices thérapeutiques est très large. En cas de constipation chez les personnes âgées, les exercices seront efficaces avec une charge légère.
3. La gymnastique pour les intestins avec la constipation est simple, ne nécessite pas de formation. Assez de désir.

Règles d'exécution

• Charges dues à la constipation - un moyen efficace de traiter la constipation. Mais l'effet ne sera perceptible qu'avec un entraînement constant.
• Faites de meilleurs exercices le matin. Il est conseillé de boire un verre d'eau non gazeuse une demi-heure avant. Si l'estomac est en bonne santé, vous pouvez ajouter du jus de citron ou du miel.
  Il n'y a pas de contre-indications pour charger à d'autres moments de la journée. La seule recommandation est que les séances d'entraînement doivent être pratiquées 2 heures après avoir mangé.
• En développant un ensemble de formation contre la constipation, vous devez vous rappeler que les cours ne doivent pas causer de gêne. Vous ne devriez pas commencer à vous entraîner avec des exercices de musculation ou surcharger le corps avec des charges élevées.

Pour les personnes atteintes de maladies chroniques, il est préférable de consulter un instructeur de thérapie par l'exercice.

Une condition préalable à l’efficacité des classes est la régularité de la mise en œuvre. Ils vont profiter aux intestins, à tout le corps. Il est conseillé de combiner entraînement et activité physique à l'air frais.

Cela contribuera à l'activation des muscles intestinaux. Les exercices sont simples, la plupart d’entre eux sont couchés. Il est nécessaire d'exécuter des mouvements sans hâte, sans frapper la respiration.

Ils refusent la formation si les symptômes suivants sont présents:

• ulcère aggravé;
• température corporelle suspendue;
• douleur abdominale grave;
• selles molles ou diarrhée;
• exacerbation de toute maladie chronique.

Si pendant l’entraînement il y avait une gêne, vous devez suspendre les cours et consulter votre médecin.

L'efficacité de la formation

Il est impossible de dire sans équivoque quels exercices exercent une meilleure influence sur le péristaltisme intestinal. Tout exercice aura un effet positif.

Les exercices pour la constipation chez les adultes peuvent être effectués dans des gymnases spéciaux ou à la maison, couchés dans leur lit. Tout dépend des préférences de la personne, de ses capacités.

Exemples d'exercices les plus courants

• mouvements de cyclisme;
• resserrer les jambes pliées aux genoux, à l'estomac;
• diverses pentes;
• rotation du torse;
• presse pivotante;
• des squats,
• corde à sauter.

Il faut se rappeler que les complexes d’exercices auront leur effet après un certain temps. N'attendez pas le résultat le lendemain, lancez des entraînements, commencez à prendre des laxatifs.

La formation est effectuée plusieurs fois par jour. Répartissez la charge uniformément.

L'activité physique pendant la journée peut être divisée comme suit:

• Dans la matinée, il est conseillé d'effectuer des exercices simples qui prépareront les muscles et les articulations à un effort supplémentaire.
• Le petit déjeuner est un repas qui contient beaucoup de fibres.
• Il vaut mieux aller travailler à pied. Si cela n’est pas possible, réduisez au minimum le temps passé dans la voiture ou l’autobus.
• Pendant la journée de travail, il est important d’utiliser les pauses pour les exercices physiques, surtout si le travail est sédentaire.
• La course est une partie importante de l'exercice récréatif. Il est capable d'ajuster le travail des intestins, de tous les organes internes, en stimulant la circulation sanguine.

S'il est possible d'utiliser le vélo d'exercice pendant la pause de midi, cela reflétera mieux l'état général des intestins. Dans le même temps, l'ambiance s'améliorera sûrement, l'efficacité augmentera.

La maison vaut la peine de rentrer à pied. Les promenades stimulent le corps, améliorant le travail du tractus gastro-intestinal.
Les personnes qui, en raison de leur état de santé, ne peuvent pas utiliser d'appareils de musculation, peuvent stimuler les intestins lors de longues promenades au grand air. L'essentiel est qu'ils soient réguliers et longs.

Le soir, vous pouvez remplacer l'entraînement par tout type d'activité physique qui procure du plaisir. Vous pouvez faire de la danse, de l'aérobic, du yoga.

Vous pouvez choisir n'importe quelle routine quotidienne. La principale chose que l'exercice est une partie importante de la vie.

Auto-massage

Il est conseillé de combiner les charges de puissance et les éléments de massage. Cela aidera à établir un bon travail de tout le tractus gastro-intestinal.
Les mouvements sont simples, aucune compétence particulière n’est requise pour les exécuter. Faire l'auto-massage est mieux le matin.
Il comprend les éléments suivants:

• caresser l'abdomen dans un mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d'une montre;
• pétrir le pied. Vous pouvez appliquer un masseur;
• masser les doigts;
• en utilisant un chiffon humide, caressez le ventre de bas en haut.

Prévention

Pour vous débarrasser de la constipation, vous devez maintenir un bon travail intestinal.

Les recommandations suivantes vous aideront à le faire:

• manger des légumes frais, des fruits;
• limiter la quantité d'aliments fumés, gras et frits;
• manger des fractions;
• augmenter la consommation de produits laitiers, de fibres;
• observer le régime quotidien;
• Évitez les situations stressantes.

Toute personne ayant connu le problème de la constipation appréciera la sensation de légèreté et de confort qui se manifestera après un massage régulier et un effort physique.

Gymnastique thérapeutique: 8 exercices pour un bon travail de l'intestin

Constipation - pas seulement des sensations physiques désagréables, telles que "ventre de pierre", lourdeur et ballonnements

Chaque lundi à AIF Health - une nouvelle série d'exercices pour la beauté et la santé. Cette semaine est une série de 8 exercices qui aideront à améliorer le travail des intestins, à renforcer les muscles abdominaux et à améliorer la circulation sanguine des organes abdominaux.

Conserver dans l'intestin des restes d'aliments digérés empoisonnent le corps avec des toxines, provoquent des maux de tête, de l'insomnie, de l'anxiété et peuvent causer des problèmes de santé plus graves. Un seul cas de constipation n'est pas si grave, mais s'il devient chronique, il est urgent d'agir.

Gymnastique pour les intestins paresseux

Vous devez d’abord déterminer la cause de la constipation. Après tout, il peut être causé non seulement par une colite banale, mais également par un ulcère duodénal et d’autres maladies graves. Cependant, la cause la plus fréquente de constipation est un intestin faible et paresseux, lorsque la fonction du péristaltisme est ralentie. Dans ce cas, il peut être stimulé à l'aide d'exercices physiques qui entraînent les muscles abdominaux, le diaphragme et le plancher pelvien, ainsi que de l'auto-massage et de l'alimentation.

La gymnastique, "éveiller" les intestins, est très simple et ne nécessite aucun effort incroyable, vous l'apprendrez vite. Et, ce qui plaira à beaucoup, une bonne moitié des exercices sont effectués au lit. L'essentiel - ne soyez pas paresseux et faites-le régulièrement. Ensuite, il renforcera le travail de l'intestin en améliorant la circulation sanguine des organes abdominaux, en renforçant les muscles abdominaux et en facilitant également le dégagement de gaz pendant la flatulence.

1. Position de départ (I. P.) - supin. Pliez légèrement les genoux, faites des mouvements de jambes qui simulent le cyclisme. Répétez 30 fois.

2. I. P. - les mêmes. Plié aux genoux, placez vos mains sur le ventre, revenez à I. P. Répétez 10 fois.

3. I. P. - les mêmes. Soulevez les deux jambes en même temps et essayez de les jeter par-dessus la tête - 10-15 répétitions.

4. I. P. - Supin, les jambes pliées aux genoux. Pliez et agenouillez-vous 15–20 fois.

5. I. P. - agenouillé, les bras au sol. Épine parallèle au sol. Soulever la jambe gauche pliée au genou, puis la jambe droite. Répétez 10 fois pour chaque jambe.

6. I. P. - les mêmes. Purgez l'air par la bouche pendant que vous expirez, pliez le bas du dos et détendez votre estomac. Restez un peu dans cette position. Retourne à I. P., respire par la bouche. Lorsque vous expirez, rentrez votre ventre et pliez votre dos avec une «maison» - comme un chat hérissé. Faites 20-30 répétitions.

7. I. P. - debout, bras le long du corps. Prenez une profonde respiration, rentrez et sortez. Répétez 5 à 8 fois. Cet exercice masse parfaitement les organes internes, améliore la motilité intestinale.

8. Terminez le complexe en marchant sur place avec une levée des genoux élevée - 2 à 3 minutes.

Techniques d'auto-massage

Ils sont également très simples et ne sont que deux.

1. Allongez-vous sur le dos, détendez-vous. Placez votre main droite sur votre ventre, faites des traits circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre. Caresser devrait être assez doux, sans mouvements brusques et sans pression.

2. Allongé sur le dos, massez la voûte plantaire en le malaxant et en le lissant activement. Pour cela, vous pouvez utiliser un appareil de massage de poche.

Pouvoir de réforme

1. Buvez une quantité suffisante d’eau - au moins 1,5 à 2 litres par jour. Cela aidera à ramollir les selles.

2. Essayez d’établir des fractions de repas (4 à 5 fois par jour), tout en mangeant lentement, en mastiquant soigneusement les aliments.

3. Refuser de grignoter à sec. Essayez d'ajouter plus de fibres à votre alimentation, optez pour du pain au son, ajoutez du son de blé lors de la cuisson.

4. Consommez au moins 500 grammes de fruits et légumes frais par jour. Essayez de manger autant de betteraves que vous pouvez. Cette racine stimule parfaitement les intestins. Essayez tous les jours de manger des salades de légumes frais et bouillis, assaisonnées d'huile végétale non raffinée. Il agit comme un lubrifiant, facilitant le transit intestinal.

Jeter le bouillon riche, le saindoux, la viande rôtie, la viande et le poisson en conserve, les brioches et les biscuits, le pain blanc, le café. En outre, lorsque la constipation n'est pas recommandée, les fruits et les baies au goût astringent: ils contribuent à la consolidation de l'intestin. Ceux-ci incluent des poires, des grenades, des coings, des noyaux, des myrtilles, des myrtilles noires, etc. Buvez une tasse de kéfir quotidiennement avant d'aller vous coucher.

En cas de constipation persistante, vous ne devez pas abandonner les laxatifs légers, mais vous ne devez pas les utiliser tous les jours pour éviter la dépendance.

Exercice pour les intestins souffrant de constipation: comment dire adieu à un problème délicat

Une des conditions douloureuses que les gens préfèrent garder le silence est la constipation. Habituellement, il signale le développement de maladies complexes dans le corps et acquiert par conséquent une forme chronique. Le retrait tardif des masses fécales est la base de l’intoxication. Nervosité, mal de tête, le sommeil empire. Indépendamment de la cause de la constipation, les principales méthodes de traitement de celle-ci sont conclues en matière d'activité physique et de régime alimentaire.

Quelle est la gymnastique

Il est largement admis que la constipation est la conséquence de la malnutrition. C'est vrai. Mais manger des aliments malsains et malsains n'est pas la seule raison de la rétention des selles. Réduit considérablement la motilité intestinale et contribue ainsi à la formation d'une hypodynamie de constipation.

La constipation peut survenir à tout âge.

C'est pourquoi les patients souffrant de retards de selles prolongés, les médecins recommandent des exercices spéciaux quotidiens. Dans la plupart des cas, ils vous permettent de refuser l'utilisation de laxatifs.

Propriétés utiles de la charge

La gymnastique procure de nombreux effets positifs sur les organes internes:

• active la circulation sanguine;
• masser les intestins;
• élimine les spasmes musculaires lisses;
• renforce les muscles du péritoine et des abdominaux;
• fournit une poussée naturelle du bol alimentaire le long des intestins;
• soulage les ballonnements;
• élimine le sentiment de lourdeur.

Les exercices contribuent non seulement à renforcer les muscles du péritoine, mais ont également un effet positif sur le fonctionnement du système nerveux autonome. Ceci assure la revitalisation de tous les organes. En conséquence, la progression de la masse dans le système digestif est complètement ajustée. Le corps est activement débarrassé des scories, des gaz et des toxines.

Un morceau de nourriture à la suite d'une détérioration du péristaltisme ou un spasme est retardé dans la lumière intestinale

L'essence des exercices

Lorsque la constipation recommandé charge, fournissant un massage de la cavité abdominale. Il est utile de combiner le massage avec la gymnastique. C’est l’effet sur la cavité abdominale qui fait que les intestins fonctionnent correctement et activement.

Donc, avec un retard dans les selles, le patient est utile:

• visites à pied;
• le tennis;
• faire du vélo;
• la natation;
• promenades à ski;
• faire du jogging

Il faut se rappeler que l'exercice aidera à faire face à la constipation, mais n'éliminera pas sa cause. Par conséquent, le patient doit combiner la gymnastique avec un traitement médical prescrit par un médecin.

Avec une tendance à la constipation, le patient est un cycliste très utile

Pour éliminer la constipation, utilisez ces types d'entraînement:

• exercices thérapeutiques;
• le yoga;
• exercices de respiration.

Recommandations de charge

Afin de choisir le bon ensemble d'exercices, il est nécessaire de consulter un médecin et de subir un examen spécialisé. Il est important d'établir la véritable cause de la pathologie, de déterminer son type et de prendre en compte les contre-indications.

Seulement dans ce cas, vous pouvez être sûr que le chargement sera bénéfique, mais pas dommageable.

Des indications

La constipation est la principale indication de la gymnastique. Cependant, il existe de nombreuses variétés de charges. Comment choisir le bon complexe? Initialement, le type de pathologie doit être déterminé.

Il existe 2 types de constipation:

1. Atonic. La défécation régulière n'est pas observée en raison de l'affaiblissement des muscles de l'intestin. Avec cette pathologie réduite de péristaltisme, la promotion du contenu est difficile. Parfois, les médecins qualifient ce phénomène de syndrome de côlon "paresseux". Un problème similaire peut se développer après les opérations de la bande, avec une faible mobilité, des pathologies du tractus gastro-intestinal (tractus gastro-intestinal). Pour la constipation atonique se caractérise par des selles abondantes, une consistance épaisse. Sur le fond d'un tel acte de défécation développent souvent des fissures de la fissure anale et des hémorroïdes.
2. Spastique. La motilité intestinale est entièrement préservée. Cependant, une personne a de forts spasmes qui perturbent l'avancement de la masse de nourriture. La constipation atonique est caractérisée par des selles dures "de mouton", des ballonnements, une sensation de vidange incomplète. Le processus de défécation provoque une tension importante chez le patient et s'accompagne de douleur.

Constipation spastique se manifestant par des crampes et des douleurs dans les intestins.

La gymnastique a pour tâche principale de normaliser le péristaltisme et d’éliminer la congestion dans les intestins.

Mais selon le type de constipation, les recommandations seront légèrement différentes:

1. Avec la forme atone. La charge doit être effectuée à un taux moyen (plus proche du rapide). Les exercices sont répétés plusieurs fois. Avec cette constipation est très utile:
   • mouvements élastiques qui améliorent le péristaltisme;
   • des exercices de force, impliquant de la résistance ou de la charge;
   • gymnastique, renforcement des muscles abdominaux;
   • saute, s'accroupit, court.
2. Avec spastique. Dans ce cas, la gymnastique doit assurer l'élimination des spasmes. Les cours ont lieu à un rythme lent. Il est recommandé de limiter l'exercice de la presse. Ces types sont super:
   • gymnastique pour la relaxation musculaire;
   • Thérapie par l'exercice dans l'ostéochondrose de la région lombaire;
   • la natation

Lorsque la constipation atonique est utile, des squats

Contre-indications possibles

Il y a quelques limitations. La facturation de l'intestin est contre-indiquée dans:

• la grossesse
• fièvre
• hernie ombilicale;
• saignement interne;
• ulcère peptique du tube digestif;
• l'hypertension.

La gymnastique pour les intestins n'a pratiquement aucun effet secondaire, à condition que le patient l'effectue conformément aux recommandations du médecin. De plus, contrairement aux laxatifs et aux lavements, il est totalement inoffensif pour le corps.

Mais il est encore nécessaire de respecter certaines règles afin d’assurer l’élimination la plus efficace et la plus rapide d’un problème désagréable.

La gymnastique est contre-indiquée pour les personnes souffrant d'hypertension

Se préparer à charger

Une formation spéciale pour la gymnastique n'est pas requise.

Mais il est important de retenir les recommandations suivantes des médecins:

1. La régularité La gymnastique doit être faite quotidiennement. Lorsque les selles sont normales, vous pouvez effectuer un complexe tous les deux jours.
2. Le temps Le meilleur moment pour pratiquer est le matin. La gymnastique assurera l'éveil du corps et le dynamisera toute la journée. Vous pouvez choisir un autre moment pour faire de l'exercice. Mais vous devez faire des exercices au moins 1 heure après un repas.
3. Durée En moyenne, une séance d'entraînement dure environ 20 minutes. Cela suffit pour augmenter le péristaltisme, nettoyer le corps et améliorer l'humeur. De plus, il est nécessaire de faire des échauffements périodiques pendant la journée (surtout si le travail est associé à une mobilité minimale). Assez de 5 à 10 minutes de pause toutes les heures.
4. Le complexe Pour charger, vous devez choisir des exercices simples. Ne commencez pas par des mouvements qui nécessitent un effort important. Dans ce cas, le complexe devrait inclure des éléments qui développent différents groupes musculaires.
5. Répétitions. Il est recommandé de répéter chaque exercice environ 6 à 15 fois.
6. De l'eau Avant de commencer à charger, 15-20 minutes avant le premier exercice, il est recommandé de boire un verre d'eau. Ceci est particulièrement utile si la gymnastique est effectuée le matin, l'estomac vide. Un tel événement augmentera considérablement le péristaltisme. Dans le même temps, pour obtenir un effet positif maximal, il est nécessaire d’utiliser de l’eau chaude.

Avant de charger, il est recommandé de boire un verre d'eau tiède pour améliorer la motilité intestinale

Bien sûr, vous devez vous rappeler la nécessité d'un régime alimentaire approprié. La nutrition devrait aider à améliorer le passage de la masse dans les intestins.

Méthodes de mise en œuvre et étapes de l'exercice

De nombreux exercices restaurent le fonctionnement des intestins et stimulent ainsi le processus de défécation.

Tout complexe peut être complété par les exercices utiles suivants pour éliminer la constipation:

• des squats;
• courir sur place;
• ramper à quatre pattes;
• se déplaçant sur les fesses.

Compléter un ensemble d'exercices pour la constipation peut être exécuté sur place

Un complexe simple de thérapie physique

De tels exercices peuvent être effectués immédiatement après le réveil, sans sortir du lit. Cette culture physique vous permet d'améliorer le fonctionnement du tube digestif.

La charge est appropriée pour éliminer la constipation atonique et spastique. Mais dans le premier cas, les exercices sont répétés 10 à 15 fois en moyenne. Et dans la seconde - 6 répétitions lentes suffisent.

La gymnastique simple peut être effectuée sans sortir du lit

Le complexe est effectué couché sur le dos et comprend les exercices suivants:

1. Les deux jambes se lèvent, 20-25 centimètres. Dans cette position, ils doivent rester en place environ 15 secondes. Ensuite, les membres sont abaissés sur le lit.
2. Jambes un peu écartées dans des directions différentes. Relever alternativement chacun d'eux, en faisant une pause de 10 secondes, puis plus bas.
3. Les coups de pied en l'air imitent le cyclisme.
4. Les membres inférieurs se plient au niveau des genoux et remontent jusqu'à l'estomac. Il est nécessaire d’aider vos mains à rapprocher le plus possible les jambes. Ensuite, ils sont retournés et complètement redressés. Cet exercice peut être effectué pour chaque membre séparément et immédiatement pour les deux.
5. Les jambes droites se soulèvent. Puis ils tournent doucement la tête. Il est souhaitable de toucher les orteils.
6. Les jambes droites se soulèvent. Puis lève les mains. Pendant l'expiration, vous devez vous dégourdir les mains, vous arracher la tête et le dos du lit. Continuant à tirer le torse derrière vos mains, vous devez vous asseoir. Dans ce cas, les jambes tombent sur le lit. Cet exercice ne sera pas immédiatement. Mais cela renforce très efficacement les muscles du péritoine.

Complexe complexe

Seuls les patients formés peuvent passer à des exercices plus efficaces et complexes. Il est totalement indésirable pour les personnes âgées ou débutantes d’être très actives.

Malheureusement, le non-respect d'une recommandation aussi simple entraîne souvent des conséquences désagréables: blessures, entorses, contusions et parfois ligaments, déplacements de la colonne vertébrale, spasmes musculaires.

La gymnastique comprend plusieurs groupes d'exercices:

1. Respiration profonde À ce stade, vous devez pousser le ventre le plus loin possible. Puis expirez et le péritoine est injecté. Après avoir répété l'exercice 3 fois, il est recommandé de s'étirer un peu (comme dans l'acte de défécation). Maintenant, vous devez vous détendre et respirer normalement. Puis répétez l'exercice.
2. Mains sur la ceinture. Les jambes sont un peu écartées. Inclinez en avant. Il est nécessaire de plier à un angle de 90 degrés.
3. Jambe pliée au genou, se lève. Les mains la tirent vers le ventre. Répétez l'opération pour l'autre membre.
4. Les pentes dans des directions différentes.
5. "Moulin". Le corps est incliné vers l'avant sous un angle de 90 degrés. Mains à part. Le coffre tourne à gauche. La main droite s'étire du pied gauche et la seconde main est strictement levée. Ensuite, le torse est tourné dans la direction opposée. Progressivement, ces mouvements doivent être accélérés, en imitant le moulin.
6. Mains sur la ceinture. La rotation des hanches dans le sens des aiguilles d'une montre.

Il est très utile que la constipation effectue l'exercice "Mill"

1. Les jambes sont tirées en avant. Les mains doivent atteindre les extrémités inférieures et, si possible, atteindre les pieds.
2. Les jambes tendues vers l'avant. Un membre est plié au genou et serré avec les mains à l'estomac. Alors attardez-vous quelques secondes et revenez à la position de départ. Répétez l'opération pour l'autre jambe.

À genoux:

1. Les mains verrouillées à l'arrière de la tête. Avec précaution, expirez, abaissez vos fesses au sol, à droite. Puis, respirant l'air, ils reviennent à leur position initiale. Encore une fois, alors que vous expirez, assoyez-vous sur le sol, mais maintenant à gauche.
2. Les brosses tiennent à l'arrière de la tête. Puis, avec la main droite, touchez le pied gauche lors de l’expiration. En même temps, faites tourner le corps au maximum. Sur l'inspiration, revenez à la position initiale. Répétez l'exercice dans l'autre sens.
3. Restant à genoux, ils avancent jusqu'aux coudes. Swing jambes droites.

1. Mains sous la tête. Soulevez simultanément le bras gauche et la jambe droite. Après avoir attendu 5 à 10 secondes, ils sont abaissés. Répétez l'opération pour une autre paire de membres.
2. Les mains devant vous. Écartez doucement la jambe droite en la pliant au genou. Puis retournez-le. Répétez l'exercice pour la gauche.
3. Imitation de nage "brasse". Les mains avancent, le front touche le sol. Pendant que vous inspirez, les bras bougent lentement le long du sol sur les côtés. La tête se soulève en même temps. L'inspiration continue jusqu'à ce que les bras prennent position le long du corps. À l'expiration - retournez à la position initiale.
4. La tête repose sur les mains jointes. Il est nécessaire de secouer doucement les hanches dans différentes directions. Cet exercice vous permet de détendre les muscles du péritoine et du dos.
5. Les mains sont détournées dans des directions différentes. Jambes bien fermées. En même temps, soulevez les membres inférieurs, les membres supérieurs et la tête avec les épaules. Dans cet état, vous devez rester (de préférence pendant 1 minute). Puis relâchez doucement tous les muscles.
6. Les paumes sont à la surface du sol, près des épaules. Il est nécessaire d'essorer le sol. Puis agenouille-toi. Reculez doucement le corps en arrière, sans lever les paumes du sol, asseyez-vous sur ses pieds. Les bras sont étendus alors que la tête est baissée.

Il est recommandé pour la stimulation du péristaltisme lors du soulèvement simultané des membres supérieurs et inférieurs et de la tête.

1. Mains mises sous la tête. Connectez en l'air le genou droit et le coude gauche. Ensuite, l'exercice est répété pour les autres membres.
2. Les mains dans des directions différentes. Pieds étroitement pressés les uns aux autres et au sol. Les jambes sont droites. Main droite gauche mise à droite. En même temps, ils tournent le corps en laissant les jambes immobiles. Répétez l'autre manière.
3. Les jambes sont pliées. Les pieds sur le sol. Les genoux sont baissés à gauche. Les pieds et les épaules ne se détachent pas de la surface. Assurez-vous de répéter l'exercice à droite.
4. Les mains croisées sur la poitrine. Les jambes pliées aux genoux. Déchirer la surface de la tête et des épaules. Vous devez monter aussi haut que possible.
5. "Ciseaux". Les jambes se soulèvent (approximativement à un angle de 45 degrés). Les membres droits sont croisés, puis élevés dans des directions différentes.

Pour mettre en œuvre ce complexe, vous devez y aller progressivement. Pendant et après la charge ne devrait pas être un fort inconfort. Une personne ne ressent qu'une légère tension dans le tissu musculaire.

Une série d'exercices pour la constipation - vidéo

Complications possibles de la gymnastique

En règle générale, la charge convient à presque tous les patients. Mais parfois, la gymnastique peut nuire au corps.

Il n'est pas recommandé de choisir indépendamment un complexe d'éducation physique pour les patients diagnostiqués avec:

• maladies chroniques du système cardiovasculaire;
• pathologie du système musculo-squelettique;
• maladies des organes pelviens.

Ces personnes ne peuvent commencer les cours qu'après avoir consulté un médecin. Dans ce cas, c'est le médecin qui peut choisir un ensemble d'exercices efficace qui profitera aux pathologies existantes sans les aggraver.

Yoga pour la constipation

Les exercices Asana sont très utiles pour les personnes ayant des difficultés à se détendre. Ce gymnase fournit d'excellents résultats pour la constipation spastique. Le yoga aide à faire face au problème, qui est basé sur le stress, le stress psycho-émotionnel constant.

Les exercices appropriés indiqueront au médecin instructeur LFK

Complexe efficace

En cas de constipation, la gymnastique Shank-Prakshalan est recommandée (il s’agit littéralement du «nettoyage de la coquille») et consiste en les exercices suivants:

Tadasana. Tu dois être droit. La distance entre les pieds est de 15 cm.Les membres inférieurs doivent être tendus et la rotule doit se déplacer légèrement vers le haut. L'estomac est rétracté au maximum. Les fesses se resserrent.
Taz légèrement poussé en avant. La colonne vertébrale et le cou sont complètement étendus. Poitrine légèrement bombée. Mains levées. Dans ce cas, les pouces sont entrelacés. Les paumes sont tournées vers l'avant. Soigneusement se lever sur les chaussettes. Souffle profond et souffle retenir. À l'expiration, vous devez abaisser doucement tout le pied. Pendant l'exercice, une sensation d'étirement de la colonne vertébrale devrait apparaître.

Tadasana est une posture dans laquelle nous nous tenons ferme et droit, comme une montagne

Tiryaka-tadasana - posture d'un arbre, se pliant sous la pression du vent

Katy Chakrasana tonifie les articulations de la taille, du dos et de la hanche

Tiryaka-bhujangasana active l'activité du tractus gastro-intestinal

Udarakarshanasana est utilisé pour améliorer le système digestif (en particulier pour la constipation)

Digestion saine en 15 minutes: vidéo

Avis et avis d'expert

Les personnes qui éprouvent de graves désagréments du fait de retarder l'acte de défécation soutiennent que l'exercice, combiné à une nutrition adéquate, peut même éliminer la constipation persistante.

Je fais des exercices de yoga liés à la constipation: jambes écartées à la largeur des épaules, genoux légèrement pliés, paumes sur les genoux, corps détendu, inspirant et expirant, puis tirant avec force pour relâcher le ventre 8 fois par expiration. Il améliore la motilité intestinale.

Million

https://www.u-mama.ru/forum/family/health/191926/index.html

Cela m'aide bien, du fait des scories du corps et de la constipation chronique, à une série d'exercices spéciaux.

Le matin, au lit, il est facile de masser l'abdomen par mouvements circulaires avec les doigts, en contournant le nombril en cercle.

Allongé sur le dos, les genoux fléchis, appuyé sur les coudes et les pieds, soulevez lentement le bassin et attardez-vous, comptez jusqu'à 10 et abaissez le bassin. Faites de l'exercice le matin et le soir de 2 à 7 fois.

Allongé sur le dos, jambes légèrement pliées au niveau des genoux, soulevez et abaissez les hanches et le bassin (de 3 à 30 fois). Cet exercice très utile met en mouvement un grand groupe de muscles.

Slonya

http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=620

J'ai tout essayé et ne m'aide pas. Je me suis demandé si je devrais essayer le yoga? Où est-ce que ça s'est passé! De nombreux asanas (poses) produisent un massage puissant des organes internes inaccessibles. Il y a un clampage et une relaxation ultérieure des organes, un afflux brutal de sang neuf, l'élimination des toxines. En outre, Pranayama (souffle de yoga) avec des mèches - (bandhas) - l’anus est comprimé et massé - et l’hémorroïde et la prostate passent. Et bien sûr, une nourriture conforme à sa constitution.

Topor

http://forumjizni.ru/archive/index.php/t-9718.html

À un moment donné, elle souffrait de constipation, ainsi que de travail sédentaire. Tous les médicaments et les régimes ne vous aident que pendant que vous les prenez. Salut - mouvement et eau en quantité suffisante. Je vais au yoga et à la danse du ventre depuis six mois, une seule leçon par semaine - tous les problèmes ont disparu comme ils ne l'étaient pas. J'aime beaucoup, j'ai les muscles dont j'ai besoin. Eh bien, j'essaie de boire un peu plus d'eau.

Elerosh

http://forum.aromarti.ru/showthread.php?t=5474

Retour d'information positif sur l'éducation physique pour les intestins et les médecins spécialistes. Il leur est conseillé de faire des exercices simples immédiatement après le sommeil, au lit. Il stimule le péristaltisme intestinal. Vous devez également maintenir votre forme physique et une activité physique suffisante pendant la journée. Des promenades quotidiennes et une gymnastique de 10 à 15 minutes, une à deux fois par jour, vous seront utiles.

Les médecins recommandent aux patients atteints de constipation de faire de l'exercice

Exercices contre la constipation - vidéo

L'activité physique est un élément important d'un traitement efficace contre la constipation. Dans la plupart des cas, il est possible de normaliser le travail des intestins à l'aide d'une gymnastique régulière et d'une nutrition adéquate.

Exercice efficace pour la constipation

L'exercice contre la constipation est un excellent substitut aux médicaments laxatifs. Une gymnastique bien choisie vous permet de remuer les intestins, ce qui l’oblige à travailler au bon rythme. En plus des exercices quotidiens, ils aident non seulement à restaurer le tube digestif, mais aussi à améliorer les processus métaboliques du corps et à normaliser la circulation sanguine, en donnant force et énergie.

Qu'est-ce qui cause des problèmes de vidange?

La constipation est divisée en plusieurs variétés, qui diffèrent entre elles par les caractéristiques de la manifestation et la cause du développement. De nombreux facteurs peuvent provoquer des difficultés de vidange, il est donc nécessaire de rechercher le levier exact d’événement en collaboration avec un spécialiste.

Les causes les plus courantes de constipation incluent:

• maintenir un style de vie passif;
• non-respect du régime alimentaire;
• régime alimentaire inapproprié;
• prendre des drogues;
• stress et fatigue physique;
• la déshydratation;
• la présence de mauvaises habitudes (alcool, tabac, etc.).

Les dysfonctionnements du pancréas et les processus pathologiques de la cavité intestinale sont des facteurs plus graves qui provoquent un dysfonctionnement intestinal. Ainsi, la constipation peut être causée par une pancréatite, une gastrite, la formation d'adhérences et de polypes dans le tractus gastro-intestinal, ainsi que par des troubles endocriniens.

Le déséquilibre hormonal et la cholécystite peuvent causer une constipation chronique. Chez les nouveau-nés, des problèmes de vidange sont observés lors de l'introduction d'aliments complémentaires et d'un changement de régime brutal. Chez les personnes âgées, la constipation se développe en raison d’une diminution du tonus musculaire de l’intestin et du péristaltisme, ainsi que de l’apparition de nombreuses maladies associées au vieillissement.

Symptômes de constipation

La constipation est chronique et aiguë. Ils diffèrent par le modèle d'écoulement et la présence de symptômes. Dans le premier cas, le dysfonctionnement intestinal se manifeste par une libération incomplète des masses fécales et le problème lui-même dure de plusieurs jours à plusieurs semaines. Dans le second cas - l'état pathologique survient soudainement, il y a une absence totale de selles. Une telle constipation, si elle n'est pas traitée, se termine par une obstruction intestinale et a de nombreuses conséquences.

Parmi les principaux symptômes de la défécation du problème, il convient de noter:

• compactage des matières fécales;
• détérioration de la perméabilité fécale de l'intestin;
• sentiment constant de plénitude;
• absence totale de défécation pendant plus de 48 heures;
• difficile à vider (l'acte est accompagné de tentatives);
• les excréments sont excrétés par petites portions;
• inconfort dans l'abdomen.

La constipation aiguë se manifeste par l’absence complète de selles, des douleurs abdominales et une détérioration de l’état général. Il y a une perte d'appétit, de la fièvre et des ballonnements. L'envie de déféquer peut être complètement absente, et les tentatives de vider en vain.

Nous vous conseillons de lire l'article "La constipation chez les personnes âgées".

Constipation et faible activité physique

Une intensité physique réduite est une cause fréquente de problèmes intestinaux. Aujourd'hui, à l'ère du développement technologique, l'hypodynamie est généralisée, car la plupart des gens passent leur temps à regarder la télévision et à passer des jours à l'ordinateur.

Un mode de vie sédentaire entraîne le développement de nombreux problèmes:

• l'obésité;
• les hémorroïdes;
• diminution du tonus musculaire;
• métabolisme lent;
• stagnation du sang dans les vaisseaux et les capillaires;
• relaxation intestinale, etc.

Tous les processus ci-dessus sont directement liés à l'apparition de constipation atonique et spastique. Une telle constipation est souvent caractérisée par une évolution chronique et leur traitement peut durer des mois.

Afin d'améliorer la fonction intestinale et de réguler la vidange quotidienne pendant l'hypodynamie, il est nécessaire de commencer à faire de l'exercice contre la constipation.

L'exercice quotidien améliore le métabolisme et prévient l'accumulation de masses fécales. Si nous parlons de la constipation qui a déjà eu lieu, une gymnastique bien choisie rompt les excréments durcis et active la motricité des muscles lisses intestinaux et la motilité.

Exercices pour la constipation

La gymnastique avec la constipation est assez simple. Les exercices comprennent des mouvements simples et une thérapie respiratoire. Pendant l’entraînement, il est important que les vêtements ne pincent pas l’estomac et le bas de l’intestin.

Exercice thérapeutique pour exercice complexe de constipation:

1. Activation du tube digestif. Debout Écartez un peu vos jambes. Sur le pas pressé, inspirez pour gonfler l'estomac. Lorsque vous expirez, dessinez à l'intérieur. Détendez-vous pendant environ 5 secondes et répétez l'opération trois fois de plus. Après, resserrer, se détendre et tout est en cercle (jusqu'à 8 approches).
2. Améliorer la fonction contractile du péristaltisme. Debout Jambes courbées et soulever alternativement, en appuyant près du péritoine. 7 ensembles pour chaque jambe.
3. Pour la musculature intestinale. Allongé sur le dos, levez les jambes et pliez légèrement. Se séparer des parties et revenir en arrière (10 répétitions). Reposez-vous. Après cela, pressez les jambes étroitement sur le péritoine environ 10 fois.
4. Pétrir les excréments accumulés et leur meilleur mouvement dans les intestins. Allonge-toi. Levez vos jambes et imitez la rotation des pédales de vélo. Après un court repos, allongez-vous sur le ventre, pliez la colonne vertébrale (en vous reposant sur la paume de votre main.). Détendez-vous et répétez tout en 7 approches.
5. Réchauffez les parois de l'intestin et du rectum. Allongez-vous d'un côté, soulevez lentement la jambe. L'inclinaison de la jambe est de 90 degrés. Faites 10 mouvements, détendez-vous, changez de côté et faites-le pivoter.
6. Étirement de l'intestin. Asseyez-vous. Tirez les jambes. Étirez vos paumes à vos doigts. Fixé pendant un moment et se rasseoir (10 répétitions). Après cela, allongez-vous sur le dos et faites une rotation: tournez le corps du tronc dans différentes directions avec la fixation obligatoire.

Aussi, lorsque la constipation est recommandée, faites des squats et des inclinaisons sur les côtés. Dans ce mouvement devrait être lisse, et le reste ne dépasse pas 5-7 secondes.

Nous vous conseillons de lire l'article "Pression pour la constipation".

Pour les intestins faibles

Avec la constipation sur fond de tonus intestinal médiocre, des exercices comprenant nécessairement un massage de l'abdomen aideront. Il existe deux types de gymnastique qui peuvent être facilement effectués à la maison:

Allongez-vous sur le dos Se détendre Caresser lentement le ventre avec des mouvements lents circulaires, en appuyant un peu. Commencez le massage à partir du nombril et déplacez-vous progressivement sur toute la circonférence de la cavité abdominale (dans le sens des aiguilles d'une montre).

Après vous être reposé pendant quelques secondes après le premier exercice, passez sur la cambrure des pieds sur le côté et sur le dos. Excellent dans ce cas, utilisez différents masseurs. Il est préférable de compléter les exercices avec une circonférence des jambes: pliez les genoux, appuyez-vous contre le péritoine et étreignez-vous. Répétez 3-5 fois.

Pour l'intestin normal

Si les mauvaises selles ne sont pas associées à un affaiblissement des muscles de l'intestin, l'exercice physique devrait consister en des mesures visant à stimuler la motricité et à éliminer les gaz accumulés.

Il est préférable de faire des exercices thérapeutiques le matin avant de manger. Avant de commencer, vous devriez boire de l'eau tiède (pas chaude), du miel peut être ajouté si désiré. Il aide à intensifier les intestins et à ramollir les matières fécales accumulées.

Il est important de rappeler que l’éducation physique sur la constipation ne nécessite pas d’endurance, comme dans les exercices cardiovasculaires. Le mouvement doit être fluide, sans hâte, avec fixation obligatoire de la position et repos court.

Caractéristiques de l'exercice pour les personnes âgées

Un certain nombre d'exercices simples aident à rétablir la fonction intestinale chez les personnes âgées. L’exercice contre la constipation chez les personnes âgées a pour objectif de stimuler les parois intestinales et d’améliorer le travail de tout le tractus gastro-intestinal.

Avant d'inclure dans le calendrier des activités sportives quotidiennes, il est nécessaire de consulter votre médecin au sujet des contre-indications possibles.

La gymnastique a lieu le matin avant les repas ou une heure et demie après le petit-déjeuner. Une série d'exercices devrait inclure:

• les attaques;
• tour lisse du bassin;
• inclinaison vers l'avant;
• squats incomplets.

L'intensité de la formation, chaque personne à cet âge choisit pour elle-même individuellement, autant que l'endurance et les recommandations du médecin.

Si nous parlons de personnes âgées ayant des capacités motrices limitées, leurs exercices pour activer les intestins consistent à masser l'abdomen, à tourner le corps en position couchée et à appuyer les genoux contre l'abdomen. Tout cela est fait avec une aide extérieure.

Autres moyens de faire face à la constipation

L’exercice pour la constipation chez l’adulte doit être complété par les recommandations suivantes:

1. Respect du régime de consommation Le jour, il est important de boire au moins 2 litres d’eau ordinaire. Les jus, thé, café et autres boissons ne sont pas pris en compte. C'est avec un manque de liquide dans le corps que les matières fécales se durcissent, ce qui entraîne des difficultés pour se vider.
2. Correction de puissance. L'exercice ne vous apportera que peu d'avantages si vous mangez le mauvais aliment pendant la journée. Il est nécessaire d'abandonner les plats frits et gras, ainsi que de réduire la consommation de produits à base de farine et de conserves. Mangez de petits repas jusqu'à 6 fois par jour. Les aliments doivent être soigneusement mâchés et la viande sèche doit être évitée.
3. Cellulose. Il est important d'inclure dans le régime plus de légumes, de fruits et de produits laitiers. Vous pouvez également remplir la nourriture avec du son. Les céréales à grains entiers activent la musculature intestinale et irritent le péristaltisme.

En faisant correctement un régime quotidien et en choisissant des exercices appropriés, vous pouvez éliminer définitivement les problèmes de vidange. Si les mesures ci-dessus ne vous aident pas à restaurer la chaise, vous devez faire appel à une assistance qualifiée.

Nous vous conseillons de lire l'article - "Bouchon fécal".

Quand la gymnastique a des contre-indications

Malgré l'efficacité des exercices de constipation, il convient de les appliquer avec prudence. L'activité physique est strictement interdite si la constipation s'est développée dans le contexte de telles maladies:

• forme grave de maladie coronarienne;
• un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque;
• problèmes chroniques de pression artérielle;
• lésions péritonéales graves.

Il est également important de faire attention à la gymnastique en cas de constipation postopératoire et de pathologies intestinales: adhérences, tumeurs, inflammation, etc. Vous ne pouvez pas recourir à un effort physique pour les femmes pendant les règles et le post-partum.

Il est strictement interdit de faire des exercices en cas de suspicion d'obstruction intestinale:

• absence totale de défécation pendant plus de 3-4 jours;
• douleur abdominale paroxystique ou persistante;
• augmentation de la température;
• des nausées et des vomissements;
• perte d'appétit;
• pâleur de la peau;
• transpiration excessive;
• tachycardie, etc.

En outre, il est déraisonnable de restaurer les selles à l'aide d'une gymnastique si la cause de la constipation est associée à une maladie de l'estomac, du foie ou du pancréas. En cas de maladies du tube digestif, le sport sert exclusivement de mesure supplémentaire. Si nous parlons des périodes d'exacerbation de maladies chroniques, alors l'exercice est également interdit.