Variétés de poisson - calories et propriétés saines

Classification des poissons par teneur en matière grasse: variétés grasses, moyennement grasses et à faible teneur en matière grasse, leur pouvoir calorifique, leurs propriétés utiles et les principaux représentants de chaque groupe.

Le poisson est apprécié pour son équilibre unique en micronutriments et en vitamines dont nous avons besoin pour un métabolisme normal, une activité mentale vigoureuse, le bien-être et l'humeur.

Le poisson contient de 15 à 26% de protéines et de 0,2 à 34% de graisses. La teneur en graisse du poisson peut être divisée en trois groupes: variétés à faible teneur en matière grasse (maigre), moyennement grasses (à teneur moyenne en graisse) et grasses.

Variétés de poisson faibles en gras

Les représentants de ce groupe ont une teneur en matières grasses allant jusqu'à 4% et une teneur en calories de 70 à 100 kcal pour 100 g.

Parmi les habitants marins des variétés à faible teneur en matière grasse, citons: la limande à queue, la morue, le merlu argenté, le merlan, le bar, le makrurus, la goberge, le navaga, l’aiglefin, la goberge et le vobla. De la rivière - brochet, daurade, perche de rivière, collerette, tanche, sandre.

La morue, l'aiglefin, la goberge, le merlu argenté et le navaga ont une teneur en matière grasse pouvant atteindre 1,4%. Le poisson le plus diététique est la morue. Légèrement inférieure à elle dans leurs propriétés nutritionnelles et diététiques de goberge, de merlan bleu et de goberge.

Poisson cuit rapidement, facilement digéré et presque complètement absorbé par le corps, en particulier maigre, ce qui n’est pas le cas, par exemple, de nombreux types de viande.

Les variétés de poisson faibles en gras sont idéales pour ceux qui veulent perdre du poids, ainsi que pour nourrir les femmes enceintes et les enfants. Poisson avec des légumes, cuit dans du papier d'aluminium ou cuit à la vapeur, en utilisant des assaisonnements simples et naturels - c'est le meilleur plat pour le dîner.

Poisson moyennement gras

Les représentants de ce groupe ont une teneur en matière grasse de 4 à 8% et une teneur en calories de 90 à 140 kcal pour 100 g.

Parmi les habitants de la mer aux variétés moyennement grasses, on trouve: le chinchard, le poisson-chat, le thon, le saumon rose, le hareng maigre, le hareng de la Baltique, le bar, le kéta, la dorade. De la rivière - truite, carpe, poisson-chat, carassin, carpe, saumon. Jusqu'à 6% de matières grasses ont du kéta, du chinchard, du hareng de la Baltique, du bar, du thon.

Le poisson moyennement gras est la meilleure source de protéines de haute qualité. Par conséquent, comme les espèces faibles en gras, il est idéal pour nourrir les athlètes. Une fois par semaine, ceux qui suivent un régime peuvent se faire plaisir. Le poisson à teneur moyenne en matière grasse est idéal pour cuire, fumer et saler, mais il est beaucoup plus utile lorsqu'il est cuit au four ou cuit à la vapeur. Pour les petits enfants, vous pouvez cuisiner des plats de truite, bar, carpe et saumon.

Poisson gras

Les représentants de ce groupe ont une teneur en matières grasses de 8% et une teneur en calories de 200 à 250 kcal pour 100 g.

Les variétés de poisson grasses comprennent: flétan, dinde, maquereau, anguille, légine, omul, hareng gras, sprat de la mer Caspienne, pédoncule d'esturgeon, saumon de printemps, béluga, nelma, ivre, sabre de mer, lotte, corégone, corégone, carpe argentée, diverses espèces d'esturgeons.

Pour les régimes diététiques, les poissons gras ne conviennent pas. C’est vrai, c’est très utile, surtout en mer, donc elle contient beaucoup d’iode, essentiel à la santé de la glande thyroïde, et d’acides gras oméga-3, qui protègent les vaisseaux, préviennent l’inflammation, réduisent le taux de cholestérol sanguin, stimulent le cerveau, régulent la pression artérielle, améliorent processus métaboliques dans chaque cellule de notre corps. Ces substances précieuses ne se trouvent nulle part ailleurs, à l'exception des graines, des noix et des huiles végétales, mais l'oméga-3 «végétal» est beaucoup moins efficace que le «poisson». 300 g de poisson gras - le taux hebdomadaire d’oméga-3.

Dans le régime alimentaire de ceux qui planifient une vie longue et active, le poisson doit être présent, ainsi que ses différentes variétés. La consommation régulière de viande de créatures aquatiques contribue à réduire le risque de nombreuses maladies, à conserver une bonne silhouette et à maintenir le corps entier en excellente condition.

Variétés de poisson faibles en gras: liste, recettes, conseils pour bien choisir

La valeur du poisson est due à sa composition en acides gras polyinsaturés.

En outre, le poisson est riche en macro et en micronutriments nécessaires à la santé, tels que l'iode et le phosphore, avec les vitamines liposolubles D, E et A. Le poisson plus gras est constitué des acides oméga-3 plus polyinsaturés, respectivement.

Mais même les variétés à faible teneur en matière grasse sont bonnes pour la consommation humaine. Par conséquent, les plats de poisson doivent être inclus dans le menu de régime.

Variétés de poisson sur la teneur en graisse en eux

Selon la teneur en graisse du poisson est divisé en:

1. Variétés grasses - teneur en graisse de 8% et plus. Ceux-ci incluent: le flétan, le maquereau, l'anguille, le hareng gras, l'esturgeon.
   En raison de la teneur élevée en graisse de certaines variétés de calories, elle dépasse même de loin le porc maigre et se situe entre 230 et 260 kcal.
2. Variétés de graisse moyenne - graisse dans la composition de 4-8%. Ceux-ci incluent le bar, la truite, le thon, le saumon rose, le hareng maigre, le poisson-chat. Teneur calorique du poisson en moyenne 120-140 kcal.
3. Variétés à faible teneur en matière grasse - poisson, dans lequel la matière grasse ne dépasse pas 4%. Ils sont aussi appelés variétés maigres.
   Il s'agit notamment de la morue, du merlan bleu, de la goberge, du safran, de l'aiglefin, de la perche de rivière, du brochet, de la lotte, de la perche, du gardon, de l'aspic, du poisson des glaces, de la carpe et du rouf.
   La teneur calorique de ce poisson ne dépasse pas 80-90 kcal.

Si vous suivez un régime pour perdre du poids ou pour des raisons de santé, les nutritionnistes recommandent d’inclure des variétés de poisson faibles en gras au moins trois fois par semaine. Comme ils contiennent peu de calories et de matières grasses, les protéines sont absorbées plus facilement que par la viande.

De plus, avec la perte de poids, les acides gras polyinsaturés de poisson sont plus préférables en nutrition que les graisses saturées contenues dans la viande. Les acides gras aident à contrôler les hormones du corps qui affectent l'appétit et le poids - les leptines.

Plats de poisson diététique pour perdre du poids

Pour les personnes qui suivent un régime afin de trouver l’harmonie, vous devez considérer avec soin non seulement le choix de la graisse de poisson, mais également le mode de préparation de celle-ci. Les plats de poisson frits pour le menu de régime ne sont pas appropriés.

Même un poisson comme le flet est mieux cuit, bien que la plupart des livres de cuisine le recommandent pour la friture.

Refuser de faire frire ne signifie pas que pendant le régime, vous ne pouvez manger que du poisson bouilli. Des plats de poisson savoureux et variés sont obtenus en cuisant dans du papier d'aluminium, en cuisant à la mijoteuse ou au bain-marie.

Les recettes diététiques pour perdre du poids n'incluent pas une abondance d'épices, de mayonnaise, de fromage et de crème sure. Mais l'assaisonnement aux herbes et le jus de citron sont tout à fait capables de mettre en valeur le goût de poisson et de rendre le plat moins fade que dans le cas d'une simple ébullition.

Pour garnir les plats de poisson faibles en gras et les régimes, il est préférable de choisir des légumes cuits à l'étouffée ou une salade verte.

Filet de morue en grec

Une excellente version alimentaire de la morue, qui prend très peu de temps à préparer.
Pour deux portions, vous aurez besoin de:

1. Filet de morue - deux gros.
2. Graines de coriandre - 2 c. cuillères.
3. Un mélange d'assaisonnements à base de plantes pour le poisson.
4. Huile d'olive - 1 c. une cuillère
5. Vinaigre de vin - 0,5 c. cuillères.

Le vinaigre de vin, si nécessaire, est remplacé par du jus de citron dans la même quantité. La coriandre donne un piquant spécial à ce plat. Ses graines doivent d'abord être frites dans une poêle bien chauffée en remuant constamment, puis pilées dans un mortier.

Comment appliquer de l'eau avec du citron pour perdre du poids peut être trouvé sur notre site web.

Apprenez à enlever les joues, vous pouvez lire l'article. L'utilisation de régimes, d'exercices spéciaux, de procédures relatives à l'eau et de procédures en salon.

Sur l'utilisation de curcuma pour perdre du poids ici.

L'assaisonnement ainsi préparé est beaucoup plus parfumé. Pour préparer le plat, préchauffez le four à 180 0 C. Pendant que le four chauffe, enduisez le moule ou la plaque de cuisson avec de l'huile d'olive.

Filet de morue mariné dans un mélange de vinaigre de vin, d'assaisonnements aux herbes et de coriandre moulue pendant 3 minutes. Mettre sur une plaque à pâtisserie, cuire au four pendant 25 minutes.

Soufflé de sandre

Un soufflé au poisson est une excellente option pour ceux qui, au cours d'un régime, veulent diversifier leur menu avec un plat exquis et délicat. Pour cette recette, vous aurez besoin d'une paire de gousses d'ail cuit, il est préférable de la préparer à l'avance.

Ingrédients requis:

1. Sandre frais - 350 gr.
2. Protéine deux oeufs.
3. Crème faible en gras - 100 ml.
4. Ail au four.
5. Poivre moulu.
6. Le sel

Pour couper et rincer la perche de carcasse, séparez les os et la peau. Le filet résultant coupé en petits morceaux, mis dans un mélangeur.

Là, dans le bol du mixer, versez la crème, mettez l'ail et les épices, hachez le tout. Séparément, battre les blancs avec une pincée de sel.

Combinez le poisson et les protéines fouettées en plusieurs parties pour obtenir une masse homogène. La consistance de la masse devrait ressembler à une crème.

Pendant que le four est chauffé à 150 0 C, formez un soufflé. Pour ce faire, transférez la masse sur le film alimentaire, tournez-la pour faire une sorte de saucisse et liez le film par ses extrémités. Envelopper le soufflé avec du papier d'aluminium et mettre au four pendant 20-30 minutes.

Dans le même temps, vous pouvez faire cuire des légumes pour la garniture. En sortant du four, laissez-le refroidir, coupez-le en portions et servez-le avec des légumes. Ce soufflé est exceptionnellement aéré, savoureux et chaud et frais.

Pollock côtelettes dans un bain-marie

Les plats cuits dans un bain-marie sont simplement faits pour les aliments diététiques. Ils sont légers et conservent plus de vitamines bénéfiques que lors de la cuisson.

Pour les côtelettes de colin à la vapeur, vous aurez besoin de:

1. Pollock -1.
2. Pain blanc séché - 1 tranche.
3. Oeuf - 1.
4. Lait - 3 c. cuillères.
5. Huile végétale - 1 c. une cuillère
6. Verts, persil et aneth.
7. Le sel

Frotter le vernis de la peau, séparer les os, sécher avec une serviette, hacher les filets dans un mixeur ou un hachoir à viande. Trancher le pain blanc et le faire tremper dans du lait.

Lorsque le pain a absorbé le lait, ajoutez l'oeuf, mélangez et combinez avec les filets de poisson. Pétrir la viande hachée, salée et aromatisée avec des légumes verts hachés. Goberge - poisson maigre, pour que les côtelettes ne deviennent pas trop sèches, ajoutez une cuillerée d'huile végétale à la viande hachée.

Former des côtelettes, mettre au bain-marie, cuire 20 minutes. En même temps, dans le compartiment supérieur d'un bain-marie, il sera bon de faire cuire des légumes pour un plat d'accompagnement. Il va bien avec le poisson de courgette, le chou-fleur, le brocoli, les poivrons doux, les tomates, les carottes et les épinards.

Comment faire cuire du poisson maigre dans une mijoteuse peut être trouvé dans la vidéo.

Liste des variétés de poisson pouvant être incluses dans le menu pour la maladie de pancréatite

Il n'est pas toujours nécessaire de suivre la teneur en graisse des aliments associée au désir de perdre du poids. Parfois, il y a une condition médicale.

Par exemple, dans l'inflammation du pancréas - pancréatite. Que ce soit l'exacerbation de la pancréatite ou la période de rémission, le poisson gras au menu est contre-indiqué.

Le pancréas d'une personne souffrant de pancréatite n'est tout simplement pas capable de produire suffisamment d'enzymes qui décomposent les graisses. La consommation de variétés de poissons gras dans les aliments entraîne des symptômes tels que nausées, douleurs à l'estomac, diarrhée, vomissements.

En exacerbant la maladie, le poisson est contre-indiqué. Après une semaine et pendant la rémission, les poissons maigres sont acceptés dans le régime alimentaire.

Les variétés de poisson les plus douces contenant 1-2% de matières grasses:

On peut manger leurs plats sans craindre de provoquer une attaque de pancréatite aiguë.

Le poisson avec 2-4% de graisse dans le régime ne nuit pas non plus.

Ce sont les types suivants:

• loup de mer;
• la truite;
• maquereau rudd;
• le merlu;
• goberge;
• poisson de glace.

Si, après une exacerbation de la maladie, un mois s'est écoulé et qu'il existe une rémission, il est possible d'utiliser des espèces de variétés moyennement grasses, contenant 4–8% de matière grasse:

À tout stade de la maladie, le poisson salé, ainsi que le poisson en conserve et le poisson fumé, sont strictement interdits. Le poisson rouge n’est pas recommandé, quelle que soit sa cuisson, car il s’agit de variétés grasses.

Ces produits activent le pancréas et irritent les muqueuses des organes. Si vous ignorez le régime recommandé, les conséquences peuvent être graves: gonflement et nécrose de la glande et de ses services.

Caractéristiques du choix des poissons atteints de pancréatite

Le choix du poisson lors de l'achat doit toujours être pris de manière responsable, mais surtout en ce qui concerne les aliments diététiques. Le poisson frais est préférable, mais, par exemple, le poisson de mer frais n’est vendu que dans les régions où il est récolté.

Ensuite, vous devez acheter du poisson fraîchement congelé. Il se distingue du recongelé par l’absence d’une plaque jaunâtre, d’une quantité excessive de glace et de neige ou d’une couche de glace d’épaisseur inégale.

Le poisson frais devrait vraiment en être un, pas rassis. La fraîcheur est mise en évidence par les écailles brillantes bien ajustées, l’absence de mucus en excès, le gonflement des yeux, les yeux non troubles et les branchies d’une couleur rouge vif.

S'il y a une possibilité de toucher les produits, vous pouvez appuyer sur la carcasse avec votre doigt, le produit frais n'aura plus de bosses par la suite. En ce qui concerne les conditions de stockage pour la vente, il est préférable de conserver la fraîcheur du poisson réfrigéré posé sur le comptoir sur la glace.

Caractéristiques de la cuisson du poisson pour la pancréatite

Si quelques jours se sont écoulés après une crise de pancréatite et qu’il est permis d’inclure du poisson dans le menu, vous devez utiliser des plats ne comprenant que des filets sans peau.

Raviolis, hamburgers cuits à la vapeur parfaitement cuits à la vapeur, soufflés et casseroles.

Pendant la rémission, le poisson peut être cuit en morceaux entiers. Il devrait être bouilli, braisé, cuit au four ou cuit à la vapeur.

Et la variété des types et des variétés permet de ne pas vous refuser les plats de poisson, même ceux qui suivent un régime pour perdre du poids ou pour des raisons médicales.

L'essentiel - se conformer aux recommandations sur le choix et les méthodes de préparation.

Comment faire cuire du sandre en russe au four est décrit dans la vidéo.

Variétés de poisson diététiques (faibles en gras)

8 minutes Publié par: Aksinya Andreeva 160

Les nutritionnistes des médecins incluent le poisson faible en gras dans les aliments sains. Si vous cuisinez correctement, la personne ne prendra pas de poids excessif. Environ 17% des filets de poisson sont constitués de protéines et d’acides aminés bénéfiques pour la santé. Toujours dans la viande de poisson maigre contient des vitamines et des minéraux utiles.

Catégories de graisse

Les espèces de poissons sont divisées en 3 catégories:

• Les variétés faibles en gras contiennent jusqu'à 4% de matières grasses;
• Les variétés à teneur moyenne en matières grasses contiennent de 4 à 8,5% de matières grasses;
• les variétés grasses contiennent plus de 8,5% de matières grasses.

Toutes les variétés de viande contiennent des protéines (de 14 à 27%) et des matières grasses (de 0,3 à 36%). Pour différencier facilement les variétés de poisson, il est préférable d’utiliser une liste ou un tableau, ce qui vous permet de distinguer avec précision leur teneur en matières grasses ou leur teneur en calories.

Espèces riches en graisse

Pour les variétés grasses comprennent:

• le maquereau, le poisson-chat;
• sprat, esturgeon;
• hareng gras, anguille;
• esturgeon, flétan;
• Sury.

Ces poissons ne conviennent pas aux aliments diététiques car ils contiennent plus de 8,5% de matières grasses et leur teneur en calories varie de 270 à 348 kcal pour 100 g.

Cependant, ils sont considérés comme les plus utiles. Cela est dû au fait qu'ils contiennent plus d'iode et d'acides gras. Ces composants sont capables de protéger le système vasculaire, la glande thyroïde, et réduisent également le cholestérol et améliorent les processus métaboliques dans le corps.

Une telle liste aidera à éliminer les variétés grasses du régime alimentaire.

Variétés moyennement grasses

Parmi les espèces moyennement grasses comprennent:

• poisson-chat, scad;
• carpe, poisson d'argent;
• carpe aux yeux rouges;
• sprat, anchois;
• hareng faible en gras, saumon rose;
• sandre, fondait;
• ide, brème (rivière, mer);
• saumon, loup de mer;
• thon

Leur valeur calorique pour 100 g est d'environ 126 - 145 kcal.

Ce poisson peut être consommé avec un régime alimentaire, mais uniquement avec l'autorisation d'un nutritionniste. Dans ces variétés, il y a beaucoup de protéines, il est donc préférable de les manger aux sportifs. Le meilleur d'entre eux est de cuisiner des plats en cuisant, salant, fumant, mais il sera toujours plus avantageux de cuisiner le plat pour un couple.

Variétés faibles en gras

Pour les variétés allégées, inclure:

• navaga, morue;
• lemonem, haddock;
• goberge, goberge;
• perche de rivière, vobla;
• Pangasius, brochet;
• carpe, sandre;
• tilapia, omul;
• lotte, kefal;
• plie aux yeux blancs;
• l'ombre, la lamproie;
• gardon, le maquereau;
• corégone, sorogue.

Cette liste comprend également les crustacés et les mollusques.

Dans les plats préparés à partir du poisson le plus faible en gras, 100 g contient jusqu'à 100 kcal.

En mangeant du poisson faible en gras et en gras, vous pouvez non seulement perdre ces kilos en trop, mais aussi améliorer votre santé. Les médecins recommandent également de proposer aux enfants des plats à base de poisson issus de variétés allégées.

Qu'est-ce qui est plus gros: truite ou saumon?

De nombreuses personnes attribuent parfois à tort la truite et le saumon à des variétés faibles en gras. Cependant, ce n'est pas le cas. Pour mieux comprendre quel poisson (truite ou saumon) contient le moins de matière grasse, comparez-les.

La graisse de la truite ne contient que 7% et 147 kcal et le saumon 15% et 219 kcal. Ainsi, ils n'appartiennent pas tous les deux à des variétés faibles en gras.

Préparation appropriée du poisson pour le régime

Une personne qui décide de suivre un régime pour la première fois devrait régulièrement manger du poisson. Ils faciliteront le transfert de cette période. En raison de leur faible teneur en calories, ils stimulent la perte de poids tout en satisfaisant leur appétit.

Afin de préserver autant que possible les minéraux, les vitamines et les acides aminés utiles lors de la cuisson, les nutritionnistes et les cuisiniers recommandent de les faire cuire, cuire à l'étouffée ou au four.

Pendant le régime ne devrait pas manger de poisson frit, fumé, salé et séché. En outre, il est nécessaire de s'abstenir d'utiliser des conserves.

Pour une variété de poissons à faible teneur en matière grasse, vous pouvez cuisiner des soupes, des boulettes de viande et des boulettes de viande cuites à la vapeur, des ragoûts et des soufflés.

Des repas réguliers avec des plats de poisson vont non seulement réduire le poids, mais aussi renforcer le système immunitaire, améliorer l'activité cérébrale, ainsi que la peau, les cheveux, les ongles et même les dents.

Recettes simples de poisson faible en gras

De telles recettes aideront à cuire rapidement et savourer des plats de poisson. Cela diversifiera le régime alimentaire et aidera à déplacer la période de traitement ou la perte de poids.

Filet de cabillaud aux pommes de terre

Pour préparer 3 à 4 portions, vous aurez besoin des produits suivants:

• 700 g de viande de morue;
• 10 pommes de terre moyennes;
• 1 ampoule moyenne;
• 1 petit citron;
• 3 cuillères à soupe de yaourt nature;
• 50 g de farine de seigle;
• 3 cuillères à soupe d'huile d'olive;
• 1 petite racine de raifort.

Vous aurez également besoin d'un petit bouquet de légumes verts à base d'aneth, de persil et de laitue, ainsi que d'épices dans la quantité requise pour obtenir le goût habituel.

Pour préparer un tel plat, vous pouvez utiliser n'importe quel poisson de mer de la famille de la morue (navaga ou goberge).

1. Pelez les pommes de terre et épluchez-les. Lavez-le à l'eau froide. Couper en tranches d'environ 1 cm et porter à ébullition.
2. Épluchez les oignons, rincez-les à l'eau froide (cela ne pincera pas les yeux) et coupez-les en rondelles ou demi-rondelles.
3. Rincez bien le citron et coupez-le en deux.
4. Inspecter le filet pour la présence d'os (enlever trouvé) et couper en portions. Après les avoir enduits d'épices et rouler sur tous les côtés dans la farine. Faire frire dans l'huile d'olive jusqu'à ce qu'ils soient légèrement croûtés.
5. Rincez le raifort, grattez-le avec un couteau si nécessaire et hachez-le avec une râpe.
6. Pour préparer la sauce, mélangez le yaourt avec le jus de citron de la seconde moitié du fruit, le raifort râpé et les fines herbes (aneth, persil). Mélangez bien tout.

Avant de servir, déposez tous les ingrédients sur des assiettes et décorez de légumes verts hachés, de laitue et de tranches de citron avec des oignons.

Un tel poisson faible en gras pour l'alimentation, comme la morue, convient parfaitement, car le contenu calorique de ce plat n'est que de 235 kcal.

Escalopes De Filet De Tilapia

Pour faire 5 portions, vous aurez besoin de:

• 700 g de filets de tilapia;
• 1 oignon (bulbe);
• 1 œuf de poule;
• 80 à 90 g de riz rond bouilli;
• 3 cuillères à soupe d'huiles végétales;
• 1 petit bouquet d'aneth.

Pour obtenir le goût habituel, utilisez des épices et des assaisonnements pour le poisson.

1. Enlevez tous les os du filet et broyez-le au mélangeur ou au hachoir à viande jusqu'à obtenir la consistance de la viande hachée.
2. Épluchez les oignons et rincez-les à l'eau froide, puis broyez-les jusqu'à l'obtention d'une consistance lisse.
3. Combinez l'œuf avec la viande hachée, l'oignon et le riz bouilli.
4. Rincez et hachez les herbes. Après cela, ajoutez-le à la farce avec des épices et mélangez bien le tout.
5. Former les galettes.

Après cela, ils peuvent être placés sur une plaque à pâtisserie légèrement huilée et envoyés au four préchauffé à 150 degrés. Après environ 15 à 20 minutes, le plat rougit, ce qui signifie que vous pouvez l’obtenir et le servir à table. Ajouter le plat peut être des pommes de terre bouillies ou des légumes frais.

Flétan vietnamien avec légumes

Pour préparer 3 à 4 portions, vous aurez besoin de:

• 500 à 600 g de filet de flétan;
• 2 tomates;
• 2 percini (bulgare);
• 2 gousses d'ail de taille moyenne;
• 1 citron vert ou citron;
• 40 ml de sauce de poisson;
• 40 ml d'huile de sésame;
• 15 g de gingembre broyé;
• 10 g de sucre blanc (sable);
• 3 brins de menthe.

Il est également nécessaire d'utiliser des épices et des assaisonnements épicés pour le poisson.

1. Rincer le filet et couper en morceaux.
2. Mélangez le jus de citron avec l'huile de sésame, la sauce de poisson et les épices. Ensuite, versez les filets dans la marinade et laissez reposer pendant environ 10 à 13 minutes.
3. Épluchez les tomates (versez-les avant cette eau bouillante) et coupez-les en cubes.
4. Pelez l'ail et le poivre, puis coupez-les en petits morceaux. Puis mélangez-les avec des tomates et du gingembre.
5. Rincez la menthe et râpez-la finement.
6. Rincez et citron en tranches.
7. Mettez le mélange de légumes sur les filets marinés et renversez la marinade.
8. Enveloppez chaque morceau séparément dans du papier alimentaire et étalez-le sur une plaque à pâtisserie.
9. Placez-le dans le four (préchauffé à 150 degrés) et laissez reposer pendant 25 minutes.

Après la cuisson, mettez le poisson fini en papier d'aluminium dans des assiettes et garnissez-le de tranches de menthe et de citron vert.

Conseils utiles

Les poissons d'eau douce ont une odeur non exprimée de rivière ou d'algues. Par conséquent, après le dépeçage, il est préférable de le faire tremper dans de l'eau avec du jus de citron.

Les carcasses fraîches doivent avoir des écailles brillantes, des branchies rouges et des yeux légèrement bombés sans film. Si au moins un signe manque, cela signifie que le poisson n'est pas tout à fait frais ou a été recongelé.

Si le plat est préparé à partir de filets, il est préférable de ne pas être paresseux et de retirer tous les os, en particulier les plus petits.

Pour le savoir, poisson gras ou pas, il suffit de regarder les listes et de faire un choix. Et vous pouvez découvrir quel poisson est le mieux adapté pour une nutrition adéquate par un nutritionniste. Il vous indiquera non seulement les espèces de poisson les plus appropriées, mais également la meilleure façon de les cuire.

Variétés de poisson faibles en gras

Les nutritionnistes transportent sciemment du poisson maigre dans un régime alimentaire sain.

Un poisson maigre bien cuit avec des légumes ne vous mènera jamais, vous et votre enfant, à la plénitude.

Environ 15% de la viande de poisson contient des protéines de haute qualité, qui contiennent tous les acides aminés nécessaires au corps humain.

La teneur en graisse du poisson est un indicateur très important et dépend directement de sa variété. La teneur en graisse du poisson varie également avec la saison.

En règle générale, le poisson le plus "gras" devient la période de frai.

Recettes simples de poisson faible en gras

4 portions, 234 kcal, temps de cuisson 45 min.

Laver la pomme, le cœur, couper en tranches. Le merlu préparé, frottez-le de l'intérieur et de l'extérieur avec du sel et du poivre, farcissez-le de pomme, saupoudrez de jus de citron, saupoudrez de graines de moutarde et enveloppez-le dans du papier d'aluminium. Cuire au four préchauffé pendant 30 à 35 minutes. Faire bouillir les nouilles de riz dans de l'eau salée et les incorporer dans un tamis. Épluchez les carottes, lavez-les et faites-les bouillir dans de l'eau salée.

Rincez le filet et séchez-le avec une serviette. Coupez-le en petits morceaux, salez et poivrez. Laver les tomates, verser sur l'eau bouillante, peler et couper en petits morceaux. Laver le poivre bulgare, enlever les tiges et les graines, verser sur de l'eau bouillante et couper en lanières. Le persil et le céleri-rave nettoient, lavent, hachent finement. Lavez le persil, hachez-le finement.

Oignons nettoyer, laver, hacher finement, faire frire à l'huile d'olive. Mettez les racines dans une casserole, versez 350 ml d'eau, salez et amenez à ébullition. Mettez le poisson dans une casserole et laissez mijoter à feu doux pendant 10 minutes. Ajouter les tomates, les oignons, les poivrons et les graines de moutarde, laisser mijoter jusqu'à tendreté. Disposer le poisson sur des assiettes, décorer de rondelles de citron et parsemer de persil.

La composition du kéta de poisson, les avantages et les inconvénients du produit

Les pêcheurs ont longtemps apprécié le goût, les avantages et les inconvénients du poisson kéta. Aujourd'hui, les nutritionnistes se sont joints à eux, ils considèrent que le produit est l'un des composants essentiels d'une nutrition adéquate. Les carcasses, qui peuvent mesurer jusqu'à 1 m de long et parfois peser jusqu'à 13 kg, contiennent de nombreuses substances nécessaires à l'adaptation et à l'adaptation des processus métaboliques du corps.

Il ne faut pas oublier que le keta est un poisson rouge très savoureux. De ce que vous pouvez cuisiner une variété de plats, le produit répond bien aux différentes options de traitement thermique.

Keta - caractéristiques et description

Le saumon kéta est un groupe de poissons vivant dans la mer mais se reproduisant dans les rivières. Il est courant dans diverses parties du monde en raison de ce qui est disponible et populaire. D'aspect remarquable, le kêta peut être une source de vitamines, micro-éléments, acides gras et autres substances essentielles pour l'homme.

Conseil: La viande de kéta peut constituer une source optimale de protéines pour les athlètes et les personnes menant une vie active. Il contient beaucoup de protéines, qui sont facilement digérées. Selon cet indicateur, le produit vient en deuxième position après la chair de calmar.

Les poissons ne fraient qu'une fois dans leur vie, après quoi ils meurent immédiatement. Il est impossible de capturer du poisson dans les eaux douces juste avant le frai! Après être tombé dans la rivière, la chair des individus rouges devient blanche. Il réduit considérablement le taux de graisse et d’autres ingrédients. Les caractéristiques gustatives du produit sont également considérablement réduites, de sorte qu'il cesse d'être comestible.

Les bienfaits du kéta pour le corps

Il y a beaucoup de protéines dans la viande de kéta, il y a des graisses saines, pratiquement pas de glucides. Il satisfait rapidement la faim et est bien digéré. Par conséquent, il ne provoque pas de lourdeur gastrique ni de troubles dyspeptiques. Si vous mangez ce poisson rouge régulièrement, vous pouvez obtenir ces résultats positifs:

• L'abondance en acides gras insaturés accélérera le processus d'excrétion du cholestérol nocif. Cela conduira à l'élimination des vaisseaux sanguins des plaques, à une diminution graduelle de la pression artérielle et à l'élimination du surpoids.
• La présence de kéta dans le régime alimentaire des personnes âgées réduit le risque de crise cardiaque, d’attaque cérébrale, de crise hypertensive.
• La présence de vitamines A, E, des groupes B, D et PP favorise une augmentation des défenses de l'organisme, la normalisation des processus métaboliques.
• Le fluor et le calcium augmentent la résistance des os et ralentissent le processus de carie dentaire.
• Le saumon kéta est indiqué pour le stress physique et mental accru. Dans sa composition, il y a une substance méthionine, qui soulage le stress, améliore l'humeur, soulage la dépression sur le fond de la surmenage.

• Les substances entrant dans la composition du poisson stimulent la production d'hormones, ce qui affecte positivement la fonction de reproduction des hommes et des femmes.
• La consommation régulière de keta commence le processus de nettoyage du foie et accélère la récupération de ses cellules.
• Les fibres de poisson sont traitées par le corps très rapidement et ne provoquent pas de stress excessif sur les organes digestifs. Pour cette raison, le produit doit être inclus dans le régime alimentaire des personnes en phase de guérison de la maladie, des femmes enceintes et allaitantes et des enfants.
• Le kéta salé ou traité thermiquement peut être utilisé comme collation. Il réduit les effets toxiques de l'alcool sur le corps.
• En raison de la teneur en huile de poisson, la consommation de kêta entraîne un rajeunissement des tissus. Les couches supérieures de l'épiderme sont renouvelées plus rapidement, ce qui permet de lisser les rides et d'améliorer la texture de la peau.

Le caviar de saumon kéta a presque tous les effets thérapeutiques énumérés. C'est dans ses nutriments provenant de la viande de poisson que passe dans le processus de frai.

Dommage et danger du saumon kéta

L'utilisation du saumon kéta doit être abandonnée aux personnes intolérantes au produit et aux antécédents d'allergies aux fruits de mer. Dans certains cas, le poisson peut aggraver encore plus la perception du corps, à cause duquel l’allergie commencera à se manifester plus rapidement.

N'exposez pas la pièce à rôtir. Il y a beaucoup d'eau dans le poisson qui, avec cette approche, s'évaporera, donnant à la viande une sécheresse excessive. Il ne faut pas oublier que la teneur en calories du saumon kéta est deux fois plus élevée que celle de la viande. Avec une tendance à prendre du poids, il est préférable d’abandonner le caviar et de ne laisser que le poisson dans l’alimentation.

Keta conseils de cuisson

Ketu peut être acheté frais, réfrigéré, congelé, légèrement salé, fumé et salé. Les experts estiment qu'il est préférable de fumer et de mariner les blancs à la maison. Lors de la manipulation du poisson, il convient de prêter attention à quelques points:

1. Si vous faites même frire le produit, il est exclusivement en pâte ou grillé à une température très élevée.
2. La meilleure option pour la cuisson des produits consiste à les cuire dans du papier d'aluminium au four. Dans le même temps, les légumes et les légumes verts doivent être placés dans le papier d'aluminium, puis le plat sera aussi savoureux et juteux que possible.
3. Du kéta on obtient une grande oreille. Il peut également être utilisé pour les versions en aspic ou diverses versions de soupes de poisson inhabituelles.
4. Le poisson salé avant d'être consommé doit être trempé dans de l'eau froide, sinon il peut sembler trop salé. Il est spécialement salé dans les entreprises, ce qui augmente la durée de conservation.

Le saumon kéta, soumis à la congélation, ne perd pratiquement pas ses propriétés bénéfiques. L'essentiel est de décongeler correctement le produit sans hâte. Tous les effets thermiques (même l’eau froide) peuvent altérer la texture des fibres et altérer leurs propriétés gustatives.

Poisson maigre

Poisson - un produit utile qui est recommandé pour une utilisation dans les régimes alimentaires pour la perte de poids et la santé. Il existe un grand nombre de variétés de poisson et toutes ne sont pas également utiles. Les variétés de poisson à faible teneur en matière grasse peuvent constituer la base du menu pour le régime; elles incluent tous les goberge, merlu, daurade, plie, perche, etc. connus. La teneur en matière grasse de ce poisson n’excède pas 4%, de sorte que son utilisation n’affecte pas la figure. Aujourd'hui, je vais vous parler en détail des variétés de poisson maigres pour l'alimentation. Vous trouverez une liste des poissons hypocaloriques dans l'article suivant.

Quel est le poisson le plus utile

Quel est le poisson le plus utile - gras ou contenant le plus faible pourcentage de gras et comment manger du poisson.

Nous avons donc découvert que le poisson était un produit alimentaire précieux. Les variétés grasses sont satisfaites du contenu d’une grande quantité d’acides gras polyinsaturés, mais il existe un inconvénient: leur teneur en protéines est inférieure à celle des variétés de poisson à faible teneur en matière grasse. Les variétés de poisson maigre, riches en protéines, ne peuvent se vanter d'une grande quantité de ces acides précieux. Cependant, toutes les variétés de poisson sont également riches en vitamines B - le groupe - et leur produit - l'huile de poisson - nous fournit également les vitamines A et D. Les poissons gras et maigres ont leurs propres avantages. Ils doivent donc être remplacés par des aliments, dont 2-3 fois par semaine dans votre alimentation.

Tout poisson contient une autre substance précieuse - le phosphore, nécessaire à la santé des dents et des os. Seuls certains produits à base de viande peuvent être comparés au poisson en termes de teneur en phosphore en oligo-éléments. Une question raisonnable se pose: peut-être aller complètement aux produits de la pêche, en abandonnant la viande animale? La diététique conseille de choisir le «juste milieu»: le poisson ne peut pas remplacer totalement la viande, par exemple, car il ne contient presque pas de fer. Lors de l’observation du régime alimentaire du poisson, il convient de garder à l’esprit cette caractéristique et d’inclure d’autres aliments (légumes et fruits) contenant du fer. Par conséquent, l'utilisation des fruits de mer et du poisson en partie pour le corps réside précisément dans l'équilibre des aliments.

Il est extrêmement utile en nutrition, quel poisson est le plus utile. Poisson avec des pommes de terre. Combinez le poisson avec les pommes de terre, les pâtes, le riz, mangez simplement avec du pain. La lysine, un acide aminé contenu dans le poisson, avec la participation de ces plats dans l'estomac se transforme en précieuses protéines.

L'utilisation de poisson par les Russes est sous-estimée: au cours des dernières décennies, la proportion de variétés de poissons sains n'a cessé de diminuer, ce qui inquiète les médecins et les nutritionnistes. Ils conseillent fortement, en raison de la dégradation de l'environnement et de la proportion croissante de personnes âgées dans le pays, d'augmenter la consommation de produits à base de poisson. Une fois tous les 3 jours, le poisson gras doit se trouver sur la table sous toutes ses formes!

Votre Izyumka vous propose de regarder une vidéo sur la façon dont les scientifiques sont parvenus à la conclusion à propos des avantages des oméga-3. Il explique spécifiquement comment utiliser au moins un gramme d’oméga-3 par jour aide les personnes qui ont déjà eu une crise cardiaque à éviter une deuxième attaque.

Graisse de poisson: quelles variétés sont considérées comme grasses

Qu'entend-on par le concept de poisson "gras"? En fait, il s’agit du pourcentage de graisse dans la partie comestible du produit. L'huile de poisson contient beaucoup d'acides gras polyinsaturés, de vitamines A et D, de micro et macro éléments.

Il est bien absorbé, mais son excès nuit à la santé humaine. Par conséquent, il a été démontré que certaines personnes n'utilisaient que des variétés de poisson faibles en gras.

La classification généralement acceptée comprend:

• variétés maigres contenant jusqu'à 4% de graisse dans le filet;
• types de matières grasses modérées (4-8%);
• variétés grasses (8-30%).

Variétés de poisson sur la teneur en graisse en eux

Le poisson est précieux car il contient des acides polyinsaturés que le corps ne peut pas produire seuls. Plus le poisson est gras, plus il contient d’acides oméga-3 ou polyinsaturés. Regardons comment différentes variétés de poisson sont liées à leur teneur en graisse, ce qui signifie des acides aminés précieux.

Toutes les variétés de poisson sur la teneur en graisse de celui-ci peuvent être corrélées à trois groupes:

• poisson gras - un poisson dont la composition contient au moins 8% de matière grasse. Ce groupe comprend: hareng, flétan, anguille, esturgeon, maquereau, etc. Ainsi, la teneur en calories du hareng gras est en moyenne d’environ 230 kcal pour 100 g, du maquereau gras - 200 kcal et de l’anguille - environ 260 kcal. À titre de comparaison, la teneur en calories du porc maigre et du bœuf - seulement 120 calories!
• Le poisson moyennement gras est le poisson qui contient de 4 à 8% de matière grasse. Ceux-ci incluent des poissons tels que la truite, le saumon rose, le bar, la sandre, le chinchard, le thon, la carpe, le poisson-chat, le hareng allégé. Comme vous pouvez le constater, la teneur en calories du poisson moyennement gras est assez comparable à celle de la viande. Par exemple, le bar et le sandre ont une teneur calorique moyenne de 120 kcal, la truite de 140 kcal, la carpe 100 kcal, dans le hareng allégé 130 kcal et le thon 140 kcal.
• Le poisson maigre est un poisson dont la teneur en matières grasses ne dépasse pas 4%. Le troisième groupe comprend: le merlu, la morue, la goberge, le navaga, le makrourus, la perche de rivière, le brochet, le flet, le merlan bleu, la daurade, le poisson de glace, etc.

Comme mentionné ci-dessus, malheureusement, notre corps ne peut pas produire un «produit indispensable» - les acides gras polyinsaturés - il ne peut pas, il vient exclusivement de la nourriture. C'est pourquoi les médecins conseillent plus souvent d'inclure le poisson et les fruits de mer dans leur régime alimentaire.

Variétés de poissons diététiques

Parmi les créatures marines «maigres», notons la morue, le navaga, l’aiglefin, la goberge et le merlu - de 0,3 à 0,9% de matières grasses. Leur viande est dense, mais cuite rapidement. Ils contiennent peu de calories et contiennent une grande quantité de nutriments précieux. Ils conviennent à une alimentation quotidienne et fréquente.

Les espèces fluviales telles que la sandre, le brochet, la perche et le gardon conviennent également aux repas diététiques. Mais vous devez prendre en charge le traitement thermique à long terme, car ils peuvent être infectés par des parasites. Il vaut mieux éviter de saler. Les variétés modérément grasses sont représentées par la gale, la truite, la carpe, la carpe cruciane, le sprat, le thon, le saumon rose, le poisson-chat et d'autres poissons de mer et des cours d'eau.

Ils ont une teneur moyenne en calories, leur viande est plus douce. Les personnes souffrant de maladies du tractus gastro-intestinal, d'insuffisance rénale, de pathologies hépatiques chroniques, il est préférable d'éviter leur utilisation. Des interdictions spécifiques existent, par exemple, le chinchard et le thon ont un effet néfaste sur la santé des jeunes enfants et des femmes enceintes.

Poisson minceur

Les nutritionnistes conseillent souvent aux diététistes de remplacer la viande par du poisson dans leur menu. C'est un conseil très juste, mais vous n'avez pas besoin de manger tout le poisson de suite, car il existe de telles variétés de poisson deux fois plus performantes que le porc! Il est donc préférable d’inclure dans le menu du régime les poissons du troisième groupe, qui conviennent le mieux à ceux qui veulent se débarrasser de leurs kilos en trop.

Vous pouvez perdre du poids avec succès en contrôlant le travail des leptines (hormones affectant le poids) dans votre corps à l'aide d'un excès d'acides gras non saturés de poisson. Pour cela, il est nécessaire de remplacer les graisses animales saturées (porc, agneau, saindoux et autres viandes grasses) dans les aliments.

Quel poisson est le plus utile pour perdre du poids

Malheureusement (ou heureusement), la fameuse phrase selon laquelle le meilleur poisson est la saucisse ne correspond pas au code de la saine alimentation. Il est clair que perdre du poids, cette déclaration ne correspond pas. Par conséquent, nous allons essayer d’attraper celui qui porte une silhouette mince, un poisson rouge.

Afin de comprendre quel poisson est le plus utile pour perdre du poids, vous devez bien connaître ses variétés. Conventionnellement, toutes les variétés de poisson peuvent être divisées en matières grasses, en matières grasses et en matières grasses.

Les poissons gras contiennent au moins 8% de matières grasses. Ce groupe comprend le maquereau, l'anguille, le flétan, le hareng gras et les poissons de la famille des esturgeons. Si vous examinez la teneur en calories de ce poisson, le hareng gras contient entre 210 et 250 kilocalories pour 100 grammes de maquereau - 180 et 220 kilocalories. Par conséquent, il n’est guère conseillé de remplacer un tel poids par un tel poisson, par exemple du bœuf ou même du porc maigre, dont la teneur en calories est d’environ 120 kilocalories.

Le poisson moyennement gras contient de 4 à 8% de matière grasse. Les poissons moyennement gras sont des espèces telles que le chinchard, la sandre, le saumon rose, la truite, le thon, le bar, la carpe, le poisson-chat et le hareng allégé. Ce poisson contient de 90 à 140 kilocalories - à peu près les mêmes que dans la viande. Lorsque vous perdez du poids, vous pouvez parfois inclure du poisson moyennement gras dans l'alimentation comme alternative à la viande.

Les poissons à faible teneur en matière grasse sont des variétés dont la teneur en matière grasse n’excède pas 4%. Si vous voulez perdre du poids, vous devriez être accroché aux poissons de ce groupe, c’est-à-dire les plus maigres. Ceux qui souhaitent perdre du poids peuvent manger de la morue, du navaga, du merlu, de la goberge, de la daurade, de la perche de rivière, du brochet, de la limande à queue, du merlan bleu et du haddock. La valeur calorique de ces types n’est que de 70 à 100 kilocalories par 100 grammes. La perte de poids la plus efficace est due à ce remplacement de la viande par du poisson.

Néanmoins, peu importe l’utilité du poisson pour la perte de poids, elle doit également savoir quand s’arrêter. Les nutritionnistes recommandent de manger du poisson 3 fois par semaine - le taux optimal de perte de poids et de santé.

Morue fraîche

La morue est un poisson de mer, le représentant principal de la famille de la morue. La morue vit dans les eaux de l'Atlantique et du Pacifique et dans les eaux côtières. Elle n'aime pas l'eau extrêmement froide et vit principalement à des températures allant de zéro à 10 degrés. Ce poisson commercial extrêmement précieux atteint une longueur de deux mètres.

La pulpe de morue a une couleur blanche, une chair et une tendresse agréables. La morue fraîche de l'Antiquité était l'un des mets préférés des peuples du Nord (calorizer). Les gens de mer l'ont emmenée avec eux lors de longs voyages, puisque c'est elle qui leur a fourni les longs jours passés à l'extérieur du pays, ce qui était le plus nécessaire et le plus utile au bon fonctionnement du corps.

La morue fraîche ne se trouve que dans les zones de capture, car sa viande est très tendre, elle n'est pas adaptée au transport à long terme, elle est immédiatement congelée ou salée.

Calorie morue fraîche

La calorie fraîche de morue est de 78 kcal pour 100 grammes de produit.

La composition et les propriétés bénéfiques de la morue fraîche

La viande de morue contient 20% de protéines, ainsi que de nombreuses vitamines et minéraux. Éléments: zinc, calcium, fer, magnésium, sélénium, sodium, manganèse, chlore, fluor, soufre, cuivre, phosphore, iode, potassium, chrome, molybdène, nickel, cobalt.

La morue inclut dans son régime alimentaire les personnes souffrant d'arthrite et d'arthrose. La consommation régulière de cette viande est la meilleure prévention des caillots sanguins, des accidents vasculaires cérébraux et des crises cardiaques.

L'effet bénéfique de la morue s'étend non seulement au corps de l'intérieur, mais également à l'extérieur. Il normalise le cerveau, améliore la peau, renforce l'émail des dents, favorise la croissance rapide de cheveux sains.

Variétés de poissons gras: liste, bienfaits pour la santé

Dans ce document, nous verrons ce qu’est un poisson gras et en quoi il profite à son organisme. Taux de consommation recommandés pour les enfants, les adultes (hommes, femmes) et les femmes enceintes / allaitantes, ainsi que pour les variétés de poissons gras - liste (poissons de mer et poissons de rivière / lacs).

Liste des poissons gras et avantages pour la santé

Les poissons gras ont de la graisse dans les tissus et dans la cavité abdominale au niveau du tractus gastro-intestinal. Son filet contient jusqu'à 30% de matières grasses, bien que ce chiffre varie aussi bien d'une espèce à l'autre. Par exemple, les espèces de poissons gras comprennent les petits poissons destinés à l'alimentation, tels que les sardines, le hareng et les anchois, ainsi que d'autres grands poissons pélagiques, tels que le saumon, la truite, le thon et le maquereau (1).

Le poisson gras peut être comparé au poisson blanc, qui ne contient de graisse que dans le foie (beaucoup moins que le poisson gras). Le poisson blanc comprend la morue, l'aiglefin, la plie, etc. Le poisson blanc est généralement un poisson démersal qui vit sur le fond marin ou à proximité, tandis que le poisson gras est pélagique - il vit dans la colonne d'eau.

La viande de poisson gras est une bonne source de vitamines A et D et est riche en acides gras oméga-3 (le poisson blanc contient également ces nutriments, mais à des concentrations beaucoup plus faibles). Pour cette raison, la consommation de poisson gras plutôt que de poisson blanc peut être plus bénéfique pour l'homme, en particulier en ce qui concerne les maladies cardiovasculaires (2).

Cependant, il est connu que le poisson gras contient des niveaux de polluants (tels que le mercure ou la dioxine) plus élevés que le corégone. Parmi les autres effets bénéfiques, les chercheurs notent que les acides gras oméga-3 présents dans les poissons gras peuvent aider à améliorer l'état des maladies inflammatoires telles que l'arthrite.

Poisson de mer gras: liste

Les poissons gras contiennent des quantités importantes de graisse dans tous les tissus du corps et dans la cavité abdominale. Voici une liste de poissons gras:

Tous ces poissons sont riches en acides gras oméga-3, qu'ils soient en conserve, frais ou congelés.

Rivière huileuse et poissons de lac

Le poisson le plus gras de la rivière et du lac:

Les bienfaits du poisson gras sur la santé

Les scientifiques ont prouvé que la consommation régulière de poisson gras aide à prévenir le développement de diverses maladies et affections pathologiques, telles que:

Démence (démence)

L'étude de 1997, publiée dans la revue Annals of Neurology, a rassemblé 5 386 participants âgés de Rotterdam. Les chercheurs ont découvert que la consommation de poisson réduisait le risque de développer une démence (3).

Les personnes âgées qui consomment du poisson ou des fruits de mer au moins une fois par semaine sont moins susceptibles de développer une démence, y compris la maladie d'Alzheimer. En plus de fournir une protection vasculaire, les acides gras oméga-3 présents dans les huiles de poisson peuvent réduire l'inflammation du cerveau et jouer un rôle dans le développement du cerveau et la régénération des cellules nerveuses (4).

L'étude française, publiée en 2002 dans le British Medical Journal (BMJ), portait sur 1 774 personnes âgées du sud de la France pendant sept ans. Les scientifiques ont étudié à quel point ils consommaient de la viande et des fruits de mer et en quoi cela était dû à la présence de symptômes de démence.

La conclusion était que les personnes qui mangeaient du poisson au moins une fois par semaine risquaient beaucoup moins de diagnostiquer la démence pendant sept ans. Cette étude a renforcé les résultats de la recherche Annals of Neurology. En raison de sa durée plus longue, l’étude BMJ a fourni des preuves plus convaincantes d’un véritable effet protecteur.

Maladies cardiovasculaires

Consommer 200 à 400 g de poisson gras deux fois par semaine peut également aider à prévenir la mort subite par infarctus du myocarde et à prévenir l'arythmie cardiaque (5).

L'acide eicosapentaénoïque (EPA), présent dans l'huile de poisson, semble réduire considérablement l'inflammation en convertissant le corps interne en résolvines ayant des effets bénéfiques pour le système cardiovasculaire et l'arthrite (6).

Taux de consommation recommandés

En 1994, le Comité britannique a recommandé que les gens mangent au moins deux portions de poisson par semaine, dont l'une devrait être un poisson gras.

En 2004, la Food Standards Agency du Royaume-Uni a publié des recommandations sur les quantités minimales et maximales recommandées de poisson gras à manger par semaine pour équilibrer les propriétés bénéfiques des acides gras oméga-3 et les dangers potentiels de la consommation de biphényles polychlorés et de dioxines. Il confirmait les directives de 1994 - deux portions de poisson par semaine, dont une portion de poisson gras. Cependant, il est recommandé de ne pas prendre plus de quatre portions par semaine et pas plus de deux portions pour les femmes enceintes ou allaitantes (7).

L’Environmental Protection Agency (EPA) des États-Unis indique que la dose orale maximale admissible de substance toxique à base de méthylmercure est de 0,1 microgramme par kg de poids corporel par jour. La limite correspondante de mercure dans le sang est de 5,8 µg / L. Des restrictions s'appliquent à certains poissons gras:

Les recommandations concernant la consommation maximale de poisson gras allaient jusqu'à quatre portions (1 portion = 140 g) par semaine pour les hommes, les garçons et les femmes en âge de procréer et jusqu'à deux portions par semaine pour les femmes en âge de procréer, y compris les femmes enceintes et allaitantes et les filles. Il n'y a pas de limite recommandée à la consommation de poisson blanc.

Les directives de 2007 de l'EPA et de l'USDA ne fixent une limite que pour la consommation de poisson gras contenant plus d'une partie par million de méthylmercure, notamment:

• malakanty
• roi maquereau
• un requin
• espadon

Cependant, il existe des restrictions pour les femmes allaitantes / enceintes et les enfants de moins de six ans. Ces populations devraient complètement éviter l'utilisation de poissons à haut risque de contamination par le mercure (énumérés ci-dessus) et limiter la consommation de poisson à teneur modérée en méthylmercure à 340 grammes par semaine. L'utilisation de thon à nageoires longues (germon) devrait être limitée à 170 g ou moins par semaine.

Le saumon kéta est gras ou non

calculer les coûts énergétiques du corps en fonction de la masse et de l'activité.

Comptez le nombre de calories, protéines, lipides et glucides que vous avez consommés.

calcule combien de calories tu as besoin par jour pour ta taille, ton poids et ton niveau d'activité physique.

calculer le pourcentage approximatif de graisse ainsi que la masse musculaire.

produits caloriques de table pour la perte de poids et la composition: protéines, lipides, glucides.

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Le saumon kéta est un type de saumon sauvage, un très gros poisson. On sait que ses plus grands représentants vivent dans les eaux proches de l’Alaska (la longueur peut atteindre 1 mètre ou plus). Le long de la côte russe, sa taille ne dépasse généralement pas 70-75 cm et le poisson vit en moyenne entre 3 et 6 ans. Parfois, vous pouvez rencontrer un vieux saumon kéta, âgé de 10 ans, mais dans la plupart des cas, le kéta meurt après le frai, ce qui ne se produit qu'une fois dans sa vie.

Dans la liste des saumons kétas à la deuxième place en termes de goût du caviar (en contournant le caviar de saumon) - ce produit est apprécié dans le monde entier et n'est pas bon marché, ce qui est tout à fait compréhensible: le saumon kéta est gros et très savoureux!

La composition

Ce poisson est pratiquement un détenteur de record parmi de nombreux poissons en termes de teneur en protéines - la première place ne peut être attribuée qu'aux calmars. Le fait est que la protéine d'écureuil représente un cinquième de tous les poissons! Il y a très peu de graisse dans le poisson (environ 5%) et il est de grande qualité - le kéta contient des acides gras (oméga). La masse restante tombe sur l’eau, il est donc préférable de cuire le poisson au four et non de le faire frire, sinon il sera un peu sec après la friture.

Un seul mot sur le caviar. Dans ce document, plus du tiers est constitué de protéines pures. Le caviar de saumon kéta est un produit énergiquement précieux. Il contient également des acides gras polyinsaturés, des oligo-éléments importants pour le corps humain et de la lécithine.

Les principales substances entrant dans la composition du saumon kéta (pour 100 g de produit):

• protéines - 19 grammes,
• les matières grasses - 5,7 grammes,
• eau - 74,3 grammes,
• cendres - 1,3 grammes,
• acides gras - 1,3 grammes,
• cholestérol - 79 grammes.

Micro et macronutriments (pour 100 g de produit):

• Calcium - 20 milligrammes.
• potassium - 335 milligrammes,
• chrome - 55 milligrammes
• sodium - 60 milligrammes,
• zinc - 0,7 milligrammes
• phosphore - 200 milligrammes,
• molybdène - 4 milligrammes
• chlore - 165 milligrammes
• magnésium - 30 milligrammes,
• fer - 0,6 milligrammes

En outre, le poisson est riche en vitamines A, B, D, E, PP et biotine.

Teneur en calories

Calorie keta (viande) - environ 127 kcal pour 100 g de caviar - 250 kcal pour 100 g de produit.

Contrairement au fait que le keta contient une quantité considérable de graisse, sa viande ne contient pas beaucoup de calories. La protéine est très bien absorbée et les graisses se décomposent rapidement en raison de la teneur élevée en lécithine.

Les nutritionnistes ont établi que c’est précisément cette composition de viande qui convient le mieux au corps humain, car la digestion des aliments se fera sans dépense d'énergie énorme.

Propriétés utiles

Le saumon kéta est utile pour les exercices physiques et mentaux. Il est également utile pour les femmes enceintes, ainsi que pour les personnes dont le système immunitaire est affaibli après une maladie. Le poisson contient de la méthionine, qui a un effet bénéfique sur le foie et combat avec succès la dépression. Le caviar de saumon kéta est idéal comme aphrodisiaque et pour l'infertilité - la vitamine E qu'il contient normalise le système reproducteur.

L'utilisation du saumon kéta en médecine

La graisse de kéta est un produit utile et est recommandée par les médecins pour le traitement de l'athérosclérose, de l'anémie, des maux d'estomac et des maladies cardiovasculaires. Grâce à l'huile de poisson, les échanges lipidiques dans l'organisme sont améliorés et l'état normal des maladies de la peau (eczéma, psoriasis).

Utilisation en cosmétologie

L'huile de poisson Keta contient également des acides gras bénéfiques (oméga) et est utilisée en cosmétologie comme agent de rajeunissement - les acides empêchent le vieillissement en combattant les radicaux libres. Des extraits de caviar sont obtenus à partir desquels des crèmes sont préparées. Le coût de tels produits est élevé, mais l'effet de la crème est énorme: il lira les rides et augmentera l'élasticité de la peau. Les produits cosmétiques sont également fabriqués à partir de caviar à restaurer après une chirurgie plastique.

Kétan pour perdre du poids

Le saumon au poulet, comme beaucoup de fruits de mer, est très bénéfique pour le corps humain en raison de sa faible teneur en calories et de son excellente digestibilité. La viande de ce poisson est utile pour lutter contre l'obésité, ainsi que pour l'hypertension. La composition du saumon kéta est intéressante en ce que, lorsque le produit est consommé, la viande ne se «transforme» pas en corps en graisse, mais se transforme au maximum en énergie. Il convient également de noter la présence de vitamines et de minéraux, grâce auxquels vos cheveux, vos os et votre peau seront en excellente forme.

Informations utiles

La viande et le caviar de kéta contiennent de la thiamine, capable de protéger le corps humain des toxines nocives de l'alcool. Si vous allez boire de l'alcool, alors si possible, commandez un plat de ce poisson.

Dans tous les cas, n'achetez pas de caviar dans les magasins ou les supermarchés, car il est souvent vendu avec une grande quantité de sel.

Jusqu'à présent, les scientifiques n'ont pas clairement compris comment le keta peut trouver le fleuve dans lequel il est né, mais c'est un fait: le poisson fraye dans son "lieu d'origine" et une seule fois dans sa vie. Selon une version, il possède des organes olfactifs très sensibles et est capable de capturer les plus petites nuances grâce auxquelles il détermine la composition de l'eau.

La peau de Ketova est utilisée pour la fabrication de souvenirs et même de chaussures. Nous parlons de poisson pendant le frai - seulement dans ce cas, sa peau devient sombre, grossière et convient à la fabrication de produits.