Exercices de thérapie par l'exercice conçus pour renforcer les muscles pour une raison quelconque, affaiblis. Le plus pertinent aujourd'hui - la thérapie par l'exercice pour le dos, car la colonne vertébrale est le lieu le plus fréquent d'occurrence de changements pathologiques. Et ce sont ces changements qui gâchent la vie de l'homme.

Quelle est la thérapie d'exercice

La culture physique médicale consiste en un grand groupe d’exercices physiques spéciaux destinés à aider à rétablir le tonus de tous les groupes musculaires. Du point de vue de l'anatomie et de la physique, le dos et la colonne vertébrale sont les endroits les plus vulnérables du corps humain: du sacrum au cou. Par conséquent, les exercices thérapeutiques pour le dos sont les plus pertinents.

Dans la thérapie physique exerce beaucoup. Vous connaissez sûrement déjà certains d’entre eux au moins une fois dans votre vie en faisant des exercices.

Les départements de neurologie viennent souvent des gens qui ne peuvent pas se redresser. Un jour, ils ont mal au dos et ils ne peuvent pas tout seuls se redresser. Cela est dû au pincement d'un nerf dû au fait que le corset musculaire du bas du dos ne peut pas fournir une protection adéquate à la colonne vertébrale.

Pourquoi exactement des exercices pour le dos sont-ils si nécessaires? Voyez vous-même:

• Mains - ils font quelque chose tout le temps, bougent. Même en train de manger, vous tenez une cuillère. En général, le bras bouge trop pour que les muscles s’atrophient si fort.
• Jambes - lorsqu'une personne marche, ses muscles s'entraînent aussi constamment.
• Reste le corps. Afin de maintenir une position droite du corps, les muscles du dos et de la presse doivent être développés de manière uniforme, être en bonne forme et avoir un bon apport sanguin. Si ces conditions sont violées (par exemple, avec un style de vie sédentaire), la musculature s'affaiblit et ne peut plus remplir ses fonctions.

Par exemple, le plus long muscle du dos qui court le long de la colonne vertébrale est constamment soumis à un stress. En position assise longue et immobile, le flux sanguin vers elle est entravé, ce qui réduit ses possibilités.

Ainsi, progressivement, en fonction de nos mauvaises habitudes, les muscles du corps perdent leur capacité à réduire la compression de la colonne vertébrale, le cartilage intervertébral est effacé et les nerfs spinaux sont contractés. Il provoque des douleurs et une mobilité limitée.

Ainsi, le dos nécessite une formation. Si vous ne vous rendez pas à la salle de sport, ne faites pas d’exercices le matin, vous êtes en surpoids (même si vous n’avez qu’un estomac). Un jour, vous devrez effectuer des exercices médicaux et de remise en forme pour vous protéger du dos de la progression des maladies.

Types de thérapie d'exercice

La gymnastique pour renforcer les muscles du dos n'est pas le seul type de thérapie par l'exercice. Tout d'abord, les exercices de physiothérapie sont conçus pour restaurer le tonus musculaire de n'importe quelle partie du corps. Par exemple, après un port prolongé de gypse et une immobilité forcée, une rééducation musculaire est nécessaire.

En ce qui concerne le dos, il s’agit d’une question distincte, car près de la moitié de la population terrestre a besoin d’une thérapie physique pour la colonne vertébrale.

Le cou est la partie la plus vulnérable de la colonne vertébrale, car les vertèbres sont les plus petites et les plus fragiles. Elle tient sa tête, dont la masse peut atteindre 2 kg ou plus. Imaginez - la majeure partie de la journée, les muscles du cou supportent ce poids. Titanic travail que nous ne remarquons pas. Et ajoutez à cette longue séance, la tête d’un côté ou le cou tendu vers l’avant. Dans de telles conditions, non seulement l’approvisionnement en sang est difficile, mais la charge est inégalement répartie. Certains muscles sont plus chargés que d'autres et ne peuvent pas rester debout. Alors, qu'est-ce qui est nécessaire et de la gymnastique pour le cou?

En conséquence, la classification des exercices physiques peut être basée sur les éléments suivants:

1. Groupes musculaires cibles: gymnastique pour les muscles du dos, des bras, des jambes, etc.
2. Prévention ou traitement de diverses maladies: par exemple, pour un mal de dos, etc.

Ce sont toutes des classifications conditionnelles. Souvent, les mêmes exercices sont utilisés pour atteindre plusieurs objectifs.

Trois complexes pour un dos de complexité différente

Toute maladie a plusieurs périodes. Par exemple, la manifestation de l'ostéochondrose peut être divisée en 2 étapes. Une période aiguë, puis il y a une diminution de la gravité des symptômes et de la phase de réadaptation. Et à chaque étape, leurs exercices renforcent les muscles du dos.

Au cours de l'exacerbation de l'ostéochondrose

En fonction de la gravité des maladies du dos, des exercices spéciaux seront différents. Et ils diffèrent par leur complexité et leur charge.

Pour effectuer les exercices ne devraient commencer qu'après l'élimination de la douleur aiguë.

Exercice thérapeutique dans l'hypothyroïdie de la glande thyroïde. Complexe d'exercice réparateur

Hypothyroïdie et ses principaux symptômes. Les noeuds thyroïdiens et les kystes, les principales raisons de leur formation. Gymnastique respiratoire A.N. Strelnikova. Caractéristiques de la thérapie par l'exercice dans les maladies de la glande thyroïde. Exercices pour les muscles du cou et de la ceinture scapulaire.

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MINISTÈRE DE L’ÉDUCATION, DES SCIENCES, DE LA JEUNESSE ET DU SPORT

KHARKOV NATIONAL UNIVERSITY eux. V.N. KARAZINA

Essai sur le sujet

Exercice thérapeutique dans l'hypothyroïdie de la glande thyroïde. Complexe d'exercice réparateur

Terminé: étudiant

groupe YA-3 1

Shtangey S.G.

Vérifié: Gabelkova O. E

Kharkiv - 2013

L'hypothyroïdie. Symptômes de l'hypothyroïdie. Noeuds thyroïdiens et kystes

L'hypothyroïdie est une affection causée par un manque persistant et prolongé d'hormones thyroïdiennes.

Les principaux symptômes se manifestent par de faibles taux de thyroxine, il y a un ralentissement de tous les processus métaboliques dans le corps. Cependant, tous les symptômes ne peuvent pas se produire.

Les symptômes les plus courants de l'hypothyroïdie sont les suivants: fatigue, gain de poids, constipation, douleurs musculaires, sensation de froid, peau sèche, cheveux sans vie, rétention urinaire, retard mental et dépression. Les symptômes moins courants incluent: voix basse (en raison du gonflement des cordes vocales), menstruations irrégulières ou lourdes chez la femme, infertilité, diminution du désir sexuel, syndrome du canal carpien (qui provoque des douleurs et un engourdissement des mains), perte de mémoire et désorientation les personnes âgées.

Les ganglions thyroïdiens sont des formations focales de la glande thyroïde de toute taille, comportant une capsule, déterminées par palpation ou à l'aide d'études d'imagerie.

Kystes thyroïdiens - formations nodulaires de la glande thyroïde avec une cavité remplie de liquide.

Les glandes thyroïdiennes et les kystes peuvent être asymptomatiques pendant longtemps, avec une augmentation de leur taille, ils entraînent un syndrome de compression des structures adjacentes du cou: perturbation de la glande thyroïde, asphyxie, enrouement, déglutition perturbée, mal de gorge, sensations douloureuses. Les complications les plus dangereuses des kystes sont l'inflammation et la suppuration des ganglions, une dégénérescence maligne.

Des formations nodulaires de formes morphologiques variées peuvent se développer dans la glande thyroïde, alors que la plupart d'entre elles sont de nature bénigne (goitre colloïdal nodulaire, adénome, kyste thyroïdien).

La formation de nœuds dans la glande thyroïde est due à une prédisposition héréditaire à leur développement, à une carence en iode dans les aliments et l’eau, aux effets toxiques sur la glande des vernis et des peintures, des solvants, de l’essence, des phénols, du plomb, de la radiothérapie et de la radiothérapie.

Pour lutter contre les faibles taux de thyroïde, vous devez augmenter l'activité physique. L'exercice peut grandement améliorer l'état de la glande thyroïde. La force des exercices réside dans leur capacité à augmenter la teneur en oxygène du corps. Cela augmente naturellement le niveau de thyroïde, en donnant l'énergie nécessaire tout au long de la journée. Un bon entraînement implique un travail cardiovasculaire et peut être un entraînement quotidien de 30 minutes. Ici, marcher peut être utile.

Caractéristiques de la thérapie par l'exercice dans les maladies de la glande thyroïde

La thérapie physique dépend de l'évolution de la maladie sous-jacente (myxoedème, goitre). Nommé en l'absence de douleur, améliorant la santé du patient, en l'absence de faiblesse du muscle cardiaque, affaissement du processus principal. Assurez-vous de surveiller le pouls et la respiration pendant la thérapie par l'exercice. Au cours de l'hyperthyroïdie, l'augmentation du pouls n'est pas possible à plus de 50% de celle initiale, les exercices sont effectués à un rythme lent, la charge est dosée par des exercices de relaxation et des exercices de respiration statique à délai expiratoire sont soigneusement appliqués.

Dans les états hypothyroïdiens, une augmentation du pouls n’est autorisée que par 50% à 60% de la fréquence initiale. Le rythme est lent, moyen, de préférence avec l’accompagnement musical des cours, les exercices de respiration sont retenus en retenant la respiration tout en inspirant sous le contrôle de la fréquence de respiration, les cours doivent être organisés de manière ludique.

Les moyens et les formes de thérapie physique dépendent de la gravité de la maladie. La durée de la leçon de 5 à 30 minutes. Les virages, les coudes à la tête, les troncs de positions initiales différentes, les mouvements associés à un changement brusque de la position du corps, les mouvements rapides avec une charge intense, les exercices avec des poids et les émotions négatives pendant la thérapie par l'exercice sont exclus.

Très souvent, les perturbations dans la production normale d’hormones thyroïdiennes sont dues à l’hypoxie, c’est-à-dire au manque d’oxygène. En conséquence, les tissus de tous les organes internes, y compris le cerveau, sont affectés. La gymnastique respiratoire est dans ce cas nécessaire à la fois pour saturer le sang en oxygène et pour calmer le système nerveux central, ainsi que pour améliorer l'apport sanguin à la glande thyroïde. La respiration tout en effectuant des exercices spéciaux doit être rythmée, par le nez. Dans ce cas, la bouche devrait être fermée. Voici quelques-uns de ces exercices:

1. Exercice pour la respiration thoracique: pendant que vous inspirez, essayez d’agrandir la poitrine autant que possible et dans toutes les directions. Laissez la paroi frontale de l'abdomen immobile. Pendant l'expiration, pressez vigoureusement la poitrine. Expirez en inspirant par le nez. Afin de garder le contrôle sur l'exactitude des mouvements, maintenez vos mains sur votre taille pendant l'exercice. Répétez l'exercice 8 à 12 fois.

2. Exercice sur la respiration abdominale: dans ce cas, la poitrine doit rester immobile. Prenant une respiration, nous tirons le ventre autant que possible. Pendant l'expiration, retirez-le vigoureusement. Nous tenons nos mains sur l'abdomen ou la poitrine pendant l'exercice. Répétez 8 à 12 fois.

3. Respirez avec une charge: allongez-vous sur le dos. En se tournant vers la position assise, nous expirons. Inspirez l'air en reprenant sa position initiale. Répétez l'exercice 6 à 8 fois.

4. Respiration complète: respirer, élargir la poitrine, gonfler simultanément la paroi frontale de l'abdomen. L'expiration commence par un calme vers l'intérieur dans la paroi abdominale, suivie d'une compression de la poitrine. Une main pendant cet exercice tient sur la poitrine et l’autre sur le ventre. Répétez l'exercice 8 à 12 fois.

5. Respiration croisée: cet exercice est recommandé pour le développement de la coordination des mouvements respiratoires. Prendre une respiration, élargir la poitrine et rétracter simultanément l'estomac. En expirant, nous gonflons l'abdomen et comprimons la poitrine. Répétez l'exercice jusqu'à 12 fois. Nous le faisons en rythme et en silence.

Gymnastique respiratoire A.N. Strelnikova

Tous les jours, tous les jours, deux fois par jour (matin et soir), il est nécessaire de pratiquer tout le complexe de base de la gymnastique respiratoire de Strelnikovo, en commençant par l'exercice "Palm" et en terminant par l'exercice "Back step". Si vous avez déjà travaillé sur le complexe de base des exercices de respiration et que vous faites de la gymnastique de Strelnikovsky librement et facilement pendant un ou plusieurs mois, je vous conseille de construire vos cours quotidiens selon le schéma ci-dessous. Dans ce cas, la numérotation des exercices ne se fait pas par le nom des exercices, mais par le nombre de «trente» afin de savoir combien de respirations vous avez déjà prises. Il faut compter non pas les exercices, mais le nombre de mouvements de respiration pour une leçon.

1. "Tourner la tête" (droite-gauche) - 32 respirations.

2. "Oreilles" ("Ai-ai") - 32 respirations.

3. «Tête pendulaire» (bas en haut) - 32 respirations.

4. "Embrassez les épaules" avec la tête penchée en arrière au moment de l'inspiration et simultanément "étreinte" au niveau de la poitrine (Alexandra Nikolaevna Strelnikova a appelé cet exercice "Inclinaison du dos") - 32 respirations.

5. "Ladoshki" - 32 respirations.

6. «Chasers» - 32 respirations.

7. "Pompe" - 32 respirations.

Encore une fois, répétez la tête des trois exercices:

8. «Tour de tête» - 32 respirations.

9. “Oreilles” - 32 respirations.

10. «Tête pendulaire» - 32 respirations.

11. «Inclinez le dos» («étreignez les épaules» avec la tête penchée en arrière) - 32 respirations.

12. "Chat" - 32 respirations.

13. “Le grand pendule” - 32 respirations.

Encore une fois, nous faisons trois exercices avec la tête:

14. "Tour de tête" - 32 respirations.

15. “Oreilles” - 32 respirations.

16. "Tête pendule" - 32 respirations.

17. "Inclinez en arrière" - 32 respirations.

18. “Rolls”, pied droit devant, laissé derrière - 32 respirations.

19. "Rolls", la jambe gauche devant, la droite derrière - 32 respirations.

Encore une fois nous faisons les exercices qui impliquent le travail de la joue:

20. "Tour de tête" - 32 respirations.

21. "Oreilles" - 32 respirations.

22. "Tête pendule" - 32 respirations.

23. "Rolls", la jambe gauche devant, la droite derrière - 32 respirations.

Encore une fois nous faisons les exercices qui impliquent le travail de la joue:

24. «Tour de tête» - 32 respirations.

25. "Oreilles" - 32 respirations.

26. «Tête pendulaire» - 32 respirations.

27. "Tilt back" - 32 respirations.

28. «Marche avant» («Rock and Roll») - 32 respirations.

29. "Pas en arrière" - 32 respirations.

Nous concluons l’entraînement par trois exercices avec la tête et l’exercice «Tilt back»:

30. "Tour de tête" - 32 respirations.

31. "Oreilles" - 32 respirations.

32. "Tête pendule" - 32 respirations.

33. "Inclinez le dos" - 32 respirations.

Le dernier point de la leçon est placé dans l’exercice «Mouvements circulaires de la tête» du complexe auxiliaire:

34. «Mouvements circulaires de la tête» - 16 mouvements respiratoires en rotation de droite à gauche et 16 mouvements respiratoires en rotation de gauche à droite (inspirez au moment où la tête est abaissée).

Total a eu 30 "trente". Si nous considérons que la «centaine» de Strelnikov est composée de 3 «trente», nous en avons fait 10 «centaines», c'est-à-dire 1000 mouvements de respiration. C'est la norme que vous devez exécuter dans une leçon.

Nous vous rappelons qu'un tel exercice doit être effectué au moins 2 fois par jour (matin et soir), soit avant les repas, soit une demi-heure après les repas.

Exercices pour différentes parties du corps lors d'exercices de respiration

Comme nous l’avons déjà mentionné, la tribune principale se trouve dans la position de départ: debout, bras le long du corps, jambe un peu plus longue que les épaules.

En position initiale, tournez la tête à droite - inspirez (Fig. 2.1a), à gauche - inspirez (Fig. 2.16). Ne tendez pas votre cou, ne tirez pas sur l'inspiration, ne baissez pas les épaules.

Ainsi appelé cet exercice les enfants malades. En position initiale, en regardant devant vous, inclinez votre tête avec votre oreille droite sur votre épaule droite - inspirez (Fig. 2.2a), avec votre oreille gauche - sur votre épaule gauche - inspirez (Fig. 2.26), mentalement comme pour dire: "Ay-ya, Honte à vous. " Les épaules ne se soulèvent pas, les têtes tournantes ne devraient pas l'être.

Dans le stand principal, inclinez la tête vers l'avant en l'inclinant sur la poitrine - inspirez du sol (Fig. 2.3a), dos à dos - inspirez du plafond (Fig. 2.36). Pensez: "D'où vient l'odeur de brûlure? Du sol? Du plafond?"

exercices de respiration thyroïdienne

Debout dans la position de départ, levez les bras pliés au niveau des coudes et des paumes contre la poitrine juste au-dessus des articulations de l’épaule (Figure 2.4a). À chaque respiration, serrez-vous par les épaules pour que la paume droite s’étende au-delà de l’articulation de l’épaule gauche et que la paume gauche - sous l’aisselle droite, en direction de l’omoplate ou inversement - comme vous préférez. Ne pas écarter les bras sur le côté, ne pas forcer, se serrer facilement dans ses bras (Fig. 2.46). En même temps, à chaque jet et inspiration, pensez: "Je pince où la maladie s’est étendue." Au moment du mouvement des mains qui approche, vous pouvez incliner légèrement la tête (inspirez du plafond), en imaginant que "les épaules aident à respirer".

Prenez un bâton ou un journal enroulé. Faites une inclinaison: le torse est parallèle au sol, les bras sont pliés au niveau des coudes devant la poitrine (Fig. 2.5a). Sans redresser, avec les arcs légers, jetez vos mains au sol (Fig. 2.56) et rapprochez-les de votre poitrine, en imaginant que vous pompez le pic d'une bicyclette ou d'une voiture avec une pompe. Bow - jeter les mains - inspirez du sol. L'arc s'est terminé - les mains sur la poitrine - expirez. Respirez pas tirez. Répétez les respirations, rythmiquement, facilement et autant que possible comme pour gonfler un pneu. Il faut faire cela pour aller plus loin et comme nos pneus, qui sont légers, ne peuvent pas être scellés, ils doivent être «pompés» plusieurs fois par jour. Cet exercice devrait être fait plus que d’autres: 3, 4, 5 centaines par leçon. Il est plus efficace contre les attaques du foie asthmatiques, cardiaques ou douloureuses. Cela peut être fait assis ou même allongé pour un mouvement inspiré 2-A si vous ne vous sentez pas bien. Asseyez-vous confortablement sur le bord d'une chaise ou d'un lit, appuyez vos pieds sur le sol, vos mains entre vos genoux et vos arcs, gonflez vos pneus - des pneus légers pour échapper à l'étouffement ou à la douleur. Dans le même temps, gardez le rythme rythmique, sans ralentir, mais reposez-vous plus souvent et plus longtemps que lorsque vous faites l'exercice dans un état détendu avec un bien-être normal.

Cet exercice est une combinaison des exercices "Embrassez vos épaules" et "Pompe", chacun étant effectué deux fois de suite et se transformant l'un en l'autre. À partir de la position initiale, effectuez l'exercice «Serrer les épaules deux fois» (Fig. 2.6a) et procéder immédiatement à la double mise en place de la «Pompe» (Fig. 2.6 b, c) - inspirez du sol.

Rappelez-vous comment un chat se faufile derrière un moineau et regarde autour de lui pour l'attraper et le manger. Essayez de répéter ses mouvements. À partir de la position de départ, légèrement accroupis, les genoux en l'air, tournez vigoureusement le torse vers la droite en spirale et plusieurs en arrière, tout en inspirant de droite. Sans pause, effectuez les mêmes mouvements à gauche et inspirez à gauche. Dans le même temps, transférez le poids du corps sur le pied droit, puis sur le pied gauche - en fonction du sens de rotation, en regardant le talon du pied. Vous êtes en ce moment comme si vous attrapiez le moineau et le serrez avec les doigts des deux mains (Fig. 2.7). Si cet exercice est effectué sans être assis en position assise, il peut empêcher le développement d'une crise d'asthme.

En position initiale, les bras sont pliés en coudes et pressés sur les côtés, les poings sous la clavicule (Fig.). À chaque respiration, lancez-les en avant, sans plier les coudes et en écartant les doigts, comme si vous jetiez quelque chose et les rameniez à leur position initiale.

Position de départ - debout, les bras pliés aux coudes, parallèles au corps, les poings - sous la clavicule (Fig. 2.9 "). Pour chaque inspiration, les coudes se lèvent parallèlement au sol et à un angle de 90 ° par rapport au corps (Fig. 2.96). Immédiatement avec force retourne à sa position initiale, comme si on pressait la poitrine sur les côtés. Inspirez, inspirez (rappelez-vous comment le coq, le tout fier, chantant, bat des ailes).

À partir de la position de départ, placez votre pied droit vers l’avant (fig. 2.10a) et «reniflez» avec le nez comme si vous rouliez du talon aux orteils, puis revenez à votre pied gauche qui est resté en arrière, des orteils aux talons (fig. 2.106). Après un certain nombre de respirations, faites de même en poussant votre jambe gauche en avant.

Le nom de l'exercice est donné par A. Strelnikova elle-même. Depuis la position initiale sans tension, soulevez-le alternativement vers le ventre et, un peu en oblique, vers la jambe droite, puis vers la gauche, pliez les articulations du genou en inspirant. Tirez les orteils du pied de manière à ce qu'il soit aligné avec le bas de la jambe (fig. 2.11). Soulever le genou - une respiration bruyante. Abaisser la jambe et geler momentanément dans la position de départ. En même temps que les mouvements des jambes, il est possible de faire des mouvements légers en direction du genou correspondant au mouvement des mains pliées au niveau des coudes.

Lancer de la jambe arrière.

À partir de la position initiale, jetez-le brusquement vers l'arrière, le talon touchant presque les fesses, les jambes alternativement droites et les jambes gauches pliées aux genoux (Fig.). Et en même temps, faites des respirations bruyantes au nez. Dans ce cas, vous pouvez vous accroupir légèrement sur l'autre jambe. Après chaque éjection, la jambe revient momentanément à sa position initiale.

Variante Strelnikovsky du nom - "Semi-siège". L’exercice est présenté lors de la première leçon de gymnastique respiratoire, car il développe l’habitude de ne pas soulever les épaules pendant les inhalations. L'exercice peut être effectué à partir de deux positions de départ.

1 option. Depuis la position de départ - le stand principal, pliant les deux jambes au niveau des articulations du genou, accroupi, inspirez.

Option 2 (Fig.). Position de départ: une jambe est pliée en avant, l’autre est couchée en arrière. Tout le poids du corps - sur une jambe droite, penchée en avant, la seconde, en retrait, touche juste le sol, avec le bout tendu sans arrêt, pour maintenir l’équilibre. Faites un léger squat élastique sur la jambe en avant - inspirez - et détendez immédiatement votre jambe en la redressant - en expirant. Faites de même 100 à 200 respirations, puis changez le réglage des jambes, transférez le poids du corps sur l’autre jambe et accroupissez-vous sur la boisson (fig. 1). En même temps, la deuxième jambe est devant la chaussette, maintenant l’équilibre du corps.

En position initiale, marche pas à pas (Fig. 2.14), en effectuant des inhalations rythmiques: inhaler à gauche, inhaler à droite. Cet exercice peut être fait sur le pouce. Compte tenu de sa simplicité, vous pouvez commencer à maîtriser les exercices de respiration avec des «étapes». En outre, il élimine le mouvement des épaules.

Un ensemble d'exercices pour la prévention des maladies de la glande thyroïde №1

Le complexe commence par réchauffer les muscles du cou.

* Placez vos paumes à l'arrière de votre tête - prenez une respiration. Et sur l'expiration, appuyez doucement le menton sur la poitrine.

* Nous mettons la main droite sur la région temporale gauche. Inclinez doucement votre tête vers la droite - jusqu'à la première sensation d'étirement des muscles. Tête inclinée pour expirer. Maintenant avec l'autre main de l'autre côté.

* Appuyez sur le côté arrière de la paume gauche sur la joue droite et tournez-vous vers la gauche pour expirer. Maintenant avec l'autre main de l'autre côté.

* Nous complétons une série d'exercices d'exercices de respiration.
Les mains écartées sur les côtés, les paumes tournées vers le haut. Nous prenons une respiration - nous tournons à droite tout en réduisant les omoplates, la poitrine en avant. Tout en continuant à inspirer, nous tournons en arrière, mais nous levons maintenant nos mains vers le haut, à un angle de 45 degrés sur les côtés, et nous tendons vers le haut. Nous réduisons les paumes en haut, puis plions les coudes vers l’arrière et dirigeons les paumes le long de la colonne vertébrale.

Tout en continuant à inspirer. Maintenant, nous écartons les mains et faisons une expiration douce - nous baissons les mains.

Sur cette série d'exercices est terminée. Il est recommandé de les exécuter quotidiennement 2 fois par jour.

Massage ShZH. Touchez la zone où se trouve la glande thyroïde pour ressentir les vibrations. Et maintenant, prenez une profonde respiration et expirez en prononçant la lettre «p» tout en puisant dans l'expiration. S'il y a une sorte de condensation, le sang coule moins bien - les capillaires s'ouvrent immédiatement, la circulation sanguine s'améliore et la glande thyroïde elle-même s'améliore.

Un ensemble d'exercices pour la prévention des maladies de la glande thyroïde №2

Étape 1: Expirez, tout en expirant, appuyez fermement votre menton contre le sternum. Ne pas porter à l'état inconfortable, quand vous voulez respirer, levez le menton, en dépassant même plus haut que la lèvre inférieure et inspirez. Nous tenons l'expiration, dès que je voulais expirer, appuyez fermement le menton sur le sternum. Et on répète dix fois.

Étape 2: En serrant le menton contre la poitrine, tournez-le lentement vers la gauche, puis vers la droite. Nous massons, nous massons les glandes.

Étape 3: Faire un "bouleau". Deux à cinq minutes, nous nous attardons dessus, baissons les jambes, nous allongeons cinq minutes sur le dos et répétons le bouleau. Faire trois fois. Peu importe que le "bouleau" soit parfait, la tâche principale est d’appuyer le plus possible sur les collections. Cet exercice, en plus d’affecter la thyroïde et les glandes parathyroïdes, soulage les maux de tête, restaure la mémoire, améliore les fonctions cérébrales.

Stade 4 Allongé sur le dos, rejetez les jambes derrière la tête. Nous rejetons nos jambes à l'expiration, et à l'inspiration nous laissons la posture. De retour dans la position couchée, détendez-vous pendant quelques minutes et répétez l'opération. Nous faisons aussi trois fois. Cet exercice, en plus de l'effet supplémentaire que l'exercice du 3ème stade a, étend également la colonne vertébrale, libère des clips intervertébraux, masse les reins, l'estomac, le foie, la rate. C'est un exercice «royal». Lors de la fermeture de la partie supérieure de la poitrine avec le menton, le processus de compression du sang et de la lymphe stagnants à partir de la région du cou a lieu. Au moment de l'ouverture, du sang frais afflue dans la région du cou, ce qui la lave et aide la glande thyroïde et les glandes parathyroïdes à récupérer.

Complexe d'exercice réparateur

Exercices pour les muscles du cou.

1. La rotation de la tête. Tenez-vous droit, commencez lentement à tourner la tête dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse Faites cela 20-30 fois dans chaque direction. Déplacez-vous en douceur, avec une respiration uniforme

2. tourne de la tête. Tiens-toi droit, tourne doucement la tête vers la gauche, regarde par-dessus ton épaule gauche. Tenez à l'extrême pointe du virage pendant 2-3 secondes et commencez à tourner doucement la tête vers la droite avec le même retard au point final. Effectuer 10-15 fois dans chaque direction. À chaque nouvelle répétition, l'angle de rotation peut être légèrement augmenté.

3. La tête s'incline vers l'avant. Debout, placez votre menton sur votre poitrine, votre bouche doit être fermée. Si vous ne pouvez pas atteindre la poitrine - arrêtez-vous à l'extrême pointe de la pente, lorsque vous vous exercez, ce n'est pas l'étirement qui importe, mais l'effet de l'étirement dosé sur les muscles. Après un délai de deux secondes à l'extrême, commencez à incliner doucement votre tête en arrière, en essayant d'atteindre l'arrière de votre tête. Après un délai d’inclinaison arrière, revenez lentement à la position de départ. Courir 10-15 fois.

4. La tête s'incline sur les côtés. Tenez-vous droit, inclinez votre tête vers la gauche, en essayant d'atteindre l'articulation de l'épaule avec votre oreille gauche. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes pour sentir un étirement agréable des muscles du cou. Répétez pour l'autre côté. Effectuer 10-15 fois dans chaque direction.

Remarque: à la fin de la mise en œuvre d'exercices complexes pour le cou, vous pouvez effectuer une approche supplémentaire consistant à faire pivoter la tête 10 à 15 fois dans chaque direction.

Exercices pour les muscles et la ceinture scapulaire

1. Traction vers le haut. Debout exactement, les pieds à la largeur des épaules, serrez vos mains dans la serrure au-dessus de votre tête. Essayez de vous étirer sans décoller vos talons. Gardez cette position pendant 20-30 secondes. L'exercice renforce bien les muscles de l'épaule et contribue à l'étirement en douceur de la colonne vertébrale.

2. Échappement avant. Debout exactement, jambes écartées de la largeur des épaules, bloquez vos bras devant votre poitrine. Atteindre en avant, en arrondissant le haut du dos. Essayez de résister à la tension de 20-30 secondes. L'exercice étire les trapèzes et les latissimus dorsi, renforce les épaules.

3. Traction vers le bas. Debout exactement, les pieds à la largeur des épaules, serrez vos mains dans la serrure derrière votre dos. Redressez votre poitrine en avant, essayez d'étirer vos bras. Maintenez cette position pendant 20-30 secondes. L'exercice renforce les muscles du dos et tire la colonne vertébrale thoracique.

Exercices pour les muscles des jambes et la ceinture lombaire

1. Inclinez vers l'avant. Allez tout droit, jambes ensemble. Penchez-vous doucement en avant, en arrondissant votre dos et en tirant vos bras vers vos orteils. Gardez vos genoux tendus et vos rotules relevées. Essayez de toucher vos orteils. Maintenez la position finale pendant 10 à 15 secondes, puis revenez progressivement à la position de départ, répétez-la 6 à 8 fois.L'exercice étire les muscles du bas du dos et de l'arrière des jambes.

2. s'incline sur le côté. Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules, les mains à la ceinture. Levez la main droite et essayez de vous pencher du côté gauche en tirant la main droite vers le haut. Maintenez cette position pendant 2-3 secondes, revenez à la position de départ. Levez la main gauche et répétez l'exercice pour le côté droit. Courir 10-15 fois. L'exercice tire les muscles abdominaux latéraux et le grand dorsal.

3. Pose du héros. Asseyez-vous sur vos jambes afin que votre bassin se repose sur vos talons. Mets tes mains sur tes genoux, ton dos est droit. Respirez uniformément, profondément. Maintenez cette position pendant 1-2 minutes. L'exercice étire le devant de la cuisse et donne de la souplesse aux articulations du genou.

Remarque: faire un ensemble d'exercices ne font pas de mouvements brusques, tirez les muscles en douceur.

Liste des sources utilisées

1. I.I. Dedov, G.A. Melnichenko, V.F. Fadeev "Endocrinology", GEOTAR-Media, 2007

2. M.N. Schétinine «Gymnastique respiratoire de Strelnikova», métaphore, 2007

3. O. Astashenko «Exercices pour les organes internes de diverses maladies», Vector, 2009

Thérapie d'exercice complexe

Les cours consistent en une variété d'exercices spéciaux et fortifiants.

Les patients doivent utiliser les critères suivants:

• ne pratiquez que des exercices ne dépassant pas le seuil de douleur légère;

• augmenter la charge afin de s'adapter au corps doit être progressif.

Indications pour la nomination de la thérapie de l'exercice:

- en passant les manifestations aiguës de la maladie au cours de

affaissement de la douleur naissante;

- dans les stades subaigus et chroniques.

- maladie aiguë avec douleur intense

- la présence de symptômes de compression croissante des racines

Les tâches principales de la physiothérapie sont:

- stimulation de la normalisation de la circulation sanguine dans la ceinture

les régions cervico-thoraciques nasacrales et le membre affecté;

- restauration de l'amplitude normale des mouvements;

- renforcer les muscles affaiblis du tronc et des membres,

restauration de leur tonus normal, relaxation

- récupération et renforcement de tout le corps du patient.

En cas de douleur prononcée, les procédures au début du traitement sont effectuées individuellement, puis par groupes.

La durée de la procédure - de 10 à 13 minutes au début et jusqu'à 15 à 30 minutes - au milieu et à la fin du traitement.

Le nombre total d'interventions par traitement est de 10 à 20. La procédure de gymnastique thérapeutique est effectuée dans la salle de gymnastique thérapeutique sous la direction d'un instructeur une fois par jour.

PREMIER COMPLEXE (PHASE SUCCES)

Les exercices sont effectués 2 fois par jour, en répétant chaque fois 8 à 10 fois, dans une position initiale douce: allongés sur le dos pour éliminer complètement la charge axiale verticale sur la colonne vertébrale (certains mouvements doivent être effectués avec un grand coussin de canapé ou un rouleau sous vos jambes).

1. Pliez et dépliez le pied en serrant simultanément le poing et en redressant les doigts.

2. Jambe gauche pliée au genou. Pliez et dépliez la jambe droite au niveau du genou en faisant glisser le talon sur le lit ou sur le sol. Le même, changer la position des jambes;

3. Levez les mains une à une.

4. Pliez la jambe gauche au genou. Prends le côté droit. Le même, changer la position des jambes;

5. Décris des cercles avec les bras pliés aux coudes.

6. Pliez les genoux. Tirez le genou gauche vers la droite, puis le genou droit vers le ventre (en descendant);

7. Pliez les bras en touchant les épaules avec les doigts.

8. Pliez les jambes au niveau des genoux. Prenez un d'abord, puis l'autre genou;

9. Levez les mains en l'air - inspirez. Saisissez le genou avec vos mains et tirez-le vers le ventre - expirez. Idem avec l'autre jambe;

10. Effectuer des mouvements circulaires avec vos pieds;

11. Pieds sur le rouleau. Respiration diaphragmatique - prenez 3 à 5 respirations, en soulevant la poitrine, l’estomac est immobile;

12. Soulever le bassin en s'appuyant sur les bras et la colonne vertébrale thoracique tendue le long du corps;

13. Pliez les genoux, les paumes des mains sur l’arrière de la tête. Relevez la tête et contractez les muscles abdominaux;

14. Pendant 4 à 6 secondes, contractez et détendez les muscles fessiers;

15. Pliez les jambes au niveau des genoux. Les mains en l'air - inspirez, les mains aux genoux, soulevez le corps et étirez-vous en avant - expirez;

16. Pliez le genou. Redressez-le en écrasant un pied sur le sol. Idem avec l'autre jambe;

17. Faites le même mouvement que dans l'exercice 16, avec les deux jambes en même temps;

18. Soulever le bassin en exerçant une pression sur les abdominaux et les fesses;

19. Les exercices 19 à 20 se tiennent debout à quatre pattes;

20. Asseyez-vous sur vos talons sans quitter vos mains du sol; Pliez le dos, mais revenez à la position de départ, ne pliez pas.

DEUXIÈME COMPLEXE (1-2 semaines après l'exacerbation)

Les exercices sont effectués en décubitus dorsal et debout à quatre pattes - c’est la position initiale la plus physiologique au stade de la récupération. Lorsqu'il se trouve, ainsi qu'en position couchée, élimine la charge axiale verticale sur la colonne vertébrale, le segment et les muscles affectés sont déchargés au maximum, la charge motrice sur les vertèbres adjacentes est répartie uniformément.

1. Pliez et décourbez les pieds en alternance (10 fois);

2. Pliez et dépliez alternativement les jambes aux genoux (10 fois);

3. Soulevez un, puis l'autre main et étirez-vous (5-7x). Si vous avez un partenaire, demandez-lui de vous tirer doucement par la main (3-5 fois);

4. Effectuez l'exercice 4 dès le premier set (5-7 fois);

5. Répétez l'exercice 5 du premier set avec les jambes redressées (10 fois);

6. Tirez le genou gauche vers l'estomac.

Soulevez la jambe droite redressée. Le même - changer la position des jambes (3-7 fois);

7. Faites le 12ème exercice du complexe (10 fois);

8. Pliez les jambes au niveau des genoux, les bras croisés sur le ventre. En levant la tête et les épaules, restez dans cette position pendant 2 à 4 secondes (5 fois);

9. Étirez vos jambes, contractez et relâchez les muscles fessiers pendant 6-7 secondes;

10. Pliez vos jambes au niveau des genoux et, en les serrant avec vos mains, soulevez-vous vers le ventre (5 à 7 fois);

Debout à quatre pattes:

1. Asseyez-vous sur vos talons, sans lever les mains du sol, comme dans l'exercice 19 du complexe I (10 fois);

2. Écartez vos jambes. Tournez le torse vers la gauche en déplaçant la main gauche sur le côté. Le même - dans l'autre sens (5 fois);

3. Pliez le dos en répétant l'exercice 20 du premier complexe (5 à 7 fois);

4. Levez votre main droite en avant, votre jambe droite en arrière, sans lever le ballon. Le même - main gauche et pied (5-7 fois);

5. Jambes écartées. Essayez de toucher le coude de la main gauche avec le genou de la jambe droite. Le même, en changeant la jambe (5 fois);

6. Sans lever les mains du sol, assoyez-vous sur le talon gauche tout en tirant la jambe droite vers l'arrière (demi-langue). Le même autre pied (5 fois);

7. Les exercices 17 à 20 doivent être pratiqués couchés sur le ventre, en plaçant un coussin sous le ventre;

8. Les mains soutiennent le menton. Levez votre pied droit du sol et maintenez-le sur votre visa pendant 4-5 secondes. Le même - le pied gauche (5 fois);

9. En vous appuyant sur vos bras sur le côté, soulevez votre tête et vos épaules au-dessus du support et maintenez cette position pendant 4 à 5 secondes (5 fois);

10. Les bras pliés au niveau des coudes se plient sous le menton. Prenez l’une d’abord, puis l’autre jambe strictement sur le côté (7 à 10 fois);

11. Pliez les genoux (5-7 fois).

TROISIÈME COMPLEXE (sur le chemin de la récupération)

La position initiale (I. p.) Pour les exercices 1-5 - en supination, les jambes pliées aux genoux.

1. Redressez votre genou en écrasant votre pied au sol. La même chose - avec l'autre jambe (8-10 fois);

2. Les bras droits se soulèvent derrière la tête - inspirez. Saisissez le genou avec vos mains et maintenez-le contre votre poitrine - expirez. Idem avec l'autre jambe (5 fois);

3. Soulevez le bassin, comme dans l'exercice 12 du premier set (10-12 fois);

4. Pliez vos bras sur votre poitrine. Soulevez la tête en sollicitant les muscles abdominaux (5 à 7 fois);

5. Pliez et dépliez alternativement les jambes aux genoux (10 fois);

6. Pliez les jambes au niveau des genoux et, serrant les mains, tirez vers le ventre (5 à 7 fois);

7. Asseyez-vous sur vos talons sans lever vos mains du sol, comme dans l'exercice 19 du premier set (10 fois);

8. Écartez vos jambes. Tournez le torse vers la gauche en déplaçant la main gauche sur le côté. Le même - dans l'autre sens (5 fois);

9. Pliez le dos en répétant l'exercice 20 du premier complexe (5 à 7 fois);

10. Soulevez votre main droite vers l'avant, votre jambe droite vers l'arrière, sans lever trop haut. Le même - main gauche et pied (5-7 fois);

11. Les bras pliés au niveau des coudes se plient sous le menton. Prenez l’une d’abord, puis l’autre jambe strictement sur le côté (7 à 10 fois);

12. Pliez vos genoux (5-7 fois);

13. Allongé sur le dos. Les mains et les jambes pliées au niveau des genoux sont écartées. En tournant le torse vers la droite, joignez vos mains devant vous. Le même - dans l'autre sens (8-10 fois);

14. Allongé sur le côté droit, tirez les jambes pliées au niveau des genoux vers l’estomac. La même chose, en tournant sur le côté gauche (10 fois);

15. Debout, les paumes serrées à la taille. Rentrez l’estomac, fixez cette position pendant 8 à 10 secondes (5 fois);

16. Debout à un ou deux pas de la barre transversale située au niveau de la poitrine et en lui tenant les mains, penchez-vous en avant. Sentez l'étirement de vos muscles du dos (8 à 10 fois);

17. Accrochez-vous au bar, face à son visage. Déplier le bassin à gauche et à droite en pliant légèrement les genoux (5 à 8 fois).

18. À genoux, placez vos mains sur le sol, en les écartant sur les côtés et en inclinant le corps à gauche puis à droite (5 fois).

19. Sans retirer vos mains du support, assoyez-vous d'abord à gauche et ensuite à la cuisse droite (5 fois).

20. Répétez l'exercice 6 à partir du deuxième set.

21. Complétez l'ensemble d'exercices avec relaxation: allongez-vous tranquillement sur le dos pendant 5 minutes, sans forcer vos muscles, posez un coussin sous vos pieds.

Complexe d'exercice réparateur

Exercices pour les muscles du cou.

1. La rotation de la tête. Tenez-vous droit, commencez lentement à tourner la tête dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse Faites cela 20-30 fois dans chaque direction. Déplacez-vous en douceur, avec une respiration uniforme

2. tourne de la tête. Tiens-toi droit, tourne doucement la tête vers la gauche, regarde par-dessus ton épaule gauche. Tenez à l'extrême pointe du virage pendant 2-3 secondes et commencez à tourner doucement la tête vers la droite avec le même retard au point final. Effectuer 10-15 fois dans chaque direction. À chaque nouvelle répétition, l'angle de rotation peut être légèrement augmenté.

3. La tête s'incline vers l'avant. Debout, placez votre menton sur votre poitrine, votre bouche doit être fermée. Si vous ne pouvez pas atteindre la poitrine - arrêtez-vous à l'extrême pointe de la pente, lorsque vous vous exercez, ce n'est pas l'étirement qui importe, mais l'effet de l'étirement dosé sur les muscles. Après un délai de deux secondes à l'extrême, commencez à incliner doucement votre tête en arrière, en essayant d'atteindre l'arrière de votre tête. Après un délai d’inclinaison arrière, revenez lentement à la position de départ. Courir 10-15 fois.

4. La tête s'incline sur les côtés. Tenez-vous droit, inclinez votre tête vers la gauche, en essayant d'atteindre l'articulation de l'épaule avec votre oreille gauche. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes pour sentir un étirement agréable des muscles du cou. Répétez pour l'autre côté. Effectuer 10-15 fois dans chaque direction.

Remarque: à la fin de la mise en œuvre d'exercices complexes pour le cou, vous pouvez effectuer une approche supplémentaire consistant à faire pivoter la tête 10 à 15 fois dans chaque direction.

Exercices pour les muscles et la ceinture scapulaire

1. Traction vers le haut. Debout exactement, les pieds à la largeur des épaules, serrez vos mains dans la serrure au-dessus de votre tête. Essayez de vous étirer sans décoller vos talons. Gardez cette position pendant 20-30 secondes. L'exercice renforce bien les muscles de l'épaule et contribue à l'étirement en douceur de la colonne vertébrale.

2. Échappement avant. Debout exactement, jambes écartées de la largeur des épaules, bloquez vos bras devant votre poitrine. Atteindre en avant, en arrondissant le haut du dos. Essayez de résister à la tension de 20-30 secondes. L'exercice étire les trapèzes et les latissimus dorsi, renforce les épaules.

3. Traction vers le bas. Debout exactement, les pieds à la largeur des épaules, serrez vos mains dans la serrure derrière votre dos. Redressez votre poitrine en avant, essayez d'étirer vos bras. Maintenez cette position pendant 20-30 secondes. L'exercice renforce les muscles du dos et tire la colonne vertébrale thoracique.

Exercices pour les muscles des jambes et la ceinture lombaire

1. Inclinez vers l'avant. Allez tout droit, jambes ensemble. Penchez-vous doucement en avant, en arrondissant votre dos et en tirant vos bras vers vos orteils. Gardez vos genoux tendus et vos rotules relevées. Essayez de toucher vos orteils. Maintenez la position finale pendant 10 à 15 secondes, puis revenez progressivement à la position de départ, répétez-la 6 à 8 fois.L'exercice étire les muscles du bas du dos et de l'arrière des jambes.

2. s'incline sur le côté. Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules, les mains à la ceinture. Levez la main droite et essayez de vous pencher du côté gauche en tirant la main droite vers le haut. Maintenez cette position pendant 2-3 secondes, revenez à la position de départ. Levez la main gauche et répétez l'exercice pour le côté droit. Courir 10-15 fois. L'exercice tire les muscles abdominaux latéraux et le grand dorsal.

3. Pose du héros. Asseyez-vous sur vos jambes afin que votre bassin se repose sur vos talons. Mets tes mains sur tes genoux, ton dos est droit. Respirez uniformément, profondément. Maintenez cette position pendant 1-2 minutes. L'exercice étire le devant de la cuisse et donne de la souplesse aux articulations du genou.

Remarque: faire un ensemble d'exercices ne font pas de mouvements brusques, tirez les muscles en douceur.

Exercice thérapeutique: complexes d’exercice

Les modifications des os, des muscles, des ligaments entraînent souvent de nombreux symptômes douloureux. Pour le traitement et la prévention de la physiothérapie utilisée. Les médecins prescrivent des complexes de gymnastique médicale pour améliorer la mobilité, soulager la douleur et réduire le recours à la chirurgie. Par exemple, les exercices de physiothérapie dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale renforcent les muscles, soulagent la douleur, éliminent l'immobilité des vertèbres, améliorent le flux sanguin. Cette méthode de traitement permet aux personnes ayant divers diagnostics de se remettre d’une maladie et d’améliorer leur qualité de vie.

La valeur de la thérapie physique

Le mouvement est essentiel pour la santé.

L'activité physique est importante pour:

• Prévenir l'obésité;
• Prévention des maladies du coeur et des vaisseaux sanguins;
• Renforcement des os, des muscles;
• Avertissements d'arthrose;
• Éliminer la menace de la chirurgie.

Le mouvement aide à maintenir un équilibre sain dans le corps. Mais la physiothérapie et la gymnastique sportive diffèrent par la nature et le but des mouvements. Les exercices thérapeutiques visent à guérir les effets sur les organes et les systèmes malades. Ils sont prescrits uniquement par le médecin en utilisant le dosage exact.

Les gens connaissaient l'importance de l'activité motrice dans l'Antiquité. Les médecins de la Chine ancienne utilisaient les exercices de respiration comme méthode de guérison, tandis que les guérisseurs indiens utilisaient le hatha yoga au deuxième millénaire avant notre ère. Les célèbres médecins du passé, Hippocrate et Ibn Sina, ont décrit des types de physiothérapie tels que le massage et la gymnastique.

Les médecins modernes savent depuis longtemps que la thérapie par l'exercice peut être plus efficace que la chirurgie dans de nombreuses situations.

• Douleur lombaire. L’exercice thérapeutique est un moyen plus efficace et moins coûteux que l’injection ou la chirurgie;
• La gymnastique thérapeutique est plus efficace que toutes les autres méthodes de traitement du rhumatisme méniscal, arthrose de l’articulation du genou;
• L'entraînement physique thérapeutique de la colonne vertébrale vous permet de vous passer de la chirurgie.
• LFK est très efficace contre les maladies gastro-intestinales.
• Rien, un meilleur exercice, ne contribue pas à la rééducation après une opération ou un accouchement.

La gymnastique thérapeutique comprend toujours des exercices conçus spécifiquement pour une condition particulière.

Maladies ou blessures

Les exercices s'ajoutent à l'activité physique quotidienne. En plus de l'effet thérapeutique, ils améliorent la coordination, la souplesse, la posture.

Les exercices peuvent inclure des étirements pour réduire la pression sur les articulations, la formation des principaux muscles du dos, de l'abdomen et des cuisses, la levée de poids pour renforcer les muscles, la marche et l'aquagym.

La thérapie par l'exercice aide parfaitement à la récupération après une blessure, ainsi qu'à la prévention de futures blessures chez les athlètes. Les exercices de guérison soulagent la douleur dans les tissus mous, augmentent la force musculaire, améliorent la flexibilité et élargissent l'amplitude des mouvements. La gymnastique thérapeutique est la méthode de rééducation la plus moderne après les opérations chirurgicales, incluant la césarienne et l’accouchement naturel. Un entraînement spécial empêche la formation d'adhérences, contribue à la restauration rapide de l'élasticité des tissus.

La gymnastique thérapeutique améliore considérablement la qualité de vie dans le cas de maladies chroniques graves telles que la sténose du canal rachidien, l'arthrite et la maladie de Parkinson. Le programme de formation est élaboré pour chaque patient individuellement, en fonction de l'âge, de la nature de la maladie et du degré de forme physique.

Chez certains patients, la maladie de plusieurs systèmes à la fois conduit à un état proche du handicap.

• AVC
• Lésion de la moelle épinière;
• Maladies cardiovasculaires.

Ces patients sont observés par toute une équipe de spécialistes. Le physiothérapeute est un membre obligatoire de l'équipe. Il développe la gymnastique thérapeutique, y compris la musculation, la mobilité, monter et descendre les escaliers, soulever et monter dans un fauteuil roulant. Il existe des exercices spéciaux sur l'utilisation d'un fauteuil roulant.

La thérapie physique est nécessaire pour les enfants après des blessures graves et une paralysie cérébrale. L'activité physique conçue par le physiothérapeute favorise la croissance et le développement de l'enfant, garantit l'exactitude des mouvements, augmente l'endurance.

Les cours pour enfants et adultes ont lieu dans de nombreuses cliniques et sanatoriums. Un soutien professionnel est fourni par le centre de médecine sportive et de thérapie physique.

Entraînement physique thérapeutique dans l'ostéochondrose

Les modifications de la colonne vertébrale - cartilage et disques intervertébraux - sont une affection très courante. Presque toutes les personnes d'âge moyen souffrent d'une maladie appelée ostéochondrose. Travail assis, hypodynamie, transfert de poids - tout affecte l’axe principal du corps humain - la colonne vertébrale. Les gens ressentent des douleurs au cou et au bas du dos. Parfois, la douleur est douloureuse, interfère avec des mouvements normaux et une vie tranquille. L’exercice thérapeutique de l’ostéochondrose de la colonne vertébrale est l’une des techniques de guérison les plus efficaces.

Pour le traitement de l'ostéochondrose cervicale, le complexe suivant est recommandé:

• Assis sur une chaise avec le dos droit, penchez votre tête alternativement sur les deux épaules;
• Tournez lentement la tête d'un côté à l'autre;
• Touchez la poitrine avec le bord du menton.
• Placez votre coude sur la table et forcez votre tempe contre la paume de votre main.

Tous les exercices de cette série doivent être effectués au moins dix fois dans chaque direction.

Les kinésithérapeutes exhortent les patients à renforcer régulièrement les muscles qui correspondent à la poitrine.

Un certain nombre d'exercices sont suggérés:

• Allonge ton dos. Paumes sur les hanches. En soulevant le haut du corps, maintenez cette position le plus longtemps possible. Fixez le bas du dos sur le sol, respirez uniformément.
• Répétez 1 en plaçant ses mains sur sa tête.
• Pour faire le premier, après avoir étendu les mains "ailes".
• Allongé avec le dos, soulevez le haut du torse, écartez les bras, serrez et desserrez les poings.
• Allongé sur le ventre pour faire un mouvement en douceur vers le haut et sur le côté (imitation de la natation).
• Répétez l'exercice 5, mais avec vos mains, effectuez des mouvements circulaires.

Pour le traitement de la lordose lombaire, un autre complexe est recommandé:

• Allongé sur le ventre, soulevez et baissez lentement les jambes en alternance;
• Levez un pied à la hauteur maximale (le bassin doit être immobile) et maintenez-le dans cette position pendant 3 à 5 secondes. Répétez avec l'autre jambe.
• Allongé sur le ventre, levez les deux jambes, diluez, reliez et abaissez les deux ensemble.
• Levez les deux jambes et maintenez dans cette position aussi longtemps que possible.

Lorsque les disques intervertébraux sont déplacés, l'anneau tenant la vertèbre se rompt. Cette affection s'appelle une hernie intervertébrale. Le plus souvent, les hernies se forment dans la région lombaire. La physiothérapie pour la hernie rachidienne est conçue pour soulager les symptômes de douleur intense, étirer la colonne vertébrale, renforcer les muscles du dos et appuyer sur. Tous les mouvements de ce complexe sont lisses, à l'exception des sauts et des virages. La formation dans un état d'aggravation ne peut être effectuée. En rémission, les physiothérapeutes vous conseillent de faire de l'exercice deux fois par jour pendant 3 à 5 exercices.

• Allongé sur le ventre, pliez les jambes, prenez vos chevilles avec vos mains et attachez-les à votre cou.
• Allongé sur le ventre, pliez le cou et le haut du corps en arrière.
• Inclinez-vous en avant, à genoux. La tête et la paume doivent toucher le sol.
• "Le pont".
• Allongé sur le dos, pliez les jambes et tirez les orteils vers le cou. Gardez vos bras toujours à vos côtés.

La thérapie physique pour la hernie de la colonne lombaire implique la prudence. Avec la douleur, vous devez immédiatement arrêter la gymnastique.

Scoliose

La scoliose est un autre problème grave de la colonne vertébrale. Dans la vie quotidienne, on parle de "courbure de la colonne vertébrale". Le plus souvent, des signes de scoliose sont observés dès le début de l’école. En plus d’une posture laide, la pathologie est désagréable car elle progresse, gêne la respiration et l’alimentation sanguine normale des organes. Plus l'enfant ou l'adolescent est âgé, plus la colonne vertébrale fléchit. Vous pouvez redresser votre dos à l'aide d'une thérapie par l'exercice.

La thérapie physique pour la scoliose varie en fonction de l'étendue de la maladie. Au premier et au deuxième degré, la gymnastique aide à redresser significativement la colonne vertébrale ou à éliminer complètement la scoliose. Au troisième ou quatrième degré, la thérapie physique ne peut que freiner le développement de la courbure.

Le complexe habituel contient les exercices suivants:

• Tenez-vous appuyé contre le mur avec le dos droit et retirez-vous du mur de quelques pas tout en maintenant la position verticale de la colonne vertébrale.
• Faites des exercices d’échauffement le dos droit, agitant les bras et faisant pivoter le corps.
• Allongé sur le dos, tournez les genoux contre le ventre.
• Allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux, soulevez le bassin et pliez le haut du torse.
• Allongé sur le ventre, soulevez le torse et les jambes en appuyant sur la paume.
• Allongé sur le dos, fabriquez des pieds en "ciseaux".
• Allongé sur le ventre. Soulever les deux jambes ensemble et les tenir aussi longtemps que possible.
• Allongé sur le ventre, penchez le haut du corps en avant.

LFK pour aider les genoux malades

Même les jeunes souffrent souvent d'arthrose du genou. Pour les personnes âgées, cette maladie devient un véritable désastre: il est impossible de monter et de descendre les escaliers, de sortir de la voiture, il suffit de se lever et de s’asseoir. La gymnastique thérapeutique est l’un des principaux moyens de lutter contre l’arthrose. C’est un combat difficile, car la tâche du patient est d’empêcher que l’arthrose ne prenne possession de son corps. Vous devez constamment faire bouger les articulations douloureuses.

Les méthodes de formation sont élémentaires:

• couché sur le dos, pliez les genoux;
• attachez une serviette roulée sous le genou;
• tenant la table, pliant la jambe au genou, la tirant avec sa main;
• appuyez la balle contre le mur avec votre dos et accroupissez-vous en la tenant.

Vous pouvez plier et étirer vos genoux avec un extenseur.

Activité motrice pour le traitement des maladies respiratoires

Dans les maladies aiguës et chroniques des organes respiratoires, des exercices de physiothérapie aident également. Les complexes d’exercice comprennent l’entraînement du diaphragme, une simple gymnastique avec les bras et les jambes, un système de respirations profondes et d’exhalations. Dans les maladies inflammatoires aiguës, la thérapie par l'exercice aide à éliminer les expectorations des poumons et des bronches et à faire exploser les poumons. Dans les maladies chroniques, telles que l'asthme bronchique, la respiration est utilisée à l'aide d'un diaphragme, d'une articulation améliorée des voyelles et des consonnes, du sport et de la marche.

Gymnastique pour les femmes enceintes

Le corps d'une femme enceinte est un laboratoire extraordinaire dans lequel de nouvelles réactions chimiques, de nouveaux changements se produisent chaque jour. La physiothérapie pendant la grossesse aide à améliorer le flux sanguin et à fournir de l'oxygène à tous les organes et au fœtus en croissance, réduit les douleurs au dos et la charge sur la colonne vertébrale et les jambes, prévient la constipation. L'activité motrice tonifie les muscles, les rendant élastiques, ce qui est important pour l'accouchement.

Commencer la formation est important au premier trimestre, lorsque les changements dans le corps sont encore mineurs. A cette époque, l'aérobic, la marche rapide, la natation, la danse sur une musique agréable sont utiles.

Entraînement classique pour femmes enceintes - Exercice Kegel. Cette contraction des muscles du plancher pelvien les renforce. Les médecins recommandent un tel entraînement avant et après l'accouchement pour un retour rapide du corps à la normale.

Yoga et relaxation sont recommandées.

Au deuxième trimestre, des exercices de jogging et d'assise avec des haltères légers peuvent être ajoutés à ces types d'éducation physique.

Au cours des trois derniers mois, les haltères sont exclus, mais vous pouvez continuer à marcher et à nager, ainsi que certaines postures de yoga ne nécessitant pas beaucoup d'effort physique.

Tous les complexes médicaux doivent être prescrits par un médecin et pratiqués avec l’aide d’entraîneurs spécialisés. Dans les grandes villes, les centres de médecine sportive ne posent aucun problème. Dans les zones rurales, les opportunités sont limitées. Mais vous pouvez ajuster le complexe médical pour une littérature spéciale ou sur Internet en tapant "exercices de physiothérapie: vidéo". Des articles de spécialistes de haut niveau sur les dernières méthodes de thérapie par l'exercice sont publiés dans la revue scientifique internationale Therapeutic Physical Education and Sports Medicine.