Complexe d'exercice réparateur

Exercices pour les muscles du cou.

1. La rotation de la tête. Tenez-vous droit, commencez lentement à tourner la tête dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse Faites cela 20-30 fois dans chaque direction. Déplacez-vous en douceur, avec une respiration uniforme

2. tourne de la tête. Tiens-toi droit, tourne doucement la tête vers la gauche, regarde par-dessus ton épaule gauche. Tenez à l'extrême pointe du virage pendant 2-3 secondes et commencez à tourner doucement la tête vers la droite avec le même retard au point final. Effectuer 10-15 fois dans chaque direction. À chaque nouvelle répétition, l'angle de rotation peut être légèrement augmenté.

3. La tête s'incline vers l'avant. Debout, placez votre menton sur votre poitrine, votre bouche doit être fermée. Si vous ne pouvez pas atteindre la poitrine - arrêtez-vous à l'extrême pointe de la pente, lorsque vous vous exercez, ce n'est pas l'étirement qui importe, mais l'effet de l'étirement dosé sur les muscles. Après un délai de deux secondes à l'extrême, commencez à incliner doucement votre tête en arrière, en essayant d'atteindre l'arrière de votre tête. Après un délai d’inclinaison arrière, revenez lentement à la position de départ. Courir 10-15 fois.

4. La tête s'incline sur les côtés. Tenez-vous droit, inclinez votre tête vers la gauche, en essayant d'atteindre l'articulation de l'épaule avec votre oreille gauche. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes pour sentir un étirement agréable des muscles du cou. Répétez pour l'autre côté. Effectuer 10-15 fois dans chaque direction.

Remarque: à la fin de la mise en œuvre d'exercices complexes pour le cou, vous pouvez effectuer une approche supplémentaire consistant à faire pivoter la tête 10 à 15 fois dans chaque direction.

Exercices pour les muscles et la ceinture scapulaire

1. Traction vers le haut. Debout exactement, les pieds à la largeur des épaules, serrez vos mains dans la serrure au-dessus de votre tête. Essayez de vous étirer sans décoller vos talons. Gardez cette position pendant 20-30 secondes. L'exercice renforce bien les muscles de l'épaule et contribue à l'étirement en douceur de la colonne vertébrale.

2. Échappement avant. Debout exactement, jambes écartées de la largeur des épaules, bloquez vos bras devant votre poitrine. Atteindre en avant, en arrondissant le haut du dos. Essayez de résister à la tension de 20-30 secondes. L'exercice étire les trapèzes et les latissimus dorsi, renforce les épaules.

3. Traction vers le bas. Debout exactement, les pieds à la largeur des épaules, serrez vos mains dans la serrure derrière votre dos. Redressez votre poitrine en avant, essayez d'étirer vos bras. Maintenez cette position pendant 20-30 secondes. L'exercice renforce les muscles du dos et tire la colonne vertébrale thoracique.

Exercices pour les muscles des jambes et la ceinture lombaire

1. Inclinez vers l'avant. Allez tout droit, jambes ensemble. Penchez-vous doucement en avant, en arrondissant votre dos et en tirant vos bras vers vos orteils. Gardez vos genoux tendus et vos rotules relevées. Essayez de toucher vos orteils. Maintenez la position finale pendant 10 à 15 secondes, puis revenez progressivement à la position de départ, répétez-la 6 à 8 fois.L'exercice étire les muscles du bas du dos et de l'arrière des jambes.

2. s'incline sur le côté. Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules, les mains à la ceinture. Levez la main droite et essayez de vous pencher du côté gauche en tirant la main droite vers le haut. Maintenez cette position pendant 2-3 secondes, revenez à la position de départ. Levez la main gauche et répétez l'exercice pour le côté droit. Courir 10-15 fois. L'exercice tire les muscles abdominaux latéraux et le grand dorsal.

3. Pose du héros. Asseyez-vous sur vos jambes afin que votre bassin se repose sur vos talons. Mets tes mains sur tes genoux, ton dos est droit. Respirez uniformément, profondément. Maintenez cette position pendant 1-2 minutes. L'exercice étire le devant de la cuisse et donne de la souplesse aux articulations du genou.

Remarque: faire un ensemble d'exercices ne font pas de mouvements brusques, tirez les muscles en douceur.

Thérapie d'exercice complexe

Les cours consistent en une variété d'exercices spéciaux et fortifiants.

Les patients doivent utiliser les critères suivants:

• ne pratiquez que des exercices ne dépassant pas le seuil de douleur légère;

• augmenter la charge afin de s'adapter au corps doit être progressif.

Indications pour la nomination de la thérapie de l'exercice:

- en passant les manifestations aiguës de la maladie au cours de

affaissement de la douleur naissante;

- dans les stades subaigus et chroniques.

- maladie aiguë avec douleur intense

- la présence de symptômes de compression croissante des racines

Les tâches principales de la physiothérapie sont:

- stimulation de la normalisation de la circulation sanguine dans la ceinture

les régions cervico-thoraciques nasacrales et le membre affecté;

- restauration de l'amplitude normale des mouvements;

- renforcer les muscles affaiblis du tronc et des membres,

restauration de leur tonus normal, relaxation

- récupération et renforcement de tout le corps du patient.

En cas de douleur prononcée, les procédures au début du traitement sont effectuées individuellement, puis par groupes.

La durée de la procédure - de 10 à 13 minutes au début et jusqu'à 15 à 30 minutes - au milieu et à la fin du traitement.

Le nombre total d'interventions par traitement est de 10 à 20. La procédure de gymnastique thérapeutique est effectuée dans la salle de gymnastique thérapeutique sous la direction d'un instructeur une fois par jour.

PREMIER COMPLEXE (PHASE SUCCES)

Les exercices sont effectués 2 fois par jour, en répétant chaque fois 8 à 10 fois, dans une position initiale douce: allongés sur le dos pour éliminer complètement la charge axiale verticale sur la colonne vertébrale (certains mouvements doivent être effectués avec un grand coussin de canapé ou un rouleau sous vos jambes).

1. Pliez et dépliez le pied en serrant simultanément le poing et en redressant les doigts.

2. Jambe gauche pliée au genou. Pliez et dépliez la jambe droite au niveau du genou en faisant glisser le talon sur le lit ou sur le sol. Le même, changer la position des jambes;

3. Levez les mains une à une.

4. Pliez la jambe gauche au genou. Prends le côté droit. Le même, changer la position des jambes;

5. Décris des cercles avec les bras pliés aux coudes.

6. Pliez les genoux. Tirez le genou gauche vers la droite, puis le genou droit vers le ventre (en descendant);

7. Pliez les bras en touchant les épaules avec les doigts.

8. Pliez les jambes au niveau des genoux. Prenez un d'abord, puis l'autre genou;

9. Levez les mains en l'air - inspirez. Saisissez le genou avec vos mains et tirez-le vers le ventre - expirez. Idem avec l'autre jambe;

10. Effectuer des mouvements circulaires avec vos pieds;

11. Pieds sur le rouleau. Respiration diaphragmatique - prenez 3 à 5 respirations, en soulevant la poitrine, l’estomac est immobile;

12. Soulever le bassin en s'appuyant sur les bras et la colonne vertébrale thoracique tendue le long du corps;

13. Pliez les genoux, les paumes des mains sur l’arrière de la tête. Relevez la tête et contractez les muscles abdominaux;

14. Pendant 4 à 6 secondes, contractez et détendez les muscles fessiers;

15. Pliez les jambes au niveau des genoux. Les mains en l'air - inspirez, les mains aux genoux, soulevez le corps et étirez-vous en avant - expirez;

16. Pliez le genou. Redressez-le en écrasant un pied sur le sol. Idem avec l'autre jambe;

17. Faites le même mouvement que dans l'exercice 16, avec les deux jambes en même temps;

18. Soulever le bassin en exerçant une pression sur les abdominaux et les fesses;

19. Les exercices 19 à 20 se tiennent debout à quatre pattes;

20. Asseyez-vous sur vos talons sans quitter vos mains du sol; Pliez le dos, mais revenez à la position de départ, ne pliez pas.

DEUXIÈME COMPLEXE (1-2 semaines après l'exacerbation)

Les exercices sont effectués en décubitus dorsal et debout à quatre pattes - c’est la position initiale la plus physiologique au stade de la récupération. Lorsqu'il se trouve, ainsi qu'en position couchée, élimine la charge axiale verticale sur la colonne vertébrale, le segment et les muscles affectés sont déchargés au maximum, la charge motrice sur les vertèbres adjacentes est répartie uniformément.

1. Pliez et décourbez les pieds en alternance (10 fois);

2. Pliez et dépliez alternativement les jambes aux genoux (10 fois);

3. Soulevez un, puis l'autre main et étirez-vous (5-7x). Si vous avez un partenaire, demandez-lui de vous tirer doucement par la main (3-5 fois);

4. Effectuez l'exercice 4 dès le premier set (5-7 fois);

5. Répétez l'exercice 5 du premier set avec les jambes redressées (10 fois);

6. Tirez le genou gauche vers l'estomac.

Soulevez la jambe droite redressée. Le même - changer la position des jambes (3-7 fois);

7. Faites le 12ème exercice du complexe (10 fois);

8. Pliez les jambes au niveau des genoux, les bras croisés sur le ventre. En levant la tête et les épaules, restez dans cette position pendant 2 à 4 secondes (5 fois);

9. Étirez vos jambes, contractez et relâchez les muscles fessiers pendant 6-7 secondes;

10. Pliez vos jambes au niveau des genoux et, en les serrant avec vos mains, soulevez-vous vers le ventre (5 à 7 fois);

Debout à quatre pattes:

1. Asseyez-vous sur vos talons, sans lever les mains du sol, comme dans l'exercice 19 du complexe I (10 fois);

2. Écartez vos jambes. Tournez le torse vers la gauche en déplaçant la main gauche sur le côté. Le même - dans l'autre sens (5 fois);

3. Pliez le dos en répétant l'exercice 20 du premier complexe (5 à 7 fois);

4. Levez votre main droite en avant, votre jambe droite en arrière, sans lever le ballon. Le même - main gauche et pied (5-7 fois);

5. Jambes écartées. Essayez de toucher le coude de la main gauche avec le genou de la jambe droite. Le même, en changeant la jambe (5 fois);

6. Sans lever les mains du sol, assoyez-vous sur le talon gauche tout en tirant la jambe droite vers l'arrière (demi-langue). Le même autre pied (5 fois);

7. Les exercices 17 à 20 doivent être pratiqués couchés sur le ventre, en plaçant un coussin sous le ventre;

8. Les mains soutiennent le menton. Levez votre pied droit du sol et maintenez-le sur votre visa pendant 4-5 secondes. Le même - le pied gauche (5 fois);

9. En vous appuyant sur vos bras sur le côté, soulevez votre tête et vos épaules au-dessus du support et maintenez cette position pendant 4 à 5 secondes (5 fois);

10. Les bras pliés au niveau des coudes se plient sous le menton. Prenez l’une d’abord, puis l’autre jambe strictement sur le côté (7 à 10 fois);

11. Pliez les genoux (5-7 fois).

TROISIÈME COMPLEXE (sur le chemin de la récupération)

La position initiale (I. p.) Pour les exercices 1-5 - en supination, les jambes pliées aux genoux.

1. Redressez votre genou en écrasant votre pied au sol. La même chose - avec l'autre jambe (8-10 fois);

2. Les bras droits se soulèvent derrière la tête - inspirez. Saisissez le genou avec vos mains et maintenez-le contre votre poitrine - expirez. Idem avec l'autre jambe (5 fois);

3. Soulevez le bassin, comme dans l'exercice 12 du premier set (10-12 fois);

4. Pliez vos bras sur votre poitrine. Soulevez la tête en sollicitant les muscles abdominaux (5 à 7 fois);

5. Pliez et dépliez alternativement les jambes aux genoux (10 fois);

6. Pliez les jambes au niveau des genoux et, serrant les mains, tirez vers le ventre (5 à 7 fois);

7. Asseyez-vous sur vos talons sans lever vos mains du sol, comme dans l'exercice 19 du premier set (10 fois);

8. Écartez vos jambes. Tournez le torse vers la gauche en déplaçant la main gauche sur le côté. Le même - dans l'autre sens (5 fois);

9. Pliez le dos en répétant l'exercice 20 du premier complexe (5 à 7 fois);

10. Soulevez votre main droite vers l'avant, votre jambe droite vers l'arrière, sans lever trop haut. Le même - main gauche et pied (5-7 fois);

11. Les bras pliés au niveau des coudes se plient sous le menton. Prenez l’une d’abord, puis l’autre jambe strictement sur le côté (7 à 10 fois);

12. Pliez vos genoux (5-7 fois);

13. Allongé sur le dos. Les mains et les jambes pliées au niveau des genoux sont écartées. En tournant le torse vers la droite, joignez vos mains devant vous. Le même - dans l'autre sens (8-10 fois);

14. Allongé sur le côté droit, tirez les jambes pliées au niveau des genoux vers l’estomac. La même chose, en tournant sur le côté gauche (10 fois);

15. Debout, les paumes serrées à la taille. Rentrez l’estomac, fixez cette position pendant 8 à 10 secondes (5 fois);

16. Debout à un ou deux pas de la barre transversale située au niveau de la poitrine et en lui tenant les mains, penchez-vous en avant. Sentez l'étirement de vos muscles du dos (8 à 10 fois);

17. Accrochez-vous au bar, face à son visage. Déplier le bassin à gauche et à droite en pliant légèrement les genoux (5 à 8 fois).

18. À genoux, placez vos mains sur le sol, en les écartant sur les côtés et en inclinant le corps à gauche puis à droite (5 fois).

19. Sans retirer vos mains du support, assoyez-vous d'abord à gauche et ensuite à la cuisse droite (5 fois).

20. Répétez l'exercice 6 à partir du deuxième set.

21. Complétez l'ensemble d'exercices avec relaxation: allongez-vous tranquillement sur le dos pendant 5 minutes, sans forcer vos muscles, posez un coussin sous vos pieds.

Exercices fortifiant de gymnastique

Les exercices de cette classe aident à augmenter le niveau de condition physique et à soulager les tensions dans les muscles des muscles squelettiques, à maintenir la souplesse des articulations, à éliminer la congestion dans les vaisseaux sanguins et à prévenir le dépôt de sels.

Pendant les cours, vous devez surveiller votre respiration: l'inhalation se fait généralement lors d'un effort physique, l'expiration - avec relaxation.

Exercice tonifiant

1. Tenez-vous dans la posture du "héron" (placez le pied d'une jambe derrière le genou de l'autre), levez les mains dans la serrure, fermez les yeux. Tenez-vous 15-20 secondes. La même chose est sur l'autre jambe.

Exercices pour la colonne vertébrale

2. Tenez-vous droit, les jambes jointes. Pliez-vous à la taille, étirez vos bras en avant. Étirez-vous en avant, ne pliez pas les genoux, regardez devant vous (inspirez). Redressez-vous (expirez).

3. Levez-vous, jambes ensemble. Levez les bras, étirez-vous quatre fois (inspirez). Penchez-vous en avant, relâchez vos mains, balancez vos bras vers l'arrière (expirez). Redressez-vous (inspirez-expirez)

4. Prenez un bâton de gymnastique. Position de départ - pieds, largeur des épaules, coller horizontalement derrière la tête. Penchez-vous en avant, tendez les bras et faites deux pentes élancées. Redressez-vous, restez derrière votre tête.

Exercices pour les muscles de la ceinture scapulaire et de la poitrine

5. Tenez-vous droit, les jambes jointes. Pour lever les orteils, les jambes légèrement pliées aux genoux. Resserrez les muscles du corps et applaudissez derrière le dos (expirez). Aller à plein pied (inhaler).

6. Levez-vous, fermez les jambes. Pliez légèrement en avant, pliez légèrement les chaussettes. Balancez vos bras en avant et en arrière (main droite en avant, arrière gauche et vice versa). A chaque changement de mains, faire des squats de printemps.

7. Position de départ - jambes écartées à la largeur des épaules, bras sur le côté. Pliez les bras dans les coudes et faites pivoter les avant-bras dans le plan frontal.

8. La position de départ est la même. Sans plier les bras dans les coudes, faites tourner les mains dans le plan sagittal dans un sens et dans l’autre.

9. Position de départ - jambes écartées de la largeur des épaules, bras aux épaules. Tournez avec les bras pliés aux coudes.

Exercices pour la ceinture pelvienne

10. Position de départ - jambes écartées à la largeur des épaules, mains derrière la tête. Rotation du bassin dans les deux sens.

11. Position de départ - jambes écartées de la largeur des épaules, mains à la taille. Corps de rotation.

12. Asseyez-vous droit, adossé à sa chaise. Serrez vos jambes pour vous-même, puis tirez-les dramatiquement vers l'avant. Abaissez les jambes au sol.

13. La position de départ est la même. Resserre tes jambes et fais:

a) rotation alternée des jambes ("bicyclette") de soi à soi-même,

b) rotation synchronisée avec deux jambes.

Exercices pour la prévention de la tension musculaire localisée Un ensemble d'exercices pour les mains

1. Joué assis ou debout. Tirez les bras en avant:

a) serrer et desserrer fortement les doigts,

b) en essayant de plier et de plier chaque doigt individuellement,

c) écartez largement les doigts et, sans les plier, apportez le mouvement ondulatoire à la paume,

d) serrer les doigts dans les poings et les faire pivoter dans un sens et dans l’autre.

2. La position de départ est la même. Aplatissez vos coudes et vos mains. Wiggle brosse à gauche et à droite.

3. Placez vos coudes sur la table. Pliez les mains dans toutes les directions.

4. Étirez vos bras vers l'avant et serrez fermement vos doigts dans un poing, puis détendez-vous brusquement, en essayant de les déplacer le plus loin possible vers l'arrière (vous pouvez presser une petite balle en caoutchouc ou un dispositif d'expansion des mains).

5. Ouvrez vos doigts, pliez-les un à un pour former un poing.

6. Rassemblez vos paumes. Diluer et réduire les doigts.

7. Fermez les quatre doigts. Le pouce fait des mouvements vers et depuis vous-même.

8. Touchez vos doigts. Faites pivoter les pouces l'un autour de l'autre.

9. Écartez vos doigts dans toutes les directions. Pétrir les doigts de la main gauche de la main droite et vice versa. Serrer la main librement, levant les mains.

Complexes exercices fortifiants

Convient à tous les groupes musculaires de différentes positions de départ (debout, assis, couché) et leurs variantes (debout, jambes écartées, agenouillés, assis à califourchon, assis; jambes croisées en turc, couchées sur le dos, le côté, le ventre).

Pour les muscles des membres supérieurs

1. I. p. - debout. La respiration est gratuite. Répétez 8-10 fois.

1. Talons joints, chaussettes séparées, mains abaissées le long du corps (support principal). Les mains à travers les côtés, revenir à et. p.

2. Les mains aux épaules, les mains serrées dans le poing. Bras d'extension alterné vers le haut.

3. La main droite est levée, la main gauche est abaissée. Changer la position des mains.

4. Les bras pliés aux coudes, les mains aux épaules. Mouvement circulaire avec les bras penchés en avant, puis en arrière.

5. Les bras sont droits, les mouvements croisés des bras sont abstraits.

6. Jambes écartées largeur des épaules ou des épaules. Les bras pliés dans les coudes devant la poitrine. Les doigts touchent les pointes, les paumes redressées. Le plomb se soulève.

7. Idem que dans l'exercice 6, mais en tournant le corps à droite et à gauche.

8. Les bras sont abaissés le long du corps. Mouvements circulaires des mains.

9. La jambe droite est en avant, la gauche est en arrière, les bras sont pliés en coudes, les mains sont serrées dans un poing, la main gauche est en avant, la droite est en arrière. Extension alternative des mains en avant - "Boxing".

2. I. p. - assis. La respiration est gratuite. Répétez 8-10 fois.

1. Les bras sont abaissés le long du corps, les jambes redressées et placées à un angle de 30 à 40 °. Les mains à travers les côtés, revenir à et. p.

2. Le même exercice, mais avec un coup de mains au-dessus de la tête.

3. Les mains derrière la tête. Redressez vos bras sur le côté, le haut, pliez la poitrine. I. p.

4. Les mains sur la ceinture - prenez vos coudes en arrière, penchez-vous. I. p.

3. I. p. - mentir. La respiration est gratuite. Répétez 8-10 fois.

1. Allongé sur le ventre, les mains sur les épaules, les coudes collés au corps. Relevez la tête et la poitrine, faites des mouvements de la main qui imitent la nage à la manière de "brasse": redressez les bras, rapprochez-les des épaules, montez les épaules, pliez les coudes, ramenez les mains aux épaules.

2. Les mains devant la poitrine dans le support avec les paumes sur le sol. Extension des bras dans les coudes, soulevant la tête et les épaules. I. p.

3. Allongé sur le dos, les bras bien droits devant la poitrine. Abstraction de la main et les traverser.

4. Le bras droit est tendu au contact du sol, le bras gauche le long du torse. Changer la position des mains.

Pour les muscles des membres inférieurs

1. I. p. - debout. La respiration est gratuite. Répétez 6-8 fois.

1. Mains à la ceinture. Relever alternativement les genoux en séparant le talon du sol.

2. S'accroupissant avec la translation des bras redressés en avant. I. p.

3. Bras le long du corps. Les mains sur les côtés, la jambe droite sur le côté. I. P. Mains sur les côtés, jambe gauche sur le côté. I. p.

2. I. p. - mentir. Répétez 8-10 fois.

1. Vélo Allongé sur le dos, alternez flexion et extension des jambes en l'air tout en serrant les genoux contre le ventre.

2. Pliez les deux jambes au niveau des genoux, redressez-les vers l'avant et vers le haut selon un angle de 45 ° et abaissez lentement.

3. Allongé sur le ventre. Enlèvement alterné jambes tendues en arrière et en haut.

Exercices avec une technique de jeu

La respiration est gratuite. Répétez 10-12 fois.

1. Bug. Allongé sur le dos pour bouger les bras et les jambes, les redresser et les plier, le virus s’est levé. Retour et retour. p., bras le long du corps, jambes redressées - la punaise s'est endormie.

2. Les arbres sont petits - accroupis avec la circonférence des genoux. Les arbres sont gros - levez-vous, levez les bras.

3. Ressorts. I. p. - debout, les mains à la ceinture. Les enfants s'accroupissent et se redressent pour revenir vers et. p. Le même exercice peut être fait en demi-tour.

Pour les muscles du corps

1. I. p. - debout. La respiration est gratuite. Répétez 10-12 fois.

1. Mains à la ceinture. Torse en avant. I. p.

2. Le même exercice, mais avec le torse en arrière.

3. Les pentes latérales du corps.

4. Tourner le corps sur le côté. I. p.

5. Mouvements circulaires du corps: inclinaison en avant, à droite, à l'arrière, à gauche. I. p.

2. I. p. - assis. La respiration est gratuite. Répétez 8-10 fois.

1. Assis sur une chaise, les genoux pliés, les pieds sur le sol, les mains à la ceinture. Tourner le torse à gauche et à droite en redressant le bras correspondant.

2. Redressez vos jambes en les maintenant tendues, réparties sur les côtés, proches et plus basses.

3. Les pentes latérales du corps.

4. Les mains à l'arrière du support. Soulevez le bassin, redressez les genoux, de sorte que le corps redressé repose sur les pieds et les mains. I. p.

3 I. N. - couché sur le dos. La respiration est gratuite. Répétez 6-8 fois.

1. Bras le long du corps. Les jambes sont pliées aux genoux pour produire une flexion et une extension alternées des jambes - une bicyclette.

2. Les mains redressées au-dessus de sa tête. Simultanément avec un coup de mains aller à la position assise, les mains en avant. L'inclinaison du torse en avant, atteignant les orteils avec les doigts.

3. Les bras sont pliés aux coudes, le support aux coudes, les jambes pliées aux genoux, le support aux pieds. Élever le bassin - exercice "pont". Revenez à la position d'origine.

4. I. p. - couché sur le ventre. La respiration est gratuite. Répétez 4 à 6 fois.

1. Enlèvement alterné de jambes droites en arrière.

2. Les mains redressées, soulevez la tête et les bras tout en soulevant les jambes redressées. Restez dans cette position pendant un nombre spécifié de secondes ou sur commande.

3. Idem, mais combiner le fait de lever les bras et les jambes avec leurs renforts alternés.

Exercices avec une technique de jeu

La respiration est gratuite. Répétez 10-12 fois.

1. bûcheron. Debout, jambes plus larges que les épaules, mains serrées. Levez les mains en vous penchant brusquement vers l'avant, portez les mains entre les genoux pour couper du bois.

2. Nous rincons les sous-vêtements. I. n. - debout. Se pencher en avant, les épaules, les avant-bras, les mains se détendent, effectuent des mouvements de balancement avec les mains gauche et droite avec les mains détendues.

3. Sémaphore ou barrière. Couché sur le côté, la joue sur la paume de la même main, la jambe d'appui est pliée au niveau du genou, la jambe libre est redressée, le bras le long du corps. Lever les bras et les jambes droites sur le côté. I. p. Même de l'autre côté.

Exercices de relaxation

La respiration est gratuite. Répétez 8-10 fois.

1. I. p. - debout. Lève les bras, détend les mains, détend les avant-bras, les épaules, laisse tomber les bras le long du corps; légèrement penché la tête et les épaules en avant, secouez vos mains détendues.

2. I. p. - debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Transférer le poids du corps sur le pied droit, soulever, secouer et détendre le gauche; Faites de même avec votre pied droit.

3. I. p. - couché sur le dos, les bras le long du corps. Pliez les bras aux coudes, avec le support sur eux, les jambes - aux genoux avec le support aux pieds. Détendez-vous et laissez tomber votre bras gauche, puis votre bras droit, détendez-vous et redressez votre jambe droite au genou, puis votre jambe gauche. Fermez les yeux: faites semblant de dormir. L'instructeur vérifie la plénitude de la relaxation en soulevant les membres de l'enfant. Avec un exercice approprié, les membres sont soulevés librement par les mains de l’instructeur.

Principes généraux de la thérapie physique.

Les exercices thérapeutiques n'ont d'effet thérapeutique qu'avec une utilisation correcte, régulière et à long terme des exercices physiques. À ces fins, une méthode de conduite des classes, des indications et des contre-indications à leur utilisation, un compte rendu de l'efficacité et des exigences en matière d'hygiène pour les lieux de travail ont été développées.

Il existe des méthodes générales et particulières de thérapie par l'exercice. La méthode générale de thérapie physique fournit des règles pour la conduite de cours (procédures), la classification des exercices physiques, la posologie de l'activité physique, un programme pour la conduite de cours à différentes périodes d'un traitement, des règles pour la construction d'un cours séparé (procédures), des formulaires d'utilisation de la thérapie physique, un schéma de conduite. Les méthodes privées de thérapie physique sont conçues pour une forme nosologique spécifique de la maladie, de la blessure, et sont individualisées en fonction de l'étiologie, de la pathogenèse, des caractéristiques cliniques, de l'âge et de la forme physique du patient. Des exercices spéciaux pour influencer les systèmes affectés, les organes doivent être combinés avec tonic, qui fournit une formation générale et spéciale.

L'exercice ne doit pas augmenter la douleur, car son réflexe provoque un spasme des vaisseaux sanguins et une rigidité des mouvements. Les exercices douloureux doivent être effectués après une relaxation préliminaire des muscles, au moment de l'expiration, dans des positions de départ optimales. Dès les premiers jours de formation, le patient doit être formé à la respiration et à la détente des muscles. La relaxation est plus facile après une tension musculaire vigoureuse. Avec les lésions unilatérales des membres, l'entraînement à la relaxation commence par un membre sain. L'accompagnement musical des cours augmente leur efficacité.

Classification de l'exercice

Les exercices physiques en thérapie physique sont divisés en trois groupes: gymnastique, sports et sports.

Exercices de gymnastique.

Composé de mouvements combinés. Avec leur aide, il est possible d'influencer divers systèmes du corps et des groupes musculaires individuels, des articulations, le développement et la restauration de la force musculaire, de la vitesse, de la coordination, etc. Tous les exercices sont divisés en développement général (renforcement général), spécial et respiratoire (statique et dynamique).

Exercices réparateurs

Il est utilisé pour guérir et renforcer le corps, augmenter les performances physiques et le tonus psycho-émotionnel, activer la circulation sanguine et la respiration. Ces exercices facilitent l’effet thérapeutique de la spéciale.

Exercices spéciaux

Affectent sélectivement le système musculo-squelettique. Par exemple, sur la colonne vertébrale - avec ses courbures, sur le pied - avec les pieds plats et les blessures. Pour une personne en bonne santé, les exercices pour le corps sont fortifiants; dans l'ostéochondrose, la scoliose, ils sont qualifiés de spéciaux, leur action ayant pour but de résoudre les problèmes de traitement - augmentation de la mobilité de la colonne vertébrale, correction de la colonne vertébrale, renforcement des muscles environnants. Les exercices pour les jambes sont fortifiants pour les personnes en bonne santé, et après une intervention chirurgicale sur les membres inférieurs, un traumatisme, une parésie, des maladies des articulations, ces mêmes exercices sont classés comme spéciaux. Les mêmes exercices, en fonction de la méthode d'application, peuvent résoudre différentes tâches. Par exemple, l’extension et la flexion du genou ou d’une autre articulation sont conçues dans certains cas pour développer la mobilité, dans d’autres - pour renforcer les muscles entourant l’articulation (exercices avec poids, résistance), afin de développer une sensation musculo-articulaire (reproduction précise du mouvement sans contrôle visuel). ). Habituellement, des exercices spéciaux sont utilisés conjointement avec le développement général.

Les exercices de gymnastique sont divisés en groupes:

· À base anatomique;

· La nature de l'exercice;

· Par espèce;

· Sur la base de l'activité;

· Sur la base d'objets et de coquillages usagés.

Anatomiquement, on distingue les exercices suivants:

· Pour les petits groupes musculaires (mains, pieds, visage);

· Pour les groupes musculaires moyens (cou, avant-bras, épaule, jambe inférieure, hanche);

· Pour les grands groupes musculaires (membres supérieurs et inférieurs, torse),

Par nature, les exercices de contraction musculaire sont divisés en deux groupes:

La contraction du muscle, dans laquelle il développe une tension, mais ne change pas de longueur, est appelée isométrique (statique). Par exemple, avec le soulèvement actif de la jambe à partir de la position de départ, couché sur le dos, le patient effectue un travail dynamique (levage); tout en maintenant la jambe levée pendant un certain temps, le travail des muscles est effectué en mode isométrique (travail statique). Les exercices isométriques sont efficaces dans les blessures pendant la période d'immobilisation.

Le plus souvent, utilisez des exercices dynamiques. Dans le même temps, les périodes de contraction alternent avec les périodes de relaxation.

Par nature, il existe d'autres groupes d'exercices. Par exemple, des exercices d'étirement sont utilisés lorsque les articulations sont raides.

Par espèce, les exercices sont divisés en exercices:

Les exercices d'équilibre sont utilisés pour améliorer la coordination des mouvements, améliorer la posture et restaurer cette fonction dans les maladies du système nerveux central et de l'appareil vestibulaire. Les exercices de correction visent à rétablir la position correcte de la colonne vertébrale, de la poitrine et des membres inférieurs. Les exercices de coordination restaurent la coordination générale des mouvements ou des segments individuels du corps. Ils sont utilisés à partir de différents IP avec différentes combinaisons de mouvements de bras et de jambes dans différents plans. Nécessaire pour les maladies et les lésions du système nerveux central et après un repos prolongé au lit.

Sur la base de l'activité, les exercices dynamiques sont divisés en:

Pour faciliter le travail des muscles fléchisseurs et des muscles extenseurs du bras et de la jambe, des exercices sont effectués dans l'IP situé du côté opposé au membre exercé. Pour faciliter le travail des muscles du pied, des exercices sont réalisés dans l’IP du côté du membre exercé. Pour faciliter le travail des adducteurs et des muscles abducteurs des bras et des jambes, des exercices sont réalisés dans l’IP sur le dos, abdomen.

Pour compliquer le travail des muscles fléchisseurs et des extenseurs du bras et de la jambe, des exercices sont effectués dans l’IP reposant sur le dos et le ventre. Afin de compliquer le travail des adducteurs et des rétracteurs des bras et des jambes, les exercices sont effectués dans le PI situé du côté opposé au membre exercé.

Pour effectuer les exercices avec l'utilisation de la résistance, fournie par un instructeur ou un membre en bonne santé.

Mentalement imaginés (fantôme), des exercices idéomoteurs ou des exercices "d’envoi d’impulsions de contraction" sont pratiqués mentalement, utilisés pour des blessures pendant la période d’immobilisation, une paralysie périphérique, une parésie.

Les exercices réflexes doivent toucher les muscles, éloignés des entraînés. Par exemple, des exercices pour renforcer les muscles de la ceinture scapulaire sont utilisés pour renforcer les muscles de la ceinture pelvienne et des cuisses.

L'exercice passif s'appelle un exercice effectué par un instructeur, sans la volonté du patient, en l'absence de contraction musculaire active. Les exercices passifs sont utilisés lorsque le patient ne peut pas effectuer un mouvement actif pour prévenir la raideur des articulations, pour recréer l'acte moteur correct (avec parésie ou paralysie des membres).

Les exercices de relaxation réduisent le tonus musculaire et créent un environnement relaxant. Les patients sont formés à la relaxation "volontaire" des muscles avec l'utilisation de mouvements primaires, en secouant. La relaxation alterne avec des exercices dynamiques et statistiques.

En fonction des objets de gymnastique et des projectiles utilisés, les exercices sont répartis comme suit:

· Exercices sans objets ni coquillages;

· Exercices avec des objets et des coquillages (bâtons de gymnastique, haltères, bâtons, fournitures médicales, cordes à sauter, expandeurs, etc.);

· Exercices sur des équipements, des simulateurs, des mécano-appareils.

Sports - exercices appliqués.

Les sports et les exercices appliqués comprennent la marche, la course à pied, la rampe et l’escalade, le lancer et la capture du ballon, l’aviron, la marche sur des skis, le patinage, le cyclisme, le terraincourt (ascension mesurée), la randonnée. La marche est le plus largement utilisé - pour une grande variété de maladies et pour presque tous les types et formes d'exercices. La quantité d'activité physique pendant la marche dépend de la longueur du chemin, de la taille des marches, du rythme de la marche, du terrain et des difficultés. La marche est utilisée avant le début des cours comme exercice de préparation et d’organisation. Marcher peut être compliqué - sur les orteils, les talons, sur la croix, dans une demi-équipe, avec une levée des genoux élevée. La marche spéciale - sur des béquilles, avec un bâton, sur des prothèses est utilisée pour les lésions des membres inférieurs. La vitesse de marche est divisée en: lente - 60-80 pas par minute, moyenne - 80-100 pas par minute, rapide - 100--120 pas par minute et très rapide - 120-140 pas par minute.

Les jeux sont divisés en quatre groupes de charge croissante:

Cette vidéo n'est pas disponible.

Regarder la file d'attente

File d'attente

• Supprimer tout
• Éteindre

YouTube Premium

Thérapie d'exercice à la maison. Exercices thérapeutiques complexes. Thérapie d'exercice complexe. Exercice thérapeutique pour les articulations

Voulez-vous enregistrer cette vidéo?

• Se plaindre

Signaler une vidéo?

Vous aimez ça?

Je n'ai pas aimé?

Exercices thérapeutiques complexes. Thérapie d'exercice complexe. Ici, encore plus d’entraînements à domicile gratuits pour la santé: https://goo.gl/X9MHoZ
En savoir plus sur le cours complet de thérapie physique (4 semaines de cours) pour ceux qui en ont besoin: https://goo.gl/DmwsKD

ENTRÉE OBLIGATOIRE DANS NOS GROUPES, le contenu de notre auteur vous y attend, de nouvelles séances d'entraînement et des conseils nutritionnels uniques sont régulièrement publiés:
VK: https://vk.com/no_diet_no_fitness
Facebook: https://facebook.com/no.diet.no.fitness
Camarades de classe: https://www.ok.ru/group/53373766205549

De cette vidéo "complexes de thérapie d'exercice. Complexe de thérapie d'exercice. La thérapie d'exercice pour les articulations. Cours" Gymnastique récréative à domicile "de Vladimir Nikiforov (entraîneur d'exercices de fitness et de loisirs)" Vous apprenez:
lfk à la maison
gymnastique thérapeutique
charge lfk
exercice thérapeutique pour les articulations
thérapie physique lfk
thérapie physique lfk
physiothérapie
exercices lfk
exercice lfk
complexe d'exercice lfk
exercice pour lfk
Complexe d'exercices du CFL
gymnastique lfk
exercices thérapeutiques pour les articulations
gymnastique thérapeutique
complexe de gymnastique

Thérapie par l'exercice (physiothérapie)

La thérapie par l'exercice peut constituer un moyen de prévention et de traitement des maladies, en plus de faire partie des mesures de rééducation après des maladies et des blessures, en particulier lorsqu'il s'agit du système musculo-squelettique. Toute série d'exercices de physiothérapie a le plus grand effet si elle est effectuée régulièrement et conformément aux recommandations des spécialistes.

Physiothérapie

La thérapie physique a ses origines dans l'Antiquité, quand un lien clair était établi entre la quantité et la qualité de l'activité physique et l'état de la santé humaine. Dans le même temps, les pratiquants ont essayé de déterminer quels mouvements seraient utiles et lesquels nuiraient au patient dans un état ou dans un autre. Dans le cadre de l'éducation physique appropriée, les médecins ont constaté depuis longtemps l'une des principales sources de santé, de force physique et de bien-être.

Formes de thérapie physique

La recherche médicale étant constamment en cours, les exercices de physiothérapie sont également améliorés d'année en année. de nouvelles entreprises émergent, des complexes d'exercices plus efficaces émergent, spécialement conçus pour des cas spécifiques.

Gymnastique du matin

Pour s’habituer à la gymnastique du matin, il convient non seulement de s'adresser à ceux qui en ont besoin pour se faire soigner ou se rééduquer, mais également à tous ceux qui cherchent à rendre leur corps plus sain et plus énergique. Il est prouvé que l'échauffement physique le matin commence comme si le corps commençait, le chargeant d'énergie toute la journée.

La gymnastique du matin est la charge minimale, utile pour tout le monde, de sorte qu’elle n’a pratiquement aucune contre-indication. Les avantages des exercices du matin sont les suivants:

• stimulation du métabolisme
• effet positif sur le système circulatoire
• renforcement musculaire
• meilleure coordination
• effet positif sur la forme et le poids.

La plupart des gens peuvent choisir indépendamment un ensemble d'exercices pour les exercices du matin. Toutefois, si une personne se rétablit après une chirurgie, suit un traitement de rééducation après un traitement ou souffre d'une maladie chronique grave, vous devez soit suspendre la formation, soit consulter votre médecin à propos des contre-indications.

Gymnastique thérapeutique

La gymnastique thérapeutique repose principalement sur une bonne respiration, nécessaire pour que les exercices de physiothérapie aient un effet bénéfique sur le corps. Cette action peut être tonique ou viser à résoudre un problème spécifique, par exemple, restaurer le fonctionnement complet du système musculo-squelettique, des systèmes individuels des organes internes. La gymnastique thérapeutique peut être mise en œuvre sous les formes suivantes:

Une telle gymnastique est recommandée comme moyen de rééducation des patients à mobilité réduite, par exemple après une chirurgie.

Des exercices complexes sont effectués sous la direction d'un instructeur dans un groupe de patients présentant des problèmes similaires ou souffrant des mêmes maladies. L'avantage de la thérapie de groupe est également que les cours en groupe créent un certain fond émotionnel qui accélère le processus de guérison.

Comme vous le savez, la gymnastique thérapeutique peut être pratiquée à la maison - il suffit de maîtriser le complexe de thérapie par l'exercice requis et de le répéter régulièrement à la maison. Des études indépendantes permettent de consolider les résultats obtenus plus tôt et d’améliorer considérablement la santé.

Dans chaque cours, la gymnastique thérapeutique peut être divisée en parties d’introduction, principale et finale. Le prologue, ou échauffement, prépare le corps à un chargement ultérieur et consiste en des exercices élémentaires. La partie principale prend la plupart du temps; sa composition dépend de ce à quoi exactement les exercices sont destinés. La dernière partie consiste en des exercices qui mettent moins de stress sur le corps que les exercices de la partie principale, détendent le corps et rétablissent la respiration.

Marche dosée

La marche dosée est une gymnastique thérapeutique particulièrement naturelle pour le corps humain. Il est souvent pertinent aux stades de la rééducation après diverses maladies, blessures et opérations. Le but de la marche dosée est d’optimiser le métabolisme, d’améliorer l’état des systèmes respiratoire et circulatoire et d’avoir un effet positif sur le système nerveux humain.

Les cours de marche dosée se déroulent sur un terrain plat, tandis que la durée des marches et le rythme de la marche augmentent progressivement en fonction de l'état du patient. La marche peut être effectuée au rythme suivant:

• Super lent (jusqu'à 3 km / h)
• Lente (jusqu'à 3,5 km / h)
• Moyen (jusqu'à 5,6 km / h)
• Rapide (jusqu'à 6,5 km / h)
• Très rapide (plus de 6,5 km / h)

Si le patient tolère une augmentation en douceur des charges, à l'avenir, la marche dosée peut être complétée par d'autres exercices physiques. Cependant, il est recommandé de ne procéder que de la manière prescrite par le médecin traitant, car une augmentation indépendante de la charge peut nuire au patient. Le fait est que de tels succès créent un sentiment trompeur de récupération rapide, alors que les systèmes corporels ne sont peut-être pas prêts pour un effort physique important, de sorte qu'un exercice trop intense ne peut que nuire à la récupération de l'organisme.

Natation thérapeutique

La natation thérapeutique est une forme de thérapie par l'exercice, qui peut être recommandée pour diverses maladies du système musculo-squelettique, pour stabiliser l'état neuro-psychologique, ainsi que comme mesure préventive ou comme moyen de rééducation. Cette thérapie est effectuée sous la direction d'un spécialiste, car différents styles de natation ont certaines indications et contre-indications. Par exemple, dans le cas d'une scoliose, le style recommandé est une brasse thoracique, ce qui est contre-indiqué en présence d'une hernie intervertébrale chez l'homme.

Le style de nage, la fréquence et la durée des séances sont choisis individuellement en fonction de l'état du patient. Tout dépend de la capacité de la personne à nager. même à l'âge adulte, certains ne savent pas du tout nager. Au cours de la formation peuvent être impliqués une variété d'équipements supplémentaires, tels que des palmes, des planches de natation, et plus encore.

Comme dans le cas de la gymnastique thérapeutique, la natation peut se dérouler de manière individuelle, en groupe et de manière indépendante. Dans ce groupe, les cours ont généralement lieu en groupes de 7 personnes maximum. La natation thérapeutique peut être combinée avec d'autres types d'activité physique.

Hydrokinésie

L'hydrokinésie est une sorte de combinaison d'exercices thérapeutiques et d'entraînement en force. Les caractéristiques de ce type de thérapie physique sont les suivantes:

• Lorsque les cours ont lieu dans l'eau, la plupart des mouvements sont plus faciles à exécuter. l'eau soutient la personne et lui permet d'effectuer ces exercices qui, sur le rivage, peuvent causer des difficultés. Ce moment est très important pour les patients présentant des pathologies et des perturbations dans le fonctionnement du système musculo-squelettique.
• L'eau chaude de la piscine dans laquelle les cours ont lieu a un effet positif sur les muscles en évitant trop de stress. La raideur des muscles est éliminée, la douleur disparaît partiellement, ce qui constitue pour beaucoup un obstacle sérieux à l'entraînement.
• Quand une personne est dans l'eau, sa pression stimule la circulation sanguine, ce qui a un effet positif sur le métabolisme et le système cardiovasculaire, ainsi que sur l'apport d'oxygène à tous les tissus du corps.

L'hydrokinésie comprend l'échauffement, la partie principale de l'entraînement et les exercices de relaxation, qui constituent la dernière partie de l'entraînement. Les exercices de thérapie physique et la durée de la séance dépendent de l’état des patients et sont choisis individuellement; l'utilisation d'équipements auxiliaires est possible.

Physiothérapie et thérapie par l'exercice

L'entraînement physique thérapeutique est très souvent utilisé en combinaison avec les méthodes de physiothérapie, qui, si elles sont utilisées correctement, peuvent augmenter considérablement l'efficacité de l'entraînement physique thérapeutique. Des méthodes telles que la galvanisation, l'électrophorèse, l'électrostimulation, la thérapie par impulsions, l'exposition à la chaleur et certaines autres options peuvent être utilisées dans le cadre de la triade thérapeutique, qui comprend la physiothérapie, la thérapie physique et le massage. En gros, il existe deux options pour appliquer ces trois méthodes:

• Une séance de thérapie physique, suivie d'un massage, et après un certain temps (de une demi-heure à une heure et demie) - la procédure nécessaire de physiothérapie.
• Physiothérapie, après quelques heures - thérapie par l'exercice, pour compléter le massage.

Pour résister à certains intervalles de temps dans les deux cas est nécessaire afin d'éviter de surcharger le corps. Pour certaines maladies, il est possible d'associer thérapie d'exercice, massage et physiothérapie dans un ordre différent.

Thérapie d'exercice et massage

Le massage est une partie importante de la rééducation. En soi, il n’est pas capable de former le corps, de le rendre plus résistant, comme le font les exercices de physiothérapie, mais sa combinaison avec la physiothérapie permet d’accroître l’efficacité des exercices car, grâce au massage, les processus métaboliques reviennent à la normale. De plus, le massage aide à soulager les tensions dans les muscles.

Pendant le massage, la température de la peau et des muscles situés dans la zone de travail du massothérapeute augmente, ce qui permet au patient de ressentir chaleur et relaxation. L'activation des processus métaboliques accélère la guérison des tissus, ce qui est très important dans la période postopératoire.

Souvent, une combinaison de massage de thérapie physique est utilisée pour les patients souffrant de maladies des articulations, ainsi que des exercices de thérapie d'exercices bien choisis qui soulagent la douleur qui accompagne souvent ces maladies, tout en procurant la meilleure mobilité de l'articulation touchée.

Exercice thérapeutique pour adultes

Les exercices de physiothérapie sont toujours choisis individuellement. La composition du complexe, la durée de la formation, le nombre de répétitions et d'autres paramètres sont déterminés non seulement par la maladie, mais également par l'âge du patient, sa forme physique et d'autres critères.

Exercice thérapeutique: exercices pour les femmes enceintes

Une activité physique adéquate pendant la grossesse a non seulement des effets positifs sur la santé de la femme enceinte et du fœtus, mais permet également à la femme de récupérer plus rapidement au post-partum. Chacun des trois trimestres a ses propres exercices recommandés, ainsi que les limitations qui devront être respectées afin de garantir la sécurité de l'enfant et de la femme.

Tout d'abord, les restrictions imposées aux sports pendant la grossesse concernent toute activité impliquant des mouvements trop brusques, une course rapide, le saut actif. Le stress émotionnel affecte également négativement la santé d'une femme enceinte, de sorte que tous les sports qui y sont associés sont également exclus. Selon l’état de santé de la femme, il existe certaines contre-indications aux exercices de thérapie physique:

• Maladies du coeur et des vaisseaux sanguins au stade aigu
• Infections, inflammations
• La tuberculose
• Problèmes du système reproducteur
• Toxicose sévère
• La menace de fausse couche

Dans ces conditions et certaines autres, la thérapie par l'exercice n'est pas recommandée aux femmes enceintes. Le meilleur de tous, si la thérapie de l'exercice complexe sera nommé un médecin, en observant la grossesse.

Pourquoi la physiothérapie est-elle utile aux femmes enceintes et ne vaut-il pas mieux protéger une femme qui porte un enfant contre une activité excessive? En réalité, l’hypodynamie n’est pas moins préjudiciable pour les femmes enceintes: la limitation de la mobilité perturbe le fonctionnement normal de l’intestin, qui doit déjà s’adapter à de nouvelles conditions, ainsi qu’un surpoids et une faiblesse du travail à l’avenir.

Les cours pour femmes enceintes devraient commencer environ une heure et demie après le petit-déjeuner. Vous pouvez commencer par des cours de 15 minutes, en augmentant progressivement le temps à 40 minutes. Différents exercices sont recommandés pour différents trimestres. Cependant, même si une femme se sent bien, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer tout traitement.

Premier trimestre

• Exercices de respiration

2 secondes pour inhaler, 3 à 5 secondes pour expirer lentement, puis une pause de deux secondes pour se préparer au prochain souffle. Notez que non seulement les poumons devraient fonctionner, mais aussi le diaphragme.

Saisissez le dossier de la chaise et accroupissez-vous en alternant le squat avec la levée sur la pointe des pieds. Effectuez l'exercice 10 fois.

S'appuyant sur le dos d'une chaise, inspirez, en même temps, penchez-vous légèrement. Pendant l'expiration, revenez à la position de départ.

S'appuyant sur une chaise, faites alternativement des mouvements circulaires des pieds. Répétez 20 fois pour chaque pied.

Placez vos jambes à la largeur des épaules et pliez légèrement les genoux. Placez vos paumes sur vos hanches et effectuez 10 mouvements circulaires avec votre bassin à gauche et à droite.

Mettez-vous à quatre pattes. Pliez votre dos et fixez la position pendant 5 secondes. Puis pliez, en levant le menton, fixez cette position également pendant 5 secondes. Répétez le cycle 7 fois.

Tenez-vous droit, joignez vos paumes devant votre poitrine et poussez-les l'une contre l'autre de manière à ressentir la tension de vos muscles thoraciques. Courez par intermittence 10 fois.

Deuxième trimestre

Asseyez-vous sur le sol, placez vos mains sur la ceinture, effectuez 5-6 virages en douceur dans les deux sens.

Montez les orteils et faites quelques longueurs dans la pièce.

Faites quelques tours dans la pièce sur les talons.

Jambes écartées à la largeur des épaules, bras droit levé vers le haut. Faites 10 inclinaisons à gauche, changez votre main et faites 10 inclinaisons à droite.

3 terme

• Exercices de respiration pour le développement de la respiration dite économique.

Inspirez lentement pendant trois secondes, puis expirez pendant au moins 6 secondes et faites une pause de 2 secondes avant le prochain souffle. Si possible, il est recommandé d'augmenter progressivement la durée d'inhalation et d'expiration - il s'agit d'une bonne préparation pour faire face aux efforts génériques.

Tous les exercices du troisième trimestre doivent être coordonnés avec le médecin. Si cela provoque un malaise, arrêtez-le.

• Étirer et renforcer les muscles

Assis sur un fitball, tournez le torse dans des directions différentes.

Debout, écartez vos jambes de la largeur des épaules, pliez légèrement le dos et baissez les bras. Roulez la balle avec vos mains d’un côté à l’autre.

Utilisez la marche dosée pour éviter l'hypodynamie. Il est préférable que votre promenade soit à l'air frais. Cela fournira en outre le corps en oxygène.

Allongez-vous sur le dos et essayez de détendre vos muscles par étapes.

En position couchée, essayez de provoquer une sensation de chaleur d'abord dans les mains, puis dans les jambes.

Effectuer les derniers exercices de respiration.

Exercices de thérapie d'exercice pour les personnes âgées

La thérapie physique chez les personnes âgées permet de maintenir le corps en bonne santé et prévient divers troubles de l'appareil vestibulaire et d'autres systèmes du corps. Cependant, il est important de noter que l'exercice impose certaines restrictions à l'exercice: son volume doit être strictement mesuré et le nombre d'exercices de force est limité. Pendant l'exercice, il est important de surveiller l'état du corps.

La thérapie par l’exercice pour les personnes âgées comprend des exercices de renforcement de la nature, des exercices de respiration, du sport et des exercices appliqués, ainsi que des complexes spéciaux destinés à l’entraînement d’un groupe musculaire spécifique et indiqués pour des maladies et des troubles spécifiques.

Pour la plupart des personnes âgées, les exercices suivants peuvent être recommandés:

• La tête s'incline et tourne
• Mouvements circulaires des bras
• Torsion de l'inclinaison et du corps
• Marcher sur place
• "Vélo" dans une position couchée
• Exercices de respiration

Le temps d'occupation, optimal pour une personne âgée, est d'environ une demi-heure et les exercices doivent être effectués à un rythme lent afin de maintenir une respiration profonde et mesurée. Le meilleur de tous, si la fréquence des cours sera de deux ou trois fois par semaine; En bonne santé, vous pouvez effectuer de tels exercices tous les deux jours. Pour contrôler le bien-être, il sera nécessaire de mesurer et d’enregistrer la pression artérielle et le pouls du patient avant l’exercice et immédiatement après.

Si une personne se sent bien en effectuant un ensemble d'exercices, vous pouvez augmenter progressivement l'intensité de l'entraînement et de l'exercice. Peu importe que vous ayez été fiancé ou non auparavant. Si les charges sont choisies en fonction des possibilités, leur augmentation est progressive, les cours sont réguliers, en présence de maladies le médecin traitant a été consulté, des exercices de thérapie physique seront alors bénéfiques. Il n'est jamais trop tard pour commencer. Après tout, même dans les 60 à 70 ans, les gens courent des marathons.

Exercise thérapeutique pour les enfants

Le besoin de mouvement est naturel pour les enfants de tout âge. Pour cette raison, la thérapie par l'exercice pour les enfants est un élément fréquent du traitement de nombreuses maladies. En règle générale, la gymnastique thérapeutique est pertinente pour les enfants de tous âges.

La principale différence entre les exercices de physiothérapie pour enfants et ceux pour adultes réside dans le fait que les cours sont dispensés sous forme d'exercices de jeu. Cela dépend beaucoup de l'âge de l'enfant. les exercices de physiothérapie sont applicables à tous les enfants, y compris les nourrissons, mais les capacités physiques des bébés de moins d'un an seront très différentes de celles des enfants de trois ans, des élèves de première année et des adolescents. Le taux de développement physique des enfants est assez élevé, en particulier au cours des premières années de la vie. La physiothérapie est donc différenciée selon les catégories d'âge et pas seulement pour des raisons de santé.

La thérapie par l’exercice peut commencer à partir du quatrième mois de la vie de l’enfant. Il est préférable d’alterner l’activité physique à un massage - elle aidera le corps de l’enfant à se reposer. Montrer un zèle excessif n'est pas nécessaire - on se souviendra de l'enfant des sentiments et des émotions désagréables, de sorte qu'il aura une attitude négative à l'égard de telles activités et par la suite. Comme un enfant de moins d'un an maîtrise uniquement la majorité des mouvements et apprend uniquement à contrôler son propre corps, il effectuera des actions élémentaires avec ses parents.

La thérapie par l'exercice pour les enfants d'un an à trois ans est représentée par un ensemble d'exercices beaucoup plus large, car l'enfant a déjà maîtrisé une habileté aussi importante que la marche et peut également effectuer certains mouvements de son propre chef. Les cours se déroulent sous forme de jeu. Ils peuvent être à la fois un renforcement général et l’élimination d’un problème spécifique.

À l’âge préscolaire, les bases de la santé physique de l’enfant sont posées. Il est donc nécessaire de l’habituer à l’activité motrice par avance. L'exercice quotidien est une excellente option pour s'entraîner avec votre bébé.

Lorsqu'ils entrent à l'école, de nombreux enfants ont souvent des problèmes de posture, de sorte que la thérapie physique devient encore plus pertinente pour eux. Étant donné que, à l'heure actuelle, l'admission dans la première classe survient après le passage de la commission médicale, il est logique d'écouter les recommandations des médecins et de fournir les exercices nécessaires dans la première classe ainsi qu'après. Seulement vous ne devriez pas compter sur les leçons d’éducation physique à l’école.

Entraînement physique thérapeutique: médecine et rééducation

Les exercices de physiothérapie deviennent souvent une partie importante du processus de traitement d’une maladie ou font partie d’un ensemble de mesures de réadaptation permettant à une personne de reprendre une vie normale. Bien que des recommandations générales soient formulées dans certains cas, il a été prouvé en pratique que les programmes individuels conçus pour un patient donné ont le meilleur effet.

Rééducation et thérapie par l'exercice

La rééducation de la thérapie physique consiste à rétablir le potentiel précédemment perdu d’un patient en raison d’une maladie, d’une blessure ou d’autres cas. Très souvent, les maladies et les blessures s’accompagnent d’une certaine restriction de la mobilité. Cela nuit à la qualité de vie du patient, ce qui signifie que certains exercices doivent être sélectionnés pour assurer le retour de la capacité de se déplacer normalement.

Thérapie par l'exercice après la chirurgie

La thérapie par l'exercice après la chirurgie est une composante importante de la rééducation après la chirurgie, surtout si elle concerne le système musculo-squelettique. Par exemple, après des opérations sur la colonne vertébrale ou les articulations, tous les patients subissent un traitement physique, en commençant par des charges minimales et en les augmentant progressivement. Étant donné que le retour de la capacité de mouvement dépend normalement de la qualité du travail de réadaptation, toutes les activités sont réalisées sous la direction d'un médecin en réadaptation.

L'augmentation de la charge lors de la réalisation d'exercices après l'opération est principalement due au nombre d'approches et non à l'augmentation de l'intensité. Ce principe assure un renforcement progressif des muscles, ce qui est important pendant la chirurgie de la colonne vertébrale (le renforcement des muscles du dos fournit le soutien nécessaire à la colonne vertébrale) et lors de la chirurgie des articulations (des problèmes aux articulations entraînent une atrophie progressive des muscles; de nombreux patients doivent donc réapprendre à les utiliser).

Si la chirurgie implique des organes internes, une personne peut craindre que l’activité physique ne l’aggrave. Cependant, des exercices bien choisis après l'opération intensifieront au contraire l'intensification des processus métaboliques, l'efficacité du processus de rééducation et l'accélération de la récupération. La récupération des capacités motrices dans la période postopératoire est également une tâche importante, qui est réalisée grâce à des exercices de physiothérapie.

Thérapie d'exercice au tournant

Toute fracture est une violation de l’intégrité de l’os et pour la restaurer, vous devrez la fixer dans la bonne position jusqu’à ce qu’elle grossisse. La thérapie physique à une fracture comprend généralement trois périodes:

Il dure aussi longtemps que l'os croît ensemble et est nécessaire pour restaurer la vitalité du patient, fournir au membre blessé une stimulation des processus de régénération et éviter une altération de la mobilité des muscles et des articulations. Pendant cette période, des exercices généraux, des exercices de respiration, ainsi que des exercices statiques et dynamiques du membre blessé sont recommandés.

Lorsque le cal primaire est formé, le patient revient progressivement à une vie normale. Le gypse a déjà été retiré, mais le membre endommagé en raison de sa présence et de son immobilité a partiellement perdu de sa force et de sa mobilité. Il sera donc nécessaire de restaurer ces qualités.

Bien que la rééducation générale soit presque terminée, le patient peut présenter des effets résiduels. Par exemple, la capacité de gérer le membre blessé n’est pas complètement rétablie. Par conséquent, les exercices de physiothérapie au cours de cette période continuent à devenir plus complexes, la charge augmente.

Toutefois, dans tous les cas, les exercices physiques pour les blessures à la colonne vertébrale ne sont pas autorisés; L'accent est mis sur la fluidité des mouvements et la récupération progressive. Si le patient est capable de marcher, la marche est autorisée uniquement après un test fonctionnel positif des muscles du dos. Un point très important est l'accent mis sur la formation d'une posture correcte, car non seulement l'apparence de la personne, mais aussi la santé de sa colonne vertébrale, ainsi que le bon fonctionnement des organes internes en dépendent.

Thérapie par l'exercice après un AVC

Un accident vasculaire cérébral est une violation aiguë de la circulation cérébrale, à la suite de laquelle de nombreux patients sont confrontés d'une manière ou d'une autre à la perte de leur capacité à se déplacer normalement. Le problème est généralement une paralysie spasmodique et une augmentation du tonus musculaire du membre affecté. Par conséquent, la rééducation et l'utilisation d'exercices de thérapie physique sont nécessaires, alors qu'ils doivent commencer dès que l'état du patient se stabilise.

Dans un premier temps, les activités de rééducation consistent à effectuer des exercices passifs avec l’aide d’un instructeur. Le but de ces exercices est d’assurer la relaxation des muscles de la partie du corps touchée; Pendant cette période, la thérapie physique devrait être associée à un massage. Il est très important que les exercices soient effectués lentement et ne causent pas de douleur aiguë chez le patient.

Pour bénéficier d'un AVC, il est nécessaire de suivre les règles suivantes:

• Fréquence d'occupation
• Augmentation progressive de la charge
• L'alternance d'exercices spéciaux d'exercices fortifiants
• Tout exercice est d'abord effectué par une partie saine du corps, puis par les personnes affectées.

L'attitude positive du patient à l'égard de la thérapie physique et le désir de rétablir les capacités motrices perdues sont la clé du succès. Par conséquent, l'état émotionnel au cours des exercices est tout aussi important que le respect des règles ci-dessus.

De plus, le soutien des proches est extrêmement important. La récupération après un accident vasculaire cérébral peut prendre beaucoup de temps: de plusieurs semaines à plusieurs mois. Le patient doit être patient et continuer à exercer une thérapie physique même lorsque les progrès sont très lents. Si vous interrompez le cours, le succès précédemment obtenu peut être annulé.

Thérapie par l'exercice dans les maladies du système musculo-squelettique

Tout dommage ou maladie du système musculo-squelettique limite non seulement l'activité motrice, mais entraîne également une détérioration de l'état de l'organisme entier. Par conséquent, la thérapie par l'exercice dans les maladies du système musculo-squelettique est importante pour une telle condition.

Thérapie d'exercice pour la scoliose

La scoliose est une courbure latérale de la colonne vertébrale et peut se produire dans des groupes d'âge très différents de patients, cependant, elle apparaît principalement dans l'enfance. Dans le même temps, la courbure de la colonne vertébrale constitue non seulement une violation de la posture, mais aussi des problèmes de fonctionnement normal des organes internes. Le complexe de thérapie physique permet de corriger la scoliose et est particulièrement efficace chez les enfants lorsque le processus de formation de la colonne vertébrale n'est pas encore terminé.

La thérapie physique dans la scoliose en tant que méthode principale est pertinente dans les premiers stades - dans les premier et second. La scoliose à 3 et 4 degrés est une infraction plus grave, c'est pourquoi la thérapie par l'exercice est plus souvent utilisée ici uniquement comme méthode auxiliaire.

Le traitement de la scoliose résout les problèmes de santé suivants:

• Décharge de la colonne vertébrale.
• Le développement des muscles du dos.
• Former la bonne posture.
• Améliorer le fonctionnement des organes internes et de tout l'organisme.

L’exercice thérapeutique pertinent pour les patients atteints de scoliose comprend des complexes d’exercice spécialisés; le yoga et la natation seront également bénéfiques pour ces patients. Pour augmenter l'efficacité de la thérapie par l'exercice pour la scoliose, de tels événements sont combinés à des méthodes de massage et de physiothérapie, qui doivent être prescrites par le médecin traitant.

Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale

L'ostéochondrose cervicale est une maladie caractérisée par un changement pathologique des disques intervertébraux de la région cervicale. Les causes de cette maladie sont les conditions dans lesquelles les muscles du cou travaillent asymétriquement ou subissent une charge inégale. L'ostéochondrose cervicale est donc typique chez les patients qui travaillent exclusivement en position assise (par exemple, les conducteurs ou les employés de bureau). Les blessures à la nuque et le surpoids peuvent également conduire à cette maladie.

La thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale peut devenir non seulement un moyen de traitement, mais également la prévention de cette maladie. Il est donc recommandé d'utiliser les exercices régulièrement pendant le travail sédentaire - par exemple, pendant les pauses.

Afin de ne pas nuire au corps, la thérapie par l'exercice dans l'ostéochondrose cervicale devrait être basée sur les règles suivantes:

• Ne pas exercer lorsque la maladie est dans la phase aiguë. Si, au cours de l'exercice, vous ressentez une douleur aiguë, des vertiges, des yeux brouillés, arrêtez de vous entraîner.
• Tous les mouvements sont effectués en douceur, des mouvements brusques et rapides peuvent nuire à la colonne vertébrale.
• Il existe des références au fait que les dispositifs de traction vertébraux aident à lutter contre l'ostéochondrose cervicale. Ils ne peuvent en aucun cas être utilisés sans d'abord consulter un médecin, car cet auto-traitement peut entraîner des blessures graves.
• La présence d'une hernie intervertébrale en plus de l'ostéochondrose cervicale est un must pour la consultation d'un médecin avant de commencer les cours.

Thérapie d'exercice pour la hernie spinale

En cas de hernie de la colonne vertébrale, un anneau fibreux se gonfle, ce qui entraîne un syndrome de douleur et, en raison de la compression des terminaisons nerveuses de la moelle épinière, le fonctionnement des organes internes peut être perturbé. Une telle violation de la structure de la vertèbre peut apparaître dans n'importe quelle partie de la colonne vertébrale, et la méthode principale de traitement dans ce cas est simplement l'exercice. Ceci est d'autant plus pertinent que l'une des raisons de l'apparition d'une hernie intervertébrale est précisément le manque d'activité physique suffisante.

La thérapie par l'exercice pour la hernie de la colonne vertébrale permet la récupération du système musculaire, ce qui non seulement soulage l'état du patient, mais empêche également la réapparition de la hernie. L'exercice physique a un effet bénéfique sur les ligaments et les muscles situés près de la colonne vertébrale. De plus, la thérapie physique améliore la circulation sanguine, assurant ainsi les nutriments nécessaires aux disques vertébraux.

Dès que le syndrome de la douleur est éliminé, vous pouvez commencer l’éducation physique. Cependant, certaines conditions doivent être respectées afin de ne pas causer de dommages supplémentaires aux exercices.

Lorsqu’une sélection d’exercices de thérapie par l’exercice avec une hernie de la colonne vertébrale est nécessaire, il est nécessaire de porter une attention maximale à son état de santé et de ne pas effectuer les exercices qui provoquent une douleur aiguë. Si un mouvement provoque un léger inconfort, un tel exercice est autorisé, mais vous devez le faire avec autant de soin que possible. Le choix de l'ensemble des exercices dépend de l'état du patient lui-même et de la partie de la colonne vertébrale à l'origine de la hernie. Tout exercice doit être effectué uniquement après consultation d'un médecin sur la base des résultats du diagnostic.

Lorsque les muscles du dos ne sont pas suffisamment développés, il est recommandé d'éviter les exercices impliquant une torsion du corps. En général, avec le dos, il est préférable d’être plus prudent et de ne pas effectuer de sauts, ainsi que de ne pas permettre les chocs et les coups portés à l’arrière.

La thérapie par l'exercice pour la hernie de la colonne vertébrale implique une progression graduelle, passant d'un petit échauffement à un exercice complet. Vous ne devez donc pas vous attendre à ce que l'ensemble choisi de thérapie par l'exercice vous permette de vous débarrasser d'une hernie spinale en quelques jours.

Exercise thérapeutique pour l'arthrose du genou

L'arthrose du genou provoque la dégénérescence des tissus cartilagineux, ce qui perturbe le fonctionnement de l'articulation elle-même, fait apparaître la douleur et la mobilité normale de la jambe. Une telle maladie peut apparaître après une blessure ou pour d'autres raisons. Cependant, une thérapie physique de la gonarthrose sera utile, quelle que soit la raison pour laquelle le cartilage articulaire a commencé à se dégrader.

Le rôle principal des exercices de physiothérapie pour l'arthrose du genou est de soulager les symptômes de la maladie: élimination ou réduction significative de la douleur, amélioration du débit sanguin et normalisation du tonus musculaire. Les cours devraient être réguliers. Il est recommandé de les effectuer trois fois par jour et leur durée doit être d’au moins 20 minutes. Il est important que le repos entre les exercices se déroule avec le genou plié - cela évitera le développement de contractures en flexion. Naturellement, le spécialiste doit choisir les exercices en fonction des résultats du diagnostic et de l'état du patient.

La complexité des exercices et le nombre de répétitions augmentent progressivement, mais tout au long des exercices de physiothérapie, mouvements brusques et efforts excessifs sont inacceptables.

Exercise thérapeutique pour la prévention

Le rôle préventif de la thérapie physique n’est pas moins important que celui de la régénération, car il est beaucoup plus facile de prévenir que de guérir une maladie (surtout sous sa forme avancée). Par conséquent, l'habitude d'une activité physique correcte sera utile à tout âge. L'essentiel est de choisir des exercices adaptés à votre objectif.

Exercices complexes pour renforcer le dos

Pour renforcer le corset musculaire du dos, assurant ainsi la santé de la colonne vertébrale et de tous les organes internes, il n'est pas nécessaire d'aller au gymnase ou à des cours spéciaux - il suffit de maîtriser le simple ensemble d'exercices thérapeutiques pour la colonne vertébrale et de les exécuter régulièrement.

Position de départ - couché sur le dos avec un rouleau plat sous la taille, les jambes légèrement pliées au niveau des genoux et situées sur la largeur du bassin. Vous devez forcer vos talons sur le sol tout en pointant vos orteils vers vous; en même temps, les coudes sont pliés et les bras tendus et tournés vers les épaules. Nous déchirons l'arrière de la tête du sol en essayant d'atteindre le plus possible le menton. Si l'exercice est effectué correctement, vous sentirez l'étirement des muscles de tout le dos. Cette position doit être fixée pendant un certain temps, après quoi, couchez-vous et détendez les muscles.

Les haltères sont un équipement de gymnastique disponible et des exercices vous permettront de renforcer votre dos et votre club de fitness. En position debout, penchez-vous vers l'avant de manière à ce que le corps soit parallèle au sol. Pliez les bras avec les haltères aux coudes, puis tirez-les et écartez-les.

Un autre exercice avec des haltères, utile non seulement pour le dos, mais aussi pour le cou. Debout, pieds écartés de la largeur des épaules, bras abaissés avec des haltères. Tirez lentement les muscles des épaules vers le haut et aussi lentement, tandis que les mains tiennent juste les haltères.

Fitball est souvent recommandé pour la thérapie de l'exercice en cas de maladies du dos, mais il est également parfait pour les exercices prophylactiques visant à renforcer le dos. Placez la balle près du mur, allongez-vous sur le ventre et posez vos pieds contre le mur. Maintenant, soulevez le corps de haut en bas; Si l'exercice vous semble trop facile, levez les jambes plus haut.

Allongez-vous sur le ventre sur votre ventre (ou sur le tapis), placez vos mains derrière votre tête, coudes sur les côtés. Soulevez lentement le corps, puis vers le bas. Faites quelques répétitions, faites une pause, puis répétez à nouveau l'ensemble. Pour compliquer l'exercice:

• les bras peuvent être tendus tout droit, les paumes tournées l'une vers l'autre.
• Lorsque le corps est soulevé, attardez-vous pendant un moment, puis abaissez-vous lentement.
• en même temps que vous soulevez le corps, levez vos jambes aussi loin que possible.

C’est peut-être l’un des exercices les plus simples, mais très efficaces, pour renforcer les muscles du dos.

Les exercices pour le dos ne peuvent pas être effectués tous les jours, mais trois fois par semaine. Une fois l'entraînement terminé, il sera utile de vous détendre le dos. Vous pourrez alors vous allonger sur la balle avec le dos et rouler en arrière pendant quelques minutes. Il est extrêmement important lors de la réalisation de tout exercice pour le dos est lisse. Tous les mouvements brusques sont exclus car ils peuvent entraîner des blessures. La charge progressive, combinée à la régularité des cours, est tout aussi importante.

Thérapie d'exercice pour la colonne vertébrale

Il existe des exercices spéciaux de thérapie par l'exercice, axés sur le travail avec une colonne vertébrale spécifique. De tels complexes permettent de maintenir la colonne vertébrale dans un état sain et de préserver sa mobilité jusqu'à un âge très avancé.

Exercices pour le cervical

La colonne cervicale est la plus mobile de toute la colonne vertébrale et, pour préserver sa santé, il suffira de réaliser des exercices simples. Ils peuvent être pratiqués dans le cadre de la gymnastique du matin, mais si une telle habitude est absente, ils peuvent être effectués pendant la journée (et même sur le lieu de travail, ce qui sera très utile lors d'un travail sédentaire).

• Appuyez votre front sur la paume de la main pour sentir la tension dans les muscles du cou et fixez la pression pendant 7 secondes. Répétez trois fois, puis faites de même, en appuyant sur la paume de votre tête avec l'arrière de votre tête.
• Placez vos mains près de vos tempes, appuyez d'abord sur votre main droite avec votre tempe droite pendant 7 secondes, puis sur votre main gauche avec votre tempe gauche. Courez trois fois.
• Inclinez légèrement votre tête en arrière, puis essayez d'atteindre la cavité claviculaire avec votre menton.
• Mettez vos épaules et la tête aussi droite que possible. À partir de cette position, tournez la tête à gauche et à droite 5 fois dans chaque direction.
• Abaissez le menton et de cette position, tournez la tête sur le côté.

Ces exercices de thérapie par les exercices pour la colonne cervicale aideront à prévenir le développement de nombreuses pathologies.

Thérapie d'exercice de la colonne thoracique

L'ensemble complexe d'exercices préventifs et d'exercices thérapeutiques pour la colonne vertébrale thoracique assurera une posture et une santé égales pour les vertèbres, empêchant ainsi le développement de l'ostéochondrose et d'autres maladies.

Position de départ - un pied droit avec les jambes droites et une colonne vertébrale droite, la tête droite, les mains libres pour accrocher. Déplacez lentement vos mains dans une position permettant de toucher les épaules avec les mains, puis ramenez-les lentement à leur position précédente, simultanément avec l'inhalation et la flexion de la poitrine.

Même position. Pliez vos bras de sorte que votre paume droite soit sur votre épaule gauche et votre paume gauche sur votre droite. Tout en inspirant, poussez vos mains de manière à tirer les épaules vers l'avant. Pendant l'expiration, reprenez la position d'origine.

Tenez-vous droit et essayez de fermer les paumes de vos mains derrière le dos de manière à ce que vos pouces soient parallèles aux vertèbres de la région thoracique. Tout en inspirant, appuyez avec les paumes de vos mains sur la colonne vertébrale, comme si vous déplaciez les vertèbres vers le bas. Lors de l'expiration, arrêtez la pression sur la colonne vertébrale jusqu'à la prochaine inspiration.

Restez dans la même position, commencez vos poings derrière votre dos et commencez à travailler les vertèbres en appuyant dessus alternativement. Répétez trois fois de suite.

De tels soins pour les vertèbres thoraciques ne prennent pas beaucoup de temps et le résultat avec des exercices réguliers sera perceptible très bientôt.

Thérapie d'exercice complexe de la lombo-sacrée

Le complexe de thérapie par l'exercice de la région lombo-sacrée pour la prévention des maladies de la colonne vertébrale ne représente que 20 minutes d'exercice par jour pour un dos en bonne santé.

Mettez-vous à quatre pattes. En inspirant, pliez le plus possible la colonne lombaire, expirez, supprimez la déviation et revenez à sa position initiale.

De la même position, étirez votre jambe droite en arrière tout en levant votre tête. Effectuez l'exercice à tour de rôle avec chaque jambe. Faites quelques répétitions.

Position à genoux. De cette position, asseyez-vous sur vos talons, étendez vos bras devant vous et appuyez contre le sol. Baisse la tête entre tes mains. Pendant que vous inspirez, pliez les bras de manière à pouvoir atteindre le sol avec vos avant-bras, tout en levant la tête et le bassin afin qu’un creux se forme dans le bas du dos. Revenez à la position de départ sur l'expiration.

Agenouillez-vous, appuyez-vous sur vos bras. Sans lever vos mains du sol, ramenez votre bassin en arrière, vous pouvez vous mettre debout. Sentez vos muscles du dos s'étirer. Pour plus d'effet, essayez de tirer vos mains vers l'avant.

Tenez-vous droit, baissez les bras le long du corps, pieds écartés de la largeur des épaules. Lorsque vous inspirez, levez les mains, écartez-vous sur les côtés; en expirant, baissez les bras pour toucher le sol et essayez de ne pas plier les genoux.

Les exercices ne nécessitent pas d'équipement sportif et peuvent être effectués à tout moment.

Traitement de l'exercice thérapie: contre-indications

Bien que la physiothérapie bien choisie soit un excellent agent de traitement, de réadaptation et de prophylaxie, son utilisation présente certaines contre-indications. Tout d’abord, il s’agit de contre-indications absolues, notamment:

• État grave du patient.
• Maladie chronique au stade aigu.
• Haute température
• Douleur aiguë.
• Le risque de saignement dû à l'activité motrice, ainsi que les cas où le saignement est déjà présent.
• La période de traitement des tumeurs malignes
• L'intoxication du corps, qui se traduit par une faiblesse générale, des modifications de la composition du sang et d'autres signes évidents.

Outre l'absolu, il existe des limitations partielles au traitement par la thérapie par l'exercice. Du côté du cœur et des vaisseaux sanguins sont des maladies telles que

• myocardite chronique,
• cardiosclérose
• dystrophie myocardique.

Ces patients ne peuvent effectuer que des exercices n'impliquant pas un effort physique important. Mais les patients hypertendus ne sont pas des exercices recommandés nécessitant des courbes et des mouvements brusques.

La plupart des patients atteints de maladies du système respiratoire (asthme, bronchite, emphysème) ne fonctionnent pas bien avec une charge importante, mais la gymnastique respiratoire est recommandée - une composante fréquente incluant le traitement de la thérapie physique. Si une personne présente des anomalies dans le travail du système digestif, les exercices nécessitant beaucoup de tension sont contre-indiqués - cela augmente la pression dans la cavité abdominale, ce qui peut entraîner divers problèmes. Les surtensions sont également dangereuses pour les personnes souffrant d'hémorroïdes en raison d'hémorroïdes prolabées.

L'obésité impose également certaines restrictions à la thérapie physique. Cela est vrai parce que le poids supplémentaire représente en soi une certaine charge supplémentaire pour le corps et que, dans cette situation, une mauvaise dose d’exercices physiques peut être nocive. Le diabète sucré est une autre limitation des maladies métaboliques, mais un effort physique pour cette maladie est nécessaire pour l'apport sanguin normal aux tissus et aux organes.

Les exercices de corde, les sauts et les sauts sont contre-indiqués pour les personnes à risque de décollement de la rétine ou de myopie modérée ou élevée.

La thérapie par l'exercice est un moyen efficace et populaire de prévention, de réhabilitation et de traitement de diverses maladies, permettant aux personnes d'être en bonne santé. Afin de maximiser l'effet de la thérapie physique, pour la sélection des exercices, vous devez contacter un spécialiste qui évaluera l'état de santé et donnera certaines recommandations.