Comment surmonter une forte envie de sucreries?

Pourquoi tu veux tant de bonbon? La nutritionniste Elena Morozova explique les raisons de ce besoin obsessionnel.

Pourquoi tu veux tant de bonbon? Après tout, il semble que le corps exige littéralement un muffin avec du sirop au chocolat, un cappuccino avec du caramel ou, par exemple, une tartelette au citron avec de la crème fouettée. Nous savons à quel point le sucre est nocif, mais il est impossible de se débrouiller seul. "Ce besoin obsessionnel est basé à la fois sur des raisons physiologiques (par exemple, le manque de micro-éléments ou un régime alimentaire déséquilibré) et psychologiques - beaucoup d'entre nous se tournent vers les gâteaux comme calmants pour soulager l'anxiété ou l'anxiété", explique la nutritionniste Elena Morozova.

Première raison: le stress

Les produits contenant du sucre, entrant dans le corps, stimulent la production de l'hormone sérotonine. Cette substance biologiquement active améliore l'humeur, calme et soulage l'anxiété. En fait, c'est un antidépresseur naturel pour nous tous. Et le chocolat, ainsi que tout le reste, contient également du magnésium, un oligo-élément qui a un effet calmant. C'est pourquoi, dans un état d'anxiété, de dépression, la main cherche toujours quelque chose de doux.

Que faire: prenez du magnésium et accélérez la synthèse de la sérotonine à l'aide d'aliments plus sains.

Sérotonine. Dans le corps, la sérotonine est produite à partir de ses précurseurs, en particulier du tryptophane, l'un des acides aminés essentiels. Par jour, vous devez utiliser environ 1-2 grammes de tryptophane par jour. En état de stress, la consommation de tryptophane augmente et, par conséquent, le taux quotidien de cet acide aminé doit être supérieur à deux fois. Voici une liste de produits leaders dans le contenu de cet acide aminé précieux:

BOBE (en 100 g): pois, haricots - 260 mg, soja - 714 mg, lentilles - 284 mg GRAIN, POMMES DE TERRE (en 100 g): sarrasin - 180 mg, pâtes - 130 mg, farine de blé (grade I) - 120 mg, flocons d'avoine - 160 mg, mil - 180 mg, riz - 80 mg, pain de seigle - 70 mg, pain de blé - 100 mg, pommes de terre - 30 mg PRODUITS LAITIERS (pour 100 g): fromage hollandais - 790 mg, fromage fondu - 500 mg, fromage cottage faible en gras - 180 mg, fromage gras - 210 mg VIANDE (100 g): bœuf, dinde - 200 mg et même plus CHAMPIGNON (100 g): champignons, pleurotes - 210-230 mg EGG (1, 5–2 pcs.): 200 mg

Magnésium. Tout comme le tryptophane, le magnésium brûle très rapidement sous l'effet du stress. Nous devrions recevoir environ 300 à 350 mg de magnésium par jour. De quels produits est-il préférable de l'obtenir? Principalement à base de céréales, par exemple, sur la base de la teneur en magnésium dans 100 g du produit, ils sont riches en son (350 mg), en sarrasin (150 mg), en farine d'avoine (130 mg). La pastèque est l’un des leaders du contenu en magnésium: 100 g de ce produit contiennent de 220 à 440 mg de cette microcellule. En fait, un morceau de pastèque est le taux quotidien de magnésium!

La deuxième raison: le manque d'oligo-éléments

Un besoin irrésistible de bonbons peut être associé à un manque de chrome dans le corps. Cet oligo-élément est impliqué dans la régulation du métabolisme des glucides et de la glycémie. Il normalise la perméabilité des membranes cellulaires au glucose et les processus de son utilisation par les cellules. De plus, en raison du chrome, la sensibilité des cellules à l'insuline augmente et l'effet de cette hormone est renforcé. En d'autres termes, une plus petite quantité d'insuline sera produite dans le corps, mais l'hormone suffira à satisfaire les besoins du corps. Avec une carence en chrome, le taux de glucose sanguin augmente considérablement. Afin de le maintenir à ce niveau, les glucides simples doivent être introduits en douceur dans le corps, ce qui augmente considérablement le besoin de sucreries et la sensation de faim.

Que faire: Enrichissez votre alimentation en chrome avec des compléments alimentaires.

Les besoins quotidiens d'un adulte en cet oligo-élément sont de 150 mg. On trouve beaucoup de chrome (environ 50 mg pour 100 g) dans le poisson et les fruits de mer, dans les abats (30 mg pour 100 g), les œufs de poule (22 mg pour 100 g) et le brocoli (20 mg pour 100 g). Après consultation avec un spécialiste, vous pouvez prendre des compléments alimentaires avec du picolinate de chrome.

La troisième raison: une nutrition déséquilibrée

Paradoxalement, mais le besoin de sucreries est le plus souvent dû au fait qu'une personne abuse de ce plus doux. Presque immédiatement après le dessert, le taux de sucre dans le sang augmente fortement dans le corps. Le corps tente de «fixer» ce sucre plus rapidement, pour lequel le pancréas produit l'hormone insuline. Dans le même temps, nous ressentons une poussée d'énergie sans précédent. Cependant, cet état passe rapidement, car les glucides simples sont utilisés très rapidement. Maintenir cette énergie nécessite une autre portion de bonbon.

La consommation sucrée est exacerbée par les repas irréguliers. Avec de longs intervalles entre les repas, la glycémie baisse beaucoup. Rapidement, vous pouvez l'élever à l'aide de glucides simples. À un niveau intuitif, chaque personne le sait, ce qui donne envie de manger quelque chose de sucré.

Que faire: observez l'équilibre entre l'apport en glucides et les aliments.

Ne pas abandonner les glucides simples, particulièrement brusquement. Une telle stratégie entraînera de l'irritabilité, une diminution de l'humeur et des performances. De plus, d’un point de vue psychologique, s’échapper de la tentation n’est pas la meilleure façon de les affronter. Comment dois-je construire mon plan de nutrition?

- Dans le régime alimentaire doit être une quantité suffisante de glucides complexes et de protéines qui aideront à maintenir un niveau de glucose dans le sang. En particulier, dans le régime alimentaire des personnes qui ne mènent pas un mode de vie physiquement actif, l'apport quotidien en glucides est de 400 à 500 g, dont environ 80 à 90% devraient correspondre à la proportion de glucides complexes. L'apport quotidien en protéines est en moyenne de 1 à 1,2 g par kg de poids corporel.

- Manger fractionné. Cela évitera les augmentations soudaines de la glycémie. Manger environ 5 fois par jour en petites portions. Le volume de chaque portion ne doit pas dépasser 200-250 g.

- Distinguer la vraie faim de faux. Souvent, nous ne ressentons pas la faim, mais la soif (dans le cerveau, les centres nerveux responsables de ces sensations sont très proches). Avant de manger quelque chose de sucré, buvez un verre d’eau.

- Faites attention aux aliments protéinés. Lorsque vous voulez des bonbons, il est préférable de manger un morceau de fromage, du yogourt ou un œuf à la coque. Ces produits stabilisent la glycémie en 15 à 20 minutes et la soif de sucreries disparaît.

- Mangez des bonbons pour le dessert. Après le déjeuner, un morceau de gâteau ou des biscuits ne provoquent pas un saut brutal de la glycémie, ce qui signifie que vous pourrez observer un sentiment de proportion. Si la consommation de nourriture ne comprend que des aliments sucrés, le désir de manger viendra à vous dans une demi-heure.

Comment se débarrasser des envies de sucreries et de farine

31/07/2018 | Commentaires (2) | 1 718 | 4 minutes

Si vous croyez constamment des biscuits avec des gâteaux, que vous les saisissez avec des petits pains et des collations avec des chocolats avec de la crème glacée et que vous ne pouvez toujours pas vous arrêter, cet article est pour vous!

"Dépendance à la douceur" - un terme établi de longue date. Le plus curieux est que la plupart des gens en savent beaucoup sur le sucre, plus que sur tous les autres aliments. Y compris les causes de la dépendance à ce fléau.

Par conséquent, je ne parlerai pas ici des causes des bonbons pour les bonbons et de la farine. À propos de cela est écrit beaucoup d'articles, un autre stupide. Car s’il y avait un sens, la dépendance aux sucreries disparaîtrait bientôt. Mais il ne pousse que d'année en année.

Eh bien, vraiment, quels sont ces conseils: manger plus de protéines et de légumes, assaisonner généreusement de vitamines, en particulier de chrome (chrome, Karl.), Boire plus d’eau, dormir plus longtemps que d’habitude - c’est tout. Et qu'est-ce qui fonctionne? Doute fort.

Il existe même de mauvais conseils, comme remplacer les bonbons par des fruits secs et des marmelades. N'y a-t-il pas de sucre en eux? Savez-vous que les dattes séchées contiennent 4 fois plus de sucre que le glucose pur? Et chérie? C’est généralement un médicament qui doit être pris strictement dosé et uniquement pendant les rhumes.

Je préférerais vous raconter ma façon de me débarrasser de cette envie de sucreries. Et pas même au sujet de la délivrance, mais à propos d'une transformation sensible. Après tout, rejetez complètement le bonbon - le non-sens de première classe et la pure hérésie!

Je suis moi-même aussi celui qui aime aiguiser les biscuits avec du thé et sous une bonne série télévisée, surtout en hiver, enveloppée dans une couverture douillette.

Le plus délicieux - les deux premiers biscuits!

Vous avez probablement aussi remarqué plus d'une fois que les deux premiers biscuits se révèlent les plus délicieux. Eh bien, peut-être un autre. Maximum de quatre. Le cinquième est déjà presque sur la machine et son goût n’est presque pas ressenti. En tout cas, il n’est pas aussi heureux que les deux premiers.

Nous ne comprendrons pas la cause de cet effet. La chose principale - il est. Et c'est lui qui nous aidera à faire face au fardeau irrépressible des bonbons et de la farine.

En fait, nous devons changer les habitudes établies. Et rien n’aide à changer l’habitude, en tant que conscience claire de ce que vous faites.

3 étapes pour se débarrasser des envies de sucreries et de farine

1 étape. Achetez plus de vos bonbons préférés. Oui Vous avez bien entendu. Achetez-les beaucoup et laissez-les reposer dans un endroit bien en vue. Je considère comme une folie de me cacher des bonbons. Donc, vous vous contentez encore plus, et le désir de manger des bonbons augmente.

2 étapes. Lorsque vous voulez quelque chose de sucré, mettez une portion régulière de vous-même dans l’assiette, comme vous le ferez toujours. S'il s'agit d'un paquet entier de cookies, alors le chemin sera un paquet. Si un kilogramme, alors un kilogramme. Maîtrisez tout le gâteau - allez-y!

3. étape - le plus important. Sensibilisation. Commencez à manger sucré. Mais pas comme d'habitude, jetant des bonbons dans sa bouche entre des poignées, comme du charbon dans le four, mais lentement et délibérément.

Sentez chaque biscuit, le premier morceau de gâteau ou ce que vous aiguisez. Surtout le premier. Ne vous sentez-vous pas mieux et plus vivement que tous les suivants?

Sentez le goût de ce premier biscuit aussi consciemment que possible, avec toute votre attention. Sentez toutes les saveurs, la texture, la douceur, quelque chose d'autre. Pour ce faire, ne l'avalez pas tout de suite, mâchez et goûtez-le bien.

Faites de même avec le deuxième cookie, le troisième et ainsi de suite.

Peut-être que la première fois, la méthode ne fonctionne pas et que vous persuadez toujours un kilogramme de biscuits, voire plus. Mais chaque fois que vous entraînez votre esprit et votre corps à se sentir mieux, soyez conscient de ce que vous mangez et de la façon dont vous le mangez.

C'est tout! Rien de compliqué, non?

Cependant, il y a quelques nuances à prendre en compte.

Premièrement, la méthode ne fonctionnera pas si vous regardez la télévision ou cherchez à jouer sur Internet en même temps que vous mangez des bonbons. L'un ou l'autre. Je pense que c'est évident. Il est impossible de garder une trace de toutes les subtilités du goût et de discuter en même temps avec des amis en chatika.

Deuxièmement, essayez de ne pas boire de bonbons. Pas de thé, pas de café ou autre chose. Donc, vous en dévorerez certainement beaucoup plus, et surtout, vous ne pourrez pas en sentir le goût. Si vous avez l'habitude de manger du thé sucré, laissez-le pour la fin. D'abord des biscuits, puis du thé.

Troisièmement, ne vous grondez jamais et ne limitez pas intentionnellement. Type: maintenant manger 5 biscuits, et pas plus, non! Cela ne fera qu'aggraver la situation. Mange autant que tu veux.

Si vous apprenez à bien comprendre le processus de consommation des sucreries, à sentir pleinement leur goût, leur texture, leur viscosité, leur douceur, etc., vous remarquerez bientôt que vous ne voulez plus trop manger. Vous mangerez autant que vous voudrez manger.

Le mot clé ici est sympa.

Et enfin. Sweet n'est pas toujours nocif. Aujourd'hui, tout le monde est obsédé par les dangers du sucre et de la farine:

La drogue est pire que la vraie drogue! Provoque le diabète de type 2! Mort blanche !! Bla bla bla...

Je vous en prie! Oui, tout ça c'est des conneries! Doux en tout temps était une récompense. Tout le monde l'aime, toujours et partout, du plus jeune au plus vieux.

Et répandre la pourriture sur le fait de manger un biscuit supplémentaire, c'est simplement ridicule. Dans la vie de la plupart des gens, il y a si peu de joies, et ici, ils osent aussi les sucreries et effrayent toutes sortes de passions.

Le plaisir du corps est la source de tous nos sentiments agréables et de nos pensées positives. Enlevez le plaisir physique à une personne, et la frustration, la colère et la haine l'accablent. Sa pensée deviendra perverse, son potentiel créatif s'épuisera. Il développera l'installation de l'autodestruction.
Alexander Lowen - "Le plaisir: une approche créative de la vie"

À propos, les pensées sur les dangers des sucreries sont bien plus néfastes en elles-mêmes que les plus douces. Lorsque vous mangez un gâteau et que vous pensez à quel point il est dangereux et à ce que vous devriez arrêter, vos pensées vous causent plus de tort qu’un gâteau. Pensez-y!

De plus, comment savez-vous pourquoi votre corps voulait ce bonbon ou ce cookie en particulier? Vous n'éclatez pas cette horrible. Vous choisissez quelque chose de spécifique. Un type spécifique de cookies, ou un gâteau préféré, et pas de toute façon.

Peut-être que votre corps n'a tout simplement pas assez de substances contenues dans ces produits? Eh bien, donne le lui! Et ne vous inquiétez pas les cerveaux.

Une autre chose est de penser à ce que vous faites. Soyez conscient du processus de consommation de sucreries, ressentez-vous, amusez-vous enfin et ne vous jetez pas à fond. Mesurez vous dites à votre propre corps. Soyez conscient et tout ira bien.

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Comment abandonner le bonbon et la farine pour toujours - la psychologie du comportement réussi

Contenu de l'article:

L’amour des sucreries et de la farine est peut-être le principal ennemi de tous ceux qui veulent maigrir ou tout simplement manger à leur faim. Il est très difficile de refuser divers bonbons, chocolats et brioches, car il semble que sans eux, la vie deviendrait grise. Mais pour ceux qui pensent encore comment abandonner à jamais le bonbon et la farine, la psychologie du comportement réussi peut être une aide précieuse et un salut.

Pourquoi mangeons-nous des bonbons?

La solution à tout problème réside principalement dans la compréhension des causes de ce problème. La même chose s'applique au désir de manger du bonbon et de la farine. Si vous comprenez pourquoi vous voulez tant consommer de tels produits, vous pourrez vaincre ce désir.

Pas assez de glucides dans votre alimentation.
Dans l'ensemble, une mauvaise alimentation.
Régime illettrement compilé.
Vous essayez de suivre un régime strict.
S'efforcer et essayer de perdre du poids.

Tout cela conduit au fait que le corps a besoin des glucides manquants et que la personne est constamment attirée par la farine et les bonbons.

Parfois, le désir de grignoter des bonbons et des petits pains est une véritable mauvaise habitude. Et nous observons ici le processus suivant: tout d’abord, il y a une augmentation de la glycémie, puis, à cause de l’insuline, elle diminue. De tels sauts sont très nocifs car vous avez constamment envie de manger, même si vous n'en avez pas besoin.

Parmi les gourmands, il y a beaucoup de ceux qui travaillent dans le mental. Le cerveau a besoin de glucides pour ce type de travail et, dans ce cas, la personne ressent également des envies de sucreries.

Souvent, les femmes veulent des bonbons pendant la menstruation. Cela se produit parce que l'hormone œstrogène diminue, suivie par la même chose avec la sérotonine. Pour cette raison, le corps commence à demander une compensation sous forme de bonbons.

Et aussi je veux des bonbons dans des situations stressantes, lors de dépressions ou lorsqu'il n'y a pas assez d'amour et d'attention. Le corps a besoin d'un bonbon, grâce auquel l'hormone du bonheur est produite - la sérotonine.

Le scientifique canadien Mir Kraiger a découvert qu'une autre raison est le manque de sommeil. Selon lui, un sommeil normal devrait durer sept, voire neuf heures. Le manque de sommeil éternel conduit à des troubles hormonaux.

Si une personne se couche trop tard, elle trouve un moment où l'hormone ghréline est produite, ce qui augmente l'appétit. Cela réduit également la production de leptine, ce qui réduit au contraire l'appétit.
À trois ou quatre heures du matin, l'insuline augmente et la glycémie baisse, ce qui vous donne envie de manger à nouveau un aliment sucré.

Si une personne se couche à l'heure, elle ne fait que dormir pendant ces processus et ils procèdent naturellement et de manière imperceptible pour lui. Mais il y a des raisons purement psychologiques.

Un autre problème est que depuis l'enfance, nous avons adopté une certaine attitude envers les sucreries. Les parents et les autres adultes ont offert des friandises en guise de récompense, d'encouragement. En grandissant, la personne continue de justifier, ainsi, tous les mets délicats.

Farine et bonbon - besoin ou dépendance?

Pour beaucoup, vivre sans desserts est une tragédie. Mais en fait, si une personne se dépasse elle-même, elle peut améliorer considérablement sa santé et donner vie à beaucoup de bonnes choses.

En surpoids.
Le sucre gâte les dents.
L'effet négatif sur la peau, l'apparition de l'acné.
Problèmes à la conception.
Le risque de cancer de l'intestin.
Si vous souffrez de muguet, manger sucré retardera la récupération.

Les problèmes dentaires commencent parce que le calcium et les vitamines du groupe B sont nécessaires pour digérer tous les bonbons.Si ce besoin se fait sentir trop souvent, le corps peut reconstituer ces éléments en les retirant des dents. De plus, l'environnement sucré créé est parfait pour la reproduction des bactéries.

Si vous ne pouvez pas tomber enceinte, alors la cause peut aussi être douce. Lorsque le taux de sucre est élevé, le foie produit beaucoup de graisse et, à son tour, déplace les protéines, grâce à quoi le rapport correct entre la testostérone et l'œstrogène est maintenu.

Par conséquent, on peut dire en toute confiance qu'il est nécessaire d'abandonner le sucre et la farine. Son utilisation n'est pas une nécessité, même s'il vous semble que vous ne vivrez pas sans vos friandises préférées. En fait, c'est une vraie dépendance.

Mais dans tous les cas, une personne qui ne s’est pas refusée toute sa vie sa chérie va faire l'expérience de la casse quand elle exclut de tels produits de son régime. Cela n’est pas surprenant, car le mode de vie habituel change, il n’est plus possible de se gâter avec des friandises.

Envie constante de sucreries et de farine, qui seront parfois très difficiles à contrôler.
Mauvaise humeur, irritation, parfois même dépression.
Muscle et maux de tête.
Troubles du sommeil, anxiété.

Bien sûr, cette condition peut plaire à peu de gens. Et tout le monde ne peut pas supporter un tel état.

Améliorer l'état de la peau du visage, sa couleur.
Vous serez plus facile de perdre du poids.
Charge réduite sur le cœur, car le sucre augmente les niveaux d'insuline, et c'est à cause de sa pression accrue.
Il sera préférable de travailler les intestins, cela stoppe les processus de fermentation dus aux bonbons.
Vous pouvez renforcer le système immunitaire, car le sucre n'aura plus d'effet négatif sur les bactéries présentes dans l'intestin et soutiendra le système immunitaire.
Vous ne ressentirez plus de fatigue constante. Les bonbons ne donnent de la force que pendant une courte période, puis il y a une panne.
Vous atteindrez l'équilibre mental, car une consommation excessive de bonbons entraîne du stress et des changements d'humeur fréquents.
Améliorer le sommeil.

Les bonbons peuvent être facilement remplacés par d'autres produits qui seront plus utiles et donneront plus de force. Par conséquent, le rejet de la farine et des bonbons ne profitera qu'à votre corps et à votre bien-être.

Comment se débarrasser des envies de sucreries et de farine - de la psychologie pour vous aider

Changer le régime n'est pas un processus facile. L'un des meilleurs assistants dans ce domaine est la psychologie, qui vous expliquera comment renoncer à jamais à la farine et à la farine. Il existe des trucs et astuces qui facilitent l'élimination des aliments nocifs de l'alimentation.

La première façon est de changer l'attitude envers la nourriture. Rappelez-vous toujours que c'est une source de force et que nous mangeons pour maintenir la vie. La nourriture ne peut pas nous rendre pleinement heureux.

S'il vous est très difficile de refuser des friandises, essayez de les considérer comme un poison. Dans une certaine mesure, cela est vrai, de nombreux ingrédients nocifs sont maintenant ajoutés aux bonbons. La connaissance de ce qui se trouve dans leur composition, de la manière dont elles sont produites, peut en permanence repousser l'appétit.

Essayez de changer votre attitude envers vous-même. Les gens, qui suivent un régime, commencent souvent à se sentir désolés pour eux-mêmes, à penser qu'il s'agit d'une sorte de punition. Abandonnez ces pensées négatives et acceptez le fait qu'abandonner des bonbons vous apportera de nombreux avantages, et il n'y a rien de mal à cela.

Trouvez votre motivation. Il est important de savoir pourquoi vous abandonnez les mets délicats. Beaucoup le font pour préparer l'été, un mariage, un autre événement. Contribuera le désir de devenir attractif, ainsi que le désir de bien-être. Rappelez-vous toujours votre objectif lorsque vous tirez pour des bonbons.

Si vous ne pouviez pas résister et que vous preniez quand même un bonbon dans votre bouche, ne le mangez pas, mais tenez-le dans votre bouche et recrachez-le.
Manger une partie des portions, aidera également les plats de plus petites tailles et de couleurs sombres, alors vous vous leurrez et mangez moins.
Les produits nocifs ne tiennent pas dans un endroit bien en vue, et dans les magasins, évitez les rayons avec eux.
Remplacez le plaisir de la douceur par une autre expérience agréable (veillez simplement à ce que cela ne devienne pas une dépendance).

Ce sera parfait si vos proches se tournent également vers une nutrition adéquate. Ensuite, la maison réduira la quantité d'aliments nocifs et vous obtiendrez une motivation supplémentaire.

«Très souvent, l'excès de poids ne disparaît pas car l'esprit subconscient voit les avantages de ce poids pour une personne. Essayez de présenter clairement votre image souhaitée. Par exemple, "ce que je serai avec moins 20 kg". Qu'est-ce qui va changer dans ma vie? Qu'est-ce que ça va me donner? Imaginez votre nouvelle vie d'une manière nouvelle, dans les moindres détails. Sentez-vous ce qui vous arrive immédiatement, lorsque vous atteignez votre poids souhaité et un peu plus tard. Y at-il quelque chose qui vous confond dans une nouvelle image? Peut-être des sensations dans le corps, ou la peur des événements qui suivent de nouveaux changements. Ou peut-être quelque chose de précieux, familier et confortable quittera-t-il votre vie? Tout cela peut être lié à des avantages cachés. 1-2 séances avec un bon psychologue peuvent vous «syntoniser» avec le moyen nécessaire et supprimer tous les obstacles cachés pour atteindre l'objectif souhaité. »

Psychologue, entraîneur Natalia Kaptsova, Saint-Pétersbourg

Refusé de la farine et sucré - perdre du poids plus rapidement?

Presque pour chaque personne, la vraie question est de savoir comment abandonner le sucre et la farine pour perdre du poids. Et ce n’est pas surprenant, car ces produits appartiennent à la nourriture qui ne vous permettra jamais de devenir vraiment mince. L'insuline transforme le sucre en graisse, ce qui gâte la silhouette.

Selon de nombreux nutritionnistes, la farine et les bonbons sont une sorte de "bombe au carbone" du fait de son "explosion" qui élargit la taille de la personne, c'est-à-dire qu'elle gagne du poids C'est pourquoi vous devez rapidement refuser de tels produits.

Si une personne bouge beaucoup, elle garde généralement facilement une silhouette élancée.

Dans le bonbon et la farine contient beaucoup de glucides, qui, une fois consommés, sont convertis en énergie.
En l'absence d'activité physique, les glucides se déposent sous forme de graisse, ce qui conduit à la plénitude.

En outre, ces produits contiennent les glucides les plus simples et ne contiennent simplement pas d'autres nutriments, vitamines. Par conséquent, ils n’apportent aucun avantage et l’énorme contenu calorique fait qu’il est très difficile pour une personne de générer toute l’énergie stockée. Un poids supplémentaire dans ce cas ne peut être évité.

5 façons éprouvées d'arrêter de manger sucré

Il existe de nombreuses méthodes qui vous aideront à refuser les mets délicats. Même si un ne travaillait pas, ne désespérez pas, vous pouvez toujours en essayer un autre, choisir ce qui vous convient.

Si vous avez soif, essayez d'étancher votre soif avec de l'eau pure et simple. Les boissons sucrées achetées contiennent souvent trop de sucre, après quoi la soif ne fait qu'augmenter, de plus, vous gagnez encore des calories supplémentaires. Préparez vous-même le reste des boissons en contrôlant leur douceur. En outre, après avoir bu de l'eau, vous pouvez soulager le besoin de la malbouffe souhaitée.
Le corps a toujours besoin de glucides, mais remplacez ceux des desserts par des aliments contenant des glucides complexes et des protéines. Snack sur les fruits secs, les noix, les fruits ou les baies.
Mangez des aliments contenant des protéines, des graisses saines et des fibres. Grâce à eux, le sucre n'est pas libéré aussi rapidement et vous vous sentirez rassasié pendant longtemps. Les acides gras oméga 3, 6 et 9 constitueront un bon ajout au régime.
Bien aider les épices, les herbes, les herbes. Grâce à eux, les plats deviendront plus savoureux et le cerveau acceptera les saveurs délicieuses pour l'odeur des desserts habituels. Portez une attention particulière à la cannelle - elle est capable de réguler la glycémie.
N'oubliez pas les aliments qui, bien que sucrés au goût, ne sont plus si nocifs. Ceci, par exemple, le sirop d'érable, la marmelade, les guimauves. Mais ils ne devraient pas non plus s'emballer. Vous pouvez acheter des bonbons avec du fructose, de sorte que vous ne serez pas difficile sans les friandises habituelles.

Le refus du sucre et de la farine est une étape importante sur la voie d'un mode de vie sain. Ce sera probablement difficile au début, mais l’essentiel est votre volonté et votre compréhension des raisons pour lesquelles vous abandonnez de tels produits. Se priver de chocolat et de muffins n'est pas une punition, c'est au contraire une occasion d'améliorer votre bien-être, de rendre la vie plus agréable. De plus, la farine et les bonbons peuvent être facilement remplacés par d'autres mets délicats.

Soif de bonbons: comment s'en débarrasser?

Chacun de nous a vécu des périodes de soif irrésistible de sucreries au moins une fois dans sa vie. Que faire si le désir constant de manger quelque chose de sucré a été retardé et que les problèmes de santé ne sont pas les seuls à changer?

Tout d'abord, il est nécessaire de comprendre ce qu'est le "bonbon" et pourquoi il est nécessaire.

Dans le dictionnaire Ozhegov, «sucré» - avoir un goût agréable typique du sucre ou du miel. Une autre valeur - un agréable, agréable. En effet, si vous mangez un bonbon ou un gâteau, l'ambiance monte immédiatement, la vie commence à jouer avec des couleurs vives, il y a une poussée de force et d'énergie. Malheureusement, cet effet est de très courte durée et le besoin de sucreries augmente.

Langue scientifique l'ensemble des gâteaux, des chocolats, des chocolats, etc. appelé "glucides faciles à digérer (rapide)." Les glucides dans le corps humain remplissent diverses fonctions. Le tout premier est l'énergie. Avec l'oxydation de 1 gr. les glucides libèrent 4,1 kcal d'énergie. La source principale est le glucose libre, qui est facilement libéré par les glucides rapides, et le glycogène - glucides stockés dans le corps. La propriété d'hydrates de carbone faciles à digérer rapidement divisés en glucose est nécessaire pour une personne en situation de stress pour une saturation énergétique urgente. Par conséquent, sans conséquences, vous pouvez manger un bonbon après une nuit blanche ou en préparation à l'examen. Dans ce cas, les glucides rapides sont une aide d’urgence pour le corps, et le besoin de sucreries s’explique facilement.

La situation stressante est passée et l'envie de sucreries est restée. Que faire

Tout d’abord, vous devez faire attention à l’état de santé. Aussi étrange que cela puisse paraître, le besoin de sucreries peut être une conséquence de la commotion cérébrale, de l’ostéochondrose et même de l’hypotension. Dans les trois cas, l'essence est la même: le cerveau manque de glucose en raison de troubles circulatoires. Par conséquent, il commence à l'exiger, ce qui se manifeste sous la forme d'un mal de tête, en passant, si vous mangez, par exemple, des bonbons.

Ces problèmes sont résolus en consultant un thérapeute et un neurologue. Les experts aideront à éliminer la cause et le besoin de sucreries faiblira.

Une autre cause de douceur est le manque de chrome dans le corps.

La fonction principale du chrome est de maintenir une glycémie normale. Il est impliqué dans le métabolisme des glucides, augmentant la perméabilité des parois cellulaires au glucose. Cet oligo-élément augmente également la sensibilité des récepteurs cellulaires à l'insuline, l'hormone pancréatique responsable du métabolisme des glucides. Par conséquent, une quantité suffisante de chrome dans le corps contribue à réduire les envies de sucreries et à accélérer le métabolisme.

Le manque de chrome conduit souvent à l'abus de sucreries et de sucre. Plus le corps est sucré, plus le chrome est excrété par le corps et, pour fermer le cercle vicieux, je veux plus de goût.

Outre les fortes envies de sucreries, les symptômes de manque de chrome sont les suivants:

Une sensation de faim incessante,
Transpiration excessive,
Se sentir fatigué après une nuit de repos,
Vertiges.

Sans aucun doute, le chrome est mieux absorbé par la nourriture. La teneur la plus élevée en oligo-éléments dans le thon (90 µg pour 100 g). Différents types de poissons (carpes, goberge, carassins, poissons-chats, capelans, morues, etc.) en contiennent moins (55 µg / 100 g. Les suivants sont le foie (32 µg / 100g), le canard (15 µg)., poulet (10 mcg). Certains légumes sont également assez riches en chrome. Le brocoli contient donc 22 microgrammes d’éléments microélectriques pour 100 g et de betteraves de 20 microgrammes.

La levure de bière est une autre source de chrome. Ils sont utilisés comme additif aux aliments.

Entre autres choses, vous pouvez utiliser les médicaments pour la normalisation du chrome. Il peut s'agir de complexes de vitamines et de minéraux, ainsi que de compléments alimentaires. Mais n'oubliez pas que tous les médicaments ne peuvent être pris qu'après consultation d'un médecin, car non seulement le déficit, mais aussi un excès de chrome sont nocifs.

Le besoin quotidien dépend de l'âge et du sexe:

1-3 ans - 11 mcg
3-11 ans - 15 mg
11-14 ans - 25 mcg
14-18 ans - 35 mcg

Plus de 18 ans - 50 mcg
Femmes enceintes - 100-120 mcg

Plus de 18 ans - 60-70 mcg
Athlètes - 120-200 mcg

Les désordres hormonaux sont la raison suivante pour avoir envie de sucreries.

La toute première hormone qui vient à l’esprit lorsque l’on mentionne les sucreries est l’insuline. L'insuline est une hormone produite par le pancréas et responsable de la régulation de la glycémie. Si la glycémie devient trop élevée, l'insuline commence à être produite, ce qui permet de la distribuer aux cellules du tissu. Le corps travaille et consomme du glucose des cellules. Mais c'est l'idéal. Une violation dans laquelle il existe un besoin excessif de sucreries est la résistance à l'insuline. C'est la résistance à l'insuline des cellules. En d’autres termes, lorsque le taux de sucre dans le sang augmente, l’hormone est produite, mais le glucose ne peut pas pénétrer dans les tissus. En réponse, le pancréas sécrète encore plus d'hormones pour équilibrer la glycémie. Et le corps commence à ressentir la faim d'énergie. Cela se manifeste sous la forme d'un fort sentiment de faim, même de "loup". Et il y a un désir de manger quelque chose qui peut rapidement fournir l'énergie nécessaire - glucides rapides, sucrés.

Un dysfonctionnement de la glande thyroïde peut également être à l'origine du désir de manger quelque chose d'inutile. Les hormones produites par celui-ci sont responsables de la régulation du métabolisme. En violation de leur production, il existe une forte faim, de nombreux chocolats, gâteaux, etc.

Ces problèmes sont résolus en consultation avec l’endocrinologue.

Dépendance psychologique à la sucrerie

Toutes ces raisons sont les raisons physiologiques de la soif de sucreries, des causes au niveau du corps. Mais n'oubliez pas le facteur psychologique, ainsi que l'action en nous la passion de la gourmandise. Dans ce cas, on parle de dépendance aux sucreries.

Comme toute dépendance, la soif de sucreries commence par une habitude. L'habitude de boire du thé avec un ou deux bonbons, l'habitude de manger un morceau de gâteau après une journée de travail, l'habitude de vous encourager à être délicieux. C'est la dernière habitude que nous avons inculquée dès la petite enfance, lorsque les parents achètent des sucreries pour avoir un bon comportement ou d'excellentes notes. C'est une sorte de tradition avec laquelle il est parfois difficile de discuter. Oui, et le rythme de la vie moderne est si riche en stress, qu’il n’ya rien d’étonnant à ce qu’il soit doux. Après tout, ma douce, cela procure du plaisir. De temps en temps, l'habitude prend de plus en plus racine. Et en un "beau" moment devient dépendance. Il est déjà difficile d’imaginer manger sans dessert et pas seulement un dessert, mais bien plus encore. Des collations sucrées apparaissent entre les repas. Maintenant, vous devez acheter des vêtements de la prochaine taille... Que faire?

Tout d'abord, vous devez savoir ce que l'excès de glucides dans le corps humain transforme en graisse. De plus, 90% du tissu adipeux est formé d'hydrates de carbone qui ne sont pas dépensés en besoins énergétiques. Comment ça se passe?

Le glucose libéré par les glucides pénètre dans le foie. Ensuite, elle a 3 façons:

être consommé comme source d'énergie
être stocké sous forme de glycogène pour travailler les muscles,
être stocké en tant que graisse.

Si ni dépense d'énergie pour le travail mental, ni travail musculaire intense n'est requis, un excès de glucose est obtenu. Par conséquent, le foie le dirige le long du troisième chemin.

Deuxièmement, la consommation illimitée d'aliments riches en sucre affecte négativement le système immunitaire, la microflore intestinale. L'environnement sucré favorise la croissance de microorganismes pathogènes, des champignons ressemblant à des levures. En outre, en raison de l'abondance de la peau douce est la souffrance.

Troisièmement, il est important de rappeler la qualité de la confiserie moderne. La grande majorité d'entre eux sont saturés de gras trans dangereux (huile de palme, graisse végétale, graisse de confiserie, margarine, etc.). L'influence des acides gras trans sur le développement des processus tumoraux dans le corps a été établie.

Façons de se débarrasser des envies de sucreries

La prise de conscience de "l'ennemi" est la première étape sur la voie de la santé, de la légèreté et de l'absence de sucreries.

1. En cas de dépendance, vous ne devez pas vous interdire immédiatement et radicalement de manger des bonbons. Un tel chemin est semé d’échecs et ne porte pas de fruits. Cependant, à partir de l'expérience de la lutte avec des bonbons, vous pouvez vous conseiller d'abandonner complètement ces bonbons que vous perdez la tête et le contrôle de soi. Par exemple, si une tranche de chocolat au lait agit sur vous pour que vous "perdiez la tête" et ne reprenez conscience que lorsque vous avez fini de manger complètement la tuile malheureuse, vous devriez éviter le chocolat du tout.

2. Remplacez le chocolat, les gâteaux et les pâtisseries par des gâteaux moins nocifs et même sains: du pain avec de la confiture ou du miel, du fromage cottage avec des fruits sucrés, etc.

3. Sans aller aux extrêmes, en dehors des postes établis avec modération, permettez-vous de manger des bonbons jusqu'à ce que cela ne nuise pas à la vie spirituelle. La réalisation que vous vous permettez un dessert, mais un peu le matin, facilitera grandement le chemin de la libération de la dépendance au stade initial.

4. Un principe intéressant est de tout partager. Le truc suivant de la psyché est que le cerveau ne compte pas les grammes consommés, mais une seule quantité. C'est pourquoi la barre de chocolat est divisée en tranches. Vous pouvez casser toute la bande. Et vous pouvez manger 5 petites tranches. Le kolorage sera le même, mais le sentiment de satisfaction est plus grand. Ce principe s'applique à tous les bonbons: coupez les bonbons, le pain d'épices et même les biscuits en petits morceaux. Ensuite, comme dans la lutte contre toute autre dépendance, réduisez progressivement la quantité de bonbon.

5. Un moyen psychologique important dans la lutte contre la douceur est de distraire et d'augmenter le niveau d'endorphine de manière à ne pas causer de dépendance. Pensez, quoi d'autre peut vous distraire personnellement de l'habitude de manger des bonbons et de vous rendre heureux? Peut-être est-ce une promenade ou un jeu avec des enfants, ou peut-être chanter vos chansons préférées avec une guitare, etc. Pour chacun, cette liste sera individuelle. Mais l'essence est la même - la production d'endorphine - l'hormone de la joie, ainsi que de se distraire pour ne pas penser aux bonbons. La joie sera aussi complète que possible lorsque nous nous occuperons d'une chose utile.

6. Augmenter le nombre d'hormones du bonheur qui contribuent à l'activité physique. Choisissez vous-même le type d'activité physique qui répondra le mieux à vos besoins. Il peut simplement marcher vite, faire du jogging et peut-être du travail physique dans le pays. La principale chose qui sera moins le désir de vous remonter le moral est doux.

7. Une règle importante est de dormir suffisamment. Le manque de sommeil entraîne une fatigue constante, que certaines personnes prennent pour de la faim. Comme indiqué ci-dessus, le moyen le plus facile de le noyer doux. Entre autres choses, en raison du manque de sommeil, des troubles hormonaux apparaissent, conduisant à une augmentation de l'appétit. Oui, et une quantité suffisante de sommeil complet réduit le stress dans le corps, et il ne veut pas se coincer.

Aspects spirituels de la consommation de sucreries en tant que passion gloutonne

Il faut comprendre que la gourmandise est un péché, une violation du deuxième commandement, un type d'idolâtrie.

"Mais voyez-vous, afin que votre coeur ne soit pas lourd de mort et d'ivresse" (Luc 21:34)

«Nous avons besoin de nourriture ou de manger et de boire. Celui qui travaille est soumis à beaucoup de choses, de douces choses, de fêtes, d'ivrognerie, etc. En asservissant la vérité, il faut aimer l'abstinence pour manger et boire avec modération - et selon les règles de l'Église. »(Saint Théophane le Reclus)

Il est très pratique de commencer à vous sevrer de vos friandises préférées pendant la période de jeûne. Les jours de vaches maigres, vous pouvez vous appuyer sur du miel ou de la confiture, mais n'oubliez pas la mesure et n'abusez pas de la résolution formelle de ces produits.

«… Tu manges du pain, des sucreries, pense au vrai pain qui donne la vie éternelle aux âmes - au Corps et au Sang du Christ et à la boisson de ce pain, c'est-à-dire le désir de communier plus souvent; si vous buvez de l'eau ou du thé, ou du miel, des bonbons ou un autre verre, pensez au vrai verre qui apaise l'âme, brûlant de passion, au Sang du Sauveur le plus pur et le plus vivant qui soit… "Saint Jean juste de Kronstadt

Il faut se rappeler que la lutte contre les passions (dans ce cas, avec la passion de la gourmandise) est toujours accompagnée par une opposition de l'ennemi. Par conséquent, il est important de renforcer votre force spirituelle par la prière chaude, la confession de ce péché, la communion fréquente et l'acceptation de l'eau bénite.

«Nous ne pouvons pas forcer une personne qui vient d'arriver à l'église à vivre avec du pain et de l'eau. Mais les fidèles auraient difficilement commencé à manger un gâteau. Chacun - le sien. En tant que sa croissance spirituelle. " prot. Dimitri Moiseev, professeur du séminaire théologique de Kalouga

Comme il est merveilleux de ne pas avoir envie de friandises, quand l’apparence d’un gâteau ne donne pas envie de le manger sans faute. Par peur de gâcher la relation la plus désirable avec le Christ, nous laissons les fringales passionnées pour manger plus sucré et plus encore. Si ce sont ces moments qui motivent une personne à se prendre en charge avec l'aide de Dieu dans le but d'éradiquer une relation pernicieuse, alors tout ira bien. Sois sur.

Il y a trois ans, j'ai eu un accident. Après cet événement malheureux, je n'ai jamais montré de dégoût pour les sucreries. Maintenant tout le chemin une incroyable envie de dévorer le doux charme. Effrayant comme pâte de chocolat, crème glacée, gâteaux, brioches, confitures. Combien ne voudraient pas manger ça, l'amour des bonbons encore plus que suffisant! Je ne pourrai jamais abandonner ma chérie, jamais!

Vous devez savoir que les bonbons sont utiles et nocifs, car ils sont tous fabriqués à partir de sucre raffiné ou, pire encore, de substituts chimiques - aspartame, cyclamate, saccharinate, etc. racines d'herbe. Par exemple pastèque, baies de stevia, racines de réglisse: ils fournissent au corps le chrome, le zinc et le magnésium nécessaires à l’absorption de leurs substances sucrées. Le pancréas n’est alors pas surchargé et les cellules du corps contiennent du sucre. Le sucre raffiné, toujours consommé sans la combinaison de chrome, de zinc et de magnésium nécessaire à son absorption est toujours nocif. Et tous les produits à base de sucre pur sont nocifs!

Moi aussi, j'ai une terrible dent sucrée! Pour ma part, j'ai trouvé un moyen de sortir - utile au lieu de friandises nocives - par exemple, des fruits, des barres turboslim, des bonbons faits maison à partir de fruits secs. Vspusno tout, est utile et sans dommage pour la forme et la peau: p

Comment se débarrasser du désir de manger sucré

Ils nous ont aidés:

Evgeny Arzamastsev
Diététiste au Centre Margarita Koroleva de médecine esthétique

Julia Korneva
L'auteur du projet Live up!, Consultant en matière de nutrition saine

L’Organisation mondiale de la santé estime qu’un résident russe typique consomme environ 100 grammes de sucre par jour. Bien que plus ou moins indolore, le corps humain ne peut pas traiter plus de 50 g d'un additif sucré. Mais les études scientifiques modernes associent de manière persistante l'excès de sucre dans le menu à des maladies aussi graves que le diabète, l'hypertension, les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques, le cancer du colon. Cette liste à elle seule est suffisante pour oublier les sodas et les petits pains pour toujours. Mais il y a une nuance.

Les histoires sur les dangers du sucre, hélas, ne permettent pas aux sucreries de refuser les bonbons. Les biologistes américains ont longtemps proposé d'associer le poison sucré à l'alcool et au tabac et ont commencé à l'appeler honnêtement une drogue. Pas pour choquer: le mécanisme de la réaction de notre cerveau au sucre n’est pas très différent de celui des dépendances qui s’ajoutent, disons, à chaque nouveau verre de champagne.

Indicatif de l'une des nombreuses expériences sur ce sujet. Des scientifiques de l'Université de Princeton ont quotidiennement nourri des rats expérimentaux avec du sucre, en augmentant progressivement la dose. Tout le monde était heureux. Mais en un jour terrible pour les rongeurs, les gens ont complètement exclu la douceur du menu. Qu'en pensez vous? Les animaux sont devenus agités, irritables et agressifs et, s’ils le pouvaient, ils se plaindraient certainement d’un mal de tête et du désir de mordre. En général, les rats pauvres ont présenté une rupture typique en l’absence de la dose convoitée.

Mais revenons aux gens. La plupart d'entre nous ont avalé le premier lot de drogues sucrées avant même d'avoir appris à parler clairement et, pendant des décennies, nous avons maintenu notre affection en achetant «quelque chose pour du thé». Nous ne pouvons pas simplement prendre et arrêter de manger du sucre, peu importe la force de notre volonté, demandez à n'importe quel narcologue. Mais nous pouvons progressivement (c’est une condition essentielle du succès) réduire la quantité de sucre dans notre alimentation au minimum, voire à zéro.

Les experts du patrimoine mondial ont formulé plusieurs règles pour ceux qui ont l’intention de s’engager une fois dans les desserts. Catch un plan d'action.

Dormez suffisamment. Oui, c'est simple. Le corps humain interprète le manque de sommeil comme une situation stressante et colporte des hormones qui régulent l'appétit. Une nuit d'insomnie suffit pour que le lendemain consomme plus de 200 calories supplémentaires. La priorité sera donnée aux glucides rapides, c'est-à-dire au sucre. Une personne bien reposée au gâteau tire moins - prouvé à Harvard.
Analysez votre alimentation. L'attirance irrésistible pour les sucreries se manifeste souvent par le symptôme d'un manque de chrome, de zinc ou de magnésium (et peut-être toutes à la fois). Seul un test sanguin peut certainement le déterminer, mais juste au cas où, vérifiez à quelle fréquence les produits de la liste apparaissent dans votre assiette à la fin de l'article.
Mangez des protéines. C'est un moyen de maintenir un niveau stable de glucose et d'insuline dans le sang et, par conséquent, de réduire le besoin de sucreries. Idéalement, la protéine devrait être ingérée à chaque repas, mais toujours au petit-déjeuner. Par protéines, nous entendons non seulement la viande et le poisson, mais également les noix, les graines, les œufs et les légumineuses.
Manger souvent et fractionné. On ne pense même pas à lancer des biscuits chez les personnes dont le taux de sucre ne monte pas brusquement pendant la journée. Essayez de manger toutes les 2 à 2,5 heures (bien sûr, distribuez son volume de sorte que vous ne ressembliez plus à une balle à la fin du mois) et remarquez que lorsque vous n’avez pas à subir une crise de la faim aiguë, il est plus facile de passer devant des pâtisseries.
Ne gardez pas les bonbons en vue. Si un morceau de gâteau attend dans le réfrigérateur et un pain d'épice dans le tiroir, la tentation de les manger sera vaincue par tous les voeux. Donc, tout est simple: n'achetez pas ce qui ne vous est pas utile. Et pour les cas où vous êtes habitué à manger des sucreries (pauses-café avec des collègues, réunions entre amis, thé du matin), conservez des alternatives saines au chocolat et aux croissants. Cela peut être des fruits de saison et des baies, du miel, des fruits secs.
Déplacer L'exercice régulier est un bon moyen de gérer le stress quotidien, souvent responsable de notre attachement émotionnel au chocolat et à la confiture.
Ajouter des graisses saines. Ils sont extrêmement importants pour la stabilité hormonale du corps et vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps. On trouve des acides gras non saturés sains dans les avocats, les noix et les graines et l'huile d'olive.
Cuisinez à la maison. Pour réduire la quantité de sucre qui pénètre dans l'organisme, il est nécessaire de limiter autant que possible les aliments transformés de manière industrielle. Les édulcorants sont désormais ajoutés même aux boulettes de pâte et aux cornichons. Le seul moyen d'éviter les excès est de régler personnellement la quantité de sucre dans vos aliments. Voici un exemple simple: dans la composition des côtelettes achetées en cuisine, le sirop ou quelque chose comme ça le sera presque certainement; dans un morceau de viande que vous transformez personnellement en boulettes de viande à la maison - non.
Arrêtez de boire des calories. Toute forme de sucre liquide est pire que la nourriture solide avec elle. Les boissons sucrées transportent le médicament directement dans votre foie, sans même essayer de créer l’illusion de saturation. Par conséquent, après avoir consommé entre les limonades, vous vous incitez à manger de plus en plus de glucides rapides.
Ajoutez des épices. La cannelle, la noix de muscade et la cardamome adoucissent naturellement les aliments, aident à réguler le taux de sucre dans le sang et contrôlent votre dépendance.

Comment se débarrasser de la dépendance aux produits sucrés et à la farine

De nos jours, il existe une véritable pandémie de désordres liés au surpoids et aux glucides. De nombreux pays sont gravement préoccupés par le nombre croissant de cas de diabète et d'obésité, en particulier chez les enfants. La Russie n'est pas la dernière dans ce problème. Dans notre pays, le nombre d'adultes et d'enfants en surpoids augmente chaque année.

Au cours des dernières décennies, le nombre d'obésité chez les femmes est passé de la 19e à la 4e place en Russie et, d'ici 2030, on prévoit une approximation des indices des États-Unis et de la Grande-Bretagne. En passant, environ 50% de la population est en surpoids et obèse.

Il y a pas mal de raisons pour prendre du poids, mais l'une des plus fréquentes est la consommation excessive de sucreries et de desserts, à savoir un très fort désir pathologique pour ces produits.

Et aujourd'hui, nous allons parler des raisons pour lesquelles nous avons envie de sucreries et comment surmonter cette mauvaise habitude.

Pendant de nombreuses années, j'ai étudié le problème du diabète. C’est terrible quand tant de personnes meurent et que bien d’autres deviennent invalides à cause du diabète.

Je m'empresse d'informer la bonne nouvelle: le Centre de recherche en endocrinologie de l'Académie des sciences médicales de Russie a réussi à mettre au point un médicament qui guérit complètement le diabète sucré. À l'heure actuelle, l'efficacité de ce médicament approche les 100%.

Autre bonne nouvelle: le ministère de la Santé a adopté un programme spécial qui compense le coût total du médicament. En Russie et dans les pays de la CEI, les diabétiques peuvent obtenir le médicament gratuitement.

Bon sommeil

Un sommeil sain est la condition principale pour maintenir un poids normal ou des problèmes de perte de poids. Vous pouvez vous entraîner dans la salle de sport autant que vous le souhaitez, mais si vous dormez un peu, si vous vous couchez tard ou si la qualité du sommeil en souffre, vous pouvez oublier la belle silhouette.

Vous avez sûrement remarqué qu'après une nuit blanche ou une fin tardive, toute la journée du lendemain est accompagnée d'un faible niveau d'énergie et que vous recherchez toujours quelque chose de délicieux. En fait, c'est un fait prouvé de longue date.

Une étude a été menée selon laquelle, après divers troubles du sommeil, une personne commence à manger plus et choisit en même temps, sans le savoir, des aliments à indice glycémique élevé.

Sois prudent

Selon l’OMS, 2 millions de personnes meurent chaque année du diabète et des complications qu’il entraîne. En l'absence de soutien qualifié du corps, le diabète entraîne diverses sortes de complications, détruisant progressivement le corps humain.

La gangrène diabétique, la néphropathie, la rétinopathie, les ulcères trophiques, l’hypoglycémie, l’acidocétose sont les complications les plus fréquemment rencontrées. Le diabète peut également conduire au développement d'un cancer. Dans presque tous les cas, le diabétique meurt, soit aux prises avec une maladie douloureuse, ou se transforme en une véritable personne handicapée.

Qu'est-ce que les personnes atteintes de diabète? Le Centre de recherche endocrinologique de l'Académie des sciences médicales de Russie a réussi à faire en sorte que le remède guérisse complètement le diabète sucré.

Actuellement, le programme fédéral "Healthy Nation" est en cours, dans le cadre duquel chaque résident de la Fédération de Russie et de la CEI reçoit gratuitement ce médicament. Des informations détaillées, consultez le site officiel du ministère de la Santé.

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Ceci s'explique facilement. Le sommeil est un moment propice à la relaxation et à la récupération, en particulier pour notre système nerveux. Pendant le sommeil, le cerveau accumule de l'énergie le lendemain. Il est très important non seulement le nombre d’heures, mais également l’heure du coucher et la qualité du sommeil, c.-à-d. manque de sons et de lumière externes. Les hormones hypophysaires (ACTH, GH et autres) et la mélatonine (hormone de la glande pinéale) sont impliquées dans la récupération. Ils ont leurs propres heures d'activité maximale associées au sommeil et à ses phases.

Naturellement, quand vous vous êtes couché très tard, le cerveau n'a pas eu le temps de récupérer, et donc de tout le corps, car c'est le cerveau qui donne le ton à tout l'organisme. Avec un faible niveau d'énergie, une personne doit simplement le reconstituer pendant la journée. Et qu'est-ce qu'une source d'énergie rapide? C'est vrai, les glucides! Et le plus doux sera le mieux!

Par conséquent, le moment idéal pour se coucher n’est pas plus tard que 22h00, la durée du sommeil n’est pas inférieure à 7 heures et vous devez dormir dans un silence complet, avec des fenêtres à rideaux étroits qui permettent d’enlever les plus petites sources de lumière de la pièce. L'utilisation de bouchons d'oreilles et d'un cache-œil est la bienvenue.

Traction après un mauvais sommeil

Et si il y avait une mauvaise nuit et personne n'a annulé les activités quotidiennes? Dans ce cas, je peux donner quelques conseils. Se sentir habituellement mal commence à se couvrir après le dîner de 14 à 16 heures. Ces glandes surrénales ont épuisé toutes leurs réserves pour la journée.

Nos lecteurs écrivent

À 47 ans, on m'a diagnostiqué un diabète de type 2. En quelques semaines, j'ai pris près de 15 kg. La fatigue constante, la somnolence, le sentiment de faiblesse, la vue a commencé à s'asseoir. Quand j'ai eu 66 ans, je m'injectais de façon stable d'insuline, tout allait très mal.

La maladie a continué à se développer, des attaques périodiques ont commencé, l'ambulance m'a littéralement renvoyé du monde à venir. Tout le temps je pensais que ce temps serait le dernier.

Tout a changé quand ma fille m'a donné un article sur Internet. Aucune idée à quel point je la remercie pour cela. Cet article m'a aidé à me débarrasser complètement du diabète, une maladie supposément incurable. Les deux dernières années ont commencé à bouger davantage. Au printemps et en été, je vais au pays tous les jours, je fais pousser des tomates et je les vends sur le marché. Les tantes se demandent comment j'arrive à le faire, d'où toutes mes forces et mon énergie viennent, elles ne croiront jamais que j'ai 66 ans.

Qui veut mener une longue vie énergique et oublier pour toujours cette terrible maladie, prenez 5 minutes et lisez cet article.

Petit déjeuner copieux. Les aliments doivent contenir beaucoup de protéines, de matières grasses et un minimum de glucides. En tant que glucides, il est préférable d’utiliser des fruits, des fruits secs ou des noix. Évitez le café le matin, car le café vous donnera une bouffée d'énergie qui s'épuise rapidement et s'empire. Il est préférable de laisser cette boisson après le goûter, lorsque vous commencez à vous endormir.
Alternance d'entraînement sédentaire avec des séances d'entraînement. Après une longue séance ou lorsque vous sentez que vos paupières se collent, vous devez vous lever et vous réchauffer. Vous pouvez simplement marcher dans le couloir, monter et descendre plusieurs fois, vous asseoir ou vous relever du sol. Un effort physique à court terme accélère la léthargie et la somnolence.
Ne sautez pas le déjeuner. Assurez-vous de prendre votre repas de midi, mais évitez les desserts et les sucreries, qui épuisent encore plus les glandes surrénales. Les glucides peuvent être des légumes, des fruits, des graines et des noix.
Sommeil de jour. Trouvez 20-30 minutes pour dormir pendant la journée. Croyez que dans ce cas, vous avez un rêve spécial à midi. Pendant le déjeuner, vous pouvez dormir un peu et récupérer un peu.
Après avoir dormi, vous pouvez boire une tasse de café naturel avec une cuillère d'huile de noix de coco. La caféine tonifiera le système nerveux. L'huile de coco contient des acides gras à chaîne moyenne, qui sont instantanément absorbés et convertis en énergie propre. Cela devrait suffire pour le reste de la journée.
Ne négligez pas le dîner, même si vous voulez vraiment dormir. Le dîner le plus facile est meilleur que personne du tout. Par exemple, des légumes grillés avec un morceau de poisson. Vous pouvez également vous permettre une tranche de chocolat noir avec une tisane, des fruits ou des noix.
Aller au lit plus tôt que d'habitude. En règle générale, ces jours-là, le soir, le corps se mobilisera, il aura un second souffle et la somnolence passera sans laisser de trace. Ne soyez pas illusoire. Juste les glandes surrénales commencent à travailler sur la tension et si vous ne vous mettez pas au lit maintenant, alors demain vous serez aussi mauvais qu'aujourd'hui. Si cela se produit souvent et régulièrement, vous pouvez développer une fatigue surrénalienne très difficile et longue à guérir.

Candidose

Des milliards de bactéries, virus et champignons différents vivent dans notre corps. Le champignon levure Candida est une flore sous condition pathogène. En d'autres termes, il ne provoque pas de manifestations désagréables, sauf s'il existe des conditions appropriées pour une reproduction excessive.

L'utilisation incontrôlée d'antibiotiques, l'immunité réduite et l'amour excessif pour les sucreries créent un terrain fertile pour le développement d'une pathologie fongique. Cela ne se limite pas à la défaite de la sphère sexuelle, comme on le croit généralement. Candida commence à se répandre dans tout le corps et affecte de nombreux organes et tissus, en particulier le tractus intestinal.

Comme vous le savez, la levure se développe en consommant du glucose. Candida est également nécessaire pour le développement du glucose et le champignon émettra des substances spéciales qui agiront comme par magie sur le comportement alimentaire et provoqueront des envies de sucreries. En conséquence, une personne nourrit inconsciemment son Candida, en pensant que c’est sa décision.

Que faire dans ce cas? Pour réduire la dépendance à la farine et aux bonbons, vous devez d'abord prouver la présence d'une concentration élevée de ce champignon. L'analyse recommandée des matières fécales selon Osipov vous montrera non seulement le champignon, mais également d'autres micro-organismes pathogènes et conditionnellement pathogènes.

Histoires de nos lecteurs

Vaincu le diabète à la maison. Un mois a passé depuis que j'ai oublié les sauts de sucre et la consommation d'insuline. Oh, comme je souffrais, évanouissements constants, appels ambulanciers. Combien de fois je suis allé chez des endocrinologues, mais ils ne disent qu'une chose - "Prenez de l'insuline". Et maintenant, la 5ème semaine est passée, car le taux de sucre dans le sang est normal, pas une seule injection d'insuline, et tout cela grâce à cet article. Toute personne atteinte de diabète - lisez bien!

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Lorsque le diagnostic est clair et qu'il y a une candidose, une autre question se pose. Comment traiter? Dans ce cas, la première étape sera la transition vers un régime antikandidnuyu. Peut nécessiter la nomination d'antimycotiques et de compléments alimentaires. Je vous en parlerai une autre fois, abonnez-vous à la chaîne, pour ne pas manquer.

Stress et fatigue des glandes surrénales

Il existe deux types de stress: le stress physiologique et la détresse, c.-à-d. pathologique. Le stress physiologique tempère le corps et le rend plus fort. Dans ce cas, les hormones surrénaliennes sont libérées à court terme, ce qui permet de résoudre un problème particulier. Par exemple, fuir un ours est un stress sain qui sauve la vie d’une personne ou résister à une infection virale est également un stress sain qui contribue également au rétablissement de la personne.

La détresse est une exposition longue et modérée à des irritants qui ne menacent pas la vie d’une personne, mais gâchent décemment une vie heureuse. Par exemple, un patron méchant qui se moque d'un employé tous les jours. En conséquence, une personne accumule son mécontentement, car elle ne peut pas la prononcer, car elle perd son emploi. Ou un problème de temps éternel lorsque vous devez effectuer de nombreuses tâches dans une journée et seulement 24 heures par jour. Ou une jeune mère qui essaie de rattraper l'enfant et de regarder le travail, d'aller manger et de faire plein de choses à la maison, sans avoir de temps libre pour se reposer.

Associée à une mauvaise alimentation, à l'inactivité physique, à la pollution environnementale, à de faibles niveaux de spiritualité, à la consommation d'alcool et au tabagisme, la détresse détruit véritablement et véritablement l'organisme en stimulant les glandes surrénales, à savoir l'hormone cortisol. Premièrement, le cortisol est très produit et il convient de noter «l'hormone de destruction». En de telles quantités, il affecte pathologiquement tous les types de métabolisme.

Mais les glandes surrénales ne sont pas en mesure de travailler tous les jours à un rythme aussi effréné sans se recharger. Au fil du temps, la fonction commence à s'estomper et la situation inverse se développe lorsque le cortisol commence à faire défaut. En cas de pénurie de cortisol, il n’est pas suffisant de s’éloigner de l’ours, il est même très difficile de se lever du lit. Le ton général et la capacité de travail commencent à souffrir.

Dans les deux cas, une dent sucrée apparaît et pour l'enlever, vous devez vous occuper des glandes surrénales. Dans le premier cas, les glucides intoxiquent le cerveau, entraînant un bien-être et un repos fantomatiques. Ceci est comparable à l’alcool, mais les glucides sont un médicament légalisé.

Dans le second cas, les glucides sont vitaux, car ils fournissent en quelque sorte de l'énergie, car la réserve interne est, hélas, épuisée. Dans ce cas, plus vous mangez de sucreries, plus les glandes surrénales fonctionnent mal.

Comment soutenir les glandes surrénales?

Tout d'abord, travaillez avec la détresse. Et il n'y a pas de solutions universelles, car toutes les situations de la vie sont différentes. Très souvent, le problème nous trotte dans la tête et il est parfois utile de changer d'attitude, même si le problème reste non résolu.

Par exemple, vous avez un patron méchant qui crie et exprime constamment son mécontentement. Vous ne pouvez pas changer d’emploi, mais vous pouvez changer l’attitude face à cette situation. Développez un pofigizm sain, apprenez à ne pas répondre aux commentaires, ne prenez pas tout à coeur. C'est assez difficile à faire quand vous êtes déjà dans un stress profond. Je vois un moyen de sortir en équipe avec un psychologue ou un psychothérapeute. Et bien sûr, développement personnel, lecture de livres de psychologie, distraction sous forme de sport ou de promenade dans les bois, jeu pour votre passe-temps favori.

L'essentiel est de pouvoir supprimer le négatif accumulé et de ne pas économiser en soi. Il existe différentes techniques et techniques que vous pouvez rechercher sur Internet. Essayez de vous reposer davantage, mais pas à la télévision avec une canette de bière, mais comme une forme de loisir actif ou de réunion avec vos amis préférés, mais sans alcool.

De plus, vous avez parfois besoin d’aliments spéciaux, de suppléments supplémentaires et même de médicaments. Mais ce sujet est déjà pour une autre vidéo.

Manque de chrome

Sur Internet, de nombreuses informations sur le thème "envie de sucreries" mentionnent constamment cet oligo-élément. Je vais rompre avec cette tradition et n'en parlerai pas du tout, car les filles et les femmes assument souvent la responsabilité de ce minéral et de toutes sortes de médicaments réduisant l'appétit, sans avoir éliminé les raisons susmentionnées.

Oui, le chrome est impliqué dans l'absorption du glucose, la production d'insuline et l'amélioration de la sensibilité des tissus au glucose. Mais le véritable manque de chrome est si rare qu'il est nécessaire de rechercher des patients présentant un tel déficit. Ce microélément est si peu nécessaire que, avec une nutrition adéquate, ses besoins sont bloqués par la nourriture en toute sécurité.

Si vous avez encore des doutes, vous pouvez faire un don de sang pour analyse afin de vérifier ou d'infirmer une carence en chrome. Si cela est confirmé, vous pouvez boire des pilules pour réduire le besoin de sucreries. En cas de carence, il est facilement reconstitué à l'aide de comprimés et de préparations de BAA.

Nutrition déformée

Et la dernière raison pour aujourd'hui. Aussi banal que cela puisse paraître, la dépendance à l'égard des sucreries entraîne l'utilisation de ces mêmes sucreries. En d'autres termes, plus vous mangez, plus vous en voulez. Si vous réduisez la consommation d'aliments sucrés, la dépendance peut disparaître d'elle-même.

Imaginez que vous ayez mangé un dessert délicieux: un gâteau au fromage ou un esterhazy. Ces desserts contiennent une quantité irréaliste de sucres rapides qui sont très rapidement absorbés par le sang et qui augmentent le taux de glucose sanguin. Le pancréas réagit instantanément à cette situation et produit une quantité d'insuline incomparablement plus importante afin de fixer le glucose entrant aux cellules.

De ce fait, l’insuline diminue très rapidement les taux de glucose et, atteignant des valeurs normales, ne s’arrête pas, mais continue de diminuer. Une personne commence à ressentir une faim terrible et des signes très réels d'hypoglycémie. Après avoir attendu le prochain repas, une personne choisit sans le savoir des plats à base de glucides et un plat savoureux pour le dessert... encore... ou encore...

Certains n'attendent pas et mangent des bonbons à jeun, en répétant la situation avec de l'insuline. Ces fluctuations peuvent se produire plusieurs fois au cours de la journée. Un réel besoin physiologique pour un bonbon est en train de se développer et il est plutôt difficile de le surmonter, mais en réalité.

Un autre régime extrême est le régime alimentaire irrégulier et rare. Quand une personne ne mange rien pendant la journée, elle crée un déficit énergétique qu’elle comblera avec une prise alimentaire abondante avec une gâterie obligatoire en fin de soirée.

Que faire dans cette situation? Premièrement, il est régulièrement et entièrement mangé tout au long de la journée afin de ne pas ressentir la faim trop tard. Deuxièmement, vous devez éliminer les fluctuations des glucides en abandonnant complètement le sucre. En quelques jours, vous pouvez faire l'expérience d'une véritable rupture, qui passe assez rapidement, et avec elle le besoin irrésistible de se jeter sur le gâteau.

Il existe également des problèmes psychologiques qui peuvent entraîner une dépendance à la confiserie, mais je vous en parlerai un peu plus tard.

Tirer des conclusions

Si vous lisez ces lignes, on peut en conclure que vous ou vos proches êtes diabétiques.

Nous avons mené une enquête, étudié plusieurs matériaux et, plus important encore, vérifié la plupart des méthodes et des médicaments pour le diabète. Le verdict est le suivant:

Si tous les médicaments étaient administrés, alors que le résultat était temporaire, dès que le traitement avait été arrêté, la maladie avait augmenté de façon spectaculaire.

Le seul médicament qui a donné un résultat significatif est le Dianormil.

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