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Yoga pour les intestins avec constipation

Dans le monde moderne, le yoga devient de plus en plus important ces derniers temps. Les experts disent que la mise en œuvre régulière d'asanas yogiques a un effet bénéfique sur la condition physique d'une personne et sur sa santé spirituelle. Un ensemble spécial d'exercices a été mis au point pour améliorer la motilité intestinale en cas de constipation fréquente. Le yoga pour les intestins aidera non seulement à faire face à ce problème de constipation, mais aussi à améliorer le corps tout entier.

Ce qui est recommandé pour commencer

Si une personne qui pratique le yoga pour les intestins avec une constipation fréquente est agitée avec quelque chose, est anxieuse et tendue, elle ne ressentira tout d’abord pas l’énergie de son corps, qui doit être envoyée pour lutter contre le problème intestinal identifié, mais l’état de ses muscles surmenés.

Les personnes qui pratiquent le yoga depuis des années pour améliorer les intestins, conseillent aux débutants de prendre une position confortable, détendent les muscles et ferment les yeux avant de commencer les asanas. Yoga pour la colite intestinale et la constipation implique le travail de diagnostic du chakra inférieur. Ce chakra est rouge: la couleur de la vitalité et de la vitalité.

Avant de commencer à pratiquer des exercices de yoga pour les intestins, vous devez placer mentalement, dans la zone du coccyx ou du bas-ventre, une boule tournante de couleur écarlate saturée. Il est recommandé d’imaginer qu’il s’agit d’un lotus écarlate en rotation. Ceux qui ne peuvent pas visualiser cette belle fleur, il est plus facile d’imaginer un entonnoir rouge en rotation.

Lorsque l'entonnoir est écarlate, sans adjonction d'autres couleurs, tourne sans se tordre et s'arrête, le chakra inférieur, qui se trouve à la place de l'intestin, a un influx de bonne énergie. Vous pouvez commencer à pratiquer le yoga asanas avec les intestins irritables et la constipation, et bientôt le problème de constipation et de src disparaîtra complètement.

S'il y a des taches de couleurs sombres ou des caillots gris dans l'entonnoir, à condition qu'elles émettent du froid ou une sensation de quelque chose de désagréable et de visqueux, alors le secteur de l'énergie est mal accepté par ce centre. Et s'il est mal accepté, alors il est incorrect et distribué. Afin d'éliminer le problème d'intestin irritable avec constipation, il est important de commencer le nettoyage énergétique du chakra inférieur pendant quelques jours pendant une demi-heure.

Nettoyer l'énergie des chakras aidera la technique de la respiration correcte. Vous devez respirer en rythme, en essayant de laisser entrer lentement et de laisser l'air sortir. Si le praticien apprend ce rythme respiratoire, le corps recevra plus d'oxygène et éliminera mieux le dioxyde de carbone, ce qui signifie que tous les chakras du corps recevront une énergie plus positive.

Série d'exercices

Pendant les tâches de yoga pour l'estomac et les intestins, il est recommandé de boire de l'eau légèrement salée, qui traverse tout le tractus gastro-intestinal du praticien, en prenant des scories et des toxines et en aidant à éliminer le problème de l'intestin irritable provoqué par la constipation.

Le complexe d’exercices de yoga pour les intestins, destiné au traitement de la constipation, comprend les asanas suivants:

  1. Sommet de la montagne ou tadasana - avec ce yoga simple asana pour les intestins souffrant de constipation devrait commencer à exercer. Pour son exécution, vous devez vous redresser, jambes très proches les unes des autres. Les deux genoux doivent être aussi tendus que possible. Les hanches se contractent, la poitrine se redresse, le dos droit s'étire. Les muscles cervicaux et faciaux doivent se détendre. Répartissez le poids de tout le corps proportionnellement. Les mains se lèvent lentement, tout en imaginant mentalement que tout le corps est tiré vers le haut. En montant, en vous tenant sur les orteils, vous devez inhaler une pleine poitrine d'oxygène, puis en expirant lentement.
  2. Un arbre courbé par le vent ou Tiryaka-Tadasana. Prenez une position debout avec le dos plat, jambes écartées de la largeur des épaules. Les doigts du pratiquant sont entrelacés dans la serrure, les paumes tournées vers le haut. Penchez-vous sur le côté en faisant des creux solides mais lisses autour de la colonne lombaire. Dans ce cas, le corps ne doit pas être tordu: les épaules et les articulations de la hanche doivent être strictement dans le même plan. Vous devez faire environ 10 inclinaisons simples dans chaque direction. Lors de l'exécution de cette asana, il est nécessaire de sentir comment le liquide passe progressivement de l'estomac aux intestins.
  3. Tourner lentement le disque autour de la taille ou régler le cati-chakrasana. Afin de réaliser cette posture de yoga pour les intestins avec constipation, vous devez écarter vos jambes jusqu'à la largeur de vos épaules, étendre une main devant vous et toucher la clavicule de cette main qui est tendue vers l'avant avec l'index de votre seconde main. Effectuez alternativement les virages sur le côté, tandis que le bras tendu doit être tiré le plus loin possible. Les yeux suivent les doigts qui s'étendent derrière la paume de la main. Il est important que lors du tournage la partie inférieure ait été fixée. Vous devez respirer lentement en répétant dix rotations dans chaque direction.
  4. Tiryaka-bhujangasana, serpent rotatif ou frétillant Pour commencer, il est important de prendre la bonne position de départ. Les mains et les orteils reposent sur une surface horizontale. Les jambes doivent être espacées d'environ 30 cm. Il est nécessaire de tourner le corps et la tête jusqu'à ce que le pratiquant voie le talon de la seconde jambe. Puis, lentement, vous devez revenir à la position initiale, puis faire le même virage dans le sens opposé. Lors de l'exécution d'asanas, les muscles du dos doivent être complètement détendus. Abdomen plat aussi près que possible de la surface horizontale, le corps se penche doucement en se retournant en raison du relâchement des muscles abdominaux. Effectuer la tâche de yoga pour les maladies intestinales 10 fois dans chaque direction.
  5. Massage en douceur des muscles abdominaux ou coup-karshanasana. Cet exercice est considéré comme la plus difficile de toutes les tâches de ce complexe. Tous les pratiquants peuvent le faire, à l'exception de ceux qui ont une blessure au genou ou au ménisque. Position de départ: accroupis, paumes jointes aux genoux. Inclinez progressivement le genou gauche sur le sol, avec la nécessité de tourner le corps vers la droite, ne changez pas la position du genou droit. Remettez ensuite le corps et le genou gauche dans leur position initiale. Répétez l'exercice en inclinant le genou droit sur une surface horizontale. Les paumes poussent la cuisse gauche du côté opposé et vice versa. Ceci est fait pour une compression de l'intestin grêle, ce qui stimule son travail. Le corps lors de l'exécution de cet asana doit être aussi détendu que possible. Répétez la torsion dans différentes directions 10-12 fois.

Si vous effectuez régulièrement une série d'exercices de yoga contre la colite intestinale, le praticien remarquera bientôt que le problème de la constipation disparaîtra de lui-même.

Lors de l'exécution d'asanas, le pratiquant ne doit pas se dépêcher. Tous les mouvements sont effectués lentement et en douceur. Vous ne devez pas surcharger votre corps le plus possible dès les premières leçons lorsque vous effectuez des tâches nécessitant une certaine forme physique. Si le corps n'est pas prêt pour eux, ne les forcez pas à les exécuter avec un dévouement élevé. Peu à peu, le torse du pratiquant deviendra plus flexible, son état d'esprit va acquérir la paix et la tranquillité, et les problèmes d'intestins et de constipation régulière cesseront complètement d'inquiétant.

Les exercices de yoga les plus efficaces contre la constipation

Yoga de la constipation - est-il possible de pratiquer? Cette question est pertinente pour les personnes souffrant de ce complexe de symptômes désagréables et à la recherche de méthodes non médicamenteuses pour normaliser l'acte de défécation. La constipation est un problème actuel de la proctologie et de la gastroentérologie modernes, elle est activement étudiée par les médecins. Et les personnes dont la qualité de vie s’est considérablement détériorée en raison du retard des selles et des maladies qui y sont associées cherchent activement des moyens d’ajuster le processus de digestion, la motilité intestinale et l’excrétion des produits métaboliques.

Combattre la constipation, mesures et méthodes, les avantages du yoga

La normalisation de la qualité des selles et de la fréquence de vidange des intestins est une tâche complexe.

Il comprend:

  • thérapie de régime;
  • respect du régime d'alcool;
  • rétablir l'équilibre de la microflore intestinale, si elle était perturbée;
  • normalisation du travail et du repos;
  • activité physique organisée avec compétence (natation, marche, yoga, etc.).

La pratique du yoga est un moyen de développement spirituel dans lequel la possession du corps physique n’est qu’un élément auxiliaire. Mais sans fonctionner comme une horloge biologique, facile à contrôler, il est problématique de parvenir à une amélioration de soi. Un esprit sain doit avoir un contenant sain.

Quelle est la bonne pratique de yoga pour les intestins avec la constipation? Le fait que cela aide non seulement à affecter le péristaltisme intestinal.

Ses avantages sont:

  1. Les exercices de cette pratique permettent de lutter contre les principaux types de constipation, du moins avec les situations (stressantes) et de nombreux types de maladies chroniques.
  2. En plus d'améliorer l'état émotionnel à l'aide d'asanas relaxants et de la méditation, des cours de yoga réguliers améliorent les processus métaboliques. Ils aident à nettoyer le corps des métabolites, ce qui peut provoquer des autoallergies, redonner de la souplesse aux articulations, y compris la colonne vertébrale. Ce dernier point est très important pour résoudre le problème du retard de l'intestin, car il peut également être causé par des pathologies de la colonne vertébrale (ostéochondrose, protrusion discale, hernie). Les processus inflammatoires et dégénératifs conduisent à la compression des nerfs qui contrôlent le travail des organes internes. Ils provoquent souvent des selles retardées. Le retour de la souplesse de la colonne vertébrale est une bonne mesure pour maintenir la santé de tout le corps.
  3. Yoga pour la constipation aide à résoudre le problème sans médicament, en normalisant les fonctions corporelles.
  4. De telles activités conviennent aux enfants et aux personnes âgées qui, plus souvent que d’autres catégories de la population, souffrent de cette pathologie.

Le yoga ne convient pas uniquement aux patients incapables de bouger et à ceux qui recherchent une "pilule pour la constipation". C'est un outil qui aidera à résoudre le problème sans effort. Avez-vous besoin d'asanas régulièrement tout au long de la vie. Il apportera des fruits dignes.

Positions de yoga efficaces

De nombreux exercices de yoga (méditatifs, respirants, relaxants, activant le péristaltisme, etc.) peuvent aider à résoudre ce problème. Des exercices de pranayama ou de respiration ainsi que des asanas relaxantes vous permettent de lutter contre la constipation liée au stress. La tension nerveuse entraîne des spasmes des muscles lisses et une perturbation du mouvement des selles dans les intestins.

Les principales postures pouvant aider à résoudre ce problème sont les suivantes:

  • posture de bébé;
  • des triangles;
  • un cadavre;
  • pose de montagne;
  • un arbre plié sous un coup de vent;
  • charrue (demi-charrue légère);
  • cobras;
  • arc;
  • un héros et un héros menteur;
  • le maître du poisson (ou sa version allégée);
  • cordonnier;
  • pose du vent (libération du vent);
  • tordre le dos;
  • chien face cachée;
  • pose de diamant

Il n'est pas nécessaire de commencer les cours avec des postures complexes nécessitant une excellente flexibilité de toutes les articulations, ligaments et muscles. Vous pouvez commencer avec les exercices les plus élémentaires.

Yoga pour les intestins avec constipation - 7 meilleurs asanas

Le yoga pour la constipation des intestins est une méthode efficace pour améliorer la motilité des organes et accélérer le métabolisme. Effectuer des exercices de yoga - les asanas peuvent être indépendamment, il est recommandé de commencer par des poses simples, en augmentant progressivement l'intensité de la charge et la durée des exercices physiques.

Le yoga aidera non seulement à éliminer la constipation, mais aura également un effet curatif sur tout le corps.

Étirement arbre

Lors de l'exécution de "l'étirement d'arbre", le sphincter de l'estomac s'ouvre, lors de la flexion, le liquide de l'organe pénètre dans l'intestin et ramollit les matières fécales, éliminant ainsi la constipation.

Effectuer le premier yoga asana:

  1. levez-vous, redressez votre dos, mettez vos pieds à la largeur de dix centimètres;
  2. placez vos paumes vers le haut, tournez vos mains dans une «serrure»;
  3. redressez votre dos, respirez calmement;
  4. inclinez sur le côté, pliez à la taille, répétez l'inclinaison du côté droit, puis du côté gauche;
  5. ne restez pas dans la position finale, tenez-vous droit et penchez-vous rapidement dans la direction opposée, faites 15 inclinaisons.

Lorsque vous pratiquez le yoga à partir d'un transit intestinal difficile, assurez-vous que le bas du corps est dans la même position. Vous sentirez l'étirement et la contraction de l'estomac, l'eau ira dans les intestins.

Semi lotos

La pose du demi-lotus exerce une pression sur l'estomac et les intestins, améliore la digestion et élimine la constipation. Le yoga calme le système nerveux.

  1. asseyez-vous, croisez les jambes;
  2. respirer profondément dans le ventre;
  3. détendez-vous, restez à 5 minutes.

Chien regardant

Pour effectuer du yoga afin d’améliorer le travail du tube digestif, procédez comme suit:

  1. se mettre à quatre pattes;
  2. soulevez le corps, redressez vos jambes et poussez-les du sol, redressez vos bras;
  3. transférez le poids sur vos bras, pliez légèrement vos jambes au niveau des genoux, tirez le coccyx vers le plafond;
  4. en maintenant la position, respirez profondément 10 fois.

La posture du chien soulage la tension des organes contractés du tractus gastro-intestinal, étire le corps, améliore la motilité intestinale, élimine la constipation.

Triangle

Asana stimule la sécrétion accrue du suc gastrique, améliore le fonctionnement de l'estomac et du foie et a un effet positif sur la fonction fondamentale de l'intestin.

  1. mettez un pied en avant et l'autre en arrière, tournez le pied du pied arrière à angle droit;
  2. tournez votre corps vers la jambe avant, levez les mains perpendiculairement à votre corps;
  3. tendez vos jambes, penchez votre corps vers le pied avant - inclinez-vous de la hanche, baissez les doigts de la main avant aussi bas que possible;
  4. tirez l'autre main vers le haut;
  5. fixez la position pendant que vous y êtes, prenez une profonde respiration 10 fois;
  6. revenez à la position initiale, déplacez les jambes et répétez la pose du triangle allongé pour le côté opposé du corps.

Retour en arrière

Tout en tordant le dos, le corps est déjà détendu, le yoga favorise la pression sur la paroi intestinale, ce qui active sa fonction.

Comment se tordre le dos:

  1. Allongez-vous sur le sol, tirez le genou gauche vers la poitrine;
  2. étirez votre genou gauche dans la direction opposée, étirez votre main gauche perpendiculairement à votre corps, tournez votre tête vers la gauche;
  3. Appuyez votre genou gauche au sol avec votre main droite. Étendez votre main droite comme vous le feriez avec votre gauche ou tirez votre genou gauche au sol sans utiliser votre main.
  4. rester en position, respirer profondément 10 fois;
  5. Répétez l'exercice pour l'autre côté.

Élever les jambes

Lorsque vous soulevez les jambes, les muscles de l'estomac et des intestins sont pincés, cela améliore la digestion, la digestion des aliments, prévient la formation de constipation.

Effectuer la procédure pour la constipation:

  1. Allongez-vous sur le dos, allongez vos bras le long de votre corps ou placez-le sous vos hanches;
  2. soulevez alternativement vos jambes, ne les pliez pas aux genoux;
  3. Répétez l'exercice de yoga dix fois pour chaque jambe.

Ci-dessous, une vidéo de yoga pour les intestins atteints de constipation.

La pose de la charrue pour les intestins renforce et restaure le tonus musculaire des organes abdominaux, améliore la digestion, élimine la constipation.

Pratiquer le yoga pour la constipation:

  1. Allongez-vous sur le dos, jetez les jambes derrière la tête, soutenez le bas du dos avec les mains;
  2. touchez le sol avec vos pieds;
  3. verrouiller le corps en position pendant 15 secondes.

Pratiquer le yoga régulièrement élimine la constipation et empêche leur éducation ultérieure. La technique améliore la digestion et accélère le processus d'échange. La technologie orientale améliore la santé et prolonge la jeunesse.

Yoga contre la constipation: 7 meilleures poses pour les intestins

Pour un fonctionnement normal du tube digestif, vous devez mener une vie active. Lorsque les muscles travaillent, les aliments sont digérés plus rapidement et les produits de décomposition sont naturellement excrétés. Par conséquent, il est recommandé de choisir vous-même tout sport ou activité professionnelle, afin de toujours être en excellente forme. Ensuite, examinez plus en détail comment le yoga aide à lutter contre la constipation.

Comment le yoga affecte les intestins en général

Pendant les cours, la circulation sanguine et les processus métaboliques dans le corps sont améliorés, le processus de digestion des aliments et l'absorption des nutriments sont accélérés. Il est possible d'éliminer des symptômes désagréables tels qu'une augmentation de la formation de gaz, des ballonnements. Yoga également recommandé en cas de constipation chronique. Des cours réguliers aideront à rétablir le fonctionnement normal du système digestif.

Les avantages du yoga pour les problèmes de transit intestinal

Ensuite, considérons le yoga utile pour la constipation intestinale:

  • Au cours de l'exercice, la personne se détend, oublie ses problèmes et se sent mal, ce qui a un effet positif sur le fonctionnement du système digestif.
  • Pendant l'entraînement, les muscles abdominaux travaillent activement, ce qui permet de résoudre les problèmes d'intestins.
  • Les cours réguliers vous permettent d'oublier les problèmes de défécation et de rétablir une activité intestinale stable.

Se préparer à charger

Pour soigner la constipation, il est recommandé de boire de l'eau salée avant les cours. Le sel pendant l'exercice vous permettra de diluer les matières fécales et de les faire ressortir naturellement. Vous devez également échauffer les muscles avec un échauffement pour éviter les blessures et les vergetures.

Recommandations de charge

Il existe des asanas de yoga spéciaux pour les intestins qui peuvent être effectués à la maison. Il est recommandé d'utiliser un tapis spécial et des vêtements confortables afin que rien ne vienne gêner les exercices. Il est également très important de respirer à un rythme silencieux par le nez afin d’obtenir un maximum de bienfaits pour la santé. Très vite, les premiers résultats seront perceptibles si vous pratiquez le yoga régulièrement et régulièrement.

Yoga pose pour soulager la constipation

Arbre

En cas de constipation, il est recommandé d’effectuer la pose «stretching tree», au cours de laquelle les masses fécales sont liquéfiées et excrétées naturellement.

  • Vous devez être droit et les jambes doivent être placés à la largeur des épaules.
  • Au sommet, les bras droits doivent être entrelacés et former un «verrou» avec des glands.
  • Nous respirons lentement en redressant le dos.
  • Ensuite, nous nous inclinons à tour de rôle dans un sens puis dans l’autre.
  • Pendant les pentes, le bas du corps devrait être dans une position. Le corps ne doit se plier qu'à la taille.

Retour en arrière

Excellent exercice pour la revitalisation du système digestif.

  • Position de départ - couché sur le dos.
  • Nous tirons le genou gauche vers la poitrine et le dirigons dans la direction opposée, en étirant le bras gauche vers le haut.
  • La main droite appuie le genou au sol. Fixez la position pendant quelques secondes.
  • Répétez l'exercice pour le genou droit.

Chien face cachée

Pour activer le système digestif, effectuez l'exercice suivant:

  • Debout à quatre pattes, il est nécessaire de soulever le corps.
  • Jambes droites repousser le corps et redressez vos bras.
  • Nous plions les jambes au niveau des genoux et transférons le poids du corps sur les bras en soulevant le coccyx.
  • Nous fixons la position et inspirons profondément plusieurs fois.

Semi lotos

Au cours de cette posture, les muscles abdominaux sont stimulés, ce qui évacue naturellement la masse fécale stagnante.

  • Position de départ - assis avec les jambes croisées.
  • Nous remplissons l’estomac d’air en prenant une profonde respiration.
  • Fixez la position pendant quelques minutes dans un état détendu.

Triangle

Au cours de l'exercice, la production de suc gastrique est accélérée, ce qui est nécessaire pour une digestion de haute qualité des aliments.

  • En avant, nous exposons une jambe et en arrière, la seconde, après avoir tourné son pied à angle droit.
  • Tournez le corps vers la jambe avant et tendez les bras vers l’avant.
  • Penchez-vous en avant avec les jambes serrées. Nous inclinons la hanche et essayons de toucher le sol avec les doigts de la main avant.
  • Ci-dessus devrait être la seconde main.
  • Nous fixons la position et inspirons profondément plusieurs fois.
  • Répétez la pose pour la jambe opposée.

Élever les jambes

Pendant l'exercice, les muscles abdominaux sont entraînés, ce qui a un effet positif sur les processus digestifs.

  • Allongé sur le dos, posez vos mains le long du corps.
  • À son tour, levez vos jambes.
  • Nous faisons plusieurs approches pour chaque jambe.

Pour restaurer et renforcer les muscles de l'intestin, il est recommandé de faire régulièrement cet exercice.

  • Jette les pieds derrière sa tête, couchée sur le dos. Les mains peuvent soutenir le corps.
  • Pieds essayant de toucher le sol.
  • Fixez la position pendant quelques secondes et répétez l'exercice.

Contre-indications possibles

Avant de faire du yoga, assurez-vous de consulter votre médecin. Les contre-indications courantes incluent les maladies du système musculo-squelettique, les blessures, les maladies graves des organes importants.

Yoga pour la constipation: exercice et quel est leur secret?

Yoga pour la constipation est particulièrement important pour ceux qui souffrent de ce processus désagréable tout le temps, ils doivent donc recourir à des laxatifs. La pratique du yoga permet non seulement de se débarrasser des difficultés liées à la vidange, mais également d'ajuster le travail de tout le tractus gastro-intestinal. Des exercices réguliers améliorent le métabolisme, normalisent la circulation sanguine et ont une incidence positive sur de nombreuses fonctions du corps.

Quels sont les avantages du yoga pour les intestins avec constipation

Le yoga fait référence à des pratiques spirituelles qui vous permettent de maîtriser parfaitement votre corps physique et votre esprit. Des exercices réguliers et des exercices bien choisis ont un effet positif sur les muscles et le système circulatoire, ce qui entraîne des changements positifs dans le corps.

En ce qui concerne la constipation, le yoga pour les intestins avec constipation est particulièrement utile. Il améliore non seulement le péristaltisme, mais normalise également la fonction contractile du muscle lisse. En outre, un certain type d'exercice peut empêcher le développement de la constipation chronique et des hémorroïdes qui leur sont associées. Tout est question d'impact sur le système vasculaire: les praticiens réguliers rétablissent l'élasticité des veines et des vaisseaux sanguins, tout en normalisant l'irrigation sanguine.

Avec une vidange difficile et irrégulière, des cours de yoga quotidiens peuvent améliorer le travail de l'intestin en raison de:

  • masser le tube digestif, situé dans le bas de l'abdomen;
  • renforcer et étirer les muscles abdominaux latéraux;
  • libérer les intestins des gaz accumulés;
  • améliorer l'élasticité des parois du petit et du gros intestin;
  • activation du péristaltisme.

Sur la base des actions susmentionnées sur les intestins, le yoga est recommandé pour traiter les difficultés de défécation sur fond de mode de vie sédentaire.

De plus, le yoga aide à faire face au stress et à la surstimulation nerveuse. Une pratique régulière améliore l'état émotionnel, rendant le psychisme plus résistant à tout ce qui se passe, ce qui est particulièrement important pour la constipation psychogène.

Nous vous conseillons de lire l'article "Exercices contre la constipation".

Par où commencer

Avant de recourir aux pratiques de yoga, vous devez vous assurer que la constipation persistante n’est pas une maladie grave. Les processus pathologiques dans la cavité intestinale, qui affectent sa perméabilité, par exemple le bouchon fécal ou le néoplasme, sont des contre-indications. Si, après un examen par un spécialiste, il s'avère que les problèmes de vidange sont associés à des erreurs de nutrition ou d'inactivité, vous pouvez commencer en toute sécurité à pratiquer le yoga.

Il est important de commencer les pratiques yogiques avec la bonne attitude. Pour que l'exercice produise le résultat souhaité, le yoga contre la constipation et les maladies intestinales doit être effectué sur la base des règles suivantes:

  1. Avant de réaliser des exercices de base, passez quelques minutes dans une position simple et confortable. Cela devrait être fait avec les yeux fermés. Il est important de détendre vos muscles et de cesser de penser aux problèmes et aux charges.
  2. Le yoga pour les intestins devrait viser à améliorer le travail du chakra inférieur.
  3. Avant le début des cours, une boule tournante de couleur écarlate doit être visualisée dans la zone du coccyx et dans le tractus gastro-intestinal inférieur. L'ensemble du processus devra se concentrer sur cette balle, imaginant comment chaque exercice augmente le flux de son énergie.

Lorsque vous faites du yoga, il est important de suivre les règles de la respiration: il doit être profond et sans hâte. Inspirez et expirez doit être lent et au même rythme. En cas de constipation, cela est particulièrement important, car une respiration en arrière-plan avec un approvisionnement en sang amélioré garantit l'accès nécessaire à l'oxygène de toutes les parties de l'intestin.

Nous vous conseillons de lire l'article "Massage pour constipation".

Kundalini yoga pour la constipation: les postures les plus efficaces

Le yoga a plusieurs directions, divisées en certains systèmes d'exercices et visant à augmenter l'énergie du corps. Le yoga Kundalini pour la constipation est considéré comme le plus approprié, car il vise à réchauffer la colonne vertébrale et la région pelvienne. Une pratique régulière améliore la digestion et normalise les processus intestinaux.

Posture efficace contre le dysfonctionnement intestinal et la constipation:

  • Asana Mountain;
  • arbre courbé;
  • un cobra;
  • un chien;
  • vent de posture;
  • tordre le dos;
  • posture d'embryon.

Il est préférable de commencer à pratiquer avec des poses simples, en passant progressivement à des exercices plus complexes. Le yoga pour les intestins souffrant de constipation aide à restaurer les selles sans utiliser de laxatifs et ne permet pas l'accumulation de gaz en excès, raison pour laquelle il est nécessaire de recourir à des exercices après chaque utilisation d'aliments.

De plus, des exercices quotidiens aident à éliminer l’inconfort des selles: démangeaisons, brûlures et douleurs. En outre, le yoga pour la constipation empêche le développement des hémorroïdes et de la congestion fécale, ce qui est un autre avantage considérable.

Nous vous conseillons de lire l'article "Constipation chez un homme".

Technique de performance

Les cours de yoga pour le dysfonctionnement intestinal devraient être complets. Chaque pose complète la précédente en augmentant l'efficacité des exercices. Au cours du processus, il est important de bien respirer et de ne pas se laisser distraire par des stimuli externes.

Un exemple de réalisation de quelques asanas pour les intestins problématiques:

  1. Cobra pose. Allongé sur le ventre, soulevez votre dos, cambrant la colonne vertébrale. Asan étire bien les muscles antérieurs de l'abdomen et intensifie le flux sanguin dans le bassin. Avec l'ajout de cette torsion d'exercice, les muscles latéraux du péritoine sont inclus dans le processus.
  2. Pawanamuktasana pose. Allongé sur le dos, appuyez vos genoux sur votre ventre et attrapez-les avec vos mains; vous devriez lever la tête vers le haut, en essayant de toucher la partie frontale de vos genoux. Cette asana est également appelée la posture d'expulser le vent, car elle dégage les intestins des gaz accumulés.
  3. Carnapidasana. Toujours allongé sur le dos, jetez ses jambes derrière sa tête et tendez ses bras derrière son dos. Vos genoux doivent appuyer légèrement sur vos oreilles.
  4. Accroupi. Cette position a un effet positif sur la perméabilité intestinale en la soulageant des gaz. De plus, il est idéal pour contrôler la taille des portions mangées. En mangeant dans cette position, la plénitude de l'estomac est clairement ressentie, ce qui permet de ne pas trop manger.

En outre, les exercices de yoga pour la constipation devraient contenir des éléments de mouvement. L'arbre pliable d'asana est parfait pour cela: redresser le corps, rapprocher les jambes et faire des flexions latérales. Après avoir fait des mouvements de rotation autour de la taille. Les exercices doivent être effectués lentement et tous les mouvements doivent être fluides.

Nous vous conseillons de lire l'article "La constipation chez les personnes âgées".

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7 POSITIONS DE YOGA QUI AIDERONT À SUPPRIMER LA BRÛLURE

Si vous vous rendez aux toilettes moins souvent, ne vous précipitez pas à la pharmacie pour trouver des laxatifs. Mieux vaut avoir ton tapis de yoga. Nous montrerons quels asanas aideront à se débarrasser de la constipation.

«Ce mouvement est très important pour stimuler les intestins et améliorer la digestion», explique Rebecca Gross, gastro-entérologue et chargée de cours principale au département de médecine du Langdon Medical Center de l'Université de New York. «Le yoga est également utile pour ceux qui veulent soulager le stress et c'est un facteur important pour traiter de nombreux problèmes gastro-intestinaux. Syndrome du côlon particulièrement irritable, dans lequel la chose principale - l'harmonie du corps et de l'esprit. "

Nous avons demandé à Bethany Lyons, cofondatrice du Lyons-Den Center pour le yoga de force à New York, de nous montrer certaines des poses qui contribueraient à améliorer les intestins et à faire face à la constipation.

Semi lotos

  • Asseyez-vous, les jambes croisées, sur un tapis ou une couverture roulée de façon à ce que vos hanches soient au-dessus de vos genoux.
  • Réglez ensuite la minuterie sur cinq minutes et détendez-vous.

"Concentrez-vous pleinement sur votre respiration", explique Lyons. "Essayez de ne pas faire attention aux pensées extérieures, mais concentrez-vous tout le temps sur le processus de respiration." En d'autres termes, n'essayez pas de penser à la dernière fois que vous êtes allé aux toilettes il y a trois jours.

Pourquoi: «Tout le monde a entendu dire que dans des situations stressantes, le corps est capable d’agir à la vitesse de la lumière», a déclaré Lyons. - Cette capacité est très utile quand une personne est vraiment en danger - bon, par exemple, si un ours vous poursuit. Mais dans la vie ordinaire, un tel stress peut affecter négativement l'état du corps. Avec un stress constant, vous êtes tendu comme un printemps. Eh bien, comment dans cet état se détendre sur les toilettes? "

Penchez-vous en avant

  • Tiens-toi droit, les pieds à la hanche.
  • Penchez-vous en avant, en soulevant la poitrine jusqu'aux genoux. Si nécessaire, les genoux peuvent être pliés. Gardez vos hanches droites, ne vous penchez pas et ne détendez pas votre cou.
  • Étirez-vous au sol avec vos doigts ou, si l'étirement le permet, saisissez le biceps des mains opposées avec vos doigts et atteignez le sol avec vos coudes.
  • Sentez la pression sur les pieds en essayant de ne pas vous forcer ni de vous pincer les orteils. Puis tendez les muscles des jambes. Prenez 10 respirations profondes dans cette position.

Pourquoi: «Cette posture apaise le système nerveux et exerce une pression sur la région abdominale, ce qui facilite la digestion», explique Mme Lyons.

Chien face cachée

  • Debout à quatre pattes.
  • Poussez ensuite vos pieds sur le sol, redressez-les et transférez une partie du poids sur les bras tendus, formant ainsi un angle presque droit avec votre corps. Les bras doivent être à la largeur des épaules ou légèrement plus larges, et les jambes à la largeur des hanches.
  • Portez encore plus de poids sur vos mains, pliez légèrement vos genoux et tournez le coccyx vers le plafond. Prenez 10 respirations profondes dans cette position.

Pourquoi: «La pose du chien, tirant la colonne vertébrale vers le bas et tirant la colonne vertébrale jusqu'à ce point, libère les organes», dit Lyons. "Cette posture est un étirement pour tout le corps, ce qui permet de soulager les tensions et de renforcer la motilité intestinale."

Pose de libération par demi-vent

  • Allongez-vous sur le dos en étirant les jambes.
  • Tirez le genou droit vers la poitrine avec les deux mains. Tenez-le dans cette position pendant 20 respirations.
  • Revenez à la position de départ et étirez votre main droite pour étirer le côté droit du corps.
  • Maintenez cette position pendant 20 respirations, puis répétez la même chose pour la moitié gauche du corps.

Pourquoi: «C’est la posture idéale pour soulager les ballonnements et l’élimination des gaz», affirme le nom lui-même, déclare Lyons. «Elle stimule le côlon ascendant et descendant, l’intestin grêle. L'ordre des mouvements - d'abord le côté droit, puis le gauche - contribue à améliorer les intestins et à soulager la constipation. "

  • Écartez vos jambes, vos orteils dirigés vers l'avant semblent droits, les orteils laissés sont orientés à droite, à un angle de 90 degrés. Tournez le corps vers le pied avant, levez les bras sur les côtés de 90 degrés.
  • Laissez vos jambes serrées et droites, penchez votre corps vers le pied avant. L'inclinaison profonde doit aller de la hanche, les doigts de la main avant doivent être abaissés aussi bas que possible ou appuyés au sol de l'extérieur de la cheville.
  • Avec la main opposée, allez tout droit vers le plafond. Prenez 10 respirations profondes dans cette position.
  • Revenez à la position de départ et tournez le miroir de vos jambes pour répéter la pose de l’autre côté.

Pourquoi: «Une inclinaison latérale améliore la sécrétion des sucs digestifs en stimulant la vésicule biliaire et le foie», dit Lyons. "Le mouvement constant de torsion sollicite les muscles obliques et stimule les organes abdominaux."

Pose légère du roi des poissons

  • Asseyez-vous sur le sol en étirant les jambes tout droit.
  • Pliez le genou droit et écartez la jambe droite sur la gauche, placez le pied droit de l'autre côté du genou gauche. Ne pliez pas la jambe gauche.
  • Enveloppez votre jambe droite avec votre main gauche et placez votre main droite sur le sol derrière le bas du dos.
  • Desserrez l'étirement en inspirant et serrez la courbe vers la droite lorsque vous expirez. Prenez 10 respirations, puis répétez de l'autre côté.

Pourquoi: «La posture peut être comparée au processus consistant à presser un chiffon», déclare Lyons. "La torsion aide à stimuler le tube digestif."

  • Allongez-vous sur le sol, maintenez votre genou droit contre votre poitrine.
  • Étirez votre genou droit vers la gauche, étirez votre bras droit vers la droite perpendiculairement à votre corps et tournez la tête vers la droite.
  • Appuyez doucement votre genou droit sur le sol avec votre main gauche. Ou tendez votre bras gauche avec un miroir droit et laissez votre genou droit atteindre le sol tout seul.
  • Prenez 10 respirations profondes dans cette position, puis répétez tout pour l'autre côté.

Pourquoi: «Cette posture est le dernier mouvement de compression pour le corps déjà détendu», déclare Lyons. - L’ordre de torsion - d’abord de droite à gauche, puis inversement - aide les intestins à fonctionner. "

Régime alimentaire pour la constipation chez les adultes: la nourriture est légère à tous égards

Le régime alimentaire pour la constipation chez les adultes devrait être riche en fibres

La fibre est le principal élément du régime alimentaire contre la constipation chez l'adulte. Ce sont des fibres qui assurent un bon péristaltisme intestinal et un fonctionnement en douceur du système digestif dans son ensemble. Les fruits, les légumes à de rares exceptions près, les grains entiers, les haricots sont particulièrement riches en fibres. La plus grande quantité de fibres se trouve dans la peau, les tiges et les feuilles. Vous ne devez donc pas, par exemple, peler les pommes ou les poires.

Si nous parlons davantage de légumes, dans le régime alimentaire contre la constipation, nous préférerons les légumes à feuilles de couleur vert foncé (épinards, brocolis, chou-fleur) - cette couleur indique que les aliments sont riches en magnésium. Et pour la nutrition avec la constipation, ils sont doublement bénéfiques. Un excellent moyen de prévenir la constipation consiste à utiliser des flocons d'avoine avec pruneaux et sans sucre dans les repas quotidiens (de préférence le matin). En règle générale, les pruneaux doivent obligatoirement faire partie de l'aliment quotidien contre la constipation, car ce fruit séché, en raison de sa teneur en fibres et d'une substance telle que le sorbitol, a un effet laxatif prononcé. Il est préférable de manger 3-4 pruneaux le matin, trempés dans de l'eau pour la nuit.

En outre, adoptez la recette, qui est maintenant utilisée par les Européens - ils ont récemment «pris la mode» à la fin de chaque repas, pas un dessert, mais une salade de légumes. Cette tactique s'intègre parfaitement dans le système de nutrition pour la constipation chez les adultes - ne commencez pas le déjeuner ou le dîner avec de la laitue, mais terminez-les. Les légumes riches en fibres et en magnésium contribuent au passage de tous les aliments dans le tube digestif.

Que boire après un régime avec constipation?

En règle générale, les amateurs de café n’ont pas de problème de constipation. Pourquoi Parce que le café accélère généralement la digestion et stimule les selles. Recette particulièrement efficace: buvez une tasse de café fort avec du lait tout en buvant avec une pomme. En règle générale, le corps répond dans la demi-heure suivante. Et aussi - ne négligez pas l'eau, la nutrition pour la constipation chez les adultes implique de boire jusqu'à 2-3 litres d'eau par jour. Pour plus de goût et d’avantage, vous pouvez ajouter des morceaux de fruits ou de baies à l’eau.

Ce qui est inacceptable dans le régime alimentaire pour la constipation chez les adultes

Pour la constipation chez les adultes, en particulier les cas chroniques, les produits à base de farine blanche (pâtes, pain) et le riz blanc doivent être exclus du régime - ces produits sont traditionnellement recommandés pour le problème inverse, pour la diarrhée. Étant donné que ces produits sont pratiquement dépourvus de fibres, ce qui contribue à la régularité des selles. En outre, il faut être prudent lors de la consommation de grandes quantités de protéines animales - sa surabondance provoque souvent la constipation.

Yoga de guérison pour la constipation

Les remèdes les plus populaires contre la constipation sont les laxatifs. Mais comme d’autres médicaments, ils ont des contre-indications et peuvent avoir des effets secondaires. Par conséquent, il est recommandé de recourir à l'activité physique pour résoudre ce problème délicat. Le yoga de la constipation aide à éliminer le dysfonctionnement intestinal et à prévenir la survenue de cette maladie à l'avenir.

Pourquoi la constipation survient-elle?

La constipation provoque une combinaison de facteurs. La malnutrition est l’une des principales causes de cette affection. Des selles difficiles apparaissent à cause d'une consommation insuffisante d'aliments riches en fibres. Ce sont des fibres végétales qui accélèrent le mouvement des aliments dans le tractus gastro-intestinal. L'absence de ces substances ralentit la vidange. La prise de médicaments antispasmodiques, anti-inflammatoires et antifongiques perturbe le travail de l'intestin. Ainsi que des antibiotiques, des analgésiques et des médicaments destinés au traitement des ulcères et de la tuberculose. Les autres causes de constipation incluent:

  • facteurs psychogènes (stress émotionnel, situations conflictuelles, dépression, peurs);
  • suppression de l'envie de selles;
  • dysfonctionnement des muscles du plancher pelvien;
  • pathologie neurologique;
  • maladies des vaisseaux intestinaux et troubles circulatoires;
  • exposition constante au corps de produits chimiques provoquant une intoxication;
  • inflammation intestinale;
  • troubles du pancréas et des glandes surrénales.

Une réduction de la fréquence des selles pouvant aller jusqu'à trois fois par semaine indique la nécessité de commencer le traitement.

Les bienfaits de l'exercice

La gymnastique active l'activité des intestins et permet d'obtenir le résultat souhaité. L'exercice aide à améliorer la circulation sanguine dans les vaisseaux pelviens, à augmenter le métabolisme, à prévenir la stagnation des selles et à renforcer les muscles abdominaux. En plus de normaliser l'état psychologique et de surmonter le stress. Yoga pour les intestins avec la constipation aide à stabiliser le processus de digestion sans l'utilisation de laxatifs. Les asanas doivent être effectuées quotidiennement pendant 20 minutes.

Mais les exercices sont montrés si la constipation est causée par une mauvaise alimentation et une diminution de la motilité intestinale. Pour les maladies qui causent des problèmes de selles, vous devez consulter un médecin qui déterminera le traitement médicamenteux. La présence de pathologies est mise en évidence par la constipation chronique.

Exercices de yoga pour la constipation

L'exercice aide à nettoyer le tractus gastro-intestinal.

  1. Montagne Pour effectuer cette asana, vous devez vous tenir debout, en écartant vos jambes de 15 cm, en étirant les genoux et en serrant les bonnets. Ensuite, l'articulation de la hanche va en avant et en haut. Cou droit avec des muscles détendus. Les bras sont levés au-dessus de la tête, les pouces sont croisés et les paumes orientées vers le haut. Ensuite, vous devez vous tenir sur la pointe des pieds, inspirer, retenir votre souffle, vous étirer et vous replier en exhalant.
  2. Arbre incliné La position initiale est la même que dans l'exercice précédent. Ensuite, vous devez faire 12 inclinaisons à droite et à gauche. Les épaules, le bassin, les talons et les paumes ne doivent pas bouger. Asana aide à transférer le liquide de l'estomac dans la cavité de l'intestin grêle et du duodénum.
  3. Rotation à la taille. En position debout, la main droite est tirée vers l'avant de manière à être perpendiculaire au sol, tandis que la gauche se penche et touche la clavicule avec le pouce et l'index. Ensuite, le corps tourne avec un dos droit. Un bras tendu retombera aussi loin que possible. Le regard est dirigé vers les doigts. Vous devez faire 12 tours.
  4. Cobra se retournant sur le côté. Vous devez vous tenir sur la pointe des pieds, les paumes appuyées sur le sol, les pieds écartés de 30 cm, puis tourner la tête, les épaules et le torse de manière à ce que vos yeux touchent le talon opposé. L'exercice est effectué 12 fois. Après cela, vous devez prendre la position de départ et tourner dans le sens opposé. Cobra pose empêche la formation de gaz. Il est également indiqué en cas de déplacement des disques vertébraux, de maladies de l'utérus et des ovaires.
  5. Masser l'abdomen. L'exercice est assez difficile. À cet égard, les personnes souffrant d'inflammation du ménisque et des genoux devraient l'abandonner. Ou effectuer sous une forme en forme. Vous devez vous asseoir, placer vos paumes sur vos genoux, puis envoyer votre genou gauche au sol. Le corps tourne à droite. Le genou opposé reste debout. Ensuite, il est nécessaire de prendre la position initiale et de répéter ce complexe dans la direction opposée. Le regard revient en arrière, le coffre est détendu. La respiration ne devrait pas être retardée. Douze tours sont effectués dans chaque direction.
  6. Charrue Vous devriez vous allonger sur le dos, jeter les jambes derrière la tête et toucher le sol avec elles. Dans cette position, vous devez passer 15 secondes. Les mains peuvent supporter votre dos.

Le résultat de ces exercices est soumis à une condition d'exécution régulière. Pour un tel complexe ne nécessite pas de préparation préalable. Les asanas ne sont pas difficiles, même pour les personnes menant une vie sédentaire.

Pose pour la constipation

Certaines postures aideront à surmonter le problème de la constipation. Asseyez-vous sur le sol, croisez les jambes, concentrez-vous sur le processus de respiration. Dans cette position, vous devez vous asseoir pendant 5 minutes. Si des pensées viennent, essayez de ne pas les développer. Puis, debout, penchez-vous et touchez la poitrine avec vos genoux. Gardez vos hanches droites. Vous devez toucher le sol avec vos doigts, étirer vos jambes et inspirer profondément 10 fois. Pendant cet exercice, une pression est exercée sur l'abdomen, grâce à laquelle la digestion est normalisée.

Prenez position à quatre pattes, redressez vos jambes, déplacez le poids de votre corps sur ses mains. Donnez au corps une forme d'angle droit. Placez vos jambes à la largeur des hanches et des bras légèrement plus larges que les épaules. Ensuite, vous devez plier les genoux, pointer le coccyx vers le haut et prendre 10 respirations. Asseyez-vous sur le tapis, étirez vos jambes, pliez votre jambe droite au genou et faites-la glisser sur la gauche.

Cette posture produit un effet stimulant sur les organes digestifs. Utilisez votre main gauche pour envelopper la jambe opposée et utilisez votre main gauche comme support. Inspirez 10 fois et répétez l'ensemble de l'autre côté.

Yoga pour la constipation: nettoyage salin

L'utilisation de l'eau additionnée de sel pour nettoyer les intestins est également incluse dans la pratique du yoga. Mais cette procédure a plusieurs contre-indications. Le nettoyage est interdit à température élevée, la grossesse, les règles et les maladies cardiovasculaires. Dans d'autres cas, cette méthode est autorisée.

Yoga pour la constipation

«Ce mouvement est très important pour stimuler les intestins et améliorer la digestion», explique Rebecca Gross, gastro-entérologue et chargée de cours principale au département de médecine du Langdon Medical Center de l'Université de New York. «Le yoga est également utile pour ceux qui veulent soulager le stress et c'est un facteur important pour traiter de nombreux problèmes gastro-intestinaux. Syndrome du côlon particulièrement irritable, dans lequel la chose principale - l'harmonie du corps et de l'esprit. "

Nous avons demandé à Bethany Lyons, cofondatrice du Lyons-Den Center pour le yoga de force à New York, de nous montrer certaines des poses qui contribueraient à améliorer les intestins et à faire face à la constipation.

Semi lotos

  • Asseyez-vous, les jambes croisées, sur un tapis ou une couverture roulée de façon à ce que vos hanches soient au-dessus de vos genoux.
  • Réglez ensuite la minuterie sur cinq minutes et détendez-vous.

"Concentrez-vous pleinement sur votre respiration", explique Lyons. "Essayez de ne pas faire attention aux pensées extérieures, mais concentrez-vous tout le temps sur le processus de respiration." En d'autres termes, n'essayez pas de penser à la dernière fois que vous êtes allé aux toilettes il y a trois jours.

Pourquoi: «Tout le monde a entendu dire que dans des situations stressantes, le corps est capable d’agir à la vitesse de la lumière», a déclaré Lyons. - Cette capacité est très utile quand une personne est vraiment en danger - bon, par exemple, si un ours vous poursuit. Mais dans la vie ordinaire, un tel stress peut affecter négativement l'état du corps. Avec un stress constant, vous êtes tendu comme un printemps. Eh bien, comment dans cet état se détendre sur les toilettes? "

Penchez-vous en avant

  • Tiens-toi droit, les pieds à la hanche.
  • Penchez-vous en avant, en soulevant la poitrine jusqu'aux genoux. Si nécessaire, les genoux peuvent être pliés. Gardez vos hanches droites, ne vous penchez pas et ne détendez pas votre cou.
  • Étirez-vous au sol avec vos doigts ou, si l'étirement le permet, saisissez le biceps des mains opposées avec vos doigts et atteignez le sol avec vos coudes.
  • Sentez la pression sur les pieds en essayant de ne pas vous forcer ni de vous pincer les orteils. Puis tendez les muscles des jambes. Prenez 10 respirations profondes dans cette position.

Pourquoi: «Cette posture apaise le système nerveux et exerce une pression sur la région abdominale, ce qui facilite la digestion», explique Mme Lyons.

Chien face cachée

  • Debout à quatre pattes.
  • Poussez ensuite vos pieds sur le sol, redressez-les et transférez une partie du poids sur les bras tendus, formant ainsi un angle presque droit avec votre corps. Les bras doivent être à la largeur des épaules ou légèrement plus larges, et les jambes à la largeur des hanches.
  • Portez encore plus de poids sur vos mains, pliez légèrement vos genoux et tournez le coccyx vers le plafond. Prenez 10 respirations profondes dans cette position.

Pourquoi: «La pose du chien, tirant la colonne vertébrale vers le bas et tirant la colonne vertébrale jusqu'à ce point, libère les organes», dit Lyons. "Cette posture est un étirement pour tout le corps, ce qui permet de soulager les tensions et de renforcer la motilité intestinale."

Pose de libération par demi-vent

  • Allongez-vous sur le dos en étirant les jambes.
  • Tirez le genou droit vers la poitrine avec les deux mains. Tenez-le dans cette position pendant 20 respirations.
  • Revenez à la position de départ et étirez votre main droite pour étirer le côté droit du corps.
  • Maintenez cette position pendant 20 respirations, puis répétez la même chose pour la moitié gauche du corps.

Pourquoi: «C’est la posture idéale pour soulager les ballonnements et l’élimination des gaz», affirme le nom lui-même, déclare Lyons. «Elle stimule le côlon ascendant et descendant, l’intestin grêle. L'ordre des mouvements - d'abord le côté droit, puis le gauche - contribue à améliorer les intestins et à soulager la constipation. "

Triangle allongé

  • Écartez vos jambes, vos orteils dirigés vers l'avant semblent droits, les orteils laissés sont orientés à droite, à un angle de 90 degrés. Tournez le corps vers le pied avant, levez les bras sur les côtés de 90 degrés.
  • Laissez vos jambes serrées et droites, penchez votre corps vers le pied avant. L'inclinaison profonde doit aller de la hanche, les doigts de la main avant doivent être abaissés aussi bas que possible ou appuyés au sol de l'extérieur de la cheville.
  • Avec la main opposée, allez tout droit vers le plafond. Prenez 10 respirations profondes dans cette position.
  • Revenez à la position de départ et tournez le miroir de vos jambes pour répéter la pose de l’autre côté.

Pourquoi: «Une inclinaison latérale améliore la sécrétion des sucs digestifs en stimulant la vésicule biliaire et le foie», dit Lyons. "Le mouvement constant de torsion sollicite les muscles obliques et stimule les organes abdominaux."

Pose légère du roi des poissons

  • Asseyez-vous sur le sol en étirant les jambes tout droit.
  • Pliez le genou droit et écartez la jambe droite sur la gauche, placez le pied droit de l'autre côté du genou gauche. Ne pliez pas la jambe gauche.
  • Enveloppez votre jambe droite avec votre main gauche et placez votre main droite sur le sol derrière le bas du dos.
  • Desserrez l'étirement en inspirant et serrez la courbe vers la droite lorsque vous expirez. Prenez 10 respirations, puis répétez de l'autre côté.

Pourquoi: «La posture peut être comparée au processus consistant à presser un chiffon», déclare Lyons. "La torsion aide à stimuler le tube digestif."

Retour en arrière

  • Allongez-vous sur le sol, maintenez votre genou droit contre votre poitrine.
  • Étirez votre genou droit vers la gauche, étirez votre bras droit vers la droite perpendiculairement à votre corps et tournez la tête vers la droite.
  • Appuyez doucement votre genou droit sur le sol avec votre main gauche. Ou tendez votre bras gauche avec un miroir droit et laissez votre genou droit atteindre le sol tout seul.
  • Prenez 10 respirations profondes dans cette position, puis répétez tout pour l'autre côté.

Pourquoi: «Cette posture est le dernier mouvement de compression pour le corps déjà détendu», déclare Lyons. - L’ordre de torsion - d’abord de droite à gauche, puis inversement - aide les intestins à fonctionner. "

Les cours de yoga aideront-ils à soulager la constipation?

La principale cause de constipation chronique est une détérioration de la motilité intestinale. C'est-à-dire qu'il cesse de rétrécir par réflexe, poussant ainsi les masses fécales. En conséquence, elles deviennent plus denses, plus dures, ce qui ne complique que leur accès au rectum. Et les médecins mentionnent souvent que ce processus peut être stimulé à l'aide d'exercices physiques spécialisés. Le yoga est-il vraiment une prophylaxie intestinale efficace contre la constipation? Peut-il être utilisé pour améliorer le péristaltisme? Quelle est la raison de cela? Et surtout - quels types d'exercices à cet égard sont les plus efficaces?

Comment le yoga affecte-t-il les intestins en général?

Immédiatement, il convient de préciser que le yoga n’est pas seulement un type différent d’exercices physiques, mais aussi une technique de respiration, un régime alimentaire spécialisé. Et certains conseils recommandés par ce type d’art aident vraiment à la constipation chronique. Par exemple, l’utilisation d’eau salée en petites quantités. Comment ça marche? Comme avec le lavage des pots - ramollit la "saleté" et simplifie à l'avenir son retrait naturel du corps.

Comment la technique de respiration aide-t-elle à lutter contre la constipation? Avec une bonne gestion du diaphragme, il est possible de stimuler le péristaltisme du gros intestin, ce qui accélérera la production de matières fécales denses et préviendra la stagnation.

Mais le meilleur de tous, le yoga pour les intestins aide avec des exercices physiques spécifiques et certaines postures. Le plus important est de les exécuter 1 à 2 fois par jour pour que les intestins fonctionnent comme prévu. C’est-à-dire qu’il faudra tout dépenser à raison de 20 minutes par jour. Et l'effet ne sera pas pire que les régimes stricts spécialisés, qui impliquent de ne manger que des fruits et des légumes frais, le kéfir. Ces derniers, en passant, causent des dommages irréparables à l'organisme, en particulier à ceux qui souffrent déjà de maladies chroniques du tube digestif.

Quelles poses aideront à se débarrasser de la constipation?

Selon les critiques de ceux qui pratiquent le yoga depuis des années, les postures les plus efficaces contre la constipation sont les suivantes:

  1. La moitié des lots. Position de départ - assis, jambes croisées "pour eux-mêmes". Sous les fesses, placez un oreiller souple ou un rouleau d’entraînement spécial. Les hanches doivent être beaucoup plus hautes que les pieds. Dans cette position, il suffit de passer 5 minutes en une séance.
  2. Inclinez de la position debout. Position de départ - debout, largeur des hanches (épaules légèrement plus étroites). Ensuite, penchez-vous en avant. Dans le même temps, vous devriez essayer de toucher les doigts des pieds avec vos paumes. S'il y a un bon étirement, les bras sont enroulés autour des biceps du bras opposé et les coudes doivent être tirés au sol. La pose est fixée pour 10 respirations profondes.
  3. Triangle Position de départ - couché sur le ventre. Plus loin - les mains sont tirées en avant avec les paumes des mains, l'accent est mis sur eux. Ensuite - les pieds sont serrés d'environ 30 centimètres, et ils sont également soulignés, une déviation est obtenue dans le bas du dos. La chose principale - ne pliez pas vos bras et vos jambes en ce moment. La pose est fixée pour 3 minutes. Il est conseillé de prendre de profondes et lentes respirations en ce moment, bien que ce soit assez difficile.
  4. Tordre le dos. Position de départ - couché sur le dos. Dans le même temps, la jambe droite part du haut vers la gauche, se plie au genou et appuie contre le sol avec la main gauche. La main droite reste au-dessus de la tête, avec le cas, un virage à droite maximum est effectué. On pense que cet exercice est le plus efficace pour prévenir la constipation chronique. La pose est fixée pour 2 minutes, puis la jambe change à gauche.

Ce ne sont pas tous des exercices de yoga, qui normalisent tout le travail du tube digestif. Mais beaucoup les qualifient de plus efficaces à cet égard.

Comité de rédaction

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Les exercices de yoga aideront à se débarrasser de la constipation.

La plupart des poses de yoga ne sont pas à la portée de tous. Surtout ceux qui ont des étirements ou un entraînement physique, pour le moins que l'on puisse dire, ne sont pas les meilleurs. Mais il y a une série d'exercices simples que même un retraité effectuera. En fait, ce sont 4 étapes:

  1. Tadasana. Beaucoup d'exercice est connu comme "montagne". Position de départ - debout, jambes - à une largeur de 15-20 centimètres. Ensuite, les mains, non pliées aux coudes, s'élèvent lentement au-dessus de la tête. En même temps, l’estomac est tiré, les rotules doivent également être surélevées (tension aux hanches). La pose est fixée pendant 5 secondes, après quoi les bras sont abaissés, l'abdomen et les hanches se détendent. 10 visites suffiront amplement.
  2. Tiryaka-Tadasana. Souvent appelé "l'arbre de flexion". Position de départ - comme avec tadasana. C'est juste après que la "montagne" soit inclinée vers la droite et après - "se trémousser" avec la tension des muscles latéraux de la presse. 5-7 bascule suffira. Suivant est la pente à gauche.
  3. Kati-chakrasana. L'exercice traditionnel pour améliorer l'étirement des muscles du dos. La position de départ est debout. De plus, la main droite se retourne en douceur, la gauche - pliée au coude et touche la clavicule droite. La chose principale - autant que possible de tourner la main droite avec le bas du dos. 3-4 visites de chaque côté suffiront.
  4. Blow (le massage le plus simple de l'abdomen). Position de départ - accroupie. Next - le genou gauche est appuyé contre le sol et le corps tourne à droite. La pose est fixée pendant 5-7 secondes, après quoi la position de départ est prise. Next - le genou droit touche le sol et le virage est déjà effectué à gauche. 2-3 appels suffiront.

Il convient de considérer que ces exercices permettent d’exécuter absolument tout. Seul ce dernier ne devrait pas être fait à ceux qui ont une inflammation des articulations du genou.

À quelle fréquence le yoga est-il utilisé pour la constipation? Afin d'empêcher l'exercice devrait être effectué le matin et le soir pendant 2 semaines. Suivant est une pause dans 1 semaine, après - encore 2 semaines d'exercice. Mais idéalement, bien sûr, il est préférable de toujours pratiquer le yoga - cela ne nuira en rien au corps, mais les avantages ne seront pas seulement pour le tractus gastro-intestinal.

Nettoyage à l'eau salée

Le nettoyage de l'intestin avec de l'eau salée était à l'origine utilisé dans le yoga. Après cela, en médecine traditionnelle, ils ont commencé à recommander de boire de l'eau minérale pour prévenir les maladies du tractus gastro-intestinal. Mais il y a quelques commentaires à ce sujet. Il est interdit d'effectuer un "nettoyage" dans les cas suivants:

  • pendant la grossesse (peu importe le trimestre);
  • s'il y a une température;
  • pendant la menstruation;
  • dans les maladies chroniques du système cardiovasculaire.

Comment se fait le nettoyage? La première étape consiste à préparer l’eau salée elle-même. Il faut de l'eau bouillie filtrée. Il dissout le sel gemme habituel (non iodé) à raison de 25 grammes par litre. Buvez 1 verre, puis effectuez 2-3 exercices (simples, parmi ceux mentionnés ci-dessus). De plus, on boit encore un verre et on répète les exercices. Et ainsi de suite jusqu'à ce qu'une personne boit 6-7 verres. Il est préférable de le faire avant d'aller aux toilettes le matin (pour le vider ensuite).