Exercices de constipation intestinale

Le traitement et la prévention de l’atonie intestinale incluent toujours la régulation du régime alimentaire et l’exercice contre la constipation.

C’est l’influence sur ces aspects du mode de vie d’une personne qui entraîne des modifications du fonctionnement du système digestif humain.

Comment améliorer le travail du tractus gastro-intestinal en raison de l'activité physique - ceci sera discuté dans l'article.

L'efficacité de la thérapie physique pour la constipation

De nos jours, de nombreux adultes ont un problème aussi délicat que la constipation.

Mode de vie sédentaire, aliments gras, stress - tous ces facteurs affectent le travail du tube digestif et entraînent souvent des perturbations. Une des conséquences d'un tel effet sur le corps est la constipation atopique.

La constipation atonique est associée à une diminution du tonus des parois intestinales. Les muscles lisses des intestins sont normalement réduits, ce qui assure la promotion des aliments non digérés et de l'eau le long du tractus gastro-intestinal, ainsi que la formation et l'élimination des masses fécales.

Lorsque la constipation se produit, la défécation a lieu tous les 2-3 jours, dans les cas graves - une fois par semaine. La stagnation des matières fécales entraîne une intoxication du corps, des sensations de faiblesse, des nausées, un malaise général.

En cas de constipation, toute personne commence à rechercher un moyen rapide et fiable de se débarrasser d'une maladie désagréable. En premier lieu, bien sûr, les laxatifs sont utilisés.

Mais cette approche est fondamentalement fausse: les médicaments aideront à se débarrasser des conséquences de la maladie, mais ils ne contribueront pas à éliminer la cause de son apparition.

En outre, les laxatifs ne peuvent pas toujours être pris indépendamment, sans consulter un médecin, car, comme tout médicament, les médicaments laxatifs ont leurs propres contre-indications et effets secondaires.

L'utilisation à long terme de tels médicaments peut entraîner une détérioration de l'état du patient, des troubles du tractus gastro-intestinal et une diminution de la sensibilité des parois intestinales.

Changer le régime alimentaire est un moyen efficace d'améliorer l'état des organes digestifs.

Les aliments riches en fibres et en fibres, entrant dans l'intestin, stimulent sa motilité et favorisent la promotion des masses fécales.

Mais le régime alimentaire seul ne peut pas complètement soulager la constipation: il ne suffit pas de manger des fruits et des légumes et de boire beaucoup de liquide.

Pour le traitement et la prévention des dysfonctionnements du tractus gastro-intestinal, il est nécessaire de réaliser des exercices physiques pour la constipation.

Les exercices contre la constipation ne visent pas seulement à contracter les muscles abdominaux, mais également à améliorer le travail de tous les organes de la cavité abdominale.

Grâce aux exercices, l'apport sanguin aux organes internes est normalisé, le fonctionnement du système digestif est rétabli.

L'activité motrice associée aux techniques de massage et de respiration profonde aide à traiter les problèmes chroniques d'intestin, méthodes particulièrement utiles en cas de constipation chez les personnes âgées.

Des exercices pour les intestins avec constipation aident à oublier cette maladie désagréable, même en présence d'une forme chronique.

Une activité physique régulière vous permet d’améliorer le bien-être d’une personne, d’améliorer le fonctionnement des organes internes et de renforcer les muscles de la cavité abdominale.

Série d'exercices

Les exercices pour la constipation chez les adultes aident à la stagnation fécale d’origine spastique et atone.

Cependant, pour l'efficacité de cet outil est extrêmement important d'effectuer une gymnastique thérapeutique.

La charge sur les muscles doit être augmentée progressivement afin de ne pas provoquer d'étirement ou de déchirure des ligaments et de ne pas soumettre le corps à un stress. Il est recommandé de commencer par trois approches, en les amenant progressivement à dix.

Il est recommandé de pratiquer la gymnastique de constipation à jeun, de préférence le matin pendant au moins 20 minutes.

Pendant les cours, vous devez maintenir une respiration calme et garder le dos droit. Dans les exercices, l’accent est mis sur le processus lui-même, sur des mouvements lents et non sur le résultat.

Dans l'ensemble des exercices contre la constipation, l'accent est mis sur le travail des abdominaux oblique et droit.

Pour effectuer le premier exercice, il est nécessaire de se tenir droit, les bras le long du corps, en alternant le corps sur le côté, dans les deux sens. Ces mouvements augmentent la pression intra-abdominale, forçant les intestins à favoriser la formation de masses fécales.

L'exercice suivant est une rotation du bassin en cercle. Il peut être remplacé par une torsade autour de la taille.

La rotation du bassin stimule la circulation du sang dans la région abdominale, améliore le travail de tous les organes internes.

Un cerceau est essentiellement un moyen de massage, qui affecte non seulement l'état des organes du tractus gastro-intestinal, mais permet également de retirer des centimètres supplémentaires de la taille.

Un exercice utile pour stimuler la motilité intestinale est le soulèvement classique du corps en position couchée.

Pour effectuer l'exercice, vous devez vous allonger sur une surface plane, pliez vos jambes et posez vos pieds sur le sol. Les mains s'enroulent derrière la tête et tiennent l'arrière de la tête (sans exercer de pression sur lui).

À l'expiration, le corps se lève lentement jusqu'aux genoux, à l'inspiration - tombe. Pendant cet exercice, la pression intra-abdominale augmente, le sang afflue aux organes digestifs et au petit bassin.

En cas de stagnation fécale aiguë, il suffit de réaliser 10 exercices de ce type pour une selle douce.

Un autre exercice - tirer les jambes pliées aux genoux au corps. En décubitus dorsal, il est nécessaire de plier les jambes selon un angle de 90 ° et de les attirer ensemble ou de les attirer alternativement vers le corps, tout en déchirant les omoplates du sol.

Si vous avez des problèmes d'intestins, il est recommandé de faire de la gymnastique sur fitball - un ballon de sport spécial.

L'exercice avec fitball comprend des rouleaux sur l'abdomen, les côtés et le dos. Ces mouvements vous permettent d'éliminer les spasmes dans les intestins et d'améliorer le péristaltisme.

Familier de l'exercice de l'enfance "vélo" est inclus dans l'ensemble standard d'exercices thérapeutiques pour la constipation.

Pour l'exercer depuis une position ventrale, il est nécessaire de plier les genoux à un angle de 90 degrés et d'effectuer des rotations lentes avec les jambes imitant le cyclisme.

Traitements supplémentaires contre la constipation

Toute personne qui effectue cette thérapie physique complexe peut non seulement se protéger de la stagnation fécale, mais aussi soigner une crise de constipation aiguë.

Le résultat d'une telle gymnastique peut être corrigé par un auto-massage et une technique de respiration spéciale.

L'auto-massage pour la constipation est l'un des principes de la médecine alternative - l'acupuncture. Le massage est effectué dans un état calme après avoir effectué une série d'exercices.

Son principe consiste à activer des points spécifiques du corps qui, selon l'acupuncture, sont responsables de certains organes et systèmes humains.

Une telle approche alternative au traitement de la constipation peut constituer un outil supplémentaire pour une thérapie complexe.

Tout le monde peut maîtriser les techniques d'auto-massage. Le mouvement principal - caressant l'abdomen. La main droite effectue des mouvements dans le sens des aiguilles d'une montre autour du nombril. Une pression ou une forte poussée manuelle ne vaut pas la peine de caresser doucement et en douceur.

La deuxième méthode d’auto-massage consiste à appuyer sur la voûte plantaire au centre de laquelle, selon l’acupuncture, se situent des zones des organes de la cavité abdominale.

Les mêmes zones sont dupliquées dans la paume de la main, entre le pouce et l'index. Il est nécessaire de malaxer cette zone avec un petit effort, jusqu'à l'apparition d'une douleur insignifiante.

En acupuncture, on considère que les points actifs responsables du travail des organes internes sont également situés sur les doigts de la main.

Pour éliminer la stagnation fécale, vous pouvez saisir un doigt avec l'autre et placer vos mains liées au niveau de la poitrine.

Les mains doucement serrer d'abord à gauche, puis à droite. Vous pouvez simplement masser le dos du petit doigt avec votre pouce.

Après cet auto-massage, il est recommandé de boire quelques verres d’eau avec un peu de sel ajouté.

Manger après une série d'exercices et un massage ne devrait pas être moins de deux heures.

Il est à noter que ces exercices et ce massage contre la constipation sont contre-indiqués pour la hernie ombilicale, les ulcères de l’intestin et le duodénum.

Non recommandé pour les femmes enceintes. Il faut faire preuve de prudence et s'auto-masser avec une pression artérielle élevée.

Une technique de respiration spéciale aidera à gérer la constipation chez l'adulte. Le principe de la respiration est le suivant: la respiration est réalisée avec la poitrine pleine, la respiration est maintenue pendant 20 secondes, puis l'expiration et la respiration maintenues pendant 10 secondes.

Le cycle est répété 4 fois. L'avantage de l'exercice est qu'il peut être effectué n'importe où et à tout moment.

La respiration, en engageant la paroi abdominale, a un effet de massage sur les organes internes et stimule leur travail.

Améliorer l'activité intestinale et la prévention de la constipation est important pour toute activité physique. Outre les exercices décrits, les techniques d'auto-massage et de respiration, vous pouvez également faire de la thérapie physique simplement.

Les médecins recommandent la course et le yoga aux patients souffrant de troubles du système digestif.

Ces types d'activité physique exercent une charge modérée sur le corps, saturent le sang en oxygène, ce qui entraîne une amélioration du travail de tous les organes et systèmes internes.

Le corps humain est un système complexe, chaque lien affectant tous les autres. Un régime alimentaire inapproprié, l'inactivité physique et le stress nuisent à l'état de tous les organes, ralentissent les processus métaboliques et aggravent la santé.

Dans la lutte contre l’une des conséquences fréquentes d’un tel mode de vie - la constipation -, des exercices spéciaux sont particulièrement efficaces. Ils permettent de restaurer le travail du tractus gastro-intestinal et de supprimer la stagnation fécale.

Les maladies du système digestif sont devenues fréquentes. L'état est accompagné d'inconfort, de lourdeur, de ballonnements, une personne ne peut tout simplement pas exister normalement. En raison des personnes occupées, il n’ya pas de temps pour aller chez le médecin. En se guérissant, le problème est compliqué et la maladie devient chronique. Un système de thérapie par l'exercice a été créé pour traiter et prévenir les maladies intestinales. Il active les systèmes nerveux, endocrinien et digestif. Pour chaque maladie, il existe un complexe, il est donc nécessaire de déterminer quel système doit être dirigé exercices. Besoin de reconnaître la maladie.

Constipation lorsqu'une personne ne peut pas vider ses intestins pendant deux jours ou qu'elle éprouve un sentiment lorsqu'il semble ne pas être complètement vidée. Un travail intestinal adéquat accompagne le processus digestif, améliore le bien-être. Les scientifiques ont prouvé que la thérapie par l'exercice aide à faire face à cette maladie.

La constipation est divisée en types: spastique et atonique. Type statique - il est nécessaire d'éliminer le spasme. Gymnastique à faire lentement, dans un état détendu. Vue atonique - la gymnastique se fait à un rythme rapide. La cause de ce type de maladie est due à un faible effort physique. Exercices de force requis favorisant la promotion des masses fécales. Efficace dans cette forme de la maladie: sauts, courses et squats profonds.

Les experts appellent un certain nombre de sources de constipation:

• toutes sortes de maladies intestinales: ulcère, dysbactériose, inflammation du côlon;
• maladie de l'anus (hémorroïdes, fissures anales) qui interfère avec la libération de l'intestin;
• troubles des glandes endocrines: diabète sucré, hypoglycémie, hyperthyroïdie;
• la dépression;
• régime alimentaire;
• pierres fécales;
• maladies du système nerveux: neurasthénie, dystonie végétative-vasculaire, accident vasculaire cérébral;
• prendre des médicaments;
• la grossesse

Conseils spécialistes de la thérapie par l'exercice

Pour que les exercices soient plus efficaces et ne nuisent pas à l'état physique, il est nécessaire de suivre un certain nombre de règles:

• l'exercice doit être fait une heure et demie à deux heures après avoir mangé ou l'estomac vide;
• Avant de commencer l'exercice, il est recommandé de boire un verre d'eau pour améliorer le processus de digestion;
• Ne faites pas les exercices qui font des efforts importants;
• le menu devrait être dominé par des produits qui augmentent le processus de digestion et favorisent la formation de calculs fécaux dans le tube digestif;
• la gymnastique doit être effectuée le matin et périodiquement tout au long de la journée;
• complexe pour l'intestin est recommandé de terminer une marche lente.

Complexes d'exercices

1. Debout, respirant - beaucoup pour faire gonfler le ventre, expirez - pour faire son apparition, une pause de sept secondes. Répétez 3 fois, resserrez, détendez-vous, respirez.
2. Soulever la jambe pliée des genoux droit et gauche, aussi près que possible de l'estomac.
3. Debout, la jambe pliée attirent le ventre, les mains pour tenir le membre, se tiennent aussi fortes que possible.
4. Allongé sur le ventre, les jambes en arrière, essayant d’atteindre le dos.
5. Allongé sur le côté, balancez vos jambes en les soulevant de manière à ce que l'angle soit droit par rapport au torse.
6. Squat 20 fois dans chaque approche.
7. Allongé sur le dos, les jambes tirées vers le ventre. En même temps, ils doivent s’éloigner les uns des autres et fermer ses jambes.
8. En position horizontale sur le ventre pour se plier, les mains se posèrent à la surface du sol.
9. Assis, les membres inférieurs se rapprochent, se penchent vers l'avant et atteignent le bout des doigts.
10. Debout, les pieds larges, penché à gauche, à droite, en avant, en arrière.
11. Simuler le mouvement cycliste.

Exercices recommandés par les médecins pour effectuer 15 à 20 répétitions, cela dépend de l'état de la personne. Cette culture physique est simple, compréhensible, elle peut donc être pratiquée à la maison.

1. Marcher sur place, tout en levant les genoux, le plus haut possible, effectuez 25-30 secondes.
2. Debout, penché en avant, ne pliez pas les genoux pour essayer d’atteindre le sol. Effectuer 10 répétitions.
3. Debout, effectuez les inclinaisons sur le côté, 7 à 8 fois.
4. Levez-vous à quatre pattes et rampez pendant 25-30 secondes.
5. De la position couchée - asseyez-vous, les mains tendues vers les orteils, 8 à 10 répétitions.
6. S'accroupir, en tirant les mains vers l'avant, effectuer 5 à 8 fois.
7. Balancer vos jambes en arrière, debout à quatre pattes, 6-8 répétitions.
8. L'exercice donne un coup de pied à vélo, 5 à 6 représentants.

La thérapie physique est effectuée sous la supervision de parents qui contrôlent la correction du mouvement. Il est recommandé de pratiquer régulièrement la gymnastique le matin, en augmentant chaque fois la charge. Pour le travail du système digestif chez les enfants prescrit une thérapie d'exercice sous une forme légère.

Pour les personnes âgées:

1. Horizontalement sur le dos, soulevez les jambes pendant 15 à 20 secondes, plus bas, jambes jointes, la distance de la surface est de 25 cm.
2. Même position. Étirer les bras, respirer, les jambes levées; sur l'expiration, asseyez-vous - jambes devant, bras bas. Exercice pour le transit intestinal.
3. Horizontalement sur l'abdomen, relevez à tour de rôle les jambes du sol pendant 12 à 15 secondes jusqu'à la distance maximale.
4. Serrez alternativement les jambes à l'estomac. Faire de l'exercice aide à se débarrasser de la constipation.
5. Représenter la nage sur le ventre, étendre les bras en avant, baisser la tête - expirer, les bras sur le côté, tête en l'air - inhaler.
6. Levez-vous à quatre pattes. Inspirez, retirez la jambe droite. Après avoir expiré, revenez à la place, répétez avec le pied gauche. Exercice pour améliorer les entrailles.
7. Cet exercice est fait à un rythme lent. Tenez-vous sur vos genoux, les mains à l'arrière de votre tête. Lors de l’expiration, la main gauche doit toucher le pied du pied droit, sur l’inspiration - pour la remettre en place.
8. En position couchée, les bras derrière la tête, les jambes pliées. Pour expirer, baissez les jambes sur le côté en inspirant - les jambes remontent. Exercice pour les muscles abdominaux.
9. Allongez-vous sur le ventre. Lors de l'inspiration, le bras et la jambe transversaux se détachent du sol, étirés de toutes leurs forces, expirant pour mettre les membres par terre. Répétez avec d'autres membres. Les exercices sont répétés en fonction de l'état physique du patient.
10. Il est nécessaire de s'allonger avec votre dos. Étends tes mains et pose ta tête dessus. Une sensation de relaxation survient lorsque le patient tourne légèrement ses hanches d'un côté à l'autre. Cet exercice doit être effectué après l'exercice.

Avec la constipation chez les personnes âgées nommé plus doux éducation physique.

Si vous n'êtes pas satisfait de la gymnastique ci-dessus, vous devez suivre certaines règles:

• marcher 10-15 minutes par jour aide à soulager la constipation chez les adultes;
• besoin de faire de l'aérobic pour aller à la selle;
• courir aide de la constipation;
• exercice d'étirement;
• la natation;
• l'auto-massage est utile pour les intestins chez les personnes âgées.

La gymnastique médicale pour les personnes âgées aide:

• éliminer la maladie;
• améliorer le tonus physique du corps;
• pour le système digestif;
• abandonner les laxatifs

Exercices de respiration

La charge respiratoire est un moyen de sortir de cette situation. Cette gymnastique est efficace pour la prévention et le traitement des maladies du système digestif. Recommandé pour les femmes ayant une longue période de gestation, les personnes âgées à qui il est interdit de faire de l'exercice, est indiqué pour les personnes handicapées au lit.

Avec des méthodes simples de régulation de la respiration, il est possible de conduire à un système digestif normal sans médicament. Cette technique est mieux absorbée en position horizontale dans une atmosphère détendue. Une personne se calme, se détend et sent son souffle.

1. Placez la paume de la main sur l'abdomen et expirez de manière à ce que la paroi abdominale soit aussi proche que possible de la colonne vertébrale.
2. Après cela, inspirez, alors que la cavité abdominale devrait remonter le plus possible vers le haut.
3. La paume surveille le processus respiratoire. Dès que la paume tombe, il vous suffit de respirer dans l'estomac.
4. Apprendre à respirer est recommandé en position couchée et au dernier stade, debout.

La maladie intestinale est un problème qui réduit les divers aspects de la vie. Cela a un effet négatif sur l'état de tout l'organisme. Le principal facteur affectant le système digestif est l'exercice régulier. En raison de son effet sur les parois abdominales de l'abdomen, les muscles lisses des intestins sont réduits, il contribue à l'élimination et à la prévention de la maladie. Ne soyez pas paresseux - une charge constante ne guérira pas seulement les maladies, mais renforcera également la pression, augmentera le tonus musculaire et augmentera la vitalité. Le travail physique est également efficace contre la constipation.

La thérapie physique contribue à la résurrection de la santé perdue, à l'élimination de la maladie, amenant les principaux systèmes du corps à fonctionner. En outre, la gymnastique développe des qualités morales et volontaires chez une personne, lui conférant un sens des responsabilités vis-à-vis de sa santé. La gymnastique est recommandée aux patients pour lesquels le traitement médicamenteux de cette maladie est contre-indiqué. Les statistiques montrent que la thérapie par l'exercice peut aider même avec la constipation chronique chez les adultes.

Les exercices contre la constipation aident non seulement à accélérer le processus de vidange, mais également à améliorer la qualité des intestins. Nous décrirons plus en détail les charges physiques nécessaires pour une personne ayant un tel problème.

Informations générales

Quels exercices pour la constipation aident le mieux? Avant de répondre à cette question, vous devez expliquer en quoi consiste ce problème.

Le processus de violation de la circulation normale dans la région rectale conduit souvent au fait qu'une personne commence à ressentir de la douleur, de la lourdeur et des démangeaisons dans l'anus. Au fil du temps, aller aux toilettes se transforme en torture car, lors de la défécation, des douleurs insupportables, voire des saignements, apparaissent.

Selon les experts, une personne peut être torturée non seulement quotidiennement, mais aussi chaque semaine. Cette condition est pleine d'intoxication du corps, ainsi que la formation d'hémorroïdes.

Raisons

Les exercices pour les intestins avec la constipation aident très bien. Mais ce n'est que si ces cours ont lieu régulièrement. En outre, pour prévenir le développement de ce problème, une personne doit bien manger, mener une vie active, etc.

Pourquoi la constipation survient-elle? Les raisons de l'occurrence de ce phénomène sont énormes. Le plus souvent, la constipation est due à un manque de liquide dans le corps. En outre, des problèmes de vidange peuvent survenir en raison d'une mauvaise alimentation et d'un mode de vie sédentaire.

Résolution de problèmes

Comment restaurer les intestins, ou plutôt son travail? Pour ce faire, les experts recommandent non seulement d'effectuer certains exercices, mais aussi de bien manger. Après tout, la nutrition joue un rôle très important dans la prévention et le traitement de cette maladie.

Collations fréquentes lors des déplacements, violation du rythme de vie habituel, une faible consommation d'eau entraîne finalement une perturbation des intestins, ainsi que la formation de constipation. La meilleure prévention du problème est un régime alimentaire réglementé.

Les exercices intestinaux aident-ils à la constipation?

La plupart des personnes souffrant régulièrement de constipation ne croient pas qu'un exercice régulier puisse résoudre leur problème une fois pour toutes. Ces patients préfèrent utiliser des laxatifs, c'est-à-dire pour se débarrasser non pas des causes de la maladie, mais de ses symptômes. Mais, malheureusement, de telles actions aident pendant un certain temps. Très vite, le problème revient à nouveau.

Alors, les exercices aident-ils avec la constipation chez les adultes et les enfants? Les experts répondent à cette question par l'affirmative. Ils font valoir que dans le processus d'effort physique, la circulation sanguine dans le petit bassin augmente de façon marquée, améliorant la motilité intestinale et facilitant sa vidange rapide.

Exercices de respiration pour la constipation

De nombreuses personnes souffrent de constipation régulière. Celles-ci incluent à la fois les femmes enceintes, les mères qui viennent d'accoucher, les patientes âgées et celles qui ont subi une maladie grave ou une chirurgie.

Malheureusement, les exercices de constipation pour de telles personnes pendant un certain temps sont contre-indiqués. Par conséquent, la plupart des experts recommandent d'utiliser une gymnastique respiratoire spéciale.

Selon les scientifiques, avec l'inspiration droite et l'expiration droite, le diaphragme commence à s'activer, ce qui marque le début du travail du péristaltisme intestinal.

Respirant profondément, les organes du tractus digestif humain reçoivent une sorte de massage interne. Il aide les intestins à s’acquitter plus efficacement de leur tâche directe.

Alors, comment restaurer les intestins et son travail? Pour la prévention de la constipation et de son traitement, les exercices respiratoires doivent suivre les règles suivantes:

Vous devez respirer seulement dans la position couchée, complètement détendue.

• Tout en inspirant, placez votre main sur la région du ventre. Cela vous permettra de mieux contrôler la profondeur d'inspiration et d'expiration.
• Lorsque vous expirez, maximisez vos poumons de l’air. Dans ce cas, le diaphragme devrait s'élever jusqu'au niveau de la poitrine et l'abdomen devrait être fortement tiré vers la colonne vertébrale. La main dans ce processus devrait également tomber profondément dans le ventre.
• La deuxième partie de l'exercice consiste à prendre une profonde respiration. Cependant, cela ne devrait pas être fait avec la poitrine, mais avec l'estomac. Contrôler ce processus est souhaitable avec l'aide de la même main.

Il est à noter que de tels exercices pour le travail des intestins sont très efficaces, en particulier si le patient est contre-indiqué pour un effort physique plus sévère. Par ailleurs, ces exercices sont utiles non seulement pour la constipation, mais également pour les hémorroïdes, ainsi que pour d'autres maladies intestinales. Vous pouvez effectuer ces exercices à tout moment de la journée. Pour plus d'efficacité, il est souhaitable de faire de tels exercices de respiration au moins 7 à 8 fois par jour, 10 à 15 approches chacun.

Caractéristiques de l'activité physique

L'exercice contre la constipation n'est pas une gymnastique respiratoire moins efficace. Des exercices réguliers effectués correctement aident une personne à enrichir son corps en oxygène, à accélérer son métabolisme et sa circulation sanguine, à maintenir un poids corporel optimal et à renforcer son immunité.

Il convient de noter que la thérapie physique aide non seulement à combattre, mais également à prévenir le développement de nombreuses maladies des organes internes, y compris la constipation et les hémorroïdes.

Selon les experts, la meilleure prévention en cas de problèmes intestinaux est l'exercice du matin. Pour se débarrasser de la constipation, faites-le de préférence sur un estomac vide, après avoir bu de l'eau propre et froide (1 tasse).

Quels exercices sont meilleurs?

En fait, toute activité physique a un effet positif sur les intestins. Par conséquent, il n'est pas nécessaire de suivre des exercices spécifiques.

Pour se débarrasser de la constipation, l'exercice peut être pratiqué non seulement au gymnase, mais également à la maison. Pour améliorer la qualité des intestins, le corps doit être incliné (à gauche, à droite, en avant, en arrière) et les mouvements de rotation doivent être effectués avec le bassin et le corps dans son ensemble (dans le sens des aiguilles d'une montre et contre celui-ci).

De plus, en cas de constipation, le basculement de la presse, des squats, une corde à sauter, une marche en place, etc., aide beaucoup.

En effectuant consciencieusement tous ces exercices, il convient de rappeler que les premiers entraînements n'auront aucun effet. Le rétablissement complet de la constipation régulière n’est possible qu’avec un effort physique régulier.

Si le problème en question est compliqué et que vous avez des hémorroïdes, les experts recommandent de marcher plus souvent ou de marcher ou de faire du jogging. Ces exercices aident à renforcer les muscles abdominaux et le péritoine, ainsi que le flux sanguin. À propos, en hiver, avec un problème similaire, vous pouvez faire du ski de fond.

Yoga pour la prévention de la constipation

L’exercice de constipation chez l’adulte doit viser à soutenir les muscles et les vaisseaux sanguins dans la partie inférieure du corps. Pour cela, nous vous recommandons de faire du yoga:

• Étendez une natte sur le sol et allongez-vous un peu sur le dos, étirez les jambes et les bras et les côtés opposés, puis appuyez fermement contre votre corps. De tels exercices seront un bon entraînement pour vous.
• Dans la même position, essayez d’appuyer le plus possible sur l’anneau anal, ainsi que sur les muscles des hanches et des fesses. Maintenez cette tension pendant 7 secondes, puis détendez-vous. Répétez quelques dizaines de fois.
• Lever les jambes droites à une hauteur confortable pour vous, étirez vos chaussettes, puis croisez-les plusieurs fois. Pour effectuer de tels "ciseaux" devrait être plusieurs fois, augmentant la profondeur et le nombre de répétitions.
• À la fin de l'exercice, mettez-vous à quatre pattes et effectuez une pose de chat, c.-à-d. Plusieurs fois pliez et tournez le dos.

Si la constipation inquiète une femme enceinte, un fitball peut être acheté pour résoudre le problème. Une série d'exercices sur un gros ballon gonflable améliorera la circulation sanguine dans le bassin et accélérera les selles.

Exercices pour vider les entrailles

Les problèmes de constipation et de douleurs intestinales gênent très souvent les gens. Comment provoquer une défécation? Il faudra toute une gamme de mesures:

• vous devez déterminer les symptômes des troubles de la motilité intestinale et en identifier les causes;
• il est nécessaire d'équilibrer le régime alimentaire;
• nécessaire pour effectuer des exercices stimulants.

Le péristaltisme intestinal est la contraction de ses parois qui aide les aliments à passer à la sortie.

Si le péristaltisme est opprimé, un désordre métabolique se produit, les éléments utiles sont absorbés plus lentement dans le sang et l'élimination des déchets digestifs ralentit, ce qui provoque la constipation.

Les symptômes

Comment comprendre que la motilité intestinale est altérée? Il y a plusieurs symptômes alarmants à surveiller:

1. Douleur dans diverses zones de l'abdomen. Ils signalent souvent des problèmes au niveau des intestins et peuvent présenter différentes forces, allant d’un inconfort à peine perceptible aux spasmes aigus qui aggravent la maladie et rendent impossible un fonctionnement normal. La douleur dépend souvent de l'heure du jour. Après l'acte de défécation ou pendant le sommeil, ils s'apaisent, mais au réveil ou après une longue constipation, s'intensifient. Après l'ingestion d'aliments gras, de boissons gazeuses ou de café, la douleur peut s'aggraver. En outre, le péristaltisme et, par conséquent, des douleurs abdominales peuvent survenir en raison de l'état de stress du corps.
2. Forte formation de gaz et ballonnements.
3. Constipation ou (rarement) diarrhée sévère. Si l'état du corps n'est pas traité, alors la constipation peut affluer dans la forme chronique et la vidange de l'intestin ne sera possible qu'après l'utilisation de laxatifs.
4. Surpoids en raison de troubles métaboliques dans le corps.
5. Malaise, faiblesse, nausée, manque de sommeil, irritabilité.
6. Allergies, détérioration de la peau due à une intoxication grave du corps.

Les causes de la fonction intestinale altérée sont les suivantes:

• alimentation déséquilibrée, comprenant une grande quantité d'aliments riches en calories, des aliments gras et lourds;
• maladies intestinales chroniques;
• lésions bénignes ou malignes sur les parois d'un organe;
• mode de vie sédentaire, manque d'effort physique;
• l'hérédité;
• médicaments avec des effets secondaires affectant le tractus gastro-intestinal.

La cause la plus fréquente de constipation est la malnutrition, l'utilisation régulière de farine et les aliments riches en sucre ou en graisses.

Exercice

L'exercice thérapeutique renforce les muscles de la cavité abdominale, améliore le fonctionnement de l'intestin. L'idée de base de la gymnastique thérapeutique est un massage des muscles de la cavité abdominale, généralement accompagnée d'exercices de respiration. La thérapie physique doit être pratiquée chaque jour pendant 15 à 30 minutes avant de commencer à produire ses effets. Vous pouvez le faire à la fois dans le hall et à la maison.

La gymnastique comprend les exercices suivants pour la vidange intestinale.

Exercices assis

1. Déviation dans le bas du dos. Les mains sont placées sur les genoux, les paumes des mains. Asseyez-vous complètement sur une chaise pour qu'il y ait plus de hanches avec les fesses. Il est nécessaire de plier le dos pour atteindre la table de torse, les mains divorcées sur les côtés. Fixez la position pendant quelques secondes, puis revenez lentement. Vous devez répéter l'exercice plusieurs fois tout en augmentant le rythme de mise en œuvre.
2. S'incline sur le côté. Asseyez-vous sur la moitié de la chaise (fesses uniquement), les mains à la ceinture. Le dos devrait être plat. Sans lever la tête, penchez-vous d'abord à gauche, puis à droite. Les pentes doivent être effectuées à l’expiration et à l’inspiration pour revenir à la position de départ. Répétez plusieurs fois. Essayez de ne pas perdre l'équilibre et de ne pas trop vous baisser.
3. Secouant Posez vos mains sur vos hanches et imaginez que vous conduisez sur une route très cahoteuse dans une voiture ou un chariot cassé. Ce rebond stimule bien les intestins.
4. Asseyez-vous sur la chaise, dans le dos. Penchez-vous vers l'avant, puis, quand vous revenez, fixez vos mains derrière la tête. Si l'exercice ne fonctionne pas, vous pouvez en faciliter la mise en œuvre: tenez le bras par le dos du fauteuil et réduisez la vitesse et l'amplitude de la balançoire.
5. Asseyez-vous sur le bord de la chaise (fesses uniquement). Penchez-vous vers l'avant et essayez d'obtenir vos orteils avec un pied. Puis pliez cette jambe et pressez-la contre votre poitrine. Répétez en changeant la jambe.

Exercice couché

1. Vélo L'exercice classique et bien connu. Allongé sur le dos, vous devez tordre les pédales imaginaires avec vos pieds. Répéter devrait être 25-30 fois, accélérer le rythme de mise en œuvre.
2. Flexion des jambes Allongez-vous sur le dos et, en pliant les jambes, appuyez-les contre votre poitrine. Après avoir fixé la position, maintenez-le pendant quelques secondes et revenez en arrière. Répétez 25 fois.
3. Flexion d'une jambe. Allongez-vous sur le dos Pliez une jambe et appuyez sur le ventre, la deuxième jambe doit rester au sol, essayez de ne pas la plier. Répétez l'opération en changeant la jambe, puis appuyez les deux sur le ventre et fixez la position pendant quelques secondes.
4. Élever les jambes. Allongez-vous sur le dos Soulevez les jambes droites et essayez de fixer la pose pendant quelques secondes. Cet exercice améliore les muscles de la cavité abdominale, favorise la contraction active de l'intestin.
5. "Ciseaux". Levez vos jambes au-dessus du sol et traversez-les lentement et écartez-les. Cet exercice vise à développer les muscles de la cavité abdominale et des cuisses.

Exercices debout

1. Le ski Pliez les bras et serrez les doigts dans les poings. Imaginez que vous skiez: commencez par mettre votre pied gauche en avant, puis votre dos droit, puis inversement.
2. Posture initiale: tenez-vous droit, écartez vos jambes et vos épaules, placez vos mains sur votre ceinture. Inclinant le coffre en premier, penchez-vous en avant d'environ 90 degrés. Revenez ensuite en arrière. Cet exercice stimule l'activité du côlon.
3. Exercices de respiration. Levez-vous, pliez vos bras à l'arrière de votre tête et écartez vos jambes de la largeur des épaules. Inspirez autant que possible en tendant le ventre autant que possible à l'extérieur Ce type de respiration s'appelle diaphragmatique. Cela réduit le muscle diaphragmatique, stimule les parois intestinales adjacentes.
4. Les pentes du torse. Les jambes sont à la largeur des épaules. Effectuer tour à tour lisser le torse dans différentes directions.
5. Position de départ: placez vos jambes légèrement plus larges que les épaules. Penchez-vous en avant et essayez de prendre le sol avec vos doigts et fixez la position.
6. Debout: pieds à la largeur des épaules, bras écartés. Penchez-vous et essayez d’une main d’atteindre la partie extérieure du pied opposé. Le rythme accéléré de l'exercice stimule bien le côlon.
7. Debout: jambes plus larges que les épaules, bras écartés. Faites des mouvements de rotation du corps autour de son axe, en alternant les directions droite et gauche. Cet exercice stimule également les contractions du côlon.
8. Debout: jambes plus larges que les épaules, bras écartés. À la différence de l'exercice précédent, le corps doit être pivoté selon le schéma de gauche à droite et de droite à droite, décrivant un cercle. En répétant l'exercice cinq fois, changez le sens de rotation.
9. Levez-vous: jambes ensemble, mains sur le ventre. Les jambes doivent être pliées au niveau des genoux et, en contrôlant le processus avec les paumes des mains, raccourcir les muscles abdominaux. Retournez et répétez 15 à 20 fois.

Exercices à genoux

1. Tenez-vous sur les genoux et les coudes, baissez la tête. Relevez et redressez les jambes à tour de rôle, en vous effondrant dans le bas du dos. Les muscles des fesses et du dos se renforcent, améliore la circulation sanguine dans l'abdomen.
2. Tenez-vous sur les coudes et les genoux, baissez la tête. Asseyez-vous rapidement sur le sol (peu importe la manière), étirez les bras dans la direction opposée. Revenez à la position initiale et répétez l'opération en changeant la direction dans laquelle vous allez vous asseoir. Les muscles du dos et des fesses se renforcent, améliore la circulation sanguine dans l'abdomen.

Autres types d'éducation physique

1. La marche est la façon la plus simple et la moins chère de ne pas prendre beaucoup de temps. Il suffit simplement de marcher davantage (vous pouvez abandonner le bus si vous avez besoin, par exemple, de faire quelques arrêts ou de prendre les escaliers en oubliant les ascenseurs). Une bonne idée serait d'avoir un chien et de marcher avec lui.
2. Le jogging est une alternative à la marche. Le jogging matinal ne sera jamais superflu.
3. Marche nordique. C'est un type de marche spécial, avec des bâtons, qui s'est généralisé ces derniers temps. Ce type de marche soutient les muscles abdominaux sur un ton constant, stimule activement les intestins et vous permet également de vous débarrasser de l'excès de poids. Pour commencer à pratiquer la marche scandinave, vous devez acheter des bâtons spéciaux (nordiques), vous procurer des vêtements et des chaussures appropriés. Les bâtons sont vendus dans n'importe quel magasin de sport. On pense que 2 à 3 marches d'une demi-heure suffisent par semaine. Avant la promenade, il est nécessaire de se réchauffer et ensuite, le corps se détend. L'échauffement consiste à réaliser des exercices spéciaux avec un bâton et à relaxer en étirant les muscles des hanches et des mollets.
4. Le Pilates est un type de fitness qui comprend également une série d'exercices pour améliorer la motilité intestinale. L'essence de la méthode Pilates est la respiration rythmique, une série d'exercices pour tout le corps. Si vous avez des problèmes d'intestins, vous devez vous concentrer sur le développement de la presse. L'un des avantages de la pratique du Pilates est qu'ils peuvent être pratiqués à la fois au gymnase et à la maison.
5. Le yoga comprend également une série d'exercices et d'approches visant à améliorer le péristaltisme opprimé, ce qui améliore la circulation sanguine dans la région abdominale. Des exercices tels que la posture de calme, le héros et la grenouille sont particulièrement utiles pour améliorer la motilité intestinale.
6. La danse du ventre est utile non seulement par une implication active des muscles abdominaux, mais également par une augmentation de la circulation sanguine dans les organes abdominaux. En raison de la stagnation du sang, de nombreuses maladies surviennent. Par conséquent, avec le mode de vie sédentaire moderne, beaucoup souffrent de maladies inflammatoires de l’abdomen ou de problèmes gynécologiques. Pour améliorer la motilité intestinale, la danse du ventre est bénéfique car le corps est activement stimulé par la contraction des muscles abdominaux adjacents. Cependant, la danse doit être faite avec précaution: avec la mauvaise approche, ils n’apporteront pas le bien, mais seulement le mal. Il existe un certain nombre de contre-indications à la pratique de cette danse, notamment les processus inflammatoires et les maladies intestinales chroniques.

Pour éliminer le problème de constipation fréquente, vous devez aborder de manière complexe: il ne suffit pas de faire uniquement de la gymnastique médicale sans imposer de restrictions alimentaires. Si les symptômes deviennent assez alarmants, vous devez immédiatement arrêter l'auto-traitement et consulter un médecin.

Exercices pour les intestins avec constipation

Lorsque les restes d'aliments digérés sont régulièrement retenus dans les intestins, le corps s'empoisonne de toxines, ce qui provoque de graves problèmes de santé. Les retards fréquents dans les selles sont une raison sérieuse de prendre des mesures d'urgence. Les exercices pour les intestins souffrant de constipation constituent l’un des moyens d’éliminer le problème, ce qui fait partie intégrante d’un traitement complexe.

Exercices pour les intestins avec constipation

Caractéristiques de la charge

Avant de commencer à charger, il est important de choisir le bon ensemble d'exercices. Selon le type de constipation, le type de charge peut différer légèrement:

Exercices pour la constipation

Recommandations pour la gymnastique

Bien que la gymnastique soit utile à toute personne, avant de commencer à vous entraîner, il est important de vous familiariser avec certaines des règles:

1. La gymnastique doit être faite régulièrement. Après la normalisation des selles, des exercices peuvent être effectués une fois tous les 2 jours.
2. La charge doit être effectuée le matin, 30 à 40 minutes après le réveil. Cela rechargera vos batteries pour toute la journée.
3. Il est interdit de faire de la gymnastique immédiatement après un repas. Si vous ne respectez pas cette règle, le risque de détérioration de l'état de santé du patient est possible.
4. Une séance d'entraînement devrait prendre 15-20 minutes. Ce temps est suffisant pour normaliser la fonctionnalité intestinale. Pendant la journée, il est permis d'effectuer des séances d'entraînement légères, d'une durée moyenne de 5 à 10 minutes.
5. La charge doit commencer par des exercices simples, pour devenir progressivement plus complexe. Cet échauffement vous permettra de préparer le corps aux charges nécessaires.
6. Chaque type d'exercice doit être répété 6-15 fois.
7. 10-15 minutes avant l'entraînement, il est recommandé de boire un verre d'eau pure non gazeuse. Cela contribue à améliorer la fonctionnalité des intestins.

Le besoin de gymnastique pour la constipation

Laxatifs, ajustement nutritionnel - des moyens de soulager temporairement votre bien-être. Dans la constipation chronique, ces méthodes sont inefficaces.

C'est important! L'usage fréquent de drogues a l'effet inverse. Au fil du temps, les intestins ne peuvent plus assumer leurs fonctions sans médicaments.

Causes courantes de constipation

L'exercice a un certain nombre d'effets positifs:

• aider à améliorer la circulation sanguine dans les organes abdominaux;
• restaurer le travail naturel des intestins;
• renforcer les muscles abdominaux, le diaphragme;
• stimuler le travail du département excréteur;
• faciliter la décharge des gaz;
• améliorer le fonctionnement du système nerveux autonome.

Effet de la nutrition sur la motilité intestinale

Un exercice régulier est nécessaire pour éliminer la constipation. En moyenne, une série d'exercices dure entre 15 et 20 minutes. Les adultes devraient faire de la gymnastique 2 à 3 fois par jour.

Faites attention! L'intervalle entre l'exercice et la prise de nourriture devrait être de 2 à 3 heures.

L'activité physique présente les contre-indications suivantes:

• hernie ombilicale,
• période de menstruation
• la grossesse
• l'hypertension;
• température élevée;
• fièvre.

S'abstenir de la gymnastique thérapeutique est également nécessaire en présence de lésions ulcéreuses des organes abdominaux.

Vidéo - Exercices contre la constipation

Des exercices simples pour la constipation.

Un exercice simple et efficace - une saillie de l'abdomen. Il est nécessaire de se tenir droit, de redresser le dos, d'inspirer lentement, de puiser dans le ventre, d'exhaler - de pousser. Il renforce la paroi abdominale, améliore les intestins. Les cas difficiles de constipation nécessitent une série d'exercices réguliers:

Position en supination:

1. Plié à angle droit au niveau des genoux, réduire et diluer 15 fois.
2. De même, les jambes fléchies tirent sur le ventre à l’aide des mains, reviennent à la position de départ, se redressent (10-15 fois).
3. Connectez les jambes, soulevez du sol, abaissez après 30 secondes. Faites 3 séries.
4. Imitation cycliste (fait à un rythme lent). Le temps est 3-5 minutes.
5. Avec une jambe pliée pour atteindre le sol avec une jambe droite, il est important de veiller à ce que la taille et les épaules ne se lèvent pas. L'exercice se fait en alternance avec chaque jambe (10-15 fois).

Exercices pour la constipation

Position à genoux:

1. Étirez vos mains devant vous en levant alternativement les jambes (les jambes dans les genoux ne peuvent pas être redressées). L'exercice régulier sera utile pour les intestins, le dos.
2. Coudes au sol, dos redressé, tête baissée. De cette position tour à tour accroupi à gauche, à droite. Assurez-vous que le dos ne se plie pas.
3. Les paumes sur le sol. Enlèvement alterné au dos plié aux genoux.
4. Les paumes reposent sur le sol, une profonde respiration est prise. En expirant, penchez-vous pour détendre au maximum les muscles abdominaux. Inspirez pour prendre la position de départ. Encore une fois, prenez une profonde respiration et fléchissez le dos vers le haut (posture d'un "chat sifflant"). Prenez la position de départ (répétez 10 fois).

Exercices qui aident à la constipation

Allongé sur le ventre:

1. Inspirez - élevez la jambe, expirez - moins. Répétez 15 fois pour chaque membre.
2. Sur une respiration lente, il est nécessaire de pousser le plus possible de l'estomac, sur l'expiration - pour aspirer. Répétez 10 fois.
3. Les mains sont sous les épaules. Sans enlever les membres du sol, mettez-vous à quatre pattes, roulez doucement sur vos pieds. Prendre la position de départ. Il est important que la brosse ne se détache pas du sol. Répétez 5 à 7 fois.

Liste d'exercices pour la constipation avec une description

1. Courir sur place (2-3 minutes).
2. Alterner en levant les jambes. Pendant l'exercice, il est important de serrer les jambes à l'estomac. Les mains sont à la ceinture. L'exercice doit être répété jusqu'à 10 fois.
3. Le prochain exercice consiste à marcher sur place, en se transformant doucement en rouleaux du talon aux orteils et en arrière (2 minutes sont autorisées pour l'exercice).
4. Prenez une profonde respiration et asseyez-vous sur l'expiration. Il est important que les pieds ne se détachent pas du sol. Si nécessaire, vous pouvez coller votre main sur le mur, la table. Répétez 5-1 fois.
5. Levez les mains à l'inspiration, l'expiration est une inclinaison, pendant que les mains descendent et que le ventre est aspiré. Répétez l'exercice 7 à 10 fois.

Exercices de gymnastique complexes pour la constipation

Exercices de respiration

La constipation survient souvent après un accouchement ou une opération. Dans de tels cas, l'effort physique est contre-indiqué et les exercices de respiration deviendront un moyen efficace d'éliminer le problème.

Faites attention! La respiration profonde est un massage stimulant de l'intestin. Effectuer des exercices de respiration contribue à la restauration efficace de ses fonctions.

Exercices intestinaux respiratoires

Il est recommandé de faire des exercices allongés sur le dos. Il est nécessaire de se détendre autant que possible, de suivre certaines recommandations:

• placez votre main sur votre ventre, prenez une profonde respiration (une main vous permet de contrôler la profondeur de la respiration);
• expirez, les poumons doivent être aussi libres d’air que possible;
• le prochain souffle est fait par l'estomac.

La gymnastique respiratoire est efficace pour toutes les maladies intestinales. Les exercices ne présentent aucune contre-indication et peuvent être pratiqués quel que soit leur âge. Les voies respiratoires doivent être pratiquées 3 à 4 fois par jour. La durée totale est de 10-15 minutes.

Gymnastique pour la constipation pendant la grossesse

La gymnastique aide à éliminer la pathologie intestinale, à renforcer la santé, à donner vigueur et énergie. La constipation chronique étant souvent le résultat d'un mode de vie sédentaire, la gymnastique doit faire partie intégrante du traitement et de la prévention des maladies intestinales.

Exercices pour aider à vaincre la constipation.

La faiblesse des muscles abdominaux est l’une des principales causes de constipation. La réduction du tonus entraîne la stagnation du laitier dans le système intestinal, la suspension de l'absorption des nutriments contenus dans les aliments et l'intoxication progressive de l'organisme entier. Restaurer le fonctionnement normal du système digestif aidera à une activité physique correcte et régulière. Ensuite, envisagez des exercices simples et efficaces contre la constipation.

L'effet de l'exercice sur le corps

La gymnastique pour les intestins avec constipation est un facteur clé dans le traitement complexe avec un certain nombre d'avantages importants:

• Tout d'abord, pendant l'éducation physique, tous les groupes musculaires sont renforcés, ce qui est utile pour le système musculo-squelettique.
• La restauration du tonus musculaire de la cavité abdominale contribue à la stabilité du processus digestif.
• Améliore l'humeur et le bien-être général.
• Renforcement du système nerveux.
• Améliorer les fonctions de protection du corps et la résistance aux bactéries pathogènes.
• Normalisation du travail d'organes et de systèmes importants.
• Améliorer la circulation sanguine et les processus métaboliques dans le corps.
• Un moyen abordable et sûr d'éliminer la constipation.
• Vous n'avez pas besoin d'une formation ni de compétences particulières pour faire des exercices thérapeutiques.

Règles d'exercice

Pour la gymnastique avec constipation fourni l'effet thérapeutique le plus positif, il est recommandé de respecter les règles simples suivantes:

• Une activité physique régulière est la première règle de base qui vous permettra de maintenir tous les muscles des groupes sur un ton normal. Il est préférable de faire de la gymnastique une heure avant les repas, ce qui préparera l’estomac à un processus digestif normal.
• Il est préférable de faire du sport le matin pour préparer le corps à la journée de travail et recharger vos batteries avec une énergie positive. 20 minutes de gymnastique par jour suffisent pour préparer les muscles au travail actif.
• Quels exercices font? Tout dépend des groupes musculaires que vous devez activer et du stade de constipation.
• Pour éliminer la constipation, 15 répétitions de chaque exercice avec 2 ou 3 approches suffisent.
• Avant de commencer la gymnastique, vous devez absolument échauffer vos muscles avec des exercices simples.
• La matinée peut commencer par une course, qui fait référence à la méthode la plus efficace pour activer les muscles de la cavité abdominale. Vous pouvez courir à la fois dans le parc et sur le tapis roulant. Convient également au vélo d’exercice pour éliminer la constipation.
• Certaines personnes ont du mal à faire du sport. Dans ce cas, il est recommandé de s'inscrire à des cours de danse. C'est non seulement agréable, mais aussi utile. Cette catégorie comprend la natation et le yoga.

Gymnastique pour la constipation

Des exercices de constipation à domicile permettront de rétablir le tonus de travail des muscles abdominaux, ce qui permettra d’accélérer l’élimination des toxines du corps.

Exercices simples

De plus, nous proposons des exercices simples contre la constipation:

• Allongé sur le dos, vous devez soulever vos jambes jusqu’à une hauteur maximale de 30 cm, le plus important étant de les maintenir en l'air pendant quelques secondes pour fatiguer les muscles de la cavité abdominale. Lorsque la constipation est suffisante 5 fois pour 2 ou 3 approches.
• Exercice contre la constipation chez les personnes âgées: vous devez vous allonger sur le ventre et lever alternativement vos jambes, en les maintenant en l'air pendant quelques secondes. Assez 5 fois pour 2 séries.
• L'exercice "vélo" est utile à tout âge pour activer le travail de l'estomac.
• Allongé sur le dos, vous devez simultanément lever les bras et les jambes. Maintenez la position pendant quelques secondes et détendez-vous. Répétez l'exercice 5 fois pour 2 séries.

Exercices efficaces

Les exercices physiques efficaces suivants contre la constipation peuvent être distingués:

• Lorsque vous inspirez, vous devez gonfler l'estomac et, lorsque vous expirez, aspirez-le rapidement. Répétez jusqu'à 7 fois en 2 séries.
• En position assise, vous devez lever les genoux. Répétez jusqu'à 10 fois en 2 séries.
• En position debout, vous devez lever une jambe, plier le genou et fixer la position. Répétez l'exercice pour chaque jambe.
• En position couchée, les jambes pliées au niveau des genoux, mais divorcées dans des directions différentes, vous devez vous redresser jusqu'à l'estomac. Nous répétons l'exercice jusqu'à 15 fois en 2 sets.
• Allongé sur le côté, vous devez soulever alternativement chaque jambe, en maintenant la position. Nous faisons 15 mouvements chacun en 2 approches.
• En position assise, vous devez essayer d’atteindre vos doigts avec le bout de vos orteils. Nous répétons 10 fois sur 2 approches.
• Les squats réguliers vont également accélérer le système digestif. Nous faisons 15-20 fois sur 2 approches.
• Le torse dans différentes directions. Nous faisons 15 fois pour 2-3 approches.

La chose la plus importante est de faire de la gymnastique quotidienne pour rétablir les selles.

Yoga de la constipation

Le yoga normalise non seulement un processus digestif stable, mais vous permet également de faire face aux problèmes psychologiques. C'est pourquoi il est recommandé de s'inscrire au yoga pour ressentir l'harmonie du corps et de l'âme.

Auto-massage

Les experts recommandent d'effectuer la procédure immédiatement après le réveil, afin de préparer l'estomac au processus de digestion.

S'il n'y a pas de douleur, vous pouvez alors commencer à caresser légèrement l'abdomen dans le sens des aiguilles d'une montre. Vous devez masser pendant 5 minutes pour commencer le travail de l'estomac.

Exercices pour les femmes enceintes

Les exercices de constipation pendant la grossesse ne doivent être effectués que sous la surveillance d'un médecin. Chez les femmes enceintes, la constipation est due à des troubles hormonaux, à un mode de vie sédentaire et à des problèmes psychologiques. Dans ce cas, il peut exister de graves contre-indications, par exemple le risque d'accouchement prématuré, qui ne permet pas de faire du sport.

Exercices de respiration

Les exercices de constipation peuvent également améliorer la circulation sanguine, restaurer les processus métaboliques dans le corps, ce qui affectera positivement le travail du tractus gastro-intestinal.

Aujourd'hui, vous pouvez apprendre quelques exercices de respiration simples pour éliminer la constipation. Il est préférable de le faire couché sur une surface horizontale pour entraîner les muscles abdominaux.

Donc, pour obtenir le maximum d'avantages pour le corps doit adhérer aux recommandations suivantes:

• Allongé sur le lit, vous devez poser votre main sur votre ventre et sur l'expiration pour essayer de tirer les muscles à l'intérieur le plus possible.
• Pendant l'expiration, vous devez gonfler l'estomac. Palm aidera à contrôler la bonne position des muscles abdominaux.
• Répétez 10 fois pour 2-3 approches.

Prévention de la constipation

Afin d'éviter des problèmes de défécation à l'avenir, vous devez suivre ces instructions simples:

• Le matin, des exercices actifs et un verre d'eau tiède avec du jus de citron aideront à égayer et à recharger avec une énergie positive.
• Le régime quotidien devrait comprendre des légumes, des fruits et des légumes frais.
• Il est nécessaire de manger non seulement de manière rationnelle, mais également aux mêmes heures afin que l'estomac soit toujours prêt pour un processus de digestion de haute qualité.
• Promenades quotidiennes dans l'air frais. Le jogging matinal, le vélo, la natation ou la danse sont recommandés.