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Pour les personnes sujettes à la constipation, la thérapie physique peut, dans un grand nombre de cas, constituer un moyen efficace de prévention et de traitement.

L'exercice contre la constipation devrait contribuer à améliorer le fonctionnement des organes de la vascularisation et de la digestion. Dans l'idéal, un ensemble d'exercices devrait être sélectionné individuellement par un spécialiste des exercices de physiothérapie, en tenant compte du sexe, du poids, de la forme physique et de la santé. Cependant, dans la pratique, le recours aux services d'un entraîneur personnel dans ce domaine est problématique. C'est pourquoi nous proposons ci-dessous une série d'exercices approximatifs visant à augmenter l'activité motrice intestinale et à améliorer la circulation sanguine des organes abdominaux. Les exercices n'appartiennent pas à la catégorie des difficiles et leur mise en œuvre est à la portée de la plupart des gens.

Les exercices doivent être effectués quotidiennement. Il est préférable de le faire le matin avant d'aller aux toilettes et au tabouret. Si dans la soirée, alors pas plus tard 2-3 heures avant le coucher. Chaque exercice doit être effectué plusieurs fois (6 à 8 fois) à un rythme lent. Si l'état de santé est bon, le nombre de répétitions et le tempo peuvent être légèrement augmentés. Lors de la pratique, une fatigue passagère légère mais rapide est permise.

Exercices complexes pour améliorer les intestins

De la position de départ

1. Tenez-vous droit, placez vos pieds à la largeur des épaules, les mains à la ceinture. Inclinez un peu le corps en arrière, puis penchez-vous à environ 90 °. Revenez à la position de départ.
À l'aide de cet exercice, les muscles lombaires sont entraînés, l'activité du côlon est activée.

2. Tenez-vous près du mur, les pieds à la largeur des épaules, les mains fermées à l'arrière de la tête. Prenez une profonde respiration tout en essayant de faire sortir le ventre au maximum par l'avant. Puis - expirez, estomac, tirez "à l'intérieur".
Cet exercice vise à entraîner le type de respiration abdominale, ce qui améliore le travail du diaphragme, ce qui stimule la circulation sanguine de la cavité abdominale et le travail de l'intestin.

3. Debout, placez vos pieds à la largeur des épaules, les mains à la ceinture. Suivez à tour de rôle quelques torses lisses du tronc dans les deux sens.

4. Tenez-vous debout, jambes écartées. Après une légère déviation du corps vers l’arrière, faites un virage en avant, en essayant d’atteindre le sol du bout des doigts.
L'exercice entraîne les muscles du dos et améliore le débit veineux des organes de l'abdomen.

5. Levez-vous, écartez vos jambes de la largeur des épaules et des bras. Faites quelques virages en avant, en essayant de toucher alternativement les pointes des orteils du côté opposé.
Cet exercice stimule l'activité des parties ascendante et descendante du côlon.

6. Levez-vous, jambes écartées des épaules, bras écartés. Effectuez plusieurs mouvements de rotation du torse alternativement vers la droite et vers la gauche.
L'exercice est utile pour stimuler l'activité des parties ascendante et descendante du côlon.

De la position de départ assis sur une chaise

7. Asseyez-vous sur un tabouret ou une chaise basse latéralement à l'arrière. Penchez-vous vers l'avant, redressez votre corps et croisez les bras derrière la tête. Inclinez en arrière. Effectuer cet exercice peut causer certaines difficultés. Il est donc recommandé de tenir le dos du fauteuil avec une main et d’effectuer une amplitude de mouvement moins prononcée.
L'exercice renforce les muscles du dos et de la paroi abdominale, améliore la circulation sanguine dans les organes internes de l'abdomen.

8. Position de départ - assis sur le bord de la chaise. Penchez-vous vers l'avant en essayant d'atteindre les pieds avec le bout des doigts des deux mains. Après cela, prenez la position de départ. Ensuite, pliez la jambe au genou, agrippez-la avec vos mains et appuyez-la contre le ventre. Faites la même chose avec l'autre jambe.
L'exercice exerce un effet de massage sur les intestins et améliore la décharge des gaz.

De la position initiale en supination

9. Allongez-vous sur le dos. Enveloppez une jambe avec vos mains et pressez-la fermement contre votre ventre, tout en essayant de maintenir l’autre jambe au sol et de rester droite. Baisse la jambe. Faites cela avec l'autre jambe. Ensuite, attachez les deux jambes et appuyez-les sur le ventre.
L'exercice augmente la circulation sanguine dans la cavité abdominale, stimule l'activité de l'intestin et favorise le rejet de gaz en violation de ce processus.

10. Allongez-vous sur le dos. À tour de rôle, redressez les jambes.
Cet exercice développe les muscles des hanches et des abdominaux, stimule l'activité motrice de l'intestin.

11. Exercice "ciseaux". Allongez-vous sur le dos, croisez et écartez les jambes droites au-dessus du sol selon un angle de 50 à 90 °.
L'exercice développe les muscles abdominaux et les hanches, améliore la circulation sanguine dans la cavité abdominale.

12. Exercice "vélo". Allongez-vous sur le dos, soulevez les jambes droites au-dessus du sol. Effectuez des mouvements circulaires avec vos pieds (comme un jeu de jambes lorsque vous faites du vélo).
L'exercice renforce les muscles de l'abdomen et des cuisses, améliore la circulation sanguine dans la région pelvienne et renforce la motilité intestinale.

De la position d'origine à genoux

13. Agenouillez-vous, repose-mains et coudes. Baisse la tête. À tour de rôle, redressez les jambes, tirez-les vers l'arrière et faites une chute dans le dos.
Cet exercice renforce les muscles du dos et des fesses, améliore le flux veineux des organes pelviens.

14. Agenouillez-vous, le repose-mains et les coudes. Baisse la tête. Rapidement assis sur le sol (droite ou gauche), étirez les deux mains dans la direction opposée (gauche ou droite, respectivement). Revenez à la position de départ. Même de l'autre côté.
L’exercice développe également les muscles du dos et des fesses, favorise la sortie veineuse des organes pelviens et la décharge des gaz. Veuillez noter que cet exercice ne peut pas être effectué avec des veines dilatées dans les jambes.

Je répète que l’essentiel dans la mise en œuvre de cet ensemble d’exercices est la régularité et la systématique. Il est également très important de prévenir et de traiter la constipation pour mener une vie active. Nagez, faites du vélo, des exercices matinaux, du jogging, de la marche, des escaliers au lieu d’un ascenseur, rappelez-vous que même un petit exercice vaut mieux que de ne pas le faire du tout.

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Littérature et liens:
- "Hémorroïdes: Victoire sur la maladie." Gain Yu.M., Alekseev S.A., Kuchmey V.V. - Minsk: Unipress LLC, 2003
- "Comment se débarrasser de la constipation." Boris Pokrovsky - Lada, Centre ASS, 2006

Exercices contre la constipation pour améliorer les performances intestinales

L'exercice avec constipation ne sera bénéfique que si la motilité intestinale est réduite. Si les causes de la constipation sont des maladies graves - ulcère peptique, obstruction, tumeurs, fissure anale, hémorroïdes - vous devez traiter la maladie sous-jacente.

Cependant, des exercices correctement effectués amélioreront la circulation sanguine et la motilité intestinale, ce qui aura immédiatement un effet bénéfique sur l'état général. Si vous effectuez les exercices régulièrement, les muscles de la paroi abdominale antérieure se renforceront et la flatulence diminuera.

Exercice thérapeutique contre la constipation

Ces exercices simples améliorent le travail des intestins:

• I.P. - Allongé dans le lit, lever les deux jambes et les faire bouger comme un vélo, répéter jusqu'à 30 fois;
• I.P. - couché sur le ventre dans le lit, pliez les genoux en les serrant le plus possible vers le ventre, aidez-vous des mains, répétez jusqu'à 10 fois;
• I.P. - couché sur le ventre dans le lit, les jambes tendues vers la tête de lit derrière la tête, répétez jusqu'à 15 fois;
• I.P. - debout à quatre pattes sur le sol ou dans le lit, levez alternativement les deux jambes - l'une après l'autre, répétez jusqu'à 20 fois;
• I.P. - être assis sur vos genoux, expirer et inspirer pour renfler et rétracter l'estomac, en essayant "d'atteindre la colonne vertébrale", à répéter 30 à 70 fois;
• I.P. - debout, les bras baissés, inspirez, sortez et expirez, aspirez au maximum dans le ventre, répétez jusqu'à 10 fois;
• I.P. - debout, les coudes serrés sur les côtés, faites le tour de la pièce en levant les genoux le plus haut possible pendant 5 minutes.

Un tel complexe est souhaitable pour effectuer chaque matin, parfois même avant d'utiliser les toilettes. L'essentiel dans ce métier est la régularité. Un effort physique de faible intensité, effectué en continu, oblige les organes du squelette et les organes internes à fonctionner.

L'exercice ne doit pas entraîner de fatigue ni causer de sentiments négatifs. Pour ce faire, commencez avec un nombre minimum de répétitions. Pour la première fois, il suffit que le patient puisse effectuer chaque exercice au moins 5 fois. Il est souhaitable d’augmenter progressivement le nombre de répétitions, de s’écouter soi-même et de mettre en évidence celles auxquelles le corps réagit le mieux.

Il n'est pas nécessaire de suivre exactement les instructions. Vous devez toujours être ami avec votre propre corps. Si l'intestin ne réagit en aucune manière au vélo, mais que la vidange se produit après des exercices de respiration, vous devez faire ce qui vous aide le plus. Au fil du temps, chaque patient trouve le complexe optimal lui permettant de faire face à la constipation.

Auto-massage

Règles de base et recommandations. Vous pouvez vous masser dans toutes les conditions et à tout moment. Cependant, lorsque vous effectuez des mouvements de massage, vous devez respecter certaines règles:

• le corps doit être aussi détendu que possible, il est préférable de faire un massage en décubitus dorsal sur un lit ou un canapé confortable;
• le massage ne se fait que sur une peau et des mains propres;
• Il est préférable de fixer un tissu en laine entre les mains et la peau de l'abdomen.
• après une collation devrait prendre au moins une demi-heure, et après un déjeuner copieux - au moins une heure et demie.

Performance technique. L'auto-massage de l'abdomen s'effectue dans le sens des aiguilles d'une montre, en partant de la région iliaque droite. Tout d’abord, caressez la paume ouverte, puis effectuez des mouvements circulaires avec la base de la paume. Il est très utile de suivre le même «itinéraire» avec la surface palmaire des doigts. En vous concentrant sur vos propres sentiments, vous pouvez exercer une pression intermittente, des mouvements tremblants et saccadés. Il est important que tout soit fait sans saccades, lentement, calmement et doucement. Si vous ressentez du péristaltisme intestinal sous la paume des mains, vous devez y remédier, comme si vous poussiez le contenu de l’intestin dans la bonne direction.

Les mains avant le début du massage dont vous avez besoin pour vous réchauffer, il suffit de le frotter plusieurs fois. Massage avec les mains froides est nocif, il conduira à une augmentation des spasmes.

Autres activités utiles

Il existe quelques règles simples pour que les intestins fonctionnent "comme une horloge":

• Le meilleur moyen de prévenir la constipation consiste à aller à la selle en même temps. Le schéma thérapeutique est important pour chaque organe, en particulier pour les intestins. La hausse, le début de l'activité physique, le fait de manger en même temps stimulent les intestins. Dans la nature, tout est cyclique et les cycles naturels suivants donnent toujours le résultat attendu.
• Course à pied et gymnastique - chez les personnes ayant une activité physique normale ou élevée, la constipation est presque inexistante. En courant, presque tous les muscles travaillent et les organes internes de la cavité abdominale sont massés naturellement. L'accélération du métabolisme provoquée par l'activité physique stimule tous les processus du corps.
• Les activités sportives préférées - natation, yoga, pilates - en bénéficient toujours. Tout ce qui s'oppose à un style de vie sédentaire est également bénéfique pour les intestins.
• Marcher - «se baigner dans la forêt» ou une simple promenade dans le parc peut non seulement stimuler le péristaltisme, mais aussi donner un sommeil sain dans la bonne humeur du matin.

Exercices pour vider les entrailles

Les problèmes de constipation et de douleurs intestinales gênent très souvent les gens. Comment provoquer une défécation? Il faudra toute une gamme de mesures:

• vous devez déterminer les symptômes des troubles de la motilité intestinale et en identifier les causes;
• il est nécessaire d'équilibrer le régime alimentaire;
• nécessaire pour effectuer des exercices stimulants.

Le péristaltisme intestinal est la contraction de ses parois qui aide les aliments à passer à la sortie.

Si le péristaltisme est opprimé, un désordre métabolique se produit, les éléments utiles sont absorbés plus lentement dans le sang et l'élimination des déchets digestifs ralentit, ce qui provoque la constipation.

Les symptômes

Comment comprendre que la motilité intestinale est altérée? Il y a plusieurs symptômes alarmants à surveiller:

1. Douleur dans diverses zones de l'abdomen. Ils signalent souvent des problèmes au niveau des intestins et peuvent présenter différentes forces, allant d’un inconfort à peine perceptible aux spasmes aigus qui aggravent la maladie et rendent impossible un fonctionnement normal. La douleur dépend souvent de l'heure du jour. Après l'acte de défécation ou pendant le sommeil, ils s'apaisent, mais au réveil ou après une longue constipation, s'intensifient. Après l'ingestion d'aliments gras, de boissons gazeuses ou de café, la douleur peut s'aggraver. En outre, le péristaltisme et, par conséquent, des douleurs abdominales peuvent survenir en raison de l'état de stress du corps.
2. Forte formation de gaz et ballonnements.
3. Constipation ou (rarement) diarrhée sévère. Si l'état du corps n'est pas traité, alors la constipation peut affluer dans la forme chronique et la vidange de l'intestin ne sera possible qu'après l'utilisation de laxatifs.
4. Surpoids en raison de troubles métaboliques dans le corps.
5. Malaise, faiblesse, nausée, manque de sommeil, irritabilité.
6. Allergies, détérioration de la peau due à une intoxication grave du corps.

Les causes de la fonction intestinale altérée sont les suivantes:

• alimentation déséquilibrée, comprenant une grande quantité d'aliments riches en calories, des aliments gras et lourds;
• maladies intestinales chroniques;
• lésions bénignes ou malignes sur les parois d'un organe;
• mode de vie sédentaire, manque d'effort physique;
• l'hérédité;
• médicaments avec des effets secondaires affectant le tractus gastro-intestinal.

La cause la plus fréquente de constipation est la malnutrition, l'utilisation régulière de farine et les aliments riches en sucre ou en graisses.

Exercice

L'exercice thérapeutique renforce les muscles de la cavité abdominale, améliore le fonctionnement de l'intestin. L'idée de base de la gymnastique thérapeutique est un massage des muscles de la cavité abdominale, généralement accompagnée d'exercices de respiration. La thérapie physique doit être pratiquée chaque jour pendant 15 à 30 minutes avant de commencer à produire ses effets. Vous pouvez le faire à la fois dans le hall et à la maison.

La gymnastique comprend les exercices suivants pour la vidange intestinale.

Exercices assis

1. Déviation dans le bas du dos. Les mains sont placées sur les genoux, les paumes des mains. Asseyez-vous complètement sur une chaise pour qu'il y ait plus de hanches avec les fesses. Il est nécessaire de plier le dos pour atteindre la table de torse, les mains divorcées sur les côtés. Fixez la position pendant quelques secondes, puis revenez lentement. Vous devez répéter l'exercice plusieurs fois tout en augmentant le rythme de mise en œuvre.
2. S'incline sur le côté. Asseyez-vous sur la moitié de la chaise (fesses uniquement), les mains à la ceinture. Le dos devrait être plat. Sans lever la tête, penchez-vous d'abord à gauche, puis à droite. Les pentes doivent être effectuées à l’expiration et à l’inspiration pour revenir à la position de départ. Répétez plusieurs fois. Essayez de ne pas perdre l'équilibre et de ne pas trop vous baisser.
3. Secouant Posez vos mains sur vos hanches et imaginez que vous conduisez sur une route très cahoteuse dans une voiture ou un chariot cassé. Ce rebond stimule bien les intestins.
4. Asseyez-vous sur la chaise, dans le dos. Penchez-vous vers l'avant, puis, quand vous revenez, fixez vos mains derrière la tête. Si l'exercice ne fonctionne pas, vous pouvez en faciliter la mise en œuvre: tenez le bras par le dos du fauteuil et réduisez la vitesse et l'amplitude de la balançoire.
5. Asseyez-vous sur le bord de la chaise (fesses uniquement). Penchez-vous vers l'avant et essayez d'obtenir vos orteils avec un pied. Puis pliez cette jambe et pressez-la contre votre poitrine. Répétez en changeant la jambe.

Exercice couché

1. Vélo L'exercice classique et bien connu. Allongé sur le dos, vous devez tordre les pédales imaginaires avec vos pieds. Répéter devrait être 25-30 fois, accélérer le rythme de mise en œuvre.
2. Flexion des jambes Allongez-vous sur le dos et, en pliant les jambes, appuyez-les contre votre poitrine. Après avoir fixé la position, maintenez-le pendant quelques secondes et revenez en arrière. Répétez 25 fois.
3. Flexion d'une jambe. Allongez-vous sur le dos Pliez une jambe et appuyez sur le ventre, la deuxième jambe doit rester au sol, essayez de ne pas la plier. Répétez l'opération en changeant la jambe, puis appuyez les deux sur le ventre et fixez la position pendant quelques secondes.
4. Élever les jambes. Allongez-vous sur le dos Soulevez les jambes droites et essayez de fixer la pose pendant quelques secondes. Cet exercice améliore les muscles de la cavité abdominale, favorise la contraction active de l'intestin.
5. "Ciseaux". Levez vos jambes au-dessus du sol et traversez-les lentement et écartez-les. Cet exercice vise à développer les muscles de la cavité abdominale et des cuisses.

Exercices debout

1. Le ski Pliez les bras et serrez les doigts dans les poings. Imaginez que vous skiez: commencez par mettre votre pied gauche en avant, puis votre dos droit, puis inversement.
2. Posture initiale: tenez-vous droit, écartez vos jambes et vos épaules, placez vos mains sur votre ceinture. Inclinant le coffre en premier, penchez-vous en avant d'environ 90 degrés. Revenez ensuite en arrière. Cet exercice stimule l'activité du côlon.
3. Exercices de respiration. Levez-vous, pliez vos bras à l'arrière de votre tête et écartez vos jambes de la largeur des épaules. Inspirez autant que possible en tendant le ventre autant que possible à l'extérieur Ce type de respiration s'appelle diaphragmatique. Cela réduit le muscle diaphragmatique, stimule les parois intestinales adjacentes.
4. Les pentes du torse. Les jambes sont à la largeur des épaules. Effectuer tour à tour lisser le torse dans différentes directions.
5. Position de départ: placez vos jambes légèrement plus larges que les épaules. Penchez-vous en avant et essayez de prendre le sol avec vos doigts et fixez la position.
6. Debout: pieds à la largeur des épaules, bras écartés. Penchez-vous et essayez d’une main d’atteindre la partie extérieure du pied opposé. Le rythme accéléré de l'exercice stimule bien le côlon.
7. Debout: jambes plus larges que les épaules, bras écartés. Faites des mouvements de rotation du corps autour de son axe, en alternant les directions droite et gauche. Cet exercice stimule également les contractions du côlon.
8. Debout: jambes plus larges que les épaules, bras écartés. À la différence de l'exercice précédent, le corps doit être pivoté selon le schéma de gauche à droite et de droite à droite, décrivant un cercle. En répétant l'exercice cinq fois, changez le sens de rotation.
9. Levez-vous: jambes ensemble, mains sur le ventre. Les jambes doivent être pliées au niveau des genoux et, en contrôlant le processus avec les paumes des mains, raccourcir les muscles abdominaux. Retournez et répétez 15 à 20 fois.

Exercices à genoux

1. Tenez-vous sur les genoux et les coudes, baissez la tête. Relevez et redressez les jambes à tour de rôle, en vous effondrant dans le bas du dos. Les muscles des fesses et du dos se renforcent, améliore la circulation sanguine dans l'abdomen.
2. Tenez-vous sur les coudes et les genoux, baissez la tête. Asseyez-vous rapidement sur le sol (peu importe la manière), étirez les bras dans la direction opposée. Revenez à la position initiale et répétez l'opération en changeant la direction dans laquelle vous allez vous asseoir. Les muscles du dos et des fesses se renforcent, améliore la circulation sanguine dans l'abdomen.

Autres types d'éducation physique

1. La marche est la façon la plus simple et la moins chère de ne pas prendre beaucoup de temps. Il suffit simplement de marcher davantage (vous pouvez abandonner le bus si vous avez besoin, par exemple, de faire quelques arrêts ou de prendre les escaliers en oubliant les ascenseurs). Une bonne idée serait d'avoir un chien et de marcher avec lui.
2. Le jogging est une alternative à la marche. Le jogging matinal ne sera jamais superflu.
3. Marche nordique. C'est un type de marche spécial, avec des bâtons, qui s'est généralisé ces derniers temps. Ce type de marche soutient les muscles abdominaux sur un ton constant, stimule activement les intestins et vous permet également de vous débarrasser de l'excès de poids. Pour commencer à pratiquer la marche scandinave, vous devez acheter des bâtons spéciaux (nordiques), vous procurer des vêtements et des chaussures appropriés. Les bâtons sont vendus dans n'importe quel magasin de sport. On pense que 2 à 3 marches d'une demi-heure suffisent par semaine. Avant la promenade, il est nécessaire de se réchauffer et ensuite, le corps se détend. L'échauffement consiste à réaliser des exercices spéciaux avec un bâton et à relaxer en étirant les muscles des hanches et des mollets.
4. Le Pilates est un type de fitness qui comprend également une série d'exercices pour améliorer la motilité intestinale. L'essence de la méthode Pilates est la respiration rythmique, une série d'exercices pour tout le corps. Si vous avez des problèmes d'intestins, vous devez vous concentrer sur le développement de la presse. L'un des avantages de la pratique du Pilates est qu'ils peuvent être pratiqués à la fois au gymnase et à la maison.
5. Le yoga comprend également une série d'exercices et d'approches visant à améliorer le péristaltisme opprimé, ce qui améliore la circulation sanguine dans la région abdominale. Des exercices tels que la posture de calme, le héros et la grenouille sont particulièrement utiles pour améliorer la motilité intestinale.
6. La danse du ventre est utile non seulement par une implication active des muscles abdominaux, mais également par une augmentation de la circulation sanguine dans les organes abdominaux. En raison de la stagnation du sang, de nombreuses maladies surviennent. Par conséquent, avec le mode de vie sédentaire moderne, beaucoup souffrent de maladies inflammatoires de l’abdomen ou de problèmes gynécologiques. Pour améliorer la motilité intestinale, la danse du ventre est bénéfique car le corps est activement stimulé par la contraction des muscles abdominaux adjacents. Cependant, la danse doit être faite avec précaution: avec la mauvaise approche, ils n’apporteront pas le bien, mais seulement le mal. Il existe un certain nombre de contre-indications à la pratique de cette danse, notamment les processus inflammatoires et les maladies intestinales chroniques.

Pour éliminer le problème de constipation fréquente, vous devez aborder de manière complexe: il ne suffit pas de faire uniquement de la gymnastique médicale sans imposer de restrictions alimentaires. Si les symptômes deviennent assez alarmants, vous devez immédiatement arrêter l'auto-traitement et consulter un médecin.

Gymnastique thérapeutique: 8 exercices pour un bon travail de l'intestin

Constipation - pas seulement des sensations physiques désagréables, telles que "ventre de pierre", lourdeur et ballonnements

Chaque lundi à AIF Health - une nouvelle série d'exercices pour la beauté et la santé. Cette semaine est une série de 8 exercices qui aideront à améliorer le travail des intestins, à renforcer les muscles abdominaux et à améliorer la circulation sanguine des organes abdominaux.

Conserver dans l'intestin des restes d'aliments digérés empoisonnent le corps avec des toxines, provoquent des maux de tête, de l'insomnie, de l'anxiété et peuvent causer des problèmes de santé plus graves. Un seul cas de constipation n'est pas si grave, mais s'il devient chronique, il est urgent d'agir.

Gymnastique pour les intestins paresseux

Vous devez d’abord déterminer la cause de la constipation. Après tout, il peut être causé non seulement par une colite banale, mais également par un ulcère duodénal et d’autres maladies graves. Cependant, la cause la plus fréquente de constipation est un intestin faible et paresseux, lorsque la fonction du péristaltisme est ralentie. Dans ce cas, il peut être stimulé à l'aide d'exercices physiques qui entraînent les muscles abdominaux, le diaphragme et le plancher pelvien, ainsi que de l'auto-massage et de l'alimentation.

La gymnastique, "éveiller" les intestins, est très simple et ne nécessite aucun effort incroyable, vous l'apprendrez vite. Et, ce qui plaira à beaucoup, une bonne moitié des exercices sont effectués au lit. L'essentiel - ne soyez pas paresseux et faites-le régulièrement. Ensuite, il renforcera le travail de l'intestin en améliorant la circulation sanguine des organes abdominaux, en renforçant les muscles abdominaux et en facilitant également le dégagement de gaz pendant la flatulence.

1. Position de départ (I. P.) - supin. Pliez légèrement les genoux, faites des mouvements de jambes qui simulent le cyclisme. Répétez 30 fois.

2. I. P. - les mêmes. Plié aux genoux, placez vos mains sur le ventre, revenez à I. P. Répétez 10 fois.

3. I. P. - les mêmes. Soulevez les deux jambes en même temps et essayez de les jeter par-dessus la tête - 10-15 répétitions.

4. I. P. - Supin, les jambes pliées aux genoux. Pliez et agenouillez-vous 15–20 fois.

5. I. P. - agenouillé, les bras au sol. Épine parallèle au sol. Soulever la jambe gauche pliée au genou, puis la jambe droite. Répétez 10 fois pour chaque jambe.

6. I. P. - les mêmes. Purgez l'air par la bouche pendant que vous expirez, pliez le bas du dos et détendez votre estomac. Restez un peu dans cette position. Retourne à I. P., respire par la bouche. Lorsque vous expirez, rentrez votre ventre et pliez votre dos avec une «maison» - comme un chat hérissé. Faites 20-30 répétitions.

7. I. P. - debout, bras le long du corps. Prenez une profonde respiration, rentrez et sortez. Répétez 5 à 8 fois. Cet exercice masse parfaitement les organes internes, améliore la motilité intestinale.

8. Terminez le complexe en marchant sur place avec une levée des genoux élevée - 2 à 3 minutes.

Techniques d'auto-massage

Ils sont également très simples et ne sont que deux.

1. Allongez-vous sur le dos, détendez-vous. Placez votre main droite sur votre ventre, faites des traits circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre. Caresser devrait être assez doux, sans mouvements brusques et sans pression.

2. Allongé sur le dos, massez la voûte plantaire en le malaxant et en le lissant activement. Pour cela, vous pouvez utiliser un appareil de massage de poche.

Pouvoir de réforme

1. Buvez une quantité suffisante d’eau - au moins 1,5 à 2 litres par jour. Cela aidera à ramollir les selles.

2. Essayez d’établir des fractions de repas (4 à 5 fois par jour), tout en mangeant lentement, en mastiquant soigneusement les aliments.

3. Refuser de grignoter à sec. Essayez d'ajouter plus de fibres à votre alimentation, optez pour du pain au son, ajoutez du son de blé lors de la cuisson.

4. Consommez au moins 500 grammes de fruits et légumes frais par jour. Essayez de manger autant de betteraves que vous pouvez. Cette racine stimule parfaitement les intestins. Essayez tous les jours de manger des salades de légumes frais et bouillis, assaisonnées d'huile végétale non raffinée. Il agit comme un lubrifiant, facilitant le transit intestinal.

Jeter le bouillon riche, le saindoux, la viande rôtie, la viande et le poisson en conserve, les brioches et les biscuits, le pain blanc, le café. En outre, lorsque la constipation n'est pas recommandée, les fruits et les baies au goût astringent: ils contribuent à la consolidation de l'intestin. Ceux-ci incluent des poires, des grenades, des coings, des noyaux, des myrtilles, des myrtilles noires, etc. Buvez une tasse de kéfir quotidiennement avant d'aller vous coucher.

En cas de constipation persistante, vous ne devez pas abandonner les laxatifs légers, mais vous ne devez pas les utiliser tous les jours pour éviter la dépendance.

Exercice pour un bon travail de l'intestin

Exercices pour améliorer les entrailles

L'exercice permet non seulement d'améliorer la santé, mais aussi de normaliser le travail du tractus gastro-intestinal, de se débarrasser de la constipation et des flatulences.

1. Tenez-vous droit, redressez le dos, jambes écartées de la largeur des épaules. Prenez quelques inclinaisons puis tournez le torse. Cet exercice normalise les intestins, améliore le péristaltisme.

2. Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules. Touchez la fesse avec le talon gauche, puis le talon droit. Répétez plusieurs fois. Cet exercice soulage la constipation, normalise les intestins.

3. Tenez-vous droit, faites un poing. Effectuez des mouvements qui imitent la boxe, comme si vous étiez devant un sac de boxe. Le corps en même temps effectue des virages. L'exercice guérit et nettoie les intestins, renforce les muscles de la poitrine, les abdominaux.

4. Allongez-vous sur le dos, les mains aux coutures. Donnez-vous quelques minutes pour détendre complètement votre corps. Relevez la tête, pliez les genoux comme si vous vouliez pédaler à vélo. Appuyez alternativement sur vos genoux contre votre poitrine (tête levée). Temps d'exercice - quelques minutes. Si vous vous sentez fatigué, reposez-vous puis continuez. L'exercice normalise le tube digestif.

5. Allongez-vous sur le dos, les bras aux coutures, levez la tête. Détachez vos pieds du sol, soulevez environ 45 degrés sans vous pencher. Tenir autant que vous le pouvez. Répétez plusieurs fois. Augmentez progressivement le nombre de répétitions. L'exercice renforce les muscles abdominaux, améliore les intestins.

6. Lorsque vous vous tenez debout, faites un pli droit du corps en avant, les bras croisés derrière le dos. L'exercice active les deux points. Pour les opérations intestinales normales, il est recommandé de le pratiquer plusieurs fois par jour.

7. Allongez-vous sur le dos, étendez vos bras aux genoux, sentez la tension dans vos abdominaux, puis détendez-vous. L'exercice aidera à guérir les troubles intestinaux.

8. Allongez-vous sur le sol, les mains sur les coutures. Étendez vos bras vers l'avant, sentez la tension, après 5 secondes, soulevez vos jambes du sol d'environ 45 degrés, plus bas. Cet exercice renforce les muscles abdominaux, aide à éliminer les toxines.

9. Asseyez-vous sur vos talons, les bras levés au-dessus de votre tête. Prenez 3 grandes respirations et expirez. Cet exercice active le travail de l'estomac.

10. Allongez-vous sur le sol, attachez votre taille. Soulevez lentement le haut de votre corps, puis abaissez-vous et détendez-vous. L'exercice soulage les tensions dans la cavité abdominale, normalise les intestins.

11. Allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux, tenez vos chevilles et aidez vos genoux à s'accrocher à votre estomac. Cet exercice soulage les troubles gastro-intestinaux.

12. Allongez-vous sur le sol sur le ventre, les mains sur les coutures. Relevez la tête, regardez devant vous, puis détendez-vous. Cet exercice est utile pour effectuer des maladies de la vésicule biliaire.

13. Allongez-vous sur le sol, pliez vos genoux, puis séparez-les. Prenez 3 grandes respirations et expirez. Cet exercice active le travail de la rate et du pancréas.

14. Baisse la tête, appuie les mains sur les jambes, détend la colonne vertébrale. Prenez 3 grandes respirations et expirez. Cet exercice active le travail de l'intestin grêle.

Les problèmes de constipation et de douleurs intestinales gênent très souvent les gens. Comment provoquer une défécation? Il faudra toute une gamme de mesures:

• vous devez déterminer les symptômes des troubles de la motilité intestinale et en identifier les causes;
• il est nécessaire d'équilibrer le régime alimentaire;
• nécessaire pour effectuer des exercices stimulants.

Le péristaltisme intestinal est la contraction de ses parois qui aide les aliments à passer à la sortie.

Si le péristaltisme est opprimé, un désordre métabolique se produit, les éléments utiles sont absorbés plus lentement dans le sang et l'élimination des déchets digestifs ralentit, ce qui provoque la constipation.

Comment comprendre que la motilité intestinale est altérée? Il y a plusieurs symptômes alarmants à surveiller:

1. Douleur dans diverses zones de l'abdomen. Ils signalent souvent des problèmes au niveau des intestins et peuvent présenter différentes forces, allant d’un inconfort à peine perceptible aux spasmes aigus qui aggravent la maladie et rendent impossible un fonctionnement normal. La douleur dépend souvent de l'heure du jour. Après l'acte de défécation ou pendant le sommeil, ils s'apaisent, mais au réveil ou après une longue constipation, s'intensifient. Après l'ingestion d'aliments gras, de boissons gazeuses ou de café, la douleur peut s'aggraver. En outre, le péristaltisme et, par conséquent, des douleurs abdominales peuvent survenir en raison de l'état de stress du corps.
2. Forte formation de gaz et ballonnements.
3. Constipation ou (rarement) diarrhée sévère. Si l'état du corps n'est pas traité, alors la constipation peut affluer dans la forme chronique et la vidange de l'intestin ne sera possible qu'après l'utilisation de laxatifs.
4. Surpoids en raison de troubles métaboliques dans le corps.
5. Malaise, faiblesse, nausée, manque de sommeil, irritabilité.
6. Allergies, détérioration de la peau due à une intoxication grave du corps.

Les causes de la fonction intestinale altérée sont les suivantes:

• alimentation déséquilibrée, comprenant une grande quantité d'aliments riches en calories, des aliments gras et lourds;
• maladies intestinales chroniques;
• lésions bénignes ou malignes sur les parois d'un organe;
• mode de vie sédentaire, manque d'effort physique;
• l'hérédité;
• médicaments avec des effets secondaires affectant le tractus gastro-intestinal.

La cause la plus fréquente de constipation est la malnutrition, l'utilisation régulière de farine et les aliments riches en sucre ou en graisses.

Exercice

L'exercice thérapeutique renforce les muscles de la cavité abdominale, améliore le fonctionnement de l'intestin. L'idée de base de la gymnastique thérapeutique est un massage des muscles de la cavité abdominale, généralement accompagnée d'exercices de respiration. La thérapie physique doit être pratiquée chaque jour pendant 15 à 30 minutes avant de commencer à produire ses effets. Vous pouvez le faire à la fois dans le hall et à la maison.

La gymnastique comprend les exercices suivants pour la vidange intestinale.

Exercices assis

1. Déviation dans le bas du dos. Les mains sont placées sur les genoux, les paumes des mains. Asseyez-vous complètement sur une chaise pour qu'il y ait plus de hanches avec les fesses. Il est nécessaire de plier le dos pour atteindre la table de torse, les mains divorcées sur les côtés. Fixez la position pendant quelques secondes, puis revenez lentement. Vous devez répéter l'exercice plusieurs fois tout en augmentant le rythme de mise en œuvre.
2. S'incline sur le côté. Asseyez-vous sur la moitié de la chaise (fesses uniquement), les mains à la ceinture. Le dos devrait être plat. Sans lever la tête, penchez-vous d'abord à gauche, puis à droite. Les pentes doivent être effectuées à l’expiration et à l’inspiration pour revenir à la position de départ. Répétez plusieurs fois. Essayez de ne pas perdre l'équilibre et de ne pas trop vous baisser.
3. Secouant Posez vos mains sur vos hanches et imaginez que vous conduisez sur une route très cahoteuse dans une voiture ou un chariot cassé. Ce rebond stimule bien les intestins.
4. Asseyez-vous sur la chaise, dans le dos. Penchez-vous vers l'avant, puis, quand vous revenez, fixez vos mains derrière la tête. Si l'exercice ne fonctionne pas, vous pouvez en faciliter la mise en œuvre: tenez le bras par le dos du fauteuil et réduisez la vitesse et l'amplitude de la balançoire.
5. Asseyez-vous sur le bord de la chaise (fesses uniquement). Penchez-vous vers l'avant et essayez d'obtenir vos orteils avec un pied. Puis pliez cette jambe et pressez-la contre votre poitrine. Répétez en changeant la jambe.

Exercice couché

1. Vélo L'exercice classique et bien connu. Allongé sur le dos, vous devez tordre les pédales imaginaires avec vos pieds. Répéter devrait être 25-30 fois, accélérer le rythme de mise en œuvre.
2. Flexion des jambes Allongez-vous sur le dos et, en pliant les jambes, appuyez-les contre votre poitrine. Après avoir fixé la position, maintenez-le pendant quelques secondes et revenez en arrière. Répétez 25 fois.
3. Flexion d'une jambe. Allongez-vous sur le dos Pliez une jambe et appuyez sur le ventre, la deuxième jambe doit rester au sol, essayez de ne pas la plier. Répétez l'opération en changeant la jambe, puis appuyez les deux sur le ventre et fixez la position pendant quelques secondes.
4. Élever les jambes. Allongez-vous sur le dos Soulevez les jambes droites et essayez de fixer la pose pendant quelques secondes. Cet exercice améliore les muscles de la cavité abdominale, favorise la contraction active de l'intestin.
5. "Ciseaux". Levez vos jambes au-dessus du sol et traversez-les lentement et écartez-les. Cet exercice vise à développer les muscles de la cavité abdominale et des cuisses.

Exercices debout

1. Le ski Pliez les bras et serrez les doigts dans les poings. Imaginez que vous skiez: commencez par mettre votre pied gauche en avant, puis votre dos droit, puis inversement.
2. Posture initiale: tenez-vous droit, écartez vos jambes et vos épaules, placez vos mains sur votre ceinture. Inclinant le coffre en premier, penchez-vous en avant d'environ 90 degrés. Revenez ensuite en arrière. Cet exercice stimule l'activité du côlon.
3. Exercices de respiration. Levez-vous, pliez vos bras à l'arrière de votre tête et écartez vos jambes de la largeur des épaules. Inspirez autant que possible en tendant le ventre autant que possible à l'extérieur Ce type de respiration s'appelle diaphragmatique. Cela réduit le muscle diaphragmatique, stimule les parois intestinales adjacentes.
4. Les pentes du torse. Les jambes sont à la largeur des épaules. Effectuer tour à tour lisser le torse dans différentes directions.
5. Position de départ: placez vos jambes légèrement plus larges que les épaules. Penchez-vous en avant et essayez de prendre le sol avec vos doigts et fixez la position.
6. Debout: pieds à la largeur des épaules, bras écartés. Penchez-vous et essayez d’une main d’atteindre la partie extérieure du pied opposé. Le rythme accéléré de l'exercice stimule bien le côlon.
7. Debout: jambes plus larges que les épaules, bras écartés. Faites des mouvements de rotation du corps autour de son axe, en alternant les directions droite et gauche. Cet exercice stimule également les contractions du côlon.
8. Debout: jambes plus larges que les épaules, bras écartés. À la différence de l'exercice précédent, le corps doit être pivoté selon le schéma de gauche à droite et de droite à droite, décrivant un cercle. En répétant l'exercice cinq fois, changez le sens de rotation.
9. Levez-vous: jambes ensemble, mains sur le ventre. Les jambes doivent être pliées au niveau des genoux et, en contrôlant le processus avec les paumes des mains, raccourcir les muscles abdominaux. Retournez et répétez 15 à 20 fois.

Exercices à genoux

1. Tenez-vous sur les genoux et les coudes, baissez la tête. Relevez et redressez les jambes à tour de rôle, en vous effondrant dans le bas du dos. Les muscles des fesses et du dos se renforcent, améliore la circulation sanguine dans l'abdomen.
2. Tenez-vous sur les coudes et les genoux, baissez la tête. Asseyez-vous rapidement sur le sol (peu importe la manière), étirez les bras dans la direction opposée. Revenez à la position initiale et répétez l'opération en changeant la direction dans laquelle vous allez vous asseoir. Les muscles du dos et des fesses se renforcent, améliore la circulation sanguine dans l'abdomen.

Autres types d'éducation physique

1. La marche est la façon la plus simple et la moins chère de ne pas prendre beaucoup de temps. Il suffit simplement de marcher davantage (vous pouvez abandonner le bus si vous avez besoin, par exemple, de faire quelques arrêts ou de prendre les escaliers en oubliant les ascenseurs). Une bonne idée serait d'avoir un chien et de marcher avec lui.
2. Le jogging est une alternative à la marche. Le jogging matinal ne sera jamais superflu.
3. Marche nordique. C'est un type de marche spécial, avec des bâtons, qui s'est généralisé ces derniers temps. Ce type de marche soutient les muscles abdominaux sur un ton constant, stimule activement les intestins et vous permet également de vous débarrasser de l'excès de poids. Pour commencer à pratiquer la marche scandinave, vous devez acheter des bâtons spéciaux (nordiques), vous procurer des vêtements et des chaussures appropriés. Les bâtons sont vendus dans n'importe quel magasin de sport. On pense que 2 à 3 marches d'une demi-heure suffisent par semaine. Avant la promenade, il est nécessaire de se réchauffer et ensuite, le corps se détend. L'échauffement consiste à réaliser des exercices spéciaux avec un bâton et à relaxer en étirant les muscles des hanches et des mollets.
4. Le Pilates est un type de fitness qui comprend également une série d'exercices pour améliorer la motilité intestinale. L'essence de la méthode Pilates est la respiration rythmique, une série d'exercices pour tout le corps. Si vous avez des problèmes d'intestins, vous devez vous concentrer sur le développement de la presse. L'un des avantages de la pratique du Pilates est qu'ils peuvent être pratiqués à la fois au gymnase et à la maison.
5. Le yoga comprend également une série d'exercices et d'approches visant à améliorer le péristaltisme opprimé, ce qui améliore la circulation sanguine dans la région abdominale. Des exercices tels que la posture de calme, le héros et la grenouille sont particulièrement utiles pour améliorer la motilité intestinale.
6. La danse du ventre est utile non seulement par une implication active des muscles abdominaux, mais également par une augmentation de la circulation sanguine dans les organes abdominaux. En raison de la stagnation du sang, de nombreuses maladies surviennent. Par conséquent, avec le mode de vie sédentaire moderne, beaucoup souffrent de maladies inflammatoires de l’abdomen ou de problèmes gynécologiques. Pour améliorer la motilité intestinale, la danse du ventre est bénéfique car le corps est activement stimulé par la contraction des muscles abdominaux adjacents. Cependant, la danse doit être faite avec précaution: avec la mauvaise approche, ils n’apporteront pas le bien, mais seulement le mal. Il existe un certain nombre de contre-indications à la pratique de cette danse, notamment les processus inflammatoires et les maladies intestinales chroniques.

Pour éliminer le problème de constipation fréquente, vous devez aborder de manière complexe: il ne suffit pas de faire uniquement de la gymnastique médicale sans imposer de restrictions alimentaires. Si les symptômes deviennent assez alarmants, vous devez immédiatement arrêter l'auto-traitement et consulter un médecin.

Beaucoup de gens ont souffert de constipation. Sensation de lourdeur, malaise général, diminution des performances, mauvaise humeur - liste incomplète des manifestations négatives de ce trouble. Une nutrition rationnelle, une consommation abondante d'alcool, des exercices de constipation aideront à s'en débarrasser.

La constipation survient lors d'un dysfonctionnement intestinal. Les masses fécales qui se sont accumulées dans le corps l’empoisonnent avec des toxines. L'état de santé se détériore, il y a des migraines, des douleurs de nature différente dans l'estomac, la qualité du sommeil nocturne se détériore.
Il est important de se débarrasser rapidement de la maladie, car la maladie peut devenir chronique. Ensuite, vous aurez besoin d'une intervention médicale, d'un traitement médical sérieux.
La constipation peut être traitée à la maison. Les assistants seront des exercices pour les intestins avec constipation.

Thérapie de charge

Les exercices de constipation stimulent les intestins en réduisant les parois de la cavité abdominale. Grâce à eux, il y a un effet bénéfique sur le corps:

• la nourriture digérée est plus rapide et plus facile à traverser les intestins;
• les classes tonifient le gros intestin, il est donc préférable de le réduire;
• la circulation sanguine est améliorée;
• les muscles abdominaux deviennent plus forts;
• élimine le sentiment de lourdeur.

Les avantages de ce type de traitement:

1. La gymnastique pour la constipation ne nuit pas à la personne.
   Les laxatifs agissent plus vite que l'éducation physique. Mais leur effet sur le corps est ambigu: accoutumance, contraction naturelle de l’intestin s’affaiblit.
   La formation, qui est menée en permanence, résout le problème de la constipation, stimule les processus métaboliques.
2. L'exercice physique pour la constipation peut faire des gens de différents groupes d'âge.
   La gamme d'exercices thérapeutiques est très large. En cas de constipation chez les personnes âgées, les exercices seront efficaces avec une charge légère.
3. La gymnastique pour les intestins avec la constipation est simple, ne nécessite pas de formation. Assez de désir.

Règles d'exécution

• Charges dues à la constipation - un moyen efficace de traiter la constipation. Mais l'effet ne sera perceptible qu'avec un entraînement constant.
• Faites de meilleurs exercices le matin. Il est conseillé de boire un verre d'eau non gazeuse une demi-heure avant. Si l'estomac est en bonne santé, vous pouvez ajouter du jus de citron ou du miel.
  Il n'y a pas de contre-indications pour charger à d'autres moments de la journée. La seule recommandation est que les séances d'entraînement doivent être pratiquées 2 heures après avoir mangé.
• En développant un ensemble de formation contre la constipation, vous devez vous rappeler que les cours ne doivent pas causer de gêne. Vous ne devriez pas commencer à vous entraîner avec des exercices de musculation ou surcharger le corps avec des charges élevées.

IMPORTANT! Pour les personnes atteintes de maladies chroniques, il est préférable de consulter un instructeur de thérapie par l'exercice.

Une condition préalable à l’efficacité des classes est la régularité de la mise en œuvre. Ils vont profiter aux intestins, à tout le corps. Il est conseillé de combiner entraînement et activité physique à l'air frais. Cela contribuera à l'activation des muscles intestinaux. Les exercices sont simples, la plupart d’entre eux sont couchés. Il est nécessaire d'exécuter des mouvements sans hâte, sans frapper la respiration.

Ils refusent la formation si les symptômes suivants sont présents:

• ulcère aggravé;
• température corporelle suspendue;
• douleur abdominale grave;
• selles molles ou diarrhée;
• exacerbation de toute maladie chronique.

Si pendant l’entraînement il y avait une gêne, vous devez suspendre les cours et consulter votre médecin.

L'efficacité de la formation

Il est impossible de dire sans équivoque quels exercices exercent une meilleure influence sur le péristaltisme intestinal. Tout exercice aura un effet positif.
Les exercices pour la constipation chez les adultes peuvent être effectués dans des gymnases spéciaux ou à la maison, couchés dans leur lit. Tout dépend des préférences de la personne, de ses capacités.

Exemples d'exercices les plus courants

• mouvements de cyclisme;
• resserrer les jambes pliées aux genoux, à l'estomac;
• diverses pentes;
• rotation du torse;
• presse pivotante;
• des squats,
• corde à sauter.

Il faut se rappeler que les complexes d’exercices auront leur effet après un certain temps. N'attendez pas le résultat le lendemain, lancez des entraînements, commencez à prendre des laxatifs.

La formation est effectuée plusieurs fois par jour. Répartissez la charge uniformément.

L'activité physique pendant la journée peut être divisée comme suit:

• Dans la matinée, il est conseillé d'effectuer des exercices simples qui prépareront les muscles et les articulations à un effort supplémentaire.
• Le petit déjeuner est un repas qui contient beaucoup de fibres.
• Il vaut mieux aller travailler à pied. Si cela n’est pas possible, réduisez au minimum le temps passé dans la voiture ou l’autobus.
• Pendant la journée de travail, il est important d’utiliser les pauses pour les exercices physiques, surtout si le travail est sédentaire.
• La course est une partie importante de l'exercice récréatif. Il est capable d'ajuster le travail des intestins, de tous les organes internes, en stimulant la circulation sanguine.

S'il est possible d'utiliser le vélo d'exercice pendant la pause de midi, cela reflétera mieux l'état général des intestins. Dans le même temps, l'ambiance s'améliorera sûrement, l'efficacité augmentera.

La maison vaut la peine de rentrer à pied. Les promenades stimulent le corps, améliorant le travail du tractus gastro-intestinal.
Les personnes qui, en raison de leur état de santé, ne peuvent pas utiliser d'appareils de musculation, peuvent stimuler les intestins lors de longues promenades au grand air. L'essentiel est qu'ils soient réguliers et longs.

Le soir, vous pouvez remplacer l'entraînement par tout type d'activité physique qui procure du plaisir. Vous pouvez faire de la danse, de l'aérobic, du yoga.

Vous pouvez choisir n'importe quelle routine quotidienne. La principale chose que l'exercice est une partie importante de la vie.

Auto-massage

Il est conseillé de combiner les charges de puissance et les éléments de massage. Cela aidera à établir un bon travail de tout le tractus gastro-intestinal.
Les mouvements sont simples, aucune compétence particulière n’est requise pour les exécuter. Faire l'auto-massage est mieux le matin.
Il comprend les éléments suivants:

• • caresser l'abdomen dans un mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d'une montre;
  • pétrir le pied. Vous pouvez appliquer un masseur;
  • masser les doigts;
  • en utilisant un chiffon humide, caressez le ventre de bas en haut.

Prévention

Pour vous débarrasser de la constipation, vous devez maintenir un bon travail intestinal.

Les recommandations suivantes vous aideront à le faire:

• manger des légumes frais, des fruits;
• limiter la quantité d'aliments fumés, gras et frits;
• manger des fractions;
• augmenter la consommation de produits laitiers, de fibres;
• observer le régime quotidien;
• Évitez les situations stressantes.

Toute personne ayant connu le problème de la constipation appréciera la sensation de légèreté et de confort qui se manifestera après un massage régulier et un effort physique.

Exercice pour les intestins souffrant de constipation: comment dire adieu à un problème délicat

Une des conditions douloureuses que les gens préfèrent garder le silence est la constipation. Habituellement, il signale le développement de maladies complexes dans le corps et acquiert par conséquent une forme chronique. Le retrait tardif des masses fécales est la base de l’intoxication. Nervosité, mal de tête, le sommeil empire. Indépendamment de la cause de la constipation, les principales méthodes de traitement de celle-ci sont conclues en matière d'activité physique et de régime alimentaire.

Quelle est la gymnastique

Il est largement admis que la constipation est la conséquence de la malnutrition. C'est vrai. Mais manger des aliments malsains et malsains n'est pas la seule raison de la rétention des selles. Réduit considérablement la motilité intestinale et contribue ainsi à la formation d'une hypodynamie de constipation.

La constipation peut survenir à tout âge.

C'est pourquoi les patients souffrant de retards de selles prolongés, les médecins recommandent des exercices spéciaux quotidiens. Dans la plupart des cas, ils vous permettent de refuser l'utilisation de laxatifs.

Propriétés utiles de la charge

La gymnastique procure de nombreux effets positifs sur les organes internes:

• active la circulation sanguine;
• masser les intestins;
• élimine les spasmes musculaires lisses;
• renforce les muscles du péritoine et des abdominaux;
• fournit une poussée naturelle du bol alimentaire le long des intestins;
• soulage les ballonnements;
• élimine le sentiment de lourdeur.

Les exercices contribuent non seulement à renforcer les muscles du péritoine, mais ont également un effet positif sur le fonctionnement du système nerveux autonome. Ceci assure la revitalisation de tous les organes. En conséquence, la progression de la masse dans le système digestif est complètement ajustée. Le corps est activement débarrassé des scories, des gaz et des toxines.

Un morceau de nourriture à la suite d'une détérioration du péristaltisme ou un spasme est retardé dans la lumière intestinale

L'essence des exercices

Lorsque la constipation recommandé charge, fournissant un massage de la cavité abdominale. Il est utile de combiner le massage avec la gymnastique. C’est l’effet sur la cavité abdominale qui fait que les intestins fonctionnent correctement et activement.

Donc, avec un retard dans les selles, le patient est utile:

• visites à pied;
• le tennis;
• faire du vélo;
• la natation;
• promenades à ski;
• faire du jogging

Il faut se rappeler que l'exercice aidera à faire face à la constipation, mais n'éliminera pas sa cause. Par conséquent, le patient doit combiner la gymnastique avec un traitement médical prescrit par un médecin.

Avec une tendance à la constipation, le patient est un cycliste très utile

Pour éliminer la constipation, utilisez ces types d'entraînement:

• exercices thérapeutiques;
• le yoga;
• exercices de respiration.

Recommandations de charge

Afin de choisir le bon ensemble d'exercices, il est nécessaire de consulter un médecin et de subir un examen spécialisé. Il est important d'établir la véritable cause de la pathologie, de déterminer son type et de prendre en compte les contre-indications.

Seulement dans ce cas, vous pouvez être sûr que le chargement sera bénéfique, mais pas dommageable.

Des indications

La constipation est la principale indication de la gymnastique. Cependant, il existe de nombreuses variétés de charges. Comment choisir le bon complexe? Initialement, le type de pathologie doit être déterminé.

Il existe 2 types de constipation:

1. Atonic. La défécation régulière n'est pas observée en raison de l'affaiblissement des muscles de l'intestin. Avec cette pathologie réduite de péristaltisme, la promotion du contenu est difficile. Parfois, les médecins qualifient ce phénomène de syndrome de côlon "paresseux". Un problème similaire peut se développer après les opérations de la bande, avec une faible mobilité, des pathologies du tractus gastro-intestinal (tractus gastro-intestinal). Pour la constipation atonique se caractérise par des selles abondantes, une consistance épaisse. Sur le fond d'un tel acte de défécation développent souvent des fissures de la fissure anale et des hémorroïdes.
2. Spastique. La motilité intestinale est entièrement préservée. Cependant, une personne a de forts spasmes qui perturbent l'avancement de la masse de nourriture. La constipation atonique est caractérisée par des selles dures "de mouton", des ballonnements, une sensation de vidange incomplète. Le processus de défécation provoque une tension importante chez le patient et s'accompagne de douleur.

Constipation spastique se manifestant par des crampes et des douleurs dans les intestins.

La gymnastique a pour tâche principale de normaliser le péristaltisme et d’éliminer la congestion dans les intestins.

Mais selon le type de constipation, les recommandations seront légèrement différentes:

1. Avec la forme atone. La charge doit être effectuée à un taux moyen (plus proche du rapide). Les exercices sont répétés plusieurs fois. Avec cette constipation est très utile:
   • mouvements élastiques qui améliorent le péristaltisme;
   • des exercices de force, impliquant de la résistance ou de la charge;
   • gymnastique, renforcement des muscles abdominaux;
   • saute, s'accroupit, court.
2. Avec spastique. Dans ce cas, la gymnastique doit assurer l'élimination des spasmes. Les cours ont lieu à un rythme lent. Il est recommandé de limiter l'exercice de la presse. Ces types sont super:
   • gymnastique pour la relaxation musculaire;
   • Thérapie par l'exercice dans l'ostéochondrose de la région lombaire;
   • la natation

Lorsque la constipation atonique est utile, des squats

Contre-indications possibles

Il y a quelques limitations. La facturation de l'intestin est contre-indiquée dans:

• la grossesse
• fièvre
• hernie ombilicale;
• saignement interne;
• ulcère peptique du tube digestif;
• l'hypertension.

La gymnastique pour les intestins n'a pratiquement aucun effet secondaire, à condition que le patient l'effectue conformément aux recommandations du médecin. De plus, contrairement aux laxatifs et aux lavements, il est totalement inoffensif pour le corps.

Mais il est encore nécessaire de respecter certaines règles afin d’assurer l’élimination la plus efficace et la plus rapide d’un problème désagréable.

La gymnastique est contre-indiquée pour les personnes souffrant d'hypertension

Se préparer à charger

Une formation spéciale pour la gymnastique n'est pas requise.

Mais il est important de retenir les recommandations suivantes des médecins:

1. La régularité La gymnastique doit être faite quotidiennement. Lorsque les selles sont normales, vous pouvez effectuer un complexe tous les deux jours.
2. Le temps Le meilleur moment pour pratiquer est le matin. La gymnastique assurera l'éveil du corps et le dynamisera toute la journée. Vous pouvez choisir un autre moment pour faire de l'exercice. Mais vous devez faire des exercices au moins 1 heure après un repas.
3. Durée En moyenne, une séance d'entraînement dure environ 20 minutes. Cela suffit pour augmenter le péristaltisme, nettoyer le corps et améliorer l'humeur. De plus, il est nécessaire de faire des échauffements périodiques pendant la journée (surtout si le travail est associé à une mobilité minimale). Assez de 5 à 10 minutes de pause toutes les heures.
4. Le complexe Pour charger, vous devez choisir des exercices simples. Ne commencez pas par des mouvements qui nécessitent un effort important. Dans ce cas, le complexe devrait inclure des éléments qui développent différents groupes musculaires.
5. Répétitions. Il est recommandé de répéter chaque exercice environ 6 à 15 fois.
6. De l'eau Avant de commencer à charger, 15-20 minutes avant le premier exercice, il est recommandé de boire un verre d'eau. Ceci est particulièrement utile si la gymnastique est effectuée le matin, l'estomac vide. Un tel événement augmentera considérablement le péristaltisme. Dans le même temps, pour obtenir un effet positif maximal, il est nécessaire d’utiliser de l’eau chaude.

Avant de charger, il est recommandé de boire un verre d'eau tiède pour améliorer la motilité intestinale

Bien sûr, vous devez vous rappeler la nécessité d'un régime alimentaire approprié. La nutrition devrait aider à améliorer le passage de la masse dans les intestins.

Méthodes de mise en œuvre et étapes de l'exercice

De nombreux exercices restaurent le fonctionnement des intestins et stimulent ainsi le processus de défécation.

Tout complexe peut être complété par les exercices utiles suivants pour éliminer la constipation:

• des squats;
• courir sur place;
• ramper à quatre pattes;
• se déplaçant sur les fesses.

Compléter un ensemble d'exercices pour la constipation peut être exécuté sur place

Un complexe simple de thérapie physique

De tels exercices peuvent être effectués immédiatement après le réveil, sans sortir du lit. Cette culture physique vous permet d'améliorer le fonctionnement du tube digestif.

La charge est appropriée pour éliminer la constipation atonique et spastique. Mais dans le premier cas, les exercices sont répétés 10 à 15 fois en moyenne. Et dans la seconde - 6 répétitions lentes suffisent.

La gymnastique simple peut être effectuée sans sortir du lit

Le complexe est effectué couché sur le dos et comprend les exercices suivants:

1. Les deux jambes se lèvent, 20-25 centimètres. Dans cette position, ils doivent rester en place environ 15 secondes. Ensuite, les membres sont abaissés sur le lit.
2. Jambes un peu écartées dans des directions différentes. Relever alternativement chacun d'eux, en faisant une pause de 10 secondes, puis plus bas.
3. Les coups de pied en l'air imitent le cyclisme.
4. Les membres inférieurs se plient au niveau des genoux et remontent jusqu'à l'estomac. Il est nécessaire d’aider vos mains à rapprocher le plus possible les jambes. Ensuite, ils sont retournés et complètement redressés. Cet exercice peut être effectué pour chaque membre séparément et immédiatement pour les deux.
5. Les jambes droites se soulèvent. Puis ils tournent doucement la tête. Il est souhaitable de toucher les orteils.
6. Les jambes droites se soulèvent. Puis lève les mains. Pendant l'expiration, vous devez vous dégourdir les mains, vous arracher la tête et le dos du lit. Continuant à tirer le torse derrière vos mains, vous devez vous asseoir. Dans ce cas, les jambes tombent sur le lit. Cet exercice ne sera pas immédiatement. Mais cela renforce très efficacement les muscles du péritoine.

Complexe complexe

Seuls les patients formés peuvent passer à des exercices plus efficaces et complexes. Il est totalement indésirable pour les personnes âgées ou débutantes d’être très actives.

Malheureusement, le non-respect d'une recommandation aussi simple entraîne souvent des conséquences désagréables: blessures, entorses, contusions et parfois ligaments, déplacements de la colonne vertébrale, spasmes musculaires.

La gymnastique comprend plusieurs groupes d'exercices:

1. Respiration profonde À ce stade, vous devez pousser le ventre le plus loin possible. Puis expirez et le péritoine est injecté. Après avoir répété l'exercice 3 fois, il est recommandé de s'étirer un peu (comme dans l'acte de défécation). Maintenant, vous devez vous détendre et respirer normalement. Puis répétez l'exercice.
2. Mains sur la ceinture. Les jambes sont un peu écartées. Inclinez en avant. Il est nécessaire de plier à un angle de 90 degrés.
3. Jambe pliée au genou, se lève. Les mains la tirent vers le ventre. Répétez l'opération pour l'autre membre.
4. Les pentes dans des directions différentes.
5. "Moulin". Le corps est incliné vers l'avant sous un angle de 90 degrés. Mains à part. Le coffre tourne à gauche. La main droite s'étire du pied gauche et la seconde main est strictement levée. Ensuite, le torse est tourné dans la direction opposée. Progressivement, ces mouvements doivent être accélérés, en imitant le moulin.
6. Mains sur la ceinture. La rotation des hanches dans le sens des aiguilles d'une montre.

Il est très utile que la constipation effectue l'exercice "Mill"

1. Les jambes sont tirées en avant. Les mains doivent atteindre les extrémités inférieures et, si possible, atteindre les pieds.
2. Les jambes tendues vers l'avant. Un membre est plié au genou et serré avec les mains à l'estomac. Alors attardez-vous quelques secondes et revenez à la position de départ. Répétez l'opération pour l'autre jambe.

À genoux:

1. Les mains verrouillées à l'arrière de la tête. Avec précaution, expirez, abaissez vos fesses au sol, à droite. Puis, respirant l'air, ils reviennent à leur position initiale. Encore une fois, alors que vous expirez, assoyez-vous sur le sol, mais maintenant à gauche.
2. Les brosses tiennent à l'arrière de la tête. Puis, avec la main droite, touchez le pied gauche lors de l’expiration. En même temps, faites tourner le corps au maximum. Sur l'inspiration, revenez à la position initiale. Répétez l'exercice dans l'autre sens.
3. Restant à genoux, ils avancent jusqu'aux coudes. Swing jambes droites.

1. Mains sous la tête. Soulevez simultanément le bras gauche et la jambe droite. Après avoir attendu 5 à 10 secondes, ils sont abaissés. Répétez l'opération pour une autre paire de membres.
2. Les mains devant vous. Écartez doucement la jambe droite en la pliant au genou. Puis retournez-le. Répétez l'exercice pour la gauche.
3. Imitation de nage "brasse". Les mains avancent, le front touche le sol. Pendant que vous inspirez, les bras bougent lentement le long du sol sur les côtés. La tête se soulève en même temps. L'inspiration continue jusqu'à ce que les bras prennent position le long du corps. À l'expiration - retournez à la position initiale.
4. La tête repose sur les mains jointes. Il est nécessaire de secouer doucement les hanches dans différentes directions. Cet exercice vous permet de détendre les muscles du péritoine et du dos.
5. Les mains sont détournées dans des directions différentes. Jambes bien fermées. En même temps, soulevez les membres inférieurs, les membres supérieurs et la tête avec les épaules. Dans cet état, vous devez rester (de préférence pendant 1 minute). Puis relâchez doucement tous les muscles.
6. Les paumes sont à la surface du sol, près des épaules. Il est nécessaire d'essorer le sol. Puis agenouille-toi. Reculez doucement le corps en arrière, sans lever les paumes du sol, asseyez-vous sur ses pieds. Les bras sont étendus alors que la tête est baissée.

Il est recommandé pour la stimulation du péristaltisme lors du soulèvement simultané des membres supérieurs et inférieurs et de la tête.

1. Mains mises sous la tête. Connectez en l'air le genou droit et le coude gauche. Ensuite, l'exercice est répété pour les autres membres.
2. Les mains dans des directions différentes. Pieds étroitement pressés les uns aux autres et au sol. Les jambes sont droites. Main droite gauche mise à droite. En même temps, ils tournent le corps en laissant les jambes immobiles. Répétez l'autre manière.
3. Les jambes sont pliées. Les pieds sur le sol. Les genoux sont baissés à gauche. Les pieds et les épaules ne se détachent pas de la surface. Assurez-vous de répéter l'exercice à droite.
4. Les mains croisées sur la poitrine. Les jambes pliées aux genoux. Déchirer la surface de la tête et des épaules. Vous devez monter aussi haut que possible.
5. "Ciseaux". Les jambes se soulèvent (approximativement à un angle de 45 degrés). Les membres droits sont croisés, puis élevés dans des directions différentes.

Pour mettre en œuvre ce complexe, vous devez y aller progressivement. Pendant et après la charge ne devrait pas être un fort inconfort. Une personne ne ressent qu'une légère tension dans le tissu musculaire.

Une série d'exercices pour la constipation - vidéo

Complications possibles de la gymnastique

En règle générale, la charge convient à presque tous les patients. Mais parfois, la gymnastique peut nuire au corps.

Il n'est pas recommandé de choisir indépendamment un complexe d'éducation physique pour les patients diagnostiqués avec:

• maladies chroniques du système cardiovasculaire;
• pathologie du système musculo-squelettique;
• maladies des organes pelviens.

Ces personnes ne peuvent commencer les cours qu'après avoir consulté un médecin. Dans ce cas, c'est le médecin qui peut choisir un ensemble d'exercices efficace qui profitera aux pathologies existantes sans les aggraver.

Yoga pour la constipation

Les exercices Asana sont très utiles pour les personnes ayant des difficultés à se détendre. Ce gymnase fournit d'excellents résultats pour la constipation spastique. Le yoga aide à faire face au problème, qui est basé sur le stress, le stress psycho-émotionnel constant.

Les exercices appropriés indiqueront au médecin instructeur LFK

Complexe efficace

En cas de constipation, la gymnastique Shank-Prakshalan est recommandée (il s’agit littéralement du «nettoyage de la coquille») et consiste en les exercices suivants:

Tadasana. Tu dois être droit. La distance entre les pieds est de 15 cm.Les membres inférieurs doivent être tendus et la rotule doit se déplacer légèrement vers le haut. L'estomac est rétracté au maximum. Les fesses se resserrent.
Taz légèrement poussé en avant. La colonne vertébrale et le cou sont complètement étendus. Poitrine légèrement bombée. Mains levées. Dans ce cas, les pouces sont entrelacés. Les paumes sont tournées vers l'avant. Soigneusement se lever sur les chaussettes. Souffle profond et souffle retenir. À l'expiration, vous devez abaisser doucement tout le pied. Pendant l'exercice, une sensation d'étirement de la colonne vertébrale devrait apparaître.

Tadasana est une posture dans laquelle nous nous tenons ferme et droit, comme une montagne

Tiryaka-tadasana - posture d'un arbre, se pliant sous la pression du vent

Katy Chakrasana tonifie les articulations de la taille, du dos et de la hanche

Tiryaka-bhujangasana active l'activité du tractus gastro-intestinal

Udarakarshanasana est utilisé pour améliorer le système digestif (en particulier pour la constipation)

Digestion saine en 15 minutes: vidéo

Avis et avis d'expert

Les personnes qui éprouvent de graves désagréments du fait de retarder l'acte de défécation soutiennent que l'exercice, combiné à une nutrition adéquate, peut même éliminer la constipation persistante.

Je fais des exercices de yoga liés à la constipation: jambes écartées à la largeur des épaules, genoux légèrement pliés, paumes sur les genoux, corps détendu, inspirant et expirant, puis tirant avec force pour relâcher le ventre 8 fois par expiration. Il améliore la motilité intestinale.

Million

https://www.u-mama.ru/forum/family/health/191926/index.html

Cela m'aide bien, du fait des scories du corps et de la constipation chronique, à une série d'exercices spéciaux.

Le matin, au lit, il est facile de masser l'abdomen par mouvements circulaires avec les doigts, en contournant le nombril en cercle.

Allongé sur le dos, les genoux fléchis, appuyé sur les coudes et les pieds, soulevez lentement le bassin et attardez-vous, comptez jusqu'à 10 et abaissez le bassin. Faites de l'exercice le matin et le soir de 2 à 7 fois.

Allongé sur le dos, jambes légèrement pliées au niveau des genoux, soulevez et abaissez les hanches et le bassin (de 3 à 30 fois). Cet exercice très utile met en mouvement un grand groupe de muscles.

Slonya

http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=620

J'ai tout essayé et ne m'aide pas. Je me suis demandé si je devrais essayer le yoga? Où est-ce que ça s'est passé! De nombreux asanas (poses) produisent un massage puissant des organes internes inaccessibles. Il y a un clampage et une relaxation ultérieure des organes, un afflux brutal de sang neuf, l'élimination des toxines. En outre, Pranayama (souffle de yoga) avec des mèches - (bandhas) - l’anus est comprimé et massé - et l’hémorroïde et la prostate passent. Et bien sûr, une nourriture conforme à sa constitution.

Topor

http://forumjizni.ru/archive/index.php/t-9718.html

À un moment donné, elle souffrait de constipation, ainsi que de travail sédentaire. Tous les médicaments et les régimes ne vous aident que pendant que vous les prenez. Salut - mouvement et eau en quantité suffisante. Je vais au yoga et à la danse du ventre depuis six mois, une seule leçon par semaine - tous les problèmes ont disparu comme ils ne l'étaient pas. J'aime beaucoup, j'ai les muscles dont j'ai besoin. Eh bien, j'essaie de boire un peu plus d'eau.

Elerosh

http://forum.aromarti.ru/showthread.php?t=5474

Retour d'information positif sur l'éducation physique pour les intestins et les médecins spécialistes. Il leur est conseillé de faire des exercices simples immédiatement après le sommeil, au lit. Il stimule le péristaltisme intestinal. Vous devez également maintenir votre forme physique et une activité physique suffisante pendant la journée. Des promenades quotidiennes et une gymnastique de 10 à 15 minutes, une à deux fois par jour, vous seront utiles.

Les médecins recommandent aux patients atteints de constipation de faire de l'exercice

Exercices contre la constipation - vidéo

L'activité physique est un élément important d'un traitement efficace contre la constipation. Dans la plupart des cas, il est possible de normaliser le travail des intestins à l'aide d'une gymnastique régulière et d'une nutrition adéquate.