Exercices de respiration pour la constipation

Lors de la réalisation d'exercices, il est très important de bien respirer. La moitié supérieure de notre corps est séparée de la partie inférieure par le septum-diaphragme musculaire. En respirant, les poumons se dilatent et se contractent un nombre infini de fois, le diaphragme bouge avec eux. Ainsi, lors de la respiration, le diaphragme de l’intestin et d’autres organes de la cavité abdominale sont pressés, c’est-à-dire qu’un auto-massage ou une auto-guérison a lieu. Cette respiration s'appelle diaphragmatique, elle est possédée par les enfants et les personnes ayant suivi une formation spéciale, ainsi que par les animaux. La respiration normale, que la plupart des gens utilisent, est superficielle. Avec cette méthode de respiration, seules les parties supérieures des poumons sont impliquées, le diaphragme ne fonctionne presque pas, ne bouge pas.

Comment apprendre à respirer plus bas, respiration diaphragmatique, familièrement - juste un estomac? Vous devez d’abord vous entraîner un peu - mieux vous allonger.
Mets ta main sur ton ventre. Maintenant, expirez, pour que l’estomac soit tiré vers la colonne vertébrale, le diaphragme se soulève, aidant à faire sortir l’air des poumons et libérant de l’espace pour nos entrailles. La main qui repose sur l'abdomen permet de sentir clairement le mouvement de l'abdomen vers le haut (se coucher) lors de l'inspiration et vers le bas lors de l'expiration. Après que la main soit tombée quelque part, inspirez, aspirez l'air comme si elle venait directement de l'estomac. Après avoir appris ce souffle sage, vous pouvez commencer à le maîtriser en position assise, puis debout, puis il deviendra habituel pour une personne. Faites-en la règle tous les jours autant de fois que vous êtes.

Vous pouvez diviser le nombre de respirations prescrit en quatre, cinq ou plusieurs fois par jour et exercer votre santé régulièrement.

Gymnastique pour la constipation

La constipation est un problème courant et il existe de nombreuses méthodes différentes - des médicaments à la chirurgie - qui visent à combattre ou à traiter le problème. Mais le sport va-t-il nous aider? Existe-t-il des exercices intestinaux pour la constipation? Et oui et non.

Si vous vous attendez à trouver des mouvements magiques, après l'avoir fait dans un certain ordre, vous courrez mentalement aux toilettes, vous n'êtes pas chanceux - il n'y a pas de tels exercices. La gymnastique permet de libérer des gaz au maximum à partir des intestins. Si vous êtes couché sur le dos, vous appuierez fortement vos genoux sur le ventre.

En général, l'activité physique a un effet positif sur la motilité intestinale. C’est en raison du manque d’activité des personnes âgées et des patients alités que la constipation est l’hôte le plus fréquent. Les personnes qui ont des muscles abdominaux faibles souffrent également de constipation en raison du fait que la paroi abdominale ne soutient pas correctement les intestins.

Exercices d'aérobic et de musculation

Bien sûr, la gymnastique, la gymnastique et le yoga sont des cours indispensables en cas de problèmes de constipation. L'accent est mis ici sur la région abdominale: balancer la presse, tordre, étirer. Mais ne vous attendez pas à des résultats instantanés d'eux. Et les exercices les plus efficaces sont l’aérobic - marches rapides, course à pied, natation et saut à la corde (bien sûr!).

Gymnastique diaphragmatique

La deuxième place sur les effets sur la constipation occupe des exercices diaphragmatiques. Les exercices diaphragmatiques stimulent le péristaltisme et massent les intestins et les organes abdominaux, stimulant ainsi leur travail, de l’intérieur et du côté de la paroi abdominale. Les exercices diaphragmatiques sont particulièrement efficaces contre la constipation causée par des spasmes intestinaux et le travail lent des organes internes, notamment du foie et de la vésicule biliaire.

De nombreux exercices de gymnastique diaphragmatique sont particulièrement efficaces pour les hapors en combinaison avec le yoga.

Agnisar Pranayama

Concentrez-vous sur le tube digestif. Prenez une profonde respiration, en relaxant vos muscles abdominaux. Retenez votre souffle et tirez dans votre ventre, puis tirez-le et tirez-le à nouveau. Restez rythmé aussi longtemps que vous le pouvez. Expirez complètement et répétez trois ou cinq fois.

Respiration diaphragmatique

Étirez vos lèvres et respirez l'air par la bouche, comme si vous buviez de l'air avec une paille. Gardez vos épaules immobiles. Vous devriez sentir votre abdomen se dilater et se contracter lorsque vous inspirez. Répétez au moins dix fois. L'exercice masse les intestins, ce qui aide à traiter les problèmes de digestion et la constipation.

Respiration abdominale

Asseyez-vous sur une chaise, les pieds à la largeur des épaules. Vous pouvez mettre vos pieds sur un support bas. Placez une main sur le ventre, l’autre sur le haut de la poitrine. La main sur l'abdomen doit se déplacer vers l'extérieur, tandis que la main sur la poitrine doit rester immobile. Inspirez lentement, en comptant jusqu'à six. Retenez votre souffle, comptez jusqu'à 20 et expirez progressivement pendant six à huit secondes. Pratique pendant 15-20 minutes chaque jour.

Exercices de respiration

Les résultats les plus rapides sont des exercices de respiration. Ils aident à soulager les spasmes et saturent tous les organes du tractus gastro-intestinal en oxygène et en sang, et prennent 1 à 2 minutes.

Selon les statistiques, chez les personnes souffrant de constipation, le test de Genchi (maintien de souffle sur l'expiration) ne dépasse pas 30 secondes, alors qu'une personne en bonne santé peut retenir son souffle pendant 40 secondes (norme médicale). Ce qui indique un manque d'oxygène dans le corps des personnes modernes à cause d'une respiration trop rapide et trop lourde. Une telle respiration active réduit le dioxyde de carbone dans les poumons, entraînant une diminution de l'oxygène dans toutes les cellules du corps. De plus, la faible teneur en dioxyde de carbone dans le muscle lisse crée un spasme musculaire. Par conséquent, pour prévenir la constipation, vous devez pratiquer un exercice de respiration lente et superficielle (plus proche de la norme médicale).

Faites cet exercice lorsque vous êtes assis dans les toilettes, sur les toilettes. Pour vous débarrasser rapidement de la constipation, tenez votre nez après avoir expiré et retenez votre souffle.

Attention - pendant l'exercice ne peut pas respirer par la bouche.

Très probablement, sans effort stressant, vous pouvez retenir votre souffle pendant plus de 20 secondes. Malheureusement, c'est la norme de l'homme moderne. Notre teneur en oxygène est presque deux fois inférieure à celle de nos ancêtres, qui vivaient il y a seulement 100 ans.

Mais vous devriez essayer de retenir votre souffle beaucoup plus longtemps, jusqu'à ce que vous ressentiez un fort désir d'inhaler. Essayez de retenir votre souffle pendant 20 secondes ou plus. Après avoir relâché le nez, inspirez uniquement par le nez et réduisez progressivement l'inhalation.

Au lieu des grandes et fréquentes respirations habituelles, prenez des respirations superficielles et mettez le diaphragme en marche (comme dans les exercices diaphragmatiques), c’est-à-dire relâchez les muscles abdominaux pendant l’expiration.

Répétez le cycle: inspirez brièvement et relâchez les muscles lorsque vous expirez.

Notre objectif est un retard sur l'expiration à la minute avec une relaxation complète du corps.

Comment les exercices de respiration aideront-ils à soulager la constipation?

Cette technique permet d’augmenter la teneur en oxygène du cerveau et du corps. Avec une augmentation des niveaux de CO2 artériel et alvéolaire, les artères et les artérioles se développent. C'est une réaction naturelle des vaisseaux au CO2. L'expansion des artères et des artérioles, à son tour, entraînera une diminution des spasmes et de l'apport d'oxygène aux tissus. Plus de 90% des personnes qui respirent en faisant de l'exercice vous permettent d'aller «gros» pendant 1 à 2 minutes.

Constipation respiratoire

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Normal peut être considéré comme le nombre de selles allant de trois fois par jour à trois fois par semaine.

La constipation est causée par une violation des processus de formation et de déplacement des matières fécales dans les intestins. Cela est principalement dû à des troubles de l'activité motrice (motilité) des muscles intestinaux, à un affaiblissement du besoin de déféquer, à des modifications de la structure de l'intestin ou des organes les plus proches, empêchant le mouvement normal du contenu, la discordance entre la capacité du gros intestin et le volume du contenu intestinal.

Des exercices de respiration vous aideront à nettoyer le tube digestif et à faire face à la constipation.
La gymnastique doit être faite le matin, avant cela, buvez un verre d'eau bouillie tiède.
Les exercices visent des parties spécifiques du corps, mais ont un effet thérapeutique sur tout le corps:

• soulager le stress
• améliore la circulation sanguine et l'énergie dans le corps
• égalise la pression artérielle
• régule les selles et la fonction urogénitale

Conduire des exercices de respiration ne nécessite pas de compétences particulières, mais une salle séparée, pas de conditions spéciales (sauf être près de la toilette)
Commençons:

Aux dépens de «un, deux, trois, quatre, cinq», prononcé en une respiration, comme si nous rentrions toute la partie inférieure du corps (abdomen, fesses, anus, périnée), nous étirions nos hanches et ne respirions plus, dans cet état cinq secondes Dans les cinq secondes qui suivent, nous expirons et nous détendons, nous nous arrêtons pendant une ou deux secondes, puis nous recommençons à zéro. L'exercice ne dure pas plus de 1 à 3 minutes. En cas de constipation ou de selles irrégulières après la procédure, la personne ressent toujours le besoin de faire ses besoins.

La constipation ou la constipation est un problème auquel chacun de nous peut être confronté. Le rythme moderne de la vie, le stress fréquent et la nourriture pressante peuvent conduire à des selles irrégulières. Les particules de nourriture qui restent dans notre corps pendant longtemps commencent à libérer des substances toxiques nocives pour l'organisme.

Si des problèmes intestinaux se produisent régulièrement, vous devez faire attention à votre santé. Pour vous débarrasser des problèmes liés au tractus gastro-intestinal, vous participerez à des exercices spéciaux pour les intestins, des massages et des exercices de respiration.

Comment de tels exercices affectent-ils le corps?

Les exercices de constipation ont un effet positif sur les organes internes:

• masser les intestins;
• améliorer la circulation sanguine;
• renforcer les muscles abdominaux améliorant votre apparence;
• pousser plus loin les restes de nourriture recyclée;
• soulager les spasmes des muscles lisses;
• supprimer le sentiment de lourdeur;
• aider à se débarrasser de la distension abdominale.

Les formations sont des types suivants:

• respiratoire
• yoga
• massage ou auto-massage;
• exercices thérapeutiques.

Technique de massage, respiration et exercice

La gymnastique pour les intestins, le massage et les exercices de respiration peuvent être effectués dans un complexe ou chacun séparément. Si vous souhaitez tout faire dans le complexe, commencez par des exercices de respiration, puis faites des exercices de yoga ou de physiothérapie et terminez l'auto-massage de la région abdominale. Il est très important de faire de la gymnastique pour la constipation régulièrement et au même moment de la journée. Les exercices pour la constipation chez les adultes, s'ils sont correctement effectués, vous rendront une chaise normale après 5-6 jours.

Très probablement, après avoir effectué ces techniques pour les intestins avec constipation, vous devrez aller aux toilettes. Rappelez-vous cela lors de la planification de votre journée.

Il est préférable d’effectuer un tel complexe d’exercices de respiration, de yoga et d’auto-massage, comme les exercices du matin ou avant de se coucher.

Tenez-vous debout avec les jambes droites et la largeur des épaules. Prenez de grandes respirations et des expirations pendant que vous devez faire une vague de l'estomac.

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux. Pendant 40 secondes, inspirez brièvement et expirez avec le nez, tandis que la presse doit rester sous tension. Avec un tel souffle, une sensation de chaleur devrait apparaître dans le nombril.

Prenez une profonde respiration, puis une profonde respiration. Retenez votre souffle pendant 30 à 40 secondes et contractez vos muscles abdominaux.

Cette technique réduit parfaitement la taille et renforce la presse.

Chat de yoga - vache

Mettez-vous à quatre pattes. Gardez le dos droit, parallèle au sol. Avec un soupir, pliez votre dos comme une vache. En expirant, cambrez votre dos comme un chat. Faites 10-15 répétitions lisses. Respirez doucement et mesuré.

Yoga tournant assis

Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes devant vous. Pliez votre genou gauche et placez-le à droite de votre genou droit. Tournez le corps vers la gauche et accrochez votre coude droit au genou gauche. Restez dans cette pose pendant 10 à 15 secondes. Si la posture vous semble trop facile, essayez de placer votre main droite sous votre genou gauche et aveugle vos mains derrière votre dos à la serrure. Faites exactement la même torsion dans l'autre sens.

Yoga tordant couché

Allongez-vous sur le dos Écartez vos bras sur le côté. Pliez votre genou gauche et tirez le genou au sol. Essayez de baisser votre jambe au sol à droite, dans la région de la poitrine. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes.

Exercices du gymnase pour améliorer les performances intestinales

Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. Pendant 30 secondes, effectuez un mouvement simulant le cyclisme.

Exercice de gymnastique numéro 2

Allongé sur le dos, tirez les jambes pliées au niveau des genoux vers l’estomac. Répétez l'exercice 10 fois.

Exercice de la gymnastique numéro 3

Allongé sur le dos, levez les jambes puis le bas du dos. Tenez-vous debout dans une pose appelée bouleau. Ensuite, essayez de baisser les jambes derrière la tête. Restez dans cette position pendant 10-15 secondes et revenez à la position de départ. Avez-3 - 5 représentants.

Exercice de gymnastique numéro 4

Tenez-vous droit, gardez vos pieds à la largeur des épaules. Faites des mouvements circulaires avec votre bassin. Il est nécessaire de faire 10 rotations dans un sens et dans l’autre.

Exercice de la gymnastique numéro 5

Tenez-vous droit, gardez vos pieds à la largeur des épaules. Penchez-vous en avant, en arrière, à gauche et à droite. Faites 10 virages dans chaque direction.

Exercice de gymnastique numéro 6

Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes devant vous. En expirant, penchez-vous en avant et essayez de tendre la poitrine avec les seins jusqu'aux genoux et au front avec vos chaussettes. Avez-10-15 représentants.

Exercice de gymnastique numéro 7

Mettez-vous à quatre pattes. En gardant le dos parallèle au sol, pliez le genou gauche et soulevez-le. Faites 30 répétitions pour chaque jambe.

Exercice de gymnastique numéro 8

Allongez-vous sur le ventre et attrapez les chevilles avec vos mains. Étirez vos bras et vos jambes, en tombant dans le dos. Votre posture devrait ressembler à un panier ou à un anneau. Restez dans cette position pendant 10 à 15 secondes. Avez-3 - 5 représentants.

Exercice de gymnastique numéro 9

Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules. Pliez les coudes. Dirigez les coudes sur les côtés, parallèlement au sol. En expirant, tordez un sens et l’autre. Lorsque vous inspirez, revenez à la position de départ.

Essayez de ne pas bouger trop brusquement.

Exercice de gymnastique numéro 10

Nous concluons nos exercices de la constipation par des mouvements permettant de soulager les tensions de tout le corps. Cela peut être marcher avec une levée élevée des genoux ou en cours d'exécution sur place.

De tels exercices contre la constipation ne vous prendront pas plus de 20 minutes.

Technique d'auto-massage №1

Allongé sur le dos, placez votre main droite sur votre ventre. Faites des mouvements circulaires lisses autour du nombril dans le sens des aiguilles d'une montre. Essayez d’éviter d’appuyer trop fort ou trop légèrement.

Technique d'auto-massage №2

Allongé sur le dos, placez vos deux mains sur votre ventre afin que le nombril soit entre vos paumes. Faites en douceur caressant les mains de haut en bas. Ne pas trop appuyer sur le ventre.

Technique d'auto-massage numéro 3

Bien aide de la constipation acupression.

Chaque point doit être massé dans un mouvement circulaire ou une vibration pendant 30 à 40 secondes. Vous pouvez masser avec un bâton spécial ou le pouce. Points de localisation:

• 1. Sur le pied, du côté du muscle gastrocnémien, quatre doigts au-dessus de la cheville interne.
• 2. Sur la main, dans le creux entre le pouce et l'index.
• 3. Au coude, à la flexion du bras.
• 4. Sur le bras, trois doigts au-dessus du poignet, à l'arrière de l'avant-bras.

Directives de prévention

En observant ces simples recommandations préventives, vous ajusterez le travail de vos intestins et vous débarrasserez de la constipation:

• boire un verre d'eau claire et chaude tous les matins;
• manger plus de fruits et légumes frais;
• limiter la consommation d'aliments gras, féculents et astringents;
• manger régulièrement au même moment de la journée;
• essayez de dormir suffisamment;
• moins nerveux;
• marcher plus en plein air;
• faire de l'exercice régulièrement;
• consomme moins de thé et de café forts;
• refuser de manger des collations, vous pouvez les remplacer par des pruneaux et des abricots secs;
• manger plus de céréales;
• mastiquez bien les aliments;
• ajouter des fibres aux céréales et aux pâtisseries;
• manger plus de produits laitiers fermentés.

De plus, nous vous recommandons vivement de regarder la vidéo suivante.

Conclusion

Avec la constipation chez les adultes peuvent être des maladies plus graves des organes internes. Assurez-vous de consulter votre médecin si vous avez des selles irrégulières. Si le médecin n'a pas constaté de problèmes de santé graves, essayez de résoudre le problème sans utiliser de médicaments.

Surveillez votre alimentation, votre routine quotidienne, effectuez régulièrement des exercices pour les intestins et vous oublierez le problème de la constipation pendant longtemps.

La constipation est un problème courant et il existe de nombreuses méthodes différentes - des médicaments à la chirurgie - qui visent à combattre ou à traiter le problème. Mais le sport va-t-il nous aider? Existe-t-il des exercices intestinaux pour la constipation? Et oui et non.

Si vous vous attendez à trouver des mouvements magiques, après l'avoir fait dans un certain ordre, vous courrez mentalement aux toilettes, vous n'êtes pas chanceux - il n'y a pas de tels exercices. La gymnastique permet de libérer des gaz au maximum à partir des intestins. Si vous êtes couché sur le dos, vous appuierez fortement vos genoux sur le ventre.

En général, l'activité physique a un effet positif sur la motilité intestinale. C’est en raison du manque d’activité des personnes âgées et des patients alités que la constipation est l’hôte le plus fréquent. Les personnes qui ont des muscles abdominaux faibles souffrent également de constipation en raison du fait que la paroi abdominale ne soutient pas correctement les intestins.

Exercices d'aérobic et de musculation

Bien sûr, la gymnastique, la gymnastique et le yoga sont des cours indispensables en cas de problèmes de constipation. L'accent est mis ici sur la région abdominale: balancer la presse, tordre, étirer. Mais ne vous attendez pas à des résultats instantanés d'eux. Et les exercices les plus efficaces sont l’aérobic - marches rapides, course à pied, natation et saut à la corde (bien sûr!).

Gymnastique diaphragmatique

La deuxième place sur les effets sur la constipation occupe des exercices diaphragmatiques. Les exercices diaphragmatiques stimulent le péristaltisme et massent les intestins et les organes abdominaux, stimulant ainsi leur travail, de l’intérieur et du côté de la paroi abdominale. Les exercices diaphragmatiques sont particulièrement efficaces contre la constipation causée par des spasmes intestinaux et le travail lent des organes internes, notamment du foie et de la vésicule biliaire.

De nombreux exercices de gymnastique diaphragmatique sont particulièrement efficaces pour les hapors en combinaison avec le yoga.

Agnisar Pranayama

Concentrez-vous sur le tube digestif. Prenez une profonde respiration, en relaxant vos muscles abdominaux. Retenez votre souffle et tirez dans votre ventre, puis tirez-le et tirez-le à nouveau. Restez rythmé aussi longtemps que vous le pouvez. Expirez complètement et répétez trois ou cinq fois.

Respiration diaphragmatique

Étirez vos lèvres et respirez l'air par la bouche, comme si vous buviez de l'air avec une paille. Gardez vos épaules immobiles. Vous devriez sentir votre abdomen se dilater et se contracter lorsque vous inspirez. Répétez au moins dix fois. L'exercice masse les intestins, ce qui aide à traiter les problèmes de digestion et la constipation.

Respiration abdominale

Asseyez-vous sur une chaise, les pieds à la largeur des épaules. Vous pouvez mettre vos pieds sur un support bas. Placez une main sur le ventre, l’autre sur le haut de la poitrine. La main sur l'abdomen doit se déplacer vers l'extérieur, tandis que la main sur la poitrine doit rester immobile. Inspirez lentement, en comptant jusqu'à six. Retenez votre souffle, comptez jusqu'à 20 et expirez progressivement pendant six à huit secondes. Pratique pendant 15-20 minutes chaque jour.

Exercices de respiration

Les résultats les plus rapides sont des exercices de respiration. Ils aident à soulager les spasmes et saturent tous les organes du tractus gastro-intestinal en oxygène et en sang, et prennent 1 à 2 minutes.

Selon les statistiques, chez les personnes souffrant de constipation, le test de Genchi (maintien de souffle sur l'expiration) ne dépasse pas 30 secondes, alors qu'une personne en bonne santé peut retenir son souffle pendant 40 secondes (norme médicale). Ce qui indique un manque d'oxygène dans le corps des personnes modernes à cause d'une respiration trop rapide et trop lourde. Une telle respiration active réduit le dioxyde de carbone dans les poumons, entraînant une diminution de l'oxygène dans toutes les cellules du corps. De plus, la faible teneur en dioxyde de carbone dans le muscle lisse crée un spasme musculaire. Par conséquent, pour prévenir la constipation, vous devez pratiquer un exercice de respiration lente et superficielle (plus proche de la norme médicale).

Faites cet exercice lorsque vous êtes assis dans les toilettes, sur les toilettes. Pour vous débarrasser rapidement de la constipation, tenez votre nez après avoir expiré et retenez votre souffle.

Attention - pendant l'exercice ne peut pas respirer par la bouche.

Très probablement, sans effort stressant, vous pouvez retenir votre souffle pendant plus de 20 secondes. Malheureusement, c'est la norme de l'homme moderne. Notre teneur en oxygène est presque deux fois inférieure à celle de nos ancêtres, qui vivaient il y a seulement 100 ans.

Mais vous devriez essayer de retenir votre souffle beaucoup plus longtemps, jusqu'à ce que vous ressentiez un fort désir d'inhaler. Essayez de retenir votre souffle pendant 20 secondes ou plus. Après avoir relâché le nez, inspirez uniquement par le nez et réduisez progressivement l'inhalation.

Au lieu des grandes et fréquentes respirations habituelles, prenez des respirations superficielles et mettez le diaphragme en marche (comme dans les exercices diaphragmatiques), c’est-à-dire relâchez les muscles abdominaux pendant l’expiration.

Répétez le cycle: inspirez brièvement et relâchez les muscles lorsque vous expirez.

Notre objectif est un retard sur l'expiration à la minute avec une relaxation complète du corps.

Comment les exercices de respiration aideront-ils à soulager la constipation?

Cette technique permet d’augmenter la teneur en oxygène du cerveau et du corps. Avec une augmentation des niveaux de CO2 artériel et alvéolaire, les artères et les artérioles se développent. C'est une réaction naturelle des vaisseaux au CO2. L'expansion des artères et des artérioles, à son tour, entraînera une diminution des spasmes et de l'apport d'oxygène aux tissus. Plus de 90% des personnes qui respirent en faisant de l'exercice vous permettent d'aller «gros» pendant 1 à 2 minutes.

26 octobre 2015

• Un peu de constipation
• Nutrition pour la constipation
• Gymnastique respiratoire pour la constipation
• Exercice thérapeutique comme traitement et prévention des hémorroïdes

Les hémorroïdes sont une maladie inflammatoire très désagréable. L’exercice contre la constipation, une diète spéciale, des médicaments et une chirurgie aident à faire face à la maladie.

Tout le monde peut souffrir d'hémorroïdes, mais le plus souvent, la maladie affecte les personnes âgées, les femmes enceintes et les adultes qui mènent une vie sédentaire et effectuent un travail sédentaire.

Un peu de constipation

La violation de la circulation sanguine normale dans la région rectale conduit au fait qu'une personne commence à ressentir de la lourdeur, de la douleur et des démangeaisons dans l'anus. Les voyages aux toilettes commencent à être associés à la torture, car pendant les selles, il y a une douleur intense et des saignements. Une personne peut être tourmentée par plusieurs jours de constipation.

Les hémorroïdes se développent très rapidement. Les facteurs de son apparition sont le travail physique pénible, l'utilisation de grandes quantités d'aliments épicés et chauds, l'alcool, le tabac.

En raison du surpoids, il existe une pression énorme sur la région rectale, ce qui peut également entraîner la formation d'hémorroïdes. La plupart des maladies intestinales, y compris la formation de tumeurs malignes et bénignes, peuvent causer une constipation fréquente et des saignements rectaux.

Pourquoi devez-vous traiter les hémorroïdes?

• les hémorroïdes sont toujours accompagnées de constipation, une séparation rare des masses fécales peut provoquer un affaiblissement du corps, son infection par une infection bactérienne;
• l'un des symptômes des hémorroïdes est des saignements anaux fréquents et une perte de sang affaiblit le corps;
• les hémorroïdes causent diverses fissures et plaies, et dans la région de l'anus, il y a toujours beaucoup de bactéries et de microbes; En traversant les plaies et les fissures dans le sang, les organismes pathogènes peuvent provoquer une inflammation et même un sepsis.

Le traitement des hémorroïdes doit associer médicaments, utilisation locale de médicaments (suppositoires, pommades, etc.), cautérisation ou élimination des hémorroïdes, diète et exercices. Les hémorroïdes sont une maladie qu'il vaut mieux prévenir que guérir, il est donc recommandé de bien manger, de faire du sport et de consulter un médecin à temps.

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Nutrition pour la constipation

Comme les exercices contre la constipation, la nutrition joue un rôle majeur dans le traitement et la prévention de cette maladie. Perturbation de l'alimentation, grignotines fréquentes, consommation de grandes quantités de fast-food entraînent des troubles de l'estomac et des intestins, la formation de constipation et, par conséquent, le développement d'hémorroïdes. La meilleure prévention de la constipation est un régime alimentaire réglementé. Il est nécessaire de consommer de la nourriture 4 à 7 fois par jour en petites portions à intervalles réguliers. Le régime doit obligatoirement contenir du pain noir (de préférence au son), des produits laitiers et une large gamme de fruits et légumes frais. Mais les aliments légèrement râpés, le porridge visqueux, le café fort et le thé peuvent au contraire retarder le "gaspillage" du corps.

Les gastro-entérologues recommandent au moins plusieurs fois par semaine d'utiliser différentes soupes (il est préférable de ne pas utiliser de soupes, de céréales ou de soupes, de purée de pommes de terre).

Si, toutefois, des hémorroïdes apparaissent, un régime alimentaire spécial facilitera la vie. Une personne qui souffre de constipation fréquente ne doit pas se limiter à manger: il suffit d’exclure de la carte tout ce qui est visqueux, puissant et épicé. Le régime alimentaire devrait comprendre des plats de viande bouillie, de betteraves, de chou et de carottes, d'orge et de sarrasin. En guise de dessert, divers yaourts sont parfaits, et des fruits - prunes et poires.

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Gymnastique respiratoire pour la constipation

Les femmes enceintes en retard, les mères qui viennent d'accoucher, les personnes âgées, les personnes ayant subi une maladie grave ou une opération chirurgicale souffrent de constipation et d'hémorroïdes fréquentes. Malheureusement, l'exercice actif pour la constipation pendant un certain temps est interdit.

Dans ces cas, une gymnastique respiratoire spéciale peut aider. Avec l'aide de l'inspiration et de l'expiration correctes, le diaphragme commence à fonctionner, ce qui amorce à son tour le travail du péristaltisme intestinal. Avec l'aide de la respiration profonde sur l'intestin est une sorte de massage interne, ce qui aide ce corps à mieux faire face à sa tâche.

Dans la prévention ou le traitement des hémorroïdes, la gymnastique respiratoire pour la constipation devrait être la suivante:

1. Vous devez respirer seulement dans la position couchée, complètement détendue.
2. Lorsque vous inspirez, vous pouvez placer votre main sur l’abdomen. Il est donc préférable de contrôler sa profondeur.
3. Lorsque vous expirez, vous devez vous débarrasser autant que possible de l'air présent dans les poumons. Le diaphragme doit s'élever jusqu'au niveau de la poitrine. L'estomac doit être remonté jusqu'à la colonne vertébrale, tandis que le bras doit également tomber avec l'estomac.
4. Dans la deuxième partie de l'exercice, vous devriez essayer d'inspirer non pas avec votre poitrine, mais avec votre estomac, en vous contrôlant avec votre main.

De tels exercices sont utiles non seulement pour les hémorroïdes, mais également pour d’autres maladies intestinales. Vous pouvez les exécuter à tout moment, couchés, assis ou même debout.

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Exercice thérapeutique comme traitement et prévention des hémorroïdes

L'exercice régulier aide une personne à saturer son corps en oxygène, à accélérer la circulation sanguine et le métabolisme, à augmenter l'immunité et à maintenir un poids corporel optimal. En outre, la thérapie physique aide à combattre et à prévenir de nombreuses maladies des organes internes, y compris les hémorroïdes.

Curieusement, mais la meilleure prévention contre les problèmes de rectum est un exercice régulier le matin. Pour traiter rapidement les hémorroïdes, il est nécessaire de le faire l'estomac vide, après avoir bu un verre d'eau fraîche et propre.

Lors du traitement des hémorroïdes, il n’est pas nécessaire d’aller au gymnase plusieurs fois par semaine et d’exposer votre corps à des entraînements épuisants. Au contraire, cela peut conduire au développement rapide de la maladie. Il suffit de donner à la gymnastique médicale quotidienne 15 minutes.

Il ne faut pas oublier que, immédiatement après le premier entraînement, il n'y aura aucun effet et il est possible d'obtenir une récupération complète uniquement avec des exercices physiques réguliers.

Avec les hémorroïdes, la marche et le jogging sont très utiles. Il aide à renforcer les muscles du péritoine et des abdominaux et à augmenter le flux sanguin. Le jogging peut remplacer les promenades habituelles à pied ou à pied dans l'air frais à la saison chaude en hiver.

L’exercice doit viser à maintenir les muscles et les vaisseaux sanguins du bas du corps:

1. Étalez un tapis spécial sur le sol et allongez-vous un peu sur le dos. Étirez vos bras et vos jambes dans différentes directions, puis appuyez sur votre corps - cet exercice peut être un bon entraînement.
2. Sans changer de position, essayez de presser autant que possible l'anus, les muscles des fesses et les cuisses. Maintenez cette position pendant 5 secondes, puis augmentez progressivement cet intervalle à 10 secondes.
3. Lever les jambes droites avec les orteils étendus à une hauteur confortable et croiser les jambes plusieurs fois. Vous pouvez effectuer cet exercice plusieurs fois en augmentant progressivement le nombre de répétitions.
4. Essayez pendant deux ou trois minutes de serrer et de desserrer l'anus pendant une période de temps égale.
5. À la fin de l'exercice, vous devez vous mettre à quatre pattes et effectuer la pose dite du chat: pliez-vous plusieurs fois et pliez le dos.

Combattre les hémorroïdes aidera beaucoup de postures du yoga. L'essentiel est d'utiliser des exercices visant à améliorer la digestion et le travail intestinal.

Dans le traitement des hémorroïdes chez les femmes enceintes et les femmes nouvellement nées, vous pouvez effectuer un large éventail d’exercices sur le fitball - un grand ballon gonflable. En plus de renforcer les muscles des fesses, du sphincter et des hanches, la fitball a un effet bénéfique sur l'état de la presse, du dos et des jambes.

Il convient de rappeler que la thérapie physique des hémorroïdes ne peut être pratiquée qu’avec l’approbation du médecin et en l’absence de phase aiguë de la maladie. De plus, certains sports sont interdits pour les hémorroïdes:

• équitation et équitation;
• exercices de force;
• effort physique excessif;
• charges qui ont un effet puissant sur le cœur et les vaisseaux sanguins.

Il est possible de faire une thérapie physique pour les hémorroïdes n'importe où et à tout moment. Vous pouvez vous inscrire à des cours spéciaux de physiothérapie, qui ont lieu dans presque tous les centres médicaux ou cliniques.

Exercice constipation

Exercices pour les intestins souffrant de constipation - une occasion garantie de stimuler des muscles lisses. Le résultat est une évacuation souhaitable d'une collection de masses fécales.

Bonjour, chers lecteurs du blog zdoroviedam.ru!

Il a déjà écrit plusieurs articles sur ce phénomène désagréable dans la vie humaine. Il s'agissait des symptômes de la constipation chez les adultes, de la constipation atonique et de la qualité de vie, de la nutrition dans l'alimentation pour la constipation, etc.

La congestion dans le côlon d'aliments semi-digérés est souvent causée par la constipation atopique, une affection dans laquelle le péristaltisme du tube digestif est affaibli. Si la difficulté à évacuer les matières fécales est la faiblesse des parois du tube digestif, la situation peut être corrigée par des exercices pour les intestins avec constipation.

Péristaltisme intestinal

Les muscles lisses de l'intestin présentant une hypodynamie sont caractérisés par une léthargie et un tonus grave. En cas de manque de mouvement, l'apport sanguin dans les tissus se détériore, une insuffisance en oxygène se produit, ce qui inhibe les centres nerveux du cerveau et réduit l'activité du système autonome innervant les intestins.

Les muscles des parois intestinales ne reçoivent pas de signaux nerveux, ce qui oblige à se contracter avec suffisamment de puissance pour provoquer une contraction ondulée des parois (péristalsis) et pousser les aliments transformés vers l'anus.

La situation décrite est caractéristique de la constipation atopique, provoquée par une inactivité physique, une alimentation riche en protéines, un manque de fibres dans l'alimentation. Contre la constipation atopique, vous devez agir de manière globale, revoir le régime alimentaire, participer plus activement au sport.

Le péristaltisme stimule l'exercice:

• pour les articulations de la hanche;

Lorsque vous effectuez des exercices, vous devez contrôler votre respiration. Vous devez respirer l'estomac, ce souffle s'appelle diaphragmatique. Elle est réalisée en réduisant le diaphragme - la séparation musculaire des parties thoracique et abdominale du corps.

Avec cette méthode de respiration, la poitrine reste immobile, la taille de l'abdomen augmente et, avec l'expiration, elle est attirée vers la colonne vertébrale.

Les mouvements contractiles du diaphragme contribuent au massage des organes internes, en maintenant le tonus musculaire, nécessaire à l'activité vitale.

Le rôle de l'exercice dans la constipation

À partir de la formation, les personnes qui considèrent que les tâches habituelles autour d'une maison, d'un jardin ou d'un voyage en voiture sont suffisantes peuvent refuser.

Mais le travail physique n'est pas proportionnel à la charge. Une partie des muscles sont épuisés, épuisés et n'ont pas le temps de récupérer pendant la nuit de repos. Les autres fibres musculaires ne sont pas impliquées, ce qui entraîne leur dystrophie.

Aujourd'hui, il est possible d'utiliser une forme d'activité physique réfléchie et concentrée - activités sportives dosées.

Le travail musculaire, qui améliore le mouvement du sang dans les organes du corps, fournit au cerveau de l'oxygène, améliore l'innervation musculaire.

L'exercice réduit le passage des aliments transformés dans le côlon, ce qui réduit le risque de constipation.

Exercice avec constipation

Lors de la réalisation d'exercices physiques stimulant les intestins, il est nécessaire de surveiller en permanence la respiration diaphragmatique. Pour l'apprendre, vous devez poser votre main sur votre estomac, puis, tout en inspirant, observez comment votre estomac est gonflé et monte avec la paume dessus.

Lors de l’expiration, essayez de serrer l’abdomen à la colonne vertébrale, en veillant à ce que le thorax reste immobile.

Tout exercice peut être fait:

• de manière statique - la pose est conservée pour plusieurs comptes;

• en mode dynamique - le mouvement est répété 10 à 20 fois.

Pour faire bouger les intestins paresseux, les yogis entraînent les abdominaux et le diaphragme. Il est utile que le péristaltisme normal du tube digestif soit entraîné par les danses orientales et s’entraîne systématiquement. Assurez-vous de le faire l'estomac vide, mieux le matin.

• penchez-vous en avant, mettez vos paumes sur vos genoux;

• en inspirant, ramenez votre bassin;

• lorsque vous expirez, essayez autant que possible, sans déplacer le corps, de faire avancer le bassin.

• en inspirant, l'air est aspiré, maximisant ainsi l'abdomen;

• expirez progressivement l'air en essayant de le retirer complètement du corps, rapprochez-le de l'estomac et du dos.

Une aide efficace en cas de constipation se penche en avant avec les bras tendus vers le haut. Les jambes se plient un peu aux genoux pour se débarrasser des tensions inutiles des ischio-jambiers.

Ne pliez pas les coudes, penchez-vous du bout des doigts.

L'option de pente statique est lente. Le dos est progressivement arrondi, comme si le torse était tordu, les bras pendaient librement.

Ne pliez pas les genoux, ne faites pas preuve de prudence, inclinez le plus possible, sans vous blesser aux tendons, sans forcer plus que votre capacité.

Il est réalisé, étant en position de "latte". C'est à ce moment que les bras et les jambes (pieds) s'approchent du sol. Le dos est parallèle au sol. Vous devez prendre cette position, les paumes doivent être exactement sous la poitrine.

Sans retirer vos paumes du sol, serrez alternativement vos genoux contre votre poitrine. D'abord, puis les autres jambes. Un travail actif dans l'articulation de la hanche améliore le flux sanguin vers l'intestin et augmente le péristaltisme.

Pour effectuer l'exercice, ils prennent une "posture de chat" du yoga - les genoux et les paumes des mains (largeur des épaules) sur le sol, le corps parallèle au sol. Le regard est dirigé vers l'avant, la tête lors de l'exécution des mouvements ne tourne pas, ne levez pas. Faites pivoter le bassin dans chaque direction en alternance 14 fois.

* prendre une position - couché le ventre;

* mains - parallèles au corps, les pieds reposant sur le sol;

* appui sur le haut du dos, soulève le bassin aussi loin que possible;

Je suis venu avec un autre pour moi, selon mes sentiments, un exercice très efficace:

* Position de départ - jambes mi-pliées à la largeur des épaules. Le corps est légèrement incliné vers l'avant, les paumes des mains agrippées aux genoux;

* après avoir respiré, avec l'aide de la presse inférieure, nous exhalons tout l'air et en douceur, en terminant l'air restant, nous descendons en demi-squat (les hanches des jambes sont presque parallèles au sol);

* étant descendu, en appuyant fortement sur le bas-ventre avec une pression plus basse (même la vessie le sent), remontez (revenez) à la position initiale (initiale);

* Une fois levé, sans respirer l'air, faites des mouvements brusques sur la presse inférieure pour rentrer et libérer l'abdomen (comme le font les yogis).

* après un tel massage, nous exhalons avec force (bien qu'il n'y ait pratiquement rien à expirer, mais il est nécessaire) et rétablissons une respiration normale. Puis répétez ce qui précède

Je fais cet exercice trois fois. Pour la première fois, après avoir quitté un semi-accroupi, je travaille avec la presse inférieure 14 fois, pour la deuxième et la troisième fois - le 21.

Cet exercice, à mon avis, complète sérieusement les précédents (décrits par moi ci-dessus) en termes d'efficacité. Dans ce dernier cas, non seulement les intestins sont massés, mais pratiquement tous les organes internes (estomac, foie et reins, vessie et pancréas, poumons, notre cœur) sont massés.

Il y a un autre avantage important qui m'est venu à l'esprit au moment d'écrire ces mots. Après un tel massage, certains voudront uriner. Discours sur l'urine résiduelle. Pour beaucoup de personnes ayant des problèmes d'urine résiduelle, cet exercice est utile indépendamment de la constipation. Cela vous évitera de fréquents déplacements aux toilettes.

Je connais certains travaux antérieurs auxquels il a causé de graves inconvénients. Eh bien, quand ce travail est un bureau, ou un retraité est assis à la maison et les toilettes sont à côté de vous.

Et si en dehors de ces lieux et la bulle se remplit trop vite, car la moitié ne est jamais vidé, et endure insupportable. En général, c'est clair.

Il n’est pas difficile d’en être sûr. En outre, sans techniques complexes et équipements divers.

Je vais vous dire comment déterminer la réalité du massage sur l'exemple de la vessie. En particulier, cet exemple devrait intéresser les lecteurs de plus de la moyenne et les plus âgés, pour qui l'expression «urine résiduelle» est connue.

Pour ceux qui ne le savent pas, je vous informerai en quoi consiste l'urine résiduelle. Il s’agit d’un résidu d’urine après une vidange complète (en apparence) de la vessie.

Je ne parlerai pas du caractère indésirable, ou plutôt des effets néfastes sur la santé d'un tel état de la vessie.

Valide est la quantité d'urine résiduelle à 50 millilitres. Plus de 50 ml est mauvais. Les problèmes sont beaucoup plus graves lorsqu'il y a plus de 2 litres d'urine résiduelle!

En plus des dommages - étirement direct de la vessie avec les conséquences négatives qui en découlent, il convient de rappeler que l’urine n’est pas simplement un liquide, mais une solution saline. Leur concentration dans l'urine résiduelle peut être assez importante.

La science de la chimie dit que les sels de la solution concentrée sont transférés dans les sédiments. Ce sont des galets du futur qui fournissent des tâches supplémentaires.

Assez parlé des dangers. Avant de revenir à l'expérience, je dirai - les médecins conseillent aux hommes de vider leur vessie lorsqu'ils sont assis sur les toilettes. Cela vous permet de vous débarrasser plus efficacement de l'urine. Il me semble que dans l'un des articles sous la rubrique Maladies de l'appareil génito-urinaire, j'ai écrit à ce sujet.

Maintenant l'expérience. Après avoir vidé la vessie, je propose de faire cet exercice avec une presse plus basse, ce que j'ai écrit ci-dessus.

Je dirai tout de suite - il n’est pas nécessaire de sortir de la toilette et de poser les mains sur les genoux aussi. Presse inférieure peut travailler et assis.

Je suis sûr que s'il restait de l'urine dans la vessie, elle apparaîtra comme une portion supplémentaire d'urine qui resterait dans son réservoir de stockage sans exercice, je m'excuse - la vessie.

Je ne mets pas les expériences sur moi-même, mais j'utilise régulièrement cette méthode. Je garde ma bulle de dépendance à être étirée.

Revenons aux exercices pour les intestins avec constipation. Lorsque vous choisissez des exercices pour stimuler la motilité intestinale, vous devez vous rappeler que la constipation est souvent accompagnée d'hémorroïdes à l'intérieur de l'anus.

Dans cette maladie, le mouvement est contre-indiqué, entraînant une augmentation de la pression intra-abdominale.

Tous les mouvements, accompagnés d'un effort excessif, contribueront à l'inflammation des hémorroïdes, à l'émergence de nouveaux. Avec prudence lorsque les hémorroïdes ont besoin de traiter des exercices accroupis, des squats, des coudes profonds, vous ne pouvez pas retenir votre souffle pendant longtemps.

Et pour ne pas provoquer d'aggravation des hémorroïdes, vous devez choisir des exercices statiques, éviter les mouvements brusques.

Le principal sur les exercices complexes pour les intestins avec la constipation, j'ai exposé. L'essentiel est de ne pas l'oublier.

Vous trouverez ci-dessous un article vidéo contenant des informations supplémentaires sur le complexe physique de la constipation.

Gymnastique pour la constipation chez les adultes et les personnes âgées

Presque une personne sur trois a un problème délicat aujourd'hui. Cela est dû à une mauvaise nutrition, à des situations stressantes, à l'inactivité et à d'autres causes. La gymnastique pour la constipation est un bon moyen de traiter la constipation à la maison. Vous pouvez non seulement oublier un tel problème, mais également ramener votre corps à la normale et lui donner forme, améliorer la circulation sanguine et la couleur de la peau.

Les bienfaits de l'exercice avec constipation

La cause de la constipation est très souvent une mauvaise alimentation et une diminution de l'activité du péristaltisme intestinal. L'inactivité est également une cause importante de constipation. Par conséquent, la constipation survient souvent chez les personnes âgées.

Lors de leur exécution contre la constipation, certains changements peuvent se produire:

• L'amélioration des processus métaboliques;
• Renforcer les muscles abdominaux;
• Amélioration de la circulation sanguine dans les organes pelviens.

Si vous pratiquez régulièrement une gymnastique pour la constipation, vous ne pouvez parfois pas utiliser de laxatifs. En plus de la gymnastique de la constipation, vous devez renforcer l'activité physique tout au long de la journée.

Si vous avez des problèmes de constipation fréquents, vous avez besoin de marcher constamment sur de longues distances, de nager, de faire du ski, du jogging, du vélo et du tennis. Dans ce cas, le lieu de résidence, l'âge, les habitudes, les traditions familiales, le bien-être général sont pris en compte.

Types d'exercices de gymnastique

Il existe plusieurs types d'exercices de gymnastique pour la constipation:

• Exercices de respiration;
• Thérapeutique;
• Gymnastique hormonale tibétaine;

Respiratoire

Le plus souvent, les personnes âgées souffrent de constipation, les femmes en fin de grossesse, les mères qui viennent d'accoucher, les personnes ayant subi une intervention chirurgicale. Avec de tels symptômes, il est interdit d'exercer.

Dans de tels cas, aide à la respiration des exercices de constipation. Cette gymnastique fonctionne avec l'aide de la bonne inspiration et de l'expiration. Le diaphragme commence à fonctionner, ce qui commence le travail de la motilité intestinale.

Il existe plusieurs recommandations pour l’utilisation de la gymnastique respiratoire pour la constipation:

• Un effet important donnera une position couchée dans une position détendue.
• Lors de l'inhalation, il est permis de poser la main sur l'estomac afin de contrôler la profondeur de l'inhalation.
• Pendant l'expiration, il est nécessaire de libérer les poumons de l'air au maximum, le diaphragme doit s'élever jusqu'au niveau de la poitrine, l'abdomen est tiré vers le haut de la colonne vertébrale et le bras tombe avec l'abdomen.
• Dans l'étape suivante, vous devez inhaler non pas avec la poitrine, mais avec l'estomac et vous contrôler avec l'aide de votre main.

Ces exercices pour la constipation sont bénéfiques non seulement pour la constipation ou les hémorroïdes, mais également pour de nombreuses autres maladies intestinales. Vous pouvez les exécuter à tout moment et dans n'importe quelle position.

Vidéo:

Thérapeutique

Tous les exercices physiques liés à la constipation de différentes charges ont un effet positif sur les intestins. Par conséquent, vous ne devriez pas vous accrocher à une série d'exercices. Pour mettre fin à la constipation, vous pouvez faire de l'exercice à la maison et au gymnase.

Sélection d'exercices:

Pour le fonctionnement normal de l'intestin et son équilibre, il est nécessaire d'incliner le corps dans différentes directions afin d'effectuer des mouvements de rotation du corps et du bassin. En cas de constipation, un effet positif est le basculement de la presse, une corde à sauter, des squats, une marche en place et bien plus encore.

Il est important de se rappeler que si vous effectuez régulièrement tous les exercices, vous pouvez obtenir un certain effet, mais quelques séances d’entraînement n’aideront pas l’affaire.

Gymnastique tibétaine aux hormones

En gymnastique tibétaine aux hormones, il y a 10 exercices de base. Ils sont divisés en catégories pour les bras, les jambes, les yeux, l'abdomen, les oreilles, la couronne, le cou et le front. Si vous les exécutez régulièrement et dans un certain ordre, vous pouvez obtenir le résultat souhaité.

Gymnastique médicale pour les intestins avec constipation

Outre les lavements, les médicaments et la nutrition médicale, la gymnastique pour les intestins avec constipation est un moyen efficace de normaliser les selles et de faciliter le processus de défécation. Le complexe standard pour la constipation prescrit par les spécialistes en thérapie par l'exercice comprend 12 exercices d'intensité variable. Lors de leur exécution, il est important de ne pas en faire trop. Il est préférable de combiner des exercices thérapeutiques contre la constipation avec une pratique de la respiration diaphragmatique.

Quels exercices pour l'intestin à faire avec la constipation

Les exercices de constipation à la maison sont un moyen efficace de se débarrasser de cette maladie. La gymnastique non seulement renforce et développe les muscles, mais améliore également la motilité intestinale, contribuant ainsi à l'élimination des gaz en temps voulu.

Il est préférable d'effectuer des exercices intestinaux pour la constipation le matin avant le petit déjeuner. Avant la gymnastique environ 30 minutes avant le début de l'exercice, il est recommandé de boire un verre d'eau bouillie froide. Vous pouvez éventuellement ajouter une cuillère à café de miel.

Si, pour une raison quelconque, il est impossible de faire de la gymnastique le matin, vous pouvez effectuer des exercices pendant la journée. Il vous suffit de vous assurer qu'au moins 2 heures s'écoulent du dernier repas au gymnase.

Vous ne pouvez pas vous limiter à un ensemble d'exercices proposé ci-dessous et en effectuer d'autres que vous pourrez faire et ne causera pas de surmenage ni de complications de maladies cardiovasculaires et de problèmes du système musculo-squelettique.

A propos de ce que les exercices à faire avec la constipation, peut dire à un spécialiste en thérapie physique.

L’hypodynamie étant l’une des causes les plus courantes de constipation, une augmentation de l’activité physique et de la mobilité en bénéficiera certainement. La chose principale - vous n'avez pas besoin d'être trop zélé et d'effectuer des exercices de force lourde ou de commencer immédiatement avec des charges élevées. Tout devrait être fait progressivement et dans la mesure de leurs capacités physiques.

Vous devez trouver la force et religieusement chaque jour pour effectuer des exercices thérapeutiques. Cela sera utile pour les intestins et pour tout l'organisme. La gymnastique et les promenades au grand air suffisent pour activer et renforcer les muscles. Sous réserve du respect de la régularité de ces procédures, des charges supplémentaires et du sport ne seront pas nécessaires.

Vous trouverez ci-dessous une description et une photo des exercices pour les intestins souffrant de constipation, ainsi que la vidéo correspondante.

Une série d'exercices pour la constipation à la maison

Alors, quels exercices à faire avec la constipation pour normaliser la chaise?

1. En position debout, prenez une profonde respiration tout en gonflant fortement l'abdomen. Puis expirez en tirant simultanément dans le ventre. Ensuite, vous devriez faire une pause (5-7 secondes), puis répéter l'exercice. Après trois répétitions, il est nécessaire de vous forcer à respirer calmement, comme lors d'une selle, puis de répéter l'exercice 7 à 10 fois.

2. En position debout, soulevez alternativement vos jambes, en essayant aussi étroitement que possible d'appuyer la jambe pliée contre l'estomac. L'exercice doit être effectué 7 à 10 fois pour chaque jambe.

3. En position debout, pliez la jambe au genou, tirez-la aussi étroitement que possible vers le ventre et tenez cette jambe avec vos mains (une main au niveau de la cheville, l'autre au niveau du genou), restez debout aussi longtemps que vous le souhaitez. Répétez ensuite l'exercice pour l'autre jambe.

4. En position couchée, soulevez et pliez les jambes en écartant le plus possible les genoux, puis rapprochez-les. L'exercice doit être effectué 10-15 fois.

5. En décubitus dorsal, serrez les jambes en alternance sur l’estomac, comme lors de l’exercice précédent. Essayez d’appuyer le plus possible les jambes contre l’estomac, mais sans pression excessive. L'exercice doit être effectué 7 fois pour chaque jambe.

6. En position couchée pour effectuer l'exercice "Bicyclette": faire des mouvements avec les pieds, comme en vélo. L'exercice est nécessaire pour effectuer 1-2 minutes.

7. Lorsque vous êtes couché sur le ventre, pliez les genoux et essayez de toucher le dos avec les talons. L'exercice doit être effectué 5 à 7 fois.

8. En position ventrale, appuyez-vous sur les bras et inclinez-vous le plus possible vers le haut des bras complètement déployés. L'exercice doit être effectué 5 à 7 fois.

9. Couchez-vous sur le côté, soutenez votre tête avec votre main et soulevez votre jambe aussi haut que possible afin qu’elle soit à angle droit avec le corps. Vous devez effectuer 10 à 15 balayages avec un pied, puis vous tourner vers l’autre côté et répéter l’exercice.

10. En position assise sur le sol avec les jambes étendues, penchez-vous vers l'avant, touchez vos pieds avec vos mains. Répétez 5 fois. L'exercice doit être effectué lentement et avec précaution, sans mouvements brusques ni redressements brusques du corps.

11. Effectuer 10 squats. Les personnes âgées devraient faire des squats pour que le bassin au moment du squat soit au niveau des genoux pliés.

12. Incliner à gauche et à droite et tourner le corps dans différentes directions sont également utiles pour le péristaltisme intestinal. Les exercices doivent être effectués sur 10 courbes et 10 tours du corps dans chaque direction.

Regardez la vidéo «Gymnastique pour la constipation» pour voir comment les exercices sont effectués:

Gymnastique respiratoire spéciale pour les intestins avec constipation

Lorsque la constipation est très utile pour maîtriser la respiration diaphragmatique spéciale. Ces exercices de respiration pour la constipation peuvent être effectués pendant et après l'exercice.

Mieux vaut commencer à maîtriser la respiration diaphragmatique en décubitus dorsal:

• Placez votre main sur votre estomac et expirez pour que votre estomac atteigne votre colonne vertébrale.
• Ensuite, expirez, comme si vous aspiriez de l’air avec l’estomac, pour que l’estomac monte le plus possible. De la main, vous pouvez contrôler le mouvement de la paroi abdominale.
• Dès que la main tombe, une respiration profonde s'ensuit et dès qu'elle se lève, une respiration profonde.
• Après avoir maîtrisé la respiration diaphragmatique, dans la position couchée, essayez de faire des exercices de respiration, tout d’abord assis, puis debout.

Lorsque vous maîtriserez bien la méthode de gymnastique respiratoire pour les intestins avec constipation, commencez à l’appliquer non seulement pendant l’exercice, mais aussi séparément, en tant que complexe autonome.

Avant de commencer un cours de gymnastique, il est préférable de consulter un médecin pour déterminer s’il existe des contre-indications à l’exécution des exercices.