Yoga pour les intestins avec constipation

Dans le monde moderne, le yoga devient de plus en plus important ces derniers temps. Les experts disent que la mise en œuvre régulière d'asanas yogiques a un effet bénéfique sur la condition physique d'une personne et sur sa santé spirituelle. Un ensemble spécial d'exercices a été mis au point pour améliorer la motilité intestinale en cas de constipation fréquente. Le yoga pour les intestins aidera non seulement à faire face à ce problème de constipation, mais aussi à améliorer le corps tout entier.

Ce qui est recommandé pour commencer

Si une personne qui pratique le yoga pour les intestins avec une constipation fréquente est agitée avec quelque chose, est anxieuse et tendue, elle ne ressentira tout d’abord pas l’énergie de son corps, qui doit être envoyée pour lutter contre le problème intestinal identifié, mais l’état de ses muscles surmenés.

Les personnes qui pratiquent le yoga depuis des années pour améliorer les intestins, conseillent aux débutants de prendre une position confortable, détendent les muscles et ferment les yeux avant de commencer les asanas. Yoga pour la colite intestinale et la constipation implique le travail de diagnostic du chakra inférieur. Ce chakra est rouge: la couleur de la vitalité et de la vitalité.

Avant de commencer à pratiquer des exercices de yoga pour les intestins, vous devez placer mentalement, dans la zone du coccyx ou du bas-ventre, une boule tournante de couleur écarlate saturée. Il est recommandé d’imaginer qu’il s’agit d’un lotus écarlate en rotation. Ceux qui ne peuvent pas visualiser cette belle fleur, il est plus facile d’imaginer un entonnoir rouge en rotation.

Lorsque l'entonnoir est écarlate, sans adjonction d'autres couleurs, tourne sans se tordre et s'arrête, le chakra inférieur, qui se trouve à la place de l'intestin, a un influx de bonne énergie. Vous pouvez commencer à pratiquer le yoga asanas avec les intestins irritables et la constipation, et bientôt le problème de constipation et de src disparaîtra complètement.

S'il y a des taches de couleurs sombres ou des caillots gris dans l'entonnoir, à condition qu'elles émettent du froid ou une sensation de quelque chose de désagréable et de visqueux, alors le secteur de l'énergie est mal accepté par ce centre. Et s'il est mal accepté, alors il est incorrect et distribué. Afin d'éliminer le problème d'intestin irritable avec constipation, il est important de commencer le nettoyage énergétique du chakra inférieur pendant quelques jours pendant une demi-heure.

Nettoyer l'énergie des chakras aidera la technique de la respiration correcte. Vous devez respirer en rythme, en essayant de laisser entrer lentement et de laisser l'air sortir. Si le praticien apprend ce rythme respiratoire, le corps recevra plus d'oxygène et éliminera mieux le dioxyde de carbone, ce qui signifie que tous les chakras du corps recevront une énergie plus positive.

Série d'exercices

Pendant les tâches de yoga pour l'estomac et les intestins, il est recommandé de boire de l'eau légèrement salée, qui traverse tout le tractus gastro-intestinal du praticien, en prenant des scories et des toxines et en aidant à éliminer le problème de l'intestin irritable provoqué par la constipation.

Le complexe d’exercices de yoga pour les intestins, destiné au traitement de la constipation, comprend les asanas suivants:

1. Sommet de la montagne ou tadasana - avec ce yoga simple asana pour les intestins souffrant de constipation devrait commencer à exercer. Pour son exécution, vous devez vous redresser, jambes très proches les unes des autres. Les deux genoux doivent être aussi tendus que possible. Les hanches se contractent, la poitrine se redresse, le dos droit s'étire. Les muscles cervicaux et faciaux doivent se détendre. Répartissez le poids de tout le corps proportionnellement. Les mains se lèvent lentement, tout en imaginant mentalement que tout le corps est tiré vers le haut. En montant, en vous tenant sur les orteils, vous devez inhaler une pleine poitrine d'oxygène, puis en expirant lentement.
2. Un arbre courbé par le vent ou Tiryaka-Tadasana. Prenez une position debout avec le dos plat, jambes écartées de la largeur des épaules. Les doigts du pratiquant sont entrelacés dans la serrure, les paumes tournées vers le haut. Penchez-vous sur le côté en faisant des creux solides mais lisses autour de la colonne lombaire. Dans ce cas, le corps ne doit pas être tordu: les épaules et les articulations de la hanche doivent être strictement dans le même plan. Vous devez faire environ 10 inclinaisons simples dans chaque direction. Lors de l'exécution de cette asana, il est nécessaire de sentir comment le liquide passe progressivement de l'estomac aux intestins.
3. Tourner lentement le disque autour de la taille ou régler le cati-chakrasana. Afin de réaliser cette posture de yoga pour les intestins avec constipation, vous devez écarter vos jambes jusqu'à la largeur de vos épaules, étendre une main devant vous et toucher la clavicule de cette main qui est tendue vers l'avant avec l'index de votre seconde main. Effectuez alternativement les virages sur le côté, tandis que le bras tendu doit être tiré le plus loin possible. Les yeux suivent les doigts qui s'étendent derrière la paume de la main. Il est important que lors du tournage la partie inférieure ait été fixée. Vous devez respirer lentement en répétant dix rotations dans chaque direction.
4. Tiryaka-bhujangasana, serpent rotatif ou frétillant Pour commencer, il est important de prendre la bonne position de départ. Les mains et les orteils reposent sur une surface horizontale. Les jambes doivent être espacées d'environ 30 cm. Il est nécessaire de tourner le corps et la tête jusqu'à ce que le pratiquant voie le talon de la seconde jambe. Puis, lentement, vous devez revenir à la position initiale, puis faire le même virage dans le sens opposé. Lors de l'exécution d'asanas, les muscles du dos doivent être complètement détendus. Abdomen plat aussi près que possible de la surface horizontale, le corps se penche doucement en se retournant en raison du relâchement des muscles abdominaux. Effectuer la tâche de yoga pour les maladies intestinales 10 fois dans chaque direction.
5. Massage en douceur des muscles abdominaux ou coup-karshanasana. Cet exercice est considéré comme la plus difficile de toutes les tâches de ce complexe. Tous les pratiquants peuvent le faire, à l'exception de ceux qui ont une blessure au genou ou au ménisque. Position de départ: accroupis, paumes jointes aux genoux. Inclinez progressivement le genou gauche sur le sol, avec la nécessité de tourner le corps vers la droite, ne changez pas la position du genou droit. Remettez ensuite le corps et le genou gauche dans leur position initiale. Répétez l'exercice en inclinant le genou droit sur une surface horizontale. Les paumes poussent la cuisse gauche du côté opposé et vice versa. Ceci est fait pour une compression de l'intestin grêle, ce qui stimule son travail. Le corps lors de l'exécution de cet asana doit être aussi détendu que possible. Répétez la torsion dans différentes directions 10-12 fois.

Si vous effectuez régulièrement une série d'exercices de yoga contre la colite intestinale, le praticien remarquera bientôt que le problème de la constipation disparaîtra de lui-même.

Lors de l'exécution d'asanas, le pratiquant ne doit pas se dépêcher. Tous les mouvements sont effectués lentement et en douceur. Vous ne devez pas surcharger votre corps le plus possible dès les premières leçons lorsque vous effectuez des tâches nécessitant une certaine forme physique. Si le corps n'est pas prêt pour eux, ne les forcez pas à les exécuter avec un dévouement élevé. Peu à peu, le torse du pratiquant deviendra plus flexible, son état d'esprit va acquérir la paix et la tranquillité, et les problèmes d'intestins et de constipation régulière cesseront complètement d'inquiétant.

Les exercices de yoga les plus efficaces contre la constipation

Yoga de la constipation - est-il possible de pratiquer? Cette question est pertinente pour les personnes souffrant de ce complexe de symptômes désagréables et à la recherche de méthodes non médicamenteuses pour normaliser l'acte de défécation. La constipation est un problème actuel de la proctologie et de la gastroentérologie modernes, elle est activement étudiée par les médecins. Et les personnes dont la qualité de vie s’est considérablement détériorée en raison du retard des selles et des maladies qui y sont associées cherchent activement des moyens d’ajuster le processus de digestion, la motilité intestinale et l’excrétion des produits métaboliques.

Combattre la constipation, mesures et méthodes, les avantages du yoga

La normalisation de la qualité des selles et de la fréquence de vidange des intestins est une tâche complexe.

Il comprend:

• thérapie de régime;
• respect du régime d'alcool;
• rétablir l'équilibre de la microflore intestinale, si elle était perturbée;
• normalisation du travail et du repos;
• activité physique organisée avec compétence (natation, marche, yoga, etc.).

La pratique du yoga est un moyen de développement spirituel dans lequel la possession du corps physique n’est qu’un élément auxiliaire. Mais sans fonctionner comme une horloge biologique, facile à contrôler, il est problématique de parvenir à une amélioration de soi. Un esprit sain doit avoir un contenant sain.

Quelle est la bonne pratique de yoga pour les intestins avec la constipation? Le fait que cela aide non seulement à affecter le péristaltisme intestinal.

Ses avantages sont:

1. Les exercices de cette pratique permettent de lutter contre les principaux types de constipation, du moins avec les situations (stressantes) et de nombreux types de maladies chroniques.
2. En plus d'améliorer l'état émotionnel à l'aide d'asanas relaxants et de la méditation, des cours de yoga réguliers améliorent les processus métaboliques. Ils aident à nettoyer le corps des métabolites, ce qui peut provoquer des autoallergies, redonner de la souplesse aux articulations, y compris la colonne vertébrale. Ce dernier point est très important pour résoudre le problème du retard de l'intestin, car il peut également être causé par des pathologies de la colonne vertébrale (ostéochondrose, protrusion discale, hernie). Les processus inflammatoires et dégénératifs conduisent à la compression des nerfs qui contrôlent le travail des organes internes. Ils provoquent souvent des selles retardées. Le retour de la souplesse de la colonne vertébrale est une bonne mesure pour maintenir la santé de tout le corps.
3. Yoga pour la constipation aide à résoudre le problème sans médicament, en normalisant les fonctions corporelles.
4. De telles activités conviennent aux enfants et aux personnes âgées qui, plus souvent que d’autres catégories de la population, souffrent de cette pathologie.

Le yoga ne convient pas uniquement aux patients incapables de bouger et à ceux qui recherchent une "pilule pour la constipation". C'est un outil qui aidera à résoudre le problème sans effort. Avez-vous besoin d'asanas régulièrement tout au long de la vie. Il apportera des fruits dignes.

Positions de yoga efficaces

De nombreux exercices de yoga (méditatifs, respirants, relaxants, activant le péristaltisme, etc.) peuvent aider à résoudre ce problème. Des exercices de pranayama ou de respiration ainsi que des asanas relaxantes vous permettent de lutter contre la constipation liée au stress. La tension nerveuse entraîne des spasmes des muscles lisses et une perturbation du mouvement des selles dans les intestins.

Les principales postures pouvant aider à résoudre ce problème sont les suivantes:

• posture de bébé;
• des triangles;
• un cadavre;
• pose de montagne;
• un arbre plié sous un coup de vent;
• charrue (demi-charrue légère);
• cobras;
• arc;
• un héros et un héros menteur;
• le maître du poisson (ou sa version allégée);
• cordonnier;
• pose du vent (libération du vent);
• tordre le dos;
• chien face cachée;
• pose de diamant

Il n'est pas nécessaire de commencer les cours avec des postures complexes nécessitant une excellente flexibilité de toutes les articulations, ligaments et muscles. Vous pouvez commencer avec les exercices les plus élémentaires.

Yoga pour la constipation

Le yoga peut aider à traiter et à prévenir la constipation. De nombreuses personnes souffrent de la constipation au même degré que l'homme et la femme. Les personnes âgées, les femmes enceintes sont les plus touchées par cette maladie. En plus d’une alimentation équilibrée, le yoga peut être l’un des moyens de traiter la constipation. La chose principale à retenir pour les débutants, vous devez commencer par les exercices de yoga les plus simples, qui seront donnés dans cet article.

La constipation peut se manifester de différentes manières. Pour certains, cela est dû à des selles difficiles, pour une personne ayant un tabouret irrégulier. Dans certains cas, la constipation peut être de courte durée et n’affecter en rien l’état de santé. Et pour quelqu'un, la constipation peut devenir chronique, devenir permanente et avoir un effet négatif sur la santé.

Les bienfaits du yoga pour la constipation

La constipation peut causer beaucoup d'inconfort et d'inconfort. Et ici, le yoga peut venir à la rescousse comme une des options de traitement.

Le concept de yoga au sens large signifie l'unité des pratiques spirituelles, mentales et physiques. En ce qui concerne la constipation, le yoga peut aider ici:

Détendez-vous mentalement, soulagez l'anxiété constante et le stress lié aux causes de la constipation;

Faire des exercices de yoga pour soulager ou soulager complètement la constipation.

En effectuant tout exercice physique, nous stimulons ainsi le flux sanguin vers le système digestif et ses nombreux muscles, ce qui aidera à améliorer le péristaltisme, stimulera le mouvement de la chaise le long de l'intestin.

Avec le yoga régulier, vous pouvez vous débarrasser de la constipation, améliorer le système digestif.

Yoga pose pour la constipation

Ces quelques simples poses de yoga peuvent aider à traiter la constipation. Lorsque vous faites, n'oubliez pas de regarder votre respiration, vous devez respirer par le nez, à votre rythme habituel. Avec une exécution régulière, vous remarquerez bientôt les premières améliorations du traitement.

Asseyez-vous sur le sol. Redressez vos jambes.

Étendez vos bras devant vous et touchez vos pieds avec eux.

Appuyez vos seins contre vos jambes autant que possible afin que votre ventre touche vos jambes.

Maintenant, détendez-vous et prenez une profonde respiration par le nez. Maintenez cette position pendant environ 30 secondes.

Puis revenez lentement à la position de départ.

Allongez-vous sur le dos sur le sol. Mains à proximité.

Pliez votre genou droit et tirez-le vers votre poitrine.

Enroulez ses bras sous le genou et pressez-la contre le ventre. Maintenez la position pendant environ 30 secondes.

Revenez à la position de départ et répétez avec votre pied gauche.

Cet exercice vous aidera à vous débarrasser de l’accumulation de gaz dans les intestins et à soulager les ballonnements causés par la constipation.

S'accroupir aussi bas que possible.

Les talons doivent toucher le sol. S'il est difficile de s'asseoir comme ça, mettez quelque chose en dessous.

Écartez vos jambes sur les côtés aussi large que possible et inclinez votre corps en avant.

Posez vos coudes sur l'intérieur des cuisses. Les paumes sont ensemble comme si vous priez.

Appuyez doucement sur vos genoux pour étirer vos muscles abdominaux.

Maintenez cette position pendant 30 secondes. La respiration est même à un rythme normal.

Tenez-vous avec vos jambes ensemble. Bras le long du corps.

Levez les mains au-dessus de votre tête en joignant vos paumes. Maintenez cette position pendant quelques secondes.

Puis pliez lentement les genoux autant que vous le pouvez. Dans le même temps, le torse et les bras se penchent en avant. Dans ce cas, les genoux et les hanches doivent être aussi proches que possible les uns des autres.

Pliez un peu en arrière, comme si vous tiriez l'estomac. Tenez cette pose pendant 30 secondes.

Tiens-toi droit. Levez les deux mains. Maintenant, marchez sur place, en levant et en baissant alternativement les jambes. Lorsque vous soulevez les jambes, essayez de tirer le ventre vers l’intérieur. Cela augmentera le flux d'oxygène vers les tissus.

Allongez-vous sur le dos droit. Mets tes mains sous tes hanches ou rapproche-les.

Levez les jambes en alternance sans plier les genoux. Répétez 10 fois avec chaque jambe.

Cet exercice stimule les muscles abdominaux.

Pose 7. Allongez-vous sur le sol. Mets tes mains sous tes hanches. Soulevez les deux jambes à une hauteur de 20-25 centimètres.

Tenez pendant quelques secondes dans cette position et écartez vos jambes. Courez 10 fois. Puis abaissez vos jambes sur le sol.

Allongez-vous sur le dos Pliez les jambes aux genoux. Serrez vos jambes contre votre poitrine en les serrant sous les genoux. aussi près que possible de la poitrine.

Ensuite, relâchez vos mains, redressez vos jambes et abaissez-les sans toucher le sol.

Pliez à nouveau les genoux et placez-vous sur votre poitrine. Répétez 10 fois.

Allongez-vous sur le dos Les mains sur les côtés.

Asseyez-vous avec les bras tendus et avec vos doigts, touchez vos orteils.

Allongez-vous sur le dos. Répétez 10 fois.

Faire des exercices de yoga tous les jours ne prend pas beaucoup de temps. Et le bénéfice apportera énorme.

Il est seulement important de se rappeler que la fréquence des selles a sa propre personnalité. Pour quelqu'un, il est normal d'aller à la selle trois fois par semaine, et pour deux, trois fois par jour.

Plus d'exercices et comment les exécuter, voir la vidéo.

Yoga contre la constipation: 7 meilleures poses pour les intestins

Pour un fonctionnement normal du tube digestif, vous devez mener une vie active. Lorsque les muscles travaillent, les aliments sont digérés plus rapidement et les produits de décomposition sont naturellement excrétés. Par conséquent, il est recommandé de choisir vous-même tout sport ou activité professionnelle, afin de toujours être en excellente forme. Ensuite, examinez plus en détail comment le yoga aide à lutter contre la constipation.

Comment le yoga affecte les intestins en général

Pendant les cours, la circulation sanguine et les processus métaboliques dans le corps sont améliorés, le processus de digestion des aliments et l'absorption des nutriments sont accélérés. Il est possible d'éliminer des symptômes désagréables tels qu'une augmentation de la formation de gaz, des ballonnements. Yoga également recommandé en cas de constipation chronique. Des cours réguliers aideront à rétablir le fonctionnement normal du système digestif.

Les avantages du yoga pour les problèmes de transit intestinal

Ensuite, considérons le yoga utile pour la constipation intestinale:

• Au cours de l'exercice, la personne se détend, oublie ses problèmes et se sent mal, ce qui a un effet positif sur le fonctionnement du système digestif.
• Pendant l'entraînement, les muscles abdominaux travaillent activement, ce qui permet de résoudre les problèmes d'intestins.
• Les cours réguliers vous permettent d'oublier les problèmes de défécation et de rétablir une activité intestinale stable.

Se préparer à charger

Pour soigner la constipation, il est recommandé de boire de l'eau salée avant les cours. Le sel pendant l'exercice vous permettra de diluer les matières fécales et de les faire ressortir naturellement. Vous devez également échauffer les muscles avec un échauffement pour éviter les blessures et les vergetures.

Recommandations de charge

Il existe des asanas de yoga spéciaux pour les intestins qui peuvent être effectués à la maison. Il est recommandé d'utiliser un tapis spécial et des vêtements confortables afin que rien ne vienne gêner les exercices. Il est également très important de respirer à un rythme silencieux par le nez afin d’obtenir un maximum de bienfaits pour la santé. Très vite, les premiers résultats seront perceptibles si vous pratiquez le yoga régulièrement et régulièrement.

Yoga pose pour soulager la constipation

Arbre

En cas de constipation, il est recommandé d’effectuer la pose «stretching tree», au cours de laquelle les masses fécales sont liquéfiées et excrétées naturellement.

• Vous devez être droit et les jambes doivent être placés à la largeur des épaules.
• Au sommet, les bras droits doivent être entrelacés et former un «verrou» avec des glands.
• Nous respirons lentement en redressant le dos.
• Ensuite, nous nous inclinons à tour de rôle dans un sens puis dans l’autre.
• Pendant les pentes, le bas du corps devrait être dans une position. Le corps ne doit se plier qu'à la taille.

Retour en arrière

Excellent exercice pour la revitalisation du système digestif.

• Position de départ - couché sur le dos.
• Nous tirons le genou gauche vers la poitrine et le dirigons dans la direction opposée, en étirant le bras gauche vers le haut.
• La main droite appuie le genou au sol. Fixez la position pendant quelques secondes.
• Répétez l'exercice pour le genou droit.

Chien face cachée

Pour activer le système digestif, effectuez l'exercice suivant:

• Debout à quatre pattes, il est nécessaire de soulever le corps.
• Jambes droites repousser le corps et redressez vos bras.
• Nous plions les jambes au niveau des genoux et transférons le poids du corps sur les bras en soulevant le coccyx.
• Nous fixons la position et inspirons profondément plusieurs fois.

Semi lotos

Au cours de cette posture, les muscles abdominaux sont stimulés, ce qui évacue naturellement la masse fécale stagnante.

• Position de départ - assis avec les jambes croisées.
• Nous remplissons l’estomac d’air en prenant une profonde respiration.
• Fixez la position pendant quelques minutes dans un état détendu.

Triangle

Au cours de l'exercice, la production de suc gastrique est accélérée, ce qui est nécessaire pour une digestion de haute qualité des aliments.

• En avant, nous exposons une jambe et en arrière, la seconde, après avoir tourné son pied à angle droit.
• Tournez le corps vers la jambe avant et tendez les bras vers l’avant.
• Penchez-vous en avant avec les jambes serrées. Nous inclinons la hanche et essayons de toucher le sol avec les doigts de la main avant.
• Ci-dessus devrait être la seconde main.
• Nous fixons la position et inspirons profondément plusieurs fois.
• Répétez la pose pour la jambe opposée.

Élever les jambes

Pendant l'exercice, les muscles abdominaux sont entraînés, ce qui a un effet positif sur les processus digestifs.

• Allongé sur le dos, posez vos mains le long du corps.
• À son tour, levez vos jambes.
• Nous faisons plusieurs approches pour chaque jambe.

Pour restaurer et renforcer les muscles de l'intestin, il est recommandé de faire régulièrement cet exercice.

• Jette les pieds derrière sa tête, couchée sur le dos. Les mains peuvent soutenir le corps.
• Pieds essayant de toucher le sol.
• Fixez la position pendant quelques secondes et répétez l'exercice.

Contre-indications possibles

Avant de faire du yoga, assurez-vous de consulter votre médecin. Les contre-indications courantes incluent les maladies du système musculo-squelettique, les blessures, les maladies graves des organes importants.

Méthode de nettoyage des intestins, utilisant du yoga et une solution saline

Des méthodes non traditionnelles de traitement du corps aident les yogis à se débarrasser de nombreuses maladies. Yoga pour les intestins avec la constipation aide à éliminer les masses fécales sans laxatifs. Une solution spéciale ne crée pas de dépendance, elle nettoie le corps en douceur et sans douleur.

Comment nettoyer les intestins avec de l'eau salée

Les yogis accordent une grande attention à l'état du tube digestif. Même un corps en bonne santé n'est pas toujours capable de gérer l'élimination des toxines. Et si une personne mange constamment de la malbouffe, que son menu ne contient pas assez de protéines et de fibres grossières, les restes d'aliments non digérés restent dans le tractus intestinal. Ils se décomposent lentement et commencent à pourrir. En eux apparaissent des bactéries pathogènes, qui prolifèrent activement et se répandent dans l'intestin.

Il est nécessaire de nettoyer les intestins pour en éliminer les résidus de nourriture et non pour provoquer le développement de la constipation. Le nettoyage intestinal fait maison à l'eau salée est un remède sûr et simple utilisé par les yogis depuis la nuit des temps. La solution saline injectée vers l'intérieur élimine tout ce qui est superflu dans l'intestin, y compris les matières fécales. Les asanas, effectués avant et après la procédure, facilitent le processus de purification et minimisent l’inconfort.

Saline correcte

Pour nettoyer les intestins, vous n'avez pas besoin d'eau simple, mais seulement d'une solution saline. Le sel sert de désinfectant supplémentaire et tue certains types de bactéries. Avec des micro-organismes nocifs de l'intestin lavés et utiles. Après le nettoyage, une personne souffre de dysbactériose pendant un certain temps - le manque de bonnes bactéries, mais leur nombre reviendra bientôt à la normale.

Pour préparer la solution adéquate pour la procédure, vous devez prendre de l’eau provenant d’une source ou de minéraux sans gaz. L'eau bouillie ne fonctionnera pas. Le sel devrait être pris à raison de 1 cuillère à soupe par litre. Pour la procédure aura besoin de 8,8 litres. L'eau doit être légèrement réchauffée pour devenir chaude, mais pas chaude. Sel verser dans l'eau et remuer avec une cuillère jusqu'à dissolution complète. Il est préférable de ne pas prendre de sel ordinaire, mais de sel de mer - il contient de nombreux minéraux utiles. Mais le sel doit être propre, exempt d'impuretés et de saveurs.

Comment effectuer la procédure

Effectuez la procédure dont vous avez besoin tôt le matin. Le soir, à la veille du nettoyage, vous ne pouvez pas manger d'aliments lourds, il est permis de dîner avec de la bouillie ou de la salade de légumes. Le petit déjeuner le jour de la procédure est impossible. La nourriture remplira les intestins et rendra la vidange plus difficile. Commencez la procédure après avoir visité les toilettes. Si une personne souffre déjà de constipation chronique et que la vidange est impossible, vous devez boire un verre d'eau à jeun, attendre 2 heures et continuer avec la procédure.

La condition principale pour une purification adéquate est d’exécuter la procédure en silence et dans une solitude totale. Tout d'abord, vous devez effectuer un complexe d'asanas, qui détendra les intestins et le préparera au travail actif. Après cela, vous devriez vous allonger quelques minutes à Shavasana: allongez-vous sur le dos, séparez vos bras et vos jambes, fermez les yeux et ne pensez à rien. Savasana calme l'esprit et dirige le flux d'énergie interne vers le chakra inférieur contrôlant le rectum.

Avant l'introduction de la solution, vous devez vérifier à nouveau la température et réchauffer si nécessaire. L'utilisation d'eau froide est désagréable et nuisible. Il y a deux façons de mettre de l'eau à l'intérieur: la boire ou lui donner un lavement. Il est recommandé d'utiliser un lavement pour la constipation, mais cela n'est pas nécessaire pour le nettoyage préventif. Ne buvez pas trop d'eau à la fois. Le volume normal de fluide ne dépasse pas deux verres par heure. Ainsi, la procédure prendra 8-10 heures. Après chaque boisson, vous devez répéter le complexe d’asanas afin de stimuler davantage les intestins.

En règle générale, après avoir bu deux litres d'eau, l'envie de vider l'intestin apparaît. S'il s'est avéré être vidé immédiatement, vous devez toujours boire de l'eau jusqu'au bout. Vous devrez peut-être aller aux toilettes plusieurs fois. Si cela est fait correctement, à la fin de la procédure, l'eau sortira propre de l'intestin. Lorsque toute l'eau sort et que les intestins sont complètement vidés, le nettoyage est considéré comme terminé. Maintenant, vous pouvez vous détendre un peu et après 2 heures après la procédure, prenez un dîner léger.

Qu'est-ce que vous pouvez manger après le nettoyage

Le nettoyage étant une procédure longue et désagréable, il ne devrait être effectué que pendant un jour de congé. Après le nettoyage, en particulier si la procédure est effectuée pour la première fois, la fatigue et la faiblesse apparaissent. La faim se fait aussi sentir. Mais vous ne pouvez pas sauter sur la nourriture lourde.

La contraction active de l'intestin au cours de la procédure irrite les couches supérieures de l'épiderme. Ce sentiment chatouille et persiste plusieurs heures après la procédure. Pour calmer l'estomac, il est utile de manger du porridge visqueux au dîner: du gruau ou du riz.

Les produits suivants sont interdits sur ce jour et le lendemain:

• fruits et légumes crus;
• viande frite;
• bouillon gras;
• du fromage;
• produits laitiers fermentés;
• bonbons et pâtisseries;
• du pain
• jus de fruits.

Vous pouvez boire du thé vert chaud, manger de la purée de légumes ou des blancs d’œufs à la coque. Pour restaurer l'énergie dépensée, vous pouvez ajouter au dîner un peu de poitrine de poulet bouillie.

Complexe asan pour le nettoyage des intestins

Avant d'utiliser le yoga pour la constipation, vous devez maîtriser le complexe d'asanas pour le massage des organes internes, que vous utiliserez dans la pratique quotidienne. Il est important de les exécuter correctement pour ne pas endommager les intestins quand ils sont remplis d'eau.

Le complexe Asana comprend:

1. Tadasana. Cette asana prépare doucement le corps pour une séance d'entraînement, cela doit être fait au début de la séance. Vous devez vous tenir droit, niveler votre dos, ouvrir vos épaules. Les jambes doivent être placées de manière à ce que les genoux soient presque en contact et que la distance entre les pieds ne soit pas supérieure à 10 cm. Les mains doivent être abaissées et le poids du corps réparti de manière uniforme. Tout en inspirant, relevez lentement les bras avec tout votre corps. Monte sur tes orteils et imagine mentalement comment le corps s'étend encore plus haut. Les mains deviennent des branches d'un arbre et vont vers le soleil. En fixant une pose, vous devez expirer lentement et vous détendre.
2. Tiryaka-Tadasana. Il est nécessaire d'effectuer une asana avec soin afin que l'eau se déplace lentement dans les intestins. Vous devez vous tenir droit, écartez vos pieds de la largeur des épaules. Levez vos mains et faites tourner vos doigts dans la serrure. Les paumes se lèvent. En expirant, penchez-vous lentement vers la droite en pliant la région lombaire. Lentement se redresser. Penchez-vous dans l'autre sens. Répétez 10 fois. Les pentes doivent être très lisses, sinon l'eau coulera irrégulièrement de l'estomac dans l'intestin, ce qui provoquera des douleurs persistantes et des ballonnements.
3. Tiryaka-bhujanasana. Vous devez vous tenir debout de manière à laisser une distance de 30 cm entre les jambes. Penchez-vous et touchez le sol avec vos doigts en les plaçant devant les pieds. Les pieds doivent être bien au sol. Tournez lentement vers la droite jusqu'à ce que le talon soit visible. La tête ne peut pas tourner. Correction de la posture. Tourner dans l'autre sens. Les muscles abdominaux doivent rester détendus. Répétez 10-12 fois.
4. Souffler-karshanasana. De tout le complexe de gymnastique, cet exercice nécessitera le plus de souplesse. Vous devez vous asseoir, pliez vos genoux et ramenez-vous. Abaissez le genou gauche au sol, la position du droit ne change pas. Le logement tourne légèrement vers la droite. Changez la position des genoux et répétez la rotation du corps. Pendant l'exécution de cet asana, l'intestin est comprimé et commence à travailler plus activement.

Les asanas doivent être effectués non pas immédiatement après avoir pris de l'eau, mais après 10 minutes. Ils visent à stimuler facilement et non à extraire littéralement l'eau des intestins. Si les asanas ne vous aident pas, vous devez utiliser le lavement.

Comment éliminer l'eau pour la constipation

L'eau estompe les masses fécales, mais parfois, cela ne suffit pas pour une purification complète. Si, après deux litres de liquide, les intestins ne peuvent pas être vidés, 1 à 1,5 litres d'eau doivent être administrés avec un lavement.

Tout d'abord, massez doucement l'abdomen avec vos doigts, en appuyant doucement et en caressant. Ensuite, allongez-vous sur le sol, insérez l'extrémité de la poire et introduisez lentement de l'eau dans le rectum. Après le lavement, l’eau et les matières fécales sortent facilement de l’intestin. Si nécessaire, vous devez répéter le lavement 2–3 fois jusqu'à ce que l'eau soit claire. Ne pas injecter de l'eau trop brusquement, sinon le rectum pourrait être blessé.

Pour prévenir la constipation, le yoga recommande de faire des lavements avec une infusion d’herbes médicinales, par exemple la camomille. Il affecte doucement les parois intestinales et soulage l'inflammation. Après un lavement nettoyant, vous devez attendre 2-3 jours, puis un cycle de prophylaxie 5-6. Ne vous y mêlez pas - les intestins s'habituent à la méthode auxiliaire de purification et ne peuvent plus être vidés d'eux-mêmes.

Que faire avec des nausées?

Pour la première fois en purgeant le corps, de nombreuses personnes se plaignent de nausées. Cela peut se produire pour deux raisons:

1. Il y a trop de toxines dans le corps, elles remplissent les intestins et l'eau ne peut pas s'infiltrer à travers elles.
2. Une personne boit de l'eau trop rapidement et stimule le réflexe nauséeux.

Dans les deux cas, il faut aider le corps à faire face à une charge imprévue. Afin de ne pas irriter les intestins, vous devez boire de l'eau par petites gorgées, en tenant chaque partie de l'eau dans la bouche pendant quelques secondes. Après les deux premiers verres, essayez de le vider afin que le foyer ne s’accumule pas.

Si rien ne se passe et que la nausée ne passe pas, vous pouvez essayer de provoquer des vomissements. Lorsque l’intestin est pollué, le lavement n’aidera pas, car l’accumulation de toxines est plus importante et l’eau introduite dans le rectum ne l’affectera pas. Pour bien faire vomir, vous devez cliquer sur la racine de la langue à l'aide d'un long objet oblong: une cuillère ou un manche de brosse à dents. Il est nécessaire d’appuyer doucement et doucement jusqu’à l’apparition d’émétique. Après avoir vomi, vous devez boire de l'eau propre et attendre que les intestins reviennent à la normale. Si la sensation de nausée ne passe pas, le nettoyage doit être arrêté et la prochaine fois que vous utiliserez une méthode plus douce - un régime de nettoyage.

À quelle fréquence pouvez-vous utiliser cette méthode

La microflore intestinale est complètement renouvelée dans les trois mois. Par conséquent, il est souvent déconseillé de faire un lavement, sinon cela entraînerait une dysbiose chronique. Le premier nettoyage du corps est préférable au printemps ou en été: pendant la saison chaude, tous les processus se déroulent de manière accélérée et l'intestin est plus facile à supporter.

Si le corps est très sale, plusieurs nettoyages consécutifs peuvent être nécessaires. Ils devraient être effectués avec une pause de 5-7 jours. Le nombre maximal de nettoyages pour améliorer la fonction intestinale est de 4. Ensuite, vous devez laisser à votre corps le temps de récupérer et le prochain nettoyage doit être effectué conformément au schéma standard.

Lorsqu'il sera possible de normaliser les intestins, le nettoyage peut être complètement abandonné ou effectué 1 à 2 fois par an. Nettoyer le corps avec de l'eau devrait être remplacé par une grève de la faim d'un jour. Dans des conditions diététiques normales, un nettoyage approprié ne sera plus jamais nécessaire.

Contre-indications

Nettoyer le corps avec une solution saline est un grand stress pour le corps. Il ne peut être réalisé dans de telles pathologies:

• toute maladie du tractus gastro-intestinal;
• maladie rénale;
• pression accrue;
• l'anémie;
• maladies oncologiques.

Restriction temporaire qui ne permet pas de nettoyer le corps de la même manière - fièvre avec rhume, toux et nez qui coule. Il ne devrait y avoir aucun processus inflammatoire actif et aucune infection dans le corps. Vous ne pouvez pas effectuer de nettoyage pendant 6 mois après une chirurgie abdominale et pendant l'allaitement.

Les femmes enceintes ont l'interdiction formelle de nettoyer. Pendant les menstruations, évitez également tout stress supplémentaire sur le corps. Les enfants de moins de 16 ans et les personnes âgées de plus de 60 ans ne doivent pas être nettoyés, cela n’est autorisé que sur recommandation d’un médecin.

Yoga pour les intestins avec constipation - 7 meilleurs asanas

Le yoga pour la constipation des intestins est une méthode efficace pour améliorer la motilité des organes et accélérer le métabolisme. Effectuer des exercices de yoga - les asanas peuvent être indépendamment, il est recommandé de commencer par des poses simples, en augmentant progressivement l'intensité de la charge et la durée des exercices physiques.

Le yoga aidera non seulement à éliminer la constipation, mais aura également un effet curatif sur tout le corps.

Étirement arbre

Lors de l'exécution de "l'étirement d'arbre", le sphincter de l'estomac s'ouvre, lors de la flexion, le liquide de l'organe pénètre dans l'intestin et ramollit les matières fécales, éliminant ainsi la constipation.

Effectuer le premier yoga asana:

1. levez-vous, redressez votre dos, mettez vos pieds à la largeur de dix centimètres;
2. placez vos paumes vers le haut, tournez vos mains dans une «serrure»;
3. redressez votre dos, respirez calmement;
4. inclinez sur le côté, pliez à la taille, répétez l'inclinaison du côté droit, puis du côté gauche;
5. ne restez pas dans la position finale, tenez-vous droit et penchez-vous rapidement dans la direction opposée, faites 15 inclinaisons.

Lorsque vous pratiquez le yoga à partir d'un transit intestinal difficile, assurez-vous que le bas du corps est dans la même position. Vous sentirez l'étirement et la contraction de l'estomac, l'eau ira dans les intestins.

Semi lotos

La pose du demi-lotus exerce une pression sur l'estomac et les intestins, améliore la digestion et élimine la constipation. Le yoga calme le système nerveux.

1. asseyez-vous, croisez les jambes;
2. respirer profondément dans le ventre;
3. détendez-vous, restez à 5 minutes.

Chien regardant

Pour effectuer du yoga afin d’améliorer le travail du tube digestif, procédez comme suit:

1. se mettre à quatre pattes;
2. soulevez le corps, redressez vos jambes et poussez-les du sol, redressez vos bras;
3. transférez le poids sur vos bras, pliez légèrement vos jambes au niveau des genoux, tirez le coccyx vers le plafond;
4. en maintenant la position, respirez profondément 10 fois.

La posture du chien soulage la tension des organes contractés du tractus gastro-intestinal, étire le corps, améliore la motilité intestinale, élimine la constipation.

Triangle

Asana stimule la sécrétion accrue du suc gastrique, améliore le fonctionnement de l'estomac et du foie et a un effet positif sur la fonction fondamentale de l'intestin.

1. mettez un pied en avant et l'autre en arrière, tournez le pied du pied arrière à angle droit;
2. tournez votre corps vers la jambe avant, levez les mains perpendiculairement à votre corps;
3. tendez vos jambes, penchez votre corps vers le pied avant - inclinez-vous de la hanche, baissez les doigts de la main avant aussi bas que possible;
4. tirez l'autre main vers le haut;
5. fixez la position pendant que vous y êtes, prenez une profonde respiration 10 fois;
6. revenez à la position initiale, déplacez les jambes et répétez la pose du triangle allongé pour le côté opposé du corps.

Retour en arrière

Tout en tordant le dos, le corps est déjà détendu, le yoga favorise la pression sur la paroi intestinale, ce qui active sa fonction.

Comment se tordre le dos:

1. Allongez-vous sur le sol, tirez le genou gauche vers la poitrine;
2. étirez votre genou gauche dans la direction opposée, étirez votre main gauche perpendiculairement à votre corps, tournez votre tête vers la gauche;
3. Appuyez votre genou gauche au sol avec votre main droite. Étendez votre main droite comme vous le feriez avec votre gauche ou tirez votre genou gauche au sol sans utiliser votre main.
4. rester en position, respirer profondément 10 fois;
5. Répétez l'exercice pour l'autre côté.

Élever les jambes

Lorsque vous soulevez les jambes, les muscles de l'estomac et des intestins sont pincés, cela améliore la digestion, la digestion des aliments, prévient la formation de constipation.

Effectuer la procédure pour la constipation:

1. Allongez-vous sur le dos, allongez vos bras le long de votre corps ou placez-le sous vos hanches;
2. soulevez alternativement vos jambes, ne les pliez pas aux genoux;
3. Répétez l'exercice de yoga dix fois pour chaque jambe.

Ci-dessous, une vidéo de yoga pour les intestins atteints de constipation.

La pose de la charrue pour les intestins renforce et restaure le tonus musculaire des organes abdominaux, améliore la digestion, élimine la constipation.

Pratiquer le yoga pour la constipation:

1. Allongez-vous sur le dos, jetez les jambes derrière la tête, soutenez le bas du dos avec les mains;
2. touchez le sol avec vos pieds;
3. verrouiller le corps en position pendant 15 secondes.

Pratiquer le yoga régulièrement élimine la constipation et empêche leur éducation ultérieure. La technique améliore la digestion et accélère le processus d'échange. La technologie orientale améliore la santé et prolonge la jeunesse.

Yoga pour la constipation: exercice et quel est leur secret?

Yoga pour la constipation est particulièrement important pour ceux qui souffrent de ce processus désagréable tout le temps, ils doivent donc recourir à des laxatifs. La pratique du yoga permet non seulement de se débarrasser des difficultés liées à la vidange, mais également d'ajuster le travail de tout le tractus gastro-intestinal. Des exercices réguliers améliorent le métabolisme, normalisent la circulation sanguine et ont une incidence positive sur de nombreuses fonctions du corps.

Quels sont les avantages du yoga pour les intestins avec constipation

Le yoga fait référence à des pratiques spirituelles qui vous permettent de maîtriser parfaitement votre corps physique et votre esprit. Des exercices réguliers et des exercices bien choisis ont un effet positif sur les muscles et le système circulatoire, ce qui entraîne des changements positifs dans le corps.

En ce qui concerne la constipation, le yoga pour les intestins avec constipation est particulièrement utile. Il améliore non seulement le péristaltisme, mais normalise également la fonction contractile du muscle lisse. En outre, un certain type d'exercice peut empêcher le développement de la constipation chronique et des hémorroïdes qui leur sont associées. Tout est question d'impact sur le système vasculaire: les praticiens réguliers rétablissent l'élasticité des veines et des vaisseaux sanguins, tout en normalisant l'irrigation sanguine.

Avec une vidange difficile et irrégulière, des cours de yoga quotidiens peuvent améliorer le travail de l'intestin en raison de:

• masser le tube digestif, situé dans le bas de l'abdomen;
• renforcer et étirer les muscles abdominaux latéraux;
• libérer les intestins des gaz accumulés;
• améliorer l'élasticité des parois du petit et du gros intestin;
• activation du péristaltisme.

Sur la base des actions susmentionnées sur les intestins, le yoga est recommandé pour traiter les difficultés de défécation sur fond de mode de vie sédentaire.

De plus, le yoga aide à faire face au stress et à la surstimulation nerveuse. Une pratique régulière améliore l'état émotionnel, rendant le psychisme plus résistant à tout ce qui se passe, ce qui est particulièrement important pour la constipation psychogène.

Nous vous conseillons de lire l'article "Exercices contre la constipation".

Par où commencer

Avant de recourir aux pratiques de yoga, vous devez vous assurer que la constipation persistante n’est pas une maladie grave. Les processus pathologiques dans la cavité intestinale, qui affectent sa perméabilité, par exemple le bouchon fécal ou le néoplasme, sont des contre-indications. Si, après un examen par un spécialiste, il s'avère que les problèmes de vidange sont associés à des erreurs de nutrition ou d'inactivité, vous pouvez commencer en toute sécurité à pratiquer le yoga.

Il est important de commencer les pratiques yogiques avec la bonne attitude. Pour que l'exercice produise le résultat souhaité, le yoga contre la constipation et les maladies intestinales doit être effectué sur la base des règles suivantes:

1. Avant de réaliser des exercices de base, passez quelques minutes dans une position simple et confortable. Cela devrait être fait avec les yeux fermés. Il est important de détendre vos muscles et de cesser de penser aux problèmes et aux charges.
2. Le yoga pour les intestins devrait viser à améliorer le travail du chakra inférieur.
3. Avant le début des cours, une boule tournante de couleur écarlate doit être visualisée dans la zone du coccyx et dans le tractus gastro-intestinal inférieur. L'ensemble du processus devra se concentrer sur cette balle, imaginant comment chaque exercice augmente le flux de son énergie.

Lorsque vous faites du yoga, il est important de suivre les règles de la respiration: il doit être profond et sans hâte. Inspirez et expirez doit être lent et au même rythme. En cas de constipation, cela est particulièrement important, car une respiration en arrière-plan avec un approvisionnement en sang amélioré garantit l'accès nécessaire à l'oxygène de toutes les parties de l'intestin.

Nous vous conseillons de lire l'article "Massage pour constipation".

Kundalini yoga pour la constipation: les postures les plus efficaces

Le yoga a plusieurs directions, divisées en certains systèmes d'exercices et visant à augmenter l'énergie du corps. Le yoga Kundalini pour la constipation est considéré comme le plus approprié, car il vise à réchauffer la colonne vertébrale et la région pelvienne. Une pratique régulière améliore la digestion et normalise les processus intestinaux.

Posture efficace contre le dysfonctionnement intestinal et la constipation:

• Asana Mountain;
• arbre courbé;
• un cobra;
• un chien;
• vent de posture;
• tordre le dos;
• posture d'embryon.

Il est préférable de commencer à pratiquer avec des poses simples, en passant progressivement à des exercices plus complexes. Le yoga pour les intestins souffrant de constipation aide à restaurer les selles sans utiliser de laxatifs et ne permet pas l'accumulation de gaz en excès, raison pour laquelle il est nécessaire de recourir à des exercices après chaque utilisation d'aliments.

De plus, des exercices quotidiens aident à éliminer l’inconfort des selles: démangeaisons, brûlures et douleurs. En outre, le yoga pour la constipation empêche le développement des hémorroïdes et de la congestion fécale, ce qui est un autre avantage considérable.

Nous vous conseillons de lire l'article "Constipation chez un homme".

Technique de performance

Les cours de yoga pour le dysfonctionnement intestinal devraient être complets. Chaque pose complète la précédente en augmentant l'efficacité des exercices. Au cours du processus, il est important de bien respirer et de ne pas se laisser distraire par des stimuli externes.

Un exemple de réalisation de quelques asanas pour les intestins problématiques:

1. Cobra pose. Allongé sur le ventre, soulevez votre dos, cambrant la colonne vertébrale. Asan étire bien les muscles antérieurs de l'abdomen et intensifie le flux sanguin dans le bassin. Avec l'ajout de cette torsion d'exercice, les muscles latéraux du péritoine sont inclus dans le processus.
2. Pawanamuktasana pose. Allongé sur le dos, appuyez vos genoux sur votre ventre et attrapez-les avec vos mains; vous devriez lever la tête vers le haut, en essayant de toucher la partie frontale de vos genoux. Cette asana est également appelée la posture d'expulser le vent, car elle dégage les intestins des gaz accumulés.
3. Carnapidasana. Toujours allongé sur le dos, jetez ses jambes derrière sa tête et tendez ses bras derrière son dos. Vos genoux doivent appuyer légèrement sur vos oreilles.
4. Accroupi. Cette position a un effet positif sur la perméabilité intestinale en la soulageant des gaz. De plus, il est idéal pour contrôler la taille des portions mangées. En mangeant dans cette position, la plénitude de l'estomac est clairement ressentie, ce qui permet de ne pas trop manger.

En outre, les exercices de yoga pour la constipation devraient contenir des éléments de mouvement. L'arbre pliable d'asana est parfait pour cela: redresser le corps, rapprocher les jambes et faire des flexions latérales. Après avoir fait des mouvements de rotation autour de la taille. Les exercices doivent être effectués lentement et tous les mouvements doivent être fluides.

Nous vous conseillons de lire l'article "La constipation chez les personnes âgées".

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7 POSITIONS DE YOGA QUI AIDERONT À SUPPRIMER LA BRÛLURE

Si vous vous rendez aux toilettes moins souvent, ne vous précipitez pas à la pharmacie pour trouver des laxatifs. Mieux vaut avoir ton tapis de yoga. Nous montrerons quels asanas aideront à se débarrasser de la constipation.

«Ce mouvement est très important pour stimuler les intestins et améliorer la digestion», explique Rebecca Gross, gastro-entérologue et chargée de cours principale au département de médecine du Langdon Medical Center de l'Université de New York. «Le yoga est également utile pour ceux qui veulent soulager le stress et c'est un facteur important pour traiter de nombreux problèmes gastro-intestinaux. Syndrome du côlon particulièrement irritable, dans lequel la chose principale - l'harmonie du corps et de l'esprit. "

Nous avons demandé à Bethany Lyons, cofondatrice du Lyons-Den Center pour le yoga de force à New York, de nous montrer certaines des poses qui contribueraient à améliorer les intestins et à faire face à la constipation.

Semi lotos

• Asseyez-vous, les jambes croisées, sur un tapis ou une couverture roulée de façon à ce que vos hanches soient au-dessus de vos genoux.
• Réglez ensuite la minuterie sur cinq minutes et détendez-vous.

"Concentrez-vous pleinement sur votre respiration", explique Lyons. "Essayez de ne pas faire attention aux pensées extérieures, mais concentrez-vous tout le temps sur le processus de respiration." En d'autres termes, n'essayez pas de penser à la dernière fois que vous êtes allé aux toilettes il y a trois jours.

Pourquoi: «Tout le monde a entendu dire que dans des situations stressantes, le corps est capable d’agir à la vitesse de la lumière», a déclaré Lyons. - Cette capacité est très utile quand une personne est vraiment en danger - bon, par exemple, si un ours vous poursuit. Mais dans la vie ordinaire, un tel stress peut affecter négativement l'état du corps. Avec un stress constant, vous êtes tendu comme un printemps. Eh bien, comment dans cet état se détendre sur les toilettes? "

Penchez-vous en avant

• Tiens-toi droit, les pieds à la hanche.
• Penchez-vous en avant, en soulevant la poitrine jusqu'aux genoux. Si nécessaire, les genoux peuvent être pliés. Gardez vos hanches droites, ne vous penchez pas et ne détendez pas votre cou.
• Étirez-vous au sol avec vos doigts ou, si l'étirement le permet, saisissez le biceps des mains opposées avec vos doigts et atteignez le sol avec vos coudes.
• Sentez la pression sur les pieds en essayant de ne pas vous forcer ni de vous pincer les orteils. Puis tendez les muscles des jambes. Prenez 10 respirations profondes dans cette position.

Pourquoi: «Cette posture apaise le système nerveux et exerce une pression sur la région abdominale, ce qui facilite la digestion», explique Mme Lyons.

Chien face cachée

• Debout à quatre pattes.
• Poussez ensuite vos pieds sur le sol, redressez-les et transférez une partie du poids sur les bras tendus, formant ainsi un angle presque droit avec votre corps. Les bras doivent être à la largeur des épaules ou légèrement plus larges, et les jambes à la largeur des hanches.
• Portez encore plus de poids sur vos mains, pliez légèrement vos genoux et tournez le coccyx vers le plafond. Prenez 10 respirations profondes dans cette position.

Pourquoi: «La pose du chien, tirant la colonne vertébrale vers le bas et tirant la colonne vertébrale jusqu'à ce point, libère les organes», dit Lyons. "Cette posture est un étirement pour tout le corps, ce qui permet de soulager les tensions et de renforcer la motilité intestinale."

Pose de libération par demi-vent

• Allongez-vous sur le dos en étirant les jambes.
• Tirez le genou droit vers la poitrine avec les deux mains. Tenez-le dans cette position pendant 20 respirations.
• Revenez à la position de départ et étirez votre main droite pour étirer le côté droit du corps.
• Maintenez cette position pendant 20 respirations, puis répétez la même chose pour la moitié gauche du corps.

Pourquoi: «C’est la posture idéale pour soulager les ballonnements et l’élimination des gaz», affirme le nom lui-même, déclare Lyons. «Elle stimule le côlon ascendant et descendant, l’intestin grêle. L'ordre des mouvements - d'abord le côté droit, puis le gauche - contribue à améliorer les intestins et à soulager la constipation. "

• Écartez vos jambes, vos orteils dirigés vers l'avant semblent droits, les orteils laissés sont orientés à droite, à un angle de 90 degrés. Tournez le corps vers le pied avant, levez les bras sur les côtés de 90 degrés.
• Laissez vos jambes serrées et droites, penchez votre corps vers le pied avant. L'inclinaison profonde doit aller de la hanche, les doigts de la main avant doivent être abaissés aussi bas que possible ou appuyés au sol de l'extérieur de la cheville.
• Avec la main opposée, allez tout droit vers le plafond. Prenez 10 respirations profondes dans cette position.
• Revenez à la position de départ et tournez le miroir de vos jambes pour répéter la pose de l’autre côté.

Pourquoi: «Une inclinaison latérale améliore la sécrétion des sucs digestifs en stimulant la vésicule biliaire et le foie», dit Lyons. "Le mouvement constant de torsion sollicite les muscles obliques et stimule les organes abdominaux."

Pose légère du roi des poissons

• Asseyez-vous sur le sol en étirant les jambes tout droit.
• Pliez le genou droit et écartez la jambe droite sur la gauche, placez le pied droit de l'autre côté du genou gauche. Ne pliez pas la jambe gauche.
• Enveloppez votre jambe droite avec votre main gauche et placez votre main droite sur le sol derrière le bas du dos.
• Desserrez l'étirement en inspirant et serrez la courbe vers la droite lorsque vous expirez. Prenez 10 respirations, puis répétez de l'autre côté.

Pourquoi: «La posture peut être comparée au processus consistant à presser un chiffon», déclare Lyons. "La torsion aide à stimuler le tube digestif."

• Allongez-vous sur le sol, maintenez votre genou droit contre votre poitrine.
• Étirez votre genou droit vers la gauche, étirez votre bras droit vers la droite perpendiculairement à votre corps et tournez la tête vers la droite.
• Appuyez doucement votre genou droit sur le sol avec votre main gauche. Ou tendez votre bras gauche avec un miroir droit et laissez votre genou droit atteindre le sol tout seul.
• Prenez 10 respirations profondes dans cette position, puis répétez tout pour l'autre côté.

Pourquoi: «Cette posture est le dernier mouvement de compression pour le corps déjà détendu», déclare Lyons. - L’ordre de torsion - d’abord de droite à gauche, puis inversement - aide les intestins à fonctionner. "

Régime alimentaire pour la constipation chez les adultes: la nourriture est légère à tous égards

Le régime alimentaire pour la constipation chez les adultes devrait être riche en fibres

La fibre est le principal élément du régime alimentaire contre la constipation chez l'adulte. Ce sont des fibres qui assurent un bon péristaltisme intestinal et un fonctionnement en douceur du système digestif dans son ensemble. Les fruits, les légumes à de rares exceptions près, les grains entiers, les haricots sont particulièrement riches en fibres. La plus grande quantité de fibres se trouve dans la peau, les tiges et les feuilles. Vous ne devez donc pas, par exemple, peler les pommes ou les poires.

Si nous parlons davantage de légumes, dans le régime alimentaire contre la constipation, nous préférerons les légumes à feuilles de couleur vert foncé (épinards, brocolis, chou-fleur) - cette couleur indique que les aliments sont riches en magnésium. Et pour la nutrition avec la constipation, ils sont doublement bénéfiques. Un excellent moyen de prévenir la constipation consiste à utiliser des flocons d'avoine avec pruneaux et sans sucre dans les repas quotidiens (de préférence le matin). En règle générale, les pruneaux doivent obligatoirement faire partie de l'aliment quotidien contre la constipation, car ce fruit séché, en raison de sa teneur en fibres et d'une substance telle que le sorbitol, a un effet laxatif prononcé. Il est préférable de manger 3-4 pruneaux le matin, trempés dans de l'eau pour la nuit.

En outre, adoptez la recette, qui est maintenant utilisée par les Européens - ils ont récemment «pris la mode» à la fin de chaque repas, pas un dessert, mais une salade de légumes. Cette tactique s'intègre parfaitement dans le système de nutrition pour la constipation chez les adultes - ne commencez pas le déjeuner ou le dîner avec de la laitue, mais terminez-les. Les légumes riches en fibres et en magnésium contribuent au passage de tous les aliments dans le tube digestif.

Que boire après un régime avec constipation?

En règle générale, les amateurs de café n’ont pas de problème de constipation. Pourquoi Parce que le café accélère généralement la digestion et stimule les selles. Recette particulièrement efficace: buvez une tasse de café fort avec du lait tout en buvant avec une pomme. En règle générale, le corps répond dans la demi-heure suivante. Et aussi - ne négligez pas l'eau, la nutrition pour la constipation chez les adultes implique de boire jusqu'à 2-3 litres d'eau par jour. Pour plus de goût et d’avantage, vous pouvez ajouter des morceaux de fruits ou de baies à l’eau.

Ce qui est inacceptable dans le régime alimentaire pour la constipation chez les adultes

Pour la constipation chez les adultes, en particulier les cas chroniques, les produits à base de farine blanche (pâtes, pain) et le riz blanc doivent être exclus du régime - ces produits sont traditionnellement recommandés pour le problème inverse, pour la diarrhée. Étant donné que ces produits sont pratiquement dépourvus de fibres, ce qui contribue à la régularité des selles. En outre, il faut être prudent lors de la consommation de grandes quantités de protéines animales - sa surabondance provoque souvent la constipation.